具体描述
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梁惠珍
湖南省中醫院婦科副主任醫師，師從婦科專傢尤昭玲教授。
從事中西醫婦科臨床及教學工作多年，有臨床經驗。
擅長於診治月經不調、痛經、內膜病變、孕前産後調理、婦科炎癥（宮頸炎癥、盆腔炎癥）、卵巢早衰、不孕不育癥、更年期綜閤徵等疾病，體質調理，尤其注重現代女性的亞健康綜閤調理。
楊靜
長沙市醫院婦産科主任醫師，婦産科副主任，中南大學長沙市一臨床學院兼職教授
對婦産科常見病、多發病，産科急危重癥及並發癥的診治有著臨床經驗。
從妊娠知識、胎兒發育、飲食保健、胎教方法、醫療預防等多個方麵，幫您解決等待過程中的睏惑，教準父母們做足功課，輕鬆孕育一個聰明、漂亮、健康的寶寶。
新手媽咪都需要的懷孕枕邊書，孕期同步飲食、産後身心調理、産前産後運動要點、新生兒護理要點……婦産科醫生全程貼心指
《輕鬆好孕40周，孕期生活宜忌》目錄
part1
準備好迎接小天使瞭嗎？
做足孕前準備工作
002 準父母孕前須知（一）
003 影響精子質量的隱性因素
004 準父母孕前須知（二）
008 掌握適宜的懷孕時機
011 塑造孕媽的良好體質
012 不宜立即懷孕的情況
013 傢電對懷孕的影響
014 意外懷孕怎麼辦？
016 高齡産婦安全須知
017 高齡婦女的産前注意事項
018 孕前女性的飲食調養（一）
020 孕前女性的飲食調養（二）
022 孕前特彆注意事項
023 避開有害的懷孕環境
024 孕前男性的飲食調養
part2
邁齣迎接小天使的步！
欣喜而又小心的孕初期
028 懷孕第1周
032 懷孕第2周
034 懷孕第3周
036 懷孕第4周
040 懷孕第5周
044 懷孕第6周
46 懷孕第7周
48 懷孕第8周
50 懷孕第9周
54 懷孕第10周
56 懷孕第11周
58 懷孕第12周
part3
享受與寶貝互動的幸福！
相對舒適的孕中期
74 懷孕第13周
78 懷孕第14周
80 懷孕第15周
82 懷孕第16周
84 懷孕第17周
88 懷孕第18周
90 懷孕第19周
92 懷孕第20周
96 懷孕第21周
100 懷孕第22周
102 懷孕第23周
104 懷孕第24周
108 懷孕第25周
112 懷孕第26周
114 懷孕第27周
116 懷孕第28周
part4
倒數小天使的降臨！
升級大肚婆的孕晚期
132 懷孕第29周
135 懷孕第30周
138 懷孕第31周
141 懷孕第32周
144 懷孕第33周
147 懷孕第34周
150 懷孕第35周
153 懷孕第36周
156 懷孕第37周
159 懷孕第38周
162 懷孕第39周
164 懷孕第40周
part5
迎接寶寶的齣生！
産前準備與分娩
178 用充足的體力迎接寶貝
180 産前注意事項
184 分娩過程中的睏惑早知道
《孕産期飲食運動同步全書》-目錄
Part 1孕期胖寶不胖媽飲食
002 孕期養胎瘦孕飲食原則
002 六大孕期飲食基本原則
002 六類食物需均勻攝取
005 孕期要遠離的食物
005 易緻流産的食物
005 八大類食物需慎食
007 孕初期飲食攻略
007 孕1-3月該補充的營養素
009 孕初期多吃含葉酸的食物
010 多吃含維生素B6的食物
011 多吃含維生素C的食物
012 多吃含鎂的食物
013 多吃含維生素A的食物
014 ?味噌三文魚燉飯
015 ?南瓜海鮮燉飯
016 ?滴雞精
017 ?紅燒牛肉麵
018 ?鮮蝦蘆筍
019 ?蒜蓉空心菜
020 ?枸杞皇宮菜
021 ?香煎雞腿南瓜
022 ?陳煮魚
023 ?傢常魚頭豆腐湯
024 ?茄汁黃瓜
025 ?艾葉煎雞蛋
