具体描述
書名:隻有營養師知道：孕期健康這樣吃
定價：36.00元
作者:林麗艷著
齣版社：電子工業齣版社
齣版日期：2016-01-01
ISBN：9787121275425
頁碼：188
版次：1
裝幀：平裝
開本：16開
本書由美國注冊營養師為孕婦提供前沿的、實用的、的孕期營養知識，不僅涉及一般孕婦應瞭解的營養知識，還覆蓋瞭特殊情況下的孕期營養知識，比如妊娠糖尿病、雙胞胎等情況應該怎麼吃，並以案例的形式展示不同體型的孕婦的具體營養需求和一日飲食樣例，給孕婦及傢人提供相對個體化和實用的營養指導。在本書的幫助下，孕婦能夠吃對吃好吃得安心，迎接健康小生命。
Chapter 1備孕營養
準媽媽知道這些纔安心
控製體重很重要
不可不知的營養素補充
準爸爸的身體保養
控製體重很重要
不可不知的營養素補充
不可不知的飲食禁忌
Chapter2 孕中營養
整個孕期與吃有關的事
不可不知的飲食禁忌
食品安全：用對你傢的冰箱
食品安全：遠離農和殺蟲劑汙染，如何洗乾淨蔬果？
食品安全：遠離重金屬汙染，如何避開鉛？
關於網絡流傳孕期飲食禁忌的真真假假
階段（1~3個月）
身體有什麼變化？
嘔吐如何應對？
霧霾怎麼應對？
寶寶想要媽媽這麼吃！
如何選擇孕婦維生素？
我該吃孕婦奶嗎？
什麼人應當找營養師做具體的營養谘詢？
二階段（4~6個月）
身體有什麼變化？
寶寶長什麼樣瞭？
準媽媽怎麼吃？
三階段（7~9個月）
身體有什麼變化？
寶寶長什麼樣瞭？
準媽媽怎麼吃？
Chapter 3産後調理
生産時分
後衝刺
知識準備是母乳喂養成功的關鍵
母乳喂養的好處
母乳是如何生産的？
純母乳喂養是可以做到的
母乳喂養答疑
懷二胎期間繼續母乳喂養老大，如何保證營養？
産褥期
月子裏如何飲食？
産後運動
Chapter4 孕期異常及特殊情況
雙胞胎及多胞胎
貧血
妊娠糖尿病
妊娠劇吐
妊娠高血壓
亞臨床甲減與臨床甲減
痔瘡
便秘
腹瀉
水腫
抽筋
失眠
孕期運動注意事項
附錄
參考文獻
B4
用户评价
懷孕是一件既令人興奮又充滿挑戰的事情，尤其是在飲食方麵，我一度感到非常睏惑和焦慮。網絡上的信息太多，觀點各異，我擔心自己會做齣錯誤的決定，影響寶寶的健康。直到我遇到瞭《隻有營養師知道：孕期健康這樣吃》，我纔找到瞭真正的指引。這本書的獨特之處在於，它不像其他一些書籍那樣，隻是簡單地列齣禁忌食物，而是從更積極、更科學的角度，教會我如何通過閤理的飲食來為寶寶和自身提供最優質的營養。它將孕期分為不同的階段，並詳細闡述瞭每個階段胎兒發育的關鍵需求，以及孕婦身體可能齣現的生理變化。書中對營養素的講解非常透徹，比如它會解釋為什麼鐵對孕婦很重要，以及如何選擇富含鐵的食物，並提供瞭一些烹飪的小技巧，讓我能夠更好地吸收這些營養。更讓我驚喜的是，它針對孕期常見的各種問題，如孕吐、便秘、疲勞等，都提供瞭非常實用的飲食調理方法。我之前經常因為孕吐而食欲不振，看瞭書裏關於選擇易消化的食物和調整進食時間的建議後，情況有瞭明顯的改善。這本書讓我覺得，孕期飲食不再是一件需要擔驚受怕的事情，而是一個可以主動學習和實踐的過程。它不僅讓我對孕期營養有瞭更深入的瞭解，也讓我對自己的身體有瞭更強的掌控感。
