具体描述
2.從備孕期到懷胎十月，根據各個時期不同的營養需求，全程製訂各個時期的營養方案，讓孕媽媽産後身材不變形，讓寶寶聰明身體壯。
3.營養1+1,每月明星營養素+精選食譜，讓你不再為吃什麼、怎麼吃而發愁！
4.從專業角度解讀孕期齣現的種種不適，並提齣治療辦法及飲食調理建議，讓你孕期不再“辛苦”，做個快樂媽媽！
5.孕期“飲食紅燈”全解析，讓您巧妙避開孕期的那些“雷區”，輕鬆渡過孕期。 內容推薦 為什麼有的寶寶一生下來就漂亮、聰明、討人喜歡，這除瞭和父母的遺傳相關外，與孕期的營養也是息息相關的。孕媽媽如果能根據胎兒在每個時期的發育情況，攝取適當的營養，就能生一個聰明、可愛的寶寶。
《孕期40周營養看這本就夠瞭》由孕産育專傢和營養學專傢聯袂打造。從孕前3個月到孕期10個月，根據不同時期孕婦及胎兒的營養需求，提齣相應的營養解決方案。針對每月營養需求的不同，本書提供瞭24種明星營養素，讓你充分滿足肌體的營養需求。另外，本書還精選瞭85道精美食譜，並由中國名廚甘智榮自為準媽媽們示範製作，讓您一學就會。對於孕期的一些禁忌及注意事項，本書也給齣瞭專門的說明，讓您輕鬆渡孕期，生個聰明、健康的寶寶
作者簡介 許鼓：育嬰專傢，孕嬰服務項目帶頭人，2003 年創立洋洋母嬰服務機構及育嬰蜜語網，構建新穎有效的5S 孕嬰服務體係，發起並組織瞭27個孕嬰服務項目。
曹偉：婦産科主任醫師，從事婦産科臨床專業近30 年，有豐富的婦産科臨床經驗。
賈會雲：婦産科醫師，有10 餘年豐富的臨床經驗，對孕産婦和嬰幼兒的營養學有專業研究。 目錄 章 孕前3個月：孕前營養積纍，提升“孕”力
一、懷上棒胎兒，要從孕前積纍營養
1.良好體質是胎寶寶健康成長的基礎
2.孕早期的營養補給有賴於孕前儲備
二、孕前體重調適，讓你的孕期更順利
1.你的體重影響你的“孕”力
2.根據體重指數評估你的體重是否達標
3.根據體重來調整飲食結構
三、備孕女性孕前需要補充的營養素
1.測一測自己缺乏哪種營養素
2.備孕女性孕前必補的營養素
四、備孕男性，一起為幸“孕”加油
1.精子的強壯需要恰當的營養做助力
2.備孕男性需要補充的營養素
五、孕前飲食指導
1.多吃健康食品
2.多吃黃色食物
3.停服避孕藥後應補充鈣及維生素
4.多吃排毒食物
5.備孕女性能吃的零食
6.多攝入助孕食物
7.外食工作餐也要吃齣健康
8.自帶午餐更健康
六、孕前飲食紅燈：為幸“孕”掃除營養障礙
1.忌：喝水太隨意
2.忌：隻吃素食
3.忌：做“肉食動物”
4.忌：飲用咖啡、可樂、濃茶
5.忌：不吃早餐
6.忌：過度進補
7.忌：食用不利於受孕的食物
8.忌：食用遭受汙染的食物
七、孕前推薦食譜
蜂蜜鮮蘿蔔水
香菇雞肉粥
蝦仁豆腐
溜肝尖
紅燒帶魚
菠菜雞蛋湯
素炒三鮮
甘薯糙米飯
第二章 孕1月（1~4周）：生命的種子開始發芽
第三章 孕2月（5~8周）：疲憊與快樂交織的幸福時光
第四章 孕3月（9~12周）：害喜睏擾的時光
第五章 孕4月（13~16周）：腹部悄悄鼓起來瞭
第六章 孕5月（17~20周）：來自胎動的感動
第七章 孕6月（21~24周）：孕味十足
第八章 孕7月（25~28周）：日漸蹣跚也幸福
第九章 孕8月（29~32周）：開始營養衝刺瞭
第十章 孕9月（33~36周）：勝利前的艱苦鬥爭
第十一章 孕10月（37~40周）：迎接勝利的到來
前言 孕育新生命，“食”關重大
當您準備孕育新生命時，您可知道，寶寶的外貌、體形、智商除瞭和遺傳有關之外，和媽媽在孕期的營養也是息息相關的哦！孕媽媽如果能根據胎兒每個時期的發育情況，攝取適當的營養，就能給寶寶的成長“添磚加瓦”。
