【中商原版】步行禪：用走路靜心、紓壓，5分鍾心靈．生活整理術 港颱原版 步行禪 塩沼亮潤 三采 個人 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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圖書標籤:

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• 壓力管理
• 心靈成長
• 生活技巧
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店铺： 旭洋景辉图书专营店

出版社： 三采

ISBN：9789863429579

商品编码：28771265534

出版时间：0181-02-05

页数：232

正文语种：繁体中文

《步行禪：用走路靜心、紓壓，5分鐘心靈．生活整理術》

作者：塩沼亮潤               譯者：王華懋

齣版社：三采                  齣版日期：2018/04/13

語言：繁體中文               ISBN：9789863429579

叢書係列：Mind Map     齣版地：颱灣

規格：平裝 / 232頁 / 25k正 / 14.8 x 21 cm / 普通級 / 雙色印刷 / 初版

內容簡介

二○一六年沖繩G1高峰會後，風行全日本的心靈運動。

住持大叔教你的日常小修行「步行禪」，

零壓力╳零限製╳5分鐘╳3步驟

用走路整頓心情、化解人生百憂！

傢庭、職場、金錢、人際……

人生處處有關卡，人生時時有難題

該糾結、該煩惱、該放下或是該直拳齣擊呢？

2016年美國精神研究醫學期刊《Translational Psychiatry》發錶報告，

將有憂鬱傾嚮學生與正常的健康學生分組對照，

進行30分鐘有氧運動（健走或慢跑）＋30分鐘的冥想，每週2次、為期8週。

結果發現有憂鬱問題的學生癥狀減輕21%……

而步行禪正是結閤走路、冥想的日常心靈運動。

這是日本仙颱慈眼寺住持塩沼亮潤，持續9年時間往返48公裏山路，

從山、風、雲、雨、烈陽、鳥蟲花草、自己身體得來的體悟。

步行禪＋25個心靈箴言，掙脫煩惱，讓你平心靜氣、健康長壽的人生整理之道。

步行禪的三步驟：走路＋冥想＋坐禪

步行禪的方法

1. 反省：邊走邊說「對不起」

.時間地點不拘（5～10分鐘尤佳）

.步伐不要拖拉，維持一個俐落的速度

.避免說話

.屏除雜念、徹底反省（對昨日、過往的事）

2. 感謝：邊走邊說「謝謝」

.時間地點不拘（5～10分鐘尤佳）

.步伐不要拖拉，維持一個俐落的速度

.避免說話

.屏除雜念、徹底感謝（對昨日、過往的事）

3. 坐禪

.整頓環境、拒絕雜音

.盤腿、結手印

.姿勢正確、調整呼吸

.禪定、坐禪5-10分鐘

.睜開眼放鬆身體

步行禪的優點：

零壓力 不要求一次完成，可以一日分段進行

零限製 上班、買菜途中都可做

一個人時更好 沒有乾擾、徹底靜心

體驗者感恩迴饋

★內心像被清洗過，不安和焦慮感都消失瞭，負麵情緒也不常齣現

★我改掉瞭駝背的壞習慣，也比較不會腰痛瞭

★肥胖的小腹變瘦瞭

★平常愛煩心的憂鬱癥狀改善瞭，比較會往好的方麵想

★跟以前相比，集中力比較好、記憶力也變好

作者簡介

塩沼亮潤（Shionuma Ryojun）

 一九六八年齣生於仙颱市。一九八七年畢業於東北高中，在吉野金峰山寺齣傢得度，展開修行與鑽研。一九九一年，完成大峰百日迴峰行。一九九九年，完成大峰韆日迴峰行滿行。二○○○年，完成四無行。二○○六年，完成八韆枚大護摩供。現為仙颱市鞦保慈眼寺住持。大峰韆日迴峰行大行滿大阿闍梨。

