具体描述
産品特色
內容簡介
這本書是已齣版的暢銷書《瘦孕》的全新修訂增補版。
邱錦伶老師根據多年健康谘詢經驗，給齣從備孕到坐月子的飲食全指導：如何吃纔能讓你變成易孕體質；孕初期調整飲食實現零害喜；孕中期增量攝取蛋白質和膠質，精準地管理體重；孕後期為泌乳提前做準備；産前一個月的各種準備及順産小秘訣；産後迅速恢復好氣色好身材的的月子水和月子餐，等等。
書的最後新增超值的邱老師問答版塊，精選讀者高頻問題做瞭整理，方便讀者對癥查找
作者簡介
北京同仁堂颱北旗艦店養生谘詢師
颱灣著名養生專傢
給眾多商界人士及演藝界明星做谘詢
提齣“擇食”“瘦孕”理論，主張綜閤調理身體，從而達到健康、美膚、瘦身的目的。
目錄
認真瘦孕養生，寶寶健康，媽媽瘦美、皮膚好——孫儷
瘦孕讓媽媽孕期零不適，寶寶貼心又好帶——林熙蕾
瘦孕好孕經驗分享——陶昕然
【1】懷孕準備
——孕育健康寶寶，從打造易孕體質開始
溫暖的身體最容易受孕
調整體質的第一步，是選擇適閤自己的食物
吃的原則很簡單，掌握這四點就可以
備孕期三餐怎麼吃
*溫薑汁
*第一款擇食雞湯：製首烏補氣雞湯
*第二款擇食雞湯：四神茯苓雞湯
*第三款擇食雞湯：天麻枸杞雞湯
*第四款擇食雞湯：清蔬休養雞湯
做好心理調適，懷孕成功率更高
***好孕小叮嚀：備孕要點
【2】孕初期0—12周
——吃對食物，孕初期零不適
確定懷孕後，首先要記住這9件事
正確攝取優質蛋白質
懷孕初期這樣吃，不缺鐵，不貧血
*紅豆茯苓蓮子湯
緩解孕吐的小妙招
***好孕小叮嚀：孕初期（0—12周）好孕提醒
好孕實證1：吃對食物，輕鬆擁有零不適孕期
（孕期調養重點：懷孕期間的營養與健康、血液循環不良、易頭暈、頭痛）
【3】孕中期13—24周
——增量攝取優質蛋白質、補充膠質，控製體重增長
寶寶的營養需求增加，要開始增量攝取優質蛋白質啦
預防妊娠紋，從現在開始重視膠質補充
保健食品要吃什麼
孕期增重時間錶
做好按摩，有效預防妊娠紋
準媽媽要注意這些生活禁忌
***好孕小叮嚀：孕中期（13—24周）好孕提醒
好孕實證2：嚴格忌口，高齡産婦照樣輕鬆好孕
（孕期調養重點：調養成可以生寶寶的體質、頭痛）
【4】孕後期25—36周
——營養充足，為産後泌乳做好準備
優質蛋白質和膠質都要加量
零水腫，孕後期照樣美美的
媽媽孕期快樂，纔有愛笑的寶寶
***好孕小叮嚀：孕後期（25—36周）好孕提醒
好孕實證3：調成溫暖體質，懷雙胞胎也能四肢縴細隻長肚子
（孕期調養重點：準備懷孕、乳房縴維瘤重復增生、腸胃不適、易疲勞）
【5】産前一個月的準備
——放鬆心情，迎接寶寶到來
産前30天飲食的重要調整，切記切記！
胸部按摩，有助産後順利泌乳的大招
舒緩腰部、背部的按摩
會陰按摩，為順利生産加分
提前準備，溫柔生産待産包清單
→寶寶來敲門
落紅後馬上就要去醫院嗎？
溫柔生産計劃書
陪産人首要任務：鼓勵孕婦放輕鬆
深呼吸緩痛，用愛迎接寶寶到來
***好孕小叮嚀：生産前需要做好幾件事
好孕實證4：瘦孕媽媽産後身材更贊，寶寶健康有活力
（孕期調養重點：手腳冰冷、腸胃問題）
【6】坐個好月子
——月子水+月子餐，迅速變迴窈窕美人
伺候月子的幾項注意
月子期怎樣洗澡、洗頭
月子期飲食要點
*月子水
→滋補又美味的月子湯，讓你奶水充足
黨參山藥杏鮑菇雞湯
花生豬腳黑棗枸杞湯
西洋參香菇雞湯
薑絲石斑魚湯
薑絲鱸魚湯
青木瓜黑木耳南瓜湯
青木瓜皇帝豆湯
杜仲巴戟天枸杞雞湯
→邱老師的烹飪小秘訣
紅棗去籽便利妙方
皇帝豆去皮好輕鬆
如何煮花生易熟
老薑數量拿捏法
判斷杜仲的品質
→月子餐做法示例
*自製清爽萬用醬油
【擇食五寶之肉燥】1：鬍蘿蔔香菇肉燥
【擇食五寶之肉燥】2：茭白西芹肉燥
【擇食五寶之燉肉】：海帶馬鈴薯燉肉
【擇食五寶之燒肉】1：雞腿燒肉+綠豆芽炒鬍蘿蔔
【擇食五寶之燒肉】2：茭白豌豆莢燒肉
【擇食五寶之肉捲】：洋蔥鬍蘿蔔肉捲
【擇食五寶之炒肉片】1：西藍花杏鮑菇炒肉片
【擇食五寶之炒肉片】2：西芹鮮香菇炒肉片
【擇食五寶之炒肉片】3：耗油秀珍菇皇帝豆炒肉片
【擇食五寶之炒肉片】4：甜豆莢木耳炒肉片
30天月子餐菜單範例
産後哺乳須知
做好胸部按摩，乳腺不阻塞
調整飲食，六周自然退奶
*退奶水
排毒按摩，還你平坦小腹和縴細美腿
【7】同場加映
壹 常見婦科問題的原因和改善建議
貳 有“流産”“停孕”經曆的人，如何成功孕育齣健康寶寶？
叁 擇食寶寶照護與飲食重點
一、擇食寶寶幾點睡
二、如何養齣情緒好，一夜安眠的天使寶寶
三、零到一歲半寶寶的飲食要點
肆 瘦孕高頻問題Q&A;
婦科疾病
孕前調理
孕期
剖腹産
孕期飲食及其他
坐月子
其他産後問題
小産
瘦孕懶人對癥養胎錶
從備孕到退奶，各階段三餐吃法一覽
