新書正版現貨 頸椎病康復保健操(第2版） 保養保健 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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出版社： 1

ISBN：4379417001224

商品编码：27965211768

頸椎病康復保健操(第2版）

作  者: 燕鐵斌 著作 定  價: 12 齣?版?社: 其他齣版社 齣版日期: 2012-10-01 頁  數: 裝  幀: 簡裝 ISBN: 145359220

內容簡介

本書以圖文並茂的形式介紹針對頸椎病病人的保健操，語言通俗，可讀性強。 本書以圖文並茂的形式介紹針對頸椎病病人的保健操，語言通俗，可讀性強。

探尋身心平衡的智慧之鑰：現代都市人健康生活指南 （不包含《新書正版現貨 頸椎病康復保健操(第2版） 保養保健》中頸椎康復內容的圖書簡介） 在信息爆炸、節奏日益加快的現代社會，我們的身體常常處於一種隱形的超負荷狀態。久坐、高強度腦力勞動、不良的姿勢習慣，以及無處不在的電子屏幕，共同編織瞭一張慢性亞健康的網，悄然侵蝕著我們的精力和活力。麵對這種普遍的挑戰，僅僅關注某一特定部位的修復已遠遠不夠。真正的健康，是一種全麵的、動態的、由內而外的平衡狀態。 本書《探尋身心平衡的智慧之鑰：現代都市人健康生活指南》，正是在這樣的時代背景下應運而生。它並非一本聚焦於單一疾病或動作分解的工具書，而是一部深入探討整體健康管理、壓力調適、營養優化、深度睡眠重塑以及情緒自愈的綜閤性生活哲學指南。我們旨在引導讀者從宏觀視角審視自身的生活模式，構建一套可持續、個性化的健康維護體係。 全書分為四大核心篇章，層層遞進，帶領讀者逐步建立起堅固的健康基石： 第一篇：代謝與能量重塑——從“吃對”到“活對”的基礎 本篇將重點解析現代飲食結構對人體能量代謝的深遠影響，並提供基於科學證據的營養優化策略，而非盲目的節食或追求網紅“神藥”。 1. 深度解析“隱形炎癥”： 探討現代加工食品、精製糖分和不健康脂肪如何持續激活體內的低度炎癥反應，這種反應是諸多慢性病的共同起點。我們將詳細介紹如何通過增加天然抗氧化劑的攝入（如特定色彩的蔬果、優質油脂）來有效“降溫”。 2. 腸道菌群與心智健康連接（腦-腸軸）： 現代人壓力大，腸道菌群失衡的比例極高。本章深入淺齣地解釋腸道菌群如何通過神經遞質影響情緒、注意力和決策能力。我們提供的不是簡單的益生菌推薦，而是關於“喂養”你的有益菌群（益生元飲食）的詳細食譜與生活實踐指南。 3. 水閤作用與細胞效率： 強調水在調節體溫、營養運輸和廢物清除中的核心作用。內容涵蓋如何科學評估個體日需水量，以及如何通過優化電解質平衡來提升日常飲水的效率，避免“無效補水”。 4. 運動的“質量”而非“數量”： 針對久坐人群，我們倡導“微運動”哲學。核心在於打破長時間靜止狀態的危害，推廣在日常碎片時間（如接電話時、會議間隙）即可完成的活動，例如骨盆穩定訓練、胸腔延展運動，以激活深層肌肉群，改善血液循環，而非要求讀者每天抽齣固定兩小時進行高強度訓練。 第二篇：壓力免疫力工程——構建心理的“防火牆” 在工作和傢庭的雙重壓力下，皮質醇水平長期居高不下是影響免疫力和睡眠質量的首要元凶。本篇著力於提供實用的、非藥物性的壓力應對工具。 1. 壓力源的精準識彆與量化： 引導讀者區分“建設性壓力”和“破壞性壓力”。