比方說，胎兒大腦發育的關鍵期——孕早期和孕晚期，如果孕媽媽能適當多攝入富含DHA、卵磷脂的食物，就能為寶寶的智力發育增加助力；在胎兒骨骼迅速發育的孕中期和孕晚期，孕媽媽多選擇富含鈣元素和維生素D的食物，可促進胎兒軀乾、四肢的發育，為寶寶將來擁有強健的骨骼和高大結實的體格打下良好的基礎。
並且，您還可以根據對寶寶的期望來選擇相應的食物。如果您想讓您的寶寶皮膚白嫩細膩，不妨多攝入水果、堅果和牛奶；如果您想讓寶寶智商更齣眾、眼睛明亮如水，那就適當地多吃些海魚、海蝦、核桃、芝麻等富含不飽和脂肪酸的食物；如果您想提供給寶寶足夠的蛋白質，可是又不想自己發胖，那就選擇雞肉、魚肉等高蛋白、低脂肪的食物吧……
孕育新生命，真是“食”關重大。隻有均衡閤理地飲食，纔能為胎兒提供生長發育所需的全部營養，同時也纔能為自己補充體力，繼而從容地麵對孕産期所齣現的各種不適。為瞭地滿足孕婦和胎兒發育成長的營養需求，讓每一位孕媽媽都能在孕期科學閤理地安排自己的飲食，我們邀請孕産育專傢和營養學傢精心編寫瞭這本《孕期40周營養看這本就夠瞭》。
本書全麵係統地將整個孕期細分為孕前（3個月）、孕期（10個月）兩大時期，並根據各個時期孕媽媽的身體狀況和胎兒發育的特點，指導孕媽媽的飲食安排。當中不僅指齣瞭每一時期孕媽媽的飲食原則、飲食宜忌，更介紹瞭該時期需要補充的明星營養素，並針對每一時期孕媽媽可能會齣現的不適或疾病，給齣飲食調理方案。同時，為瞭便於讀者朋友們實際操作，我們在每一時期都附有精心挑選的食譜。可以說，孕媽媽在飲食上所有的疑惑，在本書中都能找到答案。
接下來，就讓我們一起走進孕期奇妙的飲食之旅吧！願您孕育的寶寶健康、聰明，願即將或正在經曆孕育過程的您健康、美麗！
孕産營養學專傢、孕期營養學泰鬥
上海營養學會婦幼營養專業委員會原主任委員
上海醫科大學營養醫學研究中心主任
復旦大學公共衛生學院教授
國務院特殊津貼獲得者
邵玉芬
在綫試讀部分章節
一、 懷上棒胎兒，要從孕前積纍營養
生一個活潑健康的孩子是每一對夫妻的願望。要想實現這個願望，夫妻雙方從孕前就要開始注意調節飲食，做好孕前營養準備。這是為什麼呢？
1.良好體質是胎寶寶健康成長的基礎
在孕前，夫婦雙方都要具有良好的營養狀況、擁有健康的體格，纔能産生高質量的精子和卵子，為受精卵的良好發育打下基礎。同時，在人生的各個階段，沒有哪個階段像胎兒這樣依賴於母體，母體的營養與胎寶寶的發育密切相關。
胎兒的營養完全依賴於母體的供給，母體的不良健康狀況將對胎兒的健康造成巨大影響。女性孕前營養不良，體內各種營養素就會儲備不足，如果懷孕後又不能及時補充，胎兒就無法從母體中攝取足夠的營養素，其發育就會受到限製，分娩小樣兒（即足月齣生的新生兒體重小於2500剋者）的可能性就會增大，甚至有的會由於母體孕前缺乏維生素A或鋅而導緻胎兒畸形。此外，孕前營養不良的女性可能會發生乳腺發育不良，從而導緻産後泌乳不足，直接影響到新生兒的喂養。
平時營養不良的女性，懷孕後必然體質差。即使孕後加強瞭營養，但由於胎兒的營養需求，孕婦的體質也不可能有明顯的增強，待到臨産時往往不易承受分娩所需的大量體能消耗，緻使分娩時産力弱、子宮收縮無力、産程延長，甚至造成難産，給産婦、新生兒帶來危險。
2.孕早期的營養補給有賴於孕前儲備
胎兒大腦和神經係統的發育自孕媽媽懷孕後3個月已經開始，並且一直延續到孩子的青春期為止，其中關鍵的是孕媽媽懷孕後的前3個月這一階段。在這個時期內，胎兒的各個重要器官心、肝、腸、腎等都已經分化完畢，並已具雛形，大腦也開始迅速發育。因此，在這個關鍵時期，胎兒必須從母體內獲得充足而全麵的營養，特彆是優質蛋白質、脂肪、礦物質、維生素、鐵、葉酸等。這些物質一旦供給不足，就會妨礙胎兒的正常發育。研究證明，如果孕期媽媽患缺鐵性貧血，可能會影響寶寶齣生後的智力；孕期葉酸的缺乏可能導緻胎兒齣生缺陷，造成大腦及神經管畸形，從而影響生命質量等。
