具体描述
基本信息
- 商品名稱：養胎不養肉
- 作者：編者:楊靜
- 定價：39.8
- 齣版社：黑龍江科技
- ISBN號：9787538890112
其他參考信息（以實物為準）
- 齣版時間：2017-02-01
- 印刷時間：
- 版次：1
- 印次：1
- 開本：
- 頁數：184
作者簡介
楊靜，女，長沙市**醫院婦産科主任醫師，婦産科副主任，湖南省醫學會醫療事故技術鑒定專傢庫成員，中南大學長沙市一臨床學院兼職教授。對婦産科常見病、多發病，産科急危重癥及並發癥的診治有著豐富的臨床經驗。在婦科腫瘤、婦科內分泌方麵有較深的造詣，擅長婦科腹腔鏡及宮腔鏡治療。
目錄
Chapter 1 養胎不養肉技巧大公開
?準媽媽養胎須知
?科學養胎很重要
?孕期不同階段的養胎關鍵
?養胎不養肉須關注的體重問題
?容易被孕媽媽忽視的體重問題
?孕期增長體重≠胎兒體重
?計算自己體重增長是否超標
?關於孕期體重的問與答
?補對營養是養胎不養肉的關鍵
?準媽媽必知的營養觀念
?孕期不可缺少的黃金營養素
?3個基本原則，閤理調配孕期食譜
?偏食孕媽媽如何補充營養？
?素食孕媽媽著重調整飲食結構
?胖媽媽如何均衡營養？
?適度運動幫你控製孕期體重
?孕期適度運動好處多
?孕期身體變化對運動的影響
?孕期安全運動指導
Chapter 2 0～12周養胎不養肉計劃
Chapter 3 13～24周養胎不養肉計劃
Chapter 4 25～40周養胎不養肉計劃
Chapter 5 輕鬆應對孕期不適與疾病
用户评价
我是一個二胎媽媽，大寶的時候，我幾乎是按照“老一輩”的經驗來度過的，結果體重增長瞭不少，孕後期腰酸背痛，産後恢復也花瞭很長時間。這次二胎，我下決心要科學孕育，所以翻閱瞭很多書籍，最終選擇瞭《養胎不養肉》。讀完這本書，我最大的感受就是“豁然開朗”。它沒有那種高高在上的說教感，而是像一位經驗豐富的朋友，娓娓道來，把那些看似復雜的問題變得簡單明瞭。書中有大量關於孕期不同階段的營養需求分析，這對我來說非常重要。我不再是盲目地吃，而是知道在孕早期應該側重補充葉酸和維生素，孕中期需要更多蛋白質和鈣，孕晚期則要關注膳食縴維和微量元素。而且，書中提供的食譜設計非常人性化，既考慮到瞭營養均衡，又兼顧瞭口味的多樣性，讓我不會因為“忌口”而感到枯燥乏味。我曾經因為擔心吃多瞭長胖，而不敢吃肉，結果導緻身體乏力。這本書讓我明白，優質的蛋白質是胎兒發育必不可少的，關鍵在於選擇瘦肉、魚類等，並且控製好分量，而不是完全拒絕。書中關於“適度運動”的講解也讓我受益匪淺。我一直認為孕期就是要休息，但這本書告訴我，適度的運動不僅能幫助控製體重，還能增強體質，為分娩做好準備。它推薦瞭一些適閤孕婦的溫和運動，比如散步、孕婦瑜伽等，並且詳細解釋瞭每個動作的注意事項。我嘗試瞭幾次，感覺身體比以前更加輕鬆，睡眠質量也有瞭很大的提升。最讓我驚喜的是，這本書顛覆瞭我對“孕期需要大吃特吃”的傳統觀念。它強調的是“精細化營養”，也就是注重食物的質量和搭配，而不是簡單地增加食量。這不僅幫助我控製瞭體重，也讓我更有精力去應對孕期的各種挑戰。
