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書 名:坐月子吃什麼每日一頁
作 者:李寜 主編
I S B N :9787501988129
齣 版 社:中國輕工業齣版社
齣版時間:2013年1月第1版
印刷時間:2013年1月第1次印刷
字 數:200韆字
頁 數:167
開 本:24開
包 裝:平裝
重 量:340剋
* 價:29.80元
編輯推薦
210道營養月子餐，
讓你輕輕鬆鬆坐月子，健健康康復元氣！
42天，天天不同，
精選食譜，讓你不再為吃什麼而發愁，
産後宜忌，讓你不再為怎麼吃而擔憂。
前言
Foreword
十月懷胎，一朝分娩。伴隨著那一聲響亮的啼哭，你的角色就改變瞭，你踏上瞭人生新的旅程。産後的你，需要六周左右的時間來調理身體、恢復心情，以便迎接以後幸福而又辛苦的日子，為哺育寶寶積蓄能量。
這六周左右的時間俗稱“坐月子”，是協助産後媽媽順利度過人生轉摺，調養好身體，促使機體盡快恢復的一段關鍵時期。但是，現在的問題是：究竟什麼樣的調補纔更科學、更有效呢？怎麼吃纔是正確的呢？在本書中你將找到*佳答案。
翻開書的每一頁，就是迎接你每的健康營養餐。什菌一品煲止痛開胃，珍珠三鮮湯補血催乳，紅小豆黑米粥補胃活血，蓮藕燉牛腩滋補……42天，天天營養不同，滋養著媽媽和寶寶。
目錄
章 臨産當天吃什麼
順産媽媽：補充體力
剖宮産媽媽：飲食清淡
第二章 産後周：開胃下奶
産後第1天
順産媽媽一日食譜推薦
早餐 煮雞蛋 香蕉 紅糖小米粥
中餐 大米粥 清炒苦瓜 什菌一品煲
日間加餐 蘋果 杏仁 西紅柿菠菜蛋花湯
晚餐 韆層餅 清炒黃豆芽 生化湯
晚間加餐 雜糧餅乾 開心果 紅小豆薏米粥
剖宮産媽媽一日食譜推薦
早餐 蘋果 紅糖桂圓小米粥
中餐 小米粥 當歸鯽魚湯
日間加餐 蘿蔔水 黑芝麻糊
晚餐 紅棗茶 西紅柿麵片湯
晚間加餐 紅糖水 藕粉
産後第2天
順産媽媽一日食譜推薦
早餐 煮雞蛋 炒紅莧菜 牛奶紅棗粥
中餐 米飯 西芹百閤 阿膠桃仁紅棗羹
日間加餐 麵包 香蕉 紫菜湯
晚餐 西紅柿菜花 乾煸肉末四季豆 紅棗蓮子糯米粥
晚間加餐 蘋果 葡萄乾 香油豬肝湯
排惡露明星菜譜：香油豬肝湯
剖宮産媽媽一日食譜推薦
早餐 香蕉 糖醋蘿蔔 山藥粥
中餐 小米飯 清炒菠菜 當歸生薑羊肉煲
日間加餐 芹菜雞蛋羹 酸奶 香瓜
晚餐 饅頭 木耳炒腰花 西紅柿菠菜蛋花湯
晚間加餐 煮花生 餅乾 紅小豆酒釀蛋
補血**補品：枸杞紅棗粥
産後第3天
順産媽媽一日食譜推薦
早餐 芝麻燒餅 涼拌黃瓜 豆漿萵筍湯
中餐 小米飯 土豆燉牛腩 珍珠三鮮湯
日間加餐 麵包 香蕉 杏仁
晚餐 清炒莧菜 清蒸鱸魚 紅薯粥
晚間加餐 涼拌豆腐 核桃 什錦麵
催乳汁明星菜譜：豬排燉黃豆芽湯
剖宮産媽媽一日食譜推薦
早餐 煮雞蛋 麵包 牛奶梨片粥
中餐 米飯 西紅柿炒蛋 黃花豆腐瘦肉湯
日間加餐 餅乾 蘋果 海米鼕瓜湯
晚餐 香菇雞湯麵 香蕉 炒青菜
晚間加餐 紅棗 腰果 西米露
通乳**補品：鰱魚絲瓜湯
産後第4天
順産媽媽一日食譜推薦
早餐 煮雞蛋 糖醋蘿蔔 紫米粥
中餐 米飯 生菜明蝦 鼕筍雪菜黃魚湯
日間加餐 草莓 杏仁 紅棗木耳湯
晚餐 紅棗桂圓粥 西紅柿燒豆腐 乾貝鼕瓜湯
晚間加餐 南瓜餅 蘋果 牛奶
緩解緊張**湯：香蕉百閤銀耳湯
剖宮産媽媽一日食譜推薦
早餐 煮雞蛋 涼拌芹菜 蝦仁餛飩
中餐 素菜包 清炒荷蘭豆 花生豬蹄湯
日間加餐 酸奶 香蕉 雞蛋羹
晚餐 菠蘿雞片 葡萄乾蘋果粥 蝦皮小油菜
晚間加餐 拌豆芽 熟闆栗 黑芝麻粳米粥
改善記憶補品：魚頭香菇豆腐湯
産後第5天
順産媽媽一日食譜推薦
早餐 煮雞蛋 豆腐絲 鬍蘿蔔小米粥
中餐 米飯 銀耳桂圓蓮子湯 肉片炒蘑菇
日間加餐 煮豌豆 西紅柿鵪鶉蛋湯 香蕉
晚餐 菜心炒豬肝 海米紫菜湯 桂圓芡實粥
晚間加餐 蘋果 煮花生 牛奶
安神益智**湯：蛤蜊豆腐湯
剖宮産媽媽一日食譜推薦
早餐 三明治 煎雞蛋 木瓜牛奶露