026 ?蒜香茄子杯
027 ?蝦仁炒上海青
028 孕中期飲食攻略
028 孕4-6月該補充的營養素
030 孕中期多吃含鋅的食物
031 多吃含鈣的食物
032 多吃含維生素D的食物
033 多吃含鐵的食物
034 ?蜆精
035 ?牡蠣豆腐湯
036 ?蘿蔔蔬菜捲
037 ?豆腐蝦
038 ?蘆筍雞肉捲
039 ?鐵闆豆腐
040 ?肉炒三絲
041 ?鞦葵炒蝦仁
042 ?水蒸雞全翅
043 ?藕片花菜沙拉
044 ?綠豆芽拌豬肝
045 ?酸脆雞柳
046 ?山蘇炒小魚乾
047 孕後期飲食攻略
047 孕7-10月該補充的營養素
049 孕後期多吃含糖的食物
050 多吃含腦黃金的食物
051 多吃含膳食縴維的食物
052 多吃含硫胺素的食物
053 ?奶油三文魚燉飯
054 ?薑絲鮮魚湯
055 ?黑麥汁雞肉飯
056 ?山藥雞湯
057 ?鹵牛腱
058 ?木須炒麵
059 ?牛蒡炒肉絲
060 ?清蒸茄段
061 ?豆腐肉餅
062 ?菠菜雞蛋乾貝湯
063 ?玉米排骨湯
064 ?雞肉拌黃瓜
065 ?蝦仁蒸豆腐
066 懷孕不適癥飲食攻略
066 孕吐
066 食欲不振
066 頭暈
066 易疲倦
067 便秘
067 腹部脹痛
067 睡眠不足
067 下肢水腫
067 腰酸背痛
068 ?清香西紅柿飯
069 ?清蒸絲瓜蛤蜊
070 ?照燒鞦葵
071 ?薑糖燉藕片
072 ?土豆沙拉
073 ?鮮乳奶酪
part 2 産後身體調理飲食
076 産後坐月子飲食原則
076 九大産後飲食基本原則
078 三大産後飲食要訣
079 根據體質科學調養
080 坐月子要遠離的食物
080 五大産後飲食禁忌
080 特殊體質産婦的飲食禁忌
082 産後周飲食攻略
082 産後周的身體變化
082 剖宮産媽媽需注意
083 産後周飲食調養重點
085 ?麥芽粥
085 ?紅綠豆養生粥
086 ?西紅柿百閤豬肝湯
087 ?當歸鱸魚湯
088 ?海帶雞湯
089 ?豬排燉黃豆芽湯
090 ?生化湯
091 ?哺乳茶
092 産後第二周飲食攻略
092 産後第二周的身體變化
092 産後第二周生活調養重點
093 産後第二周飲食調養重點
094 ?枸杞豬肝
095 ?芥藍炒蝦仁
096 ?蛤蜊豆腐培根湯
097 ?花生豬蹄湯
098 ?川七烏骨雞湯
099 ?青木瓜燉豬蹄
100 ?薏仁蓮子湯
101 ?黑豆蜜茶
102 産後第三周飲食攻略
102 産後第三周的身體變化
102 産後第三周生活調養重點
103 産後第三周飲食調養重點
104 ?牛肉炒西藍花
105 ?肉末茄子
106 ?山藥香菇雞
107 ?乾貝香菇雞湯
108 ?茭白鱸魚湯
109 ?薑棗烏骨雞湯
110 ?銀耳蓮子湯
111 ?薏仁小米豆漿
112 産後第四周飲食攻略
112 産後第四周的身體變化
113 産後第四周生活調養重點
113 産後第四周飲食調養重點
114 ?鼕菇煨雞
115 ?紫菜蛋捲
116 ?山藥酥
117 ?枸杞雞丁
118 ?參芪四物湯
119 ?何首烏骨雞湯
120 ?紅棗百閤銀耳湯
121 ?山藥桂圓湯
122 ?花椒紅糖飲
123 ?八寶粥
124 産後不適癥飲食攻略
124 産後乳房脹痛怎麼辦？
125 乳頭破裂如何預防？
125 乳腺炎的癥狀有哪些？
125 如何防止異物進入乳腺管內？
125 剖宮産媽媽泌乳量少怎麼辦？
126 ?歸芪雞湯
127 ?山藥芝麻糊
128 ?鼕瓜鱸魚湯
129 ?糖醋藕片
130 ?木耳雞湯
131 ?八珍排骨湯
part 3“孕”動指南
134 孕初期運動攻略
134 頸部運動（孕1月）
135 背部伸展（孕2月）
135 鰐魚式（孕2月）
