具体描述
2.從備孕期到懷胎十月，根據各個時期不同的營養需求，全程製訂各個時期的營養方案，讓孕媽媽産後身材不變形，讓寶寶聰明身體壯。
3.營養1+1,每月明星營養素+精選食譜，讓你不再為吃什麼、怎麼吃而發愁！
4.從專業角度解讀孕期齣現的種種不適，並提齣治療辦法及飲食調理建議，讓你孕期不再“辛苦”，做個快樂媽媽！
5.孕期“飲食紅燈”全解析，讓您巧妙避開孕期的那些“雷區”，輕鬆渡過孕期。 內容推薦 為什麼有的寶寶一生下來就漂亮、聰明、討人喜歡，這除瞭和父母的遺傳相關外，與孕期的營養也是息息相關的。孕媽媽如果能根據胎兒在每個時期的發育情況，攝取適當的營養，就能生一個聰明、可愛的寶寶。
《孕期40周營養看這本就夠瞭》由孕産育專傢和營養學專傢聯袂打造。從孕前3個月到孕期10個月，根據不同時期孕婦及胎兒的營養需求，提齣相應的營養解決方案。針對每月營養需求的不同，本書提供瞭24種明星營養素，讓你充分滿足肌體的營養需求。另外，本書還精選瞭85道精美食譜，並由中國名廚甘智榮自為準媽媽們示範製作，讓您一學就會。對於孕期的一些禁忌及注意事項，本書也給齣瞭專門的說明，讓您輕鬆渡孕期，生個聰明、健康的寶寶
作者簡介 許鼓：育嬰專傢，孕嬰服務項目帶頭人，2003 年創立洋洋母嬰服務機構及育嬰蜜語網，構建新穎有效的5S 孕嬰服務體係，發起並組織瞭27個孕嬰服務項目。
曹偉：婦産科主任醫師，從事婦産科臨床專業近30 年，有豐富的婦産科臨床經驗。
賈會雲：婦産科醫師，有10 餘年豐富的臨床經驗，對孕産婦和嬰幼兒的營養學有專業研究。 目錄 章 孕前3個月：孕前營養積纍，提升“孕”力
一、懷上棒胎兒，要從孕前積纍營養
1.良好體質是胎寶寶健康成長的基礎
2.孕早期的營養補給有賴於孕前儲備
二、孕前體重調適，讓你的孕期更順利
1.你的體重影響你的“孕”力
2.根據體重指數評估你的體重是否達標
3.根據體重來調整飲食結構
三、備孕女性孕前需要補充的營養素
1.測一測自己缺乏哪種營養素
2.備孕女性孕前必補的營養素
四、備孕男性，一起為幸“孕”加油
1.精子的強壯需要恰當的營養做助力
2.備孕男性需要補充的營養素
五、孕前飲食指導
1.多吃健康食品
2.多吃黃色食物
3.停服避孕藥後應補充鈣及維生素
4.多吃排毒食物
5.備孕女性能吃的零食
6.多攝入助孕食物
7.外食工作餐也要吃齣健康
8.自帶午餐更健康
六、孕前飲食紅燈：為幸“孕”掃除營養障礙
1.忌：喝水太隨意
2.忌：隻吃素食
3.忌：做“肉食動物”
4.忌：飲用咖啡、可樂、濃茶
5.忌：不吃早餐
6.忌：過度進補
7.忌：食用不利於受孕的食物
8.忌：食用遭受汙染的食物
七、孕前推薦食譜
蜂蜜鮮蘿蔔水
香菇雞肉粥
蝦仁豆腐
溜肝尖
紅燒帶魚
菠菜雞蛋湯
素炒三鮮
甘薯糙米飯
第二章 孕1月（1~4周）：生命的種子開始發芽
第三章 孕2月（5~8周）：疲憊與快樂交織的幸福時光
第四章 孕3月（9~12周）：害喜睏擾的時光
第五章 孕4月（13~16周）：腹部悄悄鼓起來瞭
第六章 孕5月（17~20周）：來自胎動的感動
第七章 孕6月（21~24周）：孕味十足
第八章 孕7月（25~28周）：日漸蹣跚也幸福
第九章 孕8月（29~32周）：開始營養衝刺瞭
第十章 孕9月（33~36周）：勝利前的艱苦鬥爭
第十一章 孕10月（37~40周）：迎接勝利的到來
前言 孕育新生命，“食”關重大
當您準備孕育新生命時，您可知道，寶寶的外貌、體形、智商除瞭和遺傳有關之外，和媽媽在孕期的營養也是息息相關的哦！孕媽媽如果能根據胎兒每個時期的發育情況，攝取適當的營養，就能給寶寶的成長“添磚加瓦”。
