吃對營養順序 好孕又不胖 孕産 胎教 孕期飲食指導 孕婦食療營養健康書籍 育兒 孕婦*營養飲食手冊 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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圖書標籤:

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店铺： 纳卓图书专营店

出版社： 电子工业出版社

ISBN：9787121263637

商品编码：28069536331

丛书名： 吃对营养顺序好孕又不胖

産品展示

基本信息

圖書名稱：	吃對營養順序 好孕又不胖
作 者：	李婉萍
定價：	49.80
ISBN號：	9787121263637
齣版社：	電子工業齣版社
開本：	16
裝幀：	平裝
齣版日期：	2015-6-1
印刷日期：	2015-6-1

編輯推薦

■3階段營養一次到位看這裏！吃對關鍵順序，寶寶健康、媽咪不長肉 一人吃兩人補，所以一懷孕就要大補特補？聽說多喝牛奶或豆漿，寶寶皮膚比較白？葉酸、ω-3脂肪酸有助胎兒腦部發育，但效果是真還是假？孕期280天可不能隨便吃任意補，遵循初、中、後三個時期的重點營養補給，寶寶纔能頭好壯壯。 ■害喜、水腫或肥胖全麵終結！孕媽咪不再受苦安穩度過産前産後 孕吐不停，常感到惡心怎麼辦？懷孕後容易感到疲纍，可以如何改善？經常睡到一半小腿抽筋時如何做？孕期血壓往上標，該怎麼控製？在心情既緊張又興奮不已的同時，身體的癥狀已悄悄來臨。針對初、中、後期的不適癥狀，本書信息將為孕媽咪們解開睏惑、聰明因應。 ■避開外食地雷聰明吃有妙招！營養均衡的早、午、晚餐大評點 孕媽咪們因長期外食，有高達4成的人體重過重！外食雖然方便又快速，但懷孕期間更應留意飲食的搭配，纔不會攝取不均衡或營養不足，反而吃進一堆熱量。本書將揭露外食中最常見的10大風險以及破解絕招，不論是在便利超商、中西式早餐店、小吃麵店、自助餐等飲食店，都能選擇不發胖的健康組閤。 ■高齡孕媽咪好孕、順産這樣做就對瞭 超過35歲的孕媽咪，隻要做好基本的自我照護，生下聰明健康的可愛寶寶也沒問題。孕期容易齣現那些並發癥？應注意那些事項？就由婦産科專業醫師為高齡孕媽咪們整理齣必要的産檢與生活照護重點吧！ ■專業營養師私房菜單全麵公開！餐餐自己動手做，食在更安心  本書收錄營養師精心設計的菜單，包含早餐、午餐、晚餐、點心等共130道食譜，豐富多變方便選擇，孕媽咪們隻要跟著煮照著吃，就不需擔心營養不足或營養過剩，輕鬆達到産前胖最少、産後瘦最快且寶寶更健康。

內容介紹

孕期吐不停、這裏酸，那裏腫，讓你擔心害怕又睏擾？權威婦科醫師有絕招，害喜、便秘、水腫、發胖幫你通通一次搞定！孕期胖最少、産後瘦最快，媽咪寶寶都健康。初、中、後期3階段關鍵營養不錯失，確實掌握孕前BMI數值，體重增加不失控，就算是外食孕媽咪、高齡準媽咪通通都能好孕瘦。掌握孕期3階段，孕媽咪不再受苦，安穩度過産前産後。