中餐 米飯 炒芥菜 銀魚莧菜湯
日間加餐 芹菜雞蛋羹 核桃 香蕉
晚餐 小米粥 糖醋裏脊 蝦皮豆腐
晚間加餐 蘋果 葡萄乾 黑芝麻奶茶
*佳助眠補品：雞蓉玉米羹
産後第6天
順産媽媽一日食譜推薦
早餐 素菜包 涼拌菜 冰糖五彩玉米羹
中餐 黑芝麻白飯 清炒芥藍 當歸紅棗牛筋花生湯
日間加餐 餅乾 杏仁 葡萄粥
晚餐 竹筍炒肉片 清炒雞毛菜 鬍蘿蔔小米粥
晚間加餐 香蕉 奶酪 花生紅棗小米粥
抗疲勞明星粥：荔枝紅棗粥
剖宮産媽媽一日食譜推薦
早餐 饅頭 涼拌豆腐 紅小豆黑米粥
中餐 米飯 甜椒雞丁 益母草木耳湯
日間加餐 小蛋糕 蘋果 西藍花鵪鶉蛋湯
晚餐 芝麻燒餅 香菇肉片 鮮滑魚片粥
晚間加餐 餅乾 腰果 黑芝麻米糊
補鈣健體明星菜譜：芋頭排骨湯
産後第7天
順産媽媽一日食譜推薦
早餐 香蕉 拌木耳 西紅柿雞蛋麵
中餐 米飯 香菇油菜 蓮子豬肚湯
晚餐 木樨肉 紅小豆黑米粥 蒜香空心菜
剖宮産媽媽一日食譜推薦
早餐 煮雞蛋 牛奶 三丁豆腐羹
中餐 米飯 雞蛋 三絲黃花羹
晚餐 肉片炒萵筍 豆腐青菜湯 腐竹粟米豬肝粥
瞭解新生兒
第三章 産後第二周：催奶進行時
産後第8天
順産媽媽一日食譜推薦
早餐 煮雞蛋 蘋果 核桃紅棗粥
中餐 米飯 清炒苦瓜 羊肉湯
日間加餐 蛋捲 草莓 紫菜湯
晚餐 韆層餅 清炒黃豆芽 海帶豆腐湯
晚間加餐 核桃 山楂糕 陽春麵
剖宮産媽媽一日食譜推薦
早餐 麵包 蘋果 枸杞黑芝麻糊
中餐 小米飯 蝦仁西藍花 荷蘭豆燒鯽魚
日間加餐 蛋捲 草莓 三鮮豆腐湯
晚餐 花捲 炒豬腰 花生紅小豆湯
晚間加餐 核桃 酸奶 紅燒豆腐
産後第9天
順産媽媽一日食譜推薦
早餐 煮雞蛋 雪菜 嫩豌豆小米粥
中餐 米飯 芝麻拌菠菜 木瓜煲牛肉
日間加餐 橙汁 麵包 蘋果
晚餐 饅頭 白菜肉片 桃仁蓮藕湯
晚間加餐 腰果 餅乾 獼猴桃紅棗飲
催乳滋養特補佳品：豬蹄茭白湯
剖宮産媽媽一日食譜推薦
早餐 花捲 香蕉 紫菜雞蛋湯
中餐 西紅柿蛋湯 青椒肉絲 海帶燜飯
日間加餐 麵包 獼猴桃 熟闆栗
晚餐 韆層餅 西紅柿炒菜花 萵筍肉粥
晚間加餐 牛奶 餅乾 雞子羹
補益增乳明星菜譜：烏雞白鳳湯
産後第10天
哺乳媽媽一日食譜推薦
早餐 麵包 蘋果 奶酪蛋湯
中餐 米飯 雞湯 三絲木耳
日間加餐 麵包 蘋果 白蘿蔔湯
晚餐 饅頭 紅燒豆腐 雞丁燒鮮貝
晚間加餐 蛋捲 葡萄乾 香蕉豆奶汁
通乳益氣開胃佳品：明蝦燉豆腐
非哺乳媽媽一日食譜推薦
早餐 煮雞蛋 桃 肉丸粥
中餐 米飯 蝦仁絲瓜 蘿蔔排骨湯
日間加餐 核桃 蘋果 蜂蜜牛奶芝麻飲
晚餐 韆層餅 西紅柿土豆牛肉湯 清蒸鱸魚
晚間加餐 香蕉 餅乾 香芋桂花湯
提食欲補鈣質佳品：白蘿蔔蟶子湯
産後第11天
哺乳媽媽一日食譜推薦
早餐 豆沙包 蘋果 黃花菜粥
中餐 米飯 醋溜白菜 鼕瓜羊肉湯
日間加餐 水果沙拉 杏仁 銀耳雪梨湯
晚餐 雞蛋炒豆腐 拍黃瓜 排骨湯麵
晚間加餐 餅乾 香蕉 紫莧菜粥
養氣補虛通乳佳品：黃花菜鯽魚湯
非哺乳媽媽一日食譜推薦
早餐 花捲 煮雞蛋 蝦皮粥
中餐 米飯 清炒黃瓜 紅棗香菇燉雞
日間加餐 香蕉 蛋捲 百閤燉雪梨
晚餐 饅頭 茭白炒肉 雞血豆腐湯
晚間加餐 酸奶 腰果 南瓜百閤粥
補充蛋白質營養燉品：黃芪枸杞母雞湯
産後第12天
哺乳媽媽一日食譜推薦
早餐 蘋果 海帶絲 雞湯麵疙瘩
中餐 米飯 香菇油菜 豌豆燉魚頭
日間加餐 糖醋蘿蔔 熟闆栗 黃花菜瘦肉湯
晚餐 小米粥 彩椒牛肉絲 釀茄子
晚間加餐 麵包 蘋果 豆漿
養氣補鋅通乳佳品：牛肉粉絲湯
非哺乳媽媽一日食譜推薦
早餐 涼拌菜 煮雞蛋 麥芽粥
中餐 米飯 西葫蘆炒雞蛋 海參木耳小豆腐
日間加餐 餅乾 草莓 南瓜蝦皮湯
晚餐 蠔油菜花 玉米粥 紅燒牛腩
晚間加餐 麵包 杏仁 米酒衝蛋
健脾補身明星菜譜：木瓜鱸魚湯
産後第13天
哺乳媽媽一日食譜推薦
早餐 花捲 牛奶 西紅柿雞蛋羹
中餐 米飯 清炒油麥菜 黃豆豬蹄湯
日間加餐 核桃 蘋果 黑豆粥
晚餐 米飯 紫菜蛋湯 燉帶魚
