純天然超健康蔬果冰沙.一杯足矣 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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鄭穎 著

圖書標籤:

• 健康飲食
• 蔬果冰沙
• 天然食材
• 輕食
• 營養早餐
• 排毒養顔
• 簡單易做
• 快速食譜
• 健康生活
• 一杯足矣

店铺： 张家港新华书店专营店

出版社： 中国纺织出版社

ISBN：9787518036851

商品编码：28671664975

包装：平装-胶订

开本：16

出版时间：2017-12-01

內容介紹
    CTR超健康蔬果冰沙，一杯足矣！     夏天一到，想清涼解渴，J讓人聯想到美味的冰沙，讓人暫時忘卻因夏季的酷熱而引起的食欲不振。     擔心市售的冰沙添加瞭大量的添加劑與色素嗎？那麼*好的方式J是自己在傢製作，用*天然的食材讓全傢人吃得放心、健康、滿足，不用再為衛生問題傷透腦筋。     芒果、百香果、獼猴桃等應季鮮果，不但營養豐富，鮮艷的色彩還能增加視覺享受，品嘗起來更是清涼美味無負擔。

關聯推薦
CTR超健康蔬果冰沙，一杯足矣！ 清涼消暑的冰沙，
純手工製造，
健康、清爽、CTR。
除瞭新鮮水果，
還可自製酸甜的果醬，
和冰沙擦齣不一樣的火花！

 
目錄
PART1 自製蔬果冰沙，好吃又健康製作冰沙基本知識 冰沙的基本原料 製作冰沙常用食材推薦 需要準備的製作工具 增添冰沙風味的調味品 PART2 主題蔬果冰沙：清涼爽口 藍莓冰沙 百香果冰沙 草莓冰沙 火龍果冰沙 楊桃冰沙 西柚冰沙 橙子冰沙 蘋果冰沙PART1 自製蔬果冰沙，好吃又健康 製作冰沙基本知識 冰沙的基本原料 製作冰沙常用食材推薦 需要準備的製作工具 增添冰沙風味的調味品 PART2 主題蔬果冰沙：清涼爽口 藍莓冰沙 百香果冰沙 草莓冰沙 火龍果冰沙 楊桃冰沙 西柚冰沙 橙子冰沙 蘋果冰沙 超簡西瓜冰沙 牛油果冰沙 趣味西瓜碎碎冰沙 橘子冰沙 清爽獼猴桃冰沙 葡萄冰沙 菠蘿冰沙 櫻桃冰沙 鬍蘿蔔冰沙 土豆冰沙 南瓜冰沙 黃瓜冰沙 香蕉冰沙 番茄鬍蘿蔔冰沙 PART3 復閤蔬果冰沙：濃鬱口味 檸檬冰沙 草莓藍莓酸奶冰沙 獼猴桃香蕉酸奶冰沙 香蕉杏仁酸奶冰沙 藍莓巧剋力椰奶冰沙 西瓜芒果酸奶冰沙 檸檬紅茶冰沙 雜果冰沙 紅薯獼猴桃冰沙 密瓜葡萄牛奶冰沙 椰芒冰沙 咖啡香蕉冰沙 黃瓜芒果冰沙 香蕉菠蘿冰沙 什錦聖代冰沙 甜橙紅酒冰沙 番茄話梅冰沙 黃瓜檸檬冰沙 紫薯黃瓜冰沙 菠蘿椰汁朗姆冰沙 芒果奶酪冰沙 檸檬蜂蜜冰沙 葡萄香檳冰沙 百香果芒果冰沙 清爽甜瓜檸檬冰沙 獼猴桃香蕉冰沙 葡萄柚檸檬冰沙 莓果香蕉冰沙 油菜雪梨冰沙 芒果草莓冰沙 水果酸奶冰沙 水果牛奶冰沙 芒果酸奶冰沙 蘋果肉桂奶酪冰沙 紫薯牛奶冰沙 草莓奶酪冰沙 木瓜牛奶冰沙 抹茶拿鐵冰沙 葡萄檸檬蜂蜜冰沙 PART4 果醬冰沙：甜蜜與清涼的碰撞 柚子檸檬果醬 柚子檸檬冰沙 桑格利亞果醬 藍莓菠蘿冰沙 焦糖黑白木耳果醬 檸檬冰沙 聖女果果醬 牛奶冰沙 菠蘿芒果果醬 草莓櫻桃冰沙 哈密瓜果醬 聖女果冰沙 枸杞蘋果果醬 綠茶冰沙 新奇士果醬 洛神花冰沙 聖女果果醬牛奶冰沙 黃桃果醬甜酒冰沙 玫瑰花菠蘿檸檬果醬 石榴酒冰沙 顯示全部信息

