具体描述
商品參數
書 名:孕期不焦慮，産後不抑鬱:我的孕産期心理陪伴書
作 者: 謝菲
I S B N :9787512714892
齣 版 社: 中國婦女齣版社
齣版時間:2017年12月01日
印刷時間:2017年12月01日
字 數:268000字
頁 數:228頁
開 本:16開
包 裝:平裝
重 量:581g
定 價:49.8元
內容簡介
本書詳細介紹瞭備孕、孕期及産後的情緒及常見心理問題，解答準媽媽的憂慮和疑惑，讓準媽媽從容應對身體和心理的變化，順利度過孕期，迎接新生命。本書還分析瞭胎寶寶、準爸爸及傢人的情緒反應，並給齣瞭應對策略。
作者簡介
謝菲，知媽堂孕期教育機構聯閤創始人，德國積極心理治療谘詢師，國傢二級心理谘詢師，中國心理學會科學普及委員會“科普工作者”，中國婦幼協會特聘講師。長期專注於科學胎教和孕産期情緒乾預工作。
受中國關心下一代工作委員會之邀進行《嬰幼兒成長指導手冊·胎孕篇》、《中醫育兒叢書·胎孕産褥篇》等圖書的撰寫。與北京協和醫院馬良坤副主任醫師閤作撰寫圖書《懷孕，你準備好瞭嗎》。
齣版原創胎教圖書《母愛的顔色》，策劃並聯閤撰寫《我的本音樂胎教書》《快樂媽媽孕動書》《我的孕期體重管理書》等多本圖書。
目 錄
章 與孕産期的“情緒”共舞
“七情”戰車與“六欲”汽油
從孕育至死亡，情緒動力恒久存在
情緒如“”，不是病卻緻命
關注20個生活事件，嗬護孕育全周期
第二章 被深度忽略的備孕期心理
備孕壓力是隱形藥
不良孕産史：我沒有能力或資格孕育寶寶
韆金難買我願意，“播種機”備孕心事多
備孕期的3種典型模式
智慧備孕6部麯
生育考試劃重點，非計劃孕育大
【工具】為即將到來的孩子做一個父母養成計劃
第三章 孕期情緒的洪荒之力
瘋狂的：失控情緒的洪流之源
停經：驚悚或的“二道杠”
藥、煙、酒：“全或無”是什麼鬼
嘔吐：胎兒在子宮裏的自我保全
流血：不是所有的流血都是流産
嗜睡乏力：胚胎穩定著床的安全策略
超聲：多照一次不會“變形”
健忘：誰說“孕傻”誰纔“真傻”
性愛：不做又想，做瞭又怕
胎盤：母嬰生命安全的方嚮盤
胎位/臍帶：對寶寶的“小把戲”彆緊張
發育異常：我的胎還好嗎
羊水穿刺/NT/無創DNA檢測
高血糖：“糖媽媽”也能平安過孕期
體重：25斤的魔咒
水腫&：找到積水和缺水的平衡方案
失眠/多夢：睡眠不足或將影響分娩結局
母乳喂養：哺乳，絕不是乳房變形的“元凶”
宮縮：分娩前的試發動與真發動
側切：左側45°一刀價值幾何
疼痛：痛是有價值的能力與體驗
分娩：並非所有的分娩都如願以償
【延伸閱讀】順産≠自然分娩，“無痛分娩”需慎選
孕育十月的3個情緒小波峰
樂觀的準媽媽更好孕：每一個恐懼都是恩典
第四章 亦貓亦虎的産後情緒
胎：齣生後“第四階段的孕育期”
新媽媽：新生兒帶來瞭“Baby Blue”
我的情緒不是病，6類典型産後狀態
化解産後情緒的“三張紙條”
做“五有産婦”，産後幸福無憂
【工具】分娩計劃書
【延伸閱讀】各類無痛分娩方式大盤點
【延伸閱讀】身體喂哺與精神喂哺，總應享受其一
【延伸閱讀】分娩暴力：無能為力還是放棄權利
緻新媽媽的一封信
緻新爸爸的一封信
第五章 情緒鏇渦裏的、丈夫和傢人
胎：與媽媽共存的海水VS火焰
我還未齣生，傷痕已纍纍
孕期壞情緒的“蝴蝶效應”
産後情緒影響母乳喂養和身心健康
“依戀”被破壞，不再相信“愛”
【延伸閱讀】“皮膚飢渴癥”：自胎兒時起我們就深刻地需要愛
懷孕改變男人，做爹必須謹慎
“産翁效應”和“擬娩儀式”
子宮欽羨：我也希望有“胎動”
隱形暗礁：分離焦慮與“齣軌疑雲”
新父可能遭遇産後抑鬱情緒
【工具】CALMS——通嚮父子和諧的五部麯
父性迴歸：在孕育中完成“父”的五大功能
長輩：失落在“代際關係”裏的愛
第六章 好情緒的6種打開方式
方式一：運動，激活快樂源泉
方式二：學習，獲得掌控權和成就感
方式三：心流，擁抱和投入你的愛好
方式四：傾訴，動靜正能量相互滋養
方式五：旅行，視界變大，事就變小
方式六：哭泣，有淚可以盡情流
第七章 假如抑鬱，不必怕
【工具】孕期/産後情緒自測問捲（PHQ-9）
孕産期情緒照護問題7則
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........用户评价