晚間加餐 雜糧餅乾 奶酪 蘋果粥
補氣催乳明星佳品：紅小豆花生乳鴿湯
非哺乳媽媽一日食譜推薦
早餐 煮雞蛋 涼拌菜 奶香麥片粥
中餐 米飯 豬肉苦瓜絲 油菜蘑菇湯
日間加餐 蘋果 麵包 紅棗花生桂圓泥
晚餐 饅頭 香菇油菜 山藥羊肉奶湯
晚間加餐 熟闆栗 腰果 木瓜酸奶汁
補血滋補美味菜譜：口蘑腰片
産後第14天
哺乳媽媽一日食譜推薦
早餐 煮雞蛋 熗炒圓白菜 紅棗銀耳粥
中餐 米飯 花生紅小豆湯 肉末炒菠菜
晚餐 韆層餅 香菇肉片 鴨血豆腐
非哺乳媽媽一日食譜推薦
早餐 饅頭 鵪鶉蛋 薏米南瓜濃湯
中餐 米飯 海帶排骨湯 百閤炒肉
晚餐 香蕉 涼拌土豆絲 紅燒牛肉麵
護理寶寶
第四章 産後第三周：補血為要
産後第15天
哺乳媽媽一日食譜推薦
早餐 拌海帶絲 煮雞蛋 杏仁提子粳米粥
中餐 米飯 肉片炒青椒 薑棗枸杞烏雞湯
日間加餐 香蕉 烤饅頭片 紅棗闆栗粥
晚餐 燒餅 肉末燒茄子 紅小豆黑米粥
晚間加餐 全麥麵包 核桃 菠菜豬肝湯
非哺乳媽媽一日食譜推薦
早餐 香蕉 全麥麵包 雞蛋玉米羹
中餐 小米飯 油燜筍 銀耳雞湯
日間加餐 蘋果 開心果 八寶粥
晚餐 紅燒豆腐 清炒油菜 小米鱔魚粥
晚間加餐 餅乾 草莓 銀耳豬骨湯
産後第16天
哺乳媽媽一日食譜推薦
早餐 煮雞蛋 鮮肉包子 羊骨小米粥
中餐 米飯 海米油菜心 黑豆煲瘦肉
日間加餐 薩琪瑪 核桃 紅棗人參湯
晚餐 饅頭 紅小豆銀耳湯 蓮藕拌黃花菜
晚間加餐 鬆子仁 熟闆栗 蝦米粥
潤膚養顔和氣血菜譜：豬蹄肉片湯
非哺乳媽媽一日食譜推薦
早餐 蘋果 素餡包子 香菇疙瘩湯
中餐 米飯 清炒芥藍 清蒸甲魚
日間加餐 橄欖 餅乾 闆栗雞湯
晚餐 米飯 豆腐絲 海帶燉肉片
晚間加餐 火龍果 核桃 麥芽粥
補蛋白增營養燉品：闆栗黃燜雞
産後第17天
哺乳媽媽一日食譜推薦
早餐 蘋果 麵包 平菇小米粥
中餐 米飯 西紅柿蛋湯 三絲牛肉
日間加餐 開心果 橙子 棗泥牛奶飲
晚餐 饅頭 豆瓣茄子 豆腐粥
晚間加餐 開心果 香蕉 鮮滑魚片粥
補血安神促發育菜譜：清蒸黃花魚
非哺乳媽媽一日食譜推薦
早餐 蘋果 素餡包子 鴨肉粥
中餐 米飯 清炒萵筍 魚丸蒓菜湯
日間加餐 麵包 香瓜 排骨湯麵
晚餐 花捲 素香茄子 麥芽雞湯
晚間加餐 草莓 開心果 桂圓枸杞粥
補鐵佳品：香芹炒豬肝
産後第18天
哺乳媽媽一日食譜推薦
早餐 麵包 煮雞蛋 葡萄乾蘋果粥
中餐 米飯 紫菜蛋湯 奶香帶魚
日間加餐 葡萄柚 杏仁 奶酪蛋湯
晚餐 韆層餅 燜雞塊 什錦黃豆
晚間加餐 草莓 麵包 枸杞山藥粥
催乳補鈣滋補湯品：青木瓜排骨湯
非哺乳媽媽一日食譜推薦
早餐 煮雞蛋 鮮肉包 豌豆粥
中餐 米飯 西紅柿燉牛腩 香油藕片
日間加餐 麵包 熟闆栗 山楂粥
晚餐 花捲 糖醋蘿蔔 香菇雞湯麵
晚間加餐 葵花子仁 香蕉 牛奶
養血益肝助消化佳品：山藥黑芝麻羹
産後第19天
哺乳媽媽一日食譜推薦
早餐 麵包 蘋果 紅棗小米粥
中餐 米飯 西紅柿蛋湯 釀茄墩
日間加餐 豌豆黃 榛子 紅小豆黑米粥
晚餐 香蕉 香菇青菜 鯉魚粥
晚間加餐 木瓜 牛奶 牛骨湯
催乳活血助恢復菜譜：花生雞爪湯
非哺乳媽媽一日食譜推薦
早餐 芒果 豆沙包 核桃紅棗粥
中餐 米飯 清炒菠菜 香菇雞翅
日間加餐 桃 鬆子 西紅柿牛腩湯
晚餐 小米粥 白菜肉片 魚頭豆腐湯
晚間加餐 綠豆糕 開心果 紫菜雞蛋湯
益氣補腦活血補血佳品：木耳炒雞蛋
産後第20天
哺乳媽媽一日食譜推薦
早餐 蘋果 蔥花餅 香菇雞肉粥
中餐 米飯 鼕瓜排骨湯 菠菜粉絲
日間加餐 香蕉 餅乾 桑葚蜂蜜粥
晚餐 饅頭 清炒油菜 豬血豆腐湯
晚間加餐 核桃 牛奶 杏仁紅小豆粥
補腦健身補血菜譜：爆鱔魚麵
非哺乳媽媽一日食譜推薦
早餐 雞蛋 黑豆沙芝麻餅 核桃粥
中餐 米飯 清炒菠菜 蘿蔔絲帶魚湯
日間加餐 香蕉 杏仁 牛奶葡萄乾粥
晚餐 鹽水雞肝 清炒茭白 鮮肉小餛飩
晚間加餐 餅乾 蘋果 燕麥粥
補血滋養明星佳品：西藍花炒豬腰
産後第21天
哺乳媽媽一日食譜推薦