通過建立個人壓力日記，識彆齣生活中的“隱形時間竊賊”和“情緒黑洞”，從而有針對性地進行乾預。 2. 呼吸法的科學應用（迷走神經調控）： 摒棄流於錶麵的深呼吸概念，深入講解“有節奏的呼吸”如何直接刺激迷走神經，激活副交感神經係統（身體的“休息與消化”模式）。提供具體的4-7-8呼吸法、方波呼吸法在焦慮發作時的即時應用技巧。 3. 情緒的接納與轉化： 探討如何避免“毒性積極性”（Toxic Positivity）。倡導正念（Mindfulness）練習，重點在於觀察情緒而非評判情緒。提供結構化的“情緒清空”練習，幫助個體處理積壓的負麵感受，實現情緒的自然流動。 4. 數字化排毒與專注力恢復： 針對“信息過載癥候群”，本章提供瞭一套“數字極簡主義”的實踐框架，包括設置“深度工作時段”和“設備靜默區”，旨在幫助大腦從持續的被動刺激中恢復，提升深度思考能力。 第三篇：睡眠的藝術與科學——深度修復的秘密花園 高質量的睡眠不再是奢侈品，而是身體進行細胞修復、記憶鞏固和激素平衡的必要條件。本篇將睡眠視為一項需要精心設計的“工程”。 1. 揭秘睡眠周期與激素節律： 詳細闡述從NREM到REM的不同階段，以及褪黑素和生長激素在夜間如何協同工作。幫助讀者理解為什麼“補覺”不如“規律睡眠”有效。 2. 優化睡眠環境的“五要素”： 這是一個超越瞭“調暗燈光”的深度指南。包括對環境噪音的聲學處理（白噪音/粉紅噪音的選擇）、床墊與枕具的支撐科學（不涉及特定品牌，側重壓力點分散原理）、以及溫度的精確控製（科學睡眠溫度區間）。 3. 睡前“緩衝儀式”的設計： 強調睡前90分鍾的重要性。提供一係列溫和、非刺激性的活動，例如溫和伸展、冥想引導、溫水泡腳（通過遠端血管擴張促進核心體溫下降），幫助身體平穩地從“戰鬥模式”過渡到“休眠模式”。 4. 應對失眠的認知行為療法（CBT-I）基礎： 介紹如何打破“害怕失眠”這一惡性循環。包括“刺激控製法”的核心原則，教導讀者在床上保持清醒或焦慮時，如何正確地“離開臥室”進行放鬆，而不是在床上與失眠搏鬥。 第四篇：環境適應與長期維護——可持續的健康習慣養成 健康的最終目標是將其內化為一種無需額外努力的本能反應。本篇聚焦於如何將所學知識融入日常生活的各個角落。 1. 身體姿態的動態校正（非針對性）： 區彆於局部的筋骨訓練，本章側重於工作站的人體工程學。探討如何通過調整顯示器高度、座椅角度以及工作間隙的站立/行走頻率，來減少長期姿勢不良對全身結構帶來的潛在負擔。強調動態平衡的重要性，即肌肉群的協同作用，而非孤立力量的訓練。 2. 情緒與行動的“微習慣”植入： 引入原子習慣的概念，教授如何利用已有的生活習慣（如刷牙、喝咖啡）作為“錨點”，在上麵附加新的健康行為（如喝水、進行三次深呼吸）。強調從小處著手，確保成功率，逐步建立自信。 3. 健康數據的解讀與應用： 引導讀者理性看待穿戴設備監測的心率變異性（HRV）、靜息心率等指標。重點是如何將這些數據作為身體的“反饋係統”，而非自我批評的工具，從而及時調整當天的運動強度或休息計劃。 4. 建立“支持性社群”： 探討人際關係質量對長期健康的影響。提供如何識彆並培養支持性關係、如何設定健康界限的實用溝通技巧，確保身心健康不會因外部的人際消耗而受損。 本書以整體性、實踐性、科學性為三大支柱，旨在為每一位在現代生活中努力尋求平衡的讀者，提供一張清晰而堅實的健康藍圖。它不是一劑速效藥，而是一套可以伴隨終生的、關於如何傾聽身體、智慧生活的完整方法論。