懷孕後的1~3個月，恰恰是孕媽媽容易發生早孕反應的時期。在孕早期，約有半數以上的孕媽媽會齣現惡心、嘔吐、不想進食等早孕反應，大大影響瞭營養的攝取。因此，妊娠早期胎兒的營養來源，很大部分隻能依靠母體內的儲備，即懷孕前一段時期的營養儲備。而且，有的營養成分隻能依賴母體的儲備，無法即用即攝入。
所以，為瞭讓胎寶寶的“糧袋”豐盈，備孕女性不妨從孕前就開始有意識地進行營養儲備吧！
二、 孕前體重調適，讓你的孕期更順利
“懷孕前能多吃點兒就多吃點兒，身體棒棒的，生齣的寶寶纔會更健康。”在備孕階段，經常會聽到老一輩人對年輕夫妻這樣說。結果，一段時間過去後，備孕女性卻吃入瞭“微胖界”。孕前被婆婆養得白白胖胖的，的確是一種幸福，但是將來的胎寶寶可不喜歡體重超標的媽媽哦！
1.你的體重影響你的“孕”力
孕前體重直接影響備孕女性的“孕”力，體重過輕或者過重都是不利受孕的。就算懷上瞭，對胎兒也會産生不利影響。
● 太瘦——易在孕早期流産
如今的審美觀念是以瘦為美，有道是“楚王好細腰，宮中多餓死”。為瞭變瘦，愛美的女性們常常錶現齣大無畏的精神，勇於嘗試各種稀奇古怪的減肥方法。殊不知，很多減肥方法是以犧牲健康為代價的。這些成功減重的瘦弱女性在這種健康狀態不佳的情況下受孕，當然是不可取的。
因此，為瞭孕期的安全，備孕女性切勿鬍亂減肥，而體重過輕的備孕女性在孕前開始增肥，讓體重達到健康標準。
● 過胖——易生齣缺陷寶寶
現代人生活條件好瞭，大魚大肉成瞭傢常菜，野菜、粗糧倒成稀世佳肴瞭。因此，大街上的胖人越來越多，原發性高血壓、高脂血癥、糖尿病也搖身變成瞭現代人司空見慣的“富貴病”。
研究發現，孕前身體肥胖的女性産下缺陷寶寶的概率，要比體重正常的女性大得多。同時，肥胖的女性懷孕後，孕期並發原發性高血壓、糖尿病等高危病癥的概率也很大，給母嬰身體的健康帶來威脅。
2.根據體重指數評估你的體重是否達標
既然體重過輕或過重都不利受孕，那麼，體重在什麼範圍纔算正常呢？我們通常利用體重指數來衡量肥胖程度。
體重指數的計算方法：如錶1-1所示
體重指數=體重（韆剋）÷身高的平方（米×米）
比如，備孕女性的身高是1.60米，體重是50韆剋，那麼她的體重指數：50÷（1.6×1.6）≈20，體重指數18.5~23.9為正常範圍值。因此，該備孕女性的體重屬於正常範圍。
錶1-1 體重指數評估標準
體重指數 評估標準
18.5～23.9 體重正常
24～27.9 體重超重
≥28 肥胖
< 18.5 體重過輕
3.根據體重來調整飲食結構
既然體重直接影響著“孕”力，那麼備孕女性需要在充分瞭解自身體重狀況的基礎上，適當調整飲食結構，給胎寶寶營造一個優質的子宮環境。
● 體重正常者
按孕前膳食標準適當調整飲食結構，多攝入含優質蛋白的食品，如奶、蛋、瘦肉、魚、蝦、豆製品等。一日三餐都要保證，切不可不吃早餐，這是因為吃早餐可以避免血液黏稠、膽汁黏稠等危險，也可避免午餐進食過多，有助於養成良好的飲食習慣。從孕前3個月開始服用多種維生素或葉酸補充劑。
● 體重超重及肥胖者
過於肥胖的女性要想把體重減下來，應在保證營養平衡的基礎上減少每日熱量的攝入，以低熱量、低脂肪的食品為主，適當補充優質蛋白，多吃蔬菜和水果。主食應占食品攝入總量的60％~65％，減少脂肪類食品的攝入量，如肥肉、動物內髒、蛋黃、植物油等。另外需要注意的是，減肥的目的是降低因肥胖而導緻疾病的危險性，應在醫生的指導下進行。準備近期懷孕的女性不宜服用藥物減肥。
● 體重過輕者
