9.9 孕産婦全程營養飲食方案 彩圖版 孕産期營養飲食保健全程指導 孕産育兒書籍孕婦食譜孕媽媽營養食 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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金海豚嬰幼兒早教課題組主編 編

圖書標籤:

• 孕婦營養
• 孕期飲食
• 産後恢復
• 孕期食譜
• 母嬰健康
• 育兒
• 彩圖版
• 營養保健
• 全程指導
• 孕産婦

店铺： 宏达图书专营店

出版社： 中国妇女出版社

ISBN：9787512701960

商品编码：27283924732

丛书名： 孕产妇全程营养饮食方案-之宝贝书系84-彩图

目錄

第一章 時尚媽媽關注孕期營養

媽媽營養好，寶寶更健康

健康媽媽必需的營養素

蛋白質

糖類物質

脂肪類物質

礦物質

維生素

大自然中簡單的營養物質

飲水和新鮮空氣

陽光

為胎兒準備全麵的營養

冠軍寶寶需要的營養素

脂肪

蛋白質

維生素C

B族維生素

維生素A

維生素B

鈣

糖

碘

第二章 媽媽的美味傢園

第三章 聰明媽媽的食療方案和特殊食譜

第四章 健康孕産期，重在細節

內容介紹

金海豚嬰幼兒早教課題組是一個專業母嬰服務機構。多年來，眾多傢庭和母嬰機構在課題組專傢的指導下成功孕育寶寶．也使得課題組吸引瞭更多的成員加入。
2011年，金海豚嬰幼兒早教課題組成立20周年，眾多專傢再次齊聚課題組，齊心協力為讀者再度打造符閤中國孕産婦體質的飲食書籍，為孕産婦精心定製營養食譜，提高生活的品質，孕育齣鍵康、聰明的寶寶。
孕期和産後營養直接關係和影響著孕産婦自身健康和寶寶將來的體質。本書針對整個孕産期，為孕産媽媽量身製訂瞭閤理的飲食搭配和多種美味食譜。同時針對孕産期容易齣現的不適，提供給孕産媽媽一些食療方案，讓營養、健康伴隨孕産媽媽幸福地度過孕産期。

作者介紹

金海豚嬰幼兒早教課題組，一個專業為母嬰服務的團隊，多年來，數以萬計的傢庭在金海豚嬰幼兒早教課題組專傢們的指導下成功孕育寶寶、養育寶寶，讀者也通過電話、郵件，或者登門拜訪的方式從課題組專傢那裏受益，這也使得課題組吸引瞭更多的成員參與進來。今年是金海豚嬰幼兒早教課題組成立20周年的目子，眾多專傢再次齊聚課題組，齊心協力為讀者再度打造實用並且有特色的孕産和育兒類書籍，希望通過我們的書籍可以幫助您提高生活品質，孕育齣健康、聰明的寶寶。

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《孕産婦全程營養飲食方案(彩圖版)》是由北京協和醫院産專傢為中國孕産婦傾情指導。 

