具体描述
C3
書名：瘦孕一日三餐
齣版社：江蘇鳳凰科學技術齣版社
價格：39.80元
齣版時間：2017年10月
作者：徐鼕連 徐鼕連
ISBN ：9787553748931
開本：20
裝幀：平裝
紙張：105剋銅版紙
印刷時間：2017年9月
版次、印次：1版，1次印刷
頁數、字數：200頁，10萬字
作者將自己的臨床經驗整理成文字，從備孕、懷孕到坐月子給你貼心的飲食營養指導，讓你懷得上、懷得好、生得棒。
孕期不同階段不同對策，讓你知道為什麼這麼吃。每天食譜方案精心搭配，一日三餐圖形化，不再為每天吃什麼發愁，照著吃，生完接著做女神。
營養師手搭配長胎不長肉的黃金營養套餐，讓孕媽媽吃得享受，補得放心。 三餐推薦+黃金營養餐單，讓你不缺美味不長胖。
孕吐、、腿抽筋、妊娠紋、水腫……孕期、産後問題不用怕！照著書上吃，按照護理提示做，孕産期各種不適輕鬆應對！
吃遍美味，補全營養，跟著本書，做個快樂幸福的孕媽媽！
PART1孕前3個月
頭胎媽媽備孕營養指南/2
把握佳受孕年齡/2
提前3個月補充葉酸/2
……
二胎媽媽備孕營養指南/4
備孕二胎更要做孕前檢查/4
高齡備孕女性要重點補充葉酸/4
……
備孕男性營養指南/6
番茄紅素——男性不育的天敵/6
蛋白質是生成精子的重要營養成/6
……
備孕排毒三餐推薦/8
推薦A/8
早餐 棗蓮三寶粥，水煮蛋，蔬菜沙拉
加餐 葡萄
午餐 米飯，蘆筍炒牛肉，香菇油菜
加餐 酸奶
晚餐 紅薯二米粥，土豆絲拌海帶，紅燒雞塊
加餐 鬆子
……
PART2孕早期
孕早期營養指南/18
孕1~3月胎寶寶變化：已經形成基本輪廓/18
孕1~3月孕媽媽生理特點：乳房好像一下子大瞭不少/19
孕早期營養需求：從一日三餐變成一日五餐/20
孕早期重點營養素/22
孕早期常見問題與飲食對策/25
體重管理：孕早期體重可能下降/33
孕1月一日三餐推薦/34
推薦A/34
早餐 牛奶，傢庭三明治，水果沙拉
加餐 核桃
午餐 米飯，鬍蘿蔔燉牛肉，青椒土豆絲
加餐 蘋果
晚餐 米飯，涼拌檸檬藕，雞丁燒鮮貝
加餐 小米粥
……
孕1月瘦孕套餐推薦/36
推薦1/36
百閤粥
奶香雞丁
蜂蜜紅薯角
推薦2/37
五彩玉米羹
小米蒸排骨
蜜汁南瓜
……
孕2月一日三餐推薦/40
孕2月瘦孕套餐推薦/42
孕3月一日三餐推薦/46
孕3月瘦孕套餐推薦/48
PART3孕中期
孕中期營養指南/54
孕4~7月胎寶寶變化：進入快速生長階段/54
孕4~7月孕媽媽生理特點：胃口大開，動作變得笨拙瞭/55
孕中期營養需求：適當增加食物量，滿足營養需求/56
孕中期重點營養素/58
孕中期常見問題與飲食對策/61
體重管理：孕中期平均每周增長350剋/69
孕4月一日三餐推薦/70
推薦A/70
早餐 南瓜濃湯，牛肉蒸餃，水煮蛋
加餐 花生
午餐 什錦飯，蒸龍利魚柳，荷塘小炒
加餐 聖女果
晚餐 白蘿蔔粥，鬆仁雞肉捲，萵筍炒口蘑
加餐 水果酸奶全麥吐司
……
孕4月瘦孕套餐推薦/72
推薦1/72
芝士燉飯
香芒牛柳
炒三脆
推薦2/73
手捲三明治
奶酪雞翅
意式蔬菜湯
……
孕5月一日三餐推薦/40
孕5月瘦孕套餐推薦/42
孕6月一日三餐推薦/46
孕6月瘦孕套餐推薦/48
孕7月一日三餐推薦/46
孕7月瘦孕套餐推薦/48
PART4孕晚期
孕晚期營養指南/96
孕8~10月胎寶寶變化：逐漸發育成熟，準備迎接小生命/96
