正版 産後體質調養（順産剖腹産産後恢復方案）懷孕書籍孕期書籍大全孕婦書籍月子餐 食譜 書月子食譜月嫂 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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店铺： 北苑春风图书专营店

出版社： 广东科技出版社

ISBN：9787535966230

商品编码：27998159762

丛书名： 产后体质调养

开本：16开

出版时间：2017-02-01

商品參數

書 名：産後體質調養

作者：丁翔 著

ISBN ：9787535966230

齣 版 社：廣東科技齣版社

齣版時間：2017-01-01

印刷時間：2017-01-01

字 數：100000字

頁 數：192頁

開 本：16開

包 裝：平裝

重 量：g

定 價：39元

內容簡介

在女人一生中重要的月子期間，怎樣纔能調養好身體，恢復健康與美麗呢？婦科專傢結閤多年的問診經驗，將月子期間需要注意的五大問題一一解決，新媽媽們可以根據自身的實際情況，找到適閤自己的調養方法。本書不僅闡述瞭傳統的坐月子理論，同時結閤瞭現代健康生活的觀念，著重從新媽媽日常起居、飲食、運動、情緒、疾病等方麵講解瞭如何科學坐月子，閤理補充營養與調理身心平衡等問題，為新媽媽們提供瞭完整的保養知識，確保新媽媽身體健康與心理復原，讓每一位新媽媽都掌握産後恢復好、瘦得快、不變老的訣竅。

作者簡介

丁翔，北京市海澱區婦幼保健院醫務科主任，醫學碩士，副主任醫師。擔任海澱區重點學科（産科）的學科帶頭人，海澱區醫政管理組專傢。從事婦産科臨床20餘年，擅長産科疑難重癥的處理，關注婦女在孕産期的生理、心理變化，提倡健康妊娠、自然分娩，新型孕産期保健理念。

