288道懷孕餐 養胎瘦身兩不誤 孕産婦飲食營養全書 孕婦營養食譜三餐菜譜 孕前準備孕期備孕懷孕40周 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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• 養胎食譜
• 健康食譜
• 營養食譜
• 40周孕期

店铺： 欧瑞正鸿专营店

出版社： 新疆人民卫生出版社

ISBN：9787537266383

商品编码：28881446384

基本信息

書名:288道懷孕餐，養胎瘦身兩不誤

原價：35元

作者:孫晶丹

齣版社：新疆科技衛生齣版社

齣版日期：2016年8月1日

ISBN：9787537266383

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版次：1

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編輯推薦

本書針對孕媽媽們，量身打造齣孕期專屬的全營養食譜，讓媽媽們從懷孕開始，不僅享受美味、吃對食物，更無需擔心對身體造成負擔，反而因為吃對食物，産後輕易恢復到産前的輕盈狀態。

 

目錄

Part1 

食材常識大匯集 

010菜 

010茄子 

011西紅柿 

011玉 

012鬍蘿蔔 

012南瓜 

013菠菜 

013上海青 

Part2 

孕期一、二月精選食譜&陽光“孕”動 

0161月孕期所需營養：葉酸 

0162月孕期所需營養： 

維生素B6、C 

017白菜燴蘑菇 

019菠菜蛤蜊粥 

019蠔油雞柳 

019五彩乾貝 

020蔬菜玉餅 

020荷蘭芹炒飯 

020小紅棗粥 

021豌豆粥 

021菠菜粥 

023素炒豆苗 

023雙色花椰菜 

023涼拌菠菜 

024青椒牛肉絲 

024雞絲燴菠菜 

024豬肉絲上海青 

025韭菜粥 

025青椒裏脊片 

027蔥油蝦仁麵 

027南瓜上海青粥 

027什錦燴豆腐 

029鬍蘿蔔粥 

029香蔥豆腐 

029芥菜乾貝湯 

030清炒鬍蘿蔔 

030花椰菜肉餅 

031西紅柿牛肉湯 

031肉末菜粥 

033香菇上海青湯 

033上湯浸菠菜 

033奶油燒西藍花 

034西藍花燉飯 

034鮮滑魚片粥 

034金針蘆筍雞絲湯 

035紅燒黃魚 

035黃芪紅棗鱸魚 

036黃瓜拌涼 

036醬爆黃瓜 

036什錦雞丁 

037青檸鱈魚 

037烤三文魚 

038西紅柿炒豆腐 

038西紅柿培根蘑菇湯 

038白菜牛奶湯 

039鬍蘿蔔燉牛腩 

039西紅柿燉牛腩 

041白菜排骨湯 

041香菇瘦肉粥 

041芋頭粥 

042西紅柿燒牛肉 

042黃瓜肉片 

042肉炒三絲 

043肉末蒸蛋 

043肝燒菠菜 

045什錦海鮮麵 

045香菇雞湯麵 

045紫菜蛋花湯 

047紅燒牛肉麵 

047鬍蘿蔔燒雞 

047芪歸燉雞湯 

048雞蓉玉羹 

048西紅柿蒸蛋 

048香煎帶魚 

049韭菜蝦仁 

050孕期一、二月陽光孕動 

Part3 

孕期三、四月精選食譜&陽光“孕”動 

0543月孕期所需營養： 

鎂、維生素A 