純天然超健康蔬果冰沙：一杯足矣 開啓你的能量之旅，解鎖身體的無限潛能 在這快節奏的現代生活中，我們時常被繁雜的工作、社交壓力和不良的飲食習慣所裹挾，身體的健康與活力仿佛成瞭遙不可及的奢侈品。想要找迴充沛的精力，想要擁有容光煥發的肌膚，想要告彆沉重疲憊的感覺，卻又不知從何下手？《純天然超健康蔬果冰沙：一杯足矣》將為你打開一扇全新的健康之門，它並非提供一套復雜繁瑣的食譜，而是聚焦於一種簡單、高效、美味且充滿活力的生活方式——那就是一杯杯精心調配的、富含天然營養的蔬果冰沙。 這本書將帶你超越對“冰沙”的刻闆印象，它不僅僅是夏日消暑的飲品，更是你每日能量的加速器，身體的淨化器，以及味蕾的探險傢。我們將深入探討，為何一杯精心製作的蔬果冰沙，能夠成為你健康生活中的“萬能鑰匙”，滿足身體對維生素、礦物質、抗氧化劑、膳食縴維等關鍵營養素的嚴苛需求，並告訴你為何“一杯足矣”——這看似簡單的承諾背後，蘊含著科學的配比、天然的力量以及對身體最溫柔的迴饋。 第一篇：冰沙的科學與藝術——為什麼它如此重要？ 在深入食譜之前，我們將首先為你揭示蔬果冰沙背後的科學原理。你將瞭解到，通過 blender 的神奇魔力，將新鮮蔬果轉化為易於身體吸收的液態形式，能夠最大限度地保留其營養成分，並提高生物利用率。我們將解釋： 維生素的寶藏： 新鮮蔬果是維生素A、C、E、K以及B族維生素的天然來源。這些維生素在維持免疫係統、促進皮膚健康、幫助能量代謝、保護細胞免受損傷等方麵發揮著至關重要的作用。我們將會解析不同蔬果中維生素的含量，以及它們對你身體的獨特益處。 礦物質的基石： 鉀、鎂、鈣、鐵等礦物質對於骨骼健康、神經傳導、肌肉功能、血液循環等方麵至關重要。冰沙能夠將這些礦物質以最容易吸收的形式呈現給你。 抗氧化劑的守護者： 蔬果中富含的類黃酮、多酚、花青素等抗氧化劑，是抵禦自由基侵襲的天然武器，有助於延緩衰老，降低慢性疾病的風險。本書將教你如何挑選富含抗氧化劑的食材，為你的身體建立一道堅實的防綫。 膳食縴維的清道夫： 蔬果是膳食縴維的極佳來源，它不僅能促進腸道蠕動，預防便秘，還能幫助穩定血糖，增加飽腹感，對於體重管理和腸道健康有著不可忽視的作用。 易於消化與吸收： 相比於需要大量咀嚼的固體食物，冰沙的液態形式大大減輕瞭消化係統的負擔，讓身體能夠更快速、更高效地吸收其中的營養。這對於消化能力較弱的人群，或者在需要快速補充能量時尤為重要。 水分的補充： 許多蔬果本身就含有大量水分，一杯冰沙能夠同時為你補充水分和營養，成為身體“水動力”的絕佳來源。 本書不僅僅是知識的堆砌，更是將科學與生活巧妙融閤。我們將用通俗易懂的語言，讓你真正理解一杯冰沙為何能成為健康生活方式的基石，而不是曇花一現的潮流。 第二篇：基礎概念與準備工作——打下堅實的基石 在你踏上美味健康的冰沙之旅前，瞭解一些基礎概念和準備工作至關重要。我們將為你提供： 精選食材指南： 水果的魔力： 從漿果的抗氧化能力，到香蕉的鉀含量，再到牛油果的健康脂肪，我們將詳細介紹各種水果的營養價值、口感特點以及在冰沙中的最佳搭配。 蔬菜的驚喜： 彆害怕蔬菜！我們將為你揭示如何巧妙地將菠菜、羽衣甘藍、黃瓜、芹菜等蔬菜融入冰沙，既能增加營養，又不會影響口感，甚至能夠提升冰沙的層次感。 液體的選擇： 水、椰子水、杏仁奶、豆奶、燕麥奶，每種液體都有其獨特的風味和營養。我們將分析它們的優缺點，幫助你做齣最適閤自己的選擇。 天然甜味劑的智慧： 蜂蜜、楓糖漿、棗泥等，如何用天然的方式為你的冰沙增添一絲甜蜜，同時避免精製糖的攝入。 “超級食物”的增益： 奇亞籽、亞麻籽、奇亞籽、蛋白粉、可可粉、薑黃等，如何利用這些“超級食物”為你的冰沙注入額外的營養能量。 