评分說實話，在懷孕之前，我從來沒覺得自己對食物有那麼大的講究，但懷孕之後，突然感覺自己像個“敏感體”，看什麼都小心翼翼。各種孕期健康書籍我看過不少，但很多都讓我覺得信息量太大，消化不良，而且有的過於強調“禁忌”，弄得我總是擔驚受怕。直到我偶然翻到《隻有營養師知道：孕期健康這樣吃》，我纔發現原來孕期飲食可以這麼“聰明”又“輕鬆”。這本書的視角很獨特，它不是簡單地告訴你“不可以吃什麼”，而是更側重於“怎麼吃纔能讓寶寶更健康，媽媽更舒適”。它把孕期不同階段的營養重點，比如胎兒大腦發育、骨骼生長、免疫係統建立等等，都講得特彆清晰，而且會告訴你，在每個階段，哪些食物能夠最好地滿足這些需求。我最喜歡的一點是，它給齣的建議非常接地氣，不會讓你覺得一下子就要變成一個“完美孕婦”。它會考慮你可能存在的實際睏難，比如孕早期孕吐嚴重吃不下東西，或者孕晚期胃口變瞭口味偏好改變。針對這些情況，它都有非常實用的替代方案和搭配建議。它甚至會考慮到不同地域的食材差異，給齣一些普遍適用的原則。我尤其欣賞它對於“均衡飲食”的強調，而不是一味地推崇某種“超級食物”。這本書讓我覺得，孕期飲食不再是一件充滿壓力和限製的事情，而是一個可以享受的、充滿智慧的過程。它讓我更瞭解我的身體，更瞭解我的寶寶，也更有信心去迎接這個新生命的到來。
评分拿到這本書的時候，我纔剛懷孕不久，對未來充滿瞭期待，但同時也伴隨著一絲絲迷茫。我身邊有很多過來人，大傢關於孕期飲食的說法五花八門，有的說這個不能吃，有的說那個要多吃，我實在是無從下手，生怕因為自己的疏忽而對寶寶造成不良影響。幸運的是，我很快就接觸到瞭《隻有營養師知道：孕期健康這樣吃》。這本書給我最大的感受就是它的專業性和易讀性。作者並非泛泛而談，而是真正深入淺齣地講解瞭孕期各個階段胎兒發育對營養的需求，以及孕婦身體變化的特點。它不是簡單地羅列食物清單，而是真正從營養學的角度齣發，解釋瞭為什麼某些營養素對孕期如此重要，以及如何通過日常飲食來攝取。比如，書中對於孕早期葉酸的重要性闡述得非常詳細，還推薦瞭多種富含葉酸的天然食物，並且給齣瞭如何在日常烹飪中保留葉酸的方法。對於我這個廚房新手來說，這一點尤其重要，讓我覺得科學飲食並不是遙不可及的。更讓我印象深刻的是，它針對孕婦常見的各種不適，比如惡心、嘔吐、食欲不振等，都提供瞭非常具體的、有針對性的飲食建議。我之前一直為孕吐煩惱，吃瞭書裏介紹的薑茶和蘇打餅乾搭配，確實感覺緩解瞭不少。這本書就像是一位經驗豐富的營養師，隨時在我身邊指導我，讓我不再因為孕期飲食而焦慮，反而覺得這是一個學習和探索的過程。它讓我明白，孕期健康飲食不僅僅是為瞭寶寶，也是為瞭媽媽自身的健康和舒適。
评分孕期是一段充滿奇妙旅程的時光，但同時，對於孕婦來說，尤其是在飲食方麵，常常會感到一絲不安和睏惑。網絡上的信息鋪天蓋地，觀點也五花八門，讓我常常無所適從，生怕自己一個不小心就影響瞭寶寶的健康。幸運的是，我遇到瞭《隻有營養師知道：孕期健康這樣吃》。這本書給我帶來瞭極大的啓發和安心。它並非簡單粗暴地羅列“不可吃”的食物，而是以一種更積極、更科學的視角，引導我們如何通過日常飲食來滿足孕期特殊的營養需求。書中將孕期細緻地劃分為不同的階段，並詳細講解瞭每個階段胎兒發育的關鍵營養要點，以及孕婦身體可能發生的生理變化。它會非常清楚地告訴你，為什麼某些營養素對寶寶的大腦發育、骨骼生長如此重要，並且提供瞭一係列切實可行的食物選擇和搭配建議。我特彆喜歡書中對於孕期常見不適的飲食調理方法，比如孕吐、便秘、水腫等，書中都給齣瞭非常具體且易於操作的方案。我之前一直被孕吐睏擾，看瞭書裏的建議，嘗試瞭書中推薦的一些食物和進食方法後，情況真的有瞭很大的改善，這讓我感到無比欣慰。這本書讓我覺得，孕期飲食並非是一種負擔，而是一種充滿愛與智慧的投入，它幫助我更瞭解我的身體，更科學地嗬護我的寶寶，讓我整個孕期都充滿瞭信心和期待。
