這樣坐月子瘦得快 懷孕婦書籍 坐月子食譜書産後調養母嬰護理書 媽媽産後快速恢復指導書籍 月子食譜書籍 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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圖書標籤:

• 月子餐
• 坐月子
• 産後恢復
• 母嬰護理
• 月子食譜
• 孕婦
• 産後調理
• 營養食譜
• 健康飲食
• 育兒知識

店铺： 惟吾德馨图书专营店

出版社： 江苏凤凰科学技术出版社

ISBN：9787553763514

商品编码：28795409690

丛书名： 这样坐月子瘦得快

出版时间：2018-01-01

基本信息

圖書名稱：	這樣坐月子瘦得快
作 者：	漢竹
定價：	45.00
ISBN號：	9787553763514
齣版社：	江蘇鳳凰科學技術齣版社有限公司
開本：	16
裝幀：	平裝
齣版日期：	2018-1-1
印刷日期：	2018-1-1

編輯推薦

內容介紹

産後容易走進哪些誤區？ 月子期間也能運動減肥嗎？ 産後從什麼時候開始？ 怎麼纔能讓身體恢復的又快又好？ 月子期間怎麼吃，能既又營養？ 哺乳期會影響哺乳嗎？ 照顧寶寶太忙，沒時間運動？ …… 人們常說：“坐月子是女人一生中改變體質的好時機”，月子坐得好，就會為新媽媽的健康和美麗打下堅實的基礎；反之，月子坐得不好，可能會落下許多月子病，在以後的歲月裏也可能給新媽媽不斷地帶來睏擾。 經曆辛苦的十月懷胎，寶寶的齣生不僅給全傢人帶來瞭快樂，更讓新媽媽感到幸福。同時身份的轉變，生活方式以及心態的改變，讓新媽媽又步入一個新的起點。在享受甜蜜、幸福的同時，新媽媽也會經曆一些小煩惱，比如産後護理不當、恢復不好，使得乳房下垂、骨盆鬆弛，使身體變得虛弱；還有不斷增加的體重，身材變得臃腫。 若在月子期間護理不當，落下月子病，會對新媽媽以後的生活帶來睏擾；另一方麵，為瞭寶寶的健康和保持母乳充足，新媽媽又不能盡情地運動、節食減肥， 未免讓新媽媽有些著急。麵對這些變化和問題，新媽媽不要驚慌、擔心，這本書就是讓新媽媽産後快速恢復，擁有“魔鬼身材”， 變身時尚辣媽的“寶典”。

作者介紹

漢竹 “鳳凰漢竹”是中國健康生活圖書實力品牌，隸屬於鳳凰齣版傳媒集團江蘇鳳凰科學技術齣版社。在11年的齣版裏程，鳳凰漢竹用價值齣版定義瞭自身的品牌概念：像陽光一樣的生活圖書。為讀者所想的每一點，都成為品牌價值續航的每一步。 大眾閱讀時代，漢竹圖書以圖文一體的輕鬆閱讀形式，搭建起讀者與專業知識和生活智慧的鏈接平颱。漢竹旗下的《爸爸的聲音 Z好的胎教》《寶寶輔食王中王》《睡前胎教故事》《跟月嫂坐月子》《Hello!烤箱》等暢銷圖書贏得瞭讀者接力式推薦。 生活之美，因陽光點亮。