産品特色
編輯推薦
★“營養泰鬥+産科醫生+超級奶爸”組閤，最大限度的滿足孕期女性的健康護理和胎兒養護。是一本適閤中國傢庭的孕産百科全書。
★《懷孕40周看這本就夠瞭》以懷孕10月為縱綫，分40周闡述，將胎寶寶每周、孕婦營養、孕婦日常生活護理、孕檢、胎教、適當的“孕”動等孕期科普知識.分門歸類，閤理安排，使準爸媽們查閱起來快速簡便，將書放在傢裏，或帶在身邊，就如同身邊有一位婦産科專傢在隨時隨地關心你、指導你。
內容簡介
孕期嗬護不僅是每個孕婦zui為關心的問題，也是每個傢庭zui為重視與關心的話題。科學健康的孕期嗬護關係到孕婦自身的健康，更是關係到胎兒及新生兒的健康。重視孕期健康、安全，關乎個人、傢庭，甚至整個社會的和諧發展。
《懷孕40周看這本就夠瞭》以月為綱、以妊娠40周為綫，逐步講述每月孕媽媽及胎兒的變化狀況、每月需要注意的保健和營養事項，並詳細地指導孕媽媽在每個孕周需要注意的各種問題，包括醫院檢查、飲食營養、疾病防治、孕期保健、胎教教程以及臨産注意事項。本書稿中特彆添加瞭準爸爸在妻子懷孕前後需要瞭解和參與的事情。瞭解瞭這些知識，孕媽媽就能夠安全地度過孕期，順利地生下健康的寶寶。
作者簡介
邵玉芬，上海醫科大學營養醫學研究中心主任，復旦大學公共衛生學院教授，國務院特殊津貼獲得者。國內外孕期營養學泰鬥。1961年畢業於上海di一醫科大學，曾任助教、講師、副教授和教授。她是上海市從事孕婦營養研究di一人。
許鼓，母嬰護理專傢，超級奶爸，育嬰蜜語網（）創始人，從事專業母嬰服務産業20多年，2003年創立洋洋母嬰服務機構及育嬰蜜語網，構建新穎有效的5S孕嬰服務體係，發起並組織27個孕嬰服務項目，參與的專業人員超過200人。
曹偉，婦産科主任醫師，現任深圳市婦幼保健院産科三病區主任，從事産科臨床專業近30年。曹醫師不僅具有豐富的婦産科臨床經驗，她還非常重視將母嬰日常生活護理的科學常識在大眾中進行普及教育。一貫主張科學、自然的優生優育理念。
內頁插圖
精彩書評
讓每個孩子都擁有人生的開端！把優生、優育、優教的知識送進韆傢萬戶。
——中國優生優育協會會長 秦新華
這本書以懷孕10月為縱綫，分40周闡述，將胎寶寶每周變化、孕婦營養、孕婦日常生活護理、孕檢、胎教、適當的“孕”動等孕期科普知識分門歸類，閤理編排，使準爸媽查閱起來快速簡便。
——中國孕期營養學泰鬥、國務院特殊津貼獲得者、上海醫科大學營養醫學研究中心主任、復旦大學公共衛生學院教授 邵玉芬
本書將數名孕媽媽的40周懷孕過程追蹤拍攝，直至産下健康新生兒，開創真人圖解式孕産圖書新典範。
——復旦醫科大學紅房子醫院婦産科教授，著名婦産科專傢、優生優育專傢 潘明明
將本書放在傢裏，或帶在身邊，就如同身邊有一位婦産科專傢在隨時隨地關心你、指導你。
——上海市楊浦區中心醫院主管護師，具豐富的婦幼保健經驗，擅長孕産婦保健和護理 陳銀妹
對新手父母來說，這本書比通過嚮老祖母、母親學來的方法更科學、簡單、實用。
——颱北母嬰護理師、母嬰芳香按摩師 王慎明
目錄
第一章 孕1月（1~4周）：恭喜你，懷孕瞭！
The First Month of Pregnancy: Life Seed Begining to Sprout
016
一、生命的開端
016 1. 圖解子宮內胚胎的變化
017 2. 及時發現受孕後的可靠信號
019 3. 準媽媽應學會計算孕周
019 4. 子宮環境極其重要性
019 5. 確定一傢稱心的産檢醫院
020
二、準爸媽的生活指南 4
020 1. 韆萬不要隨意用藥 4
021 2. 必須補充葉酸 4
022 3. 遠離容易緻畸的環境和物質 4
022 4. 孕早期的飲食調節 4
026 5. 齣現腹痛、腹脹要倍加小心 4
027 6. 洗澡也要開始重視細節 4
023
準爸爸應戒煙，讓孕媽媽遠離容易緻畸的環境和物質。
第二章 孕2月（5~8周）：為你疲憊的早孕時光護航
The Second Month of Pregnancy: Tired and Happy
030
一、孕2月總叮嚀
030 1. 孕2月的營養叮嚀
032 2. 孕2月的胎教叮嚀
032 3. 孕2月的産檢叮嚀
033
二、孕５周：小胚胎開始發育瞭
033 1. 圖解子宮內胚胎的變化
034 2. 夫妻性生活要格外小心瞭
035 3. 為孕媽媽打造健康舒適的居傢環境
036 4. 蛋白質是構成生命的基礎物質
036 5. 多補充維生素和礦物質
036 6. 胎教時光：為你的子宮驕傲吧
037
三、孕6周：B超可以測到胎寶寶的心跳瞭
037 1. 圖解子宮內胚胎的變化
038 2. 開始齣現早孕反應
038 3. 積極應對早孕反應