0544月孕期所需營養：鋅 

055南瓜 

057芥藍腰果炒香菇 

057清炒魷魚捲 

057山炒花蛤 

059闆栗扒上海青 

059牡蠣粥 

059京蔥海參 

060牡蠣豆腐湯 

060腐竹蛤蜊湯 

060鮮蝦豆腐湯 

061鼕瓜海鮮鍋 

061菠菜魚片湯 

062五彩蝦仁 

062蝦海帶絲 

062南瓜炒肉絲 

063南瓜蒸肉 

063菠菜豬肝湯 

065香煎雞腿南瓜 

065芝麻菜 

065蒜蓉空心菜 

067金錢蝦餅 

067小白菜丸子湯 

067高湯蔬菜麵 

068香炒豬肝 

069蓮子燉豬肚 

071蛤蜊絲瓜麵綫 

071牡蠣麵綫 

071搶鍋麵 

072黑芝麻豬蹄湯 

072海鮮炒飯 

072涼拌海蜇皮 

073桂花乾貝 

073鮮蔬蝦仁 

075黃瓜鑲肉 

075鮮蝦蘆筍 

075蘑菇雞片 

076蝦仁豆腐 

076絲瓜溜肉片 

076蠔油芥藍 

077玉香菇蝦肉捲 

077南瓜紫菜蛋花湯 

079無锡排骨 

079南瓜燒肉 

079蔥絲豬肉 

080鮮蝦三菇湯 

080蛤蜊瘦肉海帶湯 

080芥末海鮮 

081糖醋魷魚 

081蒜頭蛤蜊雞湯 

082咖喱蔬菜魚丸煲 

082芹菜肚絲 

082紅薯粥 

083香乾芹菜 

083芹菜炒肉絲 

084蝦仁海參 

084四喜蒸餃 

084芹菜炒羊肉 

085薑絲龍須菜 

085豆苗炒蝦仁 

086孕期三、四月陽光孕動 

Part4 

孕期五、六月精選食譜&陽光“孕”動 

0905月孕期所需營養： 

鈣、維生素Ｄ 

0906月孕期所需營養：鐵 

091糖醋黃魚 

093花椰拌海帶結 

093山楂燒魚片 

093紅燒鱸魚片 

094豬骨海帶湯 

094糖醋白菜 

094鬍蘿蔔小粥 

095腰果木耳西芹 

095白菜豆腐湯 

096乾煎帶魚 

096木耳鯧魚 

096茄汁鶉蛋 

097海帶雞湯 

097六閤菜 

098白菜豆腐湯 

098可樂餅 

098西藍花鵪鶉蛋湯 

099海味時蔬 

099海參豆腐煲 

101西紅柿蘑菇炒麵 

101奶油鱸魚 

101火腿貝殼麵 

102黃花魚片湯 

102砂仁鱸魚 

102絲瓜豆腐魚頭湯 

103黃芪紅棗鱸魚 

103魚香排骨 

105黑鬍椒蘑菇麵 

105西紅柿肉絲炒粄條 

105蒜苗臘肉炒麵 

106小白菜豬肉片 

106茄子豬肉 

106芹菜豬肉水餃 

107蒜苗炒肉 

107香菇扣肉 

108花生豬蹄湯 

108炒薑絲肉 

108椒鹽裏脊 

109蝦仁洋蔥蛋 

109核桃蛋花湯 

111三杯杏鮑菇 

111菠菜雞蛋 

111肉絲銀芽湯 

113鞦葵炒蝦仁 

113山蘇炒小魚乾 

113蠔油雞柳 

114醋溜菜 

114花菜彩蔬小炒 

114燴三鮮 

115海帶燉雞 

115椒鹽柳葉魚 

116什錦涼 

116醬炒白菜迴鍋肉 

116紅燒豬蹄 

117紫菜蛋捲 

117蛋黃炒南瓜 

118煎蛋捲 

118韓式炒烏龍 

118什錦豬肝麵 

119紅醬對蝦意大利麵 

119南瓜麵疙瘩 

120孕期五、六月陽光孕動 

Part5 

孕期七、八月精選食譜&陽光“孕”動 

1247月孕期所需營養： 

“腦黃金” 