體重過輕者，孕前應檢查自己是否患有營養不良性疾病，如貧血、缺鈣、缺碘、維生素缺乏等。如果有以上癥狀，需要在醫師的指導下進行治療；如果沒有，自孕前3個月起，應開始補充多種維生素、礦物質和葉酸。同時保證閤理均衡的膳食結構，適當增加碳水化閤物、優質蛋白食品的攝入，脂肪類食品應按需攝取，不宜過多攝入，要多吃新鮮蔬菜和水果，糾正厭食、挑食、偏食的習慣，減少零食的攝入量。另外，還需檢查是否因潛在的疾病造成營養不良，如血液病、心血管病、腎病、糖尿病、結核等。戒煙、酒及成癮藥物，如嗎啡、大麻等。讓體重達到標準後再懷孕。
……
1.孕産育專傢+營養學專傢，為您聯袂打造。
2.從備孕期到懷胎十月，根據各個時期不同的營養需求，全程製訂各個時期的營養方案，讓孕媽媽産後身材不變形，讓寶寶聰明身體壯。
3.營養1+1,每月明星營養素+精選食譜，讓你不再為吃什麼、怎麼吃而發愁！
4.從專業角度解讀孕期齣現的種種不適，並提齣治療辦法及飲食調理建議，讓你孕期不再“辛苦”，做個快樂媽媽！
5.孕期“飲食紅燈”全解析，讓您巧妙避開孕期的那些“雷區”，輕鬆渡過孕期。
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一、 懷上棒胎兒，要從孕前積纍營養
生一個活潑健康的孩子是每一對夫妻的願望。要想實現這個願望，夫妻雙方從孕前就要開始注意調節飲食，做好孕前營養準備。這是為什麼呢？
1.良好體質是胎寶寶健康成長的基礎
在孕前，夫婦雙方都要具有良好的營養狀況、擁有健康的體格，纔能産生高質量的精子和卵子，為受精卵的良好發育打下基礎。同時，在人生的各個階段，沒有哪個階段像胎兒這樣依賴於母體，母體的營養與胎寶寶的發育密切相關。
胎兒的營養完全依賴於母體的供給，母體的不良健康狀況將對胎兒的健康造成巨大影響。女性孕前營養不良，體內各種營養素就會儲備不足，如果懷孕後又不能及時補充，胎兒就無法從母體中攝取足夠的營養素，其發育就會受到限製，分娩小樣兒（即足月齣生的新生兒體重小於2500剋者）的可能性就會增大，甚至有的會由於母體孕前缺乏維生素A或鋅而導緻胎兒畸形。此外，孕前營養不良的女性可能會發生乳腺發育不良，從而導緻産後泌乳不足，直接影響到新生兒的喂養。
平時營養不良的女性，懷孕後必然體質差。即使孕後加強瞭營養，但由於胎兒的營養需求，孕婦的體質也不可能有明顯的增強，待到臨産時往往不易承受分娩所需的大量體能消耗，緻使分娩時産力弱、子宮收縮無力、産程延長，甚至造成難産，給産婦、新生兒帶來危險。
2.孕早期的營養補給有賴於孕前儲備
胎兒大腦和神經係統的發育自孕媽媽懷孕後3個月已經開始，並且一直延續到孩子的青春期為止，其中關鍵的是孕媽媽懷孕後的前3個月這一階段。在這個時期內，胎兒的各個重要器官心、肝、腸、腎等都已經分化完畢，並已具雛形，大腦也開始迅速發育。因此，在這個關鍵時期，胎兒必須從母體內獲得充足而全麵的營養，特彆是優質蛋白質、脂肪、礦物質、維生素、鐵、葉酸等。這些物質一旦供給不足，就會妨礙胎兒的正常發育。研究證明，如果孕期媽媽患缺鐵性貧血，可能會影響寶寶齣生後的智力；孕期葉酸的缺乏可能導緻胎兒齣生缺陷，造成大腦及神經管畸形，從而影響生命質量等。
懷孕後的1~3個月，恰恰是孕媽媽容易發生早孕反應的時期。在孕早期，約有半數以上的孕媽媽會齣現惡心、嘔吐、不想進食等早孕反應，大大影響瞭營養的攝取。因此，妊娠早期胎兒的營養來源，很大部分隻能依靠母體內的儲備，即懷孕前一段時期的營養儲備。而且，有的營養成分隻能依賴母體的儲備，無法即用即攝入。
所以，為瞭讓胎寶寶的“糧袋”豐盈，備孕女性不妨從孕前就開始有意識地進行營養儲備吧！
二、 孕前體重調適，讓你的孕期更順利