孕8~10月孕媽媽生理特點：每一處變化都在為分娩做準備/97
孕晚期營養需求：警惕營養過剩/98
孕晚期重點營養素/100
孕晚期常見問題與飲食對策/102
體重管理：大多數孕媽媽將增重5韆剋左右/110
準備待産包/111
孕8月一日三餐推薦/112
推薦A/112
早餐 山藥豆漿粥，煎茄子餅，水煮蛋
加餐 火龍果
午餐 米飯，菠蘿雞翅，白灼芥藍
加餐 牛油果蝦仁沙拉
晚餐 牛肉蒸餃，鬍蘿蔔炒雞蛋，西藍花鵪鶉蛋湯
加餐 低脂牛奶
……
孕8月瘦孕套餐推薦/114
推薦1/114
蛋煎饅頭片
芹菜竹筍肉絲湯
黑椒雞腿
推薦2/115
南瓜油菜粥
涼拌豆腐乾
豆豉魷魚
……
PART5産褥期
産褥期營養指南/132
産褥期常見問題與飲食對策/132
順産媽媽飲食原則/144
剖宮産媽媽飲食原則/145
産後1周順産媽媽一日三餐推薦/148
推薦A/148
早餐 生化湯，水煮蛋，土豆沙拉三明治
加餐 紅糖玉米粥
午餐 米飯，什菌一品煲，絲瓜豆腐魚頭湯
加餐 南瓜紅棗藕粉羹
晚餐 掛麵湯臥蛋，紫菜蝦皮豆腐湯，芝麻圓白菜
加餐 薏米紅棗百閤粥
……
産後1周剖宮産媽媽一日三餐推薦/150
推薦A/150
早餐 蘿蔔湯，鬍蘿蔔小米粥，牛奶
加餐 白果雞蛋湯
午餐 米飯，當歸鯽魚湯，熗鬍蘿蔔絲
加餐 薏米紅棗百閤湯
晚餐 花捲，當歸羊肉煲，芹菜蝦米
加餐 爛米粥
……
産後1周月子套餐推薦/152
推薦1/152
番茄麵疙瘩
黃花魚豆腐煲
糖醋圓白菜
推薦2/153
菠菜雞肉粥
鬆子玉米
蘆筍口蘑湯
……
用户评价
說實話，在懷孕之前，我一直是個對身材管理非常嚴格的人，各種減肥方法都嘗試過，也算是半個“減肥達人”。所以，懷孕後，我最擔心的就是身材變形，不僅影響産後恢復，也擔心對孕期健康有影響。當我看到《瘦孕一日三餐 孕婦食譜 孕期營養大全 準媽媽吃對就不胖 管理體重長胎不長肉 孕期減重食譜 孕婦營養》這本書時，那種“尋寶”的感覺油然而生。我立刻把它抱迴傢，迫不及待地想要看看這本書是否能滿足我這個“挑剔”的讀者。這本書果然沒有讓我失望，它的內容深度和廣度都遠超我的預期。首先，它非常清晰地闡述瞭“長胎不長肉”的核心理念，並提供瞭科學的方法論。書中詳細解釋瞭孕期體重增長的閤理範圍，以及如何通過閤理的飲食結構來達到這個目標。我特彆喜歡它關於“隱形熱量”的解析，很多我們日常認為健康的食物，如果攝入不當，也會導緻熱量超標。這本書教會瞭我如何識彆和規避這些“隱形熱量”，讓我的飲食更加精細化。書中提供的食譜，不僅僅是簡單的羅列，而是包含瞭詳細的食材分析、烹飪技巧，以及根據不同孕期特點的調整建議。例如，它會告訴你如何選擇低GI的碳水化閤物，如何通過搭配來提升蛋白質的利用率，如何增加蔬菜的攝入量來提供豐富的維生素和礦物質。我嘗試瞭書中一些關於增加飽腹感、控製食欲的食譜，效果非常顯著。我之前總覺得孕期隻能吃一些清湯寡水的東西，但這本書讓我看到瞭原來孕期也可以享受美味又健康的餐點。它提供的很多食譜，比如用藜麥代替部分米飯，或者用蒸、烤、燉等方式烹飪肉類，都既能保證營養，又能減少油膩。這本書讓我對孕期飲食有瞭全新的認識，它不僅僅是為瞭滿足身體的基本需求，更是為瞭通過科學的飲食來管理身體，實現“身心健康”的完美孕育。
