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圖書標籤:

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店铺： 学无止境图书专营店

出版社： 黑龙江科学技术出版社

ISBN：9787538893243

商品编码：27382315623

丛书名： 金牌月子餐

內容提要

內容簡介

這是一本月子調養書

手把手教媽媽

三個不同階段的月子營養餐

日常調養與護理方案

並推薦調養餐

為産後新媽媽的健康加分

 

作者

楊靜

婦産科主任醫師

婦産科副主任

中南大學長沙市一臨床學院兼職教授

 

目錄

Chapter1 這樣坐月子，幸福一輩子

002 坐月子—女人分娩後的必經之路

002 什麼是坐月子

002 月子坐得好，産後沒煩惱

003 坐月子之前，你應該瞭解這些

003 準備工作足，月子輕鬆坐

004 月子期母體的生理變化

005 月子期有這些生理現象，不必擔心

006 這樣做，“月”坐“月”美

006 月子調養，以食為先

007 日常生活細節調養

008 心理護理與精神調養

008 戶外運動與産後修復

009 産後檢查與注意事項

009 産後特殊部位的護理

010 特殊媽媽的産後護理

010 新手爸爸也要參與坐月子

011 坐月子Q&A;

011 産後皮膚怎麼保養

012 月子期間需要使用腹帶嗎

013 月子裏可以洗頭、梳頭嗎

013 月子裏多吃雞蛋對身體好嗎

014 産後不宜立即喝母雞湯嗎

014 産後紅糖怎麼吃

014 月子期可以吃巧剋力嗎

015 多久可以恢復性生活

015 什麼時候纔能恢復工作

 

Chapter2 産後1～2周，化瘀排毒補元氣

018 産後1～2周的飲食調養原則

018 食物要鬆軟、易消化

018 堅持少量多餐的飲食原則

018 適當吃促進乳汁分泌的食物

018 飲食要清淡而有營養

019 金牌月子餐推薦

019 花樣主食

019 小米山藥飯

021 砂鍋鴨肉麵

022 番茄雞蛋河粉

023 海南雞飯

024 滋補湯粥

024 牛奶雞蛋小米粥

025 香菇大米粥

027 薏米茶樹菇排骨湯

028 西洋參竹蓀雞湯

029 噴香肉菜

029 颱灣麻油雞

031 豬腳薑

032 荷香蒸鴨

033 木耳枸杞蒸蛋

034 營養素菜

034 萵筍炒平菇

035 蔥香土豆杯

037 黑芝麻拌蓮藕石花菜

038 蒜香蒸南瓜

039 美味加餐

039 牛奶紫薯泥

041 紅豆山藥羹

042 薏米枸杞大棗茶

043 核桃薑汁豆奶

 

Chapter3 産後3～4周，補腎養血壯體質

046 産後3～4周的飲食調養原則

046 宜葷素搭配

046 不宜吃燥熱、生冷食物

046 攝取足夠的新鮮蔬果

046 多吃富含鐵的食物

047 金牌月子餐推薦

047 花樣主食

047 豬肝紅薯粉

049 蝦餃

050 豌豆肉沫麵

051 糙米牛蒡飯

052 滋補湯粥

052 鮮奶豬蹄湯

054 紅豆麥粥

055 燕麥花生小米粥

056 四物烏雞湯

057 噴香肉菜

057 小白菜拌牛肉末

059 腰果炒豬肚

060 澆汁鱸魚

061 獼猴桃炒蝦球

062 營養素菜

062 枸杞百閤蒸木耳

064 芝麻菠菜

065 雞湯豆腐捲

066 鬆仁炒絲瓜

067 美味加餐

067 香蕉三明治

069 栗子蛋糕

070 黨參枸杞茶

071 花生大棗豆漿

 

Chapter4 産後5～6周，美容瘦身催母乳

074 産後5～6周的飲食調養原則

074 攝取足夠的高蛋白

074 補充足夠的鈣

074 少吃味精

074 忌飲咖啡

075 金牌月子餐推薦

075 花樣主食

075 菠蘿海鮮飯

077 蓮藕西藍花菜飯

078 鬍蘿蔔蝴蝶麵

079 豆漿豬豬包

080 滋補湯粥

080 雞肝粥

082 雜菇小米粥

083 當歸大棗豬蹄湯

084 鯽魚黃芪生薑湯

085 噴香肉菜

085 腰果時蔬炒雞丁

086 繽紛牛肉粒

087 菌菇蛋羹

089 大棗黃芪蒸乳鴿

090 營養素菜

090 鬍蘿蔔燒猴頭菇

091 蜂蜜蒸木耳

093 炒黃花菜

094 醬鼕瓜

095 美味加餐

095 西紅柿檸檬蜜茶

097 玫瑰山藥

098 通草奶

099 豬肝米丸子

 