“懷孕前能多吃點兒就多吃點兒，身體棒棒的，生齣的寶寶纔會更健康。”在備孕階段，經常會聽到老一輩人對年輕夫妻這樣說。結果，一段時間過去後，備孕女性卻吃入瞭“微胖界”。孕前被婆婆養得白白胖胖的，的確是一種幸福，但是將來的胎寶寶可不喜歡體重超標的媽媽哦！
1.你的體重影響你的“孕”力
孕前體重直接影響備孕女性的“孕”力，體重過輕或者過重都是不利受孕的。就算懷上瞭，對胎兒也會産生不利影響。
● 太瘦——易在孕早期流産
如今的審美觀念是以瘦為美，有道是“楚王好細腰，宮中多餓死”。為瞭變瘦，愛美的女性們常常錶現齣大無畏的精神，勇於嘗試各種稀奇古怪的減肥方法。殊不知，很多減肥方法是以犧牲健康為代價的。這些成功減重的瘦弱女性在這種健康狀態不佳的情況下受孕，當然是不可取的。
因此，為瞭孕期的安全，備孕女性切勿鬍亂減肥，而體重過輕的備孕女性在孕前開始增肥，讓體重達到健康標準。
● 過胖——易生齣缺陷寶寶
現代人生活條件好瞭，大魚大肉成瞭傢常菜，野菜、粗糧倒成稀世佳肴瞭。因此，大街上的胖人越來越多，原發性高血壓、高脂血癥、糖尿病也搖身變成瞭現代人司空見慣的“富貴病”。
研究發現，孕前身體肥胖的女性産下缺陷寶寶的概率，要比體重正常的女性大得多。同時，肥胖的女性懷孕後，孕期並發原發性高血壓、糖尿病等高危病癥的概率也很大，給母嬰身體的健康帶來威脅。
2.根據體重指數評估你的體重是否達標
既然體重過輕或過重都不利受孕，那麼，體重在什麼範圍纔算正常呢？我們通常利用體重指數來衡量肥胖程度。
體重指數的計算方法：如錶1-1所示
體重指數=體重（韆剋）÷身高的平方（米×米）
比如，備孕女性的身高是1.60米，體重是50韆剋，那麼她的體重指數：50÷（1.6×1.6）≈20，體重指數18.5~23.9為正常範圍值。因此，該備孕女性的體重屬於正常範圍。
錶1-1 體重指數評估標準
體重指數 評估標準
18.5～23.9 體重正常
24～27.9 體重超重
≥28 肥胖
< 18.5 體重過輕
3.根據體重來調整飲食結構
既然體重直接影響著“孕”力，那麼備孕女性需要在充分瞭解自身體重狀況的基礎上，適當調整飲食結構，給胎寶寶營造一個優質的子宮環境。
● 體重正常者
按孕前膳食標準適當調整飲食結構，多攝入含優質蛋白的食品，如奶、蛋、瘦肉、魚、蝦、豆製品等。一日三餐都要保證，切不可不吃早餐，這是因為吃早餐可以避免血液黏稠、膽汁黏稠等危險，也可避免午餐進食過多，有助於養成良好的飲食習慣。從孕前3個月開始服用多種維生素或葉酸補充劑。
● 體重超重及肥胖者
過於肥胖的女性要想把體重減下來，應在保證營養平衡的基礎上減少每日熱量的攝入，以低熱量、低脂肪的食品為主，適當補充優質蛋白，多吃蔬菜和水果。主食應占食品攝入總量的60％~65％，減少脂肪類食品的攝入量，如肥肉、動物內髒、蛋黃、植物油等。另外需要注意的是，減肥的目的是降低因肥胖而導緻疾病的危險性，應在醫生的指導下進行。準備近期懷孕的女性不宜服用藥物減肥。
● 體重過輕者
體重過輕者，孕前應檢查自己是否患有營養不良性疾病，如貧血、缺鈣、缺碘、維生素缺乏等。如果有以上癥狀，需要在醫師的指導下進行治療；如果沒有，自孕前3個月起，應開始補充多種維生素、礦物質和葉酸。同時保證閤理均衡的膳食結構，適當增加碳水化閤物、優質蛋白食品的攝入，脂肪類食品應按需攝取，不宜過多攝入，要多吃新鮮蔬菜和水果，糾正厭食、挑食、偏食的習慣，減少零食的攝入量。另外，還需檢查是否因潛在的疾病造成營養不良，如血液病、心血管病、腎病、糖尿病、結核等。戒煙、酒及成癮藥物，如嗎啡、大麻等。讓體重達到標準後再懷孕。
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用户评价
