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店铺： 春波碧草图书专营店

出版社： 江苏凤凰科学技术出版社

ISBN：9787553762722

商品编码：27116816973

丛书名： 怀孕吃什么每日一页

开本：16开

 

 

 

 

 

編輯推薦：

這是本精美實用的孕期美食書，單是看看美食圖片就能讓孕媽媽提高食欲瞭！全書共300多道食譜，更有周推薦食譜搭配，讓孕媽媽整個孕期的飲食天天不重樣。孕媽媽有瞭這本書，就不用發愁孕期的飲食問題瞭。每月胎寶寶有什麼變化，需要什麼營養素，孕媽媽應該怎麼吃，這些問題在書裏都能找到答案。

本書不僅教你變著花樣吃，還能用吃解決孕期的小問題，孕吐、妊娠斑、水腫、焦慮等，都可以用對應的食物來緩解。本書，全方位搞定你的孕期飲食問題。

 

內容推薦：

“懷孕後，飲食有哪些禁忌？”

“孕吐吃不下東西，怎麼辦？”

“總是那幾個菜，都吃膩瞭？”

“孕期不適怎麼吃？”

“臨産前應該吃什麼？”

……

許多孕媽媽都在為孕期吃什麼而發愁，或是不知道孕期飲食的禁忌，或是擔心食物營養不夠影響胎寶寶發育，或是沒有新菜品可以提高食欲。本書的初衷就是為瞭解決孕媽媽的這些煩惱，為孕媽媽提供瞭孕期280天的營養健康菜譜。

本書以孕10月為綱，不僅列舉瞭280道美食的製作方法，而且還有周飲食搭配推薦，有“選擇睏難癥”的孕媽媽可以直接照著做，美味又營養。即便這些菜吃膩瞭，孕媽媽還可以在花樣吃法中找到更豐富的菜譜。每個菜譜中我們都給齣瞭其中的營養素，這樣孕媽媽就能清晰地知道想要補充某種營養素具體應該吃什麼瞭。

除瞭花樣繁多的菜譜，本書還介紹瞭每月的飲食宜忌、胎寶寶營養需求，也為孕媽媽的體重管理提齣瞭建議，希望孕媽媽在孕期吃得開心、吃得健康的同時還能長胎不長肉。

 

作者簡介：

漢竹 主編

目錄：

孕前準備 吃對食物，好“孕”來

備孕女性飲食宜與忌

宜提前調理飲食

宜提前3 個月補葉酸 

備孕女性宜吃的食物 

不宜食用咖啡因食品 

不宜過多食用有化學添加劑的食品

不宜多吃高糖食物

不宜多吃洋快餐

不宜多吃辛辣食物 

不宜多吃鬍蘿蔔 

不宜多吃烤肉 

不宜吃太多紅棗

不宜多吃水果

備孕女性優生食譜推薦 

“早生貴子”蜜 

海米白菜 

魷魚炒蘆蒿 

清炒豬血 

備育男性飲食宜與忌 

宜多吃蔬果 

宜提前3 個月戒煙戒酒

備育男性不宜吃的食物

備育男性優生食譜推薦

銀耳鵪鶉蛋 

糯米香菇飯 

熗鬍蘿蔔絲 

清烹牡蠣 

 

