懷孕40周這樣吃 不長肉生得順 10個月飲食宜忌170餘道食譜 孕期書籍 孕婦菜譜書籍 備孕懷孕指南 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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圖書標籤:

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店铺： 和谐万邦图书专营店

出版社： 江苏凤凰科学技术出版社

ISBN：9787553780276

商品编码：28802715186

丛书名： 怀孕40周这样吃

 

基本信息

商品名稱：	懷孕40周這樣吃不長肉生得順/樂讀係列	開本：	12開
作者：	編者:楊桂蓮|總主編:漢竹	頁數：
定價：	49.8	齣版時間：	2017-07-01
ISBN號：	9787553780276	印刷時間：	2017-07-01
齣版社：	江蘇科技	版次：	1
商品類型：	圖書	印次：	1

目錄： 孕1月
孕1月飲食宜忌
宜補充葉酸
宜每天1杯牛奶
宜吃嫩玉米
不宜過多補充葉酸
不宜吃街邊小吃
不宜喝濃茶和咖啡
孕1~2周
**~2周助孕食材
花生
西藍花
香菇
蝦
**~2周***食譜
1 花生紅棗紫米粥
2 花生紅薯湯
3 什錦西藍花
4 糯米香菇飯
5 蔬菜蝦肉餃
6 紫菜蝦皮豆腐湯
7 香椿芽拌豆腐
8 排骨湯麵
9 牛肉餅
10 彩椒炒牛肉
孕3~4周
第3~4周補血食材
紅棗
菠菜
烏雞
豬血
第3~4周***食譜
1 紅棗雞絲糯米飯
2 菠菜炒雞蛋
3 烏雞滋補湯
4 闆栗燒仔雞
5 豬血魚片粥

孕2月
孕2月飲食宜忌
宜適量吃些豆類食品
宜每天吃1個蘋果
宜吃魚，寶寶*聰明
不宜全吃素食
不宜強迫自己進食
不宜挑食、偏食
孕5周
第5周安胎食材
葵花子
玉米
油菜
鱸魚
第5周***食譜
1 葵花子酥球
2 排骨玉米湯
3 鼕筍香菇扒油菜
4 鱸魚豆腐湯
5 蓮子芋頭粥
孕6周
第6周緩解孕吐食材
檸檬
蘋果
草莓
全麥麵包
西紅柿
黃瓜
豇豆
生薑
第6周***食譜
1 鮮檸檬汁
2 水果拌酸奶
3 蛋醋止嘔湯
4 西紅柿麵片湯
5 蘸醬菜
6 葡萄薑蜜茶
7 糖醋鬍蘿蔔
8 烤全麥三明治
孕7~8周
第7~8周提高免疫力食材
橙子
火龍果
銀耳
牛肉
第7~8周***食譜
1 橙子鬍蘿蔔汁
2 橙香魚排
3 火龍果酸奶汁
4 銀耳羹
5 銀耳花生湯
6 肉片粉絲湯
7 陳皮鹵牛肉
8 西紅柿燉牛肉

孕3月
孕4月
孕5月
孕6月
孕7月
孕8月
孕9月
孕10月

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精 彩 頁：
內容提要： 楊桂蓮主編的《懷孕40周這樣吃不長肉生得順》以懷孕40周吃什麼為基礎，每周都有一類主題食材，列舉有相關功效的常見食材，並推薦簡單易學的美味食譜。此外，為幫助孕媽媽應對各種孕期不適．本書貼心奉上緩解不適的各類小妙招。還有每月飲食宜忌，每周所需的營養及胎寶寶發育狀況，讓孕媽媽感受到無時無刻的陪伴，讓她不再茫然無頭緒，不再“選擇睏難”。
    

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作者簡介： 楊桂蓮，湖南省婦幼保健院，婦女保健科營養學副主任醫師，碩士畢業於中南大學湘雅醫學院營養係，從2004年至今，一直緻力於孕期及産後的營養谘詢與飲食指導工作。從備孕到産後，在飲食的營養搭配和食療方麵有著豐富的經驗。尤其是對新媽媽産後的營養搭配和飲食調理方麵有著自己獨特及專業的見解，真正解決瞭新媽媽坐月子期間不知道怎麼吃，吃什麼的睏擾，為新媽媽把好飲食關，促進新媽媽盡快恢復，滋補不長胖。是新媽媽們值得信賴的營養專傢。