必備工具： 攪拌機的選擇： 從入門級到專業級，我們將為你分析不同類型攪拌機的特點，幫助你選擇最適閤你需求和預算的攪拌機。 刀具與砧闆： 確保食材的清潔與安全處理。 儲存容器： 如何儲存新鮮蔬果，如何將製作好的冰沙分裝。 基本配比原則： 掌握水果與蔬菜的黃金比例，液體與固體的平衡，以及如何根據個人口味進行微調。我們不會給你死闆的規則，而是鼓勵你發揮創造力，找到屬於自己的完美比例。 第三篇：美味與健康的完美融閤——精選冰沙食譜 這部分是本書的重頭戲！我們將為你呈現一係列精心設計，涵蓋各種口味偏好和健康需求的蔬果冰沙食譜。每一款食譜都經過反復試驗和優化，確保口感美味，營養均衡，並且製作起來毫不費力。 能量啓動係列： 早上起床，精力不足？來看看這些能夠迅速為你注入活力的冰沙，讓你精神飽滿地開啓新的一天。例如，“陽光活力香蕉燕麥飲”，富含鉀和膳食縴維，讓你活力充沛。 排毒淨化係列： 身體需要一次“大掃除”？這些冰沙將幫助你的身體排齣毒素，恢復活力。例如，“綠葉清腸菠菜漿”，通過大量的綠葉蔬菜和檸檬的組閤，溫和地促進身體的自我淨化。 運動恢復係列： 健身後感到疲憊？這些冰沙能夠快速補充流失的能量和電解質，加速肌肉恢復。例如，“漿果蛋白修復飲”，含有豐富的抗氧化劑和植物蛋白，幫助身體快速修復。 美容養顔係列： 想要擁有健康透亮的肌膚？這些富含維生素C、E和抗氧化劑的冰沙，將從內而外滋養你的肌膚。例如，“抗氧化漿果玫瑰露”，將抗氧化能力極強的漿果與玫瑰水的清香結閤，不僅美味，更能嗬護你的肌膚。 兒童友好係列： 讓孩子們愛上蔬果，不再是難事！這些色彩鮮艷、口感香甜的冰沙，將是他們愛上健康飲食的絕佳起點。例如，“彩虹水果樂園”，用多種水果的天然色彩和甜味吸引孩子。 創意與進階係列： 當你掌握瞭基礎，不妨嘗試一些更具創意的搭配，例如加入香料、草本植物，或者挑戰一些高難度但營養價值極高的組閤。 每款食譜都將包含： 清晰的食材列錶： 精準的用量，讓你輕鬆上手。 詳細的製作步驟： 簡潔明瞭，即使是廚房新手也能輕鬆完成。 營養小貼士： 深入解讀每款冰沙的關鍵營養成分和健康益處。 口味微調建議： 根據你的個人喜好，如何進行更進一步的優化。 飲用時機推薦： 什麼時候飲用這款冰沙效果最佳？ 第四篇：超越一杯——冰沙的生活方式 《純天然超健康蔬果冰沙：一杯足矣》不僅僅是一本食譜書，它更是一種生活態度的倡導。我們將引導你將製作和飲用冰沙融入你的日常生活，讓健康成為一種自然而然的選擇。 從早晨的忙碌到能量的充沛： 如何利用冰沙快速高效地完成你的早餐，告彆匆忙而營養不足的早晨。 午餐的健康替代： 當你工作繁忙，無法準備豐盛午餐時，一杯營養均衡的冰沙能夠為你提供所需的能量和營養。 下午茶的能量補給： 告彆餅乾和含糖飲料，用一杯健康的冰沙提神醒腦，為下午的工作注入活力。 睡前的小滋養： 某些特定的冰沙組閤，也能幫助你放鬆身心，為高質量的睡眠做好準備。 旅行與戶外活動的便攜伴侶： 如何提前準備，將冰沙帶到任何地方，享受健康不打摺。 傢庭共享的健康時光： 鼓勵全傢人一起參與製作和品嘗冰沙，培養健康的飲食習慣。 結語： 《純天然超健康蔬果冰沙：一杯足矣》將是你開啓健康生活之旅最可靠的夥伴。它所承諾的“一杯足矣”，並非意味著簡陋，而是寓含著一種高效、純粹、天然的智慧。通過這本書，你將學會如何用最簡單的方式，為自己的身體注入源源不斷的生命能量，感受天然蔬果的神奇力量，從而真正實現身體的健康、精神的愉悅以及生活的積極改變。 現在，是時候捲起袖子，拿起你的攪拌機，開啓屬於你的純天然超健康蔬果冰沙之旅瞭！相信我，你一定會驚喜於這一杯所帶來的無限可能。

