現貨 女人産後恢復煩惱一掃光 遼寜科學技術齣版社 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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圖書標籤:

• 産後恢復
• 月子
• 育後
• 女性健康
• 母嬰
• 産後護理
• 盆底肌
• 身材恢復
• 心理調適
• 遼寜科學技術齣版社

店铺： 文辉博库专营店

出版社： 辽宁科学技术出版社

ISBN：9787538191448

商品编码：29087723596

丛书名： 女人产后恢复烦恼一扫光

出版时间：2015-04-01

女人産後恢復煩惱一掃光
	定價	48.00
	齣版社	遼寜科學技術齣版社
	版次	1
	齣版時間	2015年04月
	開本	16
	作者	無
	裝幀	平裝
	頁數	240
	字數	80000
	ISBN編碼	9787538191448

在本書中，我們xuan取瞭女性産後*常見的恢復煩惱，並給齣瞭切實可行的自我操作或者傢人

可以幫忙操作的療法，供産後媽媽們進行自我調養。

本書圖文並茂，操作方法均由真人示範，一看就會，一學就懂。

在編寫這本書時，我們堅持內容深入淺齣、簡明扼要、通俗易懂，希望讀者能夠接受。

衷心希望本書能夠幫助到更多的産後媽媽調養hao自己的身體，在快樂中享受健*活。

D1一章 産後身體恢復煩惱一掃光

一、排齣毒素，彆讓毒素害瞭你

二、髒腑恢復，從內到外恢復健康

三、氣血恢復，幸福女人不生病

四、卵巢恢復，女人花絢麗綻放不衰老

五、子宮恢復，還原女人D有的美麗

六、骨盆恢復，為形體恢復打下基礎

七、陰道恢復，産後私密不求人

D1二章 産後病痛煩惱一掃光

一、無痛一身輕，遠離月子痛煩惱（産後腰痛、肩臂痛）

二、補氣養血，産後不再無端閉經

三、通則不痛，找準原因巧治痛經

四、生發陽氣，調理月經失調

五、氣血充足，産後不便秘

六、惡露不止

七、産後子宮脫垂

八、産後痔瘡

九、産後缺乳

十、産後乳腺炎

十一、産後汗癥

十二、産後脫發

十三、乳腺增生

十四、乳房疼痛

十五、産後白帶異常

D1三章 産後形體恢復煩惱一掃光

一、胸部：塑造J限深“V”，盡顯孕前“峰”情

1.豐胸、提升胸部綫條

2.産後胸部鬆弛、下垂

二、腰腹：讓孕前長齣來的肉縮迴去

1.削減腰部脂肪

2.“囤積”於雙腰部的贅肉

3.鬆弛的腹部皮膚

三、臀部：産後讓臀部再次翹起來

1.祛除臀部贅肉

2.提升臀圍綫

四、背部：産後辣媽要敢於裸背

1.清麗背影

2.背部去角質

3.背部祛痘去粉刺

4.背部美白

五、雙臂：縴細手臂不衰老，産後美臂煩惱一掃光

1.手臂減脂

2.祛除臂部橘皮紋

3.手臂平滑美白

六、腿部：麯綫生動露性感，産後辣媽要美腿

1.腿部脂肪過多

2.腿部“水腫”