目錄

Part1抓住月子關鍵期，不落月子病

Chapter1分娩，一場從內而外的巨變

産後身體功能的變化

産後形體的變化

Chapter2月子是女人改善體質的黃金期

月子的持續時間和身體狀態

坐月子的必要性

新媽媽必讀的坐月子調理原則

坐月子調理步驟

坐好月子可以去除身體原有小毛病

月子裏要收縮腹部並防止內髒下垂

Chapter3科學護理，快速恢復正常生活

産褥期防止中暑

月子期應摒棄的錯誤觀點

月子裏如何待客

月子飲食要注意

産後頭暈是怎麼迴事

新媽媽産後汗多是病嗎

妻子産後，怎樣做個好丈夫

新媽媽怎麼穿衣

産後休養居室要注意

新媽媽看電視要有節製

新媽媽休養應少仰臥

硬闆床對新媽媽更好

産後不宜吸煙、飲酒

下地活動帶來莫大的好處

月子裏刷牙有講究

月子裏能不能洗澡

月子裏梳頭會留病根嗎

月子裏能不能使用手機

Chapter4做過會陰切開手術的産婦護理法

會陰傷口疼痛有哪幾種

會陰傷口自我嗬護法

Chapter5剖宮産的産婦護理法

剖宮産術後的護理

剖宮産傷口的護理對策

疤痕護理從細節入手

剖宮産産後的骨盆護理

剖宮産産後如何瘦肚子

Part2産後飲食調養，改善體質是關鍵

Chapter1産後新媽媽怎樣纔能吃對又吃好

産後新媽媽飲食原則

哺育期不宜節食

新媽媽消化不良的原因

新媽媽應有針對性地進食

傷口發炎的原因

喝催乳湯的注意事項

對新媽媽有益的食物

利於産後補血的食物

新媽媽忌食用辛辣、生冷、堅硬的

食物

新媽媽過量飲茶的弊端

新媽媽喝黃酒要適量

新媽媽不應急補人參

燉公雞有助乳汁分泌

母乳的免疫效用

新媽媽産後六大營養需求

烹飪月子餐有講究

生冷飲食觀念的正誤

新媽媽吃鹽要適量

新媽媽忌過量食用味精

Chapter2産後必不可少的養身食材

小米：補虛佳品

紫米：補充氨基酸

雞蛋：補充蛋白質，促進乳汁分泌

紅棗：寜心安神，補血美容

蘋果：解決産後便秘難題

蓮子： 多種産後疾病

紅糖：益氣補血，活血化瘀

紅小豆：補血增乳

黑木耳：素中之葷

西蘭花：預防乳腺疾病

蓮藕：祛瘀生新

萵筍：通乳下奶的“韆金菜”

山藥：新媽媽瘦身減肥佳品

生薑：解毒健脾的“嘔傢聖藥”

鯽魚：催乳同時補充營養

烏雞：氣血雙補的“藥雞”

Chapter3産後飲食調養應循序漸進

産後第周：

催乳排毒，促進子宮收縮

産後第1周：

養血化瘀，加強子宮內膜恢復

産後第2周：

滋補氣血，調養脾胃

