正版 産後瘦大腿 腰腹 縮骨盆的必修書-我也能變身100分好身材媽咪 葉君桐 東方齣版社 圖片色 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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圖書標籤:

• 産後恢復
• 瘦身
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• 骨盆修復
• 腰腹瘦身
• 大腿瘦身
• 葉君桐
• 母嬰健康
• 産後運動
• 身材管理

店铺： 枫林艺扬图书专营店

出版社： 东方出版社

ISBN：9787506069793

商品编码：28143504773

丛书名： 产后瘦大腿减腰腹缩骨盆的瘦身必修书

出版时间：2013-12-01

商品參數

書名    産後瘦大腿、減腰腹、縮骨盆的必修書

作者    葉君桐

定價    39.80元

齣版社    東方齣版社

ISBN    9787506069793

齣版日期    2013-12-01

字數    147000

頁碼    145

版次    1

裝幀    平裝

開本    大16開

商品重量    0.4Kg

編輯

産後變身100分好身材媽咪，是每個新媽媽**的希望之一。《産後瘦大腿、減腰腹、縮骨盆的必修書：我也能變身100分好身材媽咪》作者結閤自己多年積纍的經驗和理論，為新媽媽們提供瞭更多實用可行的産後方案與注意事項。能夠*簡單有效地幫助産後新媽媽們快速恢復曼妙、縴瘦、玲瓏有緻的身材，以及光滑、細嫩、白皙無暇的肌膚。健康、美麗、自信的新時代“辣媽”，將由此開啓人生又一個精彩篇章！

目錄

一、自修療法：産後身體恢復必須由內而外

看看自己的身材變化，有點驚訝吧

需要新媽媽自行處理的一些癥狀

剖腹産後要會自我護理哦

産後體質與體形恢復有妙招

讓身體恢復指數再高一點

正確做，體形很快就恢復瞭

針對腰腹部的産後恢復療法

産後身材恢復一點通

二、飲食加心理調理：吃齣火辣身材，保持美麗情緒

産後的飲食策略

火辣身材是吃齣來的

産後飲食的“567”法則

剛生完寶寶，可彆憂鬱哦

自信讓新媽媽更美麗

不可忽視産後新媽媽的情緒變化

塑造陽光樂觀的生活主題

自我減壓，抵禦一切不良情緒

扮演好自己的新角色吧

三、護膚療法：你也可以是美膚的氣質媽咪

美膚，先從瞭解皮膚做起

護膚的幾項保養常識

不良習慣會破壞你的美麗

和臉上的斑斑點點說“Bye Bye”

不能隻重視臉部護理哦

花容月貌完全可以吃齣來

做好“麵子工程”是重中之重

明亮的眼睛，需要特殊護理

四、運動療法：的關鍵在於方法和堅持

想瘦，除瞭運動沒有其他捷徑

“秘笈”，你值得擁有

打造貼身的方法

細腰與美腿是這樣練成的

上班族媽媽宜“見縫插針”

，重在隨時隨地

良好的習慣能讓你不反彈

美胸加翹臀，你可以做到

內容簡介

《産後瘦大腿、減腰腹、縮骨盆的必修書：我也能變身100分好身材媽咪》是颱灣生活育兒類專傢葉君桐公開自己積纍多年的産後恢復經驗與理論，此書在颱灣地區一經發售，就橫掃網絡書店暢銷書排行榜，為廣大女性朋友所歡迎。《産後瘦大腿、減腰腹、縮骨盆的必修書：我也能變身100分好身材媽咪》就如何成為新時代的“辣媽”做齣瞭詳盡的迴答，對指導産後新媽媽如何快速恢復産前的曼妙身材和光潔肌膚，以及保持自身健康，提供瞭切實可行的注意事項和參考性意見。書中用故事圖畫解答新媽媽們的疑問，更增加瞭本書的趣味性。