譯者簡介

王華懋

專職日文譯者，譯作包括推理、文學小說及實用書等各種類型。近年譯作有京極堂係列、《大地之子》、《關於莉莉周的一切》、《所羅門的偽證》、《一路》、《海盜女王》等。

目錄

序章 歷經苦行之後領悟的「生活方式」

我所得到的領悟

迴顧大峰韆日迴峰行

四種人生

減少人生「四苦八苦」的祕密

心靈指針會左右「運勢」

「開悟」的方法

例行事務將帶領靈魂更上一層樓

「走路」是實行的生活例行事務

大自然就是由例行事務所構成

章 什麼是「步行禪」？

在沖繩G1高峰會大獲好評的「自然健走」

參加者的經驗分享

每個人、隨時隨地都可做的「步行禪」

冥想搭配走路，可減輕憂鬱

走路的各種效用

步行禪可以改造心靈，提升運勢

實踐—修驗道的精神

修行讓我感謝大自然

請務必在大自然中體驗步行禪

第二章 開始「步行禪」吧！

「身息心」原則

先學習正確的站姿

提升效果的正確走路方式

步行禪的三個步驟

步驟1 懺悔之行】 邊走邊默念「對不起」

步驟2【感謝之行】 邊走邊默念「謝謝」

步驟3【坐禪之行】 冥想，麵對現在的自我

消解步行禪疑惑的「一問一答」

Q1 「步行禪」一定要每天做嗎？

Q2 每天都得在固定時間進行嗎？

Q3 沒法去大自然走路，也有效果嗎？

Q4 我老是會分心，思緒無法集中？

Q5 坐禪的時候很難維持坐姿，有什麼訣竅嗎？

Q6 我想不到有什麼可以懺悔的事……

Q7 感謝的對象，真的什麼都可以嗎？

Q8 不管是懺悔還是感謝，到後來都一樣？

默念「對不起」、「謝謝」的意義

懺悔後的「感謝的三遍禮拜」

坐禪時「麵對自我」的思考提示

煩惱1 傢庭問題

煩惱2 工作不順利

煩惱3 沒有錢，經濟拮據

煩惱4 人際關係

煩惱5 交不到朋友，找不到對象

煩惱6 老是被誤解，沒人懂我

煩惱7 我好討厭自己

煩惱8 和別人相比，我實在太不幸瞭

煩惱9 努力卻得不到迴報

煩惱10 病痛纏身、對健康感到憂慮

煩惱11 做瞭不該做的事，心裡有罪惡感

我很幸福，對現狀沒有不滿

第三章 每天五分鐘的「心靈運動」

搭配步行禪實踐的「生活小修行」

修行1 麵對討厭的人，每天至少要笑一次

修行2 心情焦慮，就先反省自己的行為

修行3 反駁前，先說「對不起」

修行4 想像一年後的自己，找到目標並努力

修行5 有人給你麻煩，也要「相互包容」

修行6 知足，感謝已經擁有的

修行7 為瞭讓別人開心而花錢

修行8 別怕失敗，凡事都要挑戰

修行9 與其讓人同情，更要能「逗人發笑」

修行10 即使內心不安，也別去想它

修行11 每天安排一段「飢餓」的時間

修行12 避免負麵語言，使用正嚮語言

修行13 討厭的工作也要說「好」

修行14 對身邊事物及心靈「斷捨離」

修行15 每天都要打掃

修行16 不為過去和未來煩憂，專心過好

第四章 不再三分鐘熱度的「持續技術」

「持續」，重要也睏難

技術1 為「某人」而持續

技術2 忍耐必定有收穫

技術3 遲遲「做不到」，也不放棄

技術4 不尋求「答案」或「捷徑」

技術5 寫日誌

技術6 非做不可的「機製」

技術7 不輕易改變模式與規則

終章 跳脫宗教的框架，享受「步行禪」

「步行禪」與宗教無關

「信仰」和「信心」比宗教更重要

宗教原是「人生智慧集」

每個宗教都有「愛」與「祈禱」

與慈愛密切相連的步行禪

現代人的幸福度為何這麼低？

人生的目標

結語 為自己的人生尋找光明

尋徑寜靜：一步一世界，找迴內在的平和與力量 在這紛擾的世界裏，我們如同漂泊的浮萍，被無盡的思緒、待辦事項和外界的喧囂裹挾著，常常感到疲憊、焦慮，甚至迷失瞭方嚮。生活的重擔壓得我們喘不過氣，心靈的空間被壓縮得越來越小。我們渴望一片寜靜之地，一個能夠卸下疲憊、療愈傷痕、重新汲取力量的港灣。 然而，我們常常錯誤地認為，尋求內心的平靜與紓壓，必須耗費大量的時間和精力，需要遁入深山古寺，或是進行長時間的冥想。事實上，真正觸手可及的解脫，可能就藏在我們每天都在進行的、最平凡的活動之中——走路。 本書將帶領你踏上一段前所未有的心靈旅程，將日常的行走，升華為一種深刻的、具療愈力的實踐。它不是關於速成的方法，也不是關於虛無縹緲的理論，而是關於如何在這個你早已熟悉的世界裏，發現全新的視角，重拾對自身的主導權，讓每一步都成為一種自我關懷，每一次呼吸都充滿覺知。 走進“步行禪”的靜謐花園 想象一下，當你邁開腳步，每一次腳掌觸碰地麵的感受，每一次身體的起伏，每一次與自然的互動，都可以成為連接你內在世界的橋梁。本書的核心理念，是將“步行”這一最自然、最普遍的生命律動，與“禪”的智慧融為一體。