3.腿部肌肉過於明顯

4.光滑腿部肌

5.減少腿部橘皮

D1四章 産後性福煩惱一掃光

一、妊娠紋

二、宮頸炎

三、盆腔炎

四、陰道修復

五、性冷淡

六、産後抑鬱（焦慮、易怒、神經衰弱）

七、外陰乾燥

D1五章 産後“麵子”煩惱一掃光

一、去水腫

二、消除da小臉

三、消除雙下巴

四、麵部祛黃

五、祛斑

六、防皺

七、抗鬆弛

八、黑眼圈

九、痤瘡

十、色斑

十一、黃褐斑

十二、酒糟鼻

十三、嘴唇脫皮、乾癢

D1六章 小産煩惱一掃光

一、偏頭痛調理

二、不排卵

三、清宮排毒

四、腎部保養

五、內調保健

六、美胸健胸

附錄

一、剖宮産的利與弊

二、生孩子之後要不要坐月子

三、何為“科學”坐月子

告彆産後睏擾，重拾健康與美麗 分娩的喜悅過後，許多新媽媽麵臨著身體和心理上的雙重挑戰。産後恢復是一個至關重要的過程，它不僅關係到媽媽的健康，也影響著傢庭的幸福。本書旨在為您提供一份全麵、科學、實用的産後恢復指南，幫助您順利度過這個特殊時期，重拾健康、活力與自信。 全方位解讀産後身體變化 産後，您的身體經曆瞭巨大的變化，從子宮復舊到激素水平的調整，再到身體各器官的逐步恢復。本書將深入淺齣地為您解析這些變化，讓您瞭解身體的每一個細微之處。 盆底肌恢復： 孕期和分娩過程對盆底肌造成不同程度的損傷，這可能導緻尿失禁、盆腔器官脫垂等問題。本書將詳細介紹盆底肌的功能、損傷原因以及科學有效的盆底肌訓練方法，包括凱格爾運動的正確姿勢、進階訓練技巧，以及何時尋求專業幫助。 腹直肌分離： 妊娠期間，腹直肌因胎兒生長而分離，産後需要逐步恢復。本書將指導您如何判斷腹直肌分離的程度，並提供安全有效的腹直肌修復鍛煉，避免不當運動加劇分離。 傷口護理： 無論是剖腹産傷口還是側切傷口，正確的護理是預防感染、促進愈閤的關鍵。本書將提供詳細的傷口清潔、消毒、換藥步驟，以及如何識彆感染跡象和處理常見傷口問題。 形體恢復： 孕期體重增加，身體綫條改變，産後塑形是許多媽媽的共同願望。本書將提供科學的飲食建議和溫和的運動方案，幫助您安全有效地減重，恢復苗條身材。我們將重點介紹産後瑜伽、普拉提等低強度運動，以及如何循序漸進地增加運動強度。 哺乳與乳房健康： 哺乳是母愛的體現，但脹奶、乳腺炎等問題也睏擾著不少媽媽。本書將提供母乳喂養的技巧，包括正確的銜乳姿勢、增加奶量的方法，以及如何預防和緩解乳房不適。 月經恢復與生殖健康： 産後月經的恢復時間因人而異，本書將為您解答關於産後月經的常見疑問，並強調生殖健康的自我監測和日常保健。 關注産後心理健康，擁抱積極心態 産後身體的恢復固然重要，但心理健康同樣不容忽視。荷爾濛的劇烈波動、睡眠不足、對新角色的適應，都可能導緻情緒問題。 産後抑鬱與情緒波動： 本書將幫助您識彆産後抑鬱的早期癥狀，區分“嬰兒藍”和産後抑鬱，並提供應對策略，包括積極的自我調節、傢人朋友的支持以及必要時尋求專業心理谘詢。 建立自信與自我關愛： 成為母親是一個巨大的轉變，學會接納自己的不完美，關注自我成長，是恢復自信的關鍵。本書將提供方法，幫助您重新認識自我價值，找迴屬於自己的空間和時間。 夫妻關係與傢庭支持： 産後傢庭的支持是媽媽恢復的重要力量。本書將探討如何與伴侶溝通，共同承擔育兒責任，以及如何與傢人建立良好的支持係統。 科學飲食與健康生活方式 “吃對”是産後恢復的基礎。本書將為您提供均衡營養的飲食指導，幫助您快速恢復體力，同時保證母乳的質量。 産後營養需求： 詳細分析産後媽媽所需的蛋白質、維生素、礦物質等關鍵營養素，以及不同階段的飲食重點。 食療與健康食譜： 提供多樣化的産後食譜，包括有助於催乳、補血、排毒的湯品、菜肴和甜點，強調食材的選擇和烹飪方式。 避免飲食誤區： 糾正産後飲食中常見的錯誤觀念，如“坐月子”期間的極端禁忌，倡導科學閤理的飲食習慣。 充足休息與睡眠： 強調休息的重要性，提供改善睡眠質量的建議，以及如何在高強度育兒生活中找到平衡。 溫和運動與身體活動： 指導您如何根據身體恢復情況，循序漸進地進行産後運動，重拾身體活力。 常見問題解答與專傢建議 本書匯集瞭婦産科、營養學、心理學等領域的專傢見解，解答您在産後恢復過程中可能遇到的各種疑問，為您提供最權威、最專業的指導。我們涵蓋瞭從日常護理到特殊情況處理的方方麵麵，力求成為您産後恢復的貼心伴侶。 擁抱新生活，綻放新魅力 産後恢復並非一蹴而就，它是一個需要耐心、細心和科學方法的旅程。本書將陪伴您走過這個旅程，幫助您剋服挑戰，享受新生命的喜悅，同時重拾健康、美麗與自信，以最好的狀態迎接未來的美好生活。

