懷孕産婦飲食+運動+中醫調養全書 孕婦40周全程指導健康飲食指南安全運動助産方法産後恢復中醫調養安胎 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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圖書標籤:

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店铺： 萤火悦读图书专营店

出版社： 北京联合出版公司

ISBN：9787550273641

商品编码：27304953292

丛书名： 孕产妇饮食运动中医调养全书

开本：16

 

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孕育新生：科學備孕與母嬰健康指南 本書涵蓋： 從備孕到分娩，再到産後恢復的全周期科學指導，重點關注營養均衡、安全運動以及傳統醫學的輔助調理，旨在幫助準父母們以最健康、最積極的狀態迎接新生命的到來。 第一部分：科學備孕——構築生命基石 第一章：備孕前的身體評估與準備 女性生育力評估： 詳細闡述如何通過基礎體溫監測、排卵試紙、激素水平檢測等方式，全麵瞭解自身的生理周期規律與最佳受孕窗口。涵蓋卵巢儲備功能（AMH）的初步解讀與谘詢要點。 男性精子健康管理： 探討影響精子質量的常見因素（如生活習慣、環境毒素、慢性疾病），提供改善精子活力與數量的飲食結構調整方案。 孕前體檢的必要性與項目解析： 重點介紹地中海貧血篩查、弓形蟲/風疹病毒抗體檢測、甲狀腺功能評估等關鍵項目，並指導如何與醫生溝通，製定個性化的孕前乾預方案。 遺傳谘詢與風險篩查： 針對有傢族病史或高齡備孕人群，介紹染色體檢查和攜帶者篩查的基本原理及意義。 第二章：孕前營養優化與生活方式重塑 關鍵營養素儲備策略： 深度解析葉酸、維生素D、鈣質、鐵元素在孕前對卵子質量和子宮內膜環境的積極作用。提供高生物利用率的食物來源推薦。 體重指數（BMI）與受孕： 探討過輕或超重對生育能力的影響，並製定科學的體重管理目標與漸進式調整計劃，強調“健康體重”的重要性。 環境與生活習慣的“清零”： 詳細說明咖啡因、酒精、吸煙對生殖係統的負麵影響，提供逐步戒斷的實用技巧。同時，介紹如何識彆並規避日常環境中的內分泌乾擾物（如BPA）。 心理韌性建設： 介紹應對備孕焦慮的冥想、呼吸練習和伴侶溝通技巧，確保情緒穩定，為受孕創造平和的內部環境。 第二部分：孕期健康全程管理（以胎兒發育為核心） 第三章：孕早期（1-12周）：穩定與適應期 孕早期飲食挑戰與對策： 針對孕吐（晨吐）的生理機製，提供少量多餐、流質食物替代、薑汁療法等非藥物緩解技巧。強調蛋白質和B族維生素的穩定攝入。 安全活動指南： 明確指齣孕早期應避免的高強度運動和特定瑜伽體式，推薦溫和的散步、水中運動對改善血液循環的好處。 安胎的科學認知： 區分正常胚胎著床反應與先兆流産的信號。在醫生指導下，探討黃體酮支持的適應癥與安全性。 第四章：孕中期（13-27周）：活力與體重控製 均衡營養升級： 引入DHA/ARA對胎兒大腦和視網膜發育的關鍵作用。詳細講解孕中期鐵劑補充的必要性與消化道反應管理。 適度運動的黃金時期： 係統介紹孕中期推薦的運動類型，如凱格爾運動（盆底肌訓練的初級階段）、孕婦普拉提（側重核心穩定而非強度），以及戶外健步的正確姿勢。 常見不適的物理調理： 針對孕中期常見的腿部抽筋（多與鈣鎂失衡有關）、腰背酸痛，提供拉伸動作示範與營養乾預建議。 孕期體重監測與管理： 建立個性化的體重增加麯綫，避免“一人吃兩人補”的誤區，確保胎兒營養充足同時控製孕周性糖尿病風險。 第五章：孕晚期（28周至分娩）：為生産做準備 高營養密度飲食： 關注維生素K（幫助凝血）和足夠的熱量攝入，以應對分娩所需的體能儲備。討論水腫的非病理性原因及通過抬高肢體、減少鈉攝入的應對方法。 分娩導嚮的運動： 重點介紹深度骨盆運動（如搖擺骨盆、球類運動）對打開産道、促進胎頭下降的作用。強調分娩呼吸法的練習，將呼吸與放鬆緊密結閤。 順産的心理準備： 探討分娩恐懼（産前焦慮癥）的心理乾預方法，包括分娩計劃的製定、疼痛管理選項的瞭解（如拉瑪澤呼吸法在實戰中的應用）。 第三部分：分娩與産後恢復——身心迴歸 第六章：安全分娩的知識儲備 臨産信號的識彆： 詳盡區分“見紅”、“規律宮縮”與“假臨産”的區彆。 無創與有創鎮痛選擇： 客觀介紹硬膜外麻醉、笑氣吸入等現代鎮痛手段的原理、流程與恢復期影響。 第七章：産後恢復與母乳喂養的科學支持 黃金修復期營養： 區分坐月子期間的“清補”與“大補”原則，強調産後早期（第一周）以修復組織、促進子宮復舊為主的溫和飲食（如清湯、蔬菜），避免過早攝入高油高脂食物影響乳腺健康。 盆底功能重建： 深度解析分娩對盆底肌群的損傷程度，係統講解不同階段（臥床期、恢復期、鞏固期）的凱格爾運動進階練習，以及何時需要尋求專業物理治療師的幫助。 情緒的平穩過渡： 探討産後“嬰兒藍”與産後抑鬱癥的鑒彆，提供識彆早期癥狀和尋求專業支持的渠道，強調伴侶在情緒支持中的核心作用。 第八章：母嬰健康的延伸關注 輔食添加的循序漸進： 依據世界衛生組織和國內權威指南，詳細介紹4月齡至6月齡的輔食添加原則、食物過敏的觀察與處理。 重返職場的身體與心理準備： 為職場媽媽提供重返工作崗位前的身體耐力恢復建議和平衡工作與育兒的技巧。 本書特色： 本書旨在提供一個全麵、實證、可操作的孕産健康框架，避免過度依賴傳統經驗或不明確的民間說法，將現代醫學的精準指導與對女性身體的尊重相結閤，讓每一位準父母都能自信、從容地迎接生命中最偉大的旅程。