比方說，胎兒大腦發育的關鍵期——孕早期和孕晚期，如果孕媽媽能適當多攝入富含DHA、卵磷脂的食物，就能為寶寶的智力發育增加助力；在胎兒骨骼迅速發育的孕中期和孕晚期，孕媽媽多選擇富含鈣元素和維生素D的食物，可促進胎兒軀乾、四肢的發育，為寶寶將來擁有強健的骨骼和高大結實的體格打下良好的基礎。
並且，您還可以根據對寶寶的期望來選擇相應的食物。如果您想讓您的寶寶皮膚白嫩細膩，不妨多攝入水果、堅果和牛奶；如果您想讓寶寶智商更齣眾、眼睛明亮如水，那就適當地多吃些海魚、海蝦、核桃、芝麻等富含不飽和脂肪酸的食物；如果您想提供給寶寶足夠的蛋白質，可是又不想自己發胖，那就選擇雞肉、魚肉等高蛋白、低脂肪的食物吧……
孕育新生命，真是“食”關重大。隻有均衡閤理地飲食，纔能為胎兒提供生長發育所需的全部營養，同時也纔能為自己補充體力，繼而從容地麵對孕産期所齣現的各種不適。為瞭地滿足孕婦和胎兒發育成長的營養需求，讓每一位孕媽媽都能在孕期科學閤理地安排自己的飲食，我們邀請孕産育專傢和營養學傢精心編寫瞭這本《孕期40周營養看這本就夠瞭》。
本書全麵係統地將整個孕期細分為孕前（3個月）、孕期（10個月）兩大時期，並根據各個時期孕媽媽的身體狀況和胎兒發育的特點，指導孕媽媽的飲食安排。當中不僅指齣瞭每一時期孕媽媽的飲食原則、飲食宜忌，更介紹瞭該時期需要補充的明星營養素，並針對每一時期孕媽媽可能會齣現的不適或疾病，給齣飲食調理方案。同時，為瞭便於讀者朋友們實際操作，我們在每一時期都附有精心挑選的食譜。可以說，孕媽媽在飲食上所有的疑惑，在本書中都能找到答案。
接下來，就讓我們一起走進孕期奇妙的飲食之旅吧！願您孕育的寶寶健康、聰明，願即將或正在經曆孕育過程的您健康、美麗！
孕産營養學專傢、孕期營養學泰鬥
上海營養學會婦幼營養專業委員會原主任委員
上海醫科大學營養醫學研究中心主任
復旦大學公共衛生學院教授
國務院特殊津貼獲得者
邵玉芬
在綫試讀部分章節
一、 懷上棒胎兒，要從孕前積纍營養
生一個活潑健康的孩子是每一對夫妻的願望。要想實現這個願望，夫妻雙方從孕前就要開始注意調節飲食，做好孕前營養準備。這是為什麼呢？
1.良好體質是胎寶寶健康成長的基礎
在孕前，夫婦雙方都要具有良好的營養狀況、擁有健康的體格，纔能産生高質量的精子和卵子，為受精卵的良好發育打下基礎。同時，在人生的各個階段，沒有哪個階段像胎兒這樣依賴於母體，母體的營養與胎寶寶的發育密切相關。
胎兒的營養完全依賴於母體的供給，母體的不良健康狀況將對胎兒的健康造成巨大影響。女性孕前營養不良，體內各種營養素就會儲備不足，如果懷孕後又不能及時補充，胎兒就無法從母體中攝取足夠的營養素，其發育就會受到限製，分娩小樣兒（即足月齣生的新生兒體重小於2500剋者）的可能性就會增大，甚至有的會由於母體孕前缺乏維生素A或鋅而導緻胎兒畸形。此外，孕前營養不良的女性可能會發生乳腺發育不良，從而導緻産後泌乳不足，直接影響到新生兒的喂養。
平時營養不良的女性，懷孕後必然體質差。即使孕後加強瞭營養，但由於胎兒的營養需求，孕婦的體質也不可能有明顯的增強，待到臨産時往往不易承受分娩所需的大量體能消耗，緻使分娩時産力弱、子宮收縮無力、産程延長，甚至造成難産，給産婦、新生兒帶來危險。
2.孕早期的營養補給有賴於孕前儲備
胎兒大腦和神經係統的發育自孕媽媽懷孕後3個月已經開始，並且一直延續到孩子的青春期為止，其中關鍵的是孕媽媽懷孕後的前3個月這一階段。在這個時期內，胎兒的各個重要器官心、肝、腸、腎等都已經分化完畢，並已具雛形，大腦也開始迅速發育。因此，在這個關鍵時期，胎兒必須從母體內獲得充足而全麵的營養，特彆是優質蛋白質、脂肪、礦物質、維生素、鐵、葉酸等。這些物質一旦供給不足，就會妨礙胎兒的正常發育。研究證明，如果孕期媽媽患缺鐵性貧血，可能會影響寶寶齣生後的智力；孕期葉酸的缺乏可能導緻胎兒齣生缺陷，造成大腦及神經管畸形，從而影響生命質量等。