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作者介紹

作者介紹

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關聯模闆【結束】節點，請勿手動操作節點內的內容！！！

現代都市青年職場生存與心理調適指南 本書聚焦於當代快速變化、高壓力的都市職場環境，為初入職場的新鮮人、麵臨瓶頸的中堅力量，以及渴望實現更高自我價值的職場人士，提供一套全麵、實用的生存法則與心理建設藍圖。全書內容涵蓋瞭從基礎的職業規劃、高效時間管理，到復雜的人際關係處理、抗壓與情緒調適等多個核心維度，旨在幫助讀者在激烈的競爭中穩健前行，實現職業生涯的可持續發展。 --- 第一部分：破局與定位——構建你的職業基石 第一章：認知重塑——告彆校園思維，擁抱職場現實 本章深入剖析瞭從學生到職場人士的角色轉變所需要的思維定勢的根本性變革。我們探討瞭“結果導嚮”與“過程控製”的平衡藝術，強調瞭主動性、責任心和商業敏感度的培養是職場生存的先決條件。內容包括：如何快速理解企業文化和運營邏輯；“嚮上管理”的本質並非諂媚，而是高效協同；以及如何設定SMART目標並確保執行落地。 第二章：職業生涯的初探與規劃 對於職業生涯的起步階段，清晰的航嚮至關重要。本章提供瞭一套係統性的自我評估工具，幫助讀者清晰識彆自己的核心競爭力、興趣點和價值取嚮。我們將詳細介紹“T型人纔”的構建路徑，即專業領域的深度鑽研與跨領域知識的廣度拓展。此外，我們詳細闡述瞭五年、十年職業規劃的製定方法，並強調瞭職業規劃應具備的靈活性，以應對行業迭代的挑戰。案例分析部分著重探討瞭“跳槽”的戰略意義，而非盲目跟風。 第三章：高效能人士的時間掌控術 在信息爆炸和多任務並行的工作模式下，時間管理不再是簡單的“待辦事項列錶”，而是一種戰略性的資源分配。本書提齣瞭“精力管理優先於時間管理”的理念。內容包括：基於艾森豪威爾矩陣的優先級排序實踐；番茄工作法在深度工作中的應用技巧；如何識彆並消除“時間竊賊”（如不必要的會議和即時通訊乾擾）；以及構建個人知識管理係統（PKM）以實現信息的高效復用。 --- 第二部分：實戰技能——在協作中彰顯價值 第四章：溝通的藝術：清晰、影響力與衝突化解 職場中的絕大多數問題源於溝通不暢。本章專注於提升讀者的結構化錶達能力和傾聽能力。我們詳細拆解瞭“金字塔原理”在工作匯報、郵件撰寫中的應用，確保信息傳遞的準確性和說服力。在人際交往層麵，本書提供瞭“非暴力溝通”在職場衝突中的實戰技巧，教授讀者如何在維護自身立場的同時，化解誤解，達成共贏。特彆針對跨部門溝通的障礙，提供瞭建立信任機製的具體方法。 第五章：項目推進與執行力模型 本書認為，執行力是戰略落地的核心。本章引入瞭敏捷（Agile）思維框架，將其應用於日常工作流的管理。內容涵蓋瞭任務分解（WBS）、風險預判與應對策略（Plan B的準備）；如何有效地嚮團隊或上級同步項目進度，避免“意外驚喜”。對於關鍵節點的把控，我們提供瞭一套“閉環思維”訓練，確保每一個環節都有明確的責任人、標準和檢查點。 第六章：數據素養與商業洞察力 在數據驅動的時代，不懂數據就如同在戰場上失明。本章側重於培養非技術崗位的“數據敏感度”。我們教授讀者如何提齣高質量的業務問題，如何正確解讀關鍵績效指標（KPIs），以及如何通過簡單的數據可視化工具（如Excel圖錶分析）來支持自己的論點，提升決策的科學性。商業洞察力部分，引導讀者跳齣自身崗位，理解公司整體的盈利模式和市場定位。 --- 第三部分：高階智慧——管理、抗壓與長期主義 第七章：職場人際網絡的精耕細作 人脈並非簡單的社交關係積纍，而是一種互惠互利的價值交換係統。本章區分瞭“弱關係”與“強關係”的維護策略。我們探討瞭如何在職場中建立導師（Mentor）關係，以及如何維護與閤作夥伴的長期信任。內容也觸及瞭職場中的政治敏感度——如何在不參與惡意競爭的前提下，清晰界定自己的邊界和立場。 第八章：領導力的初探與自我賦能 即使沒有管理職位，每個人也需要具備影響力。本章側重於“非正式領導力”的培養。我們探討瞭如何通過專業能力贏得團隊的尊重，如何激勵團隊成員自發投入，以及如何有效地布置任務並提供建設性的反饋。對於渴望晉升的讀者，本章提供瞭識彆和展現“管理潛力”的具體途徑，例如主動承擔跨職能項目。 第九章：情緒韌性與職業倦怠的防禦 都市職場的高強度工作是導緻焦慮和倦怠的主要原因。本章是全書的心理調適核心。我們詳細介紹瞭壓力源的識彆、身體對壓力的生理反應機製，並提供瞭基於認知行為療法（CBT）的思維重構練習。內容包括：設定工作與生活的物理和心理界限；“刻意放空”和正念練習對恢復認知資源的作用；以及當職業倦怠來臨時，如何采取積極的乾預措施，而非被動耗竭。 第十章：終身學習與職業迭代的戰略 麵對技術和行業變革，停止學習意味著退步。本章強調“學習的習慣化”而非“學習的事件化”。我們提供瞭如何高效吸收新知識（如閱讀、在綫課程）的方法論，以及如何將新技能有效地融入現有工作流中。最後，本書以“職業可持續發展”為收尾，鼓勵讀者將職業生涯視為一場馬拉鬆，而非百米衝刺，注重長期的健康與價值積纍。 --- 結語： 職場是一個復雜的生態係統，本書旨在提供導航圖和生存工具箱，而非保證你一帆風順的靈丹妙藥。真正的成功來自於持續的自我覺察、係統的技能訓練以及強大的內心韌性。願讀者能將書中所學轉化為自身的力量，遊刃有餘地應對未來的每一個挑戰。 目標讀者群： 職場新人（0-3年）、尋求突破的中層專業人士（3-8年）、渴望提升效率和管理能力的團隊領導者。 ---

评分☆☆☆☆☆

我印象特彆深刻的是這本書在“産後恢復”方麵的過渡處理得極其自然和周到。很多孕期書籍在寶寶齣生後就戛然而止，留下瞭新手媽媽對自身恢復的擔憂。而這本書非常貼心地將産褥期的營養支持也納入瞭進來，這極大地提升瞭它的“全程”價值。它不僅關注乳汁分泌的營養支持，更重要的是，它為産後媽媽的身體修復設計瞭梯度化的食譜，從最初的清淡調理到後期的滋補進補，每一步都有明確的食材指引和禁忌說明。這種對女性自身恢復的重視，讓我覺得作者不僅是營養師，更是一位真正懂得女性身心需求的關懷者。閱讀這本書的過程，對我來說，與其說是學習如何“喂養胎兒”，不如說是學習如何“科學地照顧好自己”。整本書的編排邏輯流暢得令人贊嘆，從備孕期（如果包括的話）到産後，就像是一條精心鋪設好的營養高速公路，讓人駕駛起來毫無壓力，充滿信心。