孕1 月  補葉酸，防畸形

胎寶寶：小小胚胎

1~4 周胎寶寶的發育 

孕1 月胎寶寶營養需求 

孕媽媽：還沒什麼感覺 

孕媽媽的身體變化 

孕1 月營養指導 

本月體重管理 

關注體重變化 

周推薦食譜搭配 

孕1 月飲食宜與忌 

宜繼續補葉酸 

宜每天杯牛奶 

不宜懷孕就大補 

不宜偏食 

不宜長期喝純淨水 

不宜長期服用溫熱補品 

不宜多喝茶 

不宜多吃西瓜 

不宜早餐吃油條 

不宜多吃零食 

不宜吃罐頭食品 

不宜吃熱性香料 

不宜食用易過敏的食物 

孕1 月營養食譜

1 天 香椿芽拌豆腐

2 天 枸杞炒豬心 

3 天 奶酪蛋湯 

4 天 黃豆芝麻粥 

5 天 什錦西藍花 

6 天 棗杞蒸雞 

7 天 牛肉餅 

8~9 天 蘆筍蛤蜊飯

10 天 絲瓜金針菇

11 天 牛奶洋蔥湯 

12 天 芝麻醬拌苦菊 

13 天 鮮香肉蛋羹 

14 天 牛奶燕麥羹 

15~16 天 炒紅薯泥

17 天 香菇肉粥 

18 天 鴨肉鼕瓜湯 

19 天 黃花菜炒雞蛋 

20~21 天 三鮮炒粉絲 

22~23 天 孜然魷魚

24 天 溜肝尖 

25 天 奶油白菜 

26 天 紫菜包飯 

27 天 豆腐餡餅 

28 天 什錦果汁飯 

 

孕2 月  酸味食物防孕吐

胎寶寶：隻有蘋果子那麼大 

5~8 周胎寶寶的發育 

孕2 月胎寶寶營養需求 

孕媽媽：開始害喜瞭 

孕媽媽的身體變化

孕2 月營養指導 

本月體重管理

關注體重變化

周推薦食譜搭配 

孕2 月飲食宜與忌 

宜根據身體情況調整飲食 

宜食用天然酸味食物防孕吐 

不宜讓孕吐影響正常飲食 

不宜全吃素食 

晚餐不宜過飽

不宜過量吃菠菜 

不宜過量吃柿子 

不宜多吃桂圓

不宜強迫自己進食 

忌食味精

忌自行用藥止吐 

忌吃螃蟹 

忌吃山楂 

孕2 月營養食譜 

29 天 橙汁酸奶 

30 天 拌豆腐乾絲 

31 天 彩椒雞絲 

32 天 咖喱炒飯 

33 天 西芹炒百閤

34 天 鮮奶燉木瓜雪梨 

35 天 蛋醋止嘔湯 

36 天 蝦仁豆腐 

37 天 雞蛋時蔬沙拉

38 天 奶酪手捲 

39 天 南瓜牛腩飯 

40 天 蘸醬菜 

41 天 蔬菜蝦肉餃 

42 天 菠菜魚片湯 

43 天 酸奶水果撈 

44 天 西藍花果醋汁 

45 天 銀耳拌豆芽 

46 天 四色什錦

47 天 糖醋蓮藕 

48 天 罐燜牛肉 

49 天 奶香玉米糊 

50 天 空心菜排骨湯 

51 天 黑豆飯 

52 天 蔥油蘿蔔絲 

53 天 清炒蠶豆

54 天 清蒸鯽魚 

55 天 牛奶草莓西米露 

56 天 茭白炒雞蛋 

 

孕3 月  多吃安胎養血的食物

胎寶寶：已經“人模人樣”瞭

9~12 周胎寶寶的發育 

孕3 月胎寶寶營養需求 

孕媽媽：總想去廁所 

孕媽媽的身體變化 

孕3 月營養指導 

本月體重管理 

關注體重變化 

周推薦食譜搭配 

孕3 月飲食宜與忌 

宜安胎養血 

宜堅持吃健康早餐

宜補氣補血 

宜定時用餐 

宜喝新鮮的溫開水 

宜每天根香蕉 

食物安排宜多樣化

宜適量吃玉米

宜吃含鬍蘿蔔素的食物 

不宜偏食瘦肉

不宜拿水果當飯吃 

不宜多喝骨頭湯 

不宜過量吃巧剋力 

忌隨意使用安胎藥 

孕3 月營養食譜 

57 天 絲瓜蝦仁 

58 天 紅棗花生湯 

59 天 紅棗雞絲糯米飯

60 天 山藥枸杞豆漿 

61 天 蔥爆酸甜牛肉 

62 天 櫻桃豆泥沙拉 

63 天 蛋黃蓮子湯

64 天 紅棗蓮子糯米粥

65 天 陽春麵 

66 天 山藥香菇雞 

67 天 葡萄薑蜜茶 

68 天 三絲木耳 

69 天 煎鱈魚

70 天 檸檬飯 

71 天 山藥黑芝麻糊

72 天 烏雞滋補湯

73 天 鹽水雞肝

74 天 木耳紅棗湯

75 天 李子優酪乳 

76 天 南瓜餅 

77 天 紫薯山藥球 

78 天 豬血魚片粥 

79 天 南瓜蒸肉 

80 天 涼拌素什錦

81 天 山藥羊肉湯

82 天 雞蓉玉米羹

83 天 菠菜鬍蘿蔔蛋餅 

84 天 火龍果草莓汁 

 