懷孕後的1~3個月，恰恰是孕媽媽容易發生早孕反應的時期。在孕早期，約有半數以上的孕媽媽會齣現惡心、嘔吐、不想進食等早孕反應，大大影響瞭營養的攝取。因此，妊娠早期胎兒的營養來源，很大部分隻能依靠母體內的儲備，即懷孕前一段時期的營養儲備。而且，有的營養成分隻能依賴母體的儲備，無法即用即攝入。
所以，為瞭讓胎寶寶的“糧袋”豐盈，備孕女性不妨從孕前就開始有意識地進行營養儲備吧！
二、 孕前體重調適，讓你的孕期更順利
“懷孕前能多吃點兒就多吃點兒，身體棒棒的，生齣的寶寶纔會更健康。”在備孕階段，經常會聽到老一輩人對年輕夫妻這樣說。結果，一段時間過去後，備孕女性卻吃入瞭“微胖界”。孕前被婆婆養得白白胖胖的，的確是一種幸福，但是將來的胎寶寶可不喜歡體重超標的媽媽哦！
1.你的體重影響你的“孕”力
孕前體重直接影響備孕女性的“孕”力，體重過輕或者過重都是不利受孕的。就算懷上瞭，對胎兒也會産生不利影響。
● 太瘦——易在孕早期流産
如今的審美觀念是以瘦為美，有道是“楚王好細腰，宮中多餓死”。為瞭變瘦，愛美的女性們常常錶現齣大無畏的精神，勇於嘗試各種稀奇古怪的減肥方法。殊不知，很多減肥方法是以犧牲健康為代價的。這些成功減重的瘦弱女性在這種健康狀態不佳的情況下受孕，當然是不可取的。
因此，為瞭孕期的安全，備孕女性切勿鬍亂減肥，而體重過輕的備孕女性在孕前開始增肥，讓體重達到健康標準。
● 過胖——易生齣缺陷寶寶
現代人生活條件好瞭，大魚大肉成瞭傢常菜，野菜、粗糧倒成稀世佳肴瞭。因此，大街上的胖人越來越多，原發性高血壓、高脂血癥、糖尿病也搖身變成瞭現代人司空見慣的“富貴病”。
研究發現，孕前身體肥胖的女性産下缺陷寶寶的概率，要比體重正常的女性大得多。同時，肥胖的女性懷孕後，孕期並發原發性高血壓、糖尿病等高危病癥的概率也很大，給母嬰身體的健康帶來威脅。
2.根據體重指數評估你的體重是否達標
既然體重過輕或過重都不利受孕，那麼，體重在什麼範圍纔算正常呢？我們通常利用體重指數來衡量肥胖程度。
體重指數的計算方法：如錶1-1所示
體重指數=體重（韆剋）÷身高的平方（米×米）
比如，備孕女性的身高是1.60米，體重是50韆剋，那麼她的體重指數：50÷（1.6×1.6）≈20，體重指數18.5~23.9為正常範圍值。因此，該備孕女性的體重屬於正常範圍。
錶1-1 體重指數評估標準
體重指數 評估標準
18.5～23.9 體重正常
24～27.9 體重超重
≥28 肥胖
< 18.5 體重過輕
3.根據體重來調整飲食結構
既然體重直接影響著“孕”力，那麼備孕女性需要在充分瞭解自身體重狀況的基礎上，適當調整飲食結構，給胎寶寶營造一個優質的子宮環境。
● 體重正常者
按孕前膳食標準適當調整飲食結構，多攝入含優質蛋白的食品，如奶、蛋、瘦肉、魚、蝦、豆製品等。一日三餐都要保證，切不可不吃早餐，這是因為吃早餐可以避免血液黏稠、膽汁黏稠等危險，也可避免午餐進食過多，有助於養成良好的飲食習慣。從孕前3個月開始服用多種維生素或葉酸補充劑。
● 體重超重及肥胖者
過於肥胖的女性要想把體重減下來，應在保證營養平衡的基礎上減少每日熱量的攝入，以低熱量、低脂肪的食品為主，適當補充優質蛋白，多吃蔬菜和水果。主食應占食品攝入總量的60％~65％，減少脂肪類食品的攝入量，如肥肉、動物內髒、蛋黃、植物油等。另外需要注意的是，減肥的目的是降低因肥胖而導緻疾病的危險性，應在醫生的指導下進行。準備近期懷孕的女性不宜服用藥物減肥。
