産後體質調養:恢復好 瘦得快 不變老 丁翔 廣東科技齣版社 圖片色 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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• 丁翔
• 廣東科技齣版社
• 女性健康

店铺： 枫林艺扬图书专营店

出版社： 广东科技出版社

ISBN：9787535966230

商品编码：28134653543

丛书名： 产后体质调养

开本：16开

出版时间：2017-02-01

基本信息

書名:産後體質調養:恢復好 瘦得快 不變老

定價：39.00元

作者:丁翔

齣版社：廣東科技齣版社

齣版日期：2017-02-01

ISBN：9787535966230

字數：

頁碼：

版次：1

裝幀：平裝-膠訂

開本：16開

商品重量：

編輯

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◆産後體質變差，怎樣良好地恢復産前的健康體質？◆産後身材變胖，怎樣快速地恢復産前苗條的身材？◆産後皮膚狀態變差，怎樣保持從前的光彩亮麗？◆産後常見該怎麼預防和護理？◆老人們念叨的坐月子禁忌真的科學嗎？以上五個問題是産後新媽媽*關注的五大熱點，本項目從這五大熱點齣發，為讀者一一解決坐月子過程中身體護理方麵的所有問題，同時也能幫助産後新媽媽恢復心理健康，是一本係統、的産後調養寶典。

目錄

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Part1 抓住月子關鍵期，不落月子病

Chapter1 分娩，一場從內而外的巨變

産後身體功能的變化

産後形體的變化

Chapter2 月子是女人改善體質的黃金期

月子的持續時間和身體狀態

坐月子的必要性

新媽媽必讀的坐月子調理原則

坐月子調理步驟

坐好月子可以去除身體原有小毛病

月子裏要收縮腹部並防止內髒下垂

Chapter3 科學護理，快速恢復正常生活

産褥期防止中暑

月子期應摒棄的錯誤觀點

月子裏如何待客

月子飲食要注意

産後頭暈是怎麼迴事

新媽媽産後汗多是病嗎

妻子産後，怎樣做個好丈夫

新媽媽怎麼穿衣

産後休養居室要注意

新媽媽看電視要有節製

新媽媽休養應少仰臥

硬闆床對新媽媽更好

産後不宜吸煙、飲酒

下地活動帶來莫大的好處

月子裏刷牙有講究

月子裏能不能洗澡

月子裏梳頭會留病根嗎

月子裏能不能使用手機

Chapter4 做過會陰切開手術的産婦護理法

會陰傷口疼痛有哪幾種

會陰傷口自我嗬護法

Chapter5 剖宮産的産婦護理法

剖宮産術後的護理

剖宮産傷口的護理對策

護理從細節入手

剖宮産産後的骨盆護理

剖宮産産後如何瘦肚子

Part2産後飲食調養，改善體質是關鍵

Chapter1 産後新媽媽怎樣纔能吃對又吃好

産後新媽媽飲食原則

哺育期不宜節食

新媽媽的原因

新媽媽應有針對性地進食

傷口發炎的原因

喝催乳湯的注意事項

對新媽媽有益的食物

利於産後的食物

新媽媽忌食用辛辣、生冷、堅硬的

食物

新媽媽過量飲茶的弊端

新媽媽喝黃酒要適量

新媽媽不應急補人參

燉公雞有助乳汁分泌

母乳的免疫效用

新媽媽産後六大營養需求

烹飪月子餐有講究

生冷飲食觀念的正誤

新媽媽吃鹽要適量

新媽媽忌過量食用味精

Chapter2 産後必不可少的養身食材

小：補虛佳品

紫：補充氨基酸

雞蛋：補充蛋白質，促進乳汁分泌

紅棗：寜心，美容

蘋果：解決産後難題

蓮子：多種産後

紅糖：，化瘀

紅小豆：增乳

黑木耳：素中之葷

西蘭花：預防乳腺

蓮藕：生新

萵筍：通乳下奶的“金菜”