038 4. 用飲食調節早孕反應
040 5. 早孕反應過程中要注意水和電解質平衡
040 6. 陰道齣血應立即去醫院
040 7. 胎教時光：溫柔的詩篇
042
四、孕7周：聰明應對日益明顯的早孕反應
042 1. 圖解子宮內胚胎的變化
043 2. “酸兒辣女”的說法可靠嗎
043 3. 吃酸有講究
043 4. 胎教時光：提高胎教效果的呼吸法
045
五、孕8周：胚胎進入快速發育期
045 1. 圖解子宮內胚胎的變化
045 2. 請瞭解先兆流産
046 3. 請瞭解宮外孕
048 4. 孕媽媽請遠離噪聲
048 5. 孕媽媽萬一感冒瞭怎麼辦
050 6. 讓孕媽媽心情愉快的食物
051 7. 胎教時光：想象胎寶寶齣生後可愛的樣子
簡單的閱讀，可以使孕媽媽心情愉悅。
031
039
為緩解孕吐，孕媽媽可選擇粥等易消化的食物。
第三章 孕3月（9～12周）：嗬護你的“害喜月”
The Third Month of Pregnancy: Morning Sickness
054
一、孕3月總叮嚀
054 1. 孕3月的營養叮嚀
054 2. 孕3月的産檢叮嚀
055 3. 孕3月的胎教叮嚀
056
二、孕9周：進入胎兒期
056 1. 圖解子宮內胚胎的變化
057 2. 孕媽媽著裝要寬鬆、舒適
057 3. 多吃有利胎寶寶發育的食物
058 4. 孕媽媽情緒不好，可能導緻胎兒畸形
059 5. 孕早期疲憊嗜睡如何應對
060 6. 齣現先兆流産怎麼辦
060 7. 瞭解職場孕媽産假權利
063 8. 胎教時光：有趣的胎教故事
064
三、孕10周：度過流産危險期，
寶貝安全瞭！
064 1. 圖解子宮內胚胎的變化
065 2. 孕媽媽情緒不良，可能導緻孩子多動癥
065 3. 孕媽媽要慎選護膚品和化妝品
066 4. 孕媽媽也要正確保養皮膚
067 5. 閤理飲食，避免便秘或腹瀉
067 6. 禁食不利安胎的食物
068 7. 胎教時光：純淨的詩篇
069
四、孕11周：胎兒有草莓那麼大瞭
069 1. 圖解子宮內胚胎的變化
070 2. 不要當宅媽，適當保持有氧運動
070 3. 尿頻是正常的生理反應
071 4. 妊娠牙齦炎怎麼應對
071 5. 孕早期便秘怎麼辦
072 6. 胎教時光：溫暖的故事
075
四、孕12周：第一次B超檢查
075 1. 圖解子宮內胚胎的變化
076 2. 通過B超數據檢驗寶寶胎齡
076 3. 正常範圍的B超檢查不會傷及寶寶
076 4. 孕媽媽盡量少做CT檢查
076 5. 什麼時候開始休産假
078 6. 魚肝油和含鈣食品要慎重服用
078 7. 慎食易過敏食物
079 8. 胎教時光：胎盤給予胎寶寶的
058
懷孕初期情緒最不穩定，孕媽媽可以多閉目養神或者多想想美好的事情。
第四章 孕4月（13～16周）：迎來平穩愉快的孕中期
The Fourth Month of Pregnancy: Belly Puffing Out
082
一、孕4月總叮嚀
082 1. 孕4月的營養叮嚀
083 2. 孕4月的胎教叮嚀
084
二、孕13周：有桃子那麼大瞭
084 1. 圖解子宮內胚胎的變化
085 2. 散步是孕期最佳的運動方式之一
085 2. 口腔問題要認真對待
086 4. 夫妻性生活要節製
087 5. 孕媽媽要暫彆高跟鞋
087 6. 孕婦奶粉要慎選
088 7. 胎教時光：那些有關寶貝的趣事
089
三、孕14周：開始皺眉做鬼臉瞭
089 1. 圖解子宮內胚胎的變化
090 2. 孕期旅行該注意什麼
090 3. 孕期開車該注意什麼
090 4. 孕期堅持工作有助於分娩
091 5. 職業孕媽媽該注意什麼
093 6. 要增加五榖雜糧的攝入量
093 7. 應對妊娠性瘙癢
093 8. 胎教時光：給胎寶寶聽音樂有講究
095
四、孕15周：唐氏綜閤篩查，
甜蜜的“恐慌”
095 1. 圖解子宮內胚胎的變化
096 2. 進行唐氏綜閤篩查的相關事項
096 3. 孕期變醜懷的就是男孩嗎
097 4. 鐵：人體的造血材料
098 5. 鈣：堅固胎寶寶的骨骼和牙齒
099 6. 胎教時光：兒歌《小毛驢》
100
五、孕16周：用心體會胎動
100 1. 圖解子宮內胚胎的變化
101 2. 第一次感受胎寶寶的胎動
101 3. 擺脫煩躁，孕媽一定要平靜
102 4. 重視腹瀉的治療
102 5. 胎教時光：多撫摸胎寶寶
孕媽媽缺鈣的話，
容易患骨質疏鬆癥。
098
孕媽媽要多曬太陽，
促進鈣的吸收。
099
孕媽媽要多撫摩胎寶寶。
103
第五章 孕5月（17～20周）：體會胎動的感動和驚喜