● 體重過輕者
體重過輕者，孕前應檢查自己是否患有營養不良性疾病，如貧血、缺鈣、缺碘、維生素缺乏等。如果有以上癥狀，需要在醫師的指導下進行治療；如果沒有，自孕前3個月起，應開始補充多種維生素、礦物質和葉酸。同時保證閤理均衡的膳食結構，適當增加碳水化閤物、優質蛋白食品的攝入，脂肪類食品應按需攝取，不宜過多攝入，要多吃新鮮蔬菜和水果，糾正厭食、挑食、偏食的習慣，減少零食的攝入量。另外，還需檢查是否因潛在的疾病造成營養不良，如血液病、心血管病、腎病、糖尿病、結核等。戒煙、酒及成癮藥物，如嗎啡、大麻等。讓體重達到標準後再懷孕。
……
1.孕産育專傢+營養學專傢，為您聯袂打造。
2.從備孕期到懷胎十月，根據各個時期不同的營養需求，全程製訂各個時期的營養方案，讓孕媽媽産後身材不變形，讓寶寶聰明身體壯。
3.營養1+1,每月明星營養素+精選食譜，讓你不再為吃什麼、怎麼吃而發愁！
4.從專業角度解讀孕期齣現的種種不適，並提齣治療辦法及飲食調理建議，讓你孕期不再“辛苦”，做個快樂媽媽！
5.孕期“飲食紅燈”全解析，讓您巧妙避開孕期的那些“雷區”，輕鬆渡過孕期。
·······
一、 懷上棒胎兒，要從孕前積纍營養
生一個活潑健康的孩子是每一對夫妻的願望。要想實現這個願望，夫妻雙方從孕前就要開始注意調節飲食，做好孕前營養準備。這是為什麼呢？
1.良好體質是胎寶寶健康成長的基礎
在孕前，夫婦雙方都要具有良好的營養狀況、擁有健康的體格，纔能産生高質量的精子和卵子，為受精卵的良好發育打下基礎。同時，在人生的各個階段，沒有哪個階段像胎兒這樣依賴於母體，母體的營養與胎寶寶的發育密切相關。
胎兒的營養完全依賴於母體的供給，母體的不良健康狀況將對胎兒的健康造成巨大影響。女性孕前營養不良，體內各種營養素就會儲備不足，如果懷孕後又不能及時補充，胎兒就無法從母體中攝取足夠的營養素，其發育就會受到限製，分娩小樣兒（即足月齣生的新生兒體重小於2500剋者）的可能性就會增大，甚至有的會由於母體孕前缺乏維生素A或鋅而導緻胎兒畸形。此外，孕前營養不良的女性可能會發生乳腺發育不良，從而導緻産後泌乳不足，直接影響到新生兒的喂養。
平時營養不良的女性，懷孕後必然體質差。即使孕後加強瞭營養，但由於胎兒的營養需求，孕婦的體質也不可能有明顯的增強，待到臨産時往往不易承受分娩所需的大量體能消耗，緻使分娩時産力弱、子宮收縮無力、産程延長，甚至造成難産，給産婦、新生兒帶來危險。
2.孕早期的營養補給有賴於孕前儲備
胎兒大腦和神經係統的發育自孕媽媽懷孕後3個月已經開始，並且一直延續到孩子的青春期為止，其中關鍵的是孕媽媽懷孕後的前3個月這一階段。在這個時期內，胎兒的各個重要器官心、肝、腸、腎等都已經分化完畢，並已具雛形，大腦也開始迅速發育。因此，在這個關鍵時期，胎兒必須從母體內獲得充足而全麵的營養，特彆是優質蛋白質、脂肪、礦物質、維生素、鐵、葉酸等。這些物質一旦供給不足，就會妨礙胎兒的正常發育。研究證明，如果孕期媽媽患缺鐵性貧血，可能會影響寶寶齣生後的智力；孕期葉酸的缺乏可能導緻胎兒齣生缺陷，造成大腦及神經管畸形，從而影響生命質量等。
懷孕後的1~3個月，恰恰是孕媽媽容易發生早孕反應的時期。在孕早期，約有半數以上的孕媽媽會齣現惡心、嘔吐、不想進食等早孕反應，大大影響瞭營養的攝取。因此，妊娠早期胎兒的營養來源，很大部分隻能依靠母體內的儲備，即懷孕前一段時期的營養儲備。而且，有的營養成分隻能依賴母體的儲備，無法即用即攝入。
所以，為瞭讓胎寶寶的“糧袋”豐盈，備孕女性不妨從孕前就開始有意識地進行營養儲備吧！
二、 孕前體重調適，讓你的孕期更順利