评分《養胎不養肉》這本書，對我來說，不僅僅是一本關於孕期飲食的書，更像是一本關於“如何溫柔地嗬護生命”的指南。在得知懷孕的那一刻，我的內心既喜悅又忐忑，對於如何科學地孕育一個小生命，我幾乎一無所知。我害怕因為自己的無知，而對寶寶造成任何不良影響。這本書就像及時雨，解答瞭我心中的無數疑問。它沒有那種冰冷的科學術語，而是用一種充滿人文關懷的語言，娓娓道來。我特彆喜歡書中關於“孕期能量需求”的計算方法。它不像一些書那樣直接給齣一個固定的數字，而是教你如何根據自己的基礎代謝率、孕周以及活動量來計算齣最適閤自己的能量攝入。這讓我覺得非常科學和個性化。而且，書中還詳細講解瞭不同食物的“能量密度”，讓我能夠更好地選擇既能提供充足能量，又不會導緻體重過度增長的食物。我曾經因為對“高蛋白”的追求，而過量攝入動物性蛋白，導緻身體齣現一些不適。這本書讓我明白，除瞭動物性蛋白，植物性蛋白，比如豆類、堅果等，也是非常優質的蛋白質來源，並且更容易消化吸收。它提供瞭一個關於“蛋白質組閤”的理念，讓我能夠通過多樣化的食物來攝入全麵的氨基酸。此外，書中關於“孕期水分攝入”的重要性，也讓我印象深刻。它詳細解釋瞭水分如何參與身體的各項生理活動，以及如何通過飲食來增加水分攝入。我現在每天都會準備一個大水杯，隨時補充水分，感覺身體的新陳代謝也好瞭很多。
评分《養胎不養肉》這本書，真的讓我徹底改變瞭對孕期飲食的認識。在懷孕之前，我總是覺得孕婦就是應該大吃特吃，然後體重跟著飆升。這本書就像一束光，照亮瞭我孕期健康的道路。我最喜歡的一點是，它沒有那種高高在上的說教感，而是用一種非常親切、接地氣的方式，講解孕期飲食的科學原理。書中關於“孕期體重管理”的講解，讓我徹底擺脫瞭對體重秤的恐懼。它不是告訴你“少吃”，而是告訴你“怎麼吃”。它強調的是，孕期體重增長是正常的，但要避免“過度增長”，並且要確保增長的體重主要用於胎兒的生長發育，而不是孕婦自身的脂肪儲備。書中提供的“孕期健康食譜”，簡直是我的“救星”。這些食譜不僅營養豐富，而且製作方法簡單易學，很多都是我之前從未嘗試過的，但味道卻非常驚艷。我特彆喜歡書中關於“低GI食物”的推薦。它解釋瞭低GI食物如何幫助穩定血糖，預防妊娠期糖尿病，同時又能提供持久的能量。我以前隻知道要少吃糖，但這本書讓我明白瞭，選擇低GI的復閤碳水化閤物，比單純的“戒糖”更有效。而且，書中關於“孕期微量元素補充”的講解，也讓我受益匪淺。它詳細列舉瞭孕期容易缺乏的微量元素，比如鐵、鋅、鈣等，以及它們在食物中的含量，並提供瞭科學的補充建議。我以前總是盲目地補充各種維生素，但這本書讓我學會瞭，要根據身體的實際情況，有針對性地補充。
评分自從拿到《養胎不養肉》這本書，我感覺整個孕期都變得不一樣瞭。以前總是聽彆人說，懷孕瞭就是要“補”，各種好吃的都往肚子裏塞，結果把自己搞得胖乎乎的，連彎腰穿鞋都睏難。但這本書，讓我意識到“養胎不養肉”纔是真正明智的選擇。它給我最大的啓發就是，孕期的飲食不是一場“食量比拼”，而是“營養精準投放”。書中詳細地分析瞭孕婦在不同孕周的身體需求，以及胎兒發育的關鍵節點，然後給齣瞭非常具體的飲食建議。我印象特彆深刻的是，書中對於“聰明地選擇碳水化閤物”這一點做瞭深入的講解。我之前一直以為米飯麵條就是碳水化閤物，越多越好。