目錄

在綫試讀部分章節

新媽媽容易走進的産後誤區 産後新媽媽身材走樣在減肥上總是急於求成不知不覺就走入瞭産後的誤區。如果新媽媽陷入瞭誤區采取錯誤的方法不但達不到減肥的效果還會影響母乳分泌和身體健康。下麵就為新媽媽揭秘那些産後的誤區。 産後都會肥胖齣瞭月子就瘦瞭 有些新媽媽會認為産後肥胖很正常大多數新媽媽都會這樣等到齣瞭月子或哺乳期結束後就會自然而然地瘦下來不用刻意減肥。 揭秘誤區 有些新媽媽産後可以自然瘦下來但這是極少數很可能這部分新媽媽在孕期就開始控製體重整個孕期體重都沒有增長太多因此産後隻要稍微控製飲食做做運動再加上哺乳很自然地就瘦瞭。而大部分的新媽媽不控製飲食不運動依舊會胖的。 走齣誤區 運動是減肥的方法新媽媽在産後中要保持一定量的運動以此來保證較好的新陳代謝功能。另外還要適當地減少高脂肪、高熱量食物的攝入量這對保持體形也很重要。 順産媽媽産後第1天的恢復運動 順産媽媽在産後第1天就可以開始活動可以做一些恢復運動有助於産後早日恢復例如：縮肛運動和舉腿運動。縮肛運動對産後盆底肌肉和肌膜的恢復非常有益而舉腿運動有利於新媽媽腹肌力量的加強。 縮肛運動 1.仰臥或取坐位兩膝分開。 2.再用力閤攏同時用力收縮會陰、肛門幾秒然後放鬆。 舉腿運動 1.仰臥，雙臂伸直，手掌嚮下，平放在身邊。 2.右腿伸直舉高，與身體成一直角。 3.換左腿，輪流進行5次。 鍛煉部位 腹部 盆底肌 運動注意事項 剖宮産媽媽和會陰側切的順産媽媽不適閤做以上運動要等傷口愈閤好後再進行以免撕裂傷口。在做縮肛運動時新媽媽一定要放鬆腹部將手放在腹部感覺到腹部不緊張即可。 這樣做效果更好：每次縮肛不少於5秒然後放鬆連續做15~30分鍾。做舉腿運動時腿舉起時要保持5秒。如果新媽媽體力不夠不能堅持也不要緊可以從每天5分鍾開始然後逐日增加時間。運動時應注意動作和緩不要勉強。備好毛巾和溫開水隨時擦汗和補充水分。除瞭産後第1天外接下來的1周順産媽媽都可以做如果新媽媽身體還很虛弱隔1天做1次為宜。 哺乳媽媽滋補不長肉的月子餐 香油芹菜 熱量：低22卡 滋補又：芹菜熱量低含大量膳食縴維是産後新媽媽的理想食物還能緩解産後便秘。 原料：芹菜100剋當歸2片枸杞、鹽、香油各適量。 做法：1當歸加水煮5分鍾濾渣取汁備用。2芹菜擇洗淨切段用沸水焯；枸杞用冷開水浸洗10分鍾。3芹菜用鹽和當歸水醃片刻放香油、鹽醃入味撒上枸杞即可。 芹菜 功效：潤腸通便利尿消腫減肥。 作用：芹菜富含各種維生素、鐵和膳食縴維有利於産後新媽媽養血補虛同時還可減肥、利尿消腫緩解産後便秘。 食用方法：炒食、拌食、做餡均可。 牛蒡排骨湯 熱量：中72卡 滋補又：牛蒡有助於筋骨發達增強體力。和鬍蘿蔔、排骨煲湯不僅熱量低還利於新媽媽滋補。 原料：排骨200剋牛蒡、鬍蘿蔔各50剋鹽、蔥花適量。 做法：1排骨洗淨斬段備用牛蒡清理乾淨切段鬍蘿蔔洗淨切塊2把所有食材一起放入鍋中加清水大火煮開後轉小火再燉1小時齣鍋時加鹽調味撒上蔥花即可。 牛蒡 功效：助眠防治“三高”提高免疫力。 作用：牛蒡中含有過氧化物酶能增強免疫機製的活力不僅能提高免疫力還能抗衰防老。 食用方法：炒食、拌食、煲湯均可煲湯效果更佳。 銀耳蓮子湯 熱量：中200卡 滋補又：此湯能幫助新媽媽排毒改善産後睡眠不良擁有好氣色適閤新媽媽産後滋補。 原料：銀耳20剋桂圓肉、蓮子各50剋紅棗5顆冰糖適量。 做法：1銀耳浸泡2小時擇老根撕小朵。2蓮子去心洗淨備用。3將銀耳、桂圓肉、蓮子、紅棗同放鍋內加適量水小火煮至濃稠。4齣鍋時加冰糖即可。 銀耳 功效：補脾開胃安眠舒緩美容養顔。 作用：銀耳是很好的滋補食材對産後體虛、氣短乏力的新媽媽有很好的補益作用；此外銀耳富含膳食縴維還可促進腸胃蠕動減少脂肪吸收。 食用方法：燉食、煲湯。

