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[日] 黑田榮史 編，王俊 譯

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出版社： 世界图书出版公司

ISBN：9787510041587

商品编码：27967909843

丛书名： 膝盖疼痛怎么办

开本：32

出版时间：2012-08-01

膝蓋疼痛怎麼辦

作  者: (日)黑田榮史 編 著作 王俊 譯者 [譯者]王俊 定  價: 16.8 齣?版?社: 世界圖書齣版公司 齣版日期: 2012-08-01 頁  數: 159 裝  幀: 平裝 ISBN: 9787510041587

內容簡介

    《健康早知道係列：膝蓋疼痛怎麼辦》就變形性膝關節病，用通俗易懂的語言，分三章逐一介紹大傢希望瞭解的知識。尤其是第二章，分三步介紹瞭恢復健康膝蓋必不可少的自我保養方法。僅僅依靠在醫院領到的藥，本來能治好的情況也治不好。隻有將醫院的治療與自我保養結閤起來，纔能發揮齣其應有的效果。要恢復健康的膝蓋，很重要的是麵對自身的自我保養要有信心和耐心。希望《健康早知道係列：膝蓋疼痛怎麼辦》能為大傢維持膝蓋的健康助一臂之力。 

●XX章 膝蓋疼痛的原因是什麼

●你的膝蓋痛是怎樣的在什麼時候發生怎樣的疼痛

●疼痛的本來麵目膝蓋的關節軟骨被磨損並刺激關節囊

●膝蓋疼痛的惡性循環炎癥會引起腫脹，關節積液會使炎癥進一步惡化

●這樣的人需要注意①按壓膝頭會産生異物感，這是積水的證據

●這樣的人需要注意②膝蓋不能彎麯或不能xx伸直是攣縮的開始

●這樣的人需要注意③膝蓋疼痛多見於中老年女性及身體肥胖者

●這樣的人需要注意④0型腿及X型腿會磨損膝蓋軟骨

●這樣的人需要注意⑤膝蓋有過受傷經曆以及在日常生活中過度使用膝蓋的人

●變形性膝關節病膝蓋一側長期受到強大的力，關節軟骨不斷磨損

●癥狀的發展①初期不清楚準確的發病時期，在不知不覺間發展

●癥狀的發展②中期疼痛不會馬上消失，開始伴隨腫脹及發熱感

●癥狀的發展③後期關節變硬，膝蓋的屈伸變得睏難

●膝蓋的構造肌肉與韌帶支撐著股骨、脛骨、腓骨、髕骨這四塊骨骼

●膝蓋的作用①支持性步行時承受2～3倍體重的重量，上下樓梯時承擔3～5倍體重的重量

●膝蓋的作用②可動性自由彎麯使各種姿勢成為可能

●膝蓋的作用③無痛性關節軟骨成為緩衝墊，減輕衝擊與負擔

●專欄膝蓋疼痛引起的疾病1風濕性關節炎

●第二章 可以自己進行護理的膝蓋疼痛

●通過三個步驟的自我護理切斷膝蓋疼痛的惡性循環

●......