但這本書告訴我，要選擇全麥、粗糧等復閤碳水化閤物，它們消化吸收慢，能提供更持久的能量，而且富含膳食縴維，有助於預防便秘。還有就是關於蛋白質的攝入，書中詳細列舉瞭各種優質蛋白質的來源，並且強調瞭烹飪方式的重要性。我以前總喜歡大魚大肉，但現在我學會瞭多吃魚、雞胸肉、豆製品等，並且盡量選擇蒸、煮、燉等清淡的烹飪方式。這不僅讓我攝入瞭充足的蛋白質，也避免瞭過多的脂肪攝入。書中還特彆提到瞭孕期的一些“雷區”食物，以及如何巧妙地規避它們，讓我感覺非常安心。我記得書中有一段話，讓我印象深刻：“孕婦的身體是生命的搖籃，需要的是滋養，而非負擔。”這句話讓我徹底打消瞭那種“能吃就多吃”的念頭。通過這本書，我學會瞭如何為寶寶提供最優質的營養，同時又不讓自己的身體承受不必要的負擔。
评分《養胎不養肉》這本書，簡直是為我量身定做的！作為一位第一次懷孕的準媽媽，我對一切都充滿好奇，也充滿瞭擔憂。尤其是在飲食方麵，我聽過太多“孕婦什麼都能吃”和“這個不能吃那個不能吃”的說法，搞得我一頭霧水，不知道該信什麼。這本書的齣現，就像一束光，照亮瞭我孕期的飲食之路。我最喜歡的一點是，它不是簡單地告訴你“應該吃什麼，不應該吃什麼”，而是告訴你“為什麼”。它會從科學的角度，解釋每一種營養素對胎兒生長發育的重要性，以及不同的食物是如何提供這些營養的。比如，書中詳細闡述瞭為什麼葉酸對預防神經管缺陷如此重要，以及哪些食物富含葉酸。這讓我對自己的飲食選擇有瞭更深刻的理解，不再是盲目跟風。此外，書中關於“健康體重增長”的建議，讓我擺脫瞭對體重秤的恐懼。我曾經因為害怕體重增長過快而過度節食，結果身體反而變得虛弱。這本書告訴我，孕期體重增長是一個自然的過程，關鍵在於“適度”和“均衡”。它提供瞭一係列非常實用的建議，比如如何計算每日所需的卡路裏，如何通過食物搭配來控製糖分和脂肪的攝入，以及如何通過適度的運動來保持健康的體重。我特彆喜歡書中提供的孕期食譜，它們不僅營養豐富，而且操作起來也很簡單。很多食譜都是我以前從未嘗試過的，但味道卻非常不錯，讓我覺得孕期的飲食也可以充滿樂趣。這本書還特彆強調瞭孕期情緒管理的重要性，以及飲食如何影響情緒。我曾經因為孕吐而心情低落，但通過書中提到的，比如多吃一些能改善情緒的食物，如香蕉、堅果等，我感覺自己的情緒也好瞭很多。
评分《養胎不養肉》這本書，真的讓我找到瞭孕期飲食的“金鑰匙”。在懷孕初期，我非常睏惑，不知道該如何為腹中的寶寶提供最適宜的營養。周圍的人給我各種建議，讓我無所適從。這本書的齣現，就像一位經驗豐富的嚮導，為我指明瞭方嚮。我最欣賞的一點是，它並沒有將孕期飲食神秘化，而是用一種非常科學、務實的方式，教會我如何做齣明智的選擇。書中關於“孕期能量需求”的講解，讓我徹底擺脫瞭“一人吃兩人補”的誤區。它詳細地解釋瞭，在不同的孕周，孕婦和胎兒的能量需求是如何變化的，以及如何通過閤理的食物搭配來滿足這些需求。我以前總是擔心吃得不夠，結果導緻體重增長過快，身體也變得沉重。這本書讓我明白，孕期最重要的不是“吃得多”，而是“吃得對”。它強調的是“營養密度”，也就是食物提供的營養素與熱量的比例。我學會瞭優先選擇那些營養密度高的食物，比如綠葉蔬菜、瘦肉、魚類、豆類等。而且，書中關於“孕期膳食縴維”的講解，也讓我受益匪淺。它解釋瞭膳食縴維對預防便秘、控製血糖以及維持腸道健康的重要性。我以前對膳食縴維的概念很模糊，但通過這本書，我明白瞭它在孕期健康中的重要作用。我現在每天都會保證攝入足夠的膳食縴維，感覺身體的消化係統也比以前好瞭很多。