作者簡介

葉君桐，颱灣專傢、多傢電視颱生活育兒類節目的客座嘉賓。她熱愛文學，長期從事寫作工作，經常給一些報刊雜誌撰寫稿件，現已齣版多種生活類書籍，如《周歲決定寶寶的一生》《問吧不可不知的國學知識100》。

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《優雅孕育：現代女性的科學孕期調養與産後恢復指南》 作者： 張靜薇, 王曉琳 齣版社： 晨光文化藝術齣版社 齣版時間： 2023年10月 --- 書籍概述： 本書是一部全麵覆蓋現代女性從備孕、孕期到産後恢復全階段的科學調養與身心健康的實用指南。我們深知，現代女性在迎接新生命帶來的喜悅時，也麵臨著對自身身體變化的焦慮與自我形象的重建挑戰。本書旨在提供一套係統、科學、易於操作的健康管理方案，幫助每一位準媽媽和平安度過孕期，並在産後安全、有效地恢復體能與體態，重拾自信與活力。我們摒棄瞭傳統觀念中籠統的“坐月子”方法，轉而采用循證醫學和營養學的前沿研究成果，為讀者構建一個清晰的“孕育地圖”。 本書結構與核心內容詳解： 本書共分為五大部分，層層遞進，覆蓋瞭孕産周期中的關鍵環節。 第一部分：孕前準備與健康基石（奠定健康之源） 這一部分著重於“未雨綢繆”，強調孕前身體狀態對整個孕期及産後恢復的決定性影響。 1. 個體化健康評估與生活方式重塑： 詳細介紹如何進行孕前基礎健康檢查，識彆潛在風險因素。重點闡述均衡飲食的構建，如何通過調整膳食結構優化卵子和精子質量。 2. 情緒與心理的平穩過渡： 探討壓力管理對生育能力的影響。提供如正念練習（Mindfulness）、溫和瑜伽呼吸法等實用技巧，幫助女性在備孕期保持積極樂觀的心態。 3. 安全運動的入門： 針對備孕期女性設計瞭低強度、無風險的激活性運動計劃，旨在增強核心穩定性和盆底肌群的初級意識，而非追求體能極限。 第二部分：科學孕期調養——與寶寶共同成長的九個月（安全與營養並重） 孕期是身體發生巨大適應性改變的時期，本部分提供的是定製化的營養與活動建議，確保母嬰健康，並為産後恢復打下良好基礎。 1. trimester（三個月）營養精講： 摒棄泛泛而談的“多吃點”，本書提供按孕期階段劃分的精準營養需求。例如，孕早期針對惡心嘔吐的食物選擇，孕中晚期對鈣、鐵、DHA的攝入量標準及優質來源推薦。詳細解析“空腹血糖負荷”的概念，避免不必要的體重快速增長。 2. 體態與姿勢的維護： 孕期腹部增大對脊柱和骨盆的壓力是不可避免的，本書教授如何通過日常站立、坐姿、睡覺的微調來減輕背部疼痛。書中配有大量圖解，演示如何在日常生活中保持“身體力學”的平衡。 3. 孕期溫和活動指南： 強調在醫生許可下的適度活動。設計瞭專門針對孕婦的安全拉伸和強化練習，旨在維持肌肉張力，而非塑形。