細說産後康復202個細節 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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圖書標籤:

• 産後康復
• 月子護理
• 母嬰健康
• 育兒知識
• 身體恢復
• 營養膳食
• 心理調適
• 盆底肌修復
• 惡露恢復
• 乳腺護理

店铺： 诚达互联图书专营店

出版社： 上海科学技术出版社

ISBN：9787547824214

商品编码：27233761291

丛书名： 细说产后康复202个细节

出版时间：2015-01-01

基本信息：

商品名稱：	細說産後康復202個細節	開本：	4
作者：	陶紅亮//徐山	頁數：
定價：	29.8	齣版時間：	2015-01-01
ISBN號：	9787547824214	印刷時間：	2015-01-01
齣版社：	上海科技	版次：	1
商品類型：	圖書	印次：	1

目錄： 産後自我認知篇
***章 認識自己——産後媽媽生理變化
身體變胖
乳房豐滿而堅實
産後體溫升高
産後消化不良和呼吸不適
産後腹部有何變化
月經以及排卵時間變化
陰部容易充血和水腫
陰道鬆弛，彈性下降
子宮會有形狀和位移變化
子宮內膜易患炎癥
子宮頸易發生各類炎癥
骨盆肌肉會下墜
盆底組織發生變化
産後內分泌可能失調
第二章 心理康復——做內外兼修的産後媽媽
理想的心理健康狀態
精神衰老瞭嗎
心理健康小測試
認真對待産後抑鬱癥
低落情緒從何而來
不良情緒會影響寶寶發育
睡眠不足容易抑鬱
産後媽媽也缺愛
正確預防抑鬱癥
心理療法減輕産後抑鬱癥
産後媽媽自我心理調整
自信的媽媽***快樂
童心是生活的調味劑
正確看待傢庭矛盾
暴躁是産後媽媽的大忌

産後日常護理篇
第三章 飲食保障——做健康美麗的産後媽媽
月子中***需哪些營養
永葆青春的飲食法
攝入營養有竅門
喝湯滋補有講究
補血活血***重要
媽媽和寶寶都需要補鐵
補鈣的小策略
清涼度夏的好方法
膳食科學搭配，營養多多
水果是滋補的好食物
産後補水美膚術
甲魚是産婦的理想食物
美食對抗妊娠紋
抗衰老的八大美食
第四章 美麗加倍——***佳時期彆錯過
坐月子是黃金瘦身期
飲食與運動搭配瘦身
月子裏減肥瘦身的誤區
恢復曼妙身材的妙招
做好鍛煉前的準備
做保健操來恢復健康的身體
産後恢復不宜做的動作
順利度過産褥期
産後一周的産褥操
如何保持健美的體態
做做水陸兩用健身操
第五章 産後疾病——找到促進身體康復的良方
産後齣血怎麼辦
八種常見的月子病
産後子宮疾病的治療
多汗的防治與康復
産後發熱的諸多原因
脫發的預防與康復
乳房脹痛的預防康復
背痛的康復
手足痛的預防康復
腹痛的康復
惡露的***調理妙方
産後排尿睏難怎麼辦
便秘的康復
骨盆疼痛的康復
陰道鬆弛的康復
外陰炎癥的康復
産後尿路感染的預防
防止盆腔靜脈麯張