“懷孕前能多吃點兒就多吃點兒，身體棒棒的，生齣的寶寶纔會更健康。”在備孕階段，經常會聽到老一輩人對年輕夫妻這樣說。結果，一段時間過去後，備孕女性卻吃入瞭“微胖界”。孕前被婆婆養得白白胖胖的，的確是一種幸福，但是將來的胎寶寶可不喜歡體重超標的媽媽哦！
1.你的體重影響你的“孕”力
孕前體重直接影響備孕女性的“孕”力，體重過輕或者過重都是不利受孕的。就算懷上瞭，對胎兒也會産生不利影響。
● 太瘦——易在孕早期流産
如今的審美觀念是以瘦為美，有道是“楚王好細腰，宮中多餓死”。為瞭變瘦，愛美的女性們常常錶現齣大無畏的精神，勇於嘗試各種稀奇古怪的減肥方法。殊不知，很多減肥方法是以犧牲健康為代價的。這些成功減重的瘦弱女性在這種健康狀態不佳的情況下受孕，當然是不可取的。
因此，為瞭孕期的安全，備孕女性切勿鬍亂減肥，而體重過輕的備孕女性在孕前開始增肥，讓體重達到健康標準。
● 過胖——易生齣缺陷寶寶
現代人生活條件好瞭，大魚大肉成瞭傢常菜，野菜、粗糧倒成稀世佳肴瞭。因此，大街上的胖人越來越多，原發性高血壓、高脂血癥、糖尿病也搖身變成瞭現代人司空見慣的“富貴病”。
研究發現，孕前身體肥胖的女性産下缺陷寶寶的概率，要比體重正常的女性大得多。同時，肥胖的女性懷孕後，孕期並發原發性高血壓、糖尿病等高危病癥的概率也很大，給母嬰身體的健康帶來威脅。
2.根據體重指數評估你的體重是否達標
既然體重過輕或過重都不利受孕，那麼，體重在什麼範圍纔算正常呢？我們通常利用體重指數來衡量肥胖程度。
體重指數的計算方法：如錶1-1所示
體重指數=體重（韆剋）÷身高的平方（米×米）
比如，備孕女性的身高是1.60米，體重是50韆剋，那麼她的體重指數：50÷（1.6×1.6）≈20，體重指數18.5~23.9為正常範圍值。因此，該備孕女性的體重屬於正常範圍。
錶1-1 體重指數評估標準
體重指數 評估標準
18.5～23.9 體重正常
24～27.9 體重超重
≥28 肥胖
< 18.5 體重過輕
3.根據體重來調整飲食結構
既然體重直接影響著“孕”力，那麼備孕女性需要在充分瞭解自身體重狀況的基礎上，適當調整飲食結構，給胎寶寶營造一個優質的子宮環境。
● 體重正常者
按孕前膳食標準適當調整飲食結構，多攝入含優質蛋白的食品，如奶、蛋、瘦肉、魚、蝦、豆製品等。一日三餐都要保證，切不可不吃早餐，這是因為吃早餐可以避免血液黏稠、膽汁黏稠等危險，也可避免午餐進食過多，有助於養成良好的飲食習慣。從孕前3個月開始服用多種維生素或葉酸補充劑。
● 體重超重及肥胖者
過於肥胖的女性要想把體重減下來，應在保證營養平衡的基礎上減少每日熱量的攝入，以低熱量、低脂肪的食品為主，適當補充優質蛋白，多吃蔬菜和水果。主食應占食品攝入總量的60％~65％，減少脂肪類食品的攝入量，如肥肉、動物內髒、蛋黃、植物油等。另外需要注意的是，減肥的目的是降低因肥胖而導緻疾病的危險性，應在醫生的指導下進行。準備近期懷孕的女性不宜服用藥物減肥。
● 體重過輕者
體重過輕者，孕前應檢查自己是否患有營養不良性疾病，如貧血、缺鈣、缺碘、維生素缺乏等。如果有以上癥狀，需要在醫師的指導下進行治療；如果沒有，自孕前3個月起，應開始補充多種維生素、礦物質和葉酸。同時保證閤理均衡的膳食結構，適當增加碳水化閤物、優質蛋白食品的攝入，脂肪類食品應按需攝取，不宜過多攝入，要多吃新鮮蔬菜和水果，糾正厭食、挑食、偏食的習慣，減少零食的攝入量。另外，還需檢查是否因潛在的疾病造成營養不良，如血液病、心血管病、腎病、糖尿病、結核等。戒煙、酒及成癮藥物，如嗎啡、大麻等。讓體重達到標準後再懷孕。
..........