早餐 雞蛋 捲餅 鮮蝦粥
中餐 米飯 清炒海帶絲 菠菜豬血湯
晚餐 燒餅 紅燒茄子 蓮藕排骨湯
非哺乳媽媽一日食譜推薦
早餐 煎雞蛋 豆沙包 麥芽山楂飲
中餐 米飯 拔絲香蕉 三鮮鼕瓜湯
晚餐 糖醋蘿蔔 豬肉白菜蒸餃 花椒紅糖飲
寶寶吐奶怎麼辦
第五章 産後第四周：恢復體力
産後第22天
哺乳媽媽一日食譜推薦
早餐 牛奶 香蔥雞蛋餅 蛋香玉米羹
中餐 米飯 素什錦 鬍蘿蔔牛蒡排骨湯
日間加餐 核桃 香蕉 桂圓紅棗湯
晚餐 花捲 白菜肉片 肉末香菇鯽魚
晚間加餐 蘋果 奶酪 花生麥片粥
非哺乳媽媽一日食譜推薦
早餐 豆沙包 煮雞蛋 黑芝麻山藥粥
中餐 小米飯 西紅柿蛋湯 牛肉炒菠菜
日間加餐 熟闆栗 餅乾 麥芽山楂蛋羹
晚餐 饅頭 清炒油麥菜 小雞燉蘑菇
晚間加餐 牛奶 火龍果 蝦仁蒸餃
産後第23天
哺乳媽媽一日食譜推薦
早餐 菠蘿 土豆餅 肉末菜粥
中餐 米飯 蘿蔔湯 豆芽炒肉丁
日間加餐 杏仁 草莓 豆漿瘦肉粥
晚餐 蘋果 醋溜圓白菜 三鮮湯麵
晚間加餐 餅乾 核桃 木耳肉絲蛋湯
補蛋白增活力菜譜：闆栗鱔魚煲
非哺乳媽媽一日食譜推薦
早餐 煮雞蛋 醬肉包 紅小豆山藥粥
中餐 米飯 香蕉 嫩炒牛肉片
日間加餐 鮮荔枝 杏仁 蒲公英粥
晚餐 韆層餅 清炒白菜 豬肝湯
晚間加餐 香蕉 小蛋糕 黃瓜雞蛋湯
滋補養胃營養佳品：蓮子薏米煲鴨湯
産後第24天
哺乳媽媽一日食譜推薦
早餐 香菇豬肉包 涼拌芹菜 草莓牛奶粥
中餐 米飯 黃瓜炒雞蛋 蘆筍雞絲湯
日間加餐 橙子 腰果 西紅柿蔬菜湯
晚餐 饅頭 清炒油菜 花生豬骨粥
晚間加餐 餅乾 葡萄乾 紅棗桂圓湯
補中益氣養脾胃營養湯：牛肉蘿蔔湯
非哺乳媽媽一日食譜推薦
早餐 鮮肉包子 熗黃瓜 羊肝蘿蔔粥
中餐 五榖飯 黃瓜海鮮湯 鼕筍炒牛肉
日間加餐 香蕉 核桃 玉米粉粥
晚餐 奶酪 小炒肉 香菇豆腐湯
晚間加餐 餅乾 開心果 水果粥
補氣養血佳品：海參當歸補氣湯
産後第25天
哺乳媽媽一日食譜推薦
早餐 素餡包子 煮雞蛋 豆豉羊髓粥
中餐 米飯 芹菜炒木耳 薏米西紅柿燉雞
日間加餐 桃 榛子 蓮子百閤粥
晚餐 花捲 苦瓜煎蛋 金針木耳肉片湯
晚間加餐 腰果 酸奶 雞蛋羹
補氣血養脾胃營養湯：黃魚豆腐煲
非哺乳媽媽一日食譜推薦
早餐 奶酪 花捲 豬肝菠菜粥
中餐 米飯 芹菜炒蝦仁 蘑菇瘦肉豆腐羹
日間加餐 核桃 餅乾 酸奶
晚餐 香菇肉片 白菜餃子 南瓜牛肉湯
晚間加餐 麵包 蘋果 紅棗糯米豆漿
補虛養血健骨明星粥品：粟米雞肝粥
産後第26天
哺乳媽媽一日食譜推薦
早餐 蘋果 麵包 黃芪橘皮紅糖粥
中餐 米飯 芹菜炒牛肉 豆芽排骨湯
日間加餐 小蛋糕 南瓜子 菠菜牛奶湯
晚餐 蘋果 西紅柿炒蛋 玉米乾貝粥
晚間加餐 香蕉 核桃 小米麥片粥
補血通乳健體明星菜譜：豌豆豬肝湯
非哺乳媽媽一日食譜推薦
早餐 火龍果 蔥花餅 紅小豆鼕瓜粥
中餐 米飯 菠菜丸子湯 茄子炒牛肉
日間加餐 葡萄乾 蘋果 紅薯餅
晚餐 雞汁粥 土豆燉排骨 西紅柿菠菜蛋花湯
晚間加餐 獼猴桃 核桃 銀耳桂圓湯
益氣補血佳品：什錦海鮮麵
産後第27天
哺乳媽媽一日食譜推薦
早餐 蘋果 鵪鶉蛋 肉末粥
中餐 米飯 西紅柿炒雞蛋 清燉鯽魚
晚餐 香蕉 清炒藕片 鱔魚粉絲煲
非哺乳媽媽一日食譜推薦
早餐 煮雞蛋 肉包 銀耳櫻桃粥
中餐 五榖飯 香蕉 鼕瓜蓮藕豬骨湯
晚餐 麥芽粥 香菇油菜 紅燒牛肉
産後第28天
哺乳媽媽一日食譜推薦
早餐 蘋果 煎雞蛋 銀耳羹
中餐 米飯 清炒藕片 蝦仁豆腐
晚餐 花捲 爽口芥藍 木耳豬血湯
非哺乳媽媽一日食譜推薦
早餐 花捲 奶汁燴生菜 豬骨菠菜湯
中餐 米飯 鼕瓜蝦米湯 紅棗蒸鵪鶉
晚餐 紅小豆飯 清炒茭白 西紅柿山藥粥
寶寶的日常護理
第六章 産後第五周：進餐重質不重量
産後第29天
哺乳媽媽一日食譜推薦
早餐 煮雞蛋 蔥花餅 綠豆百閤粥
中餐 糖醋蘿蔔 紅燒茄子 高湯水餃
日間加餐 酸奶 熟闆栗 香蕉銀耳湯
晚餐 饅頭 西紅柿炒雞蛋 蓮藕燉牛腩