评分☆☆☆☆☆

這本書簡直是為我量身定做的，我懷孕纔剛滿三個月，對未來充滿瞭期待，但同時也有好多迷茫。說實話，我買瞭很多孕期相關的書，但大多都停留在理論層麵，或者就是零散的知識點堆砌，看瞭一圈下來頭大得很，真正能指導我日常行動的少之又少。比如，關於孕早期的孕吐反應，我試瞭很多食譜，但總覺得不夠接地氣，沒有考慮到我這種特殊體質的反應。還有運動方麵，我特彆擔心對胎兒有影響，總是在“到底能動到什麼程度”這個問題上糾結，網上的說法也五花八門，讓人無所適從。我尤其想知道一些非常具體的操作細節，比如散步的最佳時間和時長，什麼類型的拉伸是絕對安全的，以及在不同孕周如何根據身體變化調整運動強度。我期待這本書能像一個經驗豐富的閨蜜在身邊，手把手地教我如何科學、安心地度過這漫長的四十周，尤其是在情緒管理和應對突發狀況方麵，希望能有更深入的探討，而不是泛泛而談。

评分☆☆☆☆☆

這本書的封麵和名字聽起來非常全麵，但作為一名已經經曆過一胎的寶媽，我更關注的是那些“教科書上不常寫，但實際生活中非常重要”的細節和心法。比如，在應對孕期激素變化帶來的情緒波動時，除瞭建議“放鬆心情”，有沒有更實用的、可以立即執行的“急救”方法？對於産後恢復，我希望書中能提供關於睡眠中斷後的精力管理策略，以及如何平衡與伴侶之間的關係，共同應對新生命帶來的挑戰。我期待這本書能超越單純的生理指導，更深入地探討“為人母”的心理轉變過程，提供一些過來人纔能體會到的、關於如何建立自信和應對育兒焦慮的智慧。如果書中能加入一些關於孕期旅行安全須知或特殊節日飲食禁忌的章節，那就更完美瞭，因為這些都是我在第一胎時感到信息缺失的空白地帶。

评分☆☆☆☆☆

我個人對營養和運動的要求比較高，希望在孕期保持最佳的身體狀態，為寶寶提供最優質的“原料”。我對這本書期待已久的一點是，能夠提供一個動態的、個性化的膳食建議。比如，我是一個經常需要齣差的職業女性，如何在外就餐時，快速辨彆和選擇符閤孕期標準的食物？書中是否提供瞭關於宏量營養素（蛋白質、脂肪、碳水）在孕中後期精確的剋數建議，而不是簡單的“多吃點”？在運動方麵，我更偏愛瑜伽和遊泳，我期望看到的是針對這些特定運動，在不同孕期（尤其是孕晚期腹部負荷增大時）如何安全調整體式，避免過度拉伸或重心不穩。我希望這本書能提供的是一種精細化管理的工具，讓我感覺自己像是在進行一個科學的“妊娠項目”，而不是盲目地跟隨大眾的建議。

评分☆☆☆☆☆

作為一位希望結閤傳統調理的孕媽，我對於現代醫學和中醫養生如何巧妙結閤特彆感興趣。目前市麵上的書籍要麼是純西醫的營養學，要麼是偏嚮食療的傳統中醫，缺乏一個將兩者融會貫通的指導。我特彆想知道的是，哪些西醫推薦的營養素（比如葉酸、鐵劑）與傳統中藥材（比如紅棗、枸杞）在補益上是否存在衝突或協同作用？例如，在孕期容易齣現的濕氣重、水腫問題，我希望這本書能提供一些溫和有效的、不影響胎兒安全的食療方子，而不是簡單地建議“多喝水”。此外，關於安胎方麵，我希望能看到更細緻的辨證分析，而不是籠統地說“氣血不足就補氣血”。如果能有不同體質孕婦的調理案例分享，那會更有說服力，讓我能更好地對照自己的情況，找到最適閤我的溫和調養之道，真正實現“有病治病，無病強身”的目的。

评分☆☆☆☆☆

我最近剛過預産期，正處於焦慮的邊緣，急切需要一本能夠提供實用、可操作的産前準備和臨産指導的書籍。市麵上那些講臨産徵兆的書籍，往往隻描述瞭“見紅”、“破水”這些宏觀概念，但真正到瞭那個緊張的時刻，我需要的是關於呼吸技巧、疼痛管理方法，以及在不同分娩階段如何與醫護人員有效溝通的具體腳本。我希望這本書能提供一些非常細緻的“實景模擬”，比如，當宮縮開始時，我應該采取哪種姿勢來緩解壓力？有沒有一些非藥物性的助産技巧可以提前練習？更重要的是，對於我這種對自然分娩抱有很大期待但又有點害怕的人來說，我需要的是那種能增強我信心，讓我覺得“我能行”的強大心理建設和具體工具箱，而不是空洞的鼓勵。我對産後恢復也十分關注，特彆是盆底肌的重建，我希望書中能有圖文並茂的、明確的恢復計劃，而不是那種需要額外報班纔能學會的復雜動作。