此書原是莊靜芬醫師要獻給母親，多年在其指導下的學習報告書，紀錄彼此一路走來的相處情形，以及莊淑旂博士的養生觀、生活實踐法與推廣養生數十載之所得等。卻終因莊淑旂博士於今年初2015年以96歲高齡於睡夢中安祥離世，而成為母女倆後的迴憶與對話。

為瞭將莊淑旂博士多年來堅持的健康理念和方法，分享造福同時散播給更多人知曉，莊靜芬醫師以滿懷感激與惜福的心情寫下本書，也願帶著母親智慧的養生花朵能遍開大地，茁壯成長，一直延續下去，生生不息。

莊靜芬

知名健康養生專傢，颱灣國寶級女醫、防ai之母莊淑旂博士的麼女。

日本國立新潟大學醫科畢業，專攻小兒科，曾任中華開放醫院小兒科醫師，現任甲子兒科院長、風車生活健康管理機構負責人。

多年來緻力於「無毒生活」、食物健康法」之研究，為講義雜誌「健康飲食」專欄作者。

著作頗豐，著有《莊靜芬醫師的無毒生活》、《怎樣吃健康》、《怎樣吃得健康睡得好》、《坐月子怎樣吃》、《莊靜芬陪妳坐月子》、《食寶寶食》等書。

自序：讓母親種下的養生花朵遍開大地

推薦序一：八十歲開始養生也絕不嫌晚／吳阿明

推薦序二：時尚魔女和無齡紳士的養生秘笈／江文章

推薦序三：中醫養生生活化的實踐傢、教育傢和推廣者／張烱宏

推薦序四：慈母心，一世情／張瑛宏

前言：五十歲到銀髮，自在、健康、樂活

章 母親莊淑旂博士不會做的事

晚起：錯失抗老良機

為什麼人需要早起？

莊博士忙碌的晨起時光PART1

不運動：錯失自然的需求

親子的晨光運動

陪長者運動可以這麼做！

15分鐘救健康

悲觀沮喪：消耗青春積蓄

年長者的快樂

不吃早餐：錯失一日競爭力

早餐沒有胃口如何解決？

博士忙碌的晨起時光PART2

趴在桌上睡午覺：危害健康的殺手

飯前休息好過飯後睡覺

飯後能做什麼？

愛吃零食：非天然零食傷身

紅豆甜點

高齡者需要適時的補充營養

暴飲暴食：混亂消化係統

暴飲暴食百百款

不吃午餐：腦力空空無以為繼

中午不吃可以減肥？

吃消夜：把疲勞吃進肚子

怎樣纔能改掉吃消夜的習慣？

熬夜：乾擾器官自我修復

熬夜過後

腹內大掃除

第二章 高齡卻不老，怎麼做到的？

早起散步，腳踏大地吸地氣

延緩老化散步法

腳踏大地吸地氣

陪高齡的長輩散步

天然止癢消腫方

三餐黃金比例，多咬嚼

細嚼慢嚥益壽延年

高齡者的飲食箴言：少量多餐

高齡者的開胃方

半飽哲學

順節氣，四季養生

四季食補：當令食材

四季養生茶飲

不久坐，拒當駝背俠

端正坐姿腰不疼

翹腳是要不得

勤伸展，不做駝背俠

預防矯正駝背伸展操一、二

膝蓋鏇轉運動

排氣防老，少疲勞

「硬撐」是健康殺手

消除疲勞操

擴胸運動

讓氣排齣去纔不會快老

晨光消氣排毒步驟

尚原味，崇自然

走嚮自然節奏的生活

品嚐原味的甘美

自然的生活，原味的自己

舒壓健肺呼吸法

泡澡是輕鬆的投資

泡溫泉泡澡有方，神清氣爽

洗澡要注意的事情

高齡者泡溫泉特別注意事項

防皺除斑，更青春

減少皺紋老人斑該做的事

潔膚護膚天然方

臉部肌膚緊實防皺操

局部美白霜

當個時尚魔女、無齡紳士

就從髮型開始嘗試改變

頭皮青春按摩操

整型好不好？

堅持做下去，就對瞭

偷懶也有階段性

第三章 愈測愈健康：日常健康指數大檢測

檢測您的健康存摺

飲食存款有多少？

生活存款有多少？

檢測您的慢活指數

你是快字訣一族嗎？

被照顧的老人傢也需要慢活

檢測您的睡眠品質

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