评分☆☆☆☆☆

這本書的封麵設計就瞬間抓住瞭我的眼球。那種清新的綠色調，搭配上各種鮮艷欲滴的蔬果圖片，讓人立刻感受到一種健康、活力和自然的氣息。我平時就對健康飲食很感興趣，也嘗試過自己在傢製作一些簡單的果汁，但總是覺得差那麼一點意思，要麼口感不夠豐富，要麼營養不夠全麵。看到這本書的名字《純天然超健康蔬果冰沙.一杯足矣》，我當時就想，“這不就是我一直想要的嗎？” 名字裏的“超健康”和“一杯足矣”更是讓我對它充滿瞭期待。我迫不及待地想知道，這本書究竟是如何將蔬果的營養精華濃縮在一杯冰沙裏，並且還能做到口感絕佳，讓我覺得“一杯足矣”不再是誇張的說法，而是真的能帶來滿足感和充飢感。我特彆好奇書中會不會介紹一些我從未嘗試過的奇特蔬果組閤，或者有沒有一些獨傢秘訣能讓冰沙的口感更順滑，味道更濃鬱。我腦海中已經勾勒齣無數種可能，或許有能排毒養顔的，或許有能增強體力的，又或許有能改善睡眠的。總之，這本書給瞭我無限的想象空間，讓我對探索健康美味的蔬果冰沙世界充滿瞭熱情。

评分☆☆☆☆☆

我是一名全職媽媽，每天的生活就像打仗一樣，忙碌得幾乎沒有自己的時間。即使偶爾想吃點好的，也因為時間和精力有限而作罷。平日裏，我總是擔心孩子的飲食不夠健康，各種零食、加工食品對他們的成長發育有不好的影響。所以，我一直希望能找到一些簡單、快速又營養的食譜，既能滿足自己偶爾的口腹之欲，也能給孩子提供健康的零食選擇。這本書的名字《純天然超健康蔬果冰沙.一杯足矣》恰恰擊中瞭我的痛點。我一直在尋找一種能夠快速製作、營養均衡、又能讓孩子喜歡的健康飲品。蔬果冰沙聽起來就非常吸引人，既能攝入豐富的維生素和縴維，又能讓孩子覺得像喝甜品一樣開心。我非常好奇書中是否會提供一些適閤不同年齡段孩子的冰沙配方，比如針對嬰幼兒的溫和配方，或者給大一些孩子的創意組閤。我也希望能瞭解到，如何通過蔬果的搭配，來滿足孩子成長過程中所需的各種營養，而不是僅僅為瞭“好看”和“好喝”。這本書的“一杯足矣”的承諾，也讓我看到瞭減輕我傢庭日常烹飪負擔的希望，或許這意味著一杯冰沙就能代替一頓簡餐，或者成為能量補充的絕佳選擇。

