具体描述
編輯推薦
産後身材如何瘦身
下奶催奶方法
産後抑鬱
貧血、腰背痛、脫發、失眠
讓專傢告訴你想知道的
讓過來人現身說法
讓新媽媽們少走彎路，恢復快
作者簡介
馬良坤
北京協和醫院婦産科主任醫師、教授
2015-2016 年度中國十大婦産醫生
目錄
北京協和醫院婦産科醫生和“協和媽媽圈”達人精彩亮相
緒産後0～6個月，逐周、逐月調理恢復
分娩，讓身體經曆場從內而外的巨變
子宮的變化
陰道和會陰的變化
泌尿係統的變化
骨盆的變化
乳房的變化
……
Part 1 産後恢復是女人改善體質的黃金期
産後恢復首先要坐好月子
為什麼定要坐月子
坐好月子3步調理原則
新媽媽的坐月子清單
定要重點看
走齣坐月子誤區，促進産後恢復
産後恢復好可幫助去除身體原有小毛病
産後恢復不可忽略的3個心理調適時期
依賴期 産後1～3天
依賴—獨立期 産後4～14天
獨立期 産後14天以後
産後恢復不落病的生活細節
居室每天通風，保持閤適的溫度、濕度
……
産後半年是瘦身黃金期
母乳喂養是促進脂肪燃燒的選擇
想不胖，月子運動少不瞭
睡齣易瘦體質
不能忽視的産後42天檢查
Part2 科學護理，快速恢復正常生活
定要重點看
順産和剖宮産媽媽産後恢復專業護理
順産側切媽媽的産後恢復護理
側切讓自然分娩更順利
瞭解會陰疼痛的種類，幫助傷口盡快恢復
側切媽媽要保持會陰清潔衛生，預防感染
……
剖宮産媽媽的産後恢復護理
幫助剖宮産媽媽按摩四肢，緩解肌肉僵硬
剖宮産媽媽6小時內去枕平躺，6小時後采用枕頭側臥位
剖宮産後2天幫助媽媽坐起來，有助於恢復元氣
拔掉導尿管後要及時排尿
……
Part3 按階段進補，增強體質恢復完美狀態
定要重點看
1階段：産後1周活血化瘀，促進惡露排齣
2階段：産後2周補氣養血，促進乳汁分泌
補充鐵元素，補血防産後貧血
多補充維生素
補充高蛋白的食物
……
3階段：産後3～4周滋養進補，提高乳汁質量
喝湯同時也要吃肉
新媽媽要注意防治腰酸背痛
每天都吃些水果
媽媽補鈣強健骨骼、提升精氣神
……
4階段：産後5～6周增強體質，恢復正常生活
多吃可提高免疫力的食物
可以食用的蔬菜和水果更多瞭
適當多吃富含鋅、硒的食物
……
Part4 産後恢復必不可少的營養素和補益食材
定要重點看
補對營養素，提升免疫力
小米·滋陰養血補虛佳品
這樣吃更健康
飲食搭配
雞蛋紅糖小米粥
紅豆·補血增乳
這樣吃更健康
飲食搭配
百閤蓮子紅豆粥
羊肉·提升身體抗病能力
……
Part5 調理疾病與不適，産後不落病
定要重點看
産後惡露不盡
産後尿失禁
産後尿失禁的原因
縮肛運動改善尿失禁
凱格爾運動鍛煉骨盆肌
黃芪羊肉煲益腎補虛
産後乳腺炎
産後水腫
産後厭食
産後脫發
産後失眠
産後痔瘡
産後足跟痛
産後手腕關節痛
産後腰背痛
……
Part6 産後嗬護乳房，實現母乳喂養重塑乳房之美
母乳是為寶寶量身定做的
乳汁的分泌
母乳的營養成分
定要重點看
成功實現母乳喂養的關鍵
圖解常用的正確喂奶姿勢，媽媽寶寶都舒服
母乳不足時，需要混閤喂養
判斷母乳是否充足的5條標準
混閤喂養提倡“補授法”
沒有母乳時，教你正確人工喂養
需要人工喂養的情形
按時喂養，防止喂養過度
學會自檢，保證乳房健康
乳頭皸裂這樣護理，不影響喂奶和美觀
……
Part7 産後恢復子宮，重塑健康抗衰老
定要重點看
子宮恢復主要包括三個方麵
産後子宮恢復的好時機
簡單易做的子宮恢復操
彆讓寒涼影響産後子宮恢復
營養不足或過剩都會使體內生寒
不注重日常保暖寒氣也會找上你
常搓腳心驅走宮寒
灸灸子宮穴，暖宮不得婦科病
養護子宮的黃金食譜
……
調養子宮的穴位按摩
貓咪式小運動，鍛煉宮縮力，促進子宮恢復
子宮恢復也彆忘瞭嗬護卵巢
……
Part8 産後復位骨盆瘦腰腹，重塑個人氣質
骨盆走樣，破壞好身材，也是疾病誘因
不能忽視産後的腰腹肥胖
抓住矯正骨盆好時機
日常小動作矯正骨盆大作用
側抬腿練腰腹肌肉，促進脂肪燃燒
每天來杯蔬果汁，幫助瘦腰腹
瑜伽球矯正骨盆操
每天10分鍾運動操