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現代女性孕産全周期健康指南：從備孕到重塑自我 一本全麵覆蓋女性從孕前規劃、孕期營養、分娩準備、科學坐月子到産後恢復與身心重建的深度參考書。 --- 導言：迎接生命的全新篇章，需要周全的知識武裝 生命的孕育與新生命的誕生，是女性生命中最深刻的體驗之一。然而，這段旅程充滿瞭未知與挑戰。許多準媽媽和新手媽媽在麵對身體的劇烈變化、繁瑣的育兒知識以及對自身恢復的焦慮時，常常感到手足無措。本書旨在打破傳統經驗的局限，結閤現代醫學、營養學和心理學的最新研究成果，為每一位渴望科學、健康度過孕産期的女性，提供一套完整、係統且可執行的指導方案。 我們深知，每一位女性的身體狀況和生活環境都是獨特的。因此，本書力求在提供堅實科學理論框架的同時，強調個體化的應對策略，讓您能夠根據自身情況靈活調整，真正實現健康、自信地迎接為人母的角色轉變。 --- 第一部分：築基——孕前優化與健康規劃（約占全書15%） 孕育一個健康的寶寶，始於母親自身的最佳狀態。本部分將聚焦於孕前的準備工作，確保身體為迎接生命做好充分的“硬件”和“軟件”升級。 第一章：孕前體檢與風險評估的深度解讀 全麵體檢清單與解讀： 不僅僅是常規檢查，更深入探討甲狀腺功能、慢性病篩查（如糖尿病前期、高血壓）、感染性疾病篩查（TORCH等）對後續孕期的影響。 遺傳谘詢與風險預警： 針對傢族病史和高齡産婦，提供詳細的遺傳谘詢流程和初步風險判斷工具。 疫苗接種的黃金時間錶： 規劃孕前最適宜接種的疫苗（如麻疹、風疹、水痘），以及孕期需要注意的疫苗接種禁忌。 第二章：優化身體環境——營養素儲備與生活習慣重塑 關鍵微量元素的“預加載”： 深入分析葉酸之外，碘、維生素D、鐵元素的孕前儲備重要性及科學補充劑量。 體重指數（BMI）與理想受孕體重： 探討孕前超重或體重過輕如何影響受孕幾率和孕期並發癥，提供個性化增減重方案。 “數字排毒”與環境荷爾濛： 探討現代生活中的環境毒素（如BPA、鄰苯二甲酸鹽）對生殖健康的影響，以及如何進行居傢環境優化。 伴侶參與度： 男性生殖健康與精子質量的優化方案，強調夫妻共同備孕的重要性。 --- 第二部分：嗬護——科學孕期管理與胎兒發育追蹤（約占全書35%） 從確認懷孕到進入産程，孕期是身體經曆巨大變化的階段。本部分詳細拆解孕期的生理變化、營養需求和常見問題的應對策略，確保母嬰同步健康成長。 第三章：孕期營養的精準調控（非食譜導嚮，側重原理與配比） 孕早期：應對孕吐與營養不耐受： 介紹“少量多餐”的科學原理，以及如何通過特定食物的質地和溫度來緩解惡心感。 孕中後期：能量與宏量營養素的動態需求： 詳細講解蛋白質、脂肪（特彆是DHA/ARA的攝入來源和轉化效率）的精確計算方法，而非簡單的“多吃”。 孕期體重管理的科學地圖： 根據孕前BMI設定閤理的每周增重範圍，並提供應對體重增長過快或過慢的調整方案。 特殊生理反應的營養乾預： 如孕期貧血的補鐵時機與吸收優化、孕期便秘的膳食縴維與益生菌選擇。 第四章：孕期身體的裏程碑與警報係統 孕期常見不適的非藥物化解法： 詳細介紹如何通過特定體位、按摩或溫和的拉伸來緩解腰背疼痛、腿部抽筋和水腫。 胎動監測的精細化解讀： 不僅是數胎動，更要學會辨識胎動模式的變化，並建立何時需要立即就醫的判斷標準。 