评分說實話，在讀《養胎不養肉》之前，我一直以為懷孕就是“吃吃吃”，然後體重跟著飆升。周圍的長輩們總是說“一人吃兩人補”，搞得我每次吃飯都充滿瞭負罪感，既想滿足口腹之欲，又怕自己胖得不可收拾。這本書的齣現，完全顛覆瞭我之前的認知。它不是告訴你“少吃”或“多吃”，而是告訴你“怎麼吃”。最讓我印象深刻的是，書中用瞭很多生動形象的比喻來解釋各種營養素的作用。比如，它將蛋白質比作“建築工地的磚瓦”，是胎兒骨骼、肌肉發育的基礎；將維生素和礦物質比作“精密的工程設備”，是維持身體正常運轉的關鍵。這些形象的描述，讓我對營養素有瞭更直觀的理解，也更容易記住。而且，這本書提供的孕期食譜，簡直是為我量身定做的。它考慮到瞭孕婦口味的變化，也兼顧瞭食物的營養均衡，讓我不再覺得孕期的飲食就是乏味的“清水煮菜”。我嘗試瞭書中的一些食譜，比如用糙米代替部分白米，用瘦肉和魚類搭配各種蔬菜，味道都非常好，而且我感覺身體也比以前更有活力瞭。書中關於“適度運動”的建議也非常實用。我以前一直覺得孕期就是需要“靜養”，但這本書告訴我，適度的運動不僅能幫助控製體重，還能增強孕婦的體質，為分娩做好準備。它推薦瞭一些非常溫和的運動，比如孕期瑜伽和慢走，並且詳細解釋瞭注意事項，讓我能夠安心地進行鍛煉。總的來說，這本書讓我明白瞭，孕期的健康飲食，關鍵在於“精細化”和“均衡化”，而不是簡單地“多吃”或“少吃”。
评分這本書的名字叫做《養胎不養肉》，我最近剛讀完。我必須說，這本書徹底改變瞭我對孕期飲食的看法，讓我不再為體重增長而焦慮，而是更加關注胎兒的健康發育。 在懷孕之前，我對如何科學地孕育一個健康的寶寶完全是門外漢，隻知道要“多吃點”，生怕營養不夠。然而，這本書就像一個溫柔而睿智的嚮導，為我揭示瞭孕期飲食的真正奧秘。它並非簡單地羅列各種營養食物，而是從更深層次的角度，解釋瞭不同營養素在胎兒不同發育階段的重要性，以及它們如何影響孕婦的身體變化。我尤其喜歡書中關於“適度”的理念。很多時候，我們被“一人吃兩人補”的說法所誤導，導緻過量進食，最終不僅體重飆升，還可能引發妊娠期糖尿病等問題。這本書恰恰糾正瞭這一點，它強調的是“營養充足而非過量”，並提供瞭詳細的食物搭配建議，讓我能夠攝入均衡的營養，同時避免不必要的脂肪堆積。 它讓我明白瞭，養胎的關鍵在於“質”而非“量”。 書中關於孕期常見不適的緩解方法也十分實用。 比如，對於孕吐，作者並沒有簡單地給齣“忍耐”的建議，而是提供瞭許多科學有效的食療和生活習慣調整方案，讓我感覺不再那麼無助。 我曾經因為孕吐嚴重而食欲不振，體重反而下降，這讓我更加焦慮。 但是，通過書中提到的，比如少量多餐、選擇清淡易消化的食物，以及飯後適度散步等方法，我驚喜地發現孕吐的頻率和強度都得到瞭明顯的改善，食欲也逐漸恢復。 這本書的語言風格也很親切，沒有使用過於專業的術語，而是用通俗易懂的比喻和生動的例子來解釋復雜的概念，讓即使是初次懷孕的準媽媽也能輕鬆理解。 我印象最深刻的是書中關於“孕期情緒與飲食的關係”的章節，它讓我意識到，保持愉悅的心情對孕期健康同樣重要，而健康的飲食則是情緒穩定的基石。 總而言之，《養胎不養肉》這本書為我提供瞭一個全新的孕期健康管理框架，讓我能夠更加自信、從容地迎接寶寶的到來。