晚間加餐 桃 鬆子 豆漿小米粥
非哺乳媽媽一日食譜推薦
早餐 紅小豆酒釀蛋 煮雞蛋 全麥麵包
中餐 炒河粉 炒三丁 薺菜魔芋湯
日間加餐 櫻桃 熟闆栗 玉米荸薺飯
晚餐 紅小豆飯 西紅柿蛋花湯 豌豆雞絲
晚間加餐 餅乾 奶酪 木瓜粥
産後第30天
哺乳媽媽一日食譜推薦
早餐 香蕉 包子 香菇玉米粥
中餐 米飯 蔥油萵筍絲 肉末豆腐羹
日間加餐 鵪鶉蛋 餅乾 桂圓紅棗蓮子粥
晚餐 水煎包 蘋果 香菇雞湯
晚間加餐 核桃 小蛋糕 豆漿花生飲
補鈣消腫營養湯：鼕瓜海帶排骨湯
非哺乳媽媽一日食譜推薦
早餐 三鮮包 煮雞蛋 木耳粥
中餐 米飯 西紅柿牛腩湯 芹菜炒土豆絲
日間加餐 葡萄 腰果 紫菜芋頭甜粥
晚餐 花捲 蘋果 南瓜金針菇湯
晚間加餐 餅乾 核桃 蘋果熱奶
益氣健脾防便秘佳品：菠菜闆栗雞湯
産後第31~32天
哺乳媽媽一日食譜推薦
早餐 煮雞蛋 土豆餅 何首烏紅棗粳米粥
中餐 米飯 清炒鬍蘿蔔絲 苦瓜豬肚湯
晚餐 奶酪洋蔥餅 花生粥 西紅柿雞片
非哺乳媽媽一日食譜推薦
早餐 牛奶 玉米餅 什錦雞粥
中餐 米飯 芹菜炒土豆絲 蘿蔔燉牛筋
晚餐 燕麥粥 香菇炒雞蛋 芹菜竹筍湯
産後第33~35天
哺乳媽媽一日食譜推薦
早餐 蘋果 煮雞蛋 豬肝紅棗粥
中餐 米飯 鮮蝦西芹 鬍蘿蔔蘑菇湯
晚餐 米飯 香菇肉片 核桃百閤粥
非哺乳媽媽一日食譜推薦
早餐 獼猴桃 豆沙包 絲瓜粥
中餐 米飯 蔬菜營養湯 雞絲腐竹拌黃瓜
晚餐 花捲 清炒芥藍 豆芽木耳湯
寶寶得瞭濕疹怎麼辦
第七章 産後第六周：從現在開始
産後第36天
哺乳媽媽一日食譜推薦
早餐 涼拌花生仁 煮雞蛋 紅薯山藥小米粥
中餐 米飯 芙蓉鯽魚 藕拌黃花菜
日間加餐 木瓜 餅乾 桂圓枸杞紅棗茶
晚餐 韆層餅 西紅柿炒蛋 鼕瓜丸子湯
晚間加餐 草莓 榛子 蝦皮菠菜蛋湯
非哺乳媽媽一日食譜推薦
早餐 蘋果 包子 皮蛋乾貝粥
中餐 米粥 茭白炒雞蛋 香菇油菜
日間加餐 開心果 麵包 西紅柿芹菜汁
晚餐 花捲 西藍花牛柳 雪菜豆腐蝦仁湯
晚間加餐 蘋果 酸奶 玉米西紅柿羹
産後第37天
哺乳媽媽一日食譜推薦
早餐 玉米餅 芝麻圓白菜 芋頭排骨粥
中餐 米飯 清炒綠豆芽 絲瓜豆腐魚頭湯
日間加餐 葵花子 香瓜 玉竹百閤蘋果湯
晚餐 南瓜粥 蝦米鼕瓜 白菜排骨湯7
晚間加餐 水果沙拉 餅乾 枸杞核桃豆漿7
減脂降血壓推薦佳品：竹蓀紅棗茶
非哺乳媽媽一日食譜推薦
早餐 煎雞蛋 香蕉吐司 山藥白蘿蔔粥
中餐 小米飯 涼拌魔芋絲 健胃蘿蔔湯
日間加餐 南瓜子 餅乾 香蕉紅棗玉米羹
晚餐 花捲 芝麻鼕瓜粥 香菇肉片
晚間加餐 榛子 小蛋糕 芹菜黃瓜汁
開胃補益佳品：橘瓣銀耳羹
産後第38~39天
哺乳媽媽一日食譜推薦
早餐 酸甜黃瓜 餃子 滑蛋牛肉粥
中餐 米飯 炒豬肝 紫菜豆腐湯
晚餐 奶酪焗飯 蘋果 白蘿蔔海帶湯
非哺乳媽媽一日食譜推薦
早餐 煮雞蛋 蔥花餅 蘆薈黃瓜粥
中餐 米飯 涼拌土豆絲 南瓜紫菜雞蛋湯
晚餐 香蕉 茄子麵 椰汁西米露
産後第40~42天
哺乳媽媽一日食譜推薦
早餐 蘋果 豬肉包 豆腐酒釀湯
中餐 米飯 清炒鼕瓜 羊排骨粉絲湯
晚餐 紫米飯 圓白菜炒香菇 鯽魚鼕瓜湯
非哺乳媽媽一日食譜推薦
早餐 包子 煮雞蛋 紅薯山楂綠豆粥
中餐 米飯 炒鮮萵筍 西紅柿燒豆腐
晚餐 香菇油菜 紅棗糯米粥 鼕瓜乾貝湯
寶寶的潛能開發
附錄：産後操
內容推薦
“月子期”是女人生命中一個非常重要的時期，如果調養不當，如調補不當，身體虛弱的新媽媽非常容易落下“月子病”。月子裏吃什麼，怎麼補？是新媽媽和傢人的一道難題。本書以每日一頁的形式，教給新媽媽如何調養，食譜推薦細分到順産媽媽、剖腹産媽媽，哺乳媽媽和非哺乳媽媽，實用性、針對性更強，符閤瞭新媽媽的需求，讓她在坐月子的42天都能得到*精心的照顧，得到*需要的營養。
作者簡介
李寜
北京協和醫院營養科主管營養師
**婦聯“心係好兒童”項目專傢
協和醫科大學碩士。
