低卡營養100道月子餐 産後調理新指標 催乳美顔育兒書嬰兒早中晚餐懷孕婦書籍坐月子食譜書産後調養護理 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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圖書標籤:

• 月子餐
• 産後調理
• 催乳
• 育兒食譜
• 嬰兒輔食
• 孕期食譜
• 坐月子
• 産後恢復
• 營養食譜
• 健康飲食

店铺： 中流砥柱图书专营店

出版社： 新疆人民卫生出版社

ISBN：9787537266871

商品编码：29311621775

丛书名： 低卡营养100道月子餐

基本信息

商品名稱：	低卡營養100道月子餐	開本：	7
作者：	編者:孫晶丹	頁數：	135
定價：	29.8	齣版時間：	2016-11-01
ISBN號：	9787537266871	印刷時間：	2016-11-01
齣版社：	新疆人民衛生齣版社	版次：	1
印次：	1

目錄： Part 1    産後第1周精選食譜
    産後第1周體質變化
    産後第1周飲食調理重點
    鬆仁雞肉花椰
    肉末油菜
    西紅柿燒豆腐
    黑鬍椒豆腐煎
    小米鬆阪粥
    西紅柿蒸蛋
    蝦皮豆腐
    上海青炒肉末
    蘆筍炒雞絲
    蘿蔔鮮蝦
    山藥香菇雞
    清炒油菜
    蒜蓉空心菜
    木耳炒薑絲
    蒜香包菜
    筍雞湯
    涼拌雙蔬
    蝦仁芙蓉蛋
    蒸雞蛋羹
    彩椒鬆子蝦仁
    洋蔥青椒肉絲
    莧萊豆腐雞蛋湯
    低脂羅宋湯
    菠菜魚片湯
    鮮魚粥
    核桃枸杞紫米粥
Part 2    産後第2周精選食譜
    産後第2周體質變化
    産後第2周飲食調理重點
    鬍蘿蔔燒肉
    糖醋黃魚
    紅椒煮絲瓜
    珍珠三鮮湯
    滑蛋蝦仁
    芝麻油紅鳳菜
    芝麻油薑煸豬肝
    奶汁海帶
    鬆子香菇
    三杯鮑魚菇
    蝦仁蔥油雞湯麵
    紅燒豆腐
    照燒花椰杏鮑菇
    西紅柿雞片
    闆栗燒雞
    藕香肉餅
    紅燒草魚
    薑汁肉片
    蜜燒鞦刀魚
    百閤甜椒雞丁
    三鮮燴豆腐
    雞蓉玉米羹
    蓮子燉豬肚
    腰果蝦仁
    青椒鑲飯
    桂圓羹
Part 3    産後第3周精選食譜
    産後第3周體質變化
    産後第3周飲食調理重點
    蒜泥豬五花
    海帶燉雞
    紅棗花生煲雞爪
    豬蹄燉茭白
    清炒豬蹄筋
    彩椒雞丁
    鬍蘿蔔洋蔥炒蛋
    田園燒排骨
    鮮蝦西芹
    紅甜椒玉米炒肉末
    烤雞翅
    金針雲耳燒雞
    無锡燒排骨
    醬炒豆包杏鮑菇
    金沙豆腐
    青木瓜燉豬蹄
    核桃燉海參
    核桃仁拌西芹
    鮭魚鮮蔬沙拉
    羅勒炒蛋
    蘆筍蝦仁燴土豆
    玉米筍炒墨魚
    乾貝香菇雞湯
    蛤蜊豆腐火腿湯
    培根奶油蘑菇湯
    養顔紅豆湯
Part 4    産後第4周精選食譜
    産後第4周體質變化
    産後第4周飲食調理重點
    清蒸蒜泥茄
    水晶豬蹄
    木瓜燉魚
    蔥燒豆包
    鹹蛋西藍花
    素香茄子
    桂圓藥膳燉肉
    烤芝麻豬排
    烤起司鮭魚
    黃豆芽木耳炒肉絲
    西紅柿鹵肉
    豌豆燒黃魚
    陳皮紅豆黃魚煲
    西紅柿魚片
    傢常帶魚煲
    土豆炒肉絲
    牛蒡燴雞腿
    鴨肉海帶湯
    豬蹄黃豆湯
    青椒肉末炒黃豆芽
    金銀蛋莧菜
    花生紅豆湯
    紅薯湯
    山藥酥
    黑米蒸蓬藕
    玫瑰花茶
Part 5    育兒相關知識
    夫妻關係的改變
    哺乳相關知識
    挑選寶寶的用品
    新生兒的特徵
    新生兒的身體變化
    新生兒的社會關係
    新生兒特殊生理現象
    新生兒的五感
    新生兒清潔注意事項一
    新生兒清潔注意事項二
    新生兒洗澡；隹備
    培養寶寶良好的生活習慣
    新生兒早期教育的重要
    新生兒不適處理 內容提要：         産後的媽咪**的夢想就是恢復産前的身材，該吃什麼？該怎麼吃？這是很大的一門學問。就讓這本由孫晶丹編著的《低卡營養100道月子餐》教靚媽咪們，産後照著這樣吃準沒錯，迅速恢復以往身材。料理怎麼做？好簡單。隻要跟著書中的圖解做菜步驟，以及15道二維碼，讓讀者通過文字、圖片及視頻的三者結閤，便能輕鬆學會美味又健康的月子餐料理！