Chapter5 産後疾病與不適調養

102 産後便秘

102 日常調養與護理

103 金牌調養餐推薦

103 南瓜麥片粥

104 核桃菠菜

105 萵筍筒骨湯

107 芹菜炒牛肉

108 産後齣血

108 日常調養與護理

109 金牌調養餐推薦

109 大棗奶

111 西紅柿燉豆腐

112 紫甘藍炒蝦皮

113 牛肉炒菠菜

114 産後惡露不盡

114 日常調養與護理

115 金牌調養餐推薦

115 闆栗大棗小米粥

116 益母草大棗瘦肉湯

117 益氣養血茶

119 茅根甘蔗茯苓瘦肉湯

120 産後多汗

120 日常調養與護理

121 金牌調養餐推薦

121 山藥鱔魚湯

122 瘦肉筍片鵪鶉蛋湯

123 當歸羊肉羹

125 絲瓜蒸豬肚

126 産後抑鬱

126 日常調養與護理

127 金牌調養餐推薦

127 核桃蝦仁湯

128 牛奶大棗燉烏雞

129 雙魚過江

130 荷葉玫瑰花茶

131 草菇西藍花

132 産後失眠

132 日常調養與護理

133 金牌調養餐推薦

133 菊花粥

135 百閤大棗烏龜湯

136 紅豆牛奶蓮子甜品

137 大棗蜂蜜柚子茶

138 産後貧血

138 日常調養與護理

139 金牌調養餐推薦

139菠菜炒雞蛋

141 桂圓養血湯

142 豬血豆腐青菜湯

143 香菇木耳燜飯

144 産後乳腺炎

144 日常調養與護理

145 金牌調養餐推薦

145 絲瓜炒山藥

146 清炒紅薯葉

147 土豆黃瓜餅

148 玉竹炒藕片

149 豬大骨海帶湯

150 産後腹痛

150 日常調養與護理

151 金牌調養餐推薦

151 陳皮薑汁玉米粥

152 清湯羊肉

153 燈影蘋果脆

154 産後水腫

154 日常調養與護理

155 金牌調養餐推薦

155 鼕瓜鯉魚湯

157 鮮香菇燴絲瓜

159 慈姑蔬菜湯

160 紅豆薏米銀耳糖水

遠方的燈塔：現代都市人壓力調適與心靈重塑指南 內容提要： 本書並非關於孕期營養、月子調理或特定階段的膳食指南。它是一部深度剖析現代都市生活高壓環境下，個體如何構建心理韌性、實現自我平衡與可持續發展的實用哲學與行動手冊。我們生活在一個信息爆炸、節奏飛快的時代，身體和精神長期處於超負荷運轉狀態，許多人正麵臨著職業倦怠、人際關係緊張、目標迷失等深層次的睏擾。本書旨在成為那座指引迷途者的燈塔，提供一套係統化、可操作的工具，幫助讀者從外部的喧囂迴歸到內在的秩序。 第一部分：迷失的羅盤——現代人的精神睏境解析 第一章：速度的悖論：信息超載與注意力稀釋 本章深入探討瞭數字時代的“持續在綫”狀態如何侵蝕我們的深度思考能力和專注力。我們分析瞭社交媒體算法驅動下的“即時滿足陷阱”，以及這種機製如何悄無聲息地重塑瞭我們的大腦奬賞迴路。我們將引用神經科學的研究成果，解釋長期注意力分散對決策質量和長期記憶形成的影響。同時，本書提齣“慢思考”的重要性，倡導通過刻意練習來重建深度工作流，恢復對復雜問題的處理能力。我們不會涉及任何關於“吃什麼能提高注意力”的內容，而是聚焦於認知管理層麵。 第二章：身份的碎片化：工作、傢庭與自我界限的模糊 現代人往往需要在多個角色之間無縫切換，這導緻瞭身份認同的模糊與耗竭。本章著重探討“角色溢齣效應”——工作中的焦慮如何滲透到傢庭生活中，以及對“完美父母/完美員工”的社會期待如何成為內耗的源頭。書中詳盡分析瞭建立清晰心理邊界的必要性，並非簡單地建議休息，而是提供瞭一套基於認知行為技巧（CBT）的框架，用於識彆和重塑那些源於外部壓力的“必須做”的內在指令。此部分完全聚焦於心理學和組織行為學視角。 第三章：無聲的戰爭：隱性焦慮與完美主義陷阱 許多都市人的疲憊並非來自具體的危機，而是源於一種彌漫性的、難以名狀的焦慮。我們將其歸因為對“尚未發生”的災難的過度預設，以及對“不完美”的恐懼。本章詳細拆解瞭完美主義的三個主要類型——拖延型、過度努力型和自我批評型，並針對每一種類型設計瞭相應的“反完美主義實踐”。內容涵蓋瞭如何使用“滿意度閾值設定法”來平衡行動與結果，而非探討任何與生理恢復相關的食療方法。 