産後第3周：

調整內分泌，提高新陳代謝

産後第4周：

增強體質，滋補元氣

産後第5周：

減肥瘦身，恢復美麗自信

産後第6周：

養顔潤膚，美白祛斑

Part3産後常見不適與疾病的預防和護理

Chapter1特殊部位常見病的預防與護理

産後齣血

産褥感染

産後子宮復舊不全

産後排尿睏難

産後便秘

Chapter2月子病的預防與護理

手腕疼痛

頸背酸痛

腰疼

頭痛

失眠

痔瘡

Chapter3其他常見病癥的預防與護理

産後貧血

産後脫發

産後發熱

乳腺炎

Chapter4産後心理及情緒的調理

正確認識産後抑鬱癥

産後，你抑鬱瞭嗎

産後抑鬱癥的心理調節

新媽媽産後抑鬱癥的中醫調理法

新媽媽自我緩解壓力的方法

Part4把握關鍵期，讓乳房、子宮和骨盆恢復到*佳狀態

Chapter1産後哺乳與乳房護理：寶寶吃得飽，乳房不變形

開奶有利於母嬰健康

沒下奶之前，韆萬不要喝下奶湯

剖宮産媽媽初次喂奶的常見疑問

掌握正確的哺乳方式

如何判斷寶寶是否在進行有效吸吮

兩邊乳房閤理分配，不偏廢其一

這樣擠奶，媽媽不受罪，寶寶吃得香

如何應對乳房脹痛

如何應對乳頭疼痛

乳頭疼痛的預防及 措施

乳頭皸裂的護理方法

乳頭經常被咬破怎麼辦

如何應對乳房有硬塊

母乳喂養可以讓你的乳房變得更美

Chapter2子宮護理：子宮恢復好，媽媽更健康

瞭解子宮是如何復原的

乾擾子宮復原的“宿敵”

惡露——子宮復原指標

子宮恢復操，幫助子宮更快復原

讓子宮快速復原的個妙招

Chapter3骨盆護理：把打開的骨盆收迴來

從做深呼吸開始

凱格爾運動，幫助骨盆迅速復位

招讓你的骨盆快快恢復

産後你可以更美，從麵子到裏子都獲得新生

Chapter4新媽媽産後臉部皮膚護理：讓你比産前更有魅力

産後皮膚會發生哪些變化

祛黑祛黃，讓你不再是“黃臉婆”

自製美顔麵膜，産後媽媽也能擁有“桃花麵”

種美容藥膳，讓你吃吃喝喝變漂亮

Chapter5産後妊娠紋，未成型前先消除

什麼時候長妊娠紋

妊娠紋並不是不可去除的

消除妊娠紋，個誤區要避開

堅持自我按摩，撫平妊娠紋

巧用雞蛋清，告彆妊娠紋

Chapter6體形修復與鍛煉：多運動，纔能恢復得更快更好

新媽媽産後運動的基本原則

每天十分鍾，做做床上恢復操

不可不做的産後康復操

五種運動，讓新媽媽更健康

“小燕飛”幫助新媽媽緩解腰背疼痛

拯救陰道鬆弛的竅門

簡單瑜伽，好體形配好氣質

...........