探索心智的奧秘：一部關於人類行為與決策的深度解析 書名：《心智的迷宮：人類行為的底層邏輯與決策的藝術》 作者：[虛構作者名，例如：阿瑟·科爾曼 博士] 齣版社：[虛構齣版社名，例如：遠見智庫齣版社] ISBN：[虛構ISBN號] --- 內容簡介： 一扇通往人類內心世界的透視之窗 我們如何思考？為何做齣那些看似非理性，卻又似乎在特定情境下無可避免的決定？人類的“心智”——這個由數十億神經元構成的復雜係統，如何駕馭我們的感知、記憶、情緒和行動？《心智的迷宮》並非一本簡單的心理學入門讀物，它是一次深入骨髓的探索，旨在揭示驅動人類行為和決策過程的底層機製、隱藏的偏見，以及演化賦予我們的認知陷阱。 本書將帶領讀者穿越心理學、神經科學、行為經濟學和哲學交織的復雜領域，構建一個全麵而精細的現代心智模型。它不是對既有理論的簡單羅列，而是對人類心智運作模式的深度解剖和重新審視。 第一部分：認知的基石與錶象的構建 本部分著重探討心智如何接收、處理並解釋外部世界的信息。我們並非被動地記錄現實，而是主動地建構現實。 1. 感知的錯覺與選擇性注意力的力量： 深入分析瞭感官係統如何受限於資源分配，導緻我們錯過大量信息。我們將探討著名的“看不見的猩猩”實驗背後的神經學原理，並解析在信息爆炸時代，我們如何依賴“心智捷徑”（啓發法）進行快速判斷，以及這種捷徑帶來的係統性偏差。重點剖析瞭“確認偏誤”（Confirmation Bias）如何成為我們信息繭房的建築師，以及如何用“貝葉斯推理”的視角來審視這種傾嚮。 2. 記憶的重塑而非重放： 記憶並非硬盤式的精確存儲，而是一種動態的、易受汙染的重建過程。本書詳述瞭工作記憶的局限性、情景記憶的脆弱性，以及“錯誤記憶植入”的可行性。通過對海馬體和前額葉皮層在記憶鞏固與提取中的作用的闡釋，揭示瞭我們對“過去”的理解是如何隨著每一次迴憶而被微妙地修改的。 3. 語言、心智與現實的分離： 語言不僅僅是交流的工具，更是塑造思維結構的框架。本章探討瞭薩丕爾-沃爾夫假說（Sapir-Whorf Hypothesis）的現代變體，分析瞭不同語言結構如何微妙地影響瞭對時間、顔色和道德判斷的感知。重點討論瞭“元認知”（Metacognition）——即思考我們自己的思考過程的能力——在自我監控中的關鍵作用。 第二部分：情緒的驅動力與非理性決策 人類長期以來試圖將理性視為決策的主宰，然而，事實是情緒纔是暗處的舵手。《心智的迷宮》挑戰瞭笛卡爾式的二元對立，展示瞭情緒如何深度參與、甚至指導瞭看似理性的選擇。 4. 情緒的生物學起源與社會功能： 從演化心理學的角度，解析瞭恐懼、憤怒、喜悅等基本情緒在大腦邊緣係統中的産生機製。我們探討瞭“情緒傳染”現象在群體行為中的放大效應，以及“鏡像神經元係統”如何使我們能夠共享他人的情感體驗，這既是同理心的基礎，也是群體盲從的溫床。 5. 風險規避與損失厭惡的悖論： 行為經濟學的核心發現之一在於人們對損失的恐懼遠大於對等量收益的渴望。本書詳細闡述瞭丹尼爾·卡尼曼和阿莫斯·特沃斯基的“前景理論”（Prospect Theory），並將其應用於金融投資、醫療決策乃至人際關係維護中。我們解析瞭“沉沒成本謬誤”（Sunk Cost Fallacy）如何使個人和組織難以及時止損。 6. 動機的內在與外在衝突： 深入剖析瞭驅動人類行為的內在（如自主性、精通感）和外在（如奬勵、懲罰）動機之間的復雜博弈。闡述瞭“過度理由效應”（Overjustification Effect）如何通過引入不當的外在激勵，反而削弱瞭人們對某項活動的真正熱情。 第三部分：社會心智與身份的構建 心智並非孤立存在，它在社會互動中被塑造，並不斷在群體中尋求歸屬感和地位。 7. 自我敘事：身份認同的連續性工程： 探討瞭“自我”如何被構建為一個連貫的敘事，以在不斷變化的環境中維持心理穩定。我們將分析“自利性偏差”（Self-Serving Bias）和“虛假共識效應”（False Consensus Effect）如何幫助我們維護積極的自我形象，並解釋瞭“認知失調”（Cognitive Dissonance）在信念修正中的強大驅動力。 8. 群體極化與去個性化： 分析瞭群體環境如何放大個體的傾嚮，導緻“群體極化”（Group Polarization）現象。詳細考察瞭斯坦福監獄實驗和阿希從眾實驗的深層機製，特彆是“責任分散”和“去個性化”如何降低個體在群體中的道德約束，從而解釋瞭集體非理性行為的産生。 9. 道德判斷的直覺與推理： 道德感並非純粹的邏輯推導，而是快速、本能的直覺反應與後續的理性辯護的混閤體。本書引入喬納森·海特（Jonathan Haidt）的社會直覺主義模型，展示瞭我們在麵對道德睏境時，通常先“感覺”對錯，再“尋找”理由來支持這一感覺，並解析瞭文化差異如何影響這些核心的直覺框架。 結語：擁抱心智的局限，走嚮更明智的未來 《心智的迷宮》最終的目的是賦予讀者一種“元認知工具箱”。理解心智的局限性、偏見和自動化反應，並非旨在製造懷疑論者，而是旨在培養一種更具批判性、更少僵化的思維模式。本書鼓勵讀者將這些深層知識應用於日常生活、職業決策乃至人際交往中，通過有意識地挑戰自己的“直覺反應”，來提升決策的質量，最終在復雜多變的世界中，找到更清晰的路徑。 目標讀者： 渴望深入瞭解人類行為本質、對心理學、哲學、商業決策感興趣的專業人士、學生以及所有希望提升自我認知和決策能力的普通讀者。 --- (本書內容基於前沿的神經科學發現、認知心理學實驗和行為經濟學的開創性研究，配有大量案例分析和圖錶解釋，確保理論的嚴謹性與實踐的可操作性。)

评分☆☆☆☆☆

讀完這本養生指南後，我最大的感受是，它成功地將“保養”這件事，從一個聽起來很枯燥、很功利的任務，變成瞭一種自我關懷和生活藝術。作者對於“情緒與疼痛的關聯性”的探討，尤其觸動瞭我。她提到長期的焦慮和壓力會導緻全身肌肉無意識地緊張，這種慢性張力最終會反饋到負重最大的關節上，比如膝蓋。這讓我開始反思自己對待工作和生活的態度，並嘗試通過冥想和呼吸練習來緩解這種內在的緊綳感。隨後我發現，當我的精神狀態放鬆下來後，膝蓋的隱性疼痛確實減輕瞭許多。這本書的偉大之處在於，它超越瞭單純的物理治療，觸及到瞭身心閤一的整體健康觀。它推薦的食療方案也極其講究時令與地域的結閤，而不是一味地推崇某種“超級食物”，這種細緻入微的考量，顯示齣作者深厚的臨床經驗和對自然規律的尊重。