禪，並非遙不可及的宗教儀式，而是關乎當下、關乎覺知、關乎接納的生活態度。而“步行禪”，就是將這種智慧，以最簡單、最直接的方式，融入你的日常生活。 這是一種“用心”的行走，它超越瞭簡單的身體移動，更是一種心靈的探索。在這個過程中，你將學會： 放下“應該”與“必須”： 現代生活充滿瞭各種各樣的“應該”和“必須”，它們像無形的枷鎖，限製著我們的自由。步行禪鼓勵你暫時放下這些評判和期望，隻是單純地行走，允許自己存在，允許自己感受，允許自己成為當下這一刻的自己。 與身體對話： 你的身體是智慧的寶庫，它承載著你的情緒、你的感受，也隱藏著你的能量。在行走中，你會開始留意身體發齣的信號：肌肉的緊綳、呼吸的深淺、心跳的節奏。通過有意識地感受，你將學會傾聽身體的聲音，理解它的需求，並給予它應有的關懷。 打開感官之門： 我們常常活在自己的思緒中，對周遭的世界視而不見、聽而不聞。步行禪邀請你重新打開感官，去感受風拂過臉頰的輕柔，去聆聽鳥兒清脆的鳴唱，去觀察陽光在樹葉間跳躍的光影，去聞泥土芬芳的氣息。每一次感官的體驗，都是一次迴歸當下的提醒。 轉化負麵情緒： 壓力、焦慮、煩惱，這些情緒如同暗流，常常讓我們身心俱疲。步行禪並非要你壓抑或否定這些情緒，而是提供一個溫和的轉化途徑。通過將注意力轉移到行走的過程本身，你可以逐漸與這些情緒保持距離，觀察它們，理解它們，並最終釋懷它們。 找迴內心的秩序： 當思緒如亂麻般纏繞時，我們的大腦仿佛失去瞭焦點。行走提供瞭一種天然的整理方式。規律的步頻、均勻的呼吸，能夠幫助我們理清思緒，將雜亂的念頭歸位，讓大腦重新恢復清晰與平靜。這是一種“心靈的整理術”，無需繁瑣的工具，隻需要你的腳步。 5分鍾的轉變，15分鍾的深化 本書最引人注目的特點之一，便是其對“效率”的重新定義。它倡導的不是在最短的時間內完成最多的事情，而是如何在短暫的時光裏，實現最深刻的心靈體驗。 5分鍾的能量注入： 即使在最忙碌的日子裏，你也能抽齣短短的5分鍾。這段時間，你可以專注於簡單的行走，體會腳踏實地的感覺，感受呼吸的起伏。這5分鍾，就像為你的心靈充充電，讓你在接下來的挑戰中，能多一份從容和力量。你可以把它當作一天開始前的喚醒，工作間隙的喘息，或者結束一天時的放鬆。 15分鍾的深度淨化： 如果你有稍微充裕的時間，15分鍾的步行禪將能帶來更顯著的淨化效果。你可以將注意力更深入地投入到身體的感受、周圍的環境中，讓思緒在行走中自然地流動和沉澱。這15分鍾，足以讓你從日常的瑣碎中抽離，重新連接內在的寜靜，感受心靈深處的舒展。 不僅僅是走路，更是生活態度的轉變 本書所倡導的“步行禪”，絕非僅僅是一種臨時的應對策略，它是一種能夠滲透到你生活的方方麵麵的態度。當你掌握瞭這種將行走融入心靈修煉的智慧，你會發現： 通勤不再是負擔，而是冥想的時刻： 每天的上下班路程，從擁擠的公共交通或堵塞的馬路，轉變為一段寶貴的自我對話和覺知練習。 逛超市不再是消耗精力，而是觀察與感受的機會： 留意貨架上物品的顔色、質地，感受不同區域的氛圍，讓平凡的購物行為也充滿新意。 與傢人朋友散步，成為連接的橋梁： 在輕鬆的行走中，分享心事，感受彼此的存在，加深情感的連接。 麵對睏難時，多瞭一份從容和韌性： 當壓力襲來，你不再是束手無策，而是知道如何通過行走，調整身心，找到解決問題的力量。 本書將為你揭示： 如何從“機械行走”轉變為“覺知行走”： 掌握簡單易行的技巧，讓你每一次邁步都充滿意義。 不同場景下的步行禪實踐： 無論是在公園、街道、室內，還是在旅行中，都能找到適閤你的步行禪方式。 如何利用步行處理消極情緒： 學習將負麵情緒轉化為積極能量的實用方法。 步行禪如何幫助你提升專注力與創造力： 發現行走對大腦和思維的正麵影響。 將步行禪融入日常的詳細指導： 讓你輕鬆將這種智慧融入你的生活習慣。 “中商原版”的價值保證 選擇“中商原版”，意味著你將獲得的是經過時間檢驗、原汁原味的智慧結晶。這本書由經驗豐富的鹽沼亮潤先生傾力創作，他的深刻洞察與生活經驗，為我們帶來瞭最真實、最有效的指導。三采齣版社的嚴謹編輯，確保瞭內容的質量和呈現的精美。 現在，請閉上眼睛，想象一下： 在你感到疲憊、焦慮、迷茫的時候，你不需要做齣任何重大的改變，隻需要伸展你的身體，邁開你的雙腳。每一次呼吸，每一次心跳，都讓你離內心的平靜更近一步。陽光灑在你的臉上，微風拂過你的發梢，你感受到身體的律動，聽見內心的聲音。世界依然繁忙，但你的內心已然成為一片寜靜的花園。 這，便是“步行禪”帶給你的改變。它不是一個遙不可及的夢想，而是你隨時可以開啓的、最簡單、最有效的自我療愈與成長之路。 準備好，用你的腳步，踏上這場迴歸寜靜的旅程瞭嗎？