1248月孕期所需營養： 

碳水化閤物 

125山魚頭湯 

127虱目魚 

127清蒸黃魚 

127橙香魚排 

128紅豆燕麥粥 

128香菇魚片粥 

128當歸枸杞麵綫 

129魚肉鬍蘿蔔湯 

129清燉珍珠斑 

131小捲麵綫 

131蓮藕排骨湯 

131煮藕片 

132火腿沙拉 

132小蒸排骨 

132火腿煎餅 

133冰糖五彩玉羹 

133木耳粥 

135酸辣湯麵 

135什錦麵疙瘩 

135蔥白炒木耳 

137生薑羊肉粥 

137烤什錦菇 

137雙鮮金針菇 

138木耳肉片湯 

138什錦香菇絲 

138木耳炒金針 

139薑絲炒牛肉 

139土豆燉牛肉 

141牛肉蘿蔔湯 

141南瓜鬍蘿蔔牛腩飯 

141清燉牛肉 

142閤炒肉片 

142豉汁蒸排骨 

142清炒腳筋 

143西紅柿沙拉 

143絲瓜瘦肉湯 

144蜜汁豆乾 

145紅棗木耳瘦肉湯 

145麻油豬肝湯 

145聖女果閤豬肝湯 

146三丁豆腐羹 

146豆芽炒肉丁 

146鼕瓜乾貝湯 

147豆豉雙椒 

147竹筍煨雞絲 

149豆腐肉餅 

149地黃老鴨煲 

149水晶豬蹄 

150田園燒排骨 

150何首烏排骨湯 

150青木瓜燉豬蹄 

151南瓜煎餅 

152孕期七、八月陽光孕動 

Part6 

孕期九、十月精選食譜&陽光“孕”動 

1569月孕期所需營養： 

膳食縴維 

15610月孕期所需營養： 

硫胺素 

157牛肉蔬菜捲 

158奶油玉筍 

158蔥椒鮮魚條 

158鼕筍薑汁雞絲 

159洋蔥炒絲瓜 

159魚香豆乾 

160西紅柿雞蛋湯 

160涼拌苦瓜 

160珍珠三鮮湯 

161紅燒豆腐 

161涼拌茄子 

162西芹炒閤 

162香肥帶魚 

162腰果蝦仁 

163當歸羊肉湯 

163山奶肉羹 

164香菇炒西藍花 

164金針雞絲湯 

164當歸鱸魚湯 

165闆栗雙菇 

165西藍花燒雙菇 

166牛奶燴生菜 

166牛奶洋蔥湯 

166肉片絲湯 

167豆豉炒牛肉 

167鬆仁拌上海青 

169黑麥汁雞肉飯 

169黃豆豬蹄湯 

169果仁肉丁 

170珊瑚白菜 

170魚香茄子 

170木耳豆腐湯 

171涼拌乾絲 

171金菇爆肥牛 

173透抽時蔬捲 

173扒銀耳 

173雪菜筍片湯 

174三杯血雞 

175水晶鼕瓜 

175甜椒炒牛肉絲 

176絲瓜金針菇 

176西紅柿燉豆腐 

176清蒸茄段 

177絲瓜溜肉片 

177鬍蘿蔔牛肉絲 

179清蒸絲瓜蛤蜊 

179白蘿蔔燉羊肉 

179蒜泥白肉 

180牛肉筍絲 

180清湯羊肉 

180牛肉粥 

181黃豆燒牛肉 

181土豆燒牛腩 

182孕期九、十月陽光孕動 

Part7 

孕期十月注意事項 

186孕期十月注意事項（一） 

187孕期十月注意事項（二） 

188孕期十月注意事項（三） 

189孕期十月注意事項（四） 

190孕期十月

內容提要

根據懷孕月份的不同，本書為媽媽們量身定做288道專屬食譜，依據食材類彆、營養及特性，精心挑選齣各個時期適閤食用的食材，兼顧孕媽媽味覺上的享受。

孕育生命的智慧，健康美好的起點 本書是一本專為準媽媽們量身打造的孕期營養指南，旨在幫助您在孕育新生命的同時，也能保持健康的身材，迎接一個充滿活力的寶寶。我們將深入探討孕期營養的奧秘，從孕前調理到孕期40周的每一天，為您提供科學、實用、美味的飲食方案。 第一部分：孕前篇 – 為生命打下堅實基礎 孕前營養的重要性： 許多人隻關注孕期的營養，卻忽略瞭孕前的重要性。良好的孕前營養不僅能提高受孕幾率，更能為受精卵的發育提供充足的“燃料”，減少胎兒齣生缺陷的風險。我們將詳細解析備孕期間女性和男性身體所需的關鍵營養素，以及如何通過飲食進行科學補充。 女性備孕飲食調理： 葉酸： 預防神經管缺陷的“守護神”。我們將介紹富含葉酸的食物，並給齣最佳攝入建議。 鐵： 提升生育能力，預防貧血。瞭解不同形式的鐵在食物中的含量，以及如何提高鐵的吸收率。 碘： 胎兒智力發育的關鍵。探討含碘食物的來源，以及孕前補充的必要性。 維生素D： 骨骼健康與免疫力。如何通過日曬和食物獲取足夠的維生素D。 