孕4 月  吃對食物，不長妊娠斑

胎寶寶：能感受到聲音瞭 

13~16 周胎寶寶的發育 

孕4 月胎寶寶營養需求

孕媽媽：開始“顯山露水”瞭 

孕媽媽的身體變化 

孕4 月營養指導 

本月體重管理 

關注體重變化

周推薦食譜搭配 

孕4 月飲食宜與忌 

宜用食物預防妊娠斑 

宜適當補鈣 

宜注意飲食衛生，防止病從口入 

宜食補碘元素，預防甲狀腺功能低下

宜適當吃些奶酪

宜常補充維生素C

宜吃抗輻射的食物 

宜適量吃豌豆

宜常吃山藥 

不宜過量補鈣 

不宜吃蘆薈

不宜吃馬齒莧 

不宜多吃梨 

不宜用水果代替蔬菜 

不宜喝久沸的水 

孕4 月營養食譜 

85 天 西紅柿燉豆腐 

86 天 鼕瓜蜂蜜汁 

87 天 翡翠豆腐 

88 天 鰻魚飯 

89 天 玫瑰湯圓 

90 天 奶酪烤雞翅 

91 天 什錦沙拉 

92 天 奶酪三明治

93 天 棒骨海帶湯 

94 天 海帶紫菜豆漿 

95 天 糖醋白菜 

96 天 蝦仁娃娃菜 

97 天 西紅柿豬骨粥

98 天 鹹香蛋黃餅 

99 天 魚頭木耳湯 

100 天 肉末炒芹菜 

101 天 蠔油草菇 

102 天 海參豆腐煲 

103 天 芥菜乾貝湯 

104 天 牛肉粥 

105 天 紫菜蝦皮豆腐湯 

106 天 牛肉鹵麵

107 天 肉片粉絲湯

108 天 山藥五彩蝦仁

109 天 乾貝灌湯餃

110 天 蝦醬蒸雞翅 

111 天 海米菠菜粥 

112 天 海米海帶絲 

 

孕5 月  注重加餐小零食

胎寶寶：開心地玩耍 

17~20 周胎寶寶的發育 

孕5 月胎寶寶營養需求 

孕媽媽：用心感受胎動 

孕媽媽的身體變化 

孕5 月營養指導 

本月體重管理 

關注體重變化 

周推薦食譜搭配 

孕5 月飲食宜與忌 

宜選擇健康加餐小零食 

宜保證足夠的熱量 

宜常備小零食     

宜常吃核桃 

宜適量吃豆類食物

宜適量吃些魷魚 

宜常吃鴨肉 

不宜單吃紅薯

不宜加熱酸奶

不宜喝糯米甜酒 

不宜多吃腐竹 

不宜吃蜜餞 

孕5 月營養食譜 

113 天 豬肝粥 

114 天 排骨湯麵

115 天 雞肉扒油菜 

116 天 土豆燉牛肉 

117 天 什錦麵

118 天 栗子扒白菜 

119 天 豬腰枸杞湯

120 天 鹽水鴨腿 

121 天 紅薯山藥粥 

122 天 香煎吐司 

123 天 珊瑚白菜 

124 天 蒜蓉茄子

125 天 三丁豆腐羹 

126 天 黃瓜腰果蝦仁 

127 天 百閤炒肉 

128 天 花生排骨粥 

129 天 蝦肉鼕蓉湯 

130 天 新疆手抓羊肉飯 

131 天 西葫蘆餅 

132 天 薏米燉雞 

133 天 清蒸大蝦

134 天 琵琶豆腐 

135 天 彩椒炒腐竹

136 天 清燉鴿子湯

137 天 紅薯餅 

138~139 天 麵包比薩 

140 天 五彩蒸餃 

 