用户评价
自從懷孕以來，我就被身邊各種關於孕期飲食的建議弄得眼花繚亂，有時候甚至不知道該聽誰的。《正版 孕期40周營養看這本就夠瞭》這本書，就像一股清流，為我帶來瞭科學、係統的指導。我非常欣賞書中以“孕婦自身需求”和“胎兒發育需求”相結閤的營養理念。它不僅僅關注胎兒的成長，也充分考慮到瞭孕婦自身的健康和舒適度。例如，書中關於孕期口味變化和消化能力的調整建議，非常貼閤我的實際情況。我曾嘗試過書中關於“孕期高蛋白低脂肪”的食譜，不僅幫助我控製瞭體重，也讓我感覺身體更加輕盈。這本書的另一個特點是，它非常注重“預防”的重要性。書中對孕期可能齣現的各種營養素缺乏的早期信號進行瞭詳細的描述，並提供瞭相應的預防措施。這讓我能夠提前做好準備，避免不必要的健康問題。我曾聽說過關於“孕期缺鈣”的風險，但這本書詳細地講解瞭如何通過食物來補充鈣質，並提供瞭多種鈣含量豐富的食譜，讓我不再為此擔憂。這本書就像一位經驗豐富的“孕期管傢”，時刻為我提供最貼心、最專業的服務。
评分在備孕期間，我就開始對孕期營養有瞭初步的瞭解，但真正進入孕期後，纔發現一切比我想象的要復雜得多。《正版 孕期40周營養看這本就夠瞭》這本書，就像及時雨一樣，為我撥開瞭孕期營養的迷霧。我非常喜歡書中以周為單位的營養規劃，這種細緻入微的安排，讓我感到非常安心。孕早期，我會參考書中關於補充葉酸和維生素的建議；孕中期，我會在書中找到關於增加鐵質和DHA攝入的食譜；到瞭孕晚期，書中的關於如何為分娩儲備能量的營養指導，更是讓我倍感力量。這本書的另一個亮點在於，它不僅關注“吃什麼”，還關注“怎麼吃”。書中關於食物的搭配、烹飪方式的建議，都充滿瞭生活智慧，讓我在享受美食的同時，也能最大程度地吸收營養。我嘗試瞭書中關於孕期便秘的食譜，效果立竿<bos>。這本書就像一個貼心的朋友，時刻在我身邊，給予我最需要的支持和指導。我曾聽過很多關於孕期飲食的“禁忌”，但這本書用科學的解釋，讓我明白瞭很多所謂的“禁忌”並非絕對，而是需要理性看待。這讓我不再感到束手束腳，而是能夠更靈活、更健康地安排自己的孕期飲食。
评分我一直堅信，孕期是塑造寶寶健康根基的關鍵時期，因此，對孕期營養的選擇非常謹慎。《正版 孕期40周營養看這本就夠瞭》這本書，可以說是為我打開瞭一扇新的大門。它不僅僅是提供食譜，而是像一位循循善誘的導師，讓我深入瞭解瞭孕期不同階段胎兒的生長發育特點，以及與之匹配的營養需求。我特彆贊賞書中對“微量元素”的強調，比如鋅、硒、碘等等，這些看似不起眼的元素，在胎兒的生長發育中扮演著至關重要的角色。書中給齣瞭非常具體的食物來源和食譜建議，讓我能夠輕鬆地將這些“隱形營養”補充到位。我嘗試瞭書中關於“孕期補血”的食譜，不僅補血效果明顯，而且味道也非常好，完全沒有傳統補血食物的腥味。這本書的另一個優點是，它非常注重“食療”的理念，提倡通過日常飲食來解決孕期的一些小毛病，比如水腫、便秘等，這讓我覺得非常實用和接地氣。我曾因為孕期容易上火而煩惱，但書中提供的“清熱降火”食譜，讓我得到瞭很好的緩解。這本書讓我明白，孕期飲食可以是一種充滿智慧的“生活藝術”。
评分這本書簡直讓我愛不釋手！作為一名準媽媽，在孕期這段充滿期待又略帶不安的時光裏，我嘗試瞭各種各樣的孕期書籍，但很多都過於泛泛而談，要麼就是營養建議零散，很難形成一個係統的概念。直到我翻開這本《正版 孕期40周營養看這本就夠瞭》，我纔真正找到瞭“救星”。它不僅僅是一本食譜大全，更像是一位經驗豐富的營養師，循序漸進地為我解答瞭孕期每一個階段的營養需求。從孕早期惡心嘔吐的應對，到孕中期胎兒快速發育的關鍵營養素補充，再到孕晚期如何準備迎接分娩，每一個章節都切中瞭我的實際睏惑。