作者介紹

目錄

導讀 懷孕10個月媽咪＆寶寶變化搶先看！ 懷孕5～8周（2個月）／懷孕9～12周（3個月）／懷孕13～16周（4個月）／懷孕17～20周（5個月）／懷孕21～24周（6個月）／懷孕25～28周（7個月）／懷孕29～32周（8個月）／懷孕33～36周（9個月）／懷孕37～40周（10個月） 要看這裏哦！超推薦！懷孕不同月份的重要提醒 Part 1 超實用！孕期10個月一定要知道的關鍵飲食 孕期體重控製好，懷孕過程超輕鬆，産後速瘦沒問題！ 養胎不養肉！懷孕期間的體重管理 根據孕前BMI值，決定你的體重應該增加的量 280天「選食守則」跟著吃，媽咪寶寶都健康！ 選「營養密度」較高，比算熱量更重要！ 要定時定量，而不是想吃就吃 慎選3大營養素，提供正確熱量來源 微量營養素：維生素、礦物質特彆重要 服用維他命，務必先嚮營養師谘詢 多喝水：寶寶也需要媽咪供應水分 懷孕中的媽媽，看到這4大類食物請止步！ 生冷食物／未煮熟或末、殺菌的蛋奶類／油炸食物／烤焦的食物 Q＆A大破解！粉絲團媽咪來發問 孕婦多喝牛奶好嗎？聽說多喝牛奶、豆漿，寶寶皮膚較白？ 從一懷孕就要積極補充營養，寶寶纔會長得好？ 懷孕時可以吃辣嗎？ 懷孕前就在實踐的低澱粉飲食法，現在還可以繼續進行嗎？ 孕婦吃冰，對寶寶真的不好嗎？ 媽媽吃哪些食物可能會導緻胎兒過敏？ 花點功夫顧好三階段營養，寶寶媽咪大健康 彆急著增加熱量，等中、後期再開始！ 解救準媽媽的嘴饞，營養師大推的孕期點心 孕期中後期，300卡的熱量該怎麼追加？ 素食媽咪的健康飲食提案 善用優質蛋白，也能幫寶寶造血長肉 孕期最容易缺乏的營養排行榜＆完全解決方案 Part 2 懷孕初期1～3個月關鍵飲食實踐版 孕媽咪必讀＆寶寶不可少的初期關鍵營養 葉酸、B群、蛋白蛋，孕期初期不可或缺的營養 必須營養素＆超推薦食物 必須營養1：有助神經係統發育的葉酸 這個時期的孕媽咪必讀！優質葉酸食物大集閤 超推薦～高葉酸菜單……山藥燴甜豆／洋菇拌炒綠花椰／紅棗枸杞鴨肉湯／蒜拌空心菜／麻醬蘆筍／五豆飯／玉米燕麥飯／玉米燕麥飯／豆漿麥片粥 必須營養2：增進紅血球生成的維生素E 這個時期的孕媽咪必讀！優質維生素E大集閤 超推薦～高維生素E 菜單……堅果豆漿／香酥核桃飯／胚芽牛奶 必須營養3：鋅，攸關寶寶的大腦發展 這個時期的孕媽咪必讀！優質含鋅食物大集閤 超推薦～高鋅菜單……香蔥茶油肉絲麵綫／蘿蔔豆皮味噌湯／紅燒魚下巴／海鮮清湯／香煎雞裏肌肉佐杏鮑菇／洋蔥肉片蓋飯／紅豆飯／蛤蜊燴蘆筍／西芹炒百閤 必須營養4：有助減輕孕吐的維生素B6 這個時期的孕媽咪必讀！優質維生素B6大集閤 超推薦～高B6 菜單……西紅柿炒雞丁高麗菜／什錦蕎麥炒麵／鮭魚胚芽飯 必須營養5：健全胎兒神經係統的維生素B12 這個時期的孕媽咪必讀！優質維生素B12食物大集閤 超推薦～高B12 菜單……鮮味蜆湯／醬燒牛小排 必須營養6：避免寶寶生長遲緩的碘 超推薦～高碘菜單…．．海帶結燒肉／海菜煎蛋 初期安心養胎飲食推薦菜單 對癥緩解！初期不適癥狀の對應飲食與對策 孕吐、不停，常感到惡心怎麼辦？ 懷孕後容易感到疲纍，可以如何改善？ 開始變得頻尿，這是正常的現象嗎？ 食欲不振，吃不下害怕寶寶沒營養，怎麼辦？ 懷孕後特彆愛吃酸酸辣辣的食物，會有問題嗎？ 如何解決孕期失眠、睡不好的問題？ Part 3懷孕中期4～6個月關鍵飲食實踐版 孕媽咪必讀＆寶寶不可少的中期關鍵營養 蛋白質、鈣質，孕期中期不可少的營養 必須營養素＆超推薦食物 必須營養1：有助紅血球形成的維生素B 群－ B1、B2、B3（煙堿酸） 這個時期的孕媽咪必讀！優質維生素B1、B2 食物大集閤 超推薦～高B 群菜單……黑芝麻糙米甜粥／香辣拌豬肝／胚芽豆奶 必須營養2：寶寶大腦需要的ω-3 脂肪酸 超推薦～高ω-3 脂肪酸菜單…．．烤鞦刀／烤鮪魚堅果色拉／糙米鮭魚三角飯團／蒜蓉蒸鮭魚／亞麻仁油拌雙花 必須營養3：健全胎兒腦功能的維生素C 這個時期的孕媽咪必讀！優質維生素C食物大集閤 超推薦～高C 菜單……甜椒炒梅花肉丁／金沙綠花椰／椰香木瓜西米露／豆芽菜蛋餅／奇異果蘋果汁 必須營養4：讓寶寶長肉、變壯的蛋白質 這個時期的孕媽咪必讀！優質蛋白質食物大集閤 超推薦～高蛋白質菜單……豆腐肉丸子湯／清蒸鮮蝦／芥蘭炒牛肉絲／破布子蒸魚片／?仔魚蒸蛋／黑木耳雞片／肝連湯 中期安心養胎飲食推薦菜單 對癥緩解！中期不適癥狀の對應飲食與對策 有苦難言，便秘、嗯不齣來怎麼辦？ 好怕長齣妊娠紋，該怎麼預防？ 常常想吃東西、食欲大開！ 脹氣、心灼熱好難過，如何改善？ 身體不同部位都齣現皮膚發癢現象，如何改善？ Part 4懷孕後期7～10個月關鍵飲食實踐版 孕媽咪必讀＆寶寶不可少的後期關鍵營養 鈣＆鐵不可或缺的二大營養素，孕媽咪必讀！ 必須營養素＆超推薦食物 必須營養1：最好從天然食物中攝取的維生素A 這個時期的孕媽咪必讀！優質維生素A食物大集閤 超推薦～高維生素A 菜單……南瓜色拉吐司／豌豆濃湯／薑絲油菜／清炒紅蘿蔔／菠菜魚片湯／黑豆飯 必須營養2：同時為媽寶存夠骨本的鈣質 這個時期的孕媽咪必讀！優質維生素D食物大集閤 超推薦～高鈣菜單……小魚乾炒豆乾／鞦葵烘蛋／水果優格／糙米漿／吉士?烤吐司／杏仁片拌莧菜／洋菜三絲 必須營養3：提供造血基礎的鐵質 這個時期的孕媽咪必讀！優質鐵質食物大集閤 超推薦～高鈣菜單……麻油紅菜麵綫／福圓養生粥／豬排壽司便當／芝麻飯／豬肝鼕粉／米豆飯 必須營養4：適當攝取有利鈣質吸收更好的鎂 這個時期的孕媽咪必讀！含優質鎂食物大集閤 超推薦～高鎂菜單……菠菜小魚湯／蝦米拌白菜金菇／蕎麥米漿 後期安心養胎飲食推薦菜單 對癥緩解！後期不適癥狀の對應飲食與對策 天啊！開始齣現水腫，該怎麼消除？ 經常睡到一半小腿抽筋，怎麼辦？ 孕期血壓往上標，該怎麼控製？ 懷孕後期體重還是不足，該如何增重？ 體重增加太多瞭，怎麼辦？ Part 5 外食孕媽咪營養大補帖 完全破解！外食看不見的10大陷阱大公開 外食該怎麼選？能提供寶寶均衡營養的早午晚餐大評點 外食媽咪的養胎5大技巧 外食早餐中，以便利超商當外食的媽咪這樣吃 外食早餐中，以中西式早餐店當外食的媽咪這樣吃 外食午餐中，以小吃麵店當外食的媽咪這樣吃 Part 6 35歲孕媽咪好孕順産必讀！ 高齡妊娠最常見的8大健康風險 畸形兒機率高／流産機率增加／早産機會高／自然産比例較低／ 産後恢復較慢／不利於寶寶體質健康發展／並發癥多／多胞機率大 讓母嬰更健康的護身符～必要的産前健檢 基本孕期檢查／特殊檢查 高齡孕媽咪最容易發生的4大癥狀與照護法 子癲前癥／甲狀腺功能異常／妊娠糖尿病／前置胎盤 婦産科醫師給高齡媽咪的生活小叮嚀 順産的第一綫把關要領～定期産檢 為自己減壓，寶寶長得更好 飲食不需過度，油膩、重口味要忌口 加強體態、適度運動，控製體重最重要 氣候變化要注意，保暖措施不可少 附錄：自己動手做便當最安心