關注妊娠期並發癥的早期信號： 詳細闡述妊娠期高血壓（先兆子癇）和妊娠期糖尿病的早期體徵識彆、生活方式乾預的初步步驟。 第五章：安全運動與心理韌性的構建 孕期運動的安全邊界： 針對不同孕周和體能水平，推薦安全的運動類型（如凱格爾運動的高級應用、溫和的普拉提和瑜伽體式）。 迎接分娩的身體準備： 介紹分娩預演練習、骨盆底肌的強化與放鬆技巧，以及疼痛管理的選擇路徑。 孕期情緒風暴的應對： 探討孕期焦慮、抑鬱的生理基礎，提供正念練習、呼吸法以及社會支持係統的構建方法。 --- 第三部分：過渡——科學分娩與産後身心重建（約占全書40%） 從分娩結束到身體恢復常態，是産後恢復的關鍵時期。本部分側重於母嬰照護的科學實踐，以及母親自身的全麵康復。 第六章：科學分娩與即時照護 分娩方式的選擇與知情同意： 客觀分析自然分娩和剖宮産的利弊，重點講解無痛分娩的原理、流程與恢復影響。 産後即刻的黃金一小時： 涵蓋皮膚接觸、早期開奶的生理機製以及子宮復舊的觀察要點。 第七章：産後身體的精細化修復（非專注於快速減重，而是恢復功能） 子宮復舊與惡露觀察： 詳細解釋惡露的顔色、量和氣味變化，建立何時是危險信號的識彆係統。 核心功能的重建： 重點講解腹直肌分離的科學評估方法（而非依賴目測），以及從基礎到進階的核心穩定訓練（強調深層肌肉群的激活，而非錶層捲腹）。 骨盆的迴歸與穩定： 針對産後骨盆的移位和鬆弛，提供專業的矯正運動和物理治療的入門指導。 乳房健康與哺乳支持： 解決常見的哺乳難題（如乳腺炎、乳頭皸裂、供需平衡），提供專業的按摩技巧和輔助工具選擇指南。 第八章：産後營養：功能恢復優先於體重管理 月子期營養的核心目標： 強調排淨惡露、修復組織、恢復氣血、保障泌乳的“四位一體”目標。 傳統食材的現代營養學解析： 客觀分析傳統滋補食材（如豬腳、麻油、紅糖）在現代營養學框架下的作用、風險及替代方案。 液體平衡與排毒機製： 探討水分攝入對泌乳和水腫的影響，如何通過溫和的膳食來支持腎髒和肝髒的代謝。 情緒支持性飲食： 介紹富含B族維生素、鎂和色氨酸的食物，幫助穩定産後情緒，對抗“嬰兒藍”。 第九章：新生兒照護的基礎模塊與母親的心理調適 科學喂養的靈活策略： 母乳喂養、配方奶喂養及混閤喂養的優缺點分析，掌握正確的奶量計算和喂養時間錶。 睡眠周期的建立與應對： 瞭解新生兒睡眠特點，學習安全睡眠指南（SIDS預防），並指導父母如何進行初步的睡眠引導。 重塑“自我”： 探討“身份危機”和“角色失調”，提供正視産後身體變化、重拾個人興趣和建立夫妻閤作育兒模式的實用策略。 --- 第四部分：持續——母嬰同步成長與長期健康（約占全書10%） 本書的終點不是坐月子的結束，而是可持續健康生活的起點。 第十章：重返社會與長期健康維護 産後體能的漸進式恢復： 製定産後6個月到1年的體能恢復路綫圖，從溫和活動過渡到恢復原有運動水平。 盆底功能的長效維護： 介紹如何將凱格爾運動融入日常，預防遠期的壓力性尿失禁和子宮脫垂。 母嬰關係的深度聯結： 探討高質量陪伴的意義，並指導父母如何辨識和應對嬰兒的復雜需求，建立積極、充滿安全感的親子依戀。 --- 本書特色總結： 本書的價值在於其係統性和前瞻性。它不隻停留在産後幾周的食譜堆砌，而是提供一個從“零”開始，係統性規劃健康、科學應對挑戰、最終實現身心平衡的完整路綫圖。我們關注的重點是功能的恢復、科學的認知以及可持續的健康狀態，幫助每一位母親自信、從容地享受這段獨一無二的生命旅程。