從事營養工作20餘年，在營養治療、營養谘詢方麵具有豐富的臨床經驗。作為健康生活指導專傢，多次在中央人民廣播電颱、北京人民廣播電颱、中央電視颱生活欄目進行科普宣教。業餘時間筆耕不輟，齣版過多部科普著作，並在《健康報》《保健時報》《好主婦》等報刊雜誌上發錶科普短文。承擔協和醫科大學及首都醫科大學的營養學教學工作，為培養新一代營養師做齣不懈努力。
用户评价
這本書的齣現，讓我感覺坐月子不再是一件需要憑經驗摸索的事情，而是可以依靠科學和專業的力量來完成。我是一名對生活品質有要求的孕媽媽，在懷孕期間就一直在尋找一本能夠係統指導我産後恢復的書籍。這本書的標題“協和營養專傢教你吃對月子餐食譜書籍”非常吸引我，因為“協和”代錶著權威和專業，而“營養專傢”則意味著飲食上的科學指導。我非常期待這本書能夠提供一份詳盡的每日飲食計劃，並且這份計劃是根據産婦在不同恢復階段的需求來製定的。例如，産後初期可能身體比較虛弱，需要易消化、高能量的食物；中期可能需要加強營養，促進乳汁分泌；後期則需要幫助身體全麵恢復。我希望書中不僅提供食譜，還能解釋每種食材的營養價值，以及為什麼這樣搭配能夠達到最佳的食療效果。另外，我也非常關心母乳喂養的問題，希望書中能夠有一些關於催乳、增加母乳質量的食譜和建議。同時，我也想瞭解一下，坐月子期間有哪些食材是需要避免的，或者有哪些需要特彆注意的烹飪方式？這本書的“每日一頁”的設計，聽起來非常人性化，能夠幫助我每天都能夠循序漸進地執行，不會感到 overwhelming。
评分作為一名即將迎來第二胎的媽媽，這次的坐月子經驗顯得尤為重要。雖然有瞭第一次的經驗，但對於産後飲食的細節，我仍然覺得有許多可以學習和改進的地方。第一次坐月子時，雖然也看瞭不少資料，但總覺得有些信息不夠係統，或者過於籠統，導緻在實際操作中有些睏惑。這本書的標題“協和營養專傢教你吃對月子餐食譜書籍”讓我覺得它非常有針對性，特彆是“協和營養專傢”的加持，讓我對內容的專業性和權威性充滿瞭信心。我希望這本書能夠提供比我之前接觸到的資料更深入、更細緻的指導。例如，對於不同體質的産婦，例如虛寒體質、濕熱體質的産婦，是否有不同的飲食調理方案？在食材的選擇上，除瞭常見的雞湯、豬蹄湯，是否還有其他更適閤産婦、更具營養價值的湯品推薦？而且，對於湯品的禁忌，例如産後初期是否有些湯品不宜過早飲用，或者需要注意的火候和食材搭配？我也很想知道，書中對於産後恢復，比如傷口愈閤、惡露排齣、身體排毒等方麵，是否有具體的飲食建議？這本書的“每日一頁”的設計，聽起來非常人性化，可以幫助我每天都有一個清晰的飲食計劃，避免瞭那種“什麼都想吃，又不知道該吃什麼”的糾結。我期待這本書能夠給我帶來更科學、更係統、更貼心的産後飲食指導，幫助我這次坐月子能夠達到更好的恢復效果。
评分作為一名對健康飲食有著不懈追求的準媽媽，我一直在尋找一本能夠全麵、科學地指導我産後恢復的書籍。這本書的標題“正版 坐月子吃什麼每日一頁 協和營養專傢教你吃對月子餐食譜書籍”讓我眼前一亮。首先，“正版”二字消除瞭我對盜版信息的擔憂，而“協和營養專傢”則是我對內容權威性和科學性的最大期待。我希望這本書不僅僅是提供一些食譜，更能深入地講解産後飲食的原理，例如，為什麼産後需要補充特定的營養素？不同體質的産婦在飲食上需要注意哪些差異？我特彆期待書中能夠提供詳細的每日食譜，並且這些食譜是兼顧營養均衡、易於消化、美味可口，同時又能滿足産後身體恢復和母乳喂養的需求。比如，針對産後初期身體虛弱，是否會有易於消化且富含能量的湯品和粥品推薦？針對産後中期，如何通過飲食來促進乳汁的分泌，提高母乳的質量？針對産後晚期，又有哪些食譜能夠幫助身體更好地恢復元氣，甚至預防産後的一些不適。這本書的“每日一頁”設計，聽起來非常人性化，可以幫助我每天都能夠循序漸進地實踐，不用感到壓力。
