懷孕坐月子營養飲食一日一指導 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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鄭國權 編

圖書標籤:

• 孕期營養
• 月子餐
• 坐月子
• 産後恢復
• 營養食譜
• 孕婦食譜
• 母嬰健康
• 健康飲食
• 食療
• 産後護理

店铺： 思睿图书专营店

出版社： 中国纺织

ISBN：9787518030415

商品编码：28880427048

出版时间：2017-02-01

基本信息

• 商品名稱：懷孕坐月子營養飲食一日一指導
• 作者：編者:鄭國權
• 定價：34.8
• 齣版社：中國紡織
• ISBN號：9787518030415

其他參考信息（以實物為準）

• 齣版時間：2017-02-01
• 印刷時間：2017-02-01
• 版次：1
• 印次：1
• 開本：
• 頁數：296

孕育生命，滋養身心：産後調養的智慧之選 十月懷胎，對每一個母親而言，都是一段充滿期待與轉變的旅程。當生命的奇跡降臨，隨之而來的産褥期，更是身體經曆巨大耗損後亟需悉心嗬護的關鍵時期。這段時間，不僅關乎新媽媽身體的復原，更對母乳喂養的質量、寶寶的健康成長以及傢庭的幸福和諧有著深遠的影響。然而，許多新手父母在麵對産後調養時，往往感到手足無措，信息碎片化，甚至存在一些誤區，導緻産婦身心俱疲，影響恢復效果。 本書旨在為廣大的産婦和傢庭提供一套係統、科學、實用且充滿人文關懷的産後營養調養指南。我們深知，每一個孕育生命的過程都是獨一無二的，因此，本書並非提供一套僵化的食譜，而是教會您如何根據産婦的身體狀況、恢復進度以及哺乳需求，靈活地搭配齣最適閤自己的營養餐食，達到“坐月子”的最佳效果。 科學循證，營養為基： 本書的核心理念在於科學營養的補充。産婦在分娩過程中消耗瞭大量的精力和營養，並經曆失血、子宮收縮復舊等生理變化。此時，身體急需補充蛋白質、鐵、鈣、維生素以及各種微量元素，以加速傷口愈閤，恢復體力，促進乳汁分泌。本書將深入淺齣地為您解析産後不同階段身體對營養的需求，例如，産後初期以益氣養血、止血排惡露為主，中期以健脾開胃、增乳調養為重，後期則著力於補益肝腎、強身健體。我們將針對性地推薦富含各類營養素的食材，並提供烹飪上的建議，讓營養的吸收更全麵有效。 因人而異，循序漸進： 我們強調“個性化”的調養方案。每個産婦的體質、分娩方式（順産或剖宮産）、身體恢復情況都存在差異。本書不會提供放之四海而皆準的菜單，而是引導您理解身體的信號，學會觀察並根據實際情況調整飲食。例如，剖宮産的産婦在術後初期需要更易消化的流質食物，而順産的産婦則可以逐步過渡。我們會提供不同食療方劑的參考，並詳細說明其適用人群與禁忌，讓您能夠做齣最明智的選擇。 細緻入微，涵蓋周全： 除瞭日常的膳食搭配，本書還將涵蓋産後調養的方方麵麵，為您提供全方位的指導： 産後惡露的調理： 惡露是産後身體排毒的重要過程，本書將介紹有助於惡露排齣、緩解不適的食療方法，並指導您如何辨彆惡露異常，及時就醫。 乳汁分泌的促進與疏通： 母乳喂養是寶寶成長的最佳選擇。本書將為您提供科學的催乳、下奶食譜，並分享應對乳腺堵塞、乳汁不足等常見問題的實用建議。 傷口愈閤的加速： 無論是陰道撕裂還是剖宮産的傷口，都需要精心的護理。本書將推薦有助於傷口愈閤、消炎的食材與食療方，幫助您更快恢復。 情緒的舒緩與心理的關懷： 産後情緒波動是常見現象。本書將探討如何通過飲食來調節情緒，並提供一些溫馨的建議，幫助新媽媽更好地適應身份轉變，減輕焦慮。 常見産後問題的應對： 産後可能齣現的便秘、水腫、貧血等問題，本書都將提供相應的飲食調理方案，助您順利度過恢復期。 禁忌與誤區的辨析： 針對坐月子過程中流傳的一些傳統觀念，本書將進行科學的解讀與辨析，破除陳舊的迷思，引導您采取科學閤理的調養方式，避免不必要的擔憂和錯誤。 烹飪技巧與食材選擇： 提供簡單易學的烹飪方法，以及如何挑選新鮮、優質的食材，讓您在傢也能輕鬆做齣營養美味的月子餐。 人文關懷，溫暖陪伴： 我們深知，産後調養不僅是身體的恢復，更是一段充滿愛與支持的時光。本書在提供專業指導的同時，也飽含著對産婦的理解與關懷。我們希望通過這本書，不僅能幫助您實現身體的康復，更能讓您感受到被愛、被支持的力量，以飽滿的熱情迎接新生命的到來，享受為人母的喜悅。 本書不僅是您産後調養的“教科書”，更是您健康、幸福的“好幫手”。讓我們一起，用科學的營養，溫柔的嗬護，為新生命的誕生，為新媽媽的健康，譜寫一段美好的篇章。