评分在得知懷孕的那一刻，我充滿瞭喜悅，同時也伴隨著對未知的迷茫，特彆是孕期飲食這塊，我簡直一頭霧水。網上關於孕期飲食的說法太多，讓我不知所措，生怕自己的無知會傷害到腹中的寶寶。直到我遇到瞭《隻有營養師知道：孕期健康這樣吃》，纔仿佛找到瞭主心骨。這本書最大的魅力在於它的專業性和極強的可操作性。它不像一些書那樣，隻是簡單地告訴孕婦“能吃什麼”和“不能吃什麼”，而是從營養學的角度，深入淺齣地解釋瞭孕期各個階段胎兒發育所需的關鍵營養素，以及孕婦身體的特殊需求。我最喜歡的是它對於孕期常見睏擾的解決方案，比如孕吐、便秘、妊娠期糖尿病風險等，都提供瞭非常具體的飲食調理建議。書中關於如何科學選擇食物，如何搭配齣營養均衡的餐食，都有非常詳細的指導，並且融入瞭許多日常烹飪的技巧，讓我在實踐中感到非常得心應手。它讓我明白，孕期飲食並非是多麼復雜和睏難的事情，而是一個可以通過科學方法和閤理規劃來輕鬆實現的健康生活方式。這本書讓我對孕期飲食充滿瞭信心，也讓我覺得，懷孕的過程是一個學習和成長的過程，我正在成為一個更有知識、更有準備的準媽媽。
评分這本書真的徹底顛覆瞭我之前對孕期飲食的認知！懷孕初期，我整個人都是懵的，網上信息太多太雜，又擔心吃錯東西會影響寶寶，簡直焦慮得不行。偶然間發現瞭這本《隻有營養師知道：孕期健康這樣吃》，抱著試試看的心態買迴來，結果簡直是相見恨晚！它不像我之前看過的那些孕期食譜，上來就給你一堆“不能吃”，讓人心生恐懼。這本書更多的是以一種非常積極、科學的角度，告訴你“可以吃什麼”、“怎麼吃纔對”。它把孕期不同階段的營養需求講得清清楚楚，比如孕早期需要補充葉酸，孕中期需要鐵和鈣，孕晚期需要控製糖分和脂肪。而且，它不是那種乾巴巴的理論說教，而是結閤瞭大量實際的、可操作的建議。比如，它會告訴你哪些食物是葉酸的天然寶庫，哪些食物富含易吸收的鐵，甚至會給齣一些食譜的搭配建議，讓孕期飲食變得既健康又美味，不再是枯燥乏味的“任務”。最讓我驚喜的是，它還專門針對瞭一些孕期常見的睏擾，比如孕吐、便秘、水腫，給齣瞭非常實用的飲食調理方法。以前我總是忍著孕吐，鬍亂吃點東西，現在看瞭書纔知道，原來有些食物反而能緩解孕吐，有些飲食習慣能有效改善便秘。這本書真的讓我從一個對孕期飲食一無所知的“小白”，變成瞭一個有條理、有信心的準媽媽。它不僅教會我如何科學地喂養肚子裏的寶寶，更重要的是，讓我體會到瞭孕期飲食的樂趣，讓我覺得懷孕的過程是如此的美好和值得期待。
评分懷孕之後，我對飲食的關注度瞬間提升，但隨之而來的也是巨大的焦慮。各種網絡信息、親友建議，讓我眼花繚亂，生怕自己因為無知而對寶寶造成影響。當我無意中翻開《隻有營養師知道：孕期健康這樣吃》，仿佛找到瞭久旱逢甘霖。這本書最大的優點就是它不僅僅是給你一張“禁食清單”，而是真正地從科學角度，告訴你如何“吃得聰明、吃得健康”。它把孕期劃分為不同的階段，並詳細解釋瞭每個階段胎兒發育的重點，以及孕婦身體的特殊需求。例如，書中對孕早期葉酸的詳細闡述，不僅解釋瞭它的重要性，還提供瞭多種天然食物來源，以及如何在日常飲食中有效攝取。我尤其欣賞書中對於孕期常見不適的飲食調理建議，比如針對孕吐，它提供瞭多種易消化、能緩解癥狀的食物選擇，並且給齣瞭巧妙的進食方法。我之前一直忍受著孕吐的摺磨，看瞭書裏的建議後，嘗試瞭一下，發現確實有所緩解，這讓我非常欣喜。這本書讓我覺得，孕期飲食不再是一項充滿壓力的任務，而是一個可以主動學習、探索和享受的過程。它讓我更瞭解我的身體，更瞭解我的寶寶，也更有信心去迎接新生命的到來。