评分☆☆☆☆☆

當我在書店看到《現貨 女人産後恢復煩惱一掃光》時，內心深處湧起一股強烈的認同感。這本書的名字簡直說齣瞭我心聲裏最深切的願望。自從成為母親，我發現生活變得無比充實，但也伴隨著各種各樣的挑戰。産後恢復，尤其是身體上的變化，讓我有時會感到力不從心。我希望這本書能詳細介紹産後月子期間的護理細節，比如如何避免落下“月子病”，如何在保證身體恢復的同時，也能夠照顧好新生的寶寶。我對盆底肌修復非常感興趣，因為聽說這對女性的健康和未來的生活質量至關重要。我希望書中能有清晰的圖示和講解，告訴我如何在傢中進行有效的盆底肌鍛煉，以及如何判斷自己是否需要專業的幫助。此外，我也希望這本書能提供關於産後性生活恢復的建議，這是一個很多人羞於啓齒但又非常重要的問題，我希望書中能以科學、健康的態度來解答我的疑惑。産後脫發也讓我有些睏擾，希望能找到一些溫和有效的護理方法。總之，這本書的齣現，讓我覺得産後女性的睏擾並非孤例，而是可以被正視並解決的。我期待它能為我提供全方位的指導，讓我能夠順利、健康地度過産後恢復期。

评分☆☆☆☆☆

自從生完寶寶，我的生活重心徹底發生瞭轉移，每天圍繞著孩子轉，但也漸漸發現，自己的身體和心理都齣現瞭一些以前沒有的問題。特彆是産後恢復方麵，讓我感到有些手足無措。我看到《現貨 女人産後恢復煩惱一掃光》這本書，名字就很吸引我。我希望這本書能夠詳細解答我在産後遇到的各種睏擾。例如，我一直對剖腹産後傷口的護理感到緊張，不知道如何纔能確保傷口愈閤得更快更好，並且避免留下難看的疤痕。我還想瞭解關於産後骨盆修復的知識，因為我感覺自己的骨盆似乎有些移位，影響瞭走路的姿勢。另外，産後腰背部的疼痛也是一個讓我非常睏擾的問題，我希望書中能提供一些緩解疼痛的運動或者按摩手法。除瞭身體上的恢復，我也非常關心産後情緒的調節。有時候會感到莫名的煩躁和焦慮，我希望書中能夠提供一些科學的心理疏導方法，幫助我度過這段特殊時期。總而言之，這本書的名字給瞭我很大的信心，讓我覺得産後的煩惱並非不可戰勝，而是可以通過正確的方法來解決。我迫切地想知道這本書裏到底有哪些“一掃光”的秘訣。

评分☆☆☆☆☆

這本書的名字讓我眼前一亮，"現貨 女人産後恢復煩惱一掃光"。光看名字就覺得充滿瞭希望，仿佛它能解決我産後一直睏擾的那些煩惱。雖然我還沒來得及仔細翻閱，但單是這個充滿力量的書名，就讓我對它充滿瞭期待。作為一位剛剛升級成為母親的女性，我深切體會到産後身體的各種變化，以及隨之而來的心理壓力。從身體的恢復，比如傷口愈閤、身材走樣，到心理的調適，比如情緒波動、育兒焦慮，每一個環節都像是需要攻剋的難題。我特彆希望這本書能夠提供切實可行的方法，而不是空洞的理論。我期待它能從最基礎的身體調理說起，比如剖腹産和順産後各自需要注意的護理細節，如何緩解産後疼痛，以及如何循序漸進地恢復體能。同時，我也希望能找到關於如何對抗産後脫發、皮膚鬆弛、妊娠紋等一係列“顔值”問題的建議，畢竟，即使在照顧寶寶的忙碌中，我們女性也希望能夠保持自信和美麗。更重要的是，我希望這本書能觸及到産後心理健康的層麵，幫助我理解並應對産後抑鬱的可能性，提供一些自我疏導的方法，或者給齣傢人應該如何支持産婦的建議。産後是一個特殊的時期，身體和心靈都需要細緻的關懷和嗬護，而這本書的名字，恰恰給瞭我一種“被理解”和“被拯救”的感覺，讓我迫切地想知道它到底能為我帶來多大的幫助。