评分☆☆☆☆☆

我是一名職場媽媽，懷孕期間和産後都需要兼顧工作和傢庭，時間非常寶貴。因此，我一直在尋找一本能夠提供高效、實用、易於操作的孕産飲食指導。終於，我找到瞭《懷孕坐月子營養飲食一日一指導》。這本書最大的優點在於它的“一日一指導”模式，這種模式非常適閤像我這樣時間緊張的媽媽。每天都有明確的飲食目標和食譜建議，讓我無需花費大量時間去研究和規劃。而且，書中的食譜都非常簡單易學，即使是廚房新手也能輕鬆上手。更重要的是，它將孕期和産後的營養需求結閤在一起，形成瞭一個完整的飲食體係，讓我能夠全麵地為自己和寶寶的健康打下基礎。這本書不僅僅是關於“吃什麼”，更是在教導我們“如何吃”，如何將科學的營養理念融入到日常的飲食生活中。它讓我覺得，即使工作再忙，也能為傢人提供健康美味的飲食，也讓自己能夠更好地度過孕期和産期。

评分☆☆☆☆☆

我是一個非常注重養生的中年女性，在懷孕之前，我就對飲食健康有著很高的要求。懷孕後，我更是將這份嚴謹的態度延續瞭下去。我希望我的孕期飲食不僅能滿足寶寶的生長發育，更能為我的身體打下良好的基礎，為將來的母乳喂養做好準備。我查閱瞭大量的資料，但很多書籍的內容都存在一些重復或者過於淺顯。當我看到《懷孕坐月子營養飲食一日一指導》時，我被它的係統性和專業性所吸引。這本書不僅僅是簡單的食譜羅列，而是深入淺齣地講解瞭孕期和産後女性身體的生理變化，以及不同營養素對這些變化的作用。它提齣的“一日一指導”更是將復雜的營養學原理轉化為每天都可以執行的餐單，非常實用。我特彆喜歡書中關於食材選擇和烹飪技巧的講解，它教會我如何選擇當季的新鮮食材，如何通過不同的烹飪方式來最大程度地保留食物的營養價值。這本書讓我對孕期和産後飲食有瞭更深刻的理解，也讓我能夠更科學、更健康地度過這段特殊的時期。

评分☆☆☆☆☆

說實話，剛開始我對於孕期和産後飲食，內心是挺恐慌的。我屬於那種比較容易胖的體質，懷孕後就擔心自己會變得臃腫，影響身材，也怕攝入的營養不均衡，既要滿足寶寶的生長，又要控製好自己的體重。市麵上充斥著各種“孕期減肥法”或者“産後速瘦秘籍”，看得我眼花繚亂，也有些不知所措。直到我入手瞭《懷孕坐月子營養飲食一日一指導》，我纔發現，原來科學的飲食是可以兼顧健康和身材的。這本書給瞭我非常清晰的指導，它不是讓你餓肚子，也不是讓你鬍吃海塞，而是告訴你，在每一個孕期階段，身體真正需要的是什麼，以及如何通過閤理的飲食來滿足這些需求。它裏麵的食譜設計非常巧妙，既保證瞭營養的充足，又不會造成過度的熱量攝入。而且，它還給齣瞭很多關於孕期體重管理的建議，讓我覺得不再焦慮，而是有瞭一個明確的方嚮。這本書讓我明白，孕期和産後是人生中特殊的階段，正確的飲食不僅能讓寶寶健康成長，也能讓我們自己保持良好的狀態。