孕6 月  全麵營養，促胎兒成長

胎寶寶：吸吮手指真好玩 

21~24 周胎寶寶的發育

孕6 月胎寶寶營養需求

孕媽媽：肚子越來越大瞭

孕媽媽的身體變化 

孕6 月營養指導 

本月體重管理 

關注體重變化

周推薦食譜搭配 

孕6 月飲食宜與忌 

宜用孕婦奶粉補充營養

宜吃應季的食物 

宜常吃魚 

宜適量吃些海苔 

宜吃芹菜緩解失眠 

宜適當吃些野菜 

宜適當吃富含油脂的食物 

不宜多吃薏米 

不宜過度節食

不宜過量喝孕婦奶粉

不宜過多吃紅棗 

不宜過多吃荔枝

孕6 月營養食譜

141 天 紅燒牛肉麵 

142 天 什錦甜粥 

143 天 鯽魚絲瓜湯 

144 天 核桃仁拌芹菜

145 天 宮保素三丁 

146 天 薺菜黃魚捲 

147 天 香菇炒菜花 

148 天 麻醬素什錦

149 天 魚頭豆腐湯 

150 天 烤魚青菜飯團

151 天 炒饅頭 

152 天 菠菜年糕

153 天 鹹蛋黃燴飯 

154 天 菠蘿蝦仁炒飯 

155 天 蕓豆燒荸薺 

156 天 玉米麵發糕 

157 天 京醬西葫蘆 

158 天 蝦肉粥 

159 天 青蛤豆腐湯

160 天 油烹茄條 

161 天 金針菇拌肚絲 

162 天 椒鹽排骨 

163 天 土豆餅 

164 天 小米蒸排骨 

165 天 海帶豆腐湯 

166 天 六閤菜

167 天 奶汁燴生菜 

168 天 糙米綠豆粥 

 

孕7 月  清淡飲食，防水腫

胎寶寶：次睜開眼睛 

25~28 周胎寶寶的發育 

孕7 月胎寶寶營養需求

孕媽媽：不適頻發

孕媽媽的身體變化

孕7 月營養指導 

本月體重管理

關注體重變化 

周推薦食譜搭配 

孕7 月飲食宜與忌 

宜瞭解食物的綠色吃法 

不宜飲食太鹹，以防孕期水腫 

不宜吃鬆花蛋 

不宜過量補充營養

不宜吃生食 

不宜多吃火鍋 

不宜空腹喝酸奶 

不宜盲目減肥 

不宜多吃雞蛋 

不宜多吃魚肝油 

不宜吃醃製食品 

孕7 月營養食譜 

169 天 涼拌萵筍 

170 天 胭脂鼕瓜球 

171~172 天 豬肝拌黃瓜

173 天 大米綠豆南瓜粥 

174 天 銀耳花生湯

175 天 荷包鯽魚 

176 天 芝麻茼蒿 

177~178 天 牛奶水果飲 

179 天 紅豆雙皮奶 

180~181 天 蝦仁腰花丁 

182 天 蘋果玉米湯 

183 天 花生紫米粥 

184 天 酸奶草莓露 

185~186 天 黑豆紅糖飲 

187 天 迷你八寶鼕瓜盅 

188 天 海鮮炒飯 

189 天 香菇釀豆腐 

190 天 香菇蕎麥粥 

191 天 芹菜牛肉絲 

192 天 三鮮餛飩 

193~194 天 魚頭鼕瓜湯 

195 天 什錦燒豆腐 

196 天 銀耳豆苗 

 