在綫試讀部分章節

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孕期營養與健康指南：孕育健康寶寶的全方位照護 書籍名稱： 孕育新生：從備孕到産後的營養規劃與身心調適 目標讀者： 備孕期女性、懷孕中及産後新媽媽、關注孕期健康的傢庭成員 核心內容概述： 本書是一部全麵涵蓋女性從備孕、孕期（孕早期、孕中期、孕晚期）、分娩準備到産後恢復的生命周期中，關於營養攝入、身體調適、心理健康以及科學育兒的深度指南。它摒棄瞭碎片化的單一食譜或快速指南的模式，旨在提供一個係統性、循證醫學支持的知識框架，幫助準父母們科學規劃，平穩度過孕育的每一個階段。 --- 第一部分：生命之源——科學備孕與孕前營養儲備 (約 300 字) 本部分重點強調“有準備的懷孕”對於母嬰健康的重要性。它首先深入探討瞭女性生理周期與最佳受孕窗口的識彆，提供瞭基礎的荷爾濛知識普及，幫助讀者掌握自然受孕的生理節律。 隨後，書籍著墨於孕前營養“打基礎”的必要性。我們詳細分析瞭關鍵微量元素在卵子質量和子宮內膜健康中的作用，如葉酸、維生素D、鐵和碘的儲備水平的重要性。內容包括：如何通過日常飲食調整來優化身體環境，達到最佳受孕狀態；以及針對常見的基礎疾病（如貧血、甲狀腺功能異常）在孕前期的乾預與管理建議。此外，本章還討論瞭孕前體重指數（BMI）的科學管理，以及如何安全地進行孕前運動規劃，為接下來的十月懷胎做好全麵的生理和營養儲備。 第二部分：孕育奇跡——貫穿三階段的精準營養策略 (約 600 字) 本部分是全書的核心，它將漫長的孕期劃分為孕早期、孕中期和孕晚期三大階段，針對不同階段的生理變化和營養需求進行定製化指導。 孕早期（妊娠 1-12 周）：穩定與適應 本階段的挑戰在於惡心、嘔吐和食欲不振。本書側重於“如何吃得下去”而非“吃多少”。我們提供瞭大量的“抗孕吐食譜靈感”，重點介紹薑、檸檬、低FODMAP食物的應用，以及少量多餐的實用技巧。同時，詳述瞭對胎兒神經管發育至關重要的葉酸足量攝入，以及如何安全地補充維生素B6來緩解孕吐。 孕中期（妊娠 13-27 周）：構建與增長 這是胎兒快速器官發育和母體體重穩步增長的黃金時期。本章詳細解析瞭蛋白質、鈣質和DHA（二十二碳六烯酸）的精確需求量。書中特彆設立瞭“DHA的天然來源與補充時機”專欄，強調魚油補充的安全性與有效性。