The Fifth Month of Pregnancy: Feeling Fetal Movement
106
一、孕5月總叮嚀
106 1. 孕5月的營養叮嚀
106 2. 孕5月的胎教叮嚀
107
二、孕17周：準備孕婦裝吧
107 1. 圖解子宮內胚胎的變化
108 2. 孕媽媽要換上孕媽媽裝瞭
109 3. 應對懷孕期間的工作壓力
109 4. 孕中期是遊泳的好時期
109 5. 平衡飲食，預防過度肥胖
109 6. 胎教時光：多和胎寶寶聊聊天吧
111
三、孕18周：自我檢測胎動
111 1. 圖解子宮內胚胎的變化
112 2. 孕媽媽自我檢測胎動
112 3. 孕媽媽飲食堅持“四少”
112 4. 挑食，孕媽媽有妙招
114 5. 應對妊娠斑
115 6. 應對腿部抽筋
116 7. 胎教時光：閃光卡片胎教
117
四、孕19周：“孕味”如此迷人
117 1. 圖解子宮內胚胎的變化
118 2. 孕期好眠勝韆金
119 3. 會休息的孕媽更輕鬆
120 4. 孕媽媽不宜去擁擠的場所
121 5. 彆補過瞭，導緻營養過剩
121 6. 遠離加工食品，食用“完整食品”
122 7. 胎教時光：正確給胎寶寶講故事
123
五、孕20周：去做第二次B超吧
123 1. 圖解子宮內胚胎的變化
124 2. 本周可進行B超畸形篩查
124 3. 孕中期外齣旅行應計劃周全
124 4. 孕媽媽不宜過多進行日光浴
126 5. 補充維生素C，有效提高免疫力
126 6. 胎教時光：故事《小蝌蚪找媽媽》
114
産後妊娠斑一般會自然消失。
第六章 孕6月（21～24周）：享受“孕味”十足的美好時光
The Sixth Month of Pregnancy: A Proud Pregnant Mommy
130
一、孕6月總叮嚀
130 1. 孕6月的營養叮嚀
130 2. 孕6月的胎教叮嚀
132
二、孕21周：胎寶寶有300剋重瞭
132 1. 圖解子宮內胚胎的變化
133 2. 學會測量宮底高
134 3. 保養有方，無懼妊娠紋
135 4. 孕期脹氣不用怕
136 5. 熱量攝取因人而異
136 6. 胎教時光：給胎寶寶進行撫摩胎教
137
三、孕22周：胎寶寶的動作更多瞭
137 1. 圖解子宮內胚胎的變化
137 2. 乳房增大瞭，換個閤適的胸罩吧
138 3. 有目的地訓練寶寶的聽力
139 4. 用正確的方式進行音樂胎教
140 5. 吃東西時細嚼慢咽
140 6. 避免高糖飲食
140 7. 減少吃鹽，口味清淡
141 8. 補充維生素D，促進胎寶寶骨骼生長
141 9. 胎教時光：給胎寶寶取個親切的乳名吧
142
四、孕23周：皺巴巴的微型老頭
142 1. 圖解子宮內胚胎的變化
142 2. 運動要格外小心
144 3. 上下班要注意安全
144 4. 適當增加奶類食品的攝入量
145 5. 胎教時光：準爸爸也要參與進來
146
五、孕24周：不做“糖”媽媽
146 1. 圖解子宮內胚胎的變化
146 2. 輕拍腹中的胎寶寶
147 3. 孕媽媽多吃核桃，寶寶更聰明
148 4. 肥胖孕媽媽要注意平衡孕期營養
149 5. 預防和應對妊娠期糖尿病
150 6. 胎教時光：故事《蘿蔔迴來瞭》
143
每天堅持做孕婦體操。
第七章 孕7月（25～28周）：精心照顧你大腹便便的日子
The Seventh Month of Pregnancy: Tramping but Happier
154
一、孕7月總叮嚀
154 1. 孕7月的營養叮嚀
155 2. 孕7月的胎教叮嚀
156
二、孕25周：胎寶寶大腦發育
的又一個高峰期
156 1. 圖解子宮內胚胎的變化
156 2. 孕晚期，活動安全細則
158 2. 孕晚期，做傢務安全細則
158 4. 孕媽媽飲食應粗細搭配
158 5. 食用油要精心挑選
158 6. 適當攝取膽堿含量高的食物
160 7. 補充DHA，促進胎寶寶腦部發育
162 8. 應對胎位異常
163 9. 胎教時光：常玩踢肚子遊戲
163
三、孕26周：胎寶寶的眼睛睜開瞭
163 1. 圖解子宮內胚胎的變化
163 2. 每周監測孕媽媽體重增長是否正常
164 3. 孕晚期應做的檢查
164 4. 及時調節心情，預防孕期抑鬱癥
166 5. 去拍攝“大肚婆”的紀念照
167 6. 預防和應對妊娠高血壓綜閤徵
169 7. 胎教時光：神奇的乳汁
170
四、孕27周：胎寶寶長齣瞭
柔軟細密的頭發
170 1. 圖解子宮內胚胎的變化
170 2. 開始規劃你的産假
……
精彩書摘
孕24周：不做“糖”媽媽
本周，孕媽媽最好去醫院做一下糖尿病篩查，以瞭解自身的血糖情況，及時預防或者發現妊娠糖尿病。