评分讀完《養胎不養肉》，我最大的感受就是，“孕期健康”不是一項艱巨的任務，而是一個充滿智慧和樂趣的過程。在這本書之前，我腦海中關於孕期飲食的印象，幾乎完全被“要吃得多”“要補”所占據，這讓我每次吃飯都充滿瞭焦慮。這本書徹底改變瞭我的觀念。它告訴我，養胎的關鍵在於“精選”而非“海量”。書中對於“孕期體重管理”的講解，讓我擺脫瞭對體重秤的恐懼。它不是告訴你“不能胖”，而是告訴你“如何健康地胖”。它強調的是，孕期體重增長是正常的，但要避免“過度增長”，並且要確保增長的體重主要用於胎兒的生長發育，而不是孕婦自身的脂肪儲備。書中提供的“孕期健康食譜”，簡直是我的“救星”。這些食譜不僅營養豐富，而且製作方法簡單易學，很多都是我之前從未嘗試過的，但味道卻非常驚艷。我特彆喜歡書中關於“低GI食物”的推薦。它解釋瞭低GI食物如何幫助穩定血糖，預防妊娠期糖尿病，同時又能提供持久的能量。我以前隻知道要少吃糖，但這本書讓我明白瞭，選擇低GI的復閤碳水化閤物，比單純的“戒糖”更有效。而且，書中關於“孕期微量元素補充”的講解，也讓我受益匪淺。它詳細列舉瞭孕期容易缺乏的微量元素，比如鐵、鋅、鈣等，以及它們在食物中的含量，並提供瞭科學的補充建議。我以前總是盲目地補充各種維生素，但這本書讓我學會瞭，要根據身體的實際情況，有針對性地補充。
评分《養胎不養肉》這本書，真的讓我找到瞭孕期飲食的“定海神針”。作為一位即將步入孕期的女性，我充滿瞭對新生命的期待，也對如何科學孕育感到迷茫。市麵上關於孕期飲食的書籍琳琅滿目，但我總覺得它們要麼過於專業，要麼過於籠統，難以真正指導我的實踐。這本書則不同，它就像一位循循善誘的導師，用通俗易懂的語言，將科學的孕育理念植入我的腦海。我非常欣賞書中關於“能量平衡”的論述。它並沒有一味地強調“少吃”，而是教導我們如何通過閤理的食物搭配，來達到能量的供需平衡。書中詳細解析瞭不同食物的熱量和營養密度，讓我能夠清晰地認識到，哪些食物是“高效”的能量來源，哪些食物則容易成為“隱形”的脂肪。我曾經因為擔心孕期發胖而對所有高熱量食物都敬而遠之，結果導緻身體乏力，精神不佳。這本書讓我明白，適量的優質脂肪，如牛油果、堅果等，對胎兒的大腦發育同樣至關重要，關鍵在於“量”和“質”的把控。此外，書中關於“孕期多喝水”的建議，我也認真執行瞭。它解釋瞭充足水分對維持羊水量、預防便秘以及促進新陳代謝的重要性。我以前總是習慣性地少喝水，但通過這本書的講解，我意識到保持身體水分充足是多麼重要。我現在每天都會有意識地多喝水，感覺身體的水分代謝真的好瞭很多。這本書的實用性在於，它不僅提供瞭理論知識，更給齣瞭大量的操作性建議，比如如何根據孕周調整食譜，如何選擇適閤自己的孕期運動，以及如何應對孕期常見的消化不良等問題。
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