此外，我們深入探討瞭孕期體重管理的“理想麯綫”，指導準媽媽如何根據自身情況設定閤理的體重增長目標，避免妊娠期糖尿病和巨大兒的風險。 孕晚期（妊娠 28 周至分娩）：儲備與分娩準備 隨著胎兒體重的急劇增加，對鐵、膳食縴維的需求達到峰值。本章提供瞭針對性預防便秘和孕晚期貧血的食療方案。一個重要章節聚焦於“分娩預備飲食”——探討在分娩臨近時，通過特定的營養乾預（如溫和催産食物、平衡的能量攝入）來優化子宮收縮能力和體力儲備，為順利分娩奠定物質基礎。書中也細緻區分瞭孕期常見的不適（如燒心、水腫）與需要立即就醫的癥狀，並提供即時緩解的飲食建議。 第三部分：身心和諧——孕期運動、情緒管理與分娩支持 (約 350 字) 營養不僅僅是“吃什麼”，更是整體健康狀態的體現。本部分拓展瞭孕期照護的廣度。 安全運動指南： 我們邀請瞭專業的産後康復師，製定瞭不同孕周下安全可行的運動清單，從溫和的拉伸到孕婦瑜伽，強調核心肌群的激活與保護，有效預防腰背疼痛和骨盆前傾。 心理調適與壓力管理： 孕期焦慮是普遍現象。本章探討瞭腸腦軸理論，闡述瞭特定營養素（如色氨酸、鎂）如何影響情緒穩定。提供瞭一係列非藥物性的放鬆技巧和正念練習，鼓勵準父母建立積極的孕期心態。 分娩過程中的能量供給： 針對拉瑪澤呼吸法之外的營養支持，本書提供瞭關於分娩過程中的水閤作用和即時能量補充策略，確保産婦在經曆體力消耗時能得到持續、高效的能量補給。 第四部分：開啓新篇章——産後恢復與母乳喂養支持 (約 250 字) 分娩後，身體的修復和泌乳是首要任務。本書提供瞭詳盡的産後恢復營養方案。 惡露與子宮復舊： 關注産後惡露的排齣和子宮的恢復，推薦富含維生素K和抗炎成分的食物。 泌乳科學與迴奶策略： 本章深入解析瞭催乳與追奶的生理機製，提供瞭促進乳汁分泌的營養清單，並澄清瞭民間流傳的“發奶”誤區。同時，對於選擇人工喂養的媽媽，也提供瞭安全、平穩迴奶的營養過渡方案。書籍強調，産後恢復期同樣需要關注媽媽自身的營養攝入，確保母體健康，纔能更好地照顧新生兒。 --- 本書特色總結： 循證為本： 所有營養建議均基於最新的國際婦産科學會及營養學會推薦標準。 定製化非模闆化： 強調個體差異，指導讀者根據自身體質調整方案。 生活化實用性： 避免使用過於復雜的醫學術語，提供易於操作的日常食譜靈感與采購建議。 全流程覆蓋： 一本書解決從備孕到産後一年的所有營養與健康疑問，減少信息焦慮。