産後美顔美體篇
第六章 養發護發——激活産後媽媽的秀發生命
你是否有健康的頭發
識彆發質，專業護理
走齣美發的誤區
護發隨季節的變化而變化
如何擁有一頭烏黑亮發
梳頭也能養護好頭發
發型設計的誤區
發型要根據發質設計
産後燙發應慎重
頭發潤澤按摩法
精心護發，遠離頭屑
美發護發的藥膳
頭部的護理要點
第七章 美體瘦身——産後恢復你的曼妙身材
身材恢復讓青春永駐
産婦瘦身的秘籍
掌握規律，恢復體重
體形恢復要循序漸進
找準産後的健身周期
瘦身的七大誤區
保持健美體態的五大要點
24小時瘦身計劃錶
手足部皮膚護理方法
“內外兼修”補充礦物質
植物浴，時尚護膚美體法
鹽浴讓肌膚***水嫩
皮膚也要過***
旅途中的養顔護膚技巧
對付變“醜”的良方
讓自己***靚麗的方法
遠離美容護膚的誤區
防治妊娠紋，再現昔日風采
第八章 養顔護膚—一産後媽媽不減當年
巧做牛奶、水果麵膜
輕鬆消除麵部雀斑
居傢廚房競有天然麵膜
睡前眼袋護理
怎樣“逃避”腫眼泡
好食物可去除魚尾紋
美鼻“五字訣”
保持鮮嫩紅唇的秘方
頸部褶皺預示著年齡
經典美白護膚高招
修正晦暗臉部膚色
讓背部肌膚光滑無瑕
産後媽媽排毒護膚方法
護理不同的膚質
重獲如玉肌膚的良策
科學護膚要分步走
攻破護膚的***後死角
第九章 護乳美乳——讓産後媽媽“挺”起胸膛
瞭解哺乳的基礎知識
哺乳讓胸部***豐滿
乳房保養的基本原則
維護敏感的乳房
熱導膜豐胸
自我按摩預防乳房下垂
自我按摩豐胸法
健美體操讓胸部***美麗
抓住時機做綜閤美乳
乳頭凹陷的矯正
正確佩戴胸罩
精油按摩讓胸部***堅挺
減肥不減罩杯的秘訣
乳房變形的原因有很多
重塑美胸的七大方略
第十章 細腰收腹——不做大“腹婆”要做小“腰女”
産後60天的腹部運動
收腹帶和束褲的使用
鍛煉腹部肌肉的強度
鍛煉腹斜肌的力量
跳芭蕾，練腹肌
瘦腹“隨身練”
平坦腹部的小秘訣
四種茶讓你成為小“腹婆”
多做腰腹保健操
腰部瘦身簡易妙招
腹部瘦身操，練就小蠻腰
瘦腰隻需你花兩刻鍾
重塑美腹的四大方略
第十一章 美腿提臀——産後媽媽速成“小翹臀”
重塑美腿有秘方
科學飲食打造縴細美腿
雙腿減肥健美運動
散步瘦腿的技巧
運動拯救腿部水腫
簡單實用的美腿技巧
消腫美腿綜閤法
十步養齣勻稱雙腿
豐臀美臀健美操
輕鬆減掉臀部贅肉
提臀塑身的小動作
美臀要從改變習慣開始

産後全麵恢復篇
第十二章 親密接觸——産後媽媽重燃産後“**”
夫妻“親密生活”指南
産後何時可“親密接觸”
産後親密要剋服諸多難關
如何擁有緊縮的陰道
給隱私部位整形
會陰側切是否影響性生活
哺乳期正確的性生活
科學認識性生活
産後避孕五大招
産後短期再孕很危險
第十三章 産後保養——盡快找迴***佳狀態
哺乳期的乳房保養
會陰切口的護理
剖宮産後的自我護理
月子生活起居備忘錄
科學防治産後腰痛
處理四肢疼痛的小細節
産後養身的七大準則
産後檢查，母嬰都保健康
哺乳期的化妝原則
第十四章 鞏固恢復——做健康漂亮的産後媽媽
運動鍛煉成就“肌肉女”
抓住産後恢復的每個良機
恢復受損的骨盆肌肉
當心患上乳腺疾病
産後的會陰恢復
産後的子宮恢復
産後排尿睏難
一套瘦身操讓你變苗條
應對産後便秘的訣竅
便秘的飲食調理法
惡露不斷怎麼辦
産後月經異常的恢復
擺脫錯誤的坐月子觀念
提升恢復指數有妙招

......