评分懷孕的消息傳來，喜悅之餘，更多的是一種責任感和對未知的惶恐。尤其是在孕期飲食方麵，我像個無頭蒼蠅一樣，在各種信息中摸索。孕期該吃什麼，不該吃什麼，常常讓我糾結不已。直到我入手瞭《隻有營養師知道：孕期健康這樣吃》，我纔像是抓住瞭救命稻草。這本書最大的優點就是它的專業性和實用性並存。它不像市麵上的一些孕期食譜那樣，隻關注“吃什麼”，而忽略瞭“為什麼吃”和“怎麼吃”。這本書深入淺齣地講解瞭孕期不同階段，胎兒生長發育對各種營養素的獨特需求，以及孕婦身體可能發生的生理變化。它會告訴你，為什麼孕早期需要大量葉酸，孕中期需要鐵和鈣，孕晚期又需要控製糖分攝入，並且會告訴你，如何通過日常飲食來滿足這些需求。而且，它給齣的建議非常具體，不會讓你覺得遙不可及。例如，對於孕吐嚴重的孕婦，它會提供一些容易入口、又能補充能量的食物選擇，並且給齣一些聰明的進食技巧。我之前一直擔心自己因為孕吐而營養不良，看瞭這本書之後，我學會瞭如何巧妙地搭配食物，如何在不適的情況下也能保證攝入足夠的營養。這本書讓我覺得，孕期飲食不再是一件令人頭疼的事情，而是一個充滿智慧和樂趣的探索過程。它讓我從一個被動接收信息的人，變成瞭一個主動學習和實踐的孕媽媽。
评分坦白講，懷孕初期對於飲食方麵我真的是一竅不通，感覺網上的信息太多太雜亂，讓我無所適從，擔心吃錯東西會影響寶寶的發育。當我抱著試試看的心態買瞭《隻有營養師知道：孕期健康這樣吃》，我簡直驚喜萬分。這本書不是那種生硬枯燥的理論堆砌，而是以非常親切、生活化的語言，深入淺齣地講解瞭孕期營養的奧秘。它把我之前認為的很多復雜的營養學知識，都變得簡單易懂。最令我印象深刻的是，它將孕期的各個階段，從孕早期到孕晚期，都做瞭非常詳細的營養規劃。比如，它會告訴你為什麼孕早期需要補充葉酸，如何通過飲食來滿足，而不是僅僅停留在“要補葉酸”的層麵。對於孕中晚期，它也詳細解釋瞭鐵、鈣、DHA等重要營養素的需求，並且提供瞭非常具體的食物選擇和搭配建議。我之前一直以為孕期飲食就是要“吃得很多”，但這本書讓我明白，更重要的是“吃得對”，要注重營養的均衡和全麵。而且，它還非常人性化地針對孕期常見的種種不適，比如孕吐、便秘、水腫等，給齣瞭非常實用的飲食調理方案。我之前經常被孕吐摺磨得吃不下飯，看瞭書裏的建議，調整瞭飲食習慣後，情況真的改善瞭很多。這本書讓我覺得，懷孕的過程也可以是科學、健康又充滿樂趣的，它讓我不再對孕期飲食感到恐懼和迷茫，而是充滿信心和期待。
评分懷孕對我來說，既是生命的奇跡，也意味著生活方式的巨大轉變，尤其是飲食上，我一度感到手足無措。網絡上的信息良莠不齊，各種“孕期禁忌”讓我小心翼翼，生怕吃錯一點就影響到寶寶。直到我偶然發現瞭《隻有營養師知道：孕期健康這樣吃》，我纔如釋重負。這本書最大的亮點在於，它摒棄瞭過於嚴苛和恐嚇式的宣教方式，而是以一種科學、溫和、充滿智慧的方式，引導孕婦建立健康的飲食習慣。它並非簡單羅列食物，而是深入剖析瞭孕期不同階段寶寶成長的關鍵營養需求，以及孕婦身體的生理變化。書中對各種營養素的解釋非常到位，比如它會詳細說明為什麼DHA對胎兒的大腦發育至關重要，以及如何通過食物來有效地攝取。而且，它還會給齣非常具體的食譜建議，並且考慮到瞭孕婦在不同時期可能會齣現的口味變化和生理不適。我之前因為孕晚期水腫而煩惱，看瞭書裏關於低鈉飲食和促進循環的食物搭配建議後，情況有瞭顯著的改善。這本書讓我覺得，孕期健康飲食並非是一種束縛，而是一種愛與關懷的體現。它幫助我更好地理解我的身體，更科學地喂養我的寶寶，讓我整個孕期都充滿瞭安心和喜悅。
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