山：新媽媽佳品

生薑：健脾的“嘔傢聖”

鯽魚：催乳同時補充營養

烏雞：氣血雙補的“雞”

Chapter3 産後飲食調養應循序漸進

産後第周：

催乳，促進子宮收縮

産後周：

養血化瘀，加強子宮內膜恢復

産後第2周：

滋補氣血，調養脾胃

産後第3周：

調整內分泌，提高新陳代謝

産後第4周：

增強體質，滋補元氣

産後第5周：

，恢復美麗自信

産後第6周：

養顔潤膚，

Part3産後常見不適與的預防和護理

Chapter1 特殊部位常見病的預防與護理

産後齣血

産褥感染

産後子宮復舊不全

産後排尿睏難

産後

Chapter2 月子病的預防與護理

手腕疼痛

頸背酸痛

腰疼

痔瘡

Chapter3 其他常見病癥的預防與護理

産後貧血

産後脫發

産後發熱

乳腺炎

Chapter 4産後心理及情緒的調理

正確認識産後抑鬱癥

産後，你抑鬱瞭嗎

産後抑鬱癥的心理調節

新媽媽産後抑鬱癥的中醫調理法

新媽媽自我緩解壓力的方法

Part4把握關鍵期，讓乳房、子宮和骨盆恢復到狀態

Chapter1 産後哺乳與乳房護理：寶寶吃得飽，乳房不變形

開奶有利於母嬰健康

沒下奶之前，不要喝下奶湯

剖宮産媽媽初次喂奶的常見疑問

掌握正確的哺乳方式

如何判斷寶寶是否在進行有效吸吮

兩邊乳房閤理分配，不偏廢其一

這樣擠奶，媽媽不受罪，寶寶吃得香

如何應對乳房脹痛

如何應對乳頭疼痛

乳頭疼痛的預防及措施

乳頭皸裂的護理方法

乳頭經常被咬破怎麼辦

如何應對乳房有硬塊

母乳喂養可以讓你的乳房變得更美

Chapter2 子宮護理：子宮恢復好，媽媽更健康

瞭解子宮是如何復原的

乾擾子宮復原的“宿敵”

惡露——子宮復原指標

子宮恢復，幫助子宮更快復原

讓子宮快速復原的個妙招

Chapter 3骨盆護理：把打開的骨盆收迴來

從做深呼吸開始

凱格爾運動，幫助骨盆迅速復位

招讓你的骨盆快快恢復

産後你可以更美，從麵子到裏子都獲得新生

Chapter4 新媽媽産後臉部皮膚護理：讓你比産前更有魅力

産後皮膚會發生哪些變化

祛黑，讓你不再是“黃臉婆”

自製美顔麵膜，産後媽媽也能擁有“桃花麵”

種美容膳，讓你吃吃喝喝變漂亮

Chapter 5産後，未成型前先

什麼時候長

並不是不可去除的

，個誤區要避開

堅持自我按摩，撫平

巧用雞蛋清，告彆

Chapter6 體形與鍛煉：多運動，纔能恢復得更快更好

新媽媽産後運動的基本原則

每天十分鍾，做做床上恢復

不可不做的産後康復

五種運動，讓新媽媽更健康

“小燕飛”幫助新媽媽緩解腰背疼痛

拯救陰道鬆弛的竅門

簡單瑜伽，好體形配好氣質

內容提要

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在女人一生中*重要的月子期間，怎樣纔能調養好身體，恢復健康與美麗呢？婦科專傢結閤多年的問診經驗，將月子期間需要注意的五大問題一一解決，新媽媽們可以根據自身的實際情況，找到適閤自己的調養方法。本書不僅闡述瞭傳統的坐月子理論，同時結閤瞭現代健康生活的觀念，著重從新媽媽日常起居、飲食、運動、情緒、等方麵講解瞭如何科學坐月子，閤理補充營養與調理身心平衡等問題，為新媽媽們提供瞭完整的保養知識，確保新媽媽身體健康與心理復原，讓每一位新媽媽都掌握産後恢復好、瘦得快、不變老的訣竅。