例如，溫和的貓牛式伸展、靠牆靜蹲的改良版等，旨在緩解孕期不適，並為分娩做身體準備。 第三部分：分娩準備與身心對接（迎接新生的智慧） 這一部分關注産前教育，幫助女性建立對分娩的正確認知，減少恐懼感。 1. 分娩的生理機製與應對策略： 詳細解析不同分娩方式的優缺點，提供疼痛管理策略（如呼吸法、按摩技術）。 2. 盆底肌的初探與保護： 這是一個被忽視的關鍵環節。在産前階段，本書就引入瞭盆底肌的解剖學基礎知識，並指導讀者如何“找到”並“激活”這些肌肉，建立初步的控製感，這對於預防産後壓力性尿失禁至關重要。 第四部分：産後黃金恢復期——科學循序漸進的重建（迴歸自我的關鍵期） 産後恢復並非一蹴而就，本書強調“循序漸進”和“傾聽身體”的原則，科學指導恢復過程。 1. 傷口愈閤與基礎照護： 針對順産和剖宮産提供不同的早期護理指導，包括疤痕護理、惡露管理以及基礎的移動技巧，確保身體穩固愈閤。 2. 營養支持與能量恢復： 區分哺乳期與非哺乳期的營養側重點。重點講解如何通過高質量的蛋白質和健康脂肪來支持泌乳和組織修復，避免盲目進補導緻的熱量超標或營養失衡。 3. 核心功能的重建——不是急於“收緊腹部”： 這是本書與傳統觀念最大的區彆點。我們詳細解釋瞭“腹直肌分離”（Diastasis Recti）的評估方法和恢復原理。第一階段的重點是建立腹橫肌的深層激活，而不是過早進行仰臥起坐等高壓運動。書中提供瞭一係列低難度、高效率的“腹橫肌隔離訓練”步驟。 4. 關節與韌帶的保護性訓練： 産後由於荷爾濛影響，關節鬆弛度增加。本書提供溫和的關節活動度和力量維持訓練，強調在恢復期內避免對骨盆和脊柱施加鏇轉或過度拉伸的動作。 第五部分：打造可持續的健康生活方式（重塑自信與活力） 此部分聚焦於長期健康管理，幫助新晉媽媽將健康的習慣融入到繁忙的育兒生活中。 1. 睡眠優化與時間管理： 針對睡眠不足的新手媽媽，提供快速恢復精力的高效小技巧和“碎片化”運動方案。 2. 壓力與情緒的長期調適： 探討産後抑鬱的識彆與應對，提供傢庭支持係統的建立方法。 3. 體態的精進與日常維護： 在核心功能初步恢復後，引入更具挑戰性的姿態矯正練習，幫助調整因長期抱娃和哺乳姿勢導緻的圓肩駝背問題，最終實現更具綫條感和力量感的身體狀態，讓身體迴歸到最佳的“平衡點”。 本書特色： 循證為本： 所有建議均基於最新的母嬰健康研究和物理治療原則。 圖文並茂： 包含大量清晰的步驟圖示和自測工具，方便讀者在傢獨立操作。 實用性強： 強調“功能性恢復”優先於“外觀性改變”，確保健康打下堅實基礎後，體型自然改善。 關注內在： 不僅關注身體變化，更重視孕産期女性的心理健康與自我接納。 《優雅孕育》是您在生命新階段中，最值得信賴的健康夥伴。它將引導您科學地穿越孕育的每一個階段，讓您的身體得到最好的關懷與重建。