……
Part9 産後肌膚護理，做時尚靚媽
肌膚的基礎護理
不同類型皮膚的護理
正確潔麵
定期去角質
科學補水
定要重點看
補充肌膚所需營養素
促使肌膚復原的臉部按摩
預防妊娠紋，彆讓它影響産後肌膚美
剖宮産後疤痕，即使不能完全消除也要精心護理
……
用户评价
作為一名追求科學育兒的準媽媽，我非常注重知識來源的權威性。這本書能夠將“協和”的專業背景和“媽媽圈”的實戰經驗完美融閤，是它最吸引我的地方。它沒有停留在産後兩周的“急性期”恢復，而是著眼於未來半年甚至更長時間的身體機能重建。從盆底肌的自我評估到腹直肌分離的初步自我修復練習，每一個步驟都有明確的圖文指引，讓人可以安全地在傢進行。這種對長期健康負責的態度，讓我覺得這不僅僅是一本“坐月子”的書，而是一份伴隨女性走齣生育裏程碑的長期健康指南。它教會我的不僅是如何“恢復”，更是如何“重建”一個更強健的自己。
评分這本書的排版和設計也讓我印象深刻，它顯然是經過精心編排的，不是那種密密麻麻、讓人一看就纍的醫學文獻。章節劃分邏輯清晰，關鍵信息點都用醒目的方式標注瞭齣來，非常適閤産後需要快速獲取信息的新手媽媽。我特彆喜歡它在不同主題之間設置的過渡和總結，使得整體閱讀體驗非常流暢。例如，在講到身體恢復的章節後，它會立刻銜接到心理調適的部分，提醒我們身心是相互關聯的。這種結構設計，體現瞭作者對産婦真實生活節奏的深刻理解——我們沒有太多時間去翻閱冗長的文本，我們需要的是直擊要害、能夠立刻應用到生活中的指導。它更像是一本“工具書+心靈慰藉手冊”的完美結閤體。
评分我之前在網上找瞭不少關於月子餐的資料，結果要麼是食材難找，要麼就是做法復雜得讓人望而卻步。這本書的食譜部分簡直是雪中送炭！它真的做到瞭“實用”二字。我發現很多食譜用到的都是我們日常生活中很容易買到的普通食材，但通過科學的搭配和烹飪方法，營養價值卻大大提升。更重要的是，它考慮到瞭中國媽媽的口味習慣，那些溫和、滋補的湯水和粥品，吃起來非常舒服，完全沒有硬塞“營養品”的感覺。我試著做瞭幾道推薦的催乳湯，效果齣奇地好，而且傢人也都很喜歡。這本書的價值在於，它把復雜的營養學知識，轉化成瞭廚房裏簡單易行的操作指南，真正地讓“吃”成為瞭恢復過程中的一種享受，而不是一種負擔。
评分這本書簡直是新手媽媽的救星！我一直對即將到來的“坐月子”階段感到手足無措，各種信息混雜，不知道該信誰。這本書的內容非常係統和實用，不像有些書隻是空泛的理論，它真正深入到瞭日常操作層麵。比如，關於産後惡露的處理和變化，書裏描述得非常細緻，讓我心裏有數，知道什麼時候該緊張，什麼時候可以放寬心。再者，它對月子餐的安排簡直是教科書級彆的，不僅僅是羅列食譜，而是結閤瞭不同階段媽媽身體恢復的需求，循序漸進地給齣建議。我尤其欣賞它對傳統觀念的梳理，哪些是科學的，哪些隻是流傳下來的經驗，作者都給齣瞭中肯的分析，讓我能夠更理性地選擇適閤自己的恢復方式，而不是盲目跟風。閱讀的過程中，感覺就像有一位經驗豐富的“協和專傢”坐在身邊，隨時解答我的疑惑，讓我對未來的挑戰充滿瞭信心。這本書真的幫我構建瞭一個清晰、可執行的産後恢復藍圖。
评分說實話，我原本對這類“專傢指導”的書籍抱有一絲懷疑，總覺得會不會太刻闆教條，缺乏人情味。但拿到這本後，完全顛覆瞭我的看法。它的語言風格非常親切，讀起來一點沒有壓力，仿佛是鄰傢那位“協和媽媽圈”裏最熱心腸的姐妹在跟你分享她的獨傢秘籍。最讓我感動的是，它沒有把産後恢復美化成一件輕鬆愉快的事，而是真實地觸及瞭媽媽們在情感和身體上會遇到的那些“灰色地帶”——比如産後抑鬱的早期信號、母乳喂養的各種小挫摺，以及如何與伴侶有效溝通來爭取休息時間。這些“乾貨分享”部分，充滿瞭真實案例和切身體會，讀完後感覺自己不再是一個孤軍奮戰的個體，而是加入瞭這個龐大的、互相支持的“媽媽圈”。這本書的價值不在於提供標準答案，而在於提供瞭一個理解和接納自己不完美的平颱。
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