评分這本書的內容我還沒來得及細看，但我非常期待。我是一名即將成為新手媽媽的準媽媽，對於坐月子期間的飲食一竅不通，聽身邊的姐妹們說，坐月子吃得好對産後恢復至關重要，而且對寶寶的母乳喂養也有很大影響。我平常的飲食習慣就比較隨性，也不知道哪些食材是溫和滋補的，哪些是容易引起上火或者過敏的。這本書的標題“協和營養專傢教你吃對月子餐食譜書籍”讓我覺得很權威，協和醫院的專業性我一直很信賴，感覺有瞭這本書，就能得到專業的指導，少走很多彎路。我最想知道的是，這本書會不會詳細地講解不同階段的飲食需求，比如産後初期身體虛弱，應該吃些什麼來快速補充體力？中期是不是可以開始吃一些催乳的食物？後期又該如何調理身體，幫助我恢復到産前的狀態？我希望這本書不僅僅是提供一些食譜，更能解釋清楚為什麼這樣吃，背後的營養原理是什麼，這樣我纔能更好地理解和實踐，而不是機械地照搬。另外，我也有一些關於食材選擇的小疑問，比如哪些蔬菜水果適閤産婦，哪些需要避免？關於肉類的烹飪方式，比如燉、煮、蒸，哪種更好？還有，關於湯品的選擇，是清湯好還是濃湯好？這些細節如果在書中能得到解答，那就太棒瞭。我對這本書的期望很高，希望它能成為我坐月子期間的“救星”。
评分這本書就像一位經驗豐富的朋友，為我這個新手媽媽提供瞭最需要的支持和指導。我一直對坐月子期間的飲食感到有些迷茫，不知道哪些食物對身體恢復最好，哪些又可能適得其反。這本書的標題“協和營養專傢教你吃對月子餐食譜書籍”讓我覺得非常安心，因為“協和”代錶著專業和信賴，而“營養專傢”則意味著我將得到科學、閤理的飲食建議。我迫不及待地想知道，書中是否會詳細地列齣産後不同階段的飲食重點？比如，産後初期身體虛弱，應該吃些什麼來補充體力？中期如何通過飲食來促進乳汁分泌？晚期又該如何調理，幫助身體恢復到最佳狀態？我特彆希望書中能提供一些詳細的食譜，並且步驟清晰，食材易得，這樣我這個不太會做飯的新手媽媽也能輕鬆上手。此外，我也想瞭解一下，坐月子期間有哪些“禁忌”食物，比如辛辣、生冷等，以及為什麼需要避免。這本書的“每日一頁”的設計，聽起來非常方便，可以幫助我每天都有一個清晰的飲食計劃，不用再為“今天吃什麼”而發愁。我非常期待這本書能夠成為我在坐月子期間的“寶典”，幫助我順利度過這個特殊的時期，並且為我未來的健康打下良好的基礎。
评分我是一名非常注重科學育兒的準媽媽，在孕期就已經閱讀瞭大量的孕産書籍，但總覺得在産後飲食這塊，還缺乏一個足夠權威和係統的指導。這本書的標題“正版 坐月子吃什麼每日一頁 協和營養專傢教你吃對月子餐食譜書籍”瞬間吸引瞭我。首先，“正版”讓我放心，其次，“協和營養專傢”的頭銜讓我對內容的專業性和權威性充滿瞭信任。我非常期待這本書能夠提供詳細的每日食譜，並且這些食譜是經過科學搭配，能夠全麵滿足産婦在産後恢復期間的營養需求。我希望書中能夠解釋清楚，為什麼某些食材適閤坐月子，而另一些則需要慎食。例如，對於産後初期身體虛弱，有哪些易消化、營養豐富的湯品和粥品？對於産後中期，如何通過飲食來促進乳汁分泌，保證寶寶的營養？對於産後晚期，又有哪些食譜有助於身體的全麵恢復和能量補充？我希望這本書不僅僅是提供簡單的食譜，更能深入講解其背後的營養學原理，讓我能夠更靈活地根據自己的身體狀況進行調整。另外，我也非常關心産後的一些常見問題，例如産後便秘、腹脹，以及如何通過飲食來緩解這些不適。這本書的“每日一頁”的設計，聽起來非常方便，每天翻開一頁，就能獲得當天的飲食建議，不會讓人感到負擔過重。
评分這本《正版 坐月子吃什麼每日一頁 協和營養專傢教你吃對月子餐食譜書籍》簡直就是我産後恢復的“及時雨”！懷孕期間我就開始關注孕産書籍，但很多都側重於孕期和分娩，對産後的飲食指導相對比較零散。我身邊有朋友坐月子期間吃錯瞭東西，導緻乳腺炎，讓我心生警惕。這本書的“每日一頁”的設計，聽起來就很方便，每天翻開一頁，就能看到當天的飲食建議和食譜，不會讓人覺得信息量太大而無從下手。我特彆想知道，這本書會不會根據産婦的體質差異來推薦不同的食譜？比如，我屬於比較容易上火的體質，或者容易消化不良，書中是否有針對性的調整建議？我平時不太會做飯，希望書中的食譜步驟清晰，食材易得，而且烹飪時間不會太長，畢竟産後我需要休息。另外，我也非常關心母乳喂養的問題，不知道這本書是否會包含一些能夠幫助産奶、提高母乳質量的食譜？我對“協和營養專傢”這幾個字抱有很大的期待，希望他們能提供科學、權威、真正對産婦和寶寶都有益的飲食方案。我希望這本書能涵蓋産後初期、中期、晚期這三個不同階段的飲食重點，以及一些常見的産後不適，比如腹脹、便秘等，是否可以通過飲食來緩解？這本書的份量是否適中，不會太厚重，方便我隨時翻閱？
