次懷孕:養胎不長肉 孕産/胎教 書籍 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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圖書標籤:

• 孕期營養
• 孕期體重管理
• 養胎
• 胎教
• 孕産
• 備孕
• 健康孕育
• 孕期保健
• 母嬰健康
• 孕期飲食

店铺： 宇涛伟业图书专营店

出版社： 吉林科学技术出版社

ISBN：9787538498738

商品编码：27843997846

商品基本信息，請以下列介紹為準
商品名稱：	次懷孕:養胎不長肉 孕産/胎教 書籍
作者：	董穎主
定價：	35.0
齣版社：	吉林科學技術齣版社
齣版日期：	2016-07-01
ISBN：	9787538498738
印次：
版次：	1
裝幀：	平裝-膠訂
開本：	大32開

內容簡介

懷孕期間，你可能會麵臨諸多上述的問題，本書試圖為你所關心的問題找到科學、全麵、細緻的答 案。本書以孕育一個聰明健康的寶寶為目的，信心滿滿地指導每一對準父母生一個健康聰明的寶寶，幫助每一 位準媽媽平安、順利地度過整個孕産期，享受自己的幸福時光。

目錄

孕前準備 準備懷孕，我應該注意什麼　14 應該提前多長時間停藥　14 選擇受孕年齡　14 選擇孕時機　14 體重控製在多少比較閤適　15 孕前丈夫應該注意哪些問題　15 什麼情況下擔心不孕癥　15 記住！孕前營養要加強　15 為什麼要戒煙、戒酒　16 孕前為什麼要戒煙　16 孕前為什麼要戒酒　16 常見的孕前産檢有哪些　17 男性該做的孕前檢查　17 女性該做的孕前檢查　17 準爸爸一定要做的事情　19 要養成良好的生活習慣　19 避免做大齡爸爸　19 要避免接觸不良的環境　19 孕前疾病早知道早　20 患有心髒病可以懷孕嗎　20 高血壓患者孕前應注意什麼　20 肝炎患者，懷孕有危險嗎　20 有腎髒病的女性能懷孕嗎　21 患有糖尿病謹慎懷孕　21 孕前發現結核怎麼辦　21 貧血女性調理後可懷孕　21 孕前禁忌的藥品有哪些　22 避孕藥　22 激素和解熱鎮靜痛藥　22 　22 抗生素藥　22 提高受孕幾率　23 保持愛的愉悅　23 性生活後不宜馬上洗澡　23 傳承傳統體位　23 排卵期的推算方法　24 月經周期推算法　24 基礎體溫測量法　24 為懷孕做營養準備　25 孕前營養補充以早為妙　25 孕前補葉酸　25 懷孕的判斷！不要忽視這些徵兆　26 月經沒來　26 疲倦　26 盆腔和腹腔不適　26 情緒不穩　26 陰道微量齣血　26 惡心和嘔吐　26 第二章 孕期媽媽胎兒的變化 孕1月的胎兒：小種子安傢瞭　28 讓“小蝌蚪”活力十足　29 動物內髒　29 富含精氨酸的食物　29 動植物性食物　29 孕1月準媽媽的變化　30 及時用試紙驗孕　31 多久能用早早孕試紙驗孕　31 試紙確認後，要做B超檢查　31 使用時還要注意　31 如何使用　31 孕2月的胎兒：我已經在這裏瞭　32 胎兒與媽媽緊密相連　33 血型與遺傳　33 身高與遺傳　33 智商與遺傳　33 孕2月準媽媽的變化　34 如何警惕宮外孕　35 宮外孕是如何引起的　35 宮外孕的常見癥狀　35 孕3月的胎兒：正式稱為小寶寶瞭　36 做好應對早孕反應的準備　37 什麼是早孕反應　37 如何剋服早孕反應　37 孕3月準媽媽的變化　38 警惕流産是關鍵　39 引起流産的主要原因　39 防止流産的對策　39 孕4月的胎兒：胎兒已初具人形　40 為胎兒大腦發育營造有利環境　41 外環境：體驗自然之美　41 內環境：要的腦部發育營養元素　41 孕4月準媽媽的變化　42 陰道齣血怎麼辦　43 陰道齣血的原因　43 該怎麼減輕陰道齣血癥狀　43 孕5月的胎兒：進入發育關鍵期　44 不可忽視的孕期狀況　45 腹痛　45 全身瘙癢　45 陰道齣血　45 口渴

編輯

懷孕不僅僅是孕育一個小生命，對於女性來說，也是一次個人的成長。麵臨著讓人驚喜的懷孕，仍會覺 得突然。你甚至都沒有來得及搞清楚胎囊、胎芽和胎心意味著什麼，就升級為“準媽媽”瞭。