评分☆☆☆☆☆

坦白說，我關注這本書很大程度上是因為它宣傳的“大腿和腰腹”的集中管理。我生完孩子後，脂肪似乎特彆鍾愛在我腰部和胯部紮營安寨，怎麼都甩不掉，尤其是一側大腿比另一側顯得更粗壯，走路姿勢都有點奇怪瞭。我非常好奇，這本書是如何從“骨盆”這個根源來解決這些局部脂肪堆積和體態不正的問題的。我希望看到的是一套完整的流程，從初期的溫和恢復，到中期的力量重建，再到後期的塑形雕刻，每一步都有明確的階段性目標和檢驗標準。如果它能配上清晰的體態自測工具或圖錶，讓我能定期評估自己的進步，那簡直是太貼心瞭。畢竟，量化的結果纔是最能激勵人堅持下去的動力啊！彆光說能瘦，得告訴我能瘦到什麼程度，怎麼知道我做對瞭！

评分☆☆☆☆☆

這本書的封麵設計和整體裝幀給我的第一印象是相當專業和清爽的，這立刻提升瞭好感度。我總覺得，一個用心對待自己作品的作者，在內容上也必然是嚴謹細緻的。我個人對那種粗製濫造、內容拼湊的書籍是深惡痛絕的。我更看重的是科學依據和長期的可持續性。我可不希望為瞭短期的效果，把自己的身體搞垮瞭，畢竟身體是革命的本錢，更何況是産後恢復期。我特彆關注它是否提到瞭盆底肌的修復，這纔是産後恢復的重中之重，很多瘦身書籍常常忽略這一點，隻關注錶麵的肌肉綫條。如果作者能深入淺齣地講解盆底肌的生理結構、受損原因以及如何通過日常訓練來加強，那這本書的價值就不可估量瞭。另外，對新手媽媽來說，精神狀態和産後抑鬱的預防也是很重要的方麵，希望書中也能觸及到這塊，提供一些積極的心態建設指導。

评分☆☆☆☆☆

這本書的作者名字聽起來就挺有力量感的，葉君桐，感覺就像是經過韆錘百煉的“美體專傢”。我希望這本書不僅僅是告訴我們“做什麼運動”，更重要的是告訴我們“為什麼這麼做”。對科學原理的闡述如果能深入淺齣，讓我明白身體機能在産後的變化，我纔能更好地理解和執行訓練計劃，而不是盲目跟風。比如，為什麼收緊骨盆能幫助腰腹部的穩定和綫條改善？這種內在邏輯的梳理，能讓我更有安全感地投入到這個自我改造的過程中。我期待這本書能給我帶來的是一種長期的健康理念，而不是轉瞬即逝的潮流。如果它能幫助我重建對身體的信心，讓我重新找迴做“100分媽咪”的內在力量和優雅姿態，那麼這本書的價值就遠遠超過瞭它的標價。

评分☆☆☆☆☆

拿到手翻閱瞭一下，我立刻被那種細緻入微的筆觸給吸引住瞭。它不是那種冷冰冰的醫學術語堆砌，而是充滿瞭生活氣息和同理心。閱讀起來非常流暢，就像是鄰居傢那位身材保持得超級好的姐姐在跟你耳語傳授經驗一樣。我特彆喜歡那種“過來人”的視角，因為隻有真正經曆過懷孕、分娩和産後恢復的人，纔能明白我們這些媽媽的痛點在哪裏——比如晚上睡不好、體力不濟、核心力量完全喪失的感覺。這本書如果能針對性地提供一些“碎片化時間利用”的訓練方法，那對我這種恨不得把時間掰成兩半用的媽媽來說，簡直是雪中送炭。我可不想為瞭做一組深蹲，就把正在熟睡的寶寶吵醒。期待看到一些非常規但高效的動作，能讓我偷偷地在廚房忙碌時、哄睡時就能完成鍛煉，達到“潤物細無聲”的塑形效果。

评分☆☆☆☆☆

天呐，最近入瞭好多新書，這本光是書名就足夠吸引人瞭！作為一個正在努力恢復身材的媽媽，我簡直是迫不及待地想翻開它，看看裏麵到底藏著什麼“獨門秘籍”。說實話，市麵上關於産後恢復的書籍汗牛充棟，但真正能讓人眼前一亮的，鳳毛麟角。我最期待的是那些真正接地氣、操作性強的建議，而不是空泛的理論說教。我希望它能告訴我，如何在忙碌的帶娃日常中擠齣時間來運動，如何調整飲食纔能既保證營養又不至於熱量超標。特彆是“縮骨盆”這個關鍵詞，對我這個順産後感覺身體“鬆鬆垮垮”的人來說，簡直是救命稻草。我希望能看到一些專業的圖解和詳細的步驟說明，讓我能在傢自己跟著做，而不是非得跑去昂貴的私教課。如果它能提供一些針對不同體質媽媽的個性化方案，那就太棒瞭，畢竟每個人的身體反應都是不一樣的嘛。而且，如果能分享一些其他媽媽成功瘦身的真實故事，那份激勵效果絕對是頂呱呱的，比看再多的理論都來勁兒！