孕8 月  選對食物，遠離壞情緒

胎寶寶：會做夢瞭 

29~32 周胎寶寶的發育

孕8 月胎寶寶營養需求

孕媽媽：承受甜蜜“腹”擔 

孕媽媽的身體變化 

孕8 月營養指導 

本月體重管理

關注體重變化 

周推薦食譜搭配

孕8 月飲食宜與忌 

宜繼續低鹽飲食

宜適量吃葵花子 

宜選用食物對抗孕期抑鬱 

宜使用鐵製炊具烹調 

宜多吃些全麥食物 

宜適量吃堅果 

宜吃香蕉緩解疲勞 

宜適量吃金針菇

宜適量吃豬腰 

不宜忌鹽 

不宜多吃高熱量食物 

不宜光吃菜 

不宜多吃柑橘

不宜吃藥緩解焦慮

不宜多吃山竹

孕8 月營養食譜 

197 天 酸奶草莓布丁

198 天 小米鱔魚粥

199 天 鮮蝦捲 

200 天 鬆仁雞肉捲

201 天 南瓜包

202 天 奶香玉米餅 

203 天 肉末炒菠菜 

204 天 腰果百閤炒芹菜 

205 天 香菇蛋花粥

206 天 培根菠菜飯團 

207 天 鼕瓜麵

208 天 百閤蓮子桂花飲 

209 天 老鴨湯 

210 天 香蕉哈密瓜沙拉

211 天 蒜香豆芽 

212 天 燕麥南瓜粥 

213 天 小米雙豆漿

214 天 鯽魚香菇湯 

215 天 素拌香菜

216 天 豆角肉絲傢常炒麵 

217 天 香肥帶魚 

218 天 鮮蔬小炒肉 

219 天 西紅柿燜牛肉 

220 天 鯉魚木耳湯 

221 天 蕎麥涼麵 

222~223 天 菠菜雞蛋餅

224 天 風味捲餅 

 

孕9 月  含鋅食物，預防早産

胎寶寶：變得安靜瞭 

33~36 周胎寶寶的發育 

孕9 月胎寶寶營養需求 

孕媽媽：肚子墜墜的 

孕媽媽的身體變化

孕9 月營養指導 

本月體重管理 

關注體重變化

周推薦食譜搭配 

孕9 月飲食宜與忌 

宜吃佳防早産食品——魚

孕晚期宜補鋅防早産

宜常喝紫米粥 

宜適當吃銀耳

宜常吃紫色蔬菜

宜適量吃牛蒡

不宜喝市售的果汁飲料 

不宜在孕晚期大量飲水 

不宜吃辛辣的食物 

不宜多吃甘蔗 

不宜多吃闆栗 

不宜過量吃海帶 

孕9 月營養食譜 

225 天 燕麥糙米糊 

226 天 鯉魚紅棗湯 

227 天 芝麻圓白菜 

228 天 涼拌空心菜 

229 天 滑嫩玉米羹 

230 天 雙鮮拌金針菇

231~232 天 豬肉燜扁豆 

233 天 蛤蜊白菜湯 

234 天 香濃栗子糊 

235~236 天 鯰魚燉茄子 

237 天 香椿苗拌核桃仁

238 天 雞絲涼麵

239 天 傢庭三明治 

240 天 三文魚豆腐湯 

241 天 核桃仁紫米粥 

242~243 天 甜椒炒牛肉 

244 天 豌豆粥 

245 天 雜蔬香腸飯 

246~247 天 紅薯大米粥 

248 天 小米麵茶 

249 天 洋蔥小牛排 

250 天 清湯羊肉

251 天 鬆子爆雞丁 

252 天 蜜汁南瓜 

 

孕10 月  儲備能量，安心待産

胎寶寶：長成胖娃娃瞭 

37~40 周胎寶寶的發育 

孕10 月胎寶寶營養需求 

孕媽媽：“痛”並幸福著 

孕媽媽的身體變化

孕10 月營養指導 

本月體重管理 

關注體重變化 

周推薦食譜搭配 

孕10 月飲食宜與忌 

宜每周吃兩次海帶 

宜適當吃零食 

産前飲食宜高熱量、易消化

宜喝湯飲預防感冒 

宜産前喝蜂蜜水 

宜在待産期間適當進食 

宜晚飯後吃香蕉

宜適量吃無花果 

不宜在藥物催生前吃東西 

不宜天天喝濃湯 

不宜飲食過量 

不宜吃冷飲 

孕10 月營養食譜

253 天 南瓜紫菜雞蛋湯 

254 天 口蘑肉片 

255~256 天 栗子糕 

257 天 腐竹玉米豬肝粥

258 天 三鮮湯麵

259 天 蝦仁蛋炒飯

260 天 牛奶香蕉芝麻糊 

261~262 天 木瓜牛奶果汁 

263 天 雞丁炒豌豆

264 天 雪菜肉絲湯麵 

265 天 棗蓮三寶粥 

266 天 鮮蝦荸薺湯

267~268 天 芝麻葵花子酥球

269~270 天 玉米豌豆羹 

271 天 韭菜閤子 

272 天 白蘿蔔海帶湯 

273 天 蔬菜魚丸煲 

274 天 莧菜粥

275 天 蓮藕排骨湯 

276 天 蘋果魚片 

277~278 天 橙香魚排 

279 天 黑芝麻飯團 

280 天 

 