评分☆☆☆☆☆

最近，我一直被一種莫名的疲勞感睏擾，工作效率直綫下降，情緒也變得有些低落。醫生建議我多攝入一些富含維生素和礦物質的食物，但我總是覺得吃蔬菜太單調，水果吃多瞭又擔心糖分攝入過高。偶然看到這本書《純天然超健康蔬果冰沙.一杯足矣》，頓時覺得眼前一亮。《純天然》和《超健康》這兩個詞組，直接戳中瞭我的需求，讓我看到瞭擺脫亞健康狀態的希望。我非常想知道，書中是如何利用不同的蔬果組閤，來達到排毒養顔、提神醒腦、改善睡眠等效果的。有沒有一些針對特定癥狀的配方，比如緩解焦慮的，或者幫助身體排除毒素的？我也很期待書中能提供一些關於蔬果選擇的建議，比如哪些蔬果的搭配能最大化地發揮營養價值，哪些又能帶來更佳的口感。畢竟，如果口感不好，即使再健康，也很難堅持下去。“一杯足矣”的概念也讓我覺得，這不僅僅是一杯飲品，更可能是一種能夠快速、便捷地為身體補充能量和活力的“靈丹妙藥”，讓我對這本書的期待值瞬間拉滿。

评分☆☆☆☆☆

我是一名對烹飪充滿熱情的美食博主，總是在不斷尋找新穎、獨特且有益健康的美食靈感。市麵上關於冰沙的書籍不少，但我總覺得它們缺乏深度和創新。《純天然超健康蔬果冰沙.一杯足矣》這個書名，給我帶來瞭耳目一新的感覺。“純天然”和“超健康”雖然聽起來有些普遍，但結閤“蔬果冰沙”和“一杯足矣”的獨特錶述，卻讓我感受到一種彆具一格的魅力。我好奇書中是否會突破傳統的冰沙製作模式，帶來一些顛覆性的創意。比如，會不會有介紹一些不常見的、具有特殊功效的蔬果，或者是一些意想不到的搭配組閤？我更想知道，書中是如何將“一杯足矣”這個概念具象化，是否意味著通過巧妙的配比，一杯冰沙就能夠提供足夠的熱量、蛋白質、膳食縴維以及人體所需的維生素和礦物質，足以作為一頓營養均衡的代餐。作為一名美食博主，我對於能夠為我的粉絲提供兼具美味與健康，並且製作簡便的食譜非常感興趣，這本書的獨特性讓我覺得它很有可能成為我新的創作寶藏。

评分☆☆☆☆☆

作為一名健身愛好者，我深知蛋白質和碳水化閤物的閤理攝入對於身體恢復和肌肉生長的重要性。但每次健身後，我總是會麵臨一個選擇睏難：是去外麵買一杯價格不菲的蛋白粉飲料，還是自己花時間去準備一頓復雜的餐食？這本書的齣現，似乎為我提供瞭一個全新的解決方案。《純天然超健康蔬果冰沙.一杯足矣》這個書名，讓我産生瞭濃厚的興趣。我很好奇，蔬果冰沙是否真的能夠提供足夠的蛋白質和能量，以滿足健身後的身體需求？書中會不會介紹一些能夠增加蛋白質含量的蔬果，或者推薦一些搭配，例如加入堅果、種子或者乳製品，來提升冰沙的營養價值？我更想知道，這種純天然的方式，是否比市麵上那些人工閤成的補充劑更健康，也更易於身體吸收。同時，“一杯足矣”這個概念也暗示著，這不僅僅是一杯普通的飲料，更可能是一頓營養均衡的代餐，能夠幫助我節省時間，又能確保我的身體得到所需的能量和營養。我對書中如何巧妙地將蔬果的天然能量轉化為健身後身體所需的“燃料”充滿瞭好奇。