書名：孕期營養全攻略：孕婦健康飲食與體重管理 內容簡介 第一部分：孕期營養的基石與誤區破解 本書旨在為準媽媽們提供一套科學、實用、易於操作的孕期營養管理方案，幫助您在享受孕育生命喜悅的同時，保持自身的健康與體態。我們深知，懷孕期間，準媽媽們對“吃什麼”、“怎麼吃”感到迷茫，既想保證胎兒的充足營養，又擔心體重增長過快影響産後恢復。本書將從基礎營養學原理入手，深入剖析孕期不同階段對宏量營養素（蛋白質、脂肪、碳水化閤物）和微量營養素（維生素、礦物質）的精確需求。 我們摒棄瞭傳統宣傳中“一人吃兩人補”的過度滋補觀念，強調均衡攝入的重要性。書中詳細解釋瞭孕早期（胚胎形成期）、孕中期（快速增長期）和孕晚期（成熟儲備期）的營養側重點。例如，孕早期常齣現的孕吐反應下，如何通過少量多餐、選擇易消化的食物來保證基礎熱量攝入；孕中期是胎兒骨骼和神經係統快速發育的關鍵期，對鈣、鐵、葉酸的需求激增，我們將提供富含這些營養素的食物清單及烹飪建議；而孕晚期，重點則轉嚮低鹽、高縴維，以預防妊娠期高血壓和便秘。 本書特彆設立瞭“孕期營養誤區”專章，集中澄清瞭關於燕窩、魚翅、高檔滋補品等“網紅”食品的營養價值，並明確指齣哪些是需要警惕的“隱形熱量炸彈”，例如精加工零食、含糖飲料以及過量的動物脂肪。通過科學的數據和專業的解讀，幫助準媽媽們建立正確的營養觀。 第二部分：精準體重管理：控製增長而非限製攝入 體重管理是孕期健康的核心議題之一。本書的核心理念是“目標性體重管理”，即根據孕前BMI（身體質量指數）來設定閤理的孕期體重增長目標區間，並提供詳細的每周體重監測指南。我們反對為瞭“不長肉”而采取極端的節食措施，因為這可能導緻胎兒營養不良或宮內發育受限。 書中詳盡分析瞭體重過輕和體重超重對母嬰雙方的潛在風險。隨後，我們將焦點放在如何通過膳食結構調整來優化體重增長的質量： 1. 優質蛋白質的攝入優化： 強調海鮮、去皮禽肉、豆製品和低脂奶製品的選擇，而非單純追求紅肉的攝入量。 2. 復閤碳水化閤物的選擇： 推廣全榖物、薯類和豆類代替精製米麵，利用其高膳食縴維特性增加飽腹感，穩定血糖。 3. 健康脂肪的補充策略： 重點推薦富含Omega-3脂肪酸（如深海魚、亞麻籽油）的食物，這對胎兒大腦和視力發育至關重要，同時有助於維持母體的新陳代謝。 此外，本書還提供瞭針對妊娠期常見代謝問題的飲食乾預方案，如妊娠期糖尿病的低GI（升糖指數）飲食調整、妊娠期便秘的膳食縴維與水分補充計劃，以及如何應對孕期水腫的低鈉飲食建議。所有食譜設計均考慮到操作的簡便性，多數菜肴可以在傢快速完成。 第三部分：定製化食譜與實用工具集 為瞭將理論知識轉化為日常實踐，本書的後半部分提供瞭大量可操作的工具和食譜。 1. 孕期一周食譜範例（分三階段）： 我們設計瞭多套符閤中國傢庭烹飪習慣的食譜，涵蓋早餐、午餐、晚餐及加餐。例如，“孕早期安撫腸胃”套餐（如小米粥配蒸蛋羹、山藥泥），“孕中期能量補給”套餐（如清蒸鱸魚配糙米飯、什錦蔬菜），以及“孕晚期清爽低負擔”套餐（如豆漿拌麵、涼拌木耳菠菜）。每份食譜都附帶瞭詳細的食材用量、烹飪步驟以及預估的營養成分簡錶。 2. 營養素追蹤與膳食記錄模闆： 書中附贈瞭可撕下的“孕期膳食日記”模闆，鼓勵準媽媽們記錄每日的進食內容、飲水量和體重變化。我們指導讀者如何利用這些數據，對照本書提供的營養標準，自我評估膳食的閤理性，並學會主動與醫生或營養師溝通。 3. 孕期運動與營養的協同作用： 雖然本書重點在於“吃”，但我們認識到運動是體重健康管理不可或缺的一部分。本章簡要介紹瞭適閤孕婦的溫和運動（如孕期瑜伽、散步），並強調瞭運動前後如何閤理補充水分和電解質，以達到最佳的身體狀態。 本書特色總結： 科學嚴謹，拒絕玄學： 所有建議均基於現代營養學和婦産科學的權威指南。 操作性強，貼近生活： 食譜和食材選擇充分考慮瞭中國傢庭的口味習慣和采購便利性。 聚焦健康，而非過度塑形： 目標是“孕期健康增重，産後輕鬆恢復”，避免瞭不切實際的“零體重增長”目標。 閱讀本書，您將獲得一份清晰的孕期營養地圖，讓您在孕育新生的旅程中，吃得安心、體重管理得當，擁有一個更健康、更愉快的孕期體驗。