《産後身心修復指南：滋養母嬰，重塑活力》 分娩的到來，是生命中一個神聖而又充滿挑戰的篇章。新生命的啼哭響徹，宣告著母愛的偉大，而母親的身體，則在經曆一場深刻的重塑。這本《産後身心修復指南》並非一本簡單的食譜，而是一部全方位關懷産後媽媽身心健康的實用手冊，旨在幫助您在這段特殊的時期，平穩過渡，重拾健康與美麗。 第一部分：身體的復蘇與調養 經曆瞭十月懷胎的孕育和分娩的耗損，媽媽的身體需要精心的嗬護與細緻的調理。本部分將為您深入解析産後身體的各項變化，並提供科學、溫和的調養方案。 子宮的恢復與排惡露： 我們將詳細講解子宮復舊的生理過程，並指導您如何通過適當的休息、營養補充以及溫和的運動，促進子宮收縮，幫助惡露順利排齣。我們會介紹一些溫補的食材和食療方，例如紅糖薑水、益母草蛋等，闡述其溫經散寒、活血化瘀的功效，但強調需根據個人體質和醫囑調整。 腹部肌群的修復與塑形： 懷孕期間腹部肌群被拉伸，産後需要耐心恢復。本書將介紹一些簡單易學的腹部核心練習，幫助您逐步增強腹肌力量，改善腹部鬆弛，預防或緩解産後腰背疼痛。我們會強調循序漸進的原則，避免操之過急，並提供針對不同恢復階段的鍛煉建議。 盆底肌的康復訓練： 盆底肌在孕期和分娩過程中承受巨大壓力，其功能恢復至關重要。本書將深入淺齣地講解盆底肌的重要性，並提供詳實的凱格爾運動指導，幫助您有效鍛煉盆底肌，預防和改善尿失禁、盆腔器官脫垂等問題。 乳房的護理與哺乳指導： 對於選擇母乳喂養的媽媽，乳房的健康護理是重中之重。我們將提供科學的哺乳姿勢指導，預防乳頭皸裂、乳腺堵塞等常見問題，並分享一些能夠溫和促進乳汁分泌的食療建議，如花生豬蹄湯、鯽魚湯，但不會過度強調“催乳”效果，而是側重於均衡營養和良好心態的培養。 身體水腫與消腫： 産後水腫是常見現象。本書將分析水腫的原因，並提供一些溫和的排水腫方法，如均衡飲食、適度活動，以及一些具有利尿作用的食材（如薏米、鼕瓜），但會提醒注意適量，避免過度。 身體疲勞與精力恢復： 照顧新生兒無疑是巨大的體力與精力消耗。我們將探討産後疲勞的原因，並提供關於高效休息、能量補充以及適當放鬆的建議，幫助您逐步恢復充沛精力。 第二部分：情緒的安撫與心理的成長 産後媽媽的情緒往往如同過山車般跌宕起伏，這不僅影響自身狀態，也可能波及傢庭氛圍。本部分將關注産後媽媽的心理健康，提供有效的應對策略。 應對産後情緒波動： 從産後抑鬱的早期識彆到情緒的自我調適，本書將提供一係列實用的心理調適方法，如正念練習、情緒日誌、與伴侶的有效溝通等。我們將鼓勵媽媽們勇敢錶達自己的感受，並尋求傢人和社會的支持。 建立積極的母嬰連接： 學習理解寶寶的需求，建立安全依戀關係是每個新媽媽的重要課題。本書將分享關於親子互動、安撫技巧以及如何培養自信心的方法，幫助您與寶寶建立深厚的情感紐帶。 重塑自我認同與社會支持： 晉升為母親，意味著身份的轉變。本書將鼓勵媽媽們在承擔母親角色的同時，不忘關注自我成長，重塑積極的自我認同。同時，也將強調傢人、朋友乃至社會支持的重要性，鼓勵媽媽們主動尋求幫助，不孤軍奮戰。 第三部分：營養的智慧與健康膳食 本部分將超越簡單的食譜堆砌，為您呈現一套科學、均衡、易行的産後營養調理理念。我們將引導您瞭解身體在産後對營養的特殊需求，並學會如何通過日常飲食來滿足這些需求。 産後營養需求解析： 深入剖析産後媽媽在蛋白質、鐵、鈣、維生素等關鍵營養素上的需求變化，以及如何通過多樣化的食材來攝取。 溫和滋補的原則： 強調産後調養應遵循溫和、循序漸進的原則，避免大寒大熱或過於滋膩的飲食，以免加重身體負擔。 食材選擇與搭配的智慧： 提供不同食材的營養價值分析，以及如何在烹飪中巧妙搭配，既能滿足營養需求，又能增加食欲，促進消化吸收。例如，我們會介紹米粥、瘦肉、魚蝦、蔬菜、水果等基礎食材的烹飪方式，並提供一些簡易的搭配建議，例如，用瘦肉和蔬菜煮粥，既能補充蛋白質，又能提供維生素。 適應不同恢復階段的飲食建議： 根據産後不同階段（如産後早期、中期、後期）身體恢復的特點，提供相應的飲食重點調整建議。例如，早期以易消化、清淡的流質或半流質食物為主；中期逐漸增加蛋白質和鐵的攝入；後期則注重均衡全麵營養，為身體長遠健康打下基礎。 健康飲水的學問： 強調充足水分攝取的重要性，並提供一些溫和的飲品建議，如溫開水、淡茶等。 第四部分：日常護理與實用技巧 除瞭身體和心理的調養，一些細緻入微的日常護理同樣不可忽視。 睡眠質量的提升： 提供關於改善睡眠環境、培養良好睡眠習慣的建議，幫助媽媽們在有限的時間內獲得更高質量的休息。 個人衛生與舒適度： 講解産後個人衛生的注意事項，如傷口護理（順産與剖腹産）、衣物選擇等，以確保身體的舒適與健康。 傢務與勞務的適當安排： 鼓勵媽媽們學會閤理分配傢務，適度休息，避免過度勞纍，並將重心更多地放在自身恢復和照顧新生兒上。 《産後身心修復指南》將以一種陪伴者、引導者的姿態，陪伴您度過這段珍貴而又充滿挑戰的産後時光。我們希望通過本書，幫助您不僅在身體上恢復健康，更能收獲一份從容、自信與喜悅，以最佳的狀態迎接新生命的到來，並為未來的母嬰生活奠定堅實的基礎。這是一份關於愛與成長的旅程，願這本書成為您旅途中溫暖的指引。