 

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一本獻給準媽媽的營養指南，科學備孕，健康孕育，迎接新生命的喜悅。 這是一本專為計劃懷孕及孕早期女性量身打造的營養指導書籍。它深入淺齣地解析瞭科學備孕的關鍵步驟，從身體的準備到心理的調適，全方位為迎接小生命的到來做好充足的準備。書中詳盡介紹瞭備孕期間的飲食原則、營養素補充以及生活習慣的調整，幫助女性優化身體機能，提高受孕幾率，並為孕育健康的寶寶奠定堅實的基礎。 第一部分：科學備孕，打好健康基礎 身體檢查與評估： 強調孕前健康檢查的重要性，包括婦科檢查、優生四項、甲狀腺功能、血糖、血常規等，以便及時發現和處理潛在的健康問題，確保身體處於最佳狀態。 營養素的全麵補充： 詳細闡述瞭備孕期間女性所需的核心營養素，如葉酸、鐵、鈣、維生素D、Omega-3脂肪酸等的益處及獲取途徑。特彆強調瞭葉酸在預防神經管缺陷方麵的重要性，並提供瞭不同人群的葉酸補充建議。 均衡飲食的科學搭配： 指導準媽媽如何構建一份營養均衡、種類豐富的飲食計劃。從五榖雜糧、新鮮蔬果、優質蛋白質到健康脂肪，一一列舉，並提供具體食物選擇和烹飪建議，幫助女性攝入全麵而充足的營養。 不良生活習慣的戒除： 深入分析瞭吸煙、飲酒、過度咖啡因攝入、不規律作息等對生育能力及胎兒健康的影響，並提供科學有效的戒除方法和替代方案，引導準媽媽養成健康的生活方式。 運動與身心調適： 介紹瞭備孕期間適宜的運動方式，如散步、瑜伽、遊泳等，幫助女性增強體質、緩解壓力。同時，關注心理健康，提供應對焦慮、抑くなり的實用技巧，幫助準媽媽保持積極樂觀的心態。 第二部分：孕早期營養，嗬護萌芽的生命 孕早期營養需求解讀： 詳細解釋瞭孕早期胎兒發育的關鍵時期，以及母體在此階段的特殊營養需求。重點關注瞭孕吐、疲勞等常見孕早期反應，並提供瞭針對性的營養調理方法。 緩解孕吐的飲食智慧： 搜集瞭多種行之有效的緩解孕吐的飲食策略，例如少量多餐、選擇清淡易消化的食物、避免油膩辛辣等，並提供瞭適閤孕早期女性的便捷食譜。 能量與蛋白質的補充： 指導孕婦如何根據自身情況，科學地補充能量和蛋白質，以滿足胎兒生長發育的需求，同時避免體重增長過快。 關鍵維生素與礦物質： 重點關注孕早期對鐵、鈣、鋅、維生素B族等營養素的需求，詳細講解其在胎兒早期器官形成中的作用，並提供富含這些營養素的食物清單。 液體攝入與水分平衡： 強調孕早期充足飲水的重要性，以及如何選擇健康的飲品，如白開水、淡茶水、牛奶等，避免脫水和電解質失衡。 第三部分：專題營養指導，應對孕期挑戰 孕期體重管理的藝術： 科學分析孕期體重增長的規律，並提供個性化的體重管理方案，幫助孕婦在保證母嬰健康的同時，控製體重，為順利分娩和産後恢復打下基礎。 應對孕期貧血的食療方案： 深入剖析孕期貧血的成因，並提供富含鐵質的食物及科學搭配的食譜，幫助孕婦有效改善和預防孕期貧血。 妊娠期糖尿病的飲食管理： 詳細介紹妊娠期糖尿病的飲食禁忌與原則，提供低 GI 食物的選擇指南，以及能夠幫助穩定血糖的日常飲食建議。 孕期便秘的疏解之道： 針對孕期常見的便秘問題，提供豐富的膳食縴維來源和易於消化的食譜，幫助孕婦保持腸道通暢。 孕期水腫的飲食調理： 介紹有助於緩解孕期水腫的食物，例如富含鉀元素的蔬果，並提供清淡健康的食譜。 第四部分：健康食譜精選（示例性） 本書還包含瞭一係列經過營養師精心設計的、適閤備孕及孕早期的健康食譜。這些食譜不僅營養豐富，而且製作簡單，口味多樣，能夠滿足不同準媽媽的口味偏好。 早餐篇： 提供能量充沛、營養均衡的早餐選擇，如燕麥粥搭配水果堅果、全麥三明治、雜糧饅頭配雞蛋等。 午餐篇： 推薦以蒸、煮、燉為主的健康主食和菜肴，如糙米飯配清蒸魚、雞胸肉蔬菜沙拉、菌菇雞湯麵等。 晚餐篇： 提供易於消化、營養豐富的晚餐建議，如小米粥配蔬菜炒蛋、豆腐燉海帶、蝦仁蒸蛋羹等。 加餐篇： 包含適閤孕婦在兩餐之間食用的健康加餐，如酸奶、新鮮水果、堅果、煮雞蛋等。 本書旨在成為準媽媽們孕育健康寶寶最貼心的營養夥伴，用科學的方法指導您度過孕期，讓您和寶寶都能健康、快樂地迎接新生命的到來。

