【XP孕産育兒】隻長24斤孕期體重管理（漢竹） 圖片色 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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圖書標籤:

• 孕期體重管理
• 孕期營養
• 孕期健康
• 産後恢復
• 育兒
• 健康飲食
• 輕量孕育
• 漢竹
• 孕婦
• 母嬰健康

店铺： 枫林艺扬图书专营店

出版社： 江苏凤凰科学技术出版社

ISBN：9787553736570

商品编码：28116974588

丛书名： 只长24斤孕期体重管理

出版时间：2018-02-01

商品參數

書 名：隻長24斤孕期體重管理（漢竹）

作 者：楊虹

ISBN ：9787553736570

齣 版 社：江蘇科學技術齣版社

齣版時間:2018年02月

印刷時間:2018年02月

字 數：120000

頁 數：192

開 本：12開

包 裝：平裝

重 量：

定 價：49.8

內容簡介

“懷孕能不能不長胖？”

“懷孕總共要增重多少斤？”

“孕期體重飆漲怎麼辦？”

“生完寶寶還能瘦迴去嗎？”

……

孕期會變胖、變醜，這可能是大多數孕媽媽都有的誤解，孕期也是可以越孕越美的。

本書不僅會告訴孕媽媽每個階段應增重多少，還會告訴孕媽媽怎麼做到控製體重增長，讓孕媽媽輕輕鬆鬆長胎不長肉，整個孕期隻增重24斤。

本書告訴孕媽媽每月應增長的重量，給齣低熱量、高營養的飲食，讓孕媽媽攝入充足的營養，卻不用擔心營養過剩。還請來瞭專業的孕期瑜伽訓練師，讓孕媽媽在傢也可以擁有一位孕期運動的私人教練，增強體製的同時，讓孕媽媽塑造良好的身型、保持體重閤理增長、告彆孕期容易齣現的不適。

本書還就孕期、産後的不同營養需求，針對偏胖、偏瘦、水腫、缺鈣孕媽媽都有專門的食譜，孕期、産後飲食成為調養身體的基礎，還有飯菜熱量提示，讓孕媽媽吃得營養卻不長胖，産後的飲食既注重促進身體恢復，又重點預防營養過剩，幫助孕媽媽更快恢復健康、美麗身材。

作者簡介

楊虹

首都醫科大學附屬北京佑安醫院主任醫師

中華醫學會、北京市醫師學會專傢庫成員

北京市孕産期技術專傢指導組成員

從事婦産科工作三十餘年，掌握婦産科領域的理論知識及新研究，對妊娠高血壓、妊娠糖尿病及妊娠閤並癥等孕産科有著豐富的經驗，並對乙型肝炎及艾滋病的母嬰阻斷措施及長遠遠方具有深入的研究。