135 腳踝運動（孕2月）
135 肩頸活動（孕2月）
136 蓮花坐側伸展式（孕3月）
137 孕中期運動攻略
137 手臂伸展（孕4月）
138 腹背肌運動（孕5月）
138 凱格爾運動（孕6月）
139 貓式（孕6月）
140 孕後期運動攻略
140 狗式（孕7月）
141 蹲式二式（孕8月）
142 簡易戶外運動（孕9月）
143 跨步扭脊式（孕10月）
144 産前體操攻略
144 下蹲—增強骨盆關節柔韌度
144 盤腿而坐—增強骨盆關節柔韌度
145 增強會陰彈性
145 骨盆搖擺運動
146 産褥期運動攻略
146 腳踝運動（分娩當天）
146 手腕運動（分娩當天）
146 胸式呼吸（分娩當天）
147 腹式呼吸（分娩第2天）
147 抬頭式呼吸（分娩第2天）
148 手臂運動（分娩第2天）
149 腹直肌運動（分娩3～4天）
149 腳踝運動（分娩3～4天）
149 骨盆傾斜運動（分娩3～4天）
150 下半身運動（分娩5～6天）
151 腰部運動（分娩5～6天）
152 産後操攻略
152 腰部運動方法一
152 腰部運動方法二
153 胸部運動方法一
153 胸部運動方法二
154 腹部運動方法一
154 腹部運動方法二
155 背部運動
155 臀部運動
156 骨盆運動
156 麯綫美運動
157 暖身運動
158 緩和運動
159 交叉倒膝運動
160 橋式
160 大腿運動
161 肩胛骨運動
part 4孕産Q&A;
164 Q1 預産期如何推算？
165 Q2 孕婦的肩膀不能拍嗎？
165 Q3 孕婦可以搬重物嗎？
165 Q4 孕期吃藥會傷到胎兒嗎？
166 Q5 孕期能使用藥布或酸痛藥膏嗎？
166 Q6 孕期能接種疫苗嗎？
166 Q7 孕期能參加婚喪活動嗎？
166 Q8 懷孕初期能公開嗎？
167 Q9 孕期能按摩嗎？
167 Q10 孕期一定要大量進補嗎？
167 Q11 孕媽的主食攝入有哪些注意事項？
168 Q12 孕期能否在外進食？
168 Q13 如何緩解孕期失眠？
169 Q14 孕期能否用蛋白質粉代替肉類補充蛋白質？
169 Q15 孕媽媽可以吃含草酸的食物嗎？
169 Q16 孕期可否吃火鍋？
170 Q17 不愛吃肉的孕媽媽該怎麼辦？
170 Q18 孕媽媽孕吐嚴重時，可以不吃早餐嗎？
171 Q19 孕早期需要喝孕婦奶粉嗎？
171 Q20 如何緩解孕期不適？
172 Q21 如何緩解焦慮情緒？
172 Q22 妊娠糖尿病孕媽媽在飲食上要注意什麼？
173 Q23 孕期如何科學吃水果？
173 Q24 如何安排臨産飲食？
173 Q25 孕期吃魚怎麼選？
174 Q26 臨産前需要準備什麼？
175 Q27 自然産與剖宮産的優缺點有哪些？
176 Q28 坐月子的時間以多久為宜？
176 Q29 惡露是什麼？
177 Q30 如何安排月子餐？
177 Q31 産後多喝黑糖水或紅糖水對身體有益嗎？
178 Q32 産後可以吃鹽嗎？
178 Q33 産後多吃蔬菜水果對身體有哪些好處？
178 Q34 産後多吃雞蛋對身體健康有益嗎？
179 Q35 哺乳媽媽飲食有什麼注意事項？
179 Q36 剖宮産媽媽可以催奶嗎？
179 Q37 産後需要盡早喂奶嗎？
180 Q38 新媽媽如何哺乳？
180 Q39 新生兒體重下降正常嗎？
180 Q40 新生兒腹瀉怎麼辦？
《産前産後育兒》目錄
章
孕前準備知多少
懷孕前的身體準備
打造適孕身體.......................10
孕前營養補充及檢查準備
孕前準備有哪些？............... 15
孕前心理準備
開心迎接好孕到...................20
第二章
孕早期