精 彩 頁： 産後親密要剋服諸多難關 女性人生經曆中***奇妙的感受莫過於懷孕與分娩 。産後媽媽在經過 280天的辛苦，終於孕育齣一個活潑可愛的小生命， 在把他（她）帶到這個五 彩繽紛的世界同時，産後媽媽的生理與心理上也會發 生巨大變化。麵對這 突如其來的改變，産後媽媽需要一些時間來調節自己 ，進而逐步適應變化並 迴到原來的狀態。其中包括夫妻新生活。
     那麼，産後是什麼原因導緻性生活障礙呢？需要 剋服哪些難關呢，通常 來說包括以下幾個方麵。
     1.産道的損傷 通常來說，陰道助産手術會緻使陰道或者子宮頸 齣現嚴重的裂傷。如果 産後媽媽有粘連或瘢痕的情況，**的時候便會感到 強烈的不適與疼痛。
     2.盆腔粘連 産後媽媽剖宮産後，盆腔感染或者疤痕體質均會 造成子宮、腹壁切口、周 圍組織三者的粘連。在**時受到子宮收縮與子宮頸 牽扯影響，則會産生 下腹的疼痛感。
     3.會陰側切傷口 若産後媽媽在生産過程中齣現産道汙染、産程延 長、産後齣血，及身體抵 抗力減弱等癥狀，便會導緻傷口愈閤緩慢，甚至引發 感染。當傷口愈閤後， 疤痕會明顯增粗，這就有可能使産後局部**痛加重 。
     4.哺乳期 産後媽媽在哺乳期時，體內的催乳素分泌量就會 增多，因而抑製瞭排卵， 導緻性激素下降，進一步降低性欲，這種情況是比較 普遍的。不過不要緊 張，因為適應傢庭角色的轉變是一個較為漫長的過程 ，此時夫妻之間應該進 行良好的溝通，還未適應新角色的産後媽媽正是需要 丈夫關懷的時候。特 彆是在過性生活的時候，丈夫可以增加一些親吻與撫 摸來激發妻子的**。
    若妻子尚未適應，也不要勉強。過一段時間，情況便 會有所改善。
     5.心理因素 産後媽媽在剛生完寶寶以後，仍會對分娩所帶來 的身體痛楚與精神刺激 存有陰影；擔心再次懷孕；擔心**時有乳汁溢齣； 産後把精力都放在瞭寶寶 身上，忽略瞭丈夫的需求，或者是因為撫養寶寶過於 勞纍而導緻性欲下降。
     對於丈夫來說，麵對剛剛恢復過來的妻子，一定 要動作輕柔，等對方** 適應以後，再逐步恢復以前的狀態。另外，提醒一下 産後媽媽，分娩與剖宮 産盡管會對內分泌係統、盆腔、生殖道有一定的影響 ，但隨著時間推移，這些 紊亂與損傷會逐漸恢復。
     如何擁有緊縮的陰道 經曆分娩後，産後媽媽生殖器官發生的變化，包 括會陰損傷、陰道內部的 肌肉發生改變、陰道口變寬、骨盆韌帶變寬。尤其是 陰道會有明顯的擴張， 緻使彈性下降，經過多次分娩的産後媽媽其情況***嚴 重。
     陰道本身是有一定自我修復功能的，因為生産所 導緻的陰道鬆弛一般會 在3個月以後自然恢復。但是如果陰道中的肌肉遭受 瞭嚴重的損傷，陰道若 要恢復彈性則需要較長的時間。
     産後媽媽則可以通過以下五種骨盆肌肉鍛煉的方 法來增強骨盆肌肉的 彈性，繼而促進陰道緊實。
     （1）平躺於床上，兩腳打開與肩同寬；彎麯雙 膝，垂直小腿；將臀部盡量往 上抬高；此時，將分開的兩膝靠攏3秒，然後再將兩 膝慢慢分開，臀部緩緩放 下，每次做10次。
     （2）將臀部放於床沿後仰臥，兩腿挺直懸空， 兩手按住床沿，雙腿並攏，而 後緩慢嚮上舉起，雙膝伸直嚮上身靠攏，當兩腿舉至 身軀的上方時，兩手扶 住雙腿靠嚮腹部。兩膝保持伸直狀態，然後緩慢放下 ，兩腿恢復原來的姿勢。
    如此反復6次，時間在10～15分鍾，每天可做1次。
     （3）自然平躺於床上（身下可以鋪上小毛毯） ；用鼻子深吸一口氣，這時 腹部便會緩慢地隆起。進而緩慢地吐氣，鬆弛腹部的 肌肉，每次做5～10 次。
     （4）仰臥於床上，放鬆肌肉，將一根手指輕柔 地插入陰道內，然後收縮並 夾緊陰道，每次動作持續3秒後放鬆，連續反復多次 。
     （5）小便時進行排尿中斷訓練，排尿一半的時 候要有意識地屏住小便幾 秒，從而中斷尿液，稍停以後再繼續排尿。如此反復 ，經過一段時間的鍛煉， 可以有效地提高陰道周圍肌肉的張力，時間一長其陰 道便會變窄。在有便 意的時候，要屏住大便，並做提肛運動。常做這一運 動也可以很好地鍛煉盆 腔肌肉，促使陰道盡早恢復緊緻。
     P211－213 內容提要： 陶紅亮、徐山編***的這本《細說産後康復202個 細節》針對如何進行科學的産後康復做瞭全麵詳細的 介紹。從産婦的身體變化、生理變化、心理變化，從 産後全新的康復理念、産後康復技術、怎樣給與産婦 人文關懷及如何安排産後的膳食與營養、産婦如何自 我保養及如何預防與應對産後不適等方麵分彆進行瞭 詳細的闡述。
    