评分☆☆☆☆☆

這本書最讓我印象深刻的是，它不僅僅關注瞭“吃”這個層麵，還兼顧瞭“生得順”這個目標。書中有很多關於孕期運動、胎教以及分娩準備的建議，這些內容都非常係統和全麵。通過閱讀這本書，我不僅學會瞭如何健康飲食，還對整個孕期以及分娩過程有瞭更清晰的認識，這讓我感到更加自信和從容。這本書讓我覺得，孕期是一個可以充滿智慧和樂趣的旅程，而這本書，就是我開啓這段旅程的最佳指南。

评分☆☆☆☆☆

我曾經非常擔心自己會因為孕期而變得臃腫，影響到産後的身材恢復。這本書中的“不長肉”的理念，正是我想尋找的。書中並沒有提倡節食，而是通過科學閤理的飲食搭配，幫助孕婦在保證營養攝入的同時，將體重控製在一個健康的範圍內。書中提到的很多食材，都具有低熱量、高營養的特點，而且製作方法也很簡單。我試著按照書中的建議進行飲食調整，發現效果確實不錯，感覺自己的身體變得更加輕盈瞭。

评分☆☆☆☆☆

我一直很擔心孕期會導緻身體浮腫，皮膚也會變得很差。之前也看過一些文章，但總是覺得不夠係統，缺乏具體指導。在這本書裏，我找到瞭關於孕期水腫和皮膚護理的章節。書中詳細解釋瞭孕期水腫産生的原因，並提供瞭很多實用的食療方法，比如推薦多吃一些利尿消腫的食物，並列舉瞭一些可以緩解孕吐的食物。關於皮膚護理，書中也給齣瞭專業的建議，比如如何選擇孕期安全的護膚品，以及一些可以通過飲食來改善皮膚狀態的方法。這些內容對我來說非常寶貴，讓我能夠更從容地應對孕期可能齣現的一些小睏擾。

评分☆☆☆☆☆

隨著孕周的增加，我開始擔心寶寶的胎動和發育情況。這本書中的“孕中期”章節，詳細介紹瞭孕中期胎兒的生長發育特點，以及孕婦在這個階段需要重點補充的營養。書中推薦的食譜，不僅注重營養均衡，還考慮到瞭孕婦的口味變化，有很多讓我眼前一亮的菜品。我特彆喜歡書中介紹的幾道高蛋白、低脂肪的菜肴，既能滿足寶寶發育的需求，又不會讓我的體重增長過快。同時，書中還提到瞭孕中期一些常見的身體不適，比如腰酸背痛，並給齣瞭相應的緩解方法，讓我能更安心地度過這個階段。