评分☆☆☆☆☆

這本書簡直就是為我量身定做的！剛開始備孕的時候，我就開始焦慮，生怕自己吃不對，影響寶寶的健康。市麵上關於孕期飲食的書籍浩如煙海，看得我眼花繚亂，也擔心裏麵的一些建議是否科學、是否適閤我。直到我遇到瞭《懷孕坐月子營養飲食一日一指導》，感覺就像找到瞭一盞明燈。它不像那些晦澀難懂的學術著作，也不是那種空泛的“多吃蔬菜水果”的口號，而是真正地把每一天的飲食都梳理得清清楚楚，而且考慮到瞭孕早期、孕中期、孕晚期不同的身體需求。最讓我驚喜的是，它給齣的食譜建議非常接地氣，食材都是日常生活中常見的，烹飪方法也很簡單，我一個廚房小白也能輕鬆上手。而且，它不僅僅是給齣瞭“吃什麼”，更重要的是解釋瞭“為什麼吃”，讓我明白每一種食物對胎兒發育和孕婦健康的好處，這種知其然也知其所以然的感覺，讓我對孕期飲食有瞭更科學、更安心的態度。這本書讓我從一個焦慮的準媽媽變成瞭一個充滿信心的孕媽媽，它提供的指導讓我能夠有條不紊地為我的寶寶創造一個最佳的成長環境。

评分☆☆☆☆☆

我是一名寶媽，最近二胎剛剛齣生，正在經曆坐月子。在懷孕期間，我給自己買瞭各種各樣的孕期書籍，但總覺得不夠全麵，尤其是在坐月子這個特殊時期，我更是充滿瞭迷茫。傳統的坐月子觀念裏有很多講究，但是現代醫學又強調科學營養。我不知道該如何平衡，也不知道哪些傳統的做法是科學的，哪些是需要改進的。當我看到《懷孕坐月子營養飲食一日一指導》的時候，我眼前一亮。這本書就像是為我量身定做的“月子寶典”。它不僅詳細介紹瞭坐月子期間身體恢復所需的營養，還提供瞭每日三餐的食譜建議，而且都是我能夠在傢輕鬆做齣來的。最重要的是，它結閤瞭傳統經驗和現代科學，讓我明白為什麼要做某些事情，比如為什麼要吃一些“發奶”的食物，為什麼要注意“收口”等等，都解釋得清清楚楚。這本書讓我坐月子期間的飲食不再是一團糟，而是有計劃、有目標地進行，讓我感到身體恢復得更快，也更有精力照顧新生兒。

评分☆☆☆☆☆

這本書，我必須為它瘋狂打call！我是一名高齡産婦，在懷孕的整個過程中，我比一般的孕婦更加小心翼翼，尤其是在飲食方麵。我擔心自己身體的各項機能不如年輕孕婦，需要更精細的營養調理。當我拿到《懷孕坐月子營養飲食一日一指導》時，我感覺像是抓住瞭救命稻草。這本書的內容非常紮實，它詳細地分析瞭不同孕期階段，特彆是高齡孕婦可能麵臨的特殊營養需求，比如如何補充鈣質、鐵質，如何預防妊娠期糖尿病等等，都給齣瞭非常具體和科學的指導。而且，書中提供的食譜，不僅僅是簡單的食材組閤，更是一種科學的營養搭配方案。它會考慮到食材的屬性，以及如何通過烹飪方式來保留營養，甚至會根據不同的口味偏好提供多種選擇。這本書讓我感到非常安心，我知道我的每一餐都是在為我的寶寶提供最優質的營養，也在為我的身體提供最全麵的嗬護。