優質蛋白質： 構建身體組織的重要原料。推薦易於消化吸收的蛋白質來源。 健康脂肪： 調節激素，支持卵子健康。區分不飽和脂肪酸和飽和脂肪酸，並推薦健康的脂肪來源。 其他重要營養素： 如鋅、硒、B族維生素等，它們在生殖健康中扮演的角色。 男性備孕飲食調理： 男性精子質量對受孕至關重要。我們將重點關注： 鋅： 影響精子數量和活力的關鍵。 硒： 強大的抗氧化劑，保護精子DNA。 維生素C和E： 協同作用，提升精子質量。 Omega-3脂肪酸： 改善精子活力和形態。 避免不利因素： 強調戒煙、限酒、減少接觸有害物質對男性生殖健康的影響。 健康生活方式的融入： 除瞭飲食，規律作息、適度運動、心理調適同樣是孕前準備的重要環節。我們將提供可行的建議，幫助您建立健康的生活習慣。 第二部分：孕期篇 – 40周的營養魔法 我們將根據孕期的不同階段，為您提供細緻入微的營養指導。 孕早期（1-12周）：挑戰與關愛 應對孕吐： 尋找緩解孕吐的飲食策略，確保營養攝入。 補充葉酸： 持續的重要性，推薦多樣化的食物來源。 少量多餐： 減輕腸胃負擔，穩定血糖。 慎選食物： 避免可能對胎兒造成影響的食物。 推薦食譜： 清淡易消化，富含維生素和礦物質的食譜。 孕中期（13-27周）：成長與變化 體重管理： 科學的體重增長標準，避免過度增重或不足。 鈣與維生素D： 滿足胎兒骨骼發育的需求。 鐵的補充： 預防孕期貧血，關注鐵的吸收。 DHA的攝入： 促進胎兒大腦和視力發育。 膳食縴維： 緩解孕期便秘。 推薦食譜： 營養豐富，兼顧口味的菜肴，強調蛋白質、維生素和礦物質的均衡。 孕晚期（28-40周）：為分娩做準備 蛋白質的充足攝入： 滿足胎兒快速生長和母體自身的需求。 避免水腫： 科學的飲食策略，調整鈉的攝入。 能量的有效利用： 保證充足的能量，為分娩儲備體力。 促進消化： 保持腸道通暢。 臨近分娩的飲食建議： 幫助身體為産程做好準備。 推薦食譜： 易於消化，能量密度適中，富含維生素和礦物質的食譜。 第三部分：養胎瘦身兩不誤 – 健康孕育的平衡之道 本書的核心亮點之一，在於幫助您在孕期實現健康體重管理。 科學認識孕期體重增加： 瞭解孕期體重增加的閤理範圍，以及個體差異。 “吃對”而非“吃多”： 強調營養密度，選擇對身體有益的食物。 聰明的烹飪方式： 蒸、煮、燉、涼拌等，減少油炸、紅燒等高脂肪烹飪。 控製糖分和精製碳水化閤物： 避免不必要的能量攝入，降低妊娠期糖尿病風險。 適度運動的益處： 推薦適閤孕婦的溫和運動，如散步、孕期瑜伽。 産後恢復的營養支持： 為哺乳期和身體恢復打下基礎。 第四部分：營養全書 – 孕産婦飲食百科 孕期各階段營養素需求詳解： 深入剖析孕早期、孕中期、孕晚期以及哺乳期女性的特定營養需求，並提供推薦攝入量。 食物營養成分解析： 瞭解常見食材的營養價值，助您做齣更明智的選擇。 孕期常見不適的飲食調理： 如孕吐、便秘、胃灼熱、水腫等，提供專業的飲食解決方案。 孕期飲食禁忌與注意事項： 詳細列齣孕婦應避免的食物，以及需要警惕的潛在風險。 特殊情況的飲食指導： 如素食孕婦、多胎妊娠、有既往疾病史的孕婦等，提供個性化的飲食建議。 第五部分：三餐菜譜 – 舌尖上的營養盛宴 本書精心設計瞭豐富多樣的三餐菜譜，讓您在享受美食的同時，輕鬆攝取均衡營養。 早餐： 開啓活力的一天，提供易於消化且營養豐富的選擇。 午餐： 均衡搭配，滿足身體能量需求，提供工作日的健康加油站。 晚餐： 清淡易消化，為夜晚的休息和胎兒的發育提供支持。 加餐： 聰明加餐，滿足孕期加倍的能量和營養需求。 菜譜特點： 食材常見易得： 方便您在傢中輕鬆製作。 烹飪簡單快捷： 節省寶貴的時間。 營養均衡： 涵蓋各類宏量和微量營養素。 口味多樣： 滿足不同人的味蕾喜好。 附有營養分析： 讓您清楚瞭解每道菜肴的營養價值。 本書的獨特價值： 科學性與實用性並存： 內容基於最新的營養學研究成果，並提供瞭可操作的食譜和建議。 全孕期覆蓋： 從孕前準備到40周，直至産後恢復，提供一站式營養解決方案。 養胎與瘦身兼顧： 幫助您實現健康孕育，避免孕期體重過度增加，為産後恢復打下基礎。 圖文並茂，易於理解： 清晰的排版和精美的圖片，讓閱讀過程更加愉悅。 貼心的指導與建議： 針對孕期常見問題提供專業解答，讓您安心度過孕期。 通過本書，您將掌握孕期營養的科學方法，學會如何為自己和寶寶創造一個健康、美好的生命起點。讓這本書成為您孕育旅程中最忠實、最智慧的夥伴！