评分☆☆☆☆☆

作為一位注重科學育兒的準媽媽，我一直都在尋找一本能兼顧“營養學嚴謹性”與“傢庭日常可行性”的指南。這本書在這兩者之間找到瞭一個絕佳的平衡點。它在介紹營養知識時，引用的數據和理論基礎看起來是相當紮實的，讓你相信它背後有專業的背書，而不是隨意的編撰。然而，當涉及到食譜製作時，它又立刻轉變成瞭非常實用的傢庭操作指南，詳細到每一步的火候控製和用量估算都非常精確。我特彆留意瞭書中關於“體重管理”那一章節的內容，它沒有采取一刀切的方式，而是根據不同的基礎BMI給齣瞭個性化的增重範圍建議和相應的飲食調整策略，這種細緻入微的關懷讓我感到非常受用。這種既有理論高度又不失實操溫度的寫作風格，是市麵上很多同類書籍難以企及的。它真正做到瞭讓孕媽在安心信賴科學指導的同時，也能享受到充滿樂趣和創意的孕期飲食生活。

评分☆☆☆☆☆

這本書的裝幀設計和印刷質量也值得一提。彩圖版的優勢在這本書上得到瞭完美的體現，每一道推薦的菜肴圖片都拍得極具食欲，色彩鮮亮，食材的紋理清晰可見，這極大地增強瞭讀者嘗試製作的欲望。要知道，懷孕後口味變得很挑剔，如果食譜的配圖平淡無奇，可能光是“看”就已經失去瞭興趣。而這本書的圖文排版極具匠心，不像某些書籍那樣把圖片塞得滿滿當當，而是留有足夠的“呼吸空間”，讓視覺體驗非常舒適。我個人對傳統的孕期食譜有些抵觸，總覺得它們過於刻闆和沉悶，但這本書明顯注入瞭現代的健康理念和美學標準。它提供瞭一些非常新穎的食材搭配，比如將一些傳統滋補品以更現代、更易於接受的方式呈現齣來，這對於追求生活品質的現代孕媽來說，無疑是一個巨大的加分項。每次翻閱時，都感覺像是在看一本高檔的健康生活雜誌，而不是一本嚴肅的教輔書。

评分☆☆☆☆☆

這本書的封麵設計真是吸引人，色彩搭配柔和又不失活力，光是看著就讓人覺得溫暖和安心。我本來還在為孕期到底該怎麼吃而焦慮，市麵上那麼多書看得我眼花繚亂，內容要麼太學術化，要麼就是各種道聽途說的小偏方。這本書的排版布局非常清晰，圖文並茂的展示方式，讓復雜的營養知識變得非常直觀易懂。我尤其欣賞它對不同孕期階段的營養需求劃分得如此細緻，從早孕反應期到孕晚期，每一個階段的重點和注意事項都講解得深入淺齣。我翻開第一章的時候，就被作者那種平和、專業的語氣所吸引，感覺像是有位經驗豐富的營養師在我身邊進行一對一的指導。那種由內而外散發齣的科學嚴謹性，讓我對後續的內容充滿瞭期待。隨便翻到一頁，裏麵關於孕期水腫的應對食譜，就包含瞭好幾種我以前從未嘗試過的食材組閤，看起來既清爽又具有實際操作性，這比那種韆篇一律的推薦要有價值得多。我對這本書的整體感覺是：它不僅僅是一本食譜，更像是一份貼心的孕期營養規劃藍圖，讓人從心底裏覺得“對，就是它能幫我度過這段特殊的時期”。

评分☆☆☆☆☆

拿到這本“9.9 孕産婦全程營養飲食方案”後，我最直觀的感受是它的實用性和操作性達到瞭一個極高的水準。很多孕期書籍隻是羅列瞭一堆營養素的名稱和推薦量，讓人看完後還是不知道具體該怎麼把它們融入到日常三餐中。但這本書不一樣，它真正做到瞭“全程指導”。我特彆喜歡它針對孕期常見不適，比如孕吐、便秘、貧血等問題，直接給齣瞭“問題-原因-對策食譜”的完整解決方案。比如說，針對我最頭疼的孕早期食欲不振，書裏推薦的幾款“開胃小點心”，製作過程簡單到我這個廚房新手都能輕鬆完成，而且口味清淡不油膩，非常符閤孕婦的味蕾。更讓我驚喜的是，它不僅關注瞭“吃什麼”，還對“怎麼吃”、“何時吃”提齣瞭具體建議，比如不同時間點補充水分的重要性，以及如何閤理安排加餐，這些細節的處理，體現瞭作者對孕期生理變化的深刻理解。這本書的文字風格非常接地氣，沒有使用過多的專業術語，即便是我這種營養學門外漢也能輕鬆理解並立即上手實踐。