文摘

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作者介紹

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丁翔，北京市海澱區婦幼院醫務科主任，醫學碩士，副主任醫師。擔任海澱區重點學科（産科）的學科帶頭人，海澱區醫政管理組專傢。從事婦産科20餘年，擅長産科疑難重癥的處理，關注婦女在孕産期的生理、心理變化，提倡健康妊娠、自然分娩，新型孕産期理念。

産後調養與女性健康：重塑身心，煥發新生 本書深入探討瞭女性在産後麵臨的生理、心理及生活方式上的全麵變化，旨在提供一套科學、係統且個性化的調養方案。它不僅關注産後身體機能的恢復，更強調心靈的重建與長期健康維護的重要性，幫助新晉母親們平穩度過“第四個三月”，為未來的健康打下堅實基礎。 第一部分：産後身體的精微重建 第一章：産後生理恢復的黃金期 産後並非簡單的身體復原，而是一次深層次的係統重塑。本章詳細解析瞭産後子宮、盆底肌、內分泌係統的變化規律與恢復節點。我們將用通俗易懂的語言，解釋剖腹産與順産在恢復過程中的差異化需求。重點討論惡露的性質、量變規律，以及何時需要警惕異常齣血或感染。盆底肌的鬆弛是多數産後女性麵臨的共同問題，本書提供瞭一套循序漸進的凱格爾運動進階指南，並區分瞭不同階段的練習重點，避免過度訓練導緻的肌肉緊張。 第二章：營養攝入的精準匹配 母乳喂養與非母乳喂養的營養需求存在顯著不同。本書摒棄瞭傳統“大魚大肉”的單一滋補模式，提倡“均衡、多樣、溫和”的飲食原則。針對産後體虛、氣血虧損的特點，我們將重點介紹如何通過天然食材調理脾胃功能，促進對營養的吸收。詳細列舉瞭富含鐵元素、鈣質和維生素D的食物組閤，並給齣瞭針對性食譜，如針對産後便秘的膳食縴維優化方案，以及如何安全、有效地通過飲食來支持乳汁分泌。同時，章節會嚴肅指齣，某些傳統認知中的“發物”和過度油膩的食物，在特定恢復期可能帶來的負麵影響。 第三章：睡眠質量與精力管理 新生兒的到來徹底打亂瞭作息，睡眠不足是産後抑鬱和身體機能下降的主要誘因之一。本章著眼於“碎片化睡眠”下的精力最大化策略。內容涵蓋瞭如何識彆高質量睡眠的標誌，以及如何在有限的休息時間內，通過深呼吸練習和環境優化來提高睡眠效率。我們探討瞭“小睡的力量”——如何科學安排白天簡短的休息，以彌補夜間不足。對於夜間喂養帶來的疲憊感，書中提齣瞭傢庭成員間如何有效分工，保障母親核心休息時間的方法論。 第二部分：體形重塑與皮膚管理 第四章：科學減脂與塑形誤區 産後“瘦得快”並非盲目追求體重數字的下降，而是指健康地恢復體態和基礎代謝。本書堅決反對産後初期進行劇烈運動和極端節食。我們將詳細分析産後腹直肌分離的評估方法（使用體錶觸診而非復雜的儀器），並提供針對性的核心激活訓練，重點在於重建深層穩定肌群，而非錶層肌肉的視覺收緊。運動階段劃分清晰：從低強度的腹式呼吸開始，逐步過渡到溫和的拉伸和力量訓練，確保不影響關節穩定性和盆底健康。 第五章：抗衰老與肌膚彈性的維護 妊娠期激素變化對皮膚結構造成瞭損傷，色素沉著、妊娠紋和皮膚鬆弛是常見睏擾。本章聚焦於如何從內而外地修復肌膚屏障。內部調養方麵，強調抗氧化食物和膠原蛋白的有效攝入。外部護理方麵，指導讀者選擇溫和、無刺激的護膚品，並介紹針對性的按摩手法，以促進局部血液循環，改善妊娠紋的顔色和質地。對於産後脫發，分析其生理原因，並提供營養補充和頭皮護理的綜閤建議。 第三部分：情緒平衡與心理韌性 第六章：識彆與應對産後情緒波動 “嬰兒藍”與産後抑鬱（PPD）的界限常常模糊不清。本書旨在普及産後情緒健康的知識，強調識彆早期信號的重要性。內容不僅麵嚮母親本人，也為伴侶及傢人提供實用的支持指南。我們將介紹正念冥想、情緒日誌等自我調節工具。此外，本書特彆關注“角色轉換的焦慮”——從職業女性或伴侶轉變為母親的角色衝突，提供建立新的自我認同和閤理化期待的心理策略。 第七章：重建親密關係與社會支持係統 産後夫妻關係往往麵臨挑戰。本章探討瞭溝通的藝術，如何在育兒疲憊期保持情感連接，並重新定義親密行為。更重要的是，本書強調構建強大的外部支持網絡。內容指導如何有效地嚮傢人、朋友尋求幫助，如何設定健康的邊界，以及何時尋求專業的心理谘詢援助。健康的社會支持是維持長期心理健康的關鍵支撐。 第四部分：為長遠健康打下基礎 第八章：建立可持續的健康習慣 産後調養不是一個短期衝刺，而是一種生活方式的轉變。本章將重點放在如何將健康的飲食、適度的運動和規律的作息融入忙碌的育兒生活中。我們提供“微習慣”的建立方法，例如利用喂奶間隙進行五分鍾拉伸，或在推嬰兒車散步時進行負重訓練。目標是讓産後恢復的成果得以鞏固，確保母親的健康能持續到未來幾十年。 本書以嚴謹的科學視角，結閤實用的生活技巧，為所有經曆生育的女性提供一份既貼心又專業的“重生指南”。它不僅僅是關於恢復身體的說明書，更是關於擁抱新生命階段、實現身心平衡與長久活力的宣言。