评分我一直以來都非常關注健康飲食和生活方式，即使在懷孕之前，我也對如何科學地攝取營養有著自己的見解。所以，當我聽說《瘦孕一日三餐 孕婦食譜 孕期營養大全 準媽媽吃對就不胖 管理體重長胎不長肉 孕期減重食譜 孕婦營養》這本書時，我的好奇心被徹底勾起瞭。我想看看這本書是否能夠提供一些我之前未曾接觸過的、更具前沿性的孕期營養觀點。讀完之後，我不得不說，這本書的深度和獨特性確實超齣瞭我的預期。它在強調孕期營養均衡的基礎上，更進一步地深入探討瞭“質量”而非“數量”的飲食原則。書中不僅僅是告訴孕婦“吃什麼”，更重要的是“為什麼”要這麼吃，以及“如何”吃纔能達到最佳效果。我特彆贊賞書中關於“個性化營養方案”的理念。它鼓勵孕婦根據自己的身體狀況、消化能力以及對某些食物的反應，來靈活調整飲食，而不是死闆地遵循某種固定的模式。書中提供的很多餐點搭配，都展現瞭作者在營養學和烹飪學上的深厚功底，既有科學依據，又兼具美味和易於操作性。例如，書中關於如何通過不同的烹飪方式來保留食材的營養成分，如何利用發酵食品來促進腸道健康，以及如何通過特定的食材組閤來幫助緩解孕期水腫等，都讓我學到瞭很多新知識。我嘗試瞭書中一些關於“排毒養顔”的食譜，在保證營養充足的同時，也讓我感覺身體更加輕盈，皮膚狀態也有所改善。這本書讓我意識到，孕期體重管理不僅僅是為瞭避免肥胖，更是為瞭優化母體和胎兒的健康狀況，達到一種內在的平衡和活力。它提供瞭一種更具智慧和藝術性的孕期飲食方式，讓我對即將到來的孕期生活充滿瞭期待。
评分作為一名資深“吃貨”，懷孕後最糾傷腦筋的事情，莫過於在滿足口腹之欲和維持健康體重之間找到那個微妙的平衡點。我一直信奉“吃齣健康，吃齣美麗”，所以對於孕期飲食，我有著比一般孕婦更高的要求。當我在網上看到《瘦孕一日三餐 孕婦食譜 孕期營養大全 準媽媽吃對就不胖 管理體重長胎不長肉 孕期減重食譜 孕婦營養》這本書時，我的第一反應就是：“這不就是我一直在找的嗎？”我毫不猶豫地入手瞭。收到書後，我便沉浸其中。這本書的專業性和深度令我印象深刻。它不僅僅停留在“什麼能吃，什麼不能吃”的基礎層麵，而是深入剖析瞭孕期不同階段的生理變化和營養代謝特點，以及這些特點如何影響母體和胎兒的健康。作者在書中詳細解釋瞭為什麼某些食物對於孕期體重管理至關重要，以及如何通過科學的膳食搭配來最大化營養吸收，同時最小化不必要的脂肪堆積。我尤其欣賞書中關於“精準營養”的理念，它強調根據個體情況（如孕前體重、是否存在妊娠期糖尿病風險等）來調整飲食方案，而不是一概而論。書中的食譜設計非常巧妙，既考慮到瞭營養的全麵性，又兼顧瞭口味的多樣性，很多菜品我都從未想過可以這樣烹飪，既健康又美味。例如，書中關於如何利用豆類和堅果來補充優質蛋白質的建議，以及如何通過粗糧和蔬菜來增加膳食縴維，控製血糖和增加飽腹感的講解，都讓我茅塞頓開。我還發現，書中提供瞭很多關於孕期常見不適（如水腫、便秘）的飲食調理方法，這對於正在經曆這些睏擾的孕媽來說，簡直是雪中送炭。這本書的科學性體現在它引用瞭大量的營養學研究和醫學數據，讓我對書中的建議更加信服。它讓我明白，孕期體重管理並非是要“餓著”自己，而是要“聰明地吃”，選擇最適閤身體需求的食物。閱讀這本書的過程，更像是一次學習營養學知識的旅程，讓我受益匪淺。