食療餐  “吃”走孕期不適

孕期孕吐 

陳皮鹵牛肉 

生薑紅棗粥 

清蒸鯉魚

孕期胃脹氣 

糖漬金橘 

山藥粥

糖拌蘿蔔絲

孕期貧血 

豬肝羹 

香菇油菜 

青椒炒鴨血

孕期水腫

紅薯山楂綠豆粥 

山藥扁豆糕 

奶香瓜片 

孕期便秘 

韭菜炒蝦仁

香蕉大米粥

北芪紅棗鱸魚 

孕期腿抽筋 

鬆仁海帶湯 

鴨血豆腐湯

芹菜豆乾粥

孕期失眠 

橘子西紅柿汁 

香菇紅棗粥 

芹菜楊桃汁 

孕期感冒

生薑蔥白紅糖湯 

糙米橘皮柿餅湯 

蓮藕橙汁

 

附錄：坐月子吃什麼速查

産後1 周 

産後2 周 

産後3 周

産後4 周

 

孕期營養與生活全指南：構建健康寶寶的基石 書籍信息： 書名： 孕期營養與生活全指南：構建健康寶寶的基石 作者： 資深營養師 & 婦産科專傢 聯閤編著 齣版社： 啓航健康文化 頁數： 480頁 開本： 16開 定價： 89.00元 --- 內容簡介：超越食譜，全麵嗬護您的孕育之旅 本書並非專注於某一個時間段或某一種食物類彆的食譜集閤，而是一部係統、科學、全麵覆蓋整個孕期（從備孕初期到分娩後恢復期）的健康生活指南。我們深知，懷孕是一個復雜而精妙的過程，它需要的不僅僅是“吃什麼”，更需要“如何吃得對”、“如何動得好”以及“如何保持積極的心態”。 本書的核心理念是：營養是基礎，生活方式是保障，科學認知是前提。 第一部分：科學備孕與孕早期（0-12周）：穩健的開端 1. 備孕期：身體的“清倉”與“儲備” 備孕營養素儲備圖譜： 詳細解析葉酸、維生素D、鐵、鈣等關鍵營養素在孕前三個月的最佳攝入標準。我們提供“種子期”營養優化方案，指導如何通過日常飲食調整，為卵子和精子的質量打下堅實基礎。 非食譜管理： 涵蓋輕度運動方案（如瑜伽拉伸、散步）、壓力荷爾濛的自然調節技巧，以及戒除不良生活習慣的循序漸進方法。 常見孕前睏惑的解答： 針對月經周期、排卵期預測的科學方法，以及孕前體檢項目的解讀。 2. 孕早期：適應與保護 應對“孕反”的策略： 針對孕吐、厭食、對特定氣味敏感等現象，提供“少量多餐的智慧”，以及利用天然食材（如薑、薄荷、蘇打餅乾）緩解不適的非藥物性技巧。 安全紅綫： 明確指齣孕早期應嚴格避免的食物、草藥和生活環境因素（如李斯特菌風險、特定魚類攝入限製）。 體重管理初識： 設定閤理的孕早期體重增長預期，避免盲目進補。 第二部分：孕中期（13-27周）：能量的構建與係統的發育 孕中期是孕婦感覺相對舒適的“蜜月期”，也是胎兒器官係統快速分化和成長的關鍵階段。本書將此階段的重點放在“均衡的宏量營養素分配”上。 1. 能量需求的精確計算與分配 不是“一人吃兩人補”： 提供基於孕周和基礎代謝率（BMR）的個性化卡路裏估算模型，確保營養攝入的精準性，避免過度增重導緻的妊娠期並發癥風險。 碳水化閤物的選擇哲學： 深入探討“慢釋放”能量的重要性，詳細比較全榖物、根莖類、精製糖對血糖波動的影響，並提供高縴維食譜搭配示例（側重於膳食縴維而非單純的食譜列舉）。 蛋白質的黃金來源： 區分優質動物蛋白與植物蛋白的互補吸收，講解如何在保證攝入量的同時，優化食物的消化吸收率。 2. 關鍵微量元素的進階補充 鐵質的吸收難題： 探討非血紅素鐵與血紅素鐵的吸收率差異，並提供“維生素C協同吸收法”的實戰指南，而非簡單羅列補鐵食物。 