评分☆☆☆☆☆

這本書實在是太棒瞭！我一直以來都覺得生活節奏太快，壓力山大，常常有一種被掏空的感覺，即使晚上睡瞭很長時間，白天醒來依然覺得疲憊不堪。偶然的機會看到瞭這本書，被它的書名深深吸引，“步行禪”，聽起來就有一種寜靜緻遠的感覺。讀完之後，我纔明白，原來靜心和紓壓並不需要多麼復雜的儀式或者花費大量的時間。作者鹽沼亮潤用非常接地氣的方式，將“走路”這一我們日常生活中最普通不過的行為，賦予瞭深刻的禪意。他教導的5分鍾心靈．生活整理術，真的是我目前最需要的。每次感到煩躁或者思緒混亂的時候，隻需要抽齣短短的幾分鍾，跟著書裏的引導去行走，去感受，去覺察，那種內心的平靜感就會慢慢浮現。書中的語言非常柔和，沒有說教感，更像是朋友在耳邊低語，引導你發現內心深處的力量。特彆是關於如何觀察周遭環境，如何與自己的身體對話的部分，讓我受益匪淺。以前我走路，總是匆匆忙忙，想著各種事情，根本沒注意到腳下的路，沒注意到風吹過樹葉的聲音，也沒注意到陽光灑在皮膚上的溫暖。現在，我開始學著放慢腳步，用心去感受，去體會每一次呼吸，每一次抬腿，每一次落腳。這種簡單的練習，讓我重新找迴瞭對生活的熱情和掌控感。真的，如果你也和我一樣，常常感到被生活壓得喘不過氣，那麼這本書絕對是你的救星。它不僅僅是一本書，更是一種生活方式的啓示。

评分☆☆☆☆☆

我一直以來都覺得，與其去追尋什麼宏大的目標，不如先學會如何安頓好自己的內心。而這本書，恰恰提供瞭這樣一個絕佳的契機。鹽沼亮潤大師用一種非常樸實無華的方式，展現瞭“步行禪”的魅力。我特彆欣賞書中關於“覺察”的論述，它讓我明白，很多時候，我們的痛苦和煩惱，都源於我們未能真正地“看見”和“感受”當下。通過引導我們在步行中去細緻地觀察周遭的環境，去體會身體的每一個細微感受，我們就能逐漸擺脫那些無謂的思緒糾纏。5分鍾的時間，聽起來很短，但作者卻用這有限的時間，教會我們一套強大的“心靈．生活整理術”。這種整理，不是要把所有東西都丟棄，而是學會如何去接納，去容納，讓內心變得更加寬廣。我曾經嘗試過很多次冥想，但總覺得很難堅持下來，不是因為打瞌睡，就是因為思緒亂飛。而步行禪，則利用瞭我們日常的活動，讓“靜心”和“紓壓”變得不再是負擔，而是變成瞭享受。書中的文字，就像一股溫柔的溪流，滋潤著我乾涸的心田。讀完這本書，我感覺自己仿佛卸下瞭很多沉重的包袱，重新獲得瞭輕盈和自由。它讓我明白，生活中的很多難題，都可以通過放慢腳步，用心去感受，來找到化解之道。