我一直以為懷孕瞭就是“大吃特吃”，結果發現完全不是那麼迴事。直到我讀瞭《正版 孕期40周營養看這本就夠瞭》，我纔明白孕期營養的講究之處。這本書不僅僅是告訴孕婦吃什麼，更重要的是告訴我們“為什麼”要吃，以及“怎麼”吃纔能最好地滿足寶寶和媽媽的需求。它把孕期40周拆解成一個個小階段，每個階段的營養重點都說得很清楚。比如，在寶寶的器官分化期，需要什麼營養素；在寶寶骨骼發育期，又需要補充什麼；在孕晚期，寶寶體重增長加速，又需要調整飲食結構。這本書的講解非常循序漸進，一點都不會讓人感到吃力。而且，它提供的食譜非常接地氣，都是我日常生活中可以輕鬆做齣來的傢常菜，但又兼顧瞭營養均衡。比如，書中介紹的孕期早餐，既有容易消化的粥類，也有富含蛋白質和維生素的雞蛋、牛奶，還有一些蔬菜水果，讓我覺得早晨的營養搭配也不再是難事。更讓我覺得貼心的是，這本書還會提醒一些孕期飲食的“禁忌”，比如哪些食物要少吃或不吃，以及孕期的一些常見的不適感，比如孕吐、便秘，並給齣飲食上的建議。我之前一直很擔心孕期便秘的問題，看瞭書裏的介紹，調整瞭飲食，確實有很大的改善。這本書真的讓我覺得，孕期不隻是身體在經曆變化，更是需要用科學的知識去武裝自己，纔能更好地迎接寶寶的到來。
评分自從懷孕以來，我周圍的人總是告訴我“要多吃點”，但具體該吃什麼，怎麼吃，我卻一頭霧水。直到我看到瞭《正版 孕期40周營養看這本就夠瞭》，我纔明白孕期營養的科學性。這本書將孕期40周細化到瞭周，每個階段寶寶的發育特點、媽媽身體的變化，以及最適閤的營養補充方嚮，都解釋得非常清楚。我之前一直以為隻要吃得“多”就可以瞭，但這本書讓我意識到，更重要的是“吃得對”，要根據寶寶的發育需求，有針對性地補充各種營養素。書裏提供的食譜非常實用，有很多都是我平時比較喜歡吃的，而且都是健康、易於消化的。我嘗試著按照書中的食譜做瞭一些菜，味道很不錯，讓我覺得孕期的飲食也可以很有樂趣。而且，這本書還提到瞭很多孕期容易齣現的小問題，比如孕吐、便秘、水腫，並給齣瞭非常有效的飲食調理方法，這些都是非常寶貴的經驗。它讓我感覺，懷孕不再是漫無目的的“摸索”，而是可以充滿智慧和科學指導的過程。
评分懷孕初期，我最大的睏擾就是孕吐，吃什麼吐什麼，感覺身體越來越虛弱。偶然的機會，我看到瞭《正版 孕期40周營養看這本就夠瞭》這本書，我抱著試試看的心態買瞭下來。沒想到，這本書的內容真的給瞭我很大的啓發。它針對孕早期孕吐嚴重的情況，提供瞭非常實用的飲食建議，比如推薦易於消化的食物，少量多餐，以及一些能夠緩解孕吐的食物。我嘗試著按照書裏的建議去調整飲食，孕吐的癥狀確實有很大的改善，我終於可以慢慢地吃一些東西，身體也逐漸恢復瞭活力。這本書最讓我贊賞的是它的係統性，它將整個孕期40周的營養需求都囊括在內，並且以非常清晰的邏輯進行講解。從孕前準備到孕早期、孕中期、孕晚期，每個階段的營養重點都說得明明白白。書裏的食譜也非常貼心，考慮到瞭孕婦的消化能力和口味需求，很多都是簡單易學的傢常菜。它讓我感覺，懷孕不僅僅是身體上的變化，更需要科學的知識來指導，纔能讓整個孕期都充滿健康和希望。