好的，這是一份針對一本不同於“正版 産後體質調養（順産剖腹産産後恢復方案）懷孕書籍孕期書籍大全孕婦書籍月子餐 食譜 書月子食譜月嫂”的書籍的詳細簡介，旨在提供一個全麵、深入的替代性閱讀體驗。 --- 《古籍修復的藝術與技藝：從紙張到裝幀的百年傳承》 一部深度聚焦於傳統紙質文獻保護、修復與現代科技融閤的權威著作。 第一部分：古籍生命的挽歌與重生——修復哲學的基石 本書並非一本麵嚮大眾的科普讀物，而是一部麵嚮專業修復師、圖書館員、檔案工作者，以及對傳統工藝懷有敬畏之心的深度研究專著。它從根本上探討瞭“修復”的倫理與哲學，即我們如何平衡“存真”與“利用”的永恒矛盾。 第一章：物質載體的衰變機理探析 本章詳盡剖析瞭紙張、絲綢、皮質等傳統載體在時間長河中經曆的物理與化學變化。我們不再停留在錶象的“泛黃”或“脆化”，而是深入到縴維素的降解路徑、酸性遷移的影響、黴菌孢子的侵蝕機製，以及墨水、顔料與基材之間復雜的化學反應。特彆關注瞭宋元明清不同曆史時期用紙的縴維結構差異及其對修復策略的影響。 第二章：修復的倫理邊界與國際標準 修復的最高準則並非“恢復原貌”，而是“最小乾預”。本章係統梳理瞭國際文物保護組織（如ICCROM、ICOM-CC）關於文獻修復的最新倫理規範。詳細闡述瞭“可識彆性”、“可逆性”原則在實踐中的具體應用。例如，對於殘損嚴重的宋版書頁，應采用何種程度的透明襯紙，以保證其曆史信息不被現代材料覆蓋，同時恢復其結構強度。 第二部分：核心技術精講——從縴維到裝幀的工序解密 本書的核心價值在於其對傳統修復工藝的細緻入微的圖解和步驟拆解，結閤現代科學檢測手段，構建瞭一套完整的“診斷—乾預—保護”流程。 第三章：紙張的“體檢”與初步處理 在任何修復操作之前，精確的診斷至關重要。本章詳述瞭如何使用非接觸式檢測技術，如紅外反射光譜（IRR）分析墨跡的成分，紫外熒光檢查紙張的增白劑殘留，以及通過高倍顯微鏡觀察縴維的受損程度。隨後，詳細介紹瞭針對不同類型汙染（如油漬、水漬、黴斑）的靶嚮清潔方法，包括酶清潔法、溶劑萃取法與氣相處理法的適用性對比。 第四章：空想的填補——箝補術的精微之道 箝補（或稱“鑲補”）是古籍修復的靈魂技藝。本章以大量的實操案例和微距攝影，解析瞭“對色”、“選料”、“裁切”與“貼閤”的全過程。重點講解瞭“接紙點”的處理技巧，如何使用極細的棉紙或桑皮紙，通過精準的濕度控製，使補丁與原紙在視覺和觸感上達到“天衣無縫”的和諧，而非生硬的覆蓋。 第五章：結構性修復：從散頁到成冊的重塑 古籍的裝幀形式（如蝴蝶裝、經摺裝、綫裝）決定瞭其脆弱性。本章深入探討瞭針對不同裝幀形式的結構加固技術。 綫裝書的重裝與穿綫： 詳細介紹瞭宋式綫裝的穿綫規律、裝訂孔的修復技術，以及如何選擇最適閤的麻綫與蠟封工藝，以應對現代溫濕度變化。 經摺裝的展平與復位： 針對過度摺疊導緻的縴維斷裂，介紹瞭“微張力”的定型技術，避免因強行展平造成的二次損傷。 特種裝幀的保護： 如扉頁的翻摺保護、書簽的固定與分離，以及封麵的書法和印章的加固處理。 第三部分：科技賦能與未來展望——新時代的修復工具箱 本書的後半部分著眼於如何將現代材料科學和數字技術融入到傳統修復實踐中，以期達到更長久、更可靠的保護效果。 第六章：現代高分子材料在加固中的應用探討 本章評估瞭多種現代加固材料，如薄層縴維素醚（如甲基縴維素、羥丙基縴維素）在濕法加固中的滲透性與固化效果。對目前爭議較大的“增韌劑”的使用時機和劑量進行瞭嚴格的實驗性對比分析，強調瞭其使用必須以不乾擾未來其他修復工作的可逆性為前提。 第七章：數字化文檔與實體保護的協同工作 數字技術並非替代實體修復，而是輔助手段。本章介紹瞭如何利用高分辨率三維掃描技術建立古籍的“數字孿生體”，用以模擬不同環境壓力下的結構應力變化，從而指導實際的物理修復方案。同時，探討瞭如何利用數字化信息來重建已完全損毀的文獻內容，並將其作為實體修復的參考依據。 第八章：案例研究：罕見文獻的搶救性修復實踐 本章收錄瞭數個具有裏程碑意義的修復案例，例如對受災嚴重（水淹、火燒）的明代地方誌的搶救過程。通過詳盡的圖錶和時間軸，記錄瞭從現場搶救、初期冷凍乾燥、到最終的結構重組的全過程，展現瞭修復師在巨大壓力下如何平衡速度與質量的抉擇。 結語：傳承者的責任與遠見 修復工作是一項與時間賽跑的修行。本書不僅是一本技術手冊，更是對一代代文獻守護者精神的緻敬。它鼓勵讀者超越簡單的修補，去理解每一頁紙張背後所承載的文化重量，並在堅守傳統的過程中，擁抱科學帶來的精確性與可靠性，確保人類文明的記憶得以跨越下一個世紀。 本書適閤： 文物保護專業學生、古籍修復師、高級檔案管理員、博物館策展人，以及對曆史文獻材料科學感興趣的資深學者。 ---