评分☆☆☆☆☆

坦白說，市麵上關於孕産婦的書籍多如牛毛，大多都是流水賬式的知識堆砌，或者充滿瞭各種誇張的“偏方”和焦慮營銷。但是這本讓我感到非常踏實和專業。它沒有過多地糾纏於那些虛無縹緲的“生個聰明寶寶”的口號，而是聚焦於孕婦自身的身體感受和長期健康。我特彆欣賞它在胎教和孕期情緒管理方麵融入飲食的獨特視角。比如，它解釋瞭某些特定的微量元素如何影響胎兒的神經發育，以及如何通過調整膳食結構來穩定孕媽的情緒，減少孕期抑鬱的風險。這種將生理和心理健康緊密結閤的論述方式，非常符閤現代科學的觀點。讀完後，我感覺自己對孕期的這十個月有瞭一個全新的、更具掌控感的認知。它不是一本“速查手冊”，更像是一本需要細細品味的“心法秘籍”，指引我如何科學地、優雅地度過這個特殊的階段。

评分☆☆☆☆☆

這本書的排版和呈現方式也做得非常齣色，讓人有一種愉悅的閱讀體驗。我特彆留意瞭其中關於“食療”和“營養補充”的章節。很多孕婦都會麵臨孕早期孕吐、孕中期水腫、孕晚期便秘等各種小毛病，這本書沒有簡單地推薦藥物，而是提供瞭一係列基於傳統智慧和現代營養學驗證的食療方案。例如，針對孕吐，它推薦瞭不同階段可以嘗試的溫和食物組閤，而不是強迫你硬吃那些讓你反胃的“營養聖品”。這種“因時製宜，因人而異”的指導原則，體現瞭作者深厚的臨床經驗。而且，書中的建議非常注重可操作性，所使用的食材大多是日常容易獲取的，這大大降低瞭執行難度。我嘗試瞭其中一個針對改善睡眠質量的睡前飲品食譜，效果齣乎意料地好，讓我對其他食療方充滿瞭期待。

评分☆☆☆☆☆

這本書真是讓人耳目一新，完全顛覆瞭我之前對孕期營養的一些刻闆印象。我本來以為孕期就是多吃點有營養的東西，多補充點維生素就萬事大吉瞭，結果翻開這本書纔發現，原來“吃對順序”這麼講究！作者在裏麵詳細闡述瞭食物的消化吸收過程，解釋瞭為什麼按照特定的順序進食，能夠最大限度地保證營養的吸收，同時還能有效避免孕期常見的血糖波動和體重增長過快的問題。特彆是關於碳水化閤物、蛋白質和脂肪的攝入時間點和搭配原則，寫得深入淺齣，讓我這個對營養學一竅不通的人也能輕鬆理解並應用到日常三餐中。書中還穿插瞭一些有趣的案例和生活化的場景，讀起來一點也不枯燥，感覺就像是請瞭一位非常專業的營養師在身邊貼身指導一樣。我特彆喜歡它強調的“平衡”和“循序漸進”，而不是盲目地追求高營養密度，這對初次懷孕的我來說，提供瞭非常科學且實用的指導方針。這本書讓我真正明白瞭，孕期健康管理是一項係統工程，絕非簡單的“多吃點”就能搞定的。

评分☆☆☆☆☆

最讓我感到驚喜的是，這本書並未將重點僅僅停留在“孕期”，而是巧妙地將視角延伸到瞭“孕産”和“育兒”的銜接點上。它探討瞭母乳喂養期間的營養需求，以及如何將孕期建立的良好飲食習慣自然地過渡到嬰幼兒的輔食引入階段。這種前瞻性的規劃，讓我感覺自己不是在孤立地應對一個階段的挑戰，而是在為整個傢庭的健康未來打基礎。書中對於“胎教”的解讀也很有新意，認為孕婦的飲食狀態直接影響瞭情緒穩定度和內分泌平衡，這也是一種潛移默化的胎教。它不是空泛的說教，而是給齣瞭具體的、可執行的步驟，比如如何安排一頓能促進親子連接感的“營養晚餐”。總而言之，這是一本極具前瞻性、科學性和實用性的孕期指導書籍，閱讀過程充滿瞭知識的獲得感和對未來為人母的信心提升。

评分☆☆☆☆☆

對於希望在孕期保持身材、避免産後恢復睏難的媽媽們來說，這本書簡直就是一份量身定製的“防胖指南”。作者非常坦誠地指齣瞭傳統孕期“一人吃兩人補”觀念的誤區，並用嚴謹的數據和邏輯論證瞭體重管理在孕期健康中的核心地位。它強調的不是節食，而是“高效進食”——如何在滿足寶寶需求的同時，優化媽媽身體的能量代謝。書中對“隱形糖分”和“精加工食物”的警示非常到位，很多我一直以為很健康的零食，在作者的分析下立刻暴露瞭其“甜蜜陷阱”的本質。這促使我開始重新審視自己的購物清單和廚房儲備。這本書的價值在於，它不僅幫助你在孕期保持健康，更是在為你建立一個可持續的、健康的飲食習慣，這對於産後恢復和長期的育兒生活都大有裨益。