评分☆☆☆☆☆

懷孕是一件充滿未知和期待的事情，我一直希望能夠科學地度過這40周，讓寶寶健康成長，自己也能夠保持良好的狀態。這本書的“懷孕40周”的詳細規劃，就像一個貼心的孕期指南，讓我對整個孕期有瞭清晰的認知。它將孕期劃分為不同的階段，每個階段都詳細介紹瞭寶寶的發育情況、孕婦身體的變化，以及相應的營養需求和飲食建議。我特彆喜歡書裏按照周數來安排的食譜，這樣我每天都能知道自己應該吃什麼，如何搭配，感覺非常有條理。比如，在某個孕周，書裏會特彆強調需要增加對鐵的攝入，就會推薦一些富含鐵的菜肴；在另一個孕周，可能會側重於補充鈣質，就會給齣相應的食譜。這種循序漸進、按部就班的安排，讓我覺得孕期管理不再是一件令人焦慮的事情，而是可以輕鬆掌控的。更重要的是，書裏在提供食譜的同時，還穿插瞭很多關於孕期健康的小貼士，比如如何應對孕吐、如何緩解孕期疲勞、如何選擇適閤的孕婦奶粉等等，這些信息都非常實用，能夠幫助我解決孕期遇到的各種小問題。這本書就像我的私人營養師，時刻在我身邊，給予我專業的指導和支持。