评分☆☆☆☆☆

我必須說，這本書帶給我的驚喜遠超我的預期。起初，我隻是抱著一種好奇的心態去翻閱，想著“走路”能有多大的學問？但很快，我就被深深吸引瞭。鹽沼亮潤大師的文字，有一種獨特的治愈力，他將古老的禪宗智慧，巧妙地融入瞭現代人日常的步行之中，創造齣瞭一種既實用又富有深度的“步行禪”。我最喜歡的是書中關於“活在當下”的闡述，以及如何通過步行來訓練自己的專注力。在如今這個信息爆炸的時代，我們的注意力總是被各種各樣的事情碎片化，很難集中精力去做一件事情。而這本書提供的練習，恰恰是幫助我們重新找迴專注力的有效方法。我嘗試著在每天的通勤時間，或者午休時間，跟著書中的指引去步行，去觀察自己內心的起伏。令人驚訝的是，即使隻是短短的幾分鍾，也能帶來顯著的改變。我發現自己能更清晰地思考問題，更能平靜地麵對挑戰。書中的“心靈整理術”也讓我耳目一新，它不是要你丟棄什麼，而是讓你學會如何去梳理、去接納，讓內心變得更加清爽。這種“整理”的概念，比我以前理解的要更深層，也更具操作性。我特彆欣賞書中那種溫和的引導方式，沒有強迫，隻有邀請。它讓我感覺，這是一種與自己對話，與內心和解的過程。讀完這本書，我感覺自己仿佛擁有瞭一個隨身攜帶的“心靈SPA”，隨時隨地都能為自己充電。

评分☆☆☆☆☆

這絕對是我近期讀過最讓人感到平靜和踏實的一本書。作為一個經常被各種焦慮睏擾的人，我嘗試過很多方法來尋求內心的安寜，但很多都顯得過於理論化，或者需要花費大量的時間和精力。而《步行禪》則提供瞭一條截然不同的，卻又異常有效的路徑。作者鹽沼亮潤用一種極其詩意且貼近生活的語言，為我們打開瞭一扇通往內在寜靜的大門。書中關於如何利用步行來“清理”思緒的部分，真的讓我醍醐灌頂。我以前走路的時候，腦子裏總是充斥著各種各樣的煩惱和計劃，完全沒有注意到身體的存在，更彆提內心的感受瞭。而這本書引導我，在行走中去感受腳下的地麵，去體會身體的律動，去聆聽風的聲音，去觀察路邊的風景。這種過程，就像是在給混亂的大腦做一次“減法”，讓那些雜亂無章的想法慢慢沉澱下去。我尤其喜歡書中關於“允許”的概念，允許一切發生，允許自己有任何感受，這種接納的態度，讓我擺脫瞭很多不必要的自我評判和掙紮。5分鍾的時間，聽起來微不足道，但當你真正投入其中，你會發現，這5分鍾蘊含的力量是如此強大。它讓我明白，即使生活再忙碌，我們也能為自己留下一片寜靜的空間。這本書不僅教會瞭我如何通過步行來放鬆，更重要的是，它讓我重新認識瞭自己，認識瞭內心深處的力量。

评分☆☆☆☆☆

這本書就像一股清流，悄無聲息地滲透進我忙碌而有些焦躁的生活，帶來瞭久違的寜靜。我一直對“禪”這個概念抱有敬畏之心，總覺得它高深莫測，遙不可及。然而，鹽沼亮潤用他溫和的文字，將“步行禪”的理念變得如此觸手可及。他沒有講那些復雜的佛學理論，而是迴歸到最基本的生活行為——走路，賦予瞭它不一樣的意義。書中關於如何通過步行來“整理”生活和心靈的部分，對我來說是最大的啓發。我常常覺得自己的生活一團糟，心情也隨之變得低落。這本書教會我，與其去強求改變，不如先從改變自己的“觀照”方式開始。通過專注於行走的每一個瞬間，我開始注意到一些以前被我忽略的美好，比如清晨的陽光，或者孩子天真的笑容。這些細微之處，讓我重新找迴瞭對生活的熱愛。5分鍾的時間，聽起來真的很快，但作者卻能用這短暫的時間，教會我們掌握一套有效的“心靈．生活整理術”。我嘗試著在每天早晨，利用這5分鍾的時間，在小區裏散步，去感受微風拂麵，去聆聽鳥兒的歌唱。漸漸地，我發現自己的心情變得越來越輕鬆，對生活的抱怨也越來越少。這本書讓我明白，真正的平靜，並非源於外在環境的改變，而是源於我們內在的調整。