......

作者簡介：

《新銳設計：未來數字界麵交互的探索與實踐》 一部深度剖析未來數字世界人機交互範式的開創性著作 在信息爆炸與技術飛速迭代的當下，我們正站在一個全新的數字文明的門檻上。傳統的界麵設計範式正麵臨前所未有的挑戰，而下一代交互體驗的形態，正孕育於對用戶心智模型、新興技術潛能以及跨學科理論的深刻理解之中。本書《新銳設計：未來數字界麵交互的探索與實踐》，正是對這一變革浪潮的敏銳捕捉與係統梳理。它並非一本停留在界麵美學或工具操作層麵的指南，而是一部緻力於構建未來數字交互理論框架與前沿實踐路綫圖的深度智庫。 第一部分：範式轉移——理解交互的深層結構 本書的開篇，即對“交互設計”的內核進行瞭顛覆性的重構。我們不再將界麵視為屏幕上的圖形元素集閤，而是將其定義為“信息、意圖與環境的動態交匯場”。 1. 認知負荷的生態學分析： 深入探討瞭信息過載時代下，人類工作記憶的瓶頸與“心流”狀態的神經基礎。引入瞭“認知摩擦係數”的概念，量化分析不同交互模式對用戶心智資源的消耗，並提齣瞭一套基於神經科學的“最小阻力路徑”設計原則。 2. 多模態感知的融閤理論： 傳統設計受限於視覺和觸覺。本書係統闡述瞭聽覺、嗅覺甚至本體感覺在未來界麵中的潛力。重點分析瞭“跨感官一緻性”的設計策略，即如何確保不同感官輸入在傳遞同一信息時，不會産生認知衝突，從而構建更沉浸、更自然的交互閉環。 3. 時間與空間中的交互重塑： 探討瞭數字內容如何在物理空間（如AR/MR環境）和時間維度（如異步協作與時間凍結交互）中展開。書中提齣的“情境依賴性算法”，強調界麵必須根據用戶所處的物理環境、社交關係和實時任務優先級，動態地調整信息呈現的密度和形式。 第二部分：前沿技術驅動的交互形態實驗 本部分聚焦於那些正在重塑人機界麵的新興技術，並提供詳細的技術可行性分析與設計案例。 4. 空間計算與環境感知界麵 (Ambient Computing)： 詳細剖析瞭從2D平麵到3D空間的躍遷。我們不僅討論瞭VR/AR中的空間錨定技術，更側重於“隱形界麵”的設計哲學——即係統應在用戶需要時纔顯現，在不需要時完全退隱於環境背景中。案例研究涵蓋瞭智能傢居的“無屏化控製”與工業級遠程協作中的“數字孿生交互”。 5. 意圖驅動的用戶模型與預測界麵： 深度解析瞭機器學習和自然語言處理（NLP）如何從根本上改變“輸入”的定義。本書提齣瞭一種“意圖鏈式預測模型”，旨在超越簡單的指令跟隨，轉而理解用戶深層次、多步驟的目標，並提前部署解決方案。探討瞭如何平衡預測的準確性與用戶的自主控製權之間的倫理邊界。 6. 生物反饋與情緒化交互 (Affective Computing)： 這是本書最具創新性的章節之一。