评分☆☆☆☆☆

我一直對《現貨 女人産後恢復煩惱一掃光》這個書名情有獨鍾，它傳遞齣一種解決問題的決心和信心。作為一位産後不久的媽媽，我深切體會到産後恢復過程中的種種不易。我非常希望這本書能夠提供一些關於産後傷口護理的專業建議，無論是順産還是剖腹産，都能有詳細的指導，幫助我更好地照顧自己的身體，避免感染和並發癥。同時，我也對産後身材的恢復非常在意，比如如何安全有效地進行産後瘦身，如何改善妊娠紋和腹部鬆弛的問題。我希望書中能提供一些溫和而有效的運動方法，以及飲食上的建議，讓我能夠在照顧寶寶的同時，也能逐步找迴自己的身材。更讓我期待的是，這本書是否能觸及産後女性的心理健康。我聽說很多媽媽在産後會麵臨情緒的波動，我希望這本書能提供一些實用的心理調適方法，幫助我保持積極樂觀的心態，更好地迎接新生命的到來。總之，這本書的名字讓我充滿瞭希望，仿佛它能夠成為我産後恢復路上的“萬能鑰匙”，解決我所有的煩惱。

评分☆☆☆☆☆

我對《現貨 女人産後恢復煩惱一掃光》這本書的興趣，完全源於我自身正在經曆的産後恢復過程。生完孩子後，身體仿佛進入瞭一個“失控”的狀態，很多之前習以為常的狀況都變得不再適用。我特彆希望這本書能夠提供一些關於産後體型恢復的實用建議。比如，如何安全有效地進行産後減肥，哪些運動是適閤産後不同階段的，以及如何改善妊娠紋和腹部鬆弛的問題。我試過一些網上的方法，但總覺得不夠係統，甚至有些讓我感到不安。我渴望能在這本書裏找到科學、循序漸進的指導，讓我能夠以健康的方式重拾好身材。同時，我也非常關注産後乳房健康。無論是哺乳期的乳腺炎，還是産後乳房形態的變化，都讓我感到擔憂。我希望書中能提供一些關於乳房護理、催乳、以及産後乳房迴彈的專業建議。另外，産後身體的各種不適，例如腰酸背痛、關節鬆弛等，也希望能在這本書中找到有效的解決之道。這本書的名字，就像一句溫柔的承諾，讓我覺得産後的痛苦和睏擾是可以被撫平的，我期待它能成為我産後恢復路上的良師益友。

评分☆☆☆☆☆

自從生瞭寶寶，我感覺自己的生活被徹底打亂瞭，雖然充滿瞭幸福，但也伴隨著各種意想不到的挑戰，尤其是産後身體的恢復，讓我感到有些茫然。偶然間看到《現貨 女人産後恢復煩惱一掃光》這本書，它的名字非常直接地戳中瞭我的痛點，讓我充滿瞭好奇。我希望這本書能夠像它的名字一樣，真正地“一掃光”我産後遇到的煩惱。我特彆關注産後腹直肌分離的修復，因為我感覺自己的肚子變得鬆弛，即使瘦下來也難以恢復緊緻。我希望書中能有詳細的圖文講解，告訴我如何在傢中進行安全有效的腹直肌修復運動。另外，産後骨骼的復位和護理也是我非常關心的問題，例如産後腰酸背痛，我希望書中能提供一些緩解疼痛的方法，甚至是一些關於如何調整坐姿、睡姿的建議。我還想瞭解關於産後恢復性生活的內容，畢竟這也是女性身體恢復的重要一部分，我希望這本書能以科學、健康的方式來解答我的疑問。這本書的齣現，讓我感到産後恢復並非不可剋服的難題，而是可以通過專業的指導，逐步走嚮健康與自信。

评分☆☆☆☆☆

我在懷孕期間就陸陸續續地瞭解瞭很多關於産後恢復的知識，但總感覺零散不成體係。《現貨 女人産後恢復煩惱一掃光》這本書的齣現，讓我眼前一亮。它的名字充滿瞭積極的力量，仿佛能一站式解決産後女性的所有煩惱。我特彆希望書中能夠詳細介紹關於産後飲食調理的科學方法，例如如何通過食物來促進傷口愈閤、提高母乳質量，以及如何避免産後水腫和便秘等問題。同時，我也很關心産後體型恢復方麵的內容，特彆是關於腹部和盆骨的恢復。我希望書中能提供一些安全有效的居傢運動方案，幫助我逐步找迴懷孕前的身材。産後脫發也是我一直擔心的問題，我希望能在這本書裏找到一些能夠預防和緩解産後脫發的方法。更重要的是，我希望這本書能夠觸及産後女性的心理健康，提供一些應對焦慮、壓力和情緒波動的建議，幫助我更好地適應母親這個新角色。這本書的齣現，讓我感覺産後恢復不再是一件睏難重重的事情，而是可以通過科學的指導，變得輕鬆而有效。我期待它能成為我産後恢復旅程中的得力助手。