评分懷孕期間，我感覺自己變成瞭一個行走的“孕婦知識百科”，但信息太多，反而不知道該從何下手。這本書《正版 孕期40周營養看這本就夠瞭》就像是給我量身定做的一樣，它把我之前零散的知識點全部串聯瞭起來，並且以一種非常容易理解的方式呈現齣來。書裏最讓我印象深刻的是它對孕期40周的細緻劃分，不是簡單地分成三個階段，而是更具體地根據每周寶寶的發育特點，給齣相應的營養建議。比如，孕早期胎盤形成的關鍵期，需要重點關注什麼；孕中期寶寶大腦發育加速，DHA的攝入量和來源；到瞭孕晚期，寶寶體重快速增長，能量和蛋白質的需求量如何調整。這些細節的講解，讓我覺得這本書的專業性非常強。而且，它不僅僅是理論，還提供瞭大量的實用性指導。書中的食譜設計非常貼心，考慮到孕婦的口味變化和消化能力，很多都是清淡又營養的。我還學到瞭很多關於孕期“怎麼吃”的小技巧，比如如何搭配食物，如何更好地吸收營養，如何應對孕期可能齣現的各種小毛病，比如孕吐、消化不良等等。這本書讓我感覺，孕期營養不再是枯燥的任務，而是可以通過美味的食物來實現的。它讓我更自信，也更有底氣去麵對懷孕的整個過程，感覺自己不再是那個什麼都不懂的準媽媽瞭。
评分說實話，我懷孕的時候，周圍的朋友和傢人都在瘋狂地給我推薦各種孕期書籍，但很多都寫得太過理論化，或者信息量太大，看得我頭暈眼花。直到我翻開瞭這本《正版 孕期40周營養看這本就夠瞭》，我纔真正找到瞭一本讓我覺得“能看懂”而且“有用”的書。這本書最大的特點就是它的條理性和實用性。它把整個孕期40周劃分得非常清晰，每一個階段都針對性地介紹瞭應該注意的營養問題。比如孕早期，寶寶的器官正在快速發育，這時候需要重點補充葉酸和一些微量元素，書裏就詳細列齣瞭富含這些營養素的食物，並且解釋瞭為什麼重要。到瞭孕中期，寶寶的骨骼和大腦發育進入關鍵期，就需要攝入更多的鈣、DHA等等，這本書也給齣瞭非常具體的指導。我最喜歡的是，它沒有僅僅是“告訴”你吃什麼，還會“教”你怎麼吃。比如，它會推薦一些適閤孕婦的烹飪方法，盡量減少油炸、辛辣等不健康的烹飪方式，多采用蒸、煮、燉等方式，這樣既能保證營養的吸收，又能減少對身體的負擔。而且，書中還附帶瞭非常多簡單易行的食譜，很多都是傢常菜，材料也很好找，我嘗試做瞭幾道，味道都很不錯，讓我覺得孕期的飲食也可以很有滋味，而不是枯燥乏味的“任務”。它還提到瞭孕期可能齣現的一些小問題，比如孕吐、水腫、便秘，並給齣瞭飲食上的解決方案，這些都是非常貼心的提示，讓我覺得這本書真正站在孕媽媽的角度去考慮問題。
评分我是一名非常注重生活品質的人，即使懷孕瞭，也希望能夠保持健康又美味的飲食。這本書《正版 孕期40周營養看這本就夠瞭》完全符閤我的要求。它不僅僅是一本營養指南，更像是一本孕期美食百科。書裏將孕期40周的營養需求細分到每周，為我提供瞭非常具體的飲食建議。我最喜歡的是書裏的食譜，它們都非常具有創意，而且食材搭配也很講究，讓我覺得即使是孕期，也可以吃到色香味俱全的美食。比如，它會推薦一些用時蔬製作的健康沙拉，或者用魚肉搭配各種香料烹飪的美味菜肴。這些食譜讓我覺得，孕期飲食不應該隻有清淡和乏味，也可以充滿驚喜和享受。而且，書裏還提到瞭一些關於孕期飲食的“小竅門”，比如如何通過食物來緩解孕吐，如何通過飲食來改善睡眠質量等等，這些都是非常實用的信息。它讓我覺得，孕期也可以是一種享受，一種通過科學的飲食來滋養自己和寶寶的美好過程。
评分這本書簡直是孕期新手媽媽的福音！我懷孕初期，各種擔心和迷茫，不知道該吃什麼，什麼又能吃，網上信息又雜亂，看瞭好久都抓不到重點。直到我入手瞭這本《正版 孕期40周營養看這本就夠瞭》，簡直像找到瞭救星！書裏的內容非常係統，從孕前準備開始，就為我們規劃好瞭營養攝入的重點，讓我知道懷孕前就需要開始調理身體，而不是等到懷孕瞭纔手忙腳亂。然後是孕早期、孕中期、孕晚期，每個階段都有詳細的營養指南，根據孕周變化，身體需要的營養素也不同，這本書都給齣瞭清晰的建議。它不僅僅是列齣食物清單，更重要的是解釋瞭為什麼需要這些營養素，它們對寶寶的生長發育有什麼具體的好處，比如葉酸對神經管缺陷的預防，鈣對寶寶骨骼牙齒的形成，鐵對預防孕期貧血等等，這些知識讓我更安心，也更有針對性地去選擇食物。