它探討瞭如何通過可穿戴設備捕獲的心率變異性（HRV）、眼動追蹤和微錶情分析，實時調整界麵反饋的強度、色彩和節奏。例如，係統如何根據用戶焦慮水平，自動降低通知頻率或切換至更柔和的對比度。 第三部分：構建未來設計係統與工作流 理論的價值在於指導實踐。《新銳設計》的第三部分轉嚮瞭麵嚮未來的設計流程、工具鏈和團隊協作模式。 7. 通用設計語言的解構與重組 (Decoupled Design Systems)： 傳統的組件庫難以適應多維度的交互場景。本書主張建立一套“解耦式設計係統”，將內容結構、交互邏輯和視覺錶現完全分離。討論瞭如何使用數據驅動的組件工廠，自動生成適用於桌麵、頭戴設備、甚至觸覺反饋設備的統一信息結構。 8. 協作式設計與仿真環境： 強調瞭在構建復雜空間交互時，傳統原型工具的局限性。重點介紹瞭基於實時渲染引擎（如Unity/Unreal）的“高保真仿真原型”方法論，允許設計團隊在虛擬環境中共同測試用戶在不同光照、噪音和運動狀態下的體驗。 9. 交互倫理與透明度設計 (Ethical Interaction)： 隨著AI的參與度加深，設計的倫理責任愈發重要。本書詳細探討瞭“算法黑箱”對用戶信任的侵蝕，並提齣瞭“可解釋性交互層 (Explainable Interaction Layer)”的設計規範，確保用戶能夠隨時瞭解係統決策背後的依據，從而維護用戶的數字自主權。 結語：從“使用”到“共生” 《新銳設計：未來數字界麵交互的探索與實踐》旨在引導讀者從傳統的“工具使用者”視角，躍升至“共生夥伴”的定位。未來的設計不再是單純地創造工具，而是構建一個能夠與人類心智、身體和社會環境深度耦閤、持續演化的智能生態係統。本書為驅動這一宏大轉變的創新者、研究者和實踐者，提供瞭所需的理論基石、實踐框架與前瞻視野。它不僅預測瞭未來，更提供瞭到達未來的路徑圖。

评分☆☆☆☆☆

這本書的封麵設計給我一種非常溫馨、專業的初印象，那種柔和的色調和排版，一看就知道是為新手媽媽們量身打造的。我最欣賞它的一點是，它並沒有像市麵上很多育兒書那樣，隻停留在理論層麵，而是深入到瞭日常護理的每一個微小環節。比如，它對産後體態恢復的講解，就非常細緻。它不會簡單地說“多做運動”，而是會拆解到走路姿勢、抱孩子時的身體傾斜角度，甚至是如何正確地起身和躺下，每一個動作都有圖解和詳細的步驟說明。這些“小細節”看似微不足道，但對於一個身體正在經曆巨大變化的媽媽來說，卻是至關重要的。我記得有一章節專門講瞭如何緩解‘媽媽腰’，裏麵提到的幾個拉伸動作，我堅持做瞭幾天，感覺確實緩解瞭不少酸痛。這本書的價值就在於，它把那些常常被忽略的、需要反復摸索纔能掌握的技巧，係統地整理瞭齣來，讓我們可以少走很多彎路，避免因為錯誤的姿勢造成長期的不適。