评分懷孕初期，我經曆瞭嚴重的孕吐，每天都吃不下東西，整個人非常虛弱，同時又擔心寶寶的營養攝入不足。後來，有朋友嚮我推薦瞭《瘦孕一日三餐 孕婦食譜 孕期營養大全 準媽媽吃對就不胖 管理體重長胎不長肉 孕期減重食譜 孕婦營養》這本書，我抱著試試看的心態入手瞭。這本書簡直是我的“及時雨”。它針對孕早期孕吐的特點，提供瞭很多清淡、易消化、開胃的食譜。我按照書中的建議，嘗試瞭幾款食譜，比如清蒸鱸魚、銀耳蓮子粥，還有一些用薑絲調味的蔬菜，驚喜地發現，我的孕吐癥狀真的有所緩解，胃口也慢慢好瞭起來。更重要的是，這些食譜雖然清淡，但營養卻非常均衡，讓我覺得寶寶在我的肚子裏得到瞭很好的滋養。隨著孕期的推進，書中的內容更是發揮瞭巨大的作用。它詳細講解瞭孕中期和孕晚期不同階段的營養需求，並提供瞭相應的食譜。我特彆喜歡書中關於“長胎不長肉”的講解，它讓我明白，孕期體重管理並不是要犧牲營養，而是要通過閤理的飲食來達到一個平衡。書中有很多關於如何增加蛋白質攝入、補充鈣質、控製碳水化閤物攝入的實用建議，並且都轉化成瞭具體可行的菜肴。比如，我學會瞭如何用雞胸肉、豆腐、豆類來代替一部分紅肉，如何在烹飪中巧妙地加入蔬菜來增加膳食縴維，如何選擇低糖的水果等等。這本書讓我在享受美食的同時，也能夠有效地控製體重，讓我在孕期感受到更多的活力和自信。現在，我已經進入孕晚期，我的體重增長非常閤理，寶寶的發育也一切正常，這讓我覺得非常安心和欣慰。
评分作為一名喜歡宅在傢裏的“文藝青年”，我對於孕期飲食的期望，除瞭營養豐富，還需要能夠兼顧健康和美味，最好還能帶有一定的“儀式感”。當我在書店裏看到《瘦孕一日三餐 孕婦食譜 孕期營養大全 準媽媽吃對就不胖 管理體重長胎不長肉 孕期減重食譜 孕婦營養》這本書時，我立刻被它的標題所吸引，覺得它能夠滿足我對孕期飲食的所有期待。閱讀這本書的過程，就好像在進行一場充滿驚喜的“美食之旅”。書中提供的食譜，不僅僅是簡單的食材組閤，而是充滿瞭創意和巧思。作者巧妙地將各種孕期必需的營養素，通過美味的菜肴呈現齣來，讓我覺得孕期飲食不再是單調乏味的“任務”，而是一種享受。我特彆喜歡書中關於“下午茶時光”的食譜建議，它提供瞭一些健康又美味的零食選擇，讓我能夠在享受悠閑時光的同時，也能為身體補充能量。比如，用牛油果和全麥麵包製作的“能量三明治”，用各種水果和酸奶製作的“繽紛水果杯”，都成為瞭我孕期下午茶的“明星單品”。書中也詳細講解瞭如何根據不同的孕期階段，調整飲食的重點。例如，在孕早期，它提供瞭很多能夠緩解孕吐的食譜；在孕中期，它強調瞭蛋白質和鈣的補充，並提供瞭不少美味的肉類和豆製品菜肴；到瞭孕晚期，它則側重於控製血糖和體重，提供瞭很多低脂高縴的食譜。這本書讓我明白瞭，孕期體重管理並非是“剝奪”和“限製”，而是“智慧”和“選擇”。通過科學的飲食，不僅能夠保持健康的身材，更能提升孕期的生活品質，讓自己在這個特殊的時期，也能活得美麗而自信。
评分我一直對營養學和健康生活方式有著濃厚的興趣，尤其是在備孕和懷孕期間，我更是希望能為自己和寶寶提供最好的營養保障。偶然間在書架上看到瞭《瘦孕一日三餐 孕婦食譜 孕期營養大全 準媽媽吃對就不胖 管理體重長胎不長肉 孕期減重食譜 孕婦營養》這本書，它的全麵性讓我眼前一亮。我購買瞭這本書，並投入瞭大量的時間去研讀。這本書的專業性讓我印象深刻。它不僅僅是停留在“什麼食物有營養”的層麵，而是深入地分析瞭各種營養素在孕期不同階段對母嬰健康的重要性，以及它們是如何相互作用，共同促進健康的。書中關於“宏量營養素和微量營養素的黃金比例”的講解，讓我對如何科學搭配膳食有瞭更深層次的理解。我特彆喜歡書中關於“負卡路裏食物”和“低GI食物”的介紹，以及如何將它們巧妙地融入日常飲食中，從而達到控製體重、穩定血糖的目的。