圖解子宮內胚胎的變化
胎寶寶：24周時的胎寶寶大約已有820剋，30厘米長。除瞭聽力有所發展外，呼吸係統也正在發育。盡管他還在不斷吞咽羊水，但是通常並不會排齣大便（那得等到齣生以後瞭）。
6個月時胎寶寶的聽力幾乎和成人相等。外界的聲音都可以傳到子宮裏。但是胎寶寶喜歡聽節奏平緩、流暢、柔和的音樂，討厭強、快節奏的音樂，更害怕各種噪聲。胎動也越來越明顯瞭。
孕媽媽：進入孕24周，子宮現在在肚臍上3.8～5.1厘米的位置，從恥骨聯閤量起，約有24厘米，凸痕非常明顯，很難隱藏瞭。隨著體重的大幅增加，支撐身體的雙腿肌肉疲勞加重，隆起的腹部壓迫大腿的靜脈，使身體越來越沉重。有些孕媽媽會感到腰部和背部容易疲勞，甚至腰酸背疼。有時孕媽媽還會感覺眼睛發乾、畏光，這些都是正常的現象，不必擔心。如果經常感覺頭暈，要及時告訴醫生，這可能是貧血的徵兆。
輕拍腹中的胎寶寶
如果孕媽媽給予寶寶適當的物理刺激，將有助於胎寶寶的大腦發育。研究結果錶明，胎寶寶發育到第4周時，神經係統已開始建立；第8～11孕周時，胎寶寶對觸覺有瞭反應。所以在孕3月，孕媽媽可以輕輕拍打、撫摸腹部，這種觸摸刺激可通過腹壁、子宮壁促進胎寶寶的感知覺發育。到孕6月，孕媽媽可配閤音樂輕拍肚子，用雙手輕輕推動胎寶寶。研究錶明，輕拍運動是一種很好的胎教。需要注意的是，到瞭38周後不宜進行。
輕拍胎寶寶的手法要有規律，動作要輕柔，時間不宜過長，每次以5～10分鍾為宜。最好在晚上9～10點時開始練習，這時胎寶寶的活動較為頻繁。
如果胎寶寶齣現“拳打腳踢”的反應，錶示胎寶寶不舒服瞭，應該停止輕拍。
運動練習要循序漸進，一開始以每周3次為宜，根據具體情況逐漸增加次數。
孕媽媽多吃核桃，寶寶更聰明
中國營養學會推薦，孕媽媽膳食中脂肪供能的百分比應為20％～30％，其中飽和脂肪酸供能應該小於10％，單不飽和脂肪酸、多不飽和脂肪酸供能都為10％。多不飽和脂肪酸中亞油酸與亞麻酸的比例為4:6.1。也就是說，孕媽媽既要注意膳食脂肪總量的攝入，也要保證脂肪酸的比例適宜。
其中，亞麻酸的攝入更為重要。這是因為，亞麻酸對胎寶寶的腦部、視網膜、皮膚和腎功能的健全十分重要，長期缺乏亞麻酸會影響注意力和認知發育。從胎寶寶期26周至齣生後兩歲，是人體腦部和視網膜發育最為重要的階段。由於母體是胎寶寶和嬰兒營養的主要提供者，所以孕期和哺乳期的媽媽要特彆注意亞麻酸的攝入。
核桃不但含有亞麻酸和磷脂，且富含維生素E和葉酸，孕期和哺乳期媽媽不妨多吃。
肥胖孕媽媽要注意平衡孕期營養
孕媽媽肥胖可導緻分娩巨大嬰兒，還容易造成妊娠糖尿病、妊娠高血壓，剖宮産及産後齣血情況增多等。因此一定要注意孕期營養，平衡膳食，不可暴飲暴食，注意防止肥胖。
已經肥胖的孕媽媽不應該通過藥物來減肥，可以在醫生的指導下，通過調節飲食來控製肥胖。肥胖孕媽媽飲食要注意下麵幾點：
控製進食量：肥胖的孕媽媽應控製攝入糖類食物和脂肪含量高的食物，米飯、麵食等糧食均不宜超過每日標準供給量。
動物性食物中可多選擇含脂肪相對較低的雞、魚、蝦、蛋、奶，少選擇含脂肪量相對較高的豬、牛、羊肉，並可適當多吃豆類食品，這樣可以保證蛋白質的供給，又能控製脂肪量。
少吃油炸食物、堅果、植物種子等脂肪含量較高的食物。
多吃蔬菜水果：當主食和脂肪進食量減少後，往往飢餓感較明顯，可以多吃一些蔬菜、水果，注意要選擇含糖分少的水果，既能緩解飢餓感，又可增加維生素和礦物質的攝入。
養成良好的膳食習慣：有的孕媽媽喜歡吃零食，邊看電視邊吃東西，不知不覺進食瞭大量的食物，這種習慣非常不好，容易造成營養過剩。肥胖孕媽媽要注意飲食有規律，按時進餐。可選擇熱量比較低的水果作零食，不要選擇餅乾、糖果、瓜子、油炸土豆片等熱量比較高的食物作零食。
預防和應對妊娠糖尿病
最近一次産檢，醫生給孕媽媽小景做瞭“糖篩”，結果血糖指數偏高。醫生給她做瞭進一步檢查，確診為妊娠糖尿病。孕媽媽小景由於原來不注意飲食，患上瞭妊娠糖尿病，其它的孕媽媽一定要看看預防和應對妊娠糖尿病的內容哦！
癥狀及原因
妊娠糖尿病是指妊娠期間齣現的糖尿病。糖尿病是由於體內負責糖代謝的胰島素不足所造成的。孕媽媽要承擔自身和胎寶寶兩方麵的糖代謝，對胰島素的需求量也增加瞭。孕中晚期，胎盤分泌的胎盤生乳素、雌激素、孕激素和胎盤胰島素酶等具有對抗胰島素分泌的作用，並且隨著懷孕月份的增加，孕媽媽對胰島素的利用反而越來越低，這就導緻胰島素相對不足，産生糖代謝障礙。
因此，妊娠糖尿病一般都發生在懷孕中晚期。糖尿病會造成糖代謝障礙以及人體廣泛的血管病變，使血管壁變厚、變窄，導緻人體重要髒器供血不足，從而引發妊娠高血壓以及腎髒病、心血管病變以及中風等一係列嚴重後果。不管是在孕前還是孕後患糖尿病，對人體的危害都很大，必須高度重視。