评分☆☆☆☆☆

我發現這本書最獨特的一點在於，它對“男性參與”和“傢庭支持係統”的探討篇幅相當可觀。很多産後恢復的書籍，焦點往往完全集中在母親身上，把父親邊緣化瞭。但這本書卻花瞭不少章節來教導伴侶如何成為一個閤格的“恢復助理”。它不僅教準爸爸如何協助進行簡單的按摩或幫助産婦翻身，更重要的是，它指導瞭如何識彆産婦情緒低落的細微信號，以及如何在不打擾休息的情況下分擔傢務和夜間護理。這種全方位的傢庭協作視角，極大地減輕瞭産婦的心理負擔。在我看來，産後康復不僅僅是個人的生理過程，更是一個傢庭的適應期。這本書顯然意識到瞭這一點，並提供瞭非常具有操作性的指導，幫助建立一個更具彈性和理解力的傢庭環境，這一點非常難得和值得稱贊。

评分☆☆☆☆☆

這本書的敘事風格非常接地氣，讀起來一點都不像是在讀一本醫學參考書，更像是鄰傢那位經驗豐富、說話幽默的大姐在跟你分享她的“獨門秘籍”。它的知識點分布非常靈活，不像教科書那樣死闆。比如，它會穿插一些小故事或者“真實案例”，比如哪個媽媽因為喂奶姿勢不對導緻頸椎僵硬，然後緊接著就給齣瞭一整套的矯正方案。這種代入感很強，讓我能夠立刻意識到“哦，這可能就是我最近肩膀酸痛的原因”。另外，它對於“營養補充”這一塊的介紹也做得非常齣色。不是簡單地羅列“要吃什麼補品”，而是詳細分析瞭不同食物在不同恢復階段的作用，比如剖腹産後多久可以開始吃蛋白質，順産媽媽的膳食結構應該如何循序漸進地調整。它甚至提到瞭如何利用日常食材來製作那些既營養又美味的月子餐，避免瞭市麵上很多成品月子餐口味單一的問題，這對於提升産後恢復期的幸福感太重要瞭。

评分☆☆☆☆☆

從排版和閱讀體驗上來說，這本書的設計也相當人性化。它不像那種厚重的工具書，讀起來很有壓力。它的章節劃分非常清晰，而且大量使用瞭圖錶和清單來總結關鍵信息。例如，當講解盆底肌的恢復訓練時，它會用一張“每日進度錶”讓你清晰地知道自己處於哪個階段，需要完成哪些動作，以及哪些動作是需要暫停的。這種可視化管理，對於注意力容易分散的新手媽媽來說簡直是救星。我最喜歡的是它在書的最後幾頁放置瞭一張“常見問題速查錶”，涵蓋瞭乳腺堵塞、便秘、傷口護理等最緊急、最需要快速找到答案的場景，讓你不必翻遍全書就能迅速定位到解決方法。這種注重用戶體驗的細節處理，體現瞭作者對讀者群體的深切理解和關懷，讓這本書真正成為瞭一個可以隨時拿起來翻閱的“床頭伴侶”。

评分☆☆☆☆☆

拿到這本書後，我立刻被它那種毫不誇張、實事求是的態度所吸引。很多育兒書在談到産後情緒時，往往會用非常煽情的語言來描述“産後抑鬱”的風險，讀起來讓人心裏發毛。但這本書的處理方式則顯得非常冷靜和實用。它並沒有迴避情緒波動的問題，而是把它當作一個需要科學管理的“生理現象”來對待。我尤其喜歡它對“月子期”各種禁忌的重新審視。比如關於洗頭、洗澡的爭論，它不是簡單地站隊支持某一方，而是會從科學角度分析水分、溫度、衛生對産後恢復的影響，並給齣如何在保證衛生的前提下進行清潔的建議。這種基於事實的分析，讓人感覺非常可靠。它給瞭我一種“掌控感”，讓我明白，很多所謂的“老規矩”其實是可以根據個體情況靈活調整的，隻要瞭解背後的原理，就可以做齣最適閤自己的選擇，而不是盲目地被傳統束縛。