鈣質的“供需平衡”： 介紹鈣磷比例、維生素K2在骨骼健康中的作用，以及如何通過日常膳食平衡鈣的攝入與吸收，而非僅依賴補充劑。 DHA與大腦發育： 分析不同來源（藻油、深海魚油）DHA的質量標準和攝入時機。 3. 孕期運動與體態管理 安全運動指南： 詳細分解適閤孕中期的有氧運動、力量訓練和核心穩定練習，並強調運動的“強度監測”（如“交談測試”）。 體態變化應對： 針對腰背疼痛、恥骨聯閤不適，提供生活中的姿勢調整技巧（如正確的提物姿勢、久坐休息法）。 第三部分：孕晚期（28周至分娩）：儲備、分娩準備與身體負荷管理 孕晚期，孕婦的負荷加重，消化吸收能力可能下降，同時需要為分娩儲備能量。 1. 應對常見晚期不適 水腫的物理與飲食乾預： 分析水腫的成因，並提供“低鈉高鉀”的自然飲食原則，結閤抬高患肢等非食譜方法。 便秘與胃食管反流： 針對消化係統壓力增大，提供餐後散步、分段飲水等生活習慣調整方案。 2. 能量的“精細化管理” 分娩能量儲備： 討論在孕晚期如何確保肝糖原和肌糖原的適度儲備，為分娩提供持久的能量支持。 “催生”的飲食迷思辨析： 科學分析民間流傳的“催生食物”的有效性和安全性。 3. 分娩準備與營養支持 分娩前的“清腸”與“充電”： 探討分娩前24-48小時的營養策略，以及如何在分娩陣痛期間維持穩定的能量供應（非特定食譜，而是能量供給的原理）。 第四部分：剖析與實踐——超越營養標簽的認知升級 本部分是本書的精華所在，旨在提升孕期營養的“底層邏輯”理解。 1. 妊娠期疾病的營養預防與管理 妊娠期糖尿病（GDM）的“餐盤規劃法”： 重點教授如何通過“食物交換”和“營養素比例調整”來穩定餐後血糖，而非簡單提供“GDM食譜”。 妊娠期高血壓（ উদ্বেগ癇前期）的風險因素識彆與膳食優化： 關注鎂、鉀等元素的平衡，強調水閤作用的重要性。 2. 營養補充劑的“科學取捨” 不是“越多越好”： 詳細列齣國傢標準推薦量與實際吸收率的差距，指導讀者如何根據血液檢查報告，而非盲目跟風，選擇閤適的復閤維生素、礦物質補充劑。 安全警示： 明確指齣某些脂溶性維生素（如維生素A）在孕期過量攝入的潛在風險。 3. 心理健康與食物的關係 情緒與食欲的互動模型： 探討壓力如何影響消化和營養吸收，提供“正念飲食”的入門技巧，幫助孕婦在進食時更關注身體的真實信號。 總結： 《孕期營養與生活全指南：構建健康寶寶的基石》緻力於提供一個全麵、實用、基於科學證據的孕期生活框架。它教導您如何理解身體的需求，如何甄彆信息，如何將營養學原理融入日常的餐桌規劃和生活習慣中，確保您和寶寶從容、健康地度過這段特殊的旅程。本書的價值在於其係統的思維導圖和應對復雜情況的策略，而非簡單的菜肴列錶。

评分☆☆☆☆☆

這本書的封麵設計和整體排版給我的感覺是專業且信息量巨大的，這既是優點，也可能是一個挑戰——信息的過載。我希望它在結構設計上能做到“重點突齣，易於檢索”。例如，如果我隻想快速查閱某一種維生素的補充方案，我能否在幾秒鍾內找到對應的食物和食譜？書中的圖文搭配是否足夠清晰？我需要看到食物成品圖，這樣我纔能更好地評估製作難度和最終的呈現效果，而不是隻有晦澀的文字描述。此外，我對書中所引用的營養學數據來源非常感興趣，是否參考瞭權威的醫學或營養學機構的最新指南？如果能有明確的腳注或參考文獻列錶，會極大地增強我對這本“營養書”的信任度。對我來說，一本好的工具書，清晰的索引和美觀的布局，和內容本身同等重要。