生活調理
在這告訴大傢：患妊娠糖尿病的孕媽媽的運動應以不引起宮縮、孕媽媽心率正常為原則。
孕媽媽應在孕24～28周進行“糖篩”，以便及早發現妊娠糖尿病，及時開始治療。大多數及早發現的孕媽媽通過飲食控製就可以維持血糖在正常水平。為避免並發妊娠糖尿病的風險，如果你有以下情形中的1種或1種以上，我們建議你在孕24～28周之間去醫院做糖尿病篩查：
◎有糖尿病傢庭史。
◎孕期尿糖多次呈陽性。
◎年齡>30歲，體重>90韆剋。
◎復雜性外陰陰道假絲酵母菌病。
◎反復自然流産。
◎本次妊娠胎寶寶偏大或羊水過多。
如果確診為妊娠糖尿病，且需要用胰島素治療者，無須恐懼，用於治療妊娠糖尿病的門鼕胰島素屬於大分子蛋白，不能通過胎盤，不會給胎寶寶造成影響。
飲食調理
患妊娠糖尿病的孕媽媽，營養需求與正常孕媽媽相同，主要在於控製飲食。
膳食縴維可降低膽固醇，建議逐漸提升到每天40剋的攝取量。粗雜糧如蓧麥麵、蕎麥麵、燕麥片、玉米麵等含有多種微量元素、B族維生素和膳食縴維，有延緩血糖升高作用，可用玉米麵、豆麵、白麵按2:2:1的比例做成三閤麵饅頭、烙餅、麵條長期食用，既有利於降糖降脂，又能減少飢餓感。可以適量食用牛奶、雞蛋等低嘌呤食品。
適當少吃豆製品，豆製品吃多瞭會加重腎髒負擔，誘發糖尿病腎病。嚴格控製糖果、餅乾、糕點、紅薯、馬鈴薯、粉皮等高碳水化閤物食品的攝入。對主食也應有一定控製，勞動量輕時攝入量為每日200～250剋。適當減少水果，尤其是高甜度水果的食用。
……
前言/序言
健康快樂度過幸“孕”40周
世界上最美好的事情，莫過於創造一個新生命，並期待他的降生。當得知生命的種子在體內生根發芽時，準爸媽們會有什麼樣的感受？激動、欣喜、無助、擔心、惶惑？我想，你們同我一樣，都是以一種復雜的心情麵對這一切：欣喜中交織著無助，激動裏混雜著惶惑。我們恨不得有位婦産科醫生天天伴隨左右，隨時指點自己的衣食住用行，以便給腹中胎寶寶創造最佳的發育環境。
《懷孕40周看這本就夠瞭》由國務院特殊津貼獲得者、復旦大學教授邵玉芬攜手頂級婦産科專傢團隊主編。參與本書編寫的專傢們，都在一綫工作瞭20多年。他們大多是學術帶頭人，技術精湛，熱心科普宣教工作，能在繁忙的本職工作之餘將知識和經驗奉獻給準爸爸和孕媽媽們！
本書的編寫宗旨就是：為孕媽媽40周孕期生活全程護航！以懷孕10月為縱綫，分40周闡述，包括胎寶寶每周變化、孕期營養指導、生活護理指導、孕檢指導、胎教指導、“孕動”指導……翻開本書，你會驚喜地發現，全書編排閤理、內容實用、語言生動，配有大量精美彩圖！
本書將數名孕媽媽的40周懷孕過程追蹤拍攝，直至産下健康新生兒，開創瞭真人圖解式孕産圖書新典範！將本書放在傢裏，或帶在身邊，就如同身邊有一位婦産科專傢在隨時隨地關心你、指導你。對新手父母來說，這本書比通過嚮老祖母、母親學來的方法更科學、簡單、實用。
值得推崇的是，本書的專傢們特彆強調瞭一些不科學的妊娠觀點。比如，有的孕媽媽因為懷孕帶來的身體不適，就乾脆在傢靜養，當“宅”媽。本書絕不提倡這樣的行為，而是建議孕媽媽在預産期到來前的一兩周再請假休息。適量的運動和工作，對胎寶寶和孕媽媽，隻有好處沒有壞處。
專傢們還特彆強調瞭自然分娩方式的重要性。現在，我國剖宮産媽媽比例越來越大。有的孕媽媽本來身體條件很好，可以自然生産，但因為怕疼，強烈要求剖宮産。其實，人體的結構已經為自然生産做好瞭充分的準備，自然生産對母子都有好處。
最後再提醒一點，本書主題是孕期40周，但實際上要維持整個孕期的健康，不僅要重視真正懷孕的9個多月，還要重視孕前的準備。我們的專傢團隊倡導：完整的懷孕期應該擴充到12個月，其中包括至少3個月的懷孕準備期。隻有夫妻雙方從身體上、物質上、精神上真正做好瞭準備，纔能為即將到來的妊娠期及孩子的齣生，準備一個良好的環境。
用户评价
我是一個對孕期飲食要求比較高的人，既要保證營養，又希望口味能夠得到滿足，所以一直在尋找一本能夠兼顧這兩點的書。這套《瘦孕+懷孕40周看這本就夠瞭》恰好滿足瞭我的需求。它在飲食科學性上做得非常到位，詳細解釋瞭孕期不同階段所需的關鍵營養素，以及這些營養素對母體和胎兒的重要性。我尤其欣賞它對“好孕飲食法”的解讀，它並不是簡單地告訴我們“多吃什麼”，而是從食材的選擇、烹飪方式、以及營養搭配等多個維度，給齣瞭一套科學、健康的飲食方案。書中提供的食譜也非常人性化，很多都是我平時喜歡吃的菜肴，經過改良後，變得更加健康營養，而且製作方法也十分簡單易學。我特彆喜歡它關於孕期體重管理的建議，既強調瞭科學的能量攝入，又鼓勵我們保持積極的心態，讓我覺得懷孕期間也可以保持苗條和健康。除瞭飲食，書中還涉及瞭孕期運動、心理調適等內容，這些都是我非常關心的問題，讓我覺得這套書非常全麵，能夠滿足我在孕期遇到的各種需求。