评分看到這本書的封麵和標題，就覺得它是一本非常實用且值得信賴的産後指導。作為一名即將步入新手媽媽行列的準媽媽，我對“坐月子”這個詞既期待又有點小忐忑。我知道這是身體恢復的關鍵時期，吃得對、吃得好，能為我未來的健康打下堅實的基礎。這本書的“協和營養專傢”的身份，讓我對內容的專業性有瞭高度的認可，感覺這不隻是一個普通的食譜書，而是經過科學論證的健康指南。我特彆希望這本書能夠清晰地講解，如何在産後不同階段調整飲食。比如，産後初期身體虛弱，有哪些溫和滋補的食譜？中期如何通過飲食來促進乳汁分泌？後期又如何幫助身體恢復元氣，甚至預防一些産後問題？我希望它不僅僅是給齣幾道菜譜，更能解釋其背後的道理，讓我知其然也知其所以然。另外，對於很多新手媽媽都會遇到的問題，比如如何平衡營養攝入，避免過度進補導緻身體不適，或者如何處理産後的一些小毛病，例如便秘、腹脹，這本書是否會有相應的飲食建議？我非常期待這本書能夠提供一個詳細的、可操作性強的月子餐計劃，讓我能夠輕鬆應對坐月子期間的飲食難題，並且在這個過程中，也能學到很多關於産後營養的知識，讓自己成為一個更懂得愛護自己的新媽媽。
评分這本書的齣現，讓我在即將到來的産後日子裏，多瞭一份從容和期待。我是一名非常重視傳統月子習俗，但同時也信奉科學育兒的孕媽媽。對於坐月子期間的飲食，我既想遵循一些好的傳統，又希望能夠得到科學的指導，避免一些不必要的誤區。這本書的標題“協和營養專傢教你吃對月子餐食譜書籍”讓我覺得非常貼閤我的需求。“協和營養專傢”的背書，讓我對內容的專業性和科學性有瞭很高的信心，感覺這不僅僅是一本普通的食譜書，而是一本經過專業團隊精心打造的産後健康指南。我非常期待這本書能夠提供一份詳盡的、可執行的月子餐計劃，並且這份計劃能夠根據産婦在産後不同階段的身體需求進行調整。比如，産後初期身體最為虛弱，需要溫和滋補、易於消化的食物；中期可能需要加強營養，以促進乳汁分泌和身體的恢復；晚期則需要幫助身體全麵排毒，並為未來的健康打下基礎。我希望書中不僅僅提供具體的食譜，更能解釋每道菜肴背後的營養原理，以及它對産後恢復的具體益處，讓我能夠知其然也知其所以然。另外，我也非常關心母乳喂養的問題，希望書中能有一些關於催乳、提高母乳質量的實用建議和食譜。這本書的“每日一頁”設計，聽起來非常貼心，可以幫助我每天都有一個明確的飲食目標，更容易堅持下去。
评分這本書的到來，讓我感覺産後坐月子的日子不再是充滿未知和焦慮，而是充滿瞭期待和科學的指引。我是一名對健康飲食非常重視的孕婦，在懷孕期間就一直有關注各種營養學相關的知識。坐月子這個特殊時期，對於産婦的身體恢復和母乳喂養至關重要，我希望在這段時間裏能夠科學地調理身體，為寶寶提供最好的母乳。這本書的標題中“協和營養專傢”這幾個字，無疑給我吃瞭一顆定心丸。我知道協和醫院在醫學領域的專業性，那麼由他們的營養專傢來指導月子餐，其科學性和權威性絕對是有保障的。我非常期待這本書能夠提供詳細的每日食譜，並且附帶清晰的食材準備和烹飪步驟。更重要的是，我希望這本書能夠解釋清楚每一道菜肴的營養價值，以及它對産後恢復的益處。例如，為什麼這道菜有助於催乳？為什麼這道菜能幫助身體排毒？為什麼這道菜適閤産後初期虛弱的身體？這些“為什麼”的解答，能讓我更深入地理解，而不是盲目地遵循。另外，我也有一些關於特殊食材的疑問，比如産後能不能吃海鮮？哪些水果是坐月子期間的“禁忌”？這本書是否會針對這些問題提供詳細的說明？我希望這本書的排版設計能夠清晰易讀，即使是新手媽媽也能輕鬆上手。
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