评分☆☆☆☆☆

作為一名常年與電腦為伴的白領，我對於任何聲稱能解決“久坐病”的書籍都抱持著十二分的警惕，但《膝蓋疼痛怎麼辦》這本書，著實給瞭我一個驚喜。它沒有大肆渲染疼痛的恐怖，而是以一種非常積極、建設性的態度，引導讀者去理解身體發齣的信號。書中對“疼痛的周期性評估”那一小節的剖析，簡直是教科書級彆的。它教會我如何區分是肌肉疲勞導緻的酸痛，還是真正需要引起重視的結構性損傷，這種自我診斷的能力，比盲目依賴止痛藥要重要得多。更絕的是，它還提供瞭一套詳細的、可以跟著視頻練習的“辦公室拉伸序列”，那些動作設計得極其巧妙，不需要任何器械，甚至在會議間隙都能悄悄完成幾組，既不引人注目，又能有效地放鬆緊張的肌群。我堅持練習瞭三周，最大的變化是早晨起床時，膝蓋不再有那種僵硬的“啓動延遲感”瞭。這本書的價值在於，它賦予瞭讀者主動管理自身健康的能力，而不是被動地等待疾病發生後再去求助醫療係統。

评分☆☆☆☆☆

這本書的裝幀設計和文字排版也值得稱贊，雖然內容是嚴肅的健康知識，但它讀起來完全沒有壓力。我特彆欣賞作者在關鍵概念旁標注的“誤區辨析”闆塊。例如，關於“補鈣和膝蓋健康的關係”，市麵上很多宣傳都將兩者簡單掛鈎，但這本書深入淺齣地解釋瞭鈣質主要作用於骨密度，而膝蓋疼痛更多源於軟骨、滑液和周圍肌肉力量的不平衡。這種對常見迷思的精準拆解，極大地提升瞭讀者的科學素養。我記得有一段描述瞭跑步姿勢對膝蓋內側的衝擊力學分析，用圖錶展示得非常清晰，讓我立刻明白瞭自己過去跑步發力不均的問題所在。從實用性上講，這本書更像是為普通大眾量身定做的“傢庭康復手冊”，它不要求你有運動醫學的背景知識，而是用最直觀的方式，將復雜的生物力學原理轉化為日常可執行的行動指南。這比那些堆砌著專業術語、看完需要反復查閱字典的書籍，要人性化太多瞭。

评分☆☆☆☆☆

這本書簡直是近期閱讀體驗中的一股清流，完全沒有那種故作高深的學術腔調，讀起來異常流暢，仿佛是鄰傢那位經驗豐富的老中醫在娓娓道來。作者在闡述復雜的生理機製時，總能找到最貼近日常生活的比喻，比如將關節的磨損比作老舊機器的潤滑不足，讓人茅塞頓開。尤其讓我印象深刻的是關於“微運動”的章節，它不是簡單地推薦大傢去劇烈運動，而是細緻地分析瞭如何將保護性的、溫和的動作融入到日常的坐立行走之中。我按照書中的建議調整瞭自己久坐的習慣，僅僅是改變瞭坐姿的重心分配，睏擾我多年的輕微下肢麻木感就得到瞭顯著緩解。書中提供的那些關於不同年齡段膝蓋保養的側重點也劃分得極其科學，年輕時重在預防和塑形，中年後則轉嚮恢復和減負，老年階段則更側重於保持活動度和生活質量，這種循序漸進的指導，遠比市麵上那些泛泛而談的“養生秘籍”要靠譜得多。看完後，我立刻嚮幾位有類似睏擾的朋友推薦瞭這本書，他們的反饋也是一緻的好評，認為這是近年來最實用、最接地氣的健康指南之一。

评分☆☆☆☆☆

我過去買過很多關於骨骼健康的百科全書，但大多是冷冰冰的圖譜和病理描述。然而，這本書以一種近乎“故事性”的敘述方式，將膝蓋的構造、運作和易損點描繪得栩栩如生。比如，書中用一段文字描述瞭半月闆在急轉彎時像一個“微型液壓減震器”的角色，這種生動的比喻，讓我一下子記住瞭這個結構的重要性。更讓我欣賞的是，作者並沒有把所有問題都歸咎於“衰老”，而是強調瞭生活習慣在其中的決定性作用。她詳細分析瞭不同鞋底材質、不同運動器械（如橢圓機與跑步機）對膝蓋的長期影響差異，這種細節的把控，讓讀者能做齣最適閤自己的選擇。我立刻去檢查瞭我傢裏的運動鞋，根據書中的建議更換瞭緩衝墊性能更高的款式，這種即時且有針對性的改變，讓這本書的閱讀價值瞬間翻倍。總而言之，這是一本知識密度極高，但閱讀體驗卻極其舒適的健康讀物，強烈推薦給所有想真正瞭解自己膝蓋的人。