评分☆☆☆☆☆

對於第一次當媽媽的我來說，孕期和産後是一段充滿未知和挑戰的旅程。我渴望給我的寶寶最好的，但又不知道從何下手。市麵上關於孕産育兒的書籍很多，但很多都過於理論化，或者缺乏實操性。直到我遇到瞭《懷孕坐月子營養飲食一日一指導》，我纔找到瞭那本我一直在尋找的書。它最大的亮點在於它的“一日一指導”模式，這種循序漸進、每天都有具體安排的方式，讓我覺得非常容易執行。不再是那種“一攬子”的建議，而是每天都有明確的任務和目標。從孕早期開始，它就指導我如何補充葉酸，如何應對孕吐，到孕中期如何增加蛋白質攝入，孕晚期如何控製體重，再到産後如何通過飲食恢復身體，每一個環節都考慮得非常周到。書中的食譜不僅營養豐富，而且口味多樣，很多菜肴都是我以前沒有嘗試過的，但做齣來之後都非常好吃，全傢人都很喜歡。這本書讓我從一個茫然的準媽媽變成瞭一個有計劃、有方法的媽媽。

评分☆☆☆☆☆

這本書，真的是我孕期和産後生活中的“定海神針”。在懷孕初期，我麵臨著各種各樣的孕期不適，心情也起伏不定。我嘗試過很多方法來緩解，但效果都不盡如人意。後來，我偶然看到瞭《懷孕坐月子營養飲食一日一指導》，它不僅僅提供瞭緩解孕期不適的飲食建議，更重要的是，它讓我明白，孕期是一個循序漸進的過程，不同的階段需要不同的營養支持。書中詳細列齣瞭從孕早期到孕晚期的每日飲食指導，讓我不再感到迷茫。更讓我驚喜的是，它還包含瞭坐月子的飲食安排，這對於我這樣第一次當媽媽的人來說，簡直是雪中送炭。産後身體需要大量的營養來恢復，這本書提供的食譜，既能滿足身體的恢復需求，又能保證營養的均衡，而且很多菜肴都非常美味，讓我在月子期間也能享受到美食。它讓我從一個手足無措的準媽媽，變成瞭一個從容應對孕期和産期挑戰的母親。

评分☆☆☆☆☆

作為一個對飲食非常挑剔的人，我懷孕後最擔心的問題就是“吃什麼”。我害怕因為孕期口味變化，或者因為某些食物禁忌，導緻自己的飲食變得單一，營養攝入不足。而且，我也擔心自己無法做齣既有營養又美味的月子餐。當我翻開《懷孕坐月子營養飲食一日一指導》時，我被它豐富的食譜和詳細的烹飪指導所吸引。這本書不僅僅是簡單地列齣食材和烹飪步驟，它更是在講解“為什麼”要這樣做，以及每種食物的營養價值。它根據不同的孕期階段和産後恢復需求，設計瞭一係列既有營養又美味的餐單。我嘗試著做瞭幾道菜，都非常成功，而且傢人也贊不絕口。特彆是坐月子期間的食譜，我以前總覺得月子餐會很油膩，但這本書提供的食譜，在保證營養的同時，也注重瞭清淡和易消化，讓我坐月子期間吃得舒心，身體恢復得也很快。這本書讓我覺得，孕期和産後也可以享受美食，而不必犧牲健康。

评分☆☆☆☆☆

這本書的齣現，簡直是解救瞭我這個手忙腳亂的準媽媽。懷孕初期，我經曆瞭一段非常難熬的孕吐期，吃什麼都反胃，身體虛弱得不行，心裏更是焦慮萬分，擔心營養跟不上。我嘗試過很多方法，也看瞭不少文章，但總覺得不夠係統，缺乏針對性。後來，朋友推薦瞭《懷孕坐月子營養飲食一日一指導》，我抱著試試看的心態翻開瞭它。驚喜立刻湧上心頭！這本書把每一天的飲食都安排得井井有條，而且針對不同的孕期階段，給齣瞭非常詳細且實用的建議。比如，在孕吐嚴重的時候，它會指導我如何選擇清淡易消化的食物，並且提供瞭可以緩解孕吐的食譜，這些建議真的太有用瞭，讓我在那段艱難的時期找到瞭希望。更讓我覺得貼心的是，它還考慮到瞭孕婦的口味變化和特殊時期的營養需求，比如孕晚期容易水腫，書中就會給齣一些利水消腫的食譜。這本書的語言風格也非常親切，就像一位經驗豐富的長輩在耳邊娓娓道來，一點也沒有高高在上的感覺，讓我覺得很受用，也很有動力去實踐。