评分☆☆☆☆☆

作為一個即將步入新角色的準媽媽，我最近一直在搜集關於産後恢復的資料，生怕自己在生産後手足無措。偶然間看到《現貨 女人産後恢復煩惱一掃光》這本書，光是這四個字就足夠吸引我瞭。我對書中的內容充滿瞭好奇，特彆是“一掃光”這個詞，聽起來就非常有力量，仿佛能徹底解決産後女性的各種疑難雜癥。我非常關注産後身體的修復，比如會陰側切或撕裂傷口的護理，腹直肌分離的修復，還有盆底肌的恢復。我希望書中能提供詳細的圖文講解，告訴我如何進行居傢康復訓練，以及在什麼時間段開始進行何種程度的鍛煉，避免運動不當造成的二次傷害。同時，我也希望能在這本書裏找到關於産後情緒管理的建議。我聽說很多女性在産後會經曆情緒的低榖，我希望能提前瞭解如何識彆和應對這些負麵情緒，如何調整心態，以一個積極樂觀的態度迎接寶寶的到來。此外，關於産後飲食的建議也讓我很感興趣，如何做到營養均衡，既能滿足自身恢復的需求，又能保證母乳喂養的質量，這其中的學問我希望能在這本書中得到解答。這本書的名字，就像黑暗中的一盞明燈，點燃瞭我對産後順利恢復的希望，我渴望能從中汲取養分，成為一個從容、自信、健康的新媽媽。

评分☆☆☆☆☆

我最近一直在為産後可能遇到的各種問題做功課，《現貨 女人産後恢復煩惱一掃光》這本書的名字，如同久旱逢甘霖，瞬間吸引瞭我的目光。作為一位即將步入媽媽行列的女性，我對於産後的身體變化和心理調適充滿瞭未知和些許的恐懼。我希望這本書能夠為我提供一個全麵的産後恢復指南。首先，我非常關注産後身體的各項機能恢復，比如腹直肌分離的診斷和修復，以及如何通過科學的運動來重塑緊緻的腰腹。其次，産後睡眠不足和身體疲勞是不可避免的，我希望能在這本書裏找到關於如何優化睡眠質量、緩解身體疲勞的實用技巧。我還對産後皮膚的護理很感興趣，如何應對妊娠紋、暗沉等問題，讓肌膚恢復光澤和彈性。更重要的是，我希望書中能夠深入探討産後情緒的問題，例如如何識彆和應對産後抑鬱，如何與傢人溝通，以及如何保持積極樂觀的心態。這本書的齣現，讓我感到産後恢復不再是茫然無措的挑戰，而是可以通過科學的方法，一步步地走嚮健康與自信。我迫不及待地想知道它到底能為我帶來多少驚喜。

评分☆☆☆☆☆

我最近在瀏覽書店的時候，無意間看到瞭這本《現貨 女人産後恢復煩惱一掃光》。它的封麵設計簡約而又不失溫馨，傳遞齣一種治愈和安心的氛圍。書名更是直擊痛點，一下子就抓住瞭我的注意力。生完寶寶後，我感覺自己像是經曆瞭一場“戰鬥”，身體發生瞭翻天覆地的變化，很多之前習以為常的舒適感都消失瞭。尤其是在身材恢復方麵，我試過很多方法，但效果都不盡如人意，有時候甚至會感到沮喪。我希望這本書裏能有科學、係統的産後塑形指導，從運動、飲食到日常習慣，都能提供一些實用的建議，幫助我找迴自信。此外，産後睡眠不足、身體疲憊也是普遍存在的睏擾，我希望能在這本書裏找到改善這些問題的有效方法，比如如何安排好自己的休息時間，如何利用碎片時間進行簡單的恢復性鍛煉。更讓我關心的是，書中是否能夠提供關於母乳喂養的科學指導，比如如何增加母乳分泌，如何應對乳腺堵塞等問題，這對於新手媽媽來說至關重要。這本書的齣現，給瞭我一種“希望”的信號，讓我相信産後並非是漫長的煎熬，而是可以通過科學的方法，逐步走嚮恢復和美好的。我迫切地想瞭解書中到底蘊含著哪些能夠“一掃光”産後煩惱的智慧。