评分☆☆☆☆☆

我在尋找一本能夠陪伴我度過整個孕期的“全能伴侶”，而不是一本隻能翻幾次就塵封的臨時讀物。因此，我對這本書在“跨孕期適應性”方麵抱有很高的期望。它是否能提供從備孕期（如果包含的話）到孕晚期的完整過渡指南？特彆是到瞭孕晚期，胃口變小，但對熱量和營養的需求又在增加，這本書是否有針對性的“少量多餐”或“高密度營養”的餐單設計？另外，我非常看重孕期食譜中的“傢庭共享”元素。很多時候，孕婦的食譜和傢人的食譜相差甚遠，導緻備餐麻煩。如果這本書能設計齣“一個基礎食譜，通過簡單調整即可滿足孕婦和傢人營養需求”的方案，那簡直是完美。我期待它能將孕期營養融入到日常傢庭飲食中，而不是製造額外的“孕期小竈”。

评分☆☆☆☆☆

我是一個對食物來源和添加劑非常敏感的人，所以選擇孕期書籍時，除瞭營養配比，安全性是我的第一考量。我希望能看到這本書在推薦食譜時，對於有機食材、非轉基因食品的選擇有沒有一些特彆的側重和說明？懷孕初期，很多媽媽都麵臨孕吐和味覺變化，這本書是否有專門的章節討論如何應對這些“味覺挑戰期”？比如，針對酸甜口、清淡口或者重口味（在安全範圍內的）的不同偏好，提供不同的食譜切換方案？我特彆關注它在處理“特殊情況”食譜上的能力，例如，如果孕期齣現輕微的貧血或便秘，書裏是否能迅速定位到針對性的食譜來調理，而不是簡單地推薦“多喝水吃粗縴維”這種老生常談的建議。一本優秀的孕期書，應該能提供精準的“對癥下藥”方案。

评分☆☆☆☆☆

拿到這本厚厚的孕期書籍，最吸引我的是它的“大全”二字，但坦白說，我更關注它的實操性。我的工作節奏很快，經常需要自己準備午餐，所以那些需要耗費大量時間和復雜技巧的食譜對我來說意義不大。我非常好奇它對“懶人友好型”孕婦友好度如何？比如，能不能提供一周的快速備餐指南，用最少的準備時間，覆蓋最全麵的營養需求？另外，市麵上很多孕期書籍對“零食”的描述總是很模糊，但對孕婦來說，加餐環節常常是營養補充的關鍵。這本書對健康零食的推薦是否足夠創新和具體？比如，如何用常見的堅果、酸奶或自製飲品來替代高糖分的傳統零食？如果它能提供清晰的“食材采購清單”和“每周膳食規劃模闆”，那無疑會大大提升我的使用頻率和滿意度。畢竟，再好的理論，如果執行起來太麻煩，也隻能束之高閣瞭。

评分☆☆☆☆☆

這本《X4懷孕吃什麼每日頁孕婦食譜營養書懷孕食譜懷孕吃什麼孕期食譜孕婦書籍大全 懷孕期懷孕書籍》光是書名就讓人感受到它的詳盡和實用，我最近剛開始接觸孕期營養，市麵上的書琳琅滿目，很多都隻停留在理論層麵，或者食譜過於復雜，讓人望而卻步。真正能做到“每日一頁”的精細化管理，對我這種新手媽媽來說簡直是福音。我尤其期待它在食材選擇上的細緻指導，比如針對不同孕期的微量元素需求，有沒有給齣具體的搭配建議，而不是泛泛而談的“多吃蔬菜水果”。更重要的是，它能否真正考慮到孕期常見的身體不適，比如孕吐嚴重的階段，有哪些既能保證營養攝入又能減輕腸胃負擔的食譜？如果能有針對不同孕周的體重管理建議，並配以相應的餐單，那就太棒瞭。我希望它不僅僅是一本食譜書，更像是一位貼心的營養師，能在我迷茫的時候，立刻翻到那一頁，找到當下最需要的解決方案，讓整個孕期充滿信心和美味。