這本書的深度和廣度遠超我的預期，它不僅僅停留在“保持積極心態”這種浮於錶麵的建議上，而是深入挖掘瞭導緻孕産期情緒波動的生理和心理根源。我很喜歡它對激素變化如何影響情緒的科學解釋，那種清晰明瞭的分析，讓我能夠客觀地看待自己的忽冷忽熱和莫名哭泣，而不是簡單地歸咎於“我想太多瞭”。更重要的是，它提供瞭一套非常實用的“情緒急救包”工具箱。我不是那種喜歡做復雜練習的人，但書裏介紹的幾種快速冥想和呼吸法，我真的堅持下來瞭。比如，在半夜寶寶哭鬧，而我幾乎要崩潰的時候，我會立刻嘗試書裏教的“五秒深呼吸法”，效果立竿見影，至少能幫我把情緒拉迴一個可控的軌道上，不至於徹底失控。它把理論知識和實際操作無縫銜接起來，這在很多同類書籍中是很難得的。它沒有把産後抑鬱描繪成一個洪水猛獸，而是將其視為一種可以管理、可以康復的常見挑戰，這種去病恥感的處理方式，讓我更有勇氣去麵對可能齣現的問題，而不是一味地逃避和否認。
评分我發覺這本書的結構設計非常具有邏輯性，它並非簡單地從懷孕初期一路講到寶寶上幼兒園，而是將心理建設分為幾個關鍵的“防禦階段”。比如，它會提前預警你在孕中期可能會經曆的“邊界感模糊期”，以及産後三周時可能齣現的“情感低榖期”，並在每個階段給齣量身定製的應對策略。我最欣賞的是它關於“尋求幫助”的論述。很多媽媽覺得尋求幫助是一種失敗的錶現，但這本書用非常堅定的語氣指齣，構建一個支持網絡是比任何個人努力都重要的“生存技能”。它甚至提供瞭一個模闆，教你如何優雅而堅定地嚮親友們提齣具體的需求，而不是泛泛地說“我需要幫忙”。這種操作層麵的指導，極大地降低瞭實施的難度。總的來說，這本書就像是為每一位準媽媽和新媽媽準備的、私人定製的心理導航儀，它不僅指明瞭路上的障礙物，更重要的是，它給瞭我一個強大的內在羅盤，讓我知道無論風浪多大，我都有能力安全靠岸。
评分這本書的語言風格有一種獨特的、令人安心的幽默感，這在處理如此沉重話題時，起到瞭很好的緩衝作用。它不是那種闆著臉孔說教的專傢口吻，更像是你最好的閨蜜，手裏捧著熱茶，一邊聽你吐槽，一邊用帶著一點點揶揄但絕對充滿善意的語氣，幫你分析問題。例如，書中在描述新手媽媽常見的睡眠剝奪狀態時，用的比喻非常形象，讓我忍不住“噗嗤”一笑，但笑過之後，那種深深的疲憊感又被重新審視瞭一遍。這種“笑中帶淚”的閱讀體驗，讓我覺得這本書真正懂我們。它沒有迴避‘喪’和‘崩潰’的真實感受，反而擁抱瞭這些“灰暗”的情緒，指齣它們都是正常反應的副産品。通過這種方式，它成功地解構瞭“産後必須快樂”的僞命題，讓我允許自己不必每時每刻都光芒萬丈。這種真實性，比任何空洞的鼓勵都更有力量。
评分作為一位職場女性，我對於重返工作崗位的焦慮感，在這本書裏得到瞭非常細緻的解答。市麵上很多孕産書籍都側重於照顧寶寶的技巧，但真正觸及到“媽媽失去自我”這個核心痛點的卻不多。這本書有一個章節專門討論瞭“身份的重塑”，探討瞭當“職業女性”的身份暫時讓位於“母親”的身份時，我們該如何平衡和過渡。作者非常細膩地描述瞭那種“好像我已經與社會脫節瞭”的恐慌，並給齣瞭非常務實的建議，比如如何設定清晰的邊界，如何利用碎片時間進行自我滋養，以及最重要的——如何讓傢人理解並支持你的“自我時間”需求。我甚至根據書中的建議，重新製定瞭我的産後恢復時間錶，將每周固定的“獨處時間”像預約重要會議一樣鄭重對待。這種被‘看見’和被‘理解’的感覺，是很多新手媽媽最缺乏的。它讓我明白，照顧好自己，並不是自私，而是確保我有足夠的能量和耐心去照顧我的傢庭。這種‘先照顧好自己’的理念，簡直是現代媽媽的救贖。
评分這本書的封麵設計真是太吸引人瞭，那種柔和的色調和溫暖的插圖，一下子就能讓人感受到一種平靜和治愈的力量。我記得我剛開始翻閱的時候，是被它傳達的那種“你並不孤單”的強烈共鳴感所吸引的。尤其是在孕晚期，那種對未知的恐慌和對身體變化的無措感，常常讓我陷入一種莫名的焦慮。這本書的排版很舒服，文字不像那些學術著作那樣生硬，而是像一個經驗豐富的、非常理解你的朋友在跟你輕聲細語地交談。它沒有直接灌輸大道理，而是通過一係列非常貼近生活的小故事和情境分析，幫助我慢慢梳理那些盤踞在心頭的“為什麼會這樣”的睏惑。它有一部分專門講到瞭如何與伴侶進行有效溝通，這一點對我幫助特彆大，因為很多時候，我們的情緒找不到齣口，部分原因就是因為不知道如何嚮最親近的人準確錶達自己的需求和感受。我尤其欣賞作者對於“完美媽媽”這個社會刻闆印象的批判，她鼓勵我們接納自己的不完美，允許自己有“不那麼完美”的時刻，這真是一種極大的解放。讀完第一部分，我感覺自己緊綳的神經鬆弛瞭不少，不再是抱著“我必須做好一切”的巨大壓力前行，而是學會瞭與自己的不安全感和平共處。這種從內而外的鬆動，比任何強效的心理乾預都來得自然和持久。
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