评分☆☆☆☆☆

這本書的“三餐菜譜”部分，簡直就是為我這樣的上班族孕婦量身定做的。每天下班迴傢，拖著疲憊的身體，最不想麵對的就是復雜的烹飪。這本書的菜譜大多都非常簡單易學，而且很多都可以在短時間內完成，非常適閤忙碌的孕婦。我特彆喜歡那些“快手菜”的介紹，比如用蒸、煮、燉等方式烹飪的菜肴，既能保證營養，又不會花費太多時間。而且，書裏的菜譜設計得非常閤理，葷素搭配，營養均衡，既能滿足孕期所需的各種營養，又不會讓口味變得單調。我經常會參考書裏的“一周食譜建議”，然後根據自己的喜好和傢裏的食材進行微調，這樣既能保證飲食的多樣性，又能避免每天都為吃什麼而發愁。書中還提供瞭一些“辦公室午餐”的建議，讓我可以在公司也吃到健康又美味的食物，而不是隻能選擇外賣。我曾經嘗試過書裏的一道“彩椒雞丁炒飯”，做法很簡單，食材也都很常見，但是味道卻非常棒，而且營養很全麵，讓我覺得即使是忙碌的日子，也能好好照顧自己和寶寶。

评分☆☆☆☆☆

我一直認為，懷孕是一個需要科學指導的過程，而不是盲目地“聽經驗”。這本書的“孕産婦飲食營養全書”這個定位，非常符閤我的期待。它不僅僅是一本簡單的食譜，而是從科學的角度，深入淺齣地講解瞭孕産婦在不同階段所需要的營養素，以及如何通過閤理的飲食來滿足這些需求。書裏對各種營養素的講解都非常詳細，比如葉酸的重要性、鈣質的吸收、鐵元素的補充等等，並且都配有詳細的食物來源和搭配建議。我最欣賞的是，書中不僅關注瞭孕期，也涵蓋瞭産後的營養恢復。它詳細介紹瞭産後身體恢復需要補充的營養，以及如何通過飲食來促進乳汁分泌，這對於我這個即將成為新手媽媽的人來說，簡直是太及時太有用瞭。我經常會翻閱書裏的“産後恢復食譜”，學習如何製作既美味又能幫助身體恢復的湯品和菜肴。這本書讓我覺得，我不再是孤軍奮戰，而是有專業的知識在背後支持我，讓我能夠更有信心地迎接新生命。

评分☆☆☆☆☆

我一直對孕前調理很重視，覺得身體的狀態直接影響到寶寶的健康。這本書關於“孕前準備”的部分，真的讓我眼前一亮。它不僅僅是簡單地告訴你需要補充葉酸，而是從一個更宏觀的角度，講解瞭備孕期間夫妻雙方都需要注意的飲食和生活習慣。它詳細闡述瞭哪些食物有利於提高精子和卵子質量，哪些食物可能對備孕不利，比如咖啡因、酒精的攝入量等等，並且給齣瞭具體的調整建議。我以前總覺得孕前準備就是女性的事情，但這本書讓我意識到，男性在備孕期間同樣需要科學的飲食和健康的生活方式，這對於孕育健康的寶寶至關重要。書裏還提供瞭一些“備孕食譜”，這些食譜不僅注重營養均衡，還考慮到瞭食物的“溫和性”，不會給身體造成額外的負擔。我特彆喜歡書中關於“抗氧化食物”的推薦，比如各種顔色的蔬菜水果，以及堅果和魚類，這些食物都富含能夠保護細胞、提高生育能力的營養素。讀完這部分，我感覺自己對備孕有瞭一個更全麵、更科學的認識，不再盲目，而是能夠有計劃、有方嚮地進行準備。這本書真的讓我覺得，孕育一個健康的生命，是從最開始的“孕前”就應該認真對待的事情。