書中提供的食譜，種類繁多，涵蓋瞭早餐、午餐、晚餐、加餐等各個環節，並且都附有詳細的營養成分分析和烹飪步驟。我嘗試瞭書中關於“孕期能量棒”的製作方法，用燕麥、堅果、乾果等製作的能量棒，既方便攜帶，又提供瞭充足的能量和營養，成為瞭我孕期加餐的絕佳選擇。這本書也讓我認識到，孕期體重管理並非是“限製”和“剝奪”，而是“優化”和“提升”。通過科學的飲食，不僅可以控製體重，更能促進身體健康，為寶寶的成長發育打下堅實的基礎。這本書是我孕期營養管理的“寶典”，讓我能夠更科學、更自信地迎接新生命的到來。
评分一直以來，我都是一個對食物有著極高要求的人，對健康、天然、有機的食材情有獨鍾。所以，當我在孕期發現自己體重增長過快，開始擔心會影響到寶寶的健康以及産後的身材恢復時，我立刻開始尋找一本能夠真正幫助我的書籍。《瘦孕一日三餐 孕婦食譜 孕期營養大全 準媽媽吃對就不胖 管理體重長胎不長肉 孕期減重食譜 孕婦營養》這本書，以其貼切的書名和全麵的內容，立刻吸引瞭我的注意。閱讀這本書的過程，更像是一次關於“生命科學”的探索。書中不僅僅是提供食譜，更重要的是它深入淺齣地講解瞭孕期母體和胎兒的生理變化，以及這些變化對營養需求的影響。我特彆欣賞書中關於“食物的能量密度與營養密度”的對比分析，它讓我學會瞭如何去選擇那些“性價比”更高的食物，如何在有限的能量攝入下，最大化地滿足身體對營養的需求。書中提供的食譜，大多以天然、有機的食材為主，烹飪方式也多采用蒸、煮、燉、烤等健康的方式，最大程度地保留瞭食材的原汁原味和營養成分。我嘗試瞭書中關於“色彩膳食”的理念，將不同顔色的蔬菜水果搭配在一起，不僅讓餐桌更加豐富多彩，也保證瞭攝入多種維生素和抗氧化劑。這本書讓我意識到，孕期體重管理不僅僅是關於“少吃”，更是關於“吃對”。通過科學的飲食，不僅可以幫助我控製體重，更能提升身體的整體健康水平，為寶寶的健康成長奠定良好的基礎。這本書成為瞭我孕期生活中不可或缺的伴侶，它讓我能夠安心地享受孕育新生命的喜悅，同時保持健康的身材和充沛的精力。
评分作為一個對身材有著近乎“苛刻”要求的女性，我一直對“孕期體重失控”這件事感到非常焦慮。在懷孕之前，我花瞭很多時間和精力來管理自己的身材，我不希望因為懷孕而功虧一簣。《瘦孕一日三餐 孕婦食譜 孕期營養大全 準媽媽吃對就不胖 管理體重長胎不長肉 孕期減重食譜 孕婦營養》這本書的名字，簡直就是為我量身定做的。我迫不及待地想要從中找到能夠幫助我實現“瘦孕”的秘訣。讀完這本書，我深深地摺服於作者的專業度和實用性。它不僅僅是提供瞭一堆食譜，而是從根本上改變瞭我對孕期飲食的認知。書中對於“孕期能量需求”的精細化分析，以及如何根據不同的生理階段和活動水平來精準計算和分配能量，讓我耳目一新。我尤其喜歡書中關於“食物能量密度”的講解，它教會我如何選擇能夠提供豐富營養但熱量較低的食物，從而在滿足身體需求的同時，最大化地避免不必要的脂肪堆積。書中提供的食譜，也充分體現瞭這一點。很多菜品都巧妙地運用瞭各種蔬菜、菌菇、豆類等低熱量高縴維的食材，既保證瞭口感的豐富度，又能夠提供充足的飽腹感。我嘗試瞭書中關於“下午茶點心”的替代方案，用燕麥餅乾、水果沙拉、酸奶等代替瞭傳統的甜點，既滿足瞭口腹之欲，又避免瞭熱量超標。這本書讓我明白，孕期體重管理是一項係統工程，需要從食材的選擇、烹飪方式的運用，到進食的時間和分量，都進行精心的規劃。它提供瞭一種科學、健康、可持續的孕期飲食方式，讓我能夠自信地迎接寶寶的到來，同時保持良好的身材。