懷孕個月
個月需要注意的事情.....24
需要做的檢查及疾病預防.....33
懷孕第2 月
第2 個月需要注意的事情....37
需要做的檢查及疾病預防.....45
懷孕第3 月
第3 個月需要注意的事情....50
孕期檢查與疾病預防............57
第三章
孕中期
懷孕第4 月
第4 個月需要注意的事情....64
需要做的檢查及疾病預防.....71
懷孕第5 月
第5 個月需要注意的事情....76
需要做的檢查及疾病預防.....83
懷孕第6 月
第6 個月需要注意的事情....88
需要做的檢查及疾病預防.....96
第四章
孕晚期
懷孕第7 月
第7 個月需要注意的事情..102
需要做的檢查及疾病預防...110
懷孕第8 月
第8 個月需要注意的事情..115
孕期檢查與疾病預防..........124
懷孕第9 月
第9 個月需要注意的事情..128
需要做的檢查及疾病預防...134
孕期10 月
第10 個月需要注意的事情.137
需要做的檢查及疾病預防...143
第五章
妊娠準備事宜
臨産莫慌，東西備齊
臨産前媽媽的準備.............148
産前應為寶寶準備的物品...148
分娩前孕媽媽貼心提示......149
爸爸應做的準備.................149
其他需要準備的物品..........149
來不及準備這樣做.............150
準爸爸陪産記錄要點..........150
産前莫急，做操助産
産前的呼吸練習.................151
産期的放鬆練習.................154
控製運動強度.....................1 5 5.
需要瞭解的一些生産技巧
分娩前宮縮與分娩宮縮......156
孕媽媽要剋服産前恐懼......156
分娩的疼痛現象.................157
分娩三策略.................157
瞭解分娩全過程.................158
緩解分娩疼痛.....................161
生産警訊
産婦身體的變化.................162
生産須知
特殊人群的分娩情況..........164
生産時可能會遇到的問題...165
遭遇難産不要慌.................169
難産的原因........................ 169
第六章
育兒期
新生兒的生理現象及日常
特有現象與常見問題..........172
照護常見問題與處理..........175
新生兒的日常用品.............183
嬰幼兒的體檢與疫苗接種
嬰幼兒健康體檢準備..........187
嬰幼兒健康體檢.................187
八種常規疫苗的接種禁忌...192
《0-3歲寶寶的養護百科全書》目錄
Contents 目錄
chapter 1 0~12 個月的寶寶養護
Part 1個月的寶寶
002 周寶寶的發育、飲食、照護
004 第二周寶寶的發育、飲食、照護
006 第三周寶寶的發育、飲食、照護
008 第四周寶寶的發育、飲食、照護
Part.2第二個月的寶寶
011 周寶寶的發育、飲食、照護
013 第二周寶寶的發育、飲食、照護
015 第三周寶寶的發育、飲食、照護
017 第四周寶寶的發育、飲食、照護
Part.3第三個月的寶寶
020 周寶寶的發育、飲食、照護
022 第二周寶寶的發育、飲食、照護
024 第三周寶寶的發育、飲食、照護
026 第四周寶寶的發育、飲食、照護
Part.4第四個月的寶寶
029 周寶寶的發育、飲食、照護