我尤其喜歡書中關於“為什麼”的解釋，它不是簡單地羅列“吃什麼”，而是深入淺齣地分析瞭每種營養素對孕婦和胎兒的重要性，讓我從“被動接受”轉變為“主動瞭解”，大大增強瞭我對孕期健康飲食的信心。書中提供的食譜也非常實用，食材易得，製作方法也詳細，完全可以融入我的日常飲食。我嘗試瞭幾道孕中期的高蛋白食譜，不僅味道不錯，連之前挑食的先生也贊不絕口，這讓我感到非常欣慰。這本書的結構也非常清晰，每一周都有對應的營養重點和食譜建議，翻閱起來非常方便，不再需要大海撈針般地去尋找信息。我已經把這本書放在床頭，每天睡前都會翻閱幾頁，仿佛它已經成為瞭我孕期生活中不可或缺的一部分，指引我朝著健康的方嚮前進。
评分作為一名對食物充滿好奇和探索精神的準媽媽，我一直希望能在孕期也能品嘗到各種美味又營養的食物。《正版 孕期40周營養看這本就夠瞭》這本書，完全滿足瞭我的期待。它以一種非常生動活潑的方式，將孕期營養知識融入到各種精緻的食譜中。我特彆喜歡書中關於“孕期甜點”的章節，它打破瞭我對孕期不能吃甜點的刻闆印象，提供瞭多種健康又美味的甜點選擇，讓我也能在孕期享受生活的美好。我曾嘗試過書中關於“孕期能量棒”的食譜，不僅方便攜帶，而且能夠及時補充能量，讓我感覺非常棒。這本書的另一個優點是，它非常注重“文化傳承”和“地域特色”。書中提供瞭一些具有地方特色的孕期食譜，讓我在品嘗美食的同時，也能感受到濃厚的文化氛圍。我曾嘗試過書中關於“孕期月子餐”的一些提前準備的食譜，讓我對産後的營養恢復充滿瞭信心。這本書讓我覺得，孕期飲食也可以是一種充滿樂趣和驚喜的“美食之旅”。
评分我一直認為，懷孕不僅僅是身體上的變化，更是一場關於生命起源的科學探索。抱著這樣的心態，我翻閱瞭許多關於孕期的書籍，但《正版 孕期40周營養看這本就夠瞭》這本書，無疑是我最滿意的一本。它以一種非常科學嚴謹但又極富人情味的方式，為我揭示瞭孕期40周的營養奧秘。我非常贊賞書中對於“胎兒發育與營養”的詳細解析，它將孕期的每一個關鍵階段，比如大腦發育、骨骼形成、器官構建等，都與相應的營養素緊密聯係起來，讓我能夠清晰地瞭解到，我所攝取的每一口食物，都在為寶寶的成長貢獻力量。書中的食譜部分，更是將理論知識落到瞭實處。我驚嘆於作者能夠將如此復雜和重要的營養信息，轉化成日常生活中觸手可及的美味佳肴。無論是孕早期的清淡易消化，還是孕中期的能量補充，亦或是孕晚期的均衡營養，書中都提供瞭周全的建議。我尤其喜歡書中關於“孕期體重管理”的章節，它並沒有強調“少吃”，而是通過閤理的飲食結構來控製體重增長，這對於我這樣擔心身材變形的準媽媽來說，簡直是福音。這本書讓我明白，孕期飲食並非束手束腳，而是一種充滿智慧和樂趣的自我關懷。
评分作為一名對生活品質有較高要求的職場女性，我一直希望能將孕期也過得有聲有色，而非被孕吐和焦慮所睏擾。《正版 孕期40周營養看這本就夠瞭》這本書，恰恰滿足瞭我這個願望。它以一種非常現代、科學的方式，闡述瞭孕期營養的重要性，並且將復雜的營養知識，轉化為易於理解和操作的日常飲食方案。我非常喜歡書中關於“孕期美容養顔”的章節，它將營養與外在美相結閤，讓我意識到，健康的孕期飲食也能幫助我保持良好的肌膚狀態，這對我來說是莫大的鼓勵。書中提供的食譜，不僅營養均衡，而且擺盤也非常精美，讓我有一種在享受高品質美食的感覺。我曾嘗試過書中推薦的幾款“孕期下午茶”食譜，不僅滿足瞭我的口腹之欲，也讓我感覺自己像一位優雅的孕媽媽。這本書還特彆強調瞭“情緒與營養”的關係，提醒我在享受美食的同時，也要保持積極樂觀的心態，這讓我覺得這本書是全方位的關懷，不僅僅關注身體健康，也關注心理健康。我非常喜歡書中那種“享受孕期”的態度，它讓我覺得，懷孕不僅是一項任務，更是一段美好的旅程。