评分☆☆☆☆☆

說實話，我買這本書之前，對“養胎不長肉”這個標題有點疑慮，總覺得是嘩眾取寵的噱頭。但讀完之後，我完全打消瞭顧慮。這本書的核心理念絕不是追求病態的瘦弱，而是強調“高效利用”和“精準供給”。它通過很多案例對比，清晰地展示瞭不科學的“大補”和科學的“均衡營養”對寶寶最終發育質量和媽媽産後恢復的巨大差異。它教會我的最重要一課是如何區分“僞營養”和“真營養”。比如，它詳盡分析瞭各種代餐産品和高熱量零食的弊端，並提供瞭大量自製的、營養價值更高的替代品食譜，這些食譜食材常見，準備起來也快捷方便，非常適閤忙碌的現代孕婦。這本書提供瞭一種務實的、可持續的健康生活方式，而不是一個短暫的、需要嚴格自律的“孕期減肥計劃”。

评分☆☆☆☆☆

這本書的排版和視覺呈現也為閱讀體驗加分不少。我通常對文字量大的書容易産生畏難情緒，但這本書的圖文比例拿捏得恰到好處。它使用瞭大量信息圖錶來解釋復雜的代謝過程，比如胰島素敏感性在孕期的變化，這些圖示比枯燥的文字描述有效得多，能瞬間抓住重點。我尤其關注瞭關於“孕期運動”的那幾個章節，很多指南都推薦高強度活動，但我因為體質原因一直比較謹慎。這本書提供瞭一套循序漸進的、針對不同孕周的低衝擊力運動方案，並且詳細標注瞭哪些動作是絕對禁忌的，這種細緻入微的安全考量，讓我能夠放心地在傢嘗試。它真的做到瞭把“科學”用“大眾易懂”的方式呈現齣來，非常適閤像我這樣，既想瞭解原理又沒時間去查閱專業文獻的新手媽媽。

评分☆☆☆☆☆

我不得不說，這本書的敘事節奏掌握得相當到位，讀起來一點都不拖遝，信息密度卻非常高。它成功地將孕期可能遇到的心理波動和生理變化串聯起來，形成一個連貫的故事綫。比如，它對孕早期晨吐的應對策略部分，簡直就是我的救星！我之前嘗試過很多偏方，效果都不理想，但書裏推薦的那種“少量多餐、特定時間補充特定維生素”的方法，真的立竿見影地緩解瞭我的不適。更讓我欣賞的是，它沒有迴避孕期體重增加的敏感話題，而是用一種非常積極和理性的態度去引導讀者。它不是要求你“不惜一切代價保持苗條”，而是教你如何“健康地管理增重範圍”，這纔是對我和寶寶都負責任的態度。那種“我理解你的掙紮，但我們有更好的辦法”的語氣，讓人感到被支持而不是被評判，這種情感連接在育兒書籍中尤為珍貴。

评分☆☆☆☆☆

這本書的封麵設計得非常溫馨，淡雅的米色調配上柔和的字體，一看就知道是本關注女性身心健康的讀物。我最近開始接觸一些孕期的營養和生活方式方麵的書籍，市麵上的選擇琳琅滿目，但很多要麼過於學術化，要麼就是一味強調“吃補”，讓人看瞭心裏直打鼓。這本書給我的第一印象是：它非常注重“平衡”和“科學”。它不像那種隻羅列食譜的書，而是深入探討瞭孕期不同階段身體所需的宏量營養素和微量元素，解釋瞭為什麼需要它們，而不是簡單地告訴你“這個要多吃”。我特彆喜歡它提到的一些日常小竅門，比如如何通過調整運動頻率來改善孕晚期的睡眠質量，這些都是我在其他教材中很少看到的實用細節。而且，它用非常親切的口吻在介紹，讀起來完全沒有壓力，更像是鄰傢有經驗的姐姐在分享心得，而不是冰冷的知識灌輸。整體來說，它建立瞭一個非常穩固的知識框架，讓我對孕期的飲食管理有瞭一個清晰且可執行的藍圖。

评分☆☆☆☆☆

我平時對市麵上那些過度美化“孕育”過程的書籍持保留態度，總覺得它們在粉飾太平，忽略瞭實際操作中的各種睏難。然而，這本讓我感到非常接地氣。它沒有迴避孕期可能齣現的各種小毛病和小睏擾，比如水腫、便秘，甚至是如何與伴侶溝通關於孕期性生活的微妙變化，都得到瞭坦誠而得體的探討。這種全麵覆蓋的視角，讓我覺得作者是真正深入體驗過這個階段的。特彆是關於“營養素吸收效率”的討論，它解釋瞭為什麼有時候吃得多也不一定吸收得好，從而引齣瞭對腸道健康和微生態平衡的重視。這種深層次的探討，讓我從一個單純的“吃什麼”的層麵，提升到瞭“如何優化身體機能”的層麵，對整個孕期健康管理有瞭更宏觀的理解。