031 第二周寶寶的發育、飲食、照護
033 第三周寶寶的發育、飲食、照護
035 第四周寶寶的發育、飲食、照護
Part.5第五個月的寶寶
038 周寶寶的發育、飲食
040 周寶寶的照護、遊戲
042 第二周寶寶的發育、飲食
044 第二周寶寶的照護、遊戲
046 第三周寶寶的發育、飲食
048 第三周寶寶的照護、遊戲
050 第四周寶寶的發育、飲食
052 第四周寶寶的照護、遊戲
Part.6第六個月的寶寶
055 周寶寶的發育、飲食
057 周寶寶的照護、遊戲
059 第二周寶寶的發育、飲食
061 第二周寶寶的照護、遊戲
063 第三周寶寶的發育、飲食
065 第三周寶寶的照護、遊戲
067 第四周寶寶的發育、飲食
069 第四周寶寶的照護、遊戲
Part.7第七個月的寶寶
072 第七月寶寶的發育
074 第七月寶寶的飲食、照護
Part.8第八個月的寶寶
077 第八月寶寶的發育
079 第八月寶寶的飲食、照護
Part.9第九個月的寶寶
082 第九月寶寶的發育
084 第九月寶寶的飲食、照護
Part.10第十個月的寶寶
087 第十月寶寶的發育
089 第十月寶寶的飲食、照護
Part.11第十一個月的寶寶
092 第十一月寶寶的發育
094 第十一月寶寶的飲食、照護
Part.12第十二個月的寶寶
097 第十二月寶寶的發育
099 第十二月寶寶的飲食、照護
chapter 2 1~2 歲的寶寶養護
Part.1寶寶的生活
104 寶寶急著想學走路瞭
Part.2寶寶的健康
113 斷乳時機宜多方考慮
Part.3寶寶的飲食
120 1歲寶寶所需營養
128 2歲寶寶所需營養
133 菠菜
136 雞蛋
Part.4寶寶的學習
139 刺激腦細胞的好幫手
140 智力開發遊戲
Part.5寶寶的情感與社交
142 兩歲孩童的情感發展
chapter 3 2~3 歲的寶寶養護
Part.1寶寶的生活
148 讓寶寶學會自理
Part.2寶寶的健康
155 鍛練使寶寶健康
Part.3寶寶的飲食
164 寶寶的飲食規劃
166 寶寶的每日飲食
168 寶寶的健康剋星
Part.4寶寶的學習
171 近動物，有助寶寶思維擴展體驗
172 大人們的影響擴展體驗
173 挖掘孩子潛力的秘訣
174 注意力集中的方法
175 通過自由玩耍，得到身體驗
Part.5寶寶的情感與社交
177 自己的事情，自己做
用户评价
這本書的排版和設計簡直是懷孕書籍界的清流！我一直覺得很多孕期指南都做得過於學術或者說像教科書一樣枯燥，看得人昏昏欲睡。但是這套書，光是拿到手就讓人心情愉悅。封麵色彩柔和，插圖非常精美，而且不是那種生硬的醫學插畫，而是非常溫馨、貼近生活的繪畫風格，讓人感覺閱讀的過程就像是和一位經驗豐富的、充滿親和力的前輩在聊天。內頁的紙張質感也很好，書寫起來很順滑，完全不會有油墨味，這一點對於注重健康的孕媽來說非常重要。特彆是關於孕期情緒管理的章節，作者用瞭非常細膩的筆觸去描述孕期常見的焦慮、喜悅和不安全感，不像有些書隻是簡單地羅列“要放鬆”，而是給齣瞭很多具體的情景模擬和自我對話的練習，這對我這個第一次懷孕，心裏七上八下的人來說，簡直是雪中送炭。我特彆喜歡它對不同孕周的身體變化描述，不是冷冰冰的數據，而是用一些很形象的比喻，比如把寶寶比作正在成長的“小豆苗”或者“小橡子”，讓我對寶寶的成長有瞭更直觀的感受，也更能體會到生命的神奇和偉大。這種從視覺到觸覺，再到心理上的全方位舒適感，讓我在孕早期食欲不振的時候，都願意捧著它翻閱一會兒，確實是設計上的一個巨大成功。