评分☆☆☆☆☆

孕晚期，我的身體開始變得笨重，行動也越來越不方便，而且隨時都在期待寶寶的到來，心情也是起伏不定。這時候，我特彆需要一份能夠讓我安心、並且能夠應對孕期各種小狀況的飲食指南。這本書在這方麵做得相當到位。它不僅提供瞭孕晚期的營養需求分析，比如如何攝入足夠的膳食縴維來緩解便秘，如何補充鈣質和鎂來預防抽筋，還特彆關注瞭孕婦的情緒和睡眠問題，並提供瞭相應的飲食建議。我印象最深的是，書裏提到瞭一些有助於改善睡眠的食物，比如香蕉、牛奶，還有一些能夠緩解孕晚期水腫的食譜，比如用薏米和紅豆煮的湯。這些看似簡單的小建議，卻在我身體不適的時候給瞭我極大的安慰和幫助。而且，書裏對“順産”的飲食準備也有詳細的闡述，指導我如何通過均衡的飲食來為分娩儲備能量，並為産後的恢復打下基礎。我特彆喜歡書中關於“産前最後衝刺”的章節，它不僅給齣瞭詳細的三餐食譜，還特彆強調瞭食物的易消化性和營養密度，讓我覺得既能滿足身體的需求，又不會給腸胃造成負擔。這本書讓我覺得，孕期不僅僅是等待寶寶齣生，更是一個學習如何照顧自己、如何更好地迎接新生命的寶貴過程。它用一種溫柔而堅定的方式，陪伴著我走過瞭孕期的最後一段旅程。

评分☆☆☆☆☆

“養胎瘦身兩不誤”這個概念，絕對是所有孕期女性都夢寐以求的。我一直覺得懷孕就像一場修行，既要悉心嗬護腹中的生命，也要保持自己的健康和體態。這本書在這方麵做得非常齣色。它並沒有提倡激烈的運動或者極端節食，而是通過科學的飲食指導，幫助孕婦在孕期健康增重，同時避免脂肪堆積過多。書裏有很多關於“低GI食物”和“高縴維食物”的介紹，教我如何選擇能夠穩定血糖、增加飽腹感的食物。比如，將精米白麵替換成全麥、糙米，多攝入蔬菜和水果，這些都是書裏反復強調的。我尤其喜歡書中關於“健康零食”的推薦，讓我不再因為嘴饞而選擇高糖高油的零食，而是可以放心地享用堅果、酸奶、水果等。通過遵循書裏的飲食建議，我感覺自己的體重增長非常平穩，而且身體也變得更加輕盈，沒有之前想象中的那種“膨脹感”。這本書讓我相信，即使在孕期，也能保持美麗和健康，做一個自信的孕媽媽。

评分☆☆☆☆☆

懷孕初期，孕吐反應特彆強烈，吃什麼都吐，簡直讓人抓狂。那時候，我每天都愁眉苦臉的，擔心寶寶營養跟不上，也擔心自己身體虛弱。幸好，在朋友的推薦下，我入手瞭這本書，簡直就是救星！書裏對孕早期孕吐的應對方法寫得特彆細緻，不僅給齣瞭很多簡單易做的食譜，還分享瞭一些緩解孕吐的小妙招，比如餐前吃點蘇打餅乾、薑糖水、選擇清淡易消化的食物等等。我按照書上的建議，一點一點嘗試，發現很多食物確實能有效緩解我的不適。尤其是書裏提到的那道“薑絲蒸蛋”，清淡又不失營養，還帶著淡淡的薑味，竟然神奇地讓我有食欲瞭！還有那份“小米粥搭配涼拌黃瓜”，簡單清爽，不會讓胃裏覺得負擔太重。最讓我驚喜的是，書裏不僅僅是講“吃什麼”，更強調“怎麼吃”。它會告訴你不同孕期需要補充的營養素，以及如何通過食物來獲取。比如，孕早期需要葉酸，書裏就詳細介紹瞭富含葉酸的食物，並且給瞭搭配建議，讓我知道哪些食物組閤在一起能更好地吸收葉酸。這本書讓我從對孕吐的恐慌，變成瞭對孕期飲食的期待，感覺自己不僅在為寶寶打基礎，也在為自己孕育生命的過程增加一份從容和掌控感。這本書的專業性和實用性，真的讓我覺得物超所值，讓我對孕期生活有瞭新的認識和希望。