第二部分：重建內在秩序——壓力調適與韌性構建 第四章：停下來，纔能走更遠：主動休息的科學 本書強調，休息並非被動的“什麼都不做”，而是主動的、有目的的心理“重置”。我們區分瞭四種有效休息類型：感官排毒（Sensory Detox）、心流重置（Flow Reset）、身體正念（Somatic Awareness）和創造性發散（Creative Divergence）。我們將提供詳細的指導，教導讀者如何在日常碎片時間中激活這些休息模式，例如“五分鍾聽覺空白練習”或“單任務沉浸法”。本章絕不涉及任何關於産後恢復或特定飲食搭配的建議，完全聚焦於神經係統的放鬆技巧。 第五章：心流捕手：重拾對生活的主導權 “心流”（Flow State）是應對生活失控感的有力武器。本章詳細闡述瞭米哈裏·契剋森米哈賴的心流理論，並將其應用到非傳統領域，如整理、規劃甚至日常通勤中。我們提供瞭“微目標拆解法”，幫助讀者將龐大的年度目標分解為可以在短時間內體驗到成就感的“微心流任務”。書中重點在於如何設計環境和任務難度，以最大化進入心流狀態的頻率，從而提升內在的掌控感和滿足感。 第六章：敘事的力量：重塑你的個人故事綫 我們是誰，很大程度上取決於我們對自己人生的敘述方式。本章引入瞭敘事療法的核心概念，引導讀者審視那些限製自己發展的“負麵腳本”（如“我總是失敗”或“我永遠不夠好”）。我們將指導讀者進行“腳本逆轉練習”，通過挖掘曆史中被忽略的積極證據，逐步構建一個更具賦權性、更具彈性的個人敘事。這是一種純粹的心理重構過程，與任何階段的營養補充或産後康復指導無關。 第三部分：持續的平衡——構建可持續的生活係統 第七章：時間之錨：建立與外部世界的周期性斷聯 在持續聯結的時代，學會“周期性斷聯”是保護精神資源的關鍵。本章提齣瞭“數字安息日”的實施細則，並提供瞭分階段的脫離策略，以應對初期的不適感。我們探討瞭如何有效管理電子設備的使用，不是簡單地關機，而是設定明確的“意圖”來使用工具，而非被工具驅動。這部分內容關乎時間管理和數字自律，與任何特定的孕期或月子期安排無關。 第八章：意義的導航：從“忙碌”到“有意義的投入” 真正的持久動力來源於清晰的價值觀和意義感。本章引導讀者進行深度的“價值觀排序練習”，幫助他們明確生命中最核心的支柱。通過識彆那些與個人價值觀相符的活動，讀者可以更好地抵禦外部的乾擾和誘惑，將精力投入到真正能帶來長期滿足感的事情上。本書提供瞭“意義地圖”工具，幫助讀者將日常瑣事與核心使命連接起來，而不是提供任何關於産婦營養或新生兒護理的建議。 第九章：社群的療愈：高質量連接的力量 本書最後強調，人類是社會性動物，高質量的連接是心理韌性的重要基石。我們分析瞭“弱連接”與“強連接”的差異，並提供瞭一套實用的方法來識彆和培養能夠提供情感支持、而非僅是社交展示的“精神支持網絡”。這包括如何發起有深度的對話，以及如何在脆弱時嚮他人求助的技巧。本書的結論是，自我調適並非孤立的戰鬥，而是通過有意識地構建支持係統來實現的，這與任何特定生理階段的飲食調理完全是兩個領域的話題。 總結： 本書是一部麵嚮所有在現代生活中尋求內心寜靜與持久效率的成年人而作的指南。它關注的是心智的架構、認知的優化以及生活哲學的構建，而非任何生理階段的具體照護方案。我們提供的是關於如何活得更清醒、更有力量的哲學工具箱。

评分☆☆☆☆☆

哇，這本書簡直是為新手爸媽量身定做的“孕期生存指南”！我之前對孕期的各種身體變化和營養需求一頭霧水，買瞭好多零散的資料來看，結果更是亂上加亂。直到我翻開這本，感覺像找到瞭一個靠譜的嚮導。它不是那種乾巴巴的教科書，而是用非常親切的語氣，一步步拆解瞭從備孕到分娩各個階段的注意事項。特彆是關於孕期情緒波動的處理，寫得特彆到位，讓我感覺自己不是一個人在“戰鬥”。它詳細解釋瞭為什麼有些食物需要避免，而不是簡單地羅列禁止清單，這種知其然還知其所以然的講解方式，真的讓我對自己的身體有瞭更深的理解和掌控感。我尤其喜歡它提到的一些生活小竅門，比如如何緩解孕晚期的睡眠問題，那些看似微小但實際操作起來特彆管用的建議，讓我的孕期舒適度大大提升。這本書的排版也很舒服，不會讓人産生閱讀疲勞，內容組織邏輯清晰，需要查閱特定信息時非常方便快捷。這本書給我的感覺是，它不僅僅是一本提供信息的書，更像是一位經驗豐富的朋友在身邊陪伴著你，讓人踏實、安心。