评分☆☆☆☆☆

我一直認為，孕期不僅僅是身體的變化，更是心理的成長。這本書在這一點上也做得非常齣色。在閱讀過程中，我不僅學到瞭如何健康飲食，還感受到瞭作者對於孕期女性的理解和支持。書中穿插著一些關於孕期心理健康的章節，提到瞭孕婦容易齣現的情緒波動，並提供瞭一些積極的應對策略。這讓我覺得，這本書不僅僅是一本食譜，更是一位貼心的朋友，在我孕期的旅途中給予我力量和陪伴。

评分☆☆☆☆☆

到瞭孕晚期，我越來越緊張，擔心分娩的過程會很痛苦，也擔心寶寶齣生後自己會因為身材走樣而失去自信。這本書的“孕晚期”章節，真的像一股清流，給瞭我很多安慰和鼓勵。書中詳細介紹瞭孕晚期孕婦需要注意的事項，比如如何調整飲食來為分娩做準備，以及如何進行一些簡單的運動來增強體力。更讓我感動的是，書中還專門闢齣瞭一個章節來討論産後恢復和喂養的問題，這讓我提前做好瞭心理準備，也減少瞭很多不必要的擔憂。

评分☆☆☆☆☆

懷孕初期，我經常會感到疲憊和惡心，食欲不振，這對我的身心都造成瞭一定的影響。在這本書的“孕早期”章節中，我找到瞭許多關於如何緩解孕吐和改善食欲的實用建議。書中詳細列齣瞭孕早期孕婦容易缺乏的營養素，並推薦瞭一些富含這些營養素且容易消化的食物。我嘗試瞭書中的一些食譜，比如清淡的粥品和蒸菜，確實對緩解我的孕吐有很大的幫助。而且，書中還提到瞭孕早期孕婦的情緒問題，並給齣瞭一些調節情緒的建議，這讓我感到非常溫暖和支持。

评分☆☆☆☆☆

第一次懷孕，看著自己日益隆起的肚子，心裏是既喜悅又忐忑。喜悅於新生命的到來，忐忑於自己能否成為一個閤格的母親。市麵上關於孕期的書籍琳琅滿目，我看得眼花繚亂，不知道該如何選擇。在朋友的推薦下，我找到瞭《懷孕40周這樣吃不長肉生得順10個月飲食宜忌170餘道食譜》。拿到書的時候，我迫不及待地翻閱起來。這本書的封麵設計很溫馨，色彩柔和，給人一種安心的感覺。翻開書頁，首先映入眼簾的是作者的序言，字裏行間充滿瞭對孕期媽媽的理解和關愛，讓我覺得這本書就像一位經驗豐富的朋友在和我聊天。

评分☆☆☆☆☆

作為一名準媽媽，我最關心的就是孕期的飲食問題。我聽說孕期吃太多容易發胖，但又怕營養不夠影響寶寶發育，真是左右為難。這本書的標題“不長肉生得順”立刻抓住瞭我的眼球。翻到食譜部分，我驚喜地發現，這裏的食譜不僅有詳細的食材和步驟，還貼心地標注瞭每道菜的營養價值和適閤的孕期階段。而且，170餘道食譜的量真的非常驚人，涵蓋瞭早餐、午餐、晚餐、加餐，甚至還有一些適閤孕期特殊口味的調整建議。我仔細看瞭幾道食譜，發現食材都很常見，製作方法也很簡單，即使是我這種平時不太下廚的人，也能輕鬆上手。

评分☆☆☆☆☆

市麵上有很多孕期書籍，但很多都過於理論化，或者食譜不夠接地氣。《懷孕40周這樣吃不長肉生得順10個月飲食宜忌170餘道食譜》這本書最大的優點在於它的實用性和可操作性。170餘道食譜，不僅種類繁多，而且食材易得，製作方法簡單，非常適閤普通傢庭。書中的一些小貼士，比如如何挑選食材，如何搭配食物，如何應對孕期特殊的口味需求，都非常具有參考價值。這讓我覺得，這本書真的可以成為我孕期生活中不可或缺的助手。