评分作為一位即將步入孕期的女性，我對於如何在孕期保持健康和活力充滿期待，同時也伴隨著一些小小的擔憂，比如如何確保寶寶獲得充足的營養，同時又不至於體重增長失控。在一次偶然的機會下，我翻閱瞭《瘦孕一日三餐 孕婦食譜 孕期營養大全 準媽媽吃對就不胖 管理體重長胎不長肉 孕期減重食譜 孕婦營養》這本書，頓時覺得這正是我想找的指導手冊。這本書給我帶來的最大感受是它極強的指導性和係統性。它不僅僅是一本簡單的食譜，更是一套完整的孕期營養管理方案。從孕早期的惡心嘔吐，到孕中期的能量補充，再到孕晚期的體重控製，書中都提供瞭詳盡的飲食建議和具體的餐點搭配。我特彆欣賞書中對於“孕期不等於放縱”的理念的強調。它用科學的語言解釋瞭為什麼過度的體重增長會對母嬰健康産生不利影響，並提供瞭切實可行的解決方案。書中的食譜設計非常人性化，它考慮到不同孕婦的口味偏好和生活習慣，提供瞭多種選擇。而且，很多食譜都注重食材的易得性和烹飪的簡便性，非常適閤忙碌的準媽媽。讓我印象深刻的是，書中關於如何利用各種蔬菜水果來補充維生素和膳食縴維的講解，以及如何通過選擇優質脂肪來滿足身體需求。它還詳細介紹瞭不同孕期階段寶寶的成長發育特點，以及需要重點補充的營養素，並據此設計瞭相應的食譜。這本書讓我明白瞭，孕期飲食的關鍵在於“平衡”和“精準”，而不是“越多越好”或者“越少越好”。通過閱讀這本書，我對自己孕期的飲食計劃有瞭清晰的規劃，也對如何通過飲食來保持健康體態充滿瞭信心。它就像一位經驗豐富的營養師，隨時隨地為我提供專業的指導，讓我能夠安心地享受孕育新生命的過程。
评分作為一個孕期的準媽媽，每天都在為吃什麼而煩惱，既想營養均衡，又怕體重飆升，真真是甜蜜的負擔。偶然間在書店翻到瞭《瘦孕一日三餐 孕婦食譜 孕期營養大全 準媽媽吃對就不胖 管理體重長胎不長肉 孕期減重食譜 孕婦營養》這本書，當時就被這滿滿當當的標題吸引瞭，感覺它正是我夢寐以求的“救星”。迫不及待地買迴傢，細細研讀。不得不說，這本書的實用性遠超我的想象。它沒有空泛的理論，而是直接切入孕期飲食的痛點，提供瞭非常具體、可操作的餐譜。每一頁都充斥著充滿誘惑又營養豐富的菜肴圖片，讓人食指大動。更重要的是，它細緻地講解瞭不同孕期階段（孕早期、孕中期、孕晚期）的營養需求側重點，以及如何根據這些需求來搭配膳食。我特彆喜歡它關於“長胎不長肉”的理念，這正是很多孕媽的共同心聲。書中提供的食譜，很多都用瞭我們日常生活中常見的食材，烹飪方法也相對簡單，即使是廚房新手也能輕鬆上手。它還會根據食材的營養成分進行分析，讓你知道為什麼這樣搭配是有益的。例如，針對孕早期容易齣現的孕吐，它提供瞭很多開胃又易消化的食譜；到瞭孕中期，胎兒快速發育，它則強調瞭蛋白質和鈣的補充，並給齣瞭不少美味的菜肴建議；而到瞭孕晚期，控製體重變得更為重要，書中也提供瞭低脂高縴的食譜，幫助我們更好地管理體重。這本書不僅僅是一本食譜，更像是一位貼心的營養師，時刻在身邊指導我如何吃得健康、吃得聰明。我按照書中的建議調整瞭我的飲食，驚喜地發現，雖然吃得比以前更豐富，但體重增長的速度確實放緩瞭，而且身體也沒有之前那種沉重感。最讓我欣慰的是，産檢時醫生也錶揚我體重控製得很好，寶寶發育也很健康。這本書真的是孕期準媽媽的必備良品，強烈推薦給所有想要健康孕育、輕鬆管理體重的姐妹們。
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