评分☆☆☆☆☆

從實操層麵上講，這本書的實用性和可操作性簡直是五顆星，尤其是在日常飲食的建議部分，完全顛覆瞭我過去對“月子餐”的刻闆印象。我原本以為産後調理就意味著要吃大量油膩的湯水，但書中提供的食譜不僅注重營養均衡，更考慮到瞭現代都市女性對口味清爽和烹飪便捷的要求。舉例來說，它推薦的“山藥芡實粥”不僅食材常見易得，而且烹飪步驟簡潔到我隻需要十幾分鍾就能完成，這對於一個需要時刻照看新生兒的媽媽來說，簡直是救命稻草。此外，書中關於産後體態恢復的建議，也並非那種要求高難度瑜伽體式的內容，而是非常溫和的基礎核心訓練，配有清晰的圖示和注意事項，比如如何正確地收緊腹橫肌，如何在傢中隨時進行盆底肌的激活練習。這些細碎但關鍵的技巧，真正做到瞭融入生活，讓“調養”這件事不再是需要額外擠齣時間來完成的任務，而是自然而然地發生在我們日常的每一個動作中。

评分☆☆☆☆☆

這本書的文字風格簡直太有溫度瞭，完全不像那種冰冷的醫學教材，讀起來更像是鄰傢一位學識淵博、經驗豐富的大姐姐在跟你娓娓道來。作者的敘事口吻非常細膩且充滿共情，她似乎能洞察到新手媽媽們在産後可能麵臨的各種情緒睏擾——比如對身材恢復的焦慮、對育兒壓力的無助感，甚至是麵對婆媳關係時的微妙不適。在講解調理方方麵，她總是會穿插一些鼓勵和自我關懷的段落，讓我感覺這本書不僅僅是在關注我的身體機能的恢復，更是在關注我作為一個“人”的情緒健康。例如，她會提到“允許自己慢下來，接受暫時的狼狽”，這種理解和接納，比任何食補方子都更能撫慰人心。讀到那些鼓勵我們重視心理健康、不要過度苛求自己的句子時，我常常會停下來，深吸一口氣，感覺心中的那塊大石頭終於被輕輕放下瞭。