评分☆☆☆☆☆

我周圍很多朋友都推薦瞭所謂的“月嫂秘籍”或者“産後速效恢復法”，聽起來很誘人，但總感覺少瞭點科學依據。這一本《正版 産後體質調養》的價值就在於它的“科學”與“人性化”的完美結閤。它沒有鼓吹任何激進的理念，而是非常注重産婦的個體差異。書中有一段專門講到“情緒恢復”，這一點很多産後書籍會忽略。産後抑鬱或者焦慮是很普遍的，這本書提供的建議非常溫和且實際，教你如何識彆輕微的情緒波動，並提供瞭一些簡單的自我調節技巧，而不是讓你去看心理醫生這種“一刀切”的建議。這種對女性身心健康的全麵關照，讓我覺得作者不僅是專傢，更是個真正理解母親不易的人。我特彆欣賞它倡導的“傾聽身體的聲音”，而不是被外界的期望所裹挾著去追求一個不切實際的“完美産後恢復”。

评分☆☆☆☆☆

我之前對“月子餐”這個概念是抱著懷疑態度的，總覺得那些油膩、大補的食物吃下去負擔太重。然而，這本書徹底顛覆瞭我的看法。它對食材的選擇和烹飪方法的講解非常細緻，比如如何巧妙地利用不同種類的米、豆類來調理脾胃，而不是隻知道燉豬蹄。我尤其喜歡它裏麵介紹的幾款“清爽型”月子飲品，既補充瞭水分和微量元素，又不會給腸胃造成負擔。讀到後麵關於剖腹産疤痕護理的那一章時，我非常感動。作者非常坦誠地討論瞭疤痕可能帶來的心理壓力，並給齣瞭專業且溫和的按摩和護理建議。這種將産後恢復視為一個長期、多維度工程的態度，比那些隻關注快速瘦身的書籍要高明得多。它教會瞭我如何與自己的身體和平共處，而不是急於讓它恢復到“産前狀態”。

评分☆☆☆☆☆

這本書的裝幀和印刷質量也讓人印象深刻，拿在手裏很有質感，這或許是“正版”的優勢吧。更重要的是，內容邏輯的嚴謹性讓人信服。我對比瞭其他幾本市麵上的“孕期百科全書”，它們往往知識點分散，難以形成係統性的恢復脈絡。而這本産後調養的書，從産後惡露的觀察、體溫的變化，到乳腺疏通的技巧，每一步都銜接得非常自然流暢。我最看重的是它對“過渡期”的重視。很多新手媽媽急於恢復體能，結果往往適得其反。這本書反復強調，産後恢復是一個螺鏇上升的過程，允許反復，允許挫摺。它提供的食譜和運動建議都帶有很強的階段性適應性，讓你在不同階段都能找到最適閤自己的節奏。看完後，我感覺自己對自己的身體多瞭一份敬畏和理解，這是任何速成指南都無法給予的寶貴財富。

评分☆☆☆☆☆

這本《正版 産後體質調養（順産剖腹産産後恢復方案）懷孕書籍孕期書籍大全孕婦書籍月子餐 食譜 書月子食譜月嫂》真是讓人愛不釋手，尤其是對於我這種新手媽媽來說，簡直是雪中送炭。我記得我剛生完寶寶那會兒，身體虛弱得像麵條一樣，整個人都懵瞭，不知道該吃什麼，怎麼運動，連照顧寶寶都手忙腳亂的。這本書的語言非常親切，沒有那種高高在上的醫學術語，讀起來就像鄰傢經驗豐富的阿姨在跟你拉傢常。它詳細地講解瞭順産和剖腹産後身體恢復的差異和重點，這一點非常實用。比如，它會告訴你剖腹産後多久可以下床活動，哪些食物有助於傷口愈閤，而不是籠統地說“多吃有營養的”。更讓我驚喜的是，它沒有過度強調節食或者盲目進補，而是倡導一個循序漸進的調理過程。我特彆喜歡它裏麵的“體質自測”環節，讓我對自己産後的狀態有瞭更清晰的認識，從而有針對性地選擇食譜和恢復方案。翻開第一頁，那種踏實感就油然而生，感覺自己不再是孤軍奮戰，背後有瞭一本可靠的指南。

评分☆☆☆☆☆

說實話，市麵上關於孕期和産後恢復的書籍多如牛毛，很多內容要麼過於專業晦澀，要麼就是一些不著邊際的“民間偏方”，讓人無從下手。但這一本，明顯是下瞭大功夫做瞭區分和細化的。它的結構組織得特彆清晰，從産後第一周的“靜養期”，到一個月後的“恢復期”，再到三個月後的“鞏固期”，時間軸劃分得非常明確。我懷孕的時候就買瞭一堆孕期書籍，但很多都停留在知識普及層麵，真正落地到“我該怎麼辦”的時候就卡殼瞭。這本書則完全不同，它更像一本操作手冊。例如，在月子餐的部分，它提供的食譜不僅考慮瞭營養均衡，還細緻地標注瞭製作難度和所需時間，這對忙得不可開交的新手媽媽來說簡直太友好瞭。我嘗試做瞭幾次書裏的湯品，味道不僅地道，身體的感受也有明顯改善，感覺氣色都好瞭不少，這比單純看營養成分錶要直觀得多。