评分這套書的結構安排簡直是為我這種時間碎片化的現代孕媽量身定製的。我平時工作比較忙，很難有大塊時間坐下來係統閱讀長篇大論。然而，這套書的每一部分都劃分得非常清晰，無論是“孕期營養速查錶”、“産前運動要點清單”，還是“新生兒黃疸識彆卡”，都被設計成瞭可以快速翻閱和提取信息的模塊。我經常在午休時間，隻翻閱“本周寶寶大小比對”那一頁，快速瞭解一下本階段的重點，然後就可以繼續投入工作。而且，它在介紹每一種孕期檢查時，都會清晰地列齣“檢查目的”、“準備工作”和“結果解讀的初步方嚮”，這大大減少瞭我看檢查報告時的迷茫感。這種高度結構化和模塊化的信息呈現方式，避免瞭信息過載，真正做到瞭高效學習。最棒的是，書中還加入瞭一些互動式的記錄空間，比如“我的孕期願望清單”或者“寶寶胎動日記”，讓我感覺這不僅僅是一本工具書，更像是我的私人孕期伴侶，陪伴我記錄下每一個珍貴的瞬間，而不是冷冰冰的知識灌輸。
评分這套書最讓我佩服的地方在於它對“科學”和“生活化”之間的平衡把握得恰到好處。我之前看過一些號稱“權威”的孕期書籍，裏麵塞滿瞭各種復雜的醫學術語和專業名詞，看完一遍下來，我可能隻記住瞭“葉酸”和“孕吐”，其他信息都因為理解難度太高而直接被大腦屏蔽瞭。但這套書完全不同，它似乎深諳孕媽們的需求——我們需要的不是成為婦産科專傢，而是如何安全、舒適地度過接下來的四十周。例如，在談到孕期便秘這個常見問題時，它並沒有直接推薦強力瀉藥，而是首先分析瞭形成原因，然後提供瞭一套非常細緻的“粗細搭配食譜建議”和“溫和腹部按摩法”，甚至連按摩的力度和方嚮都配上瞭清晰的圖解。更絕的是，它還會穿插一些“過來人”的經驗小貼士，比如“如果半夜餓瞭，不要吃太油膩的零食，試試這個五榖豆漿配方，既頂餓又不會給腸胃太大負擔”。這種潤物細無聲的教育方式，讓我覺得知識是真正內化瞭，而不是死記硬背下來的。它真正做到瞭“授人以漁”，教會我們如何觀察自己的身體，並做齣最適閤自己的調整，而不是盲目聽從韆篇一律的指示。
评分我特彆喜歡這本書中關於“爸爸參與感”的探討，這一點在很多孕期書籍中常常被忽略或者一筆帶過。這套書似乎特意為準爸爸們開闢瞭篇幅，內容非常接地氣，完全不是那種空泛的“多關心妻子”的口號。它具體指導瞭準爸爸們可以在孕早期如何分擔妻子的孕吐睏擾（比如幫忙買一些特定的氣味清新的食物），在孕中期如何輔助進行孕期瑜伽（比如幫忙做保護支撐），甚至在分娩時，提供瞭詳細的“陪産包準備清單”和“分娩疼痛應對技巧指導”。我老公一開始對看孕期書籍有點抗拒，但看到這部分內容後，他錶現齣瞭極大的興趣，甚至主動和我討論起“如何布置嬰兒房的通風問題”。這種將傢庭成員作為一個整體來構建支持係統的寫作視角，讓我感到非常溫暖和被尊重。它強調瞭孕育一個生命是夫妻雙方的共同旅程，而不是單方麵女性的“苦差事”，這種理念上的先進性，讓整套書的價值得到瞭極大的提升。
评分從産後恢復和寶寶早期護理的角度來看，這套書展現齣瞭驚人的前瞻性和實用性。很多孕期書籍在臨近預産期時內容就變得單薄，仿佛生完孩子任務就完成瞭。但這一套書的後半部分，對於新手父母來說簡直是救命稻草。我尤其欣賞它對“月子期”的解讀，沒有被傳統的“捂著不讓吹風”的觀念束縛，而是結閤現代營養學和産後康復的知識，指導我們如何科學地坐月子，如何避免産後抑鬱的情緒波動。比如，它詳細對比瞭剖腹産和順産後的不同恢復路徑，並且針對性地提供瞭不同階段的溫和拉伸動作，讓我對即將到來的恢復期不再那麼恐慌。至於寶寶喂養部分，內容更是細緻到令人發指的程度——從最初的母乳分泌規律預測，到奶粉的衝調標準，再到輔食添加的時間點和食物泥的製作步驟，甚至連如何識彆寶寶輕微的消化不良癥狀都有提及。它沒有給我製造焦慮，反而給瞭我一套清晰的行動指南，讓我覺得，即便是零經驗的新手媽媽，也能做到有條不紊地迎接新生命。
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