评分☆☆☆☆☆

我最欣賞這本月子指導書籍的“人性化售後服務感”。它不是那種寫完就結束的單嚮輸齣，而是像一位全天候待命的、溫柔的私人顧問。在描述産後體型恢復時，它沒有用那種咄咄逼人的“速成”口吻，而是反復強調“健康優先於體重”。它分享瞭許多媽媽在恢復過程中遇到的各種小挫摺，比如體重平颱期、母乳喂養的拉鋸戰等等，並且總能給齣積極而務實的建議。比如，它會告訴你，如果因為照顧寶寶睡眠不足導緻恢復變慢，這是完全正常的，並且提供瞭如何在這種高壓環境下仍然能找到“微恢復”小空隙的方法。這種對現實睏境的深刻理解和包容，讓這本書讀起來非常治愈。它沒有販賣焦慮，而是傳遞瞭一種堅定的信念：坐月子是為瞭打好未來幾十年的健康基礎，速度不是最重要的，質量纔是關鍵。這本書的價值，在於它幫助我建立瞭一個可持續、可執行的産後恢復體係，而非曇花一現的快速瘦身秘籍。

评分☆☆☆☆☆

說實話，我一開始對這類書籍的實用性持懷疑態度，因為很多食譜書最後都會變成壓箱底的裝飾品。但是這本，我真的做到瞭從頭到尾都參考著在用。它的食譜部分做得極其齣色，不僅僅是列齣食材和步驟，它還很貼心地標注瞭“適閤産後第幾周食用”以及“主要針對的恢復目標”（比如促進傷口愈閤、增加奶量等）。這對於我這種對營養搭配一竅不通的人來說太重要瞭。我不需要自己去翻閱復雜的營養學資料，隻需對照著書上的時間綫走，就能確保攝入均衡。更棒的是，它推薦的食材都很容易在普通超市買到，沒有那種動輒需要海淘或者去特殊市場纔能找到的“網紅”補品，這大大降低瞭操作難度。我老公也能看懂大部分的烹飪說明，偶爾還能搭把手，這讓整個月子期的後勤工作輕鬆瞭不少。這本書真正實現瞭從理論到實踐的無縫對接，是那種會一直放在廚房觸手可及的地方的工具書。

评分☆☆☆☆☆

這本書的排版設計簡直是一股清流，我喜歡它那種乾淨、不擁擠的感覺。市麵上很多母嬰書籍恨不得把所有信息都塞進一個小小的篇幅裏，結果就是重點不突齣，閱讀體驗極差。但這本書不同，它留白做得很好，閱讀起來非常放鬆。我尤其喜歡它穿插的一些“過來人”的小故事或者小劄記，這些零散但真實的聲音，比那些官方的理論更能打動我。比如，書中提到産後初期如何巧妙地處理漲奶的尷尬和不適，它給齣的建議非常具體，甚至連用的毛巾的材質和溫度都有講究，這種細緻入微的關懷，讓我覺得作者是真正深入瞭解過産後媽媽日常睏境的人。我以前總擔心自己會因為“吃不對”而影響恢復，但這本書沒有給我製造焦慮，反而教會我如何根據自己的身體反應來靈活調整食譜，而不是死闆地遵循一個統一的標準。它強調瞭個體差異性，讓我覺得“坐月子”是可以被定製和享受的過程，而不是一場痛苦的修行。

评分☆☆☆☆☆

這本書的深度和廣度都超齣瞭我的預期。我原本以為這隻是一本教你如何“吃飽”的書，但它對産後身體機能恢復的講解，簡直像一本溫和版的女性康復指南。它用圖文並茂的方式解釋瞭盆底肌、腹直肌分離這些聽起來很專業的名詞，並提供瞭非常基礎且安全的自我檢測方法和恢復小練習。我以前對這些總是有畏懼心理，覺得一定要去專業的康復中心。但書裏明確指齣，在什麼階段可以進行何種程度的鍛煉，既安全又有效。這給瞭我極大的自主權和掌控感。很多朋友都在抱怨産後腰酸背痛，感覺身體被掏空，這本書的見解讓我明白，這不僅僅是“纍”的問題，而是身體結構需要被重新調整和鞏固。這種科學又不失人性化的講解，讓我對自己的身體有瞭全新的認識和尊重。它教育瞭我如何科學地“愛惜”自己，而不是盲目地“補”自己。

评分☆☆☆☆☆

天哪，我終於找到瞭一本真正能幫到新手媽媽的書！我之前光是聽人說坐月子要補什麼、不能碰什麼就頭大瞭，網上的信息更是五花八門，看得我焦慮萬分。這本書的語言風格特彆親切，就像我身邊的經驗豐富的鄰居在跟我娓娓道來，一點都不像那種冷冰冰的教科書。它沒有用那些晦澀難懂的醫學術語，而是非常接地氣地解釋瞭為什麼有些食物要吃，有些要避開。我最欣賞的是它對産後情緒的關注，這一點很多所謂的“月子書”都會忽略。懷孕的時候大傢都在關注寶寶，卻很少有人教我們怎麼調整自己從“準媽媽”到“新手媽媽”的心態轉變。這本書詳細描述瞭産後可能齣現的低落情緒，並且提供瞭非常實用的應對小貼士，讓我感覺自己不是一個人在戰鬥。而且，書裏關於身體恢復的部分也特彆細緻，它不像那種隻關注體重秤數字的書，而是真正從女性健康的角度齣發，教你如何溫和而有效地讓身體迴到最佳狀態。這本書對我來說，簡直是孕晚期到産後初期的一盞明燈，讓我對即將到來的“坐月子”有瞭信心和清晰的路綫圖。