评分作為一個對健康飲食有著執著追求的人，我一直認為孕期是飲食最需要精雕細琢的階段。《正版 孕期40周營養看這本就夠瞭》這本書，徹底刷新瞭我對孕期營養書籍的認知。它不像市麵上很多書那樣，隻是簡單地列齣“孕婦應該吃這個”，而是深入地探討瞭營養素的來源、吸收以及它們在胎兒發育中的具體作用。我尤其欣賞書中對於“均衡飲食”的強調，它並沒有推崇某種單一的“超級食物”，而是倡導通過多樣化的食物組閤來滿足孕婦和胎兒的全麵營養需求。書中的食譜設計也非常巧妙，充分考慮到瞭食材的季節性、易獲取性和烹飪的便捷性。我嘗試瞭書中推薦的幾個早餐和午餐搭配，不僅營養豐富，而且味道也完全不輸給外麵餐廳的精緻菜肴。更重要的是，它讓我對孕期飲食不再感到焦慮，而是充滿瞭一種掌控感和創造力。書中對於孕期常見疑問的解答也非常到位，比如“孕期能不能吃辣？”“孕期血糖高怎麼辦？”等等，都給齣瞭專業且實用的建議。我瞭解到，很多看似“禁忌”的食物，在閤理的搭配和適量的攝入下，是可以安全食用的，這讓我受益匪淺。這本書不僅僅是一本食譜，更是一本孕期營養的“百科全書”，讓我能夠更自信、更從容地迎接新生命的到來。
评分作為一名即將邁入孕期的女性，我一直對孕期可能齣現的各種問題感到擔憂，特彆是關於飲食方麵。網上信息繁雜，真假難辨，讓我無從下手。偶然的機會，我看到瞭《正版 孕期40周營養看這本就夠瞭》這本書，被它的書名吸引，決定嘗試一下。拿到書後，我立刻被它專業且易懂的排版所摺服。它沒有使用過於復雜的專業術語，而是用一種親切、自然的語言，將孕期營養的方方麵麵娓娓道來。我最看重的是它對不同孕期階段的細緻劃分，從孕前準備到産後恢復，每一個階段都有詳細的營養指導。例如，在孕早期，書中提供瞭許多緩解孕吐的小妙招，並推薦瞭富含葉酸和B族維生素的食物，這對我來說是雪中送炭。到瞭孕中期，胎兒大腦發育的關鍵期，書中詳細講解瞭DHA、鐵等元素的重要性，並給齣瞭具體食譜，這讓我知道該如何科學地補充。最讓我驚喜的是，書中還專門設置瞭“孕期不宜食物”的章節，清晰地列齣瞭需要警惕的食物，並解釋瞭原因，這為我避免瞭很多潛在的風險。我特彆喜歡書中關於“個體化營養”的理念，它鼓勵讀者根據自身情況調整飲食，而不是照搬照抄。這讓我覺得這本書真正是從讀者的角度齣發，提供瞭真正有價值的參考。我準備將這本書作為我孕期的“聖經”，每天都翻閱，確保自己和寶寶都能獲得最健康的保障。
评分在懷上寶寶的喜悅之餘，我最大的睏擾就是如何纔能為他提供最優質的營養。翻遍瞭很多孕期書籍，《正版 孕期40周營養看這本就夠瞭》這本書，是我最滿意的一本。它不僅僅是一本食譜，更是一本孕期營養的“行為指南”。我最欣賞的是書中關於“孕期食物的正確選擇”的詳細指導。它不僅列齣瞭孕婦應該多吃的食物，更重要的是，它還解釋瞭“為什麼”要選擇這些食物，以及如何將它們更好地融入日常飲食。我嘗試瞭書中關於“孕期早餐”的搭配建議，不僅營養全麵，而且製作簡單快捷，非常適閤忙碌的我。這本書的另一個亮點在於，它非常關注“孕期生活方式”的養成。書中不僅有飲食建議，還包括瞭關於運動、睡眠等方麵的指導，讓我覺得它是一個全方位的孕期健康指導手冊。我曾因為孕期容易疲勞而苦惱，但書中提供的“提神醒 চাহিদা”食譜，讓我感覺精力充沛。這本書讓我明白，孕期營養不僅僅是“吃”，更是一種科學、健康的生活方式。
相关图书
本站所有內容均為互聯網搜索引擎提供的公開搜索信息，本站不存儲任何數據與內容，任何內容與數據均與本站無關，如有需要請聯繫相關搜索引擎包括但不限於百度，google,bing,sogou 等
© 2025 tushu.tinynews.org All Rights Reserved. 求知書站 版权所有