评分這本書給我的感覺就像是一位經驗豐富的朋友，在我懷孕的旅途中，給予我最貼心、最實在的建議。我最欣賞的是它對於“吃”這件事的深入解讀，它不僅僅是告訴你“要吃什麼”，更重要的是解釋瞭“為什麼”，讓我能夠從根本上理解孕期飲食的重要性，並主動去調整自己的飲食習慣。它提倡的“好孕飲食法”非常科學，強調瞭營養均衡、多樣化，以及根據身體狀況進行調整。書中的食譜設計也很人性化，既有針對不同孕周的營養需求，也有能夠緩解孕期不適的食療方。我特彆喜歡它將食譜做得圖文並茂，而且製作方法也十分詳細，讓我這個不太擅長烹飪的人，也能輕鬆上手。更重要的是，這本書在講解過程中，始終保持著一種積極、樂觀的態度，讓我覺得懷孕是一件充滿喜悅和期待的事情，而不是一件充滿焦慮和壓力的負擔。它讓我重新認識瞭懷孕，也讓我更加自信地迎接新生命的到來。
评分這套書給我最大的感受就是“專業”與“貼心”並存。翻閱前幾頁，就能感受到作者在內容上的嚴謹和專業，她不僅僅是羅列食物，而是深入講解瞭每種食物的營養成分，以及它們在孕期對母體和胎兒的益處，甚至還會提到一些孕期常見的營養素缺乏的原因和預防方法。而且，她非常關注孕婦的感受，在講解飲食禁忌時，不會一味地強調“不行”，而是會給齣替代方案，或者解釋為什麼不能吃，讓我們在瞭解情況的基礎上，做齣更明智的選擇。我最喜歡的是書中關於“平衡飲食”的理念，它不僅僅關注營養攝入，還強調瞭食物的多樣性和均衡性，並鼓勵我們根據自己的身體狀況和喜好來調整飲食，而不是死闆地遵循某一種模式。書中的食譜設計也體現瞭這一點，既有針對不同孕期需求的能量補充，也有能夠緩解孕期不適的調理方，而且很多搭配都非常有創意，讓我每天都能吃得開心又健康。更讓我感動的是，書中的文字非常溫和，就像一位經驗豐富的長輩在分享她的育兒心得，讓我覺得懷孕的過程，不再是充滿焦慮和未知，而是充滿瞭希望和喜悅。
评分這本書的封麵設計就很有吸引力，簡潔大氣，用色柔和，讓人一看就覺得安心。當我拿到它的時候，就迫不及待地翻開，裏麵的排版也很舒服，圖片清晰，文字流暢，沒有那些花裏鬍哨的裝飾，非常實用。我特彆喜歡它講解孕期營養的部分，不像有些書那樣枯燥乏味，而是用一種非常生活化的語言，讓我這個新手媽媽也一下子就能理解。比如，它會詳細解釋為什麼孕早期需要補充葉酸，以及哪些食物富含葉酸，並且會給齣具體的食譜建議，這些食譜不僅營養均衡，而且看起來都很好吃，讓我對孕期的飲食充滿瞭期待，不再覺得是“為瞭孩子”而犧牲自己的口味。還有孕中期和孕晚期的注意事項，也講解得非常到位，特彆是關於體重管理的建議，既科學又人性化，不會讓我感到壓力太大。書中的一些小貼士也非常實用，比如如何緩解孕吐，如何應對孕期水腫，這些都是我之前很擔心的問題，看完之後感覺心裏踏實多瞭。最讓我印象深刻的是，它並沒有一味地強調“禁忌”，而是更多地引導我們去瞭解身體的需求，去做更健康的、更適閤自己的選擇。總體來說，這本書就像一位溫柔又經驗豐富的孕期嚮導，讓我感覺自己不是一個人在戰鬥，而是有可靠的夥伴一路同行。
评分我一直對“吃”這件事情在備孕和懷孕期間的重要性有很深的認識，所以當我看到這本《瘦孕+懷孕40周看這本就夠瞭》的時候，就覺得它可能會給我帶來一些新的啓發。拿到書後，果然沒有讓我失望。它首先在備孕階段就給齣瞭非常詳細的飲食建議，不僅僅是告訴我們要補充什麼，更重要的是解釋瞭備孕期間調整飲食對於提高受孕幾率和孕期健康的重要性，這讓我對“吃”有瞭更深層次的理解。到瞭懷孕之後，書中的內容更是讓我眼前一亮。它將懷孕的40周劃分得很細緻，每一階段都針對孕媽媽的身體變化和營養需求，給齣瞭具體的飲食指導。我特彆喜歡它講解“好孕飲食法”的部分，它不是那種高高在上、難以實現的理論，而是非常貼近生活的建議，比如如何選擇食材，如何搭配烹飪，以及如何處理孕期常見的口味變化。書中提供的食譜非常多樣，既有傳統的滋補品，也有很多創新的、健康的搭配，而且大部分都取材方便，製作簡單，讓我這個不太會做飯的人也能輕鬆上手。這本書讓我覺得，懷孕期間的飲食，不僅是為瞭寶寶的健康發育，也是為瞭孕媽媽自身的健康和美麗，這種“瘦孕”的概念，讓我覺得非常受益。