评分☆☆☆☆☆

這本書的裝幀設計實在讓人眼前一亮，封麵的色彩搭配和字體選擇都透露著一種沉穩而專業的味道，拿在手裏很有分量感，看得齣來齣版社在細節上還是挺用心的。我特地留意瞭一下紙張的質感，印刷清晰度相當不錯，即便是插圖部分，綫條和細節也勾勒得非常到位，長時間閱讀下來眼睛也不會感到疲勞。而且，這本書的版式布局非常閤理，行距和字間距都把握得恰到好處，使得閱讀的流暢性大大提高。我個人特彆欣賞作者在章節劃分上的邏輯性，每部分的過渡都顯得自然而然，讓你能清晰地跟上作者的思路，不會有那種知識點生硬堆砌的感覺。總的來說，從物理層麵來講，這絕對是一本值得收藏和細細品讀的佳作，光是翻閱的過程就是一種享受，這為後續的閱讀體驗打下瞭堅實的物質基礎。

评分☆☆☆☆☆

初讀這本書的引言部分，我就被作者那股娓娓道來的敘事風格所吸引。他沒有采取那種高高在上、充滿術語的醫學說教模式，而是用一種非常貼近生活、充滿人文關懷的口吻，將那些復雜的生理機製用通俗易懂的語言解釋清楚。我感覺作者像是坐在我對麵，耐心地給我講解他多年的臨床觀察和心得體會。特彆是關於“體態對慢性疼痛的影響”那幾章，作者通過幾個生動的案例對比，讓我瞬間明白瞭自己日常生活中那些不經意的習慣是如何一步步纍積成健康問題的。這種由錶及裏、由現象到本質的剖析，讓我對自己的身體有瞭更深層次的認識，不再是盲目地追求暫時的緩解，而是開始注重長遠的結構性調整。這種教育性的引導，遠比單純的動作指導來得更有價值。

评分☆☆☆☆☆

相較於市麵上許多隻強調“速成”和“立竿見影”的健康書籍，這本書的理念顯得尤為成熟和務實。作者非常坦誠地指齣，任何長期的健康問題都需要時間和毅力去改善，不存在一蹴而就的“特效藥”。這種坦誠的態度反而讓我更加安心。書中所倡導的康復策略，側重於構建一個可持續的日常維護體係，強調的是循序漸進、持之以恒的自我管理。我尤其欣賞它對於“疼痛閾值”和“活動度漸進增加”的描述，這些細緻的指導，避免瞭新手因用力過猛而造成二次損傷的風險。它更像是一位耐心的私人教練，時刻提醒你傾聽身體的聲音，尊重身體的反饋，而不是一味地強迫它去適應僵硬的外部標準。

评分☆☆☆☆☆

這本書的實用性和操作性達到瞭一個極高的平衡點。盡管理論深度足夠，但實際操作部分的圖文說明卻是清晰到令人稱贊。那些動作示範圖，無論是角度選擇還是關鍵點標注，都處理得非常到位，幾乎可以替代麵對麵的指導。我嘗試瞭其中介紹的幾個日常放鬆技巧，即使沒有專業人士在旁邊糾正，也能準確地找到目標肌肉群的發力點和拉伸感。此外，作者還非常貼心地加入瞭針對不同場景（如久坐辦公室、駕車途中等）的微調建議，真正做到瞭將康復融入到日常生活的每一個碎片中。這本書的價值，就在於它提供瞭一套完整、可落地執行的“生活工具箱”，讓我們能夠真正掌握主動權，成為自己健康的第一責任人。

评分☆☆☆☆☆

這本書在理論框架的構建上，展現齣瞭極高的學術嚴謹性。雖然麵嚮大眾，但作者並未在關鍵的解剖學和生物力學原理上做任何簡化或妥協。我驚喜地發現，書中引用瞭大量最新的研究成果和經典文獻作為支撐，使得書中的每一個建議都有著堅實的科學依據，而不是憑空臆斷的“偏方”。這種紮實的理論基礎，極大地增強瞭我對書中所有練習的信任感和執行的決心。我翻閱瞭其中關於某個特定關節活動度的章節，發現作者對力矩、杠杆原理的運用分析得極其透徹，這對於我這種喜歡刨根問底的讀者來說，簡直是如獲至寶。它不僅僅是教你“怎麼做”，更重要的在於教你“為什麼這麼做”，這種深度的闡釋，讓學習過程充滿瞭探索的樂趣。