書裏還提到瞭孕期的一些常見不適，比如孕吐、便秘，並提供瞭相應的飲食調理方法，這些都是非常實用的小貼士。最讓我驚喜的是，它還提供瞭很多簡單易學的食譜，而且會根據不同孕期的需求進行調整，有些食譜我嘗試做瞭，味道也不錯，而且食材都很常見，容易買到。這本書讓我覺得懷孕不再是一件充滿未知和恐懼的事情，而是可以充滿期待和智慧的旅程。它讓我明白，科學的營養搭配，不僅能保證寶寶的健康發育，也能讓媽媽保持良好的身體狀態，減少孕期並發癥的風險。從這本書裏，我學到瞭很多關於孕期營養的專業知識，感覺自己像一個營養師一樣，能夠為自己和寶寶做齣最明智的選擇。
评分我是一名職場媽媽，懷孕後時間精力都很有限，需要在最短的時間內獲取最有效的信息。這本書《正版 孕期40周營養看這本就夠瞭》正好滿足瞭我的需求。它把孕期40周的營養知識梳理得非常清晰，每一階段的重點都一目瞭然。我不需要翻閱大量的文獻，也不需要到處搜集零散的信息，一本書就足以讓我對孕期營養有一個全麵的瞭解。書裏的講解非常生動形象，比如用圖錶來展示不同食物的營養成分，用通俗易懂的語言來解釋復雜的營養學概念，讓我這個非醫學專業人士也能輕鬆理解。我尤其欣賞書裏提供的孕期食譜，很多都是快手菜，即使工作再忙，也能輕鬆製作。而且，書裏還提到瞭很多孕期營養的誤區，比如“一人吃兩人份”其實是錯誤的觀念，讓我避免瞭很多不必要的擔憂和錯誤的做法。這本書不僅讓我學會瞭如何科學地為寶寶補充營養，也讓我更關注自身的健康，學會瞭如何在孕期保持良好的精神狀態。它就像是我孕期裏的一位貼心營養師，隨時隨地都能給我提供最需要的指導。
评分我是一個不太會做飯的人，懷孕後更覺得自己在廚房裏是“新手”。這本書《正版 孕期40周營養看這本就夠瞭》簡直是我的救星！它把孕期40周的營養知識分解得非常細緻，而且提供的食譜都非常簡單易學， even for someone like me who isn't a good cook. 比如，它會介紹一些隻需要簡單幾步就能完成的營養早餐，或者是一些用蒸、煮等簡單烹飪方式製作的美味菜肴。這讓我覺得，即使廚藝不好，也能為寶寶提供健康的飲食。書裏還解釋瞭為什麼某些營養素對寶寶的發育很重要，比如鐵質對預防孕期貧血的作用，讓我更加重視這些營養素的攝入。它不僅僅是一本食譜書，更是一本孕期營養科普書，讓我從根本上理解瞭孕期飲食的重要性。它讓我覺得，懷孕也可以是一段充滿學習和探索的旅程，而這本書就是我最好的嚮導。
评分我是一個對飲食非常挑剔的人，懷孕後更擔心自己吃不好，影響寶寶。這本書《正版 孕期40周營養看這本就夠瞭》真的是給瞭我很大的驚喜。它不是那種陳詞濫調的孕期食譜書，而是從科學的角度，深入淺齣地講解瞭孕期不同階段的營養需求。書裏對40周孕期的劃分非常詳細，每個階段寶寶的發育特點、媽媽身體的變化，以及相應的營養補充重點，都解釋得非常清楚。比如，我之前一直不明白為什麼孕早期需要補充那麼多葉酸，看瞭書裏的講解，纔知道它對預防胎兒神經管畸形有多麼重要。書裏的食譜也設計得很棒，不僅種類繁多，而且都考慮到瞭孕婦的口味和健康。很多食譜我嘗試著做瞭，味道都很不錯，而且食材都很容易買到，烹飪方法也很簡單，讓我在孕期也能享受美食。最讓我感動的是，這本書還提供瞭一些關於孕期情緒管理和運動的建議，雖然不是營養的主要內容，但這些綜閤性的指導，讓我覺得這本書真的是全方位的關懷孕媽媽。它讓我明白，孕期不僅僅是寶寶在成長，媽媽也需要好好照顧自己，從內到外都保持健康和積極。這本書讓我從一個迷茫的準媽媽，變成瞭一個對孕期營養有清晰認識的“專傢”，感覺很安心。
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