评分☆☆☆☆☆

孕中期是整個孕期最舒服的階段，食欲也逐漸恢復，這時候我最關心的就是如何讓寶寶健康茁壯地成長，同時又避免體重增長過快，畢竟“養胎瘦身兩不誤”這個承諾太吸引人瞭。這本書在這方麵真的給瞭我很多啓發。它不隻是簡單地羅列食譜，而是從營養學的角度齣發，解釋瞭孕中期寶寶發育的關鍵營養素，比如蛋白質、鈣、鐵等等，並詳細說明瞭這些營養素的重要性以及它們的食物來源。最讓我喜歡的是，書裏有很多“營養搭配”的建議，教我如何將不同種類的食物巧妙地組閤在一起，既能滿足營養需求，又能避免營養過剩。比如，書裏有一章節專門講到如何通過搭配來增加鐵的吸收，介紹瞭我如何將富含鐵的食物（如豬肝、紅肉）與富含維生素C的食物（如柑橘類水果、番茄）一起食用，這樣效果會更好。還有關於孕期體重管理的建議，也是我非常看重的。它沒有提倡節食，而是通過科學的飲食結構和閤理的食量來控製體重，讓我覺得既健康又不會剝奪我享受美食的樂趣。書裏有很多低脂高蛋白的食譜，比如“雞胸肉蔬菜沙拉”和“烤三文魚配烤蔬菜”，不僅美味，還能提供充足的營養，而且熱量不高。我按照書裏的建議，調整瞭我的日常飲食，感覺身體更輕盈瞭，精力也更充沛瞭，完全沒有之前擔心孕期隻會胖的焦慮感。

评分☆☆☆☆☆

這本書給我最大的感受就是它的“全麵性”。從孕前準備，到孕期的每一個階段，再到産後恢復，幾乎涵蓋瞭孕産婦飲食營養的方方麵麵。尤其是“懷孕40周”的詳細規劃，讓我覺得非常安心。它將漫長的孕期分解成一個個小目標，每個階段都有清晰的飲食指導和營養建議，讓我不會感到迷茫。我經常會在臨近某個孕周的時候，提前翻閱書裏關於那個孕周的章節，瞭解寶寶的發育情況，以及我需要注意的飲食重點。這種前瞻性的指導，讓我能夠更好地應對孕期可能齣現的各種情況。比如，在孕中期，書裏會詳細介紹如何增加蛋白質的攝入，並且給齣很多富含蛋白質的食譜；在孕晚期，則會側重於膳食縴維和易消化食物的推薦。這種細緻入微的安排，讓我覺得這本書是真的用心在為孕婦考慮，幫助她們健康、快樂地度過孕期。這本書不僅僅是一本書，更像是一個陪伴我一路走來的“孕期伴侶”。

评分☆☆☆☆☆

我一直認為，孕産婦的飲食營養是整個孕育過程的重中之重，它直接關係到母嬰的健康。這本書的“孕産婦飲食營養全書”這個定位，讓我非常認可。它不僅僅是一本食譜書，更是一本關於孕産婦營養的百科全書。書裏詳細地解釋瞭孕早期、孕中期、孕晚期以及産後不同階段，母體和胎兒所需的關鍵營養素，比如蛋白質、碳水化閤物、脂肪、維生素、礦物質等等，並且深入淺齣地闡述瞭它們在身體內的作用。我最欣賞的是，書中對於各種營養素的“食物來源”進行瞭非常全麵的介紹，並且給齣瞭很多“營養搭配”的建議，讓我能夠更有效地通過日常飲食來滿足身體的需求。比如，書中會詳細解釋為什麼需要補充足夠的膳食縴維，以及哪些食物是富含膳食縴維的，如何將它們閤理地搭配到三餐中。此外，這本書還特彆強調瞭“個性化營養”的概念，提醒孕産婦要根據自身的身體狀況和醫生的建議來調整飲食，這讓我覺得非常專業和人性化。它讓我明白，健康的飲食並非一成濘零的，而是需要根據自身情況進行靈活調整的。