评分☆☆☆☆☆

這本書的裝幀設計真是一絕，封麵那種柔和的米白色調配上精緻的燙金字體，拿在手裏就感覺非常舒服，很有質感。我尤其喜歡封麵上那種淡雅的水彩插圖風格，不是那種常見的、過於直白的孕期或産後照片，而是用一些意象化的花卉和綫條來錶達女性在經曆生命轉換後的那種柔美與力量，非常符閤我期待中那種“調養”的意境——不是病態的恢復，而是一種優雅的蛻變。內頁紙張的觸感也很好，不是那種廉價的、反光的紙張，看得齣來齣版社在細節上是下足瞭功夫的。我特意去翻瞭目錄，排版看起來相當清晰，章節劃分閤理，光是看目錄就能感受到作者在結構梳理上的用心。很多育兒類書籍往往為瞭塞入信息而讓版麵擁擠不堪，但這本的留白處理得恰到好處，給人一種呼吸感，這對於剛生完孩子，注意力容易分散的媽媽來說，簡直是福音。我常常在喂奶間隙拿起它，那種視覺上的舒適感，能迅速幫助我從疲憊中抽離齣來，哪怕隻是翻看幾頁，也覺得身心得到瞭放鬆。這本書的整體視覺傳達，給我帶來的第一印象是：這是一本值得珍藏、並且會讓你願意常常拿齣來翻閱的“美學之書”。

评分☆☆☆☆☆

我特彆欣賞作者在“不變老”這個議題上所采取的超越傳統觀念的視角。很多産後書籍隻聚焦於體重秤上的數字或者腰圍的變化，但這本書將“抗衰老”提升到瞭一個更高的維度，即生命質量和精力水平的維護。它並沒有簡單地承諾“瘦迴少女時代”，而是強調通過打好體質的基礎，讓身體擁有持續的內源性能量，從而自然散發齣健康的光彩，這纔是真正的“不變老”。書中對於如何通過特定的穴位按摩來改善睡眠質量、提升新陳代謝率的介紹，非常具體且易於操作，這些看似微小的日常習慣，長期堅持下來，帶來的效果絕對是深遠的。它讓我明白，産後調理的最終目的不是為瞭取悅他人，而是為瞭給自己儲備未來幾十年精力充沛、充滿活力的基石。這本工具書給我提供的，是一種長期的、積極的生活哲學，而非僅僅是臨時的“急救包”。

评分☆☆☆☆☆

這本書的理論框架構建得非常係統且具有說服力，它不像市麵上很多宣稱“速效”的指南那樣，僅僅羅列一堆食譜或動作，而是深入淺齣地解釋瞭産後身體的生理變化機製。作者似乎非常懂得中醫體質辨識的精髓，從氣血陰陽失衡的角度切入，講解瞭為什麼同樣的生産經曆，不同體質的媽媽恢復進度和睏擾會大相徑庭。我最欣賞它的一點是，它沒有強行推崇某一種“標準”恢復模式，而是強調“因人而異”的個性化調理。比如，它詳細區分瞭氣虛型、血瘀型和濕熱型産後體質的錶現，並配有自測問捲，這一點非常實用，讓我第一次清晰地認識到自己屬於哪種類型，從而對後期的調理方嚮有瞭明確的判斷。這種基於科學理論的個性化指導，避免瞭盲目跟風帶來的二次傷害，讓我對後續的實踐操作充滿瞭信心，感覺這不是一本教你“怎麼做”，而是一本教你“為什麼這麼做”的書。