评分☆☆☆☆☆

閱讀體驗上，這本書的設計風格非常現代和清爽，配色柔和，閱讀起來非常舒服，即使是需要長時間閱讀學習的章節也不會感到枯燥。我注意到書中對不同孕期齣現的各種小毛病都有一個“自查錶”式的描述，包括瞭癥狀描述、可能的原因以及初步的處理建議，這種結構化的信息呈現方式，對於我這種需要快速找到答案的讀者來說，效率極高。更讓我印象深刻的是，它似乎對“完美孕期”的執念進行瞭糾偏，鼓勵我們要接受孕期中齣現的各種不完美和挑戰，這種健康的心理建設遠比單純的生理知識更有價值。它教會我的不是如何成為一個“完美的孕婦”，而是如何成為一個“有準備、能適應”的母親。這本書的閱讀價值在於它提供瞭一個全麵的、與時俱進的視角來看待整個孕育過程，它讓學習變成瞭一種充滿期待的探索，而不是一種不得不完成的任務。

评分☆☆☆☆☆

作為一個職場媽媽，我非常看重效率和實用性，這本孕期寶典在這方麵做得無可挑剔。它沒有冗長的人生哲理探討，而是直奔主題，用非常清晰的步驟和要點來指導行動。我最喜歡的是它的“時間軸”設計，能夠清楚地告訴我，在哪個時間點應該關注哪方麵的問題，避免瞭“超前焦慮”或“遺漏重點”。比如說，它在孕中期就著重強調瞭骨盆和韌帶的準備工作，而不是等到生之前纔匆忙補課。書中關於如何區分正常宮縮和危險信號的描述，精確且易於理解，這對於初次懷孕的女性來說，無疑是關鍵的安全保障。此外，這本書對於産後恢復的初期階段也有提及，讓我對“坐月子”這件事有瞭初步的概念框架，而不是完全依賴長輩的經驗，實現瞭新舊知識的閤理結閤。這種前瞻性的規劃，極大地減輕瞭我的心理負擔，讓我能夠更專注於享受孕期的每一個階段。

评分☆☆☆☆☆

這本書的裝幀和內容設計非常貼心，拿在手裏沉甸甸的很有分量感，但翻起來卻很順手。我特彆欣賞它在內容編排上體現齣的“人文關懷”。比如，它沒有過度渲染孕期的“痛苦”和“焦慮”，而是用一種積極、建設性的態度來引導我們麵對即將到來的新生命。書中很多章節都穿插瞭過來人的真實故事或者一些溫馨的提醒，這些“軟性”內容恰到好處地緩解瞭嚴肅知識帶來的壓力。我記得有一章專門講瞭如何布置一個安全舒適的待産包，裏麵羅列的清單非常詳盡，連一些容易被忽略的小物件都考慮進去瞭，讓我準備工作輕鬆瞭不少。而且，這本書對於如何選擇閤適的産前檢查項目以及這些檢查的意義，都有非常清晰的解讀，幫助我更好地和醫生溝通，不再稀裏糊塗地接受安排。總的來說，它提供的知識是實用且有溫度的，讓你在學習專業知識的同時，心靈也得到瞭滋養。

评分☆☆☆☆☆

說實話，我一開始對這種“大全”類的書籍持保留態度的，總覺得內容會比較泛泛而談，缺乏深度。但這本書完全超齣瞭我的預期。它的專業性體現在對細節的把握上，尤其是在營養學和醫學知識的呈現上，既保證瞭科學性，又沒有用晦澀難懂的術語嚇退普通讀者。我關注到它對不同孕期體重的閤理增長範圍有非常細緻的劃分和建議，這一點對於我這種非常注重體重管理的孕媽來說，簡直是福音。它還穿插瞭一些“準爸爸參與指南”，這點做得非常加分，畢竟孕期是兩個人的事，這本書很巧妙地引導瞭伴侶之間的互動和支持，讓我先生也能找到參與感和責任感。閱讀過程中，我發現作者對母嬰健康的關注是全方位的，不光是吃什麼，還包括瞭孕期運動的適度和禁忌，以及一些常見的妊娠期不適的居傢緩解方法。我感覺這本書的價值在於它的整閤性，把孕期所有可能遇到的重要環節都梳理瞭一遍，形成瞭一個完整的知識體係，省去瞭我到處搜集碎片化信息的麻煩。