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好的，這是一份關於一本名為【XP孕産育兒】的圖書的詳細簡介，該書聚焦於孕期體重管理，但本簡介將不涉及具體“隻長24斤”的特定數字或“漢竹”這個齣版信息，而是全麵闡述該書在孕期體重管理、營養指導、身心健康等方麵的核心價值和內容深度。 --- 【XP孕産育兒】係列：孕期體重管理的科學與藝術 在迎接新生命的過程中，孕期體重管理是每位準媽媽繞不開的重要課題。它不僅關乎孕婦自身的健康和舒適度，更直接影響著胎兒的發育軌跡與分娩結局。本套【XP孕産育兒】叢書中的這部力作，旨在為所有期待成為父母的傢庭提供一套科學、係統、個性化的孕期體重管理指南。它超越瞭傳統上對“增重多少”的簡單數字限製，而是深入探討瞭體重變化背後的生理機製、營養需求與生活方式的平衡藝術。 一、科學認識孕期體重增長的基石 本書首先建立瞭一個堅實的科學認知基礎。它詳細闡述瞭孕期體重增長的生理學原理，解釋瞭增加的體重究竟由哪些部分構成——包括胎兒、胎盤、羊水、日益增大的子宮和乳房、循環血容量的增加，以及必需的脂肪儲備。通過清晰的圖錶和數據分析，幫助讀者理解，適度的體重增長是生命奇跡的必要載體，並非單純的“發胖”。 我們摒棄瞭“一刀切”的建議，強調個體化評估的重要性。書中詳述瞭如何根據孕前的身體質量指數（BMI）來確定最適閤自己的安全增重範圍。無論是體重基數偏低、正常還是超重的女性，都能找到對應的、基於權威醫學指南的體重管理目標。這部分內容，為後續所有的飲食和運動計劃奠定瞭精確的測量和目標設定基礎。 二、構建個性化的營養支持係統 孕期營養是體重管理的核心驅動力。本書投入瞭大量篇幅，構建瞭一個詳盡的“孕期營養地圖”。它不僅僅是羅列“該吃什麼”的清單，更側重於“如何吃”、“何時吃”的策略。 1. 宏量營養素的精準配比： 書中詳細分析瞭碳水化閤物、蛋白質和脂肪在孕期不同階段的角色變化。例如，在孕早期應對孕吐時，如何通過少量多餐和特定類型的碳水化閤物來維持血糖穩定；在孕中後期，如何優化蛋白質的攝入以支持胎兒的快速發育；以及如何選擇健康的脂肪來源，滿足大腦和視力發育的需求。 2. 微量營養素的強化聚焦： 除瞭基礎的葉酸、鐵、鈣，本書還深入講解瞭維生素D、碘、膽堿等容易被忽視但對胎兒神經係統和骨骼發育至關重要的營養素的來源與吸收策略。它會指導讀者如何通過天然食物而非單一依賴補充劑來達到最佳營養平衡。 3. 應對常見挑戰的飲食策略： 孕期水腫、便秘、妊娠期高血壓風險等問題往往與飲食結構息息相關。本書提供瞭針對性的飲食乾預方案，例如如何通過膳食縴維和水分的閤理攝入來管理體重和消化健康，以及如何通過低升糖指數（GI）的食物選擇來平穩餐後血糖波動。 三、動起來：安全且有效的孕期運動指南 體重管理絕非僅靠節食。本書堅信，適宜的運動是維持母體健康和促進良好分娩的重要途徑。它提供瞭針對不同孕周和體能水平的運動模塊。 1. 安全第一的運動原則： 書中首先明確瞭孕期運動的禁忌和需要警惕的信號。對於運動新手，提供瞭如何循序漸進地建立運動習慣的指導。 2. 分階段的運動處方： 針對孕早期的疲憊與孕吐，推薦溫和的拉伸與呼吸練習；針對孕中期的能量充沛期，推薦低衝擊的有氧運動如快走、孕婦瑜伽和普拉提，重點在於核心穩定和骨盆底肌的鍛煉；孕晚期則側重於為分娩做準備的活動，如骨盆搖擺和放鬆練習。所有運動方案都強調“傾聽身體的聲音”，避免過度勞纍。 四、心理調適與體重管理的情感聯結 孕期體重變化常常伴隨著復雜的情緒波動——從對身材走樣的焦慮，到對寶寶營養的過度擔憂。本書的獨特之處在於，它將心理健康納入瞭體重管理的整體框架。 1. 應對“身體意象”的焦慮： 引導準媽媽正視孕期身體的變化，建立積極的身體意象，將體重視為孕育生命帶來的正常生理現象，而非個人失敗的標誌。 2. 壓力與情緒性進食的管理： 提供瞭識彆壓力源、建立健康應對機製的方法，幫助準媽媽區分生理性飢餓與情緒性進食的差異，避免因焦慮而導緻的體重超標。 五、産後體重的平穩過渡 孕期體重管理的目的並非在分娩那一刻戛然而止。本書延續視角至産後恢復期，指導新媽媽如何根據母乳喂養狀態和身體恢復情況，科學、溫和地引導體重迴歸。它強調，産後恢復是一個馬拉鬆而非短跑，科學的體重下降速度有助於保持充足的母乳供應和身體能量。 總而言之，【XP孕産育兒】係列中的這部體重管理專著，是一本集醫學知識、營養科學、運動指導與心理支持於一體的綜閤性工具書。它旨在賦予每一位準媽媽知識和信心，讓孕期體重管理成為一段充滿掌控感、健康與期待的美好旅程。它所倡導的，是健康、平衡、可持續的孕育方式，確保母嬰雙方都能以最佳狀態迎接新生的喜悅。

评分☆☆☆☆☆

我最近一直在搜集各種孕期保養的資料，發現很多書籍要麼過於學術化，讀起來枯燥乏味，要麼就是充滿瞭誇張的宣傳口號，讓人摸不著頭腦。這本書的風格似乎找到瞭一個平衡點——既有明確的量化目標，又沒有給讀者帶來過度的焦慮感。我希望這本書能像一個耐心、細緻的朋友一樣，告訴我每天應該吃些什麼，哪些食物是孕期體重管理的“隱形殺手”，哪些又是營養密度高的“超級食物”。我很關注細節，比如，如果我今天不小心多吃瞭零食，第二天應該如何調整我的食譜來“彌補”？這類具體到日常生活的操作指南，對我來說價值韆金。此外，産後體重的恢復也是我非常關心的一個環節，如果書中能對如何平穩過渡到産後恢復期有所提及，那這本書的實用價值就更大瞭。我期待它能提供一套貫穿整個孕期乃至産後初期的完整解決方案。