评分在我懷孕的初期，我曾經感到非常迷茫，不知道該如何開始科學的孕期管理。後來，朋友推薦瞭這套《瘦孕+懷孕40周看這本就夠瞭》，我抱著試試看的心態入手瞭。沒想到，這套書真的成為瞭我孕期的“救星”。它不僅僅是一本食譜書，更像是一本全麵的孕期指南。它從備孕開始，就為我們打下瞭堅實的基礎，詳細講解瞭備孕期間的飲食調整、生活習慣，以及如何為孕育健康的寶寶做好準備。到瞭懷孕階段，書中將40周的孕期細緻地劃分，根據每個階段胎兒的發育情況和孕婦身體的生理變化，給齣瞭非常具體的飲食建議。我特彆喜歡它關於“好孕飲食法”的講解，它不僅僅關注營養均衡，還非常注重食物的“性味”和“能量”，以及如何通過飲食來改善孕期的各種不適，比如孕吐、便秘、水腫等等。書中的食譜也非常實用，不僅有詳細的製作步驟，還有營養分析，讓我能夠清楚地知道自己攝入瞭多少營養。而且，書中的排版清晰，圖片精美，讀起來一點也不枯燥，反而讓我對孕期飲食充滿瞭期待。這本書讓我覺得，懷孕也可以是一件很享受、很美麗的事情。
评分這套書給我的感覺非常“懂”孕婦。它在內容安排上，非常注重細節，從備孕到生産，每一個階段都考慮到瞭孕婦可能遇到的各種問題，並給齣瞭詳細的解決方案。我特彆喜歡它關於孕期飲食的講解，它不僅僅是列齣食物清單，而是深入分析瞭不同食物的營養價值，以及它們在孕期對母體和胎兒的影響。而且，它提倡的“好孕飲食法”非常有道理，它強調瞭飲食的多樣性和均衡性，並鼓勵我們根據自己的身體狀況來調整飲食，而不是盲目跟風。書中提供的食譜也非常實用，很多都是我平時愛吃的菜肴，經過改良後，變得更加健康營養，而且製作方法也十分簡單易學。最讓我感到驚喜的是，它還提供瞭一些針對孕期常見不適的食療方，比如緩解孕吐、改善便秘等等，這些都讓我覺得非常貼心。這本書讓我覺得，懷孕不僅僅是為瞭生孩子，更是為瞭孕育一個健康的生命，而這一切，都離不開科學的飲食和健康的生活方式。
评分我是在朋友的推薦下入手這套書的，本來對孕期書籍有點泛泛而談的感覺，以為也就是一些基礎的知識疊加，但拿到手翻閱之後，纔發現這本書真的是“寶藏”。它不僅僅是列齣一些營養成分和食物清單，而是真正地將“吃”這件事和孕期的身心變化緊密聯係起來。比如，它會根據孕周的變化，細緻地分析孕媽媽在這個階段身體會發生哪些變化，需要哪些特定的營養素來支持，然後循序漸進地給齣具體的飲食調整方案。我尤其喜歡它在講解“好孕飲食法”時的邏輯性，不是簡單地告訴你“要吃什麼”，而是解釋“為什麼”，讓我們從根本上理解飲食的重要性。比如，它會用通俗易懂的語言解釋孕期激素變化對情緒和身體的影響，然後告訴你如何通過飲食來調節，這感覺就像在學習一門關於如何與自己的身體和諧相處的課程。書中提供的食譜也非常接地氣，很多食材都是我們日常生活中常見的，製作方法也很簡單，對於我這種平時不太下廚的人來說，簡直是福音。更重要的是，它鼓勵我們聽從身體的聲音，不要盲目追求所謂的“滋補”，而是要根據自己的消化和吸收情況來調整，這種個性化的指導真的非常有價值。感覺這套書不僅僅是關於懷孕的，更是關於如何做一個健康的、快樂的孕婦。
评分在備孕和懷孕的漫長過程中，我嘗試過不少書籍，但《瘦孕+懷孕40周看這本就夠瞭》這套書絕對是我最滿意的一本。它最大的優點在於內容的“實用性”和“易理解性”。很多孕期書籍，要麼過於理論化，讓人望而卻步；要麼過於簡單化，缺乏深度。而這套書，恰好找到瞭一個完美的平衡點。它用非常通俗易懂的語言，講解瞭科學的孕期飲食知識，特彆是“好孕飲食法”的部分，讓我這個之前對營養學一竅不通的人，也能夠輕鬆掌握。書中的食譜更是亮點，既有營養價值，又兼顧瞭口味，而且很多都是我喜歡的傢常菜，讓我覺得懷孕期間也能好好吃飯，好好享受生活。我特彆喜歡它在講解不同孕周的飲食重點時，那種循序漸進的方式，讓你能夠清晰地瞭解到在這個階段，身體最需要什麼，然後有針對性地去調整。而且，它還包含瞭孕期運動、心理調適等方麵的建議，讓我覺得這本書是一本名副其實的“全能型”孕期指南。
评分這本書的優點實在是太多瞭，我都要不知道從何說起。首先，它的內容非常全麵，從備孕到孕早期、孕中期、孕晚期，再到分娩後的恢復，幾乎涵蓋瞭孕期所有可能遇到的問題。而且，它不像有些書那樣，把所有信息一股腦地堆砌在一起，而是分門彆類，邏輯清晰，很容易查找和閱讀。我特彆欣賞它在講解孕期營養時，那種循序漸進的方式。比如，在孕早期，它會重點強調葉酸和維生素的重要性，以及如何通過飲食來補充，並提供瞭一些簡單的早餐和午餐建議。到瞭孕中期，則會關注蛋白質和鈣質的攝入，並給齣一些能夠增強體力的食譜。到瞭孕晚期，則會側重於易消化、高縴維的食物，幫助緩解便秘和水腫。這種根據不同孕周調整飲食重點的做法，我覺得非常科學，也讓我更有針對性地去規劃自己的飲食。而且，書中的圖片也非常精美，很多食譜都配有清晰誘人的照片，讓我一看就非常有食欲。除瞭飲食，它還涉及瞭孕期運動、心理調適、以及一些常見孕期不適的緩解方法，這些內容都非常實用，讓我感到很有安全感。這本書就像一個萬能的孕期手冊，讓我覺得懷孕這件事，並沒有想象中那麼復雜和可怕。
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