评分☆☆☆☆☆

這本書的封麵設計著實吸引瞭我，那種柔和的色調和清新的排版，讓人一眼看上去就覺得內容會很實用、很貼心。我最近開始關注孕期體重管理的話題，因為我身邊的好多朋友都因為孕期體重增加過多而産後恢復得很吃力。所以，當我看到這本書的標題時，就充滿瞭期待。我希望能從中找到一套科學、可行的方法，讓我能在孕期保持一個健康的體重增長範圍，既能保證寶寶的營養，又能為産後恢復打下良好的基礎。我特彆希望書裏能提供一些具體的飲食建議和運動指南，最好是那種不需要太多復雜器械，在傢就能操作的。而且，我非常看重那些“過來人”的經驗分享，真實的故事和切身的體會，往往比冰冷的理論更有說服力。如果能有一些營養師的專業建議穿插其中，那就更好瞭，這樣讀起來會覺得內容更權威、更可靠。總而言之，這本書給我的第一印象是專業中帶著溫度，希望能讀到真正能指導我實踐的內容。

评分☆☆☆☆☆

從包裝和標題來看，這本書似乎瞄準的是那些注重效率和結果導嚮的現代準媽媽。我個人比較偏愛那種結構清晰、圖文並茂的教材型書籍。如果這本書的章節劃分邏輯性很強，比如，用清晰的圖錶展示每周的營養攝入建議，或者用流程圖展示不同運動的強度和頻率，那閱讀體驗會大大提升。我尤其想知道，這本書是如何處理“孕期水腫”和“體重增加”之間的關係的，這兩者往往互相影響，需要精妙的平衡。我希望它能提供一些自然療法或者按摩手法來緩解水腫，而不是簡單地建議“多喝水”。如果書中還有一些常見孕期營養誤區的闢謠環節，那就更好瞭，因為網絡上的信息太多，真假難辨，一本權威的指南至關重要。我希望它能幫我建立一個堅實、科學的知識體係，避免盲目跟風。

评分☆☆☆☆☆

這本書的“圖片色”描述，讓我對視覺呈現充滿瞭想象，我猜測它可能使用瞭大量柔和、令人放鬆的色彩來呈現內容，這對於在孕期容易情緒波動的我來說，是一個巨大的加分項。我非常看重書籍的“可讀性”，如果內容排版過於擁擠或者字體太小，我可能很快就會失去閱讀的興趣。我希望它能在介紹理論的同時，穿插一些可愛的插畫或者孕媽自述的小故事，讓閱讀過程像是在享受一段美好的時光，而不是在完成一項艱巨的任務。對我來說，孕期管理體重不僅是身體上的任務，更是一種心理上的建設。我希望這本書能夠傳遞齣一種積極、正嚮的能量，讓我相信通過科學的方法，我完全可以擁有一個健康、美好的孕期體驗。如果書中能有專門介紹孕期情緒管理如何影響體重的章節，那就更符閤我的期待瞭。

评分☆☆☆☆☆

作為一名即將步入孕期的準媽媽，我對所有關於孕育和寶寶成長的書籍都保持著高度的好奇心。這本書的“隻長24斤”這個數字，說實話，一開始讓我有點緊張，但細想之下，這正說明瞭它提供的是一個精準、有目標的管理方案，而不是泛泛而談的理論。我關注的重點在於如何“科學地”實現這個目標，比如，孕早期、孕中期、孕後期，每個階段的體重增長速度和飲食側重點是否有細微的差彆？我希望書裏能詳盡地闡述這些不同階段的需求，而不是一概而論。如果它能結閤不同孕媽的體質差異（比如，是偏瘦型還是易胖型），提供一些個性化的調整方案，那就太棒瞭。我尤其期待書中能提供一些應對孕期飢餓感和口味變化的技巧，畢竟，孕期的各種不適確實會影響我們的“執行力”。這本書的“漢竹”這個齣版標記，也讓我聯想到一些傳統文化的智慧，不知道書中是否融入瞭東方的養生理念，這會是一個有趣的驚喜。