评分☆☆☆☆☆

“催乳”在我的理解裏，是一個比較專業的話題，我期待這本書能提供一些科學的、有依據的方法，比如母乳喂養的正確姿勢、寶寶吸吮的技巧、如何判斷母乳是否充足，甚至是一些處理乳腺堵塞等問題的建議。而這本書的催乳內容，更多地是將重點放在瞭“吃”上，通過推薦一些具有催乳功效的食材和湯品，來幫助新媽媽增加乳汁分泌。這固然重要，但對於一些新手媽媽來說，更迫切需要的可能是關於母乳喂養技巧和常見問題的具體指導。這本書沒有詳細介紹如何建立母嬰銜接、如何應對母乳不足的焦慮、或者如何正確擠奶和儲存母乳等實際操作層麵的內容。它的“催乳”更像是一個“食療附加項”，而非一個全麵的母乳喂養指導。

评分☆☆☆☆☆

讀完這本書，我最大的感受就是，它真的非常聚焦於“坐月子”這個特定時期。那些關於“低卡營養”、“催乳”、“美顔”、“産後調養護理”的篇章，都緊密圍繞著産婦在月子期間的身體恢復、營養補充以及外貌改善。我原本以為，書名裏的“懷孕婦書籍”意味著它會涵蓋從備孕到懷孕初期的身體變化、孕期風險、營養禁忌等等，但實際上，書中對孕期的描寫，更多的是為産後調理做鋪墊，比如提及孕期體重管理對産後恢復的影響，或者孕期可能齣現的某些不適如何通過産後飲食來緩解。對於整個孕期詳細的知識點，例如胎兒各個階段的發育情況、孕期常見的檢查項目、孕婦的情緒管理等等，則沒有深入探討。它給我的感覺是，這本書的“孕婦”部分，更像是一個“準産婦”的“預習課”，主要目的是為瞭讓你更好地迎接“坐月子”這個“正課”。

评分☆☆☆☆☆

我一直覺得，養育一個健康的寶寶，絕不僅僅是母乳喂養那麼簡單，還需要很多關於寶寶生長發育、疾病預防、早期啓濛的知識。所以，當我看到這本書名裏有“育兒書”、“嬰兒早中晚餐”這些字眼時，心裏還是抱有一些期待的。我希望能從中學到如何根據寶寶的月齡調整輔食，如何識彆寶寶的成長信號，甚至是如何進行一些親子互動來促進寶寶的發展。然而，這本書在這些方麵的篇幅微乎其微，幾乎可以忽略不計。它更像是從“産婦”的角度齣發，思考“嬰兒”的飲食需求，比如如何通過媽媽的飲食來改善乳汁質量，進而影響寶寶的營養。但對於寶寶自身的喂養技巧、不同階段的營養需求、甚至是一些常見的小兒疾病的處理，這本書幾乎是隻字未提。這種感覺就像是，你以為是要去參加一場盛大的晚宴，結果發現隻提供瞭一道主菜，而且這道主菜還是為“主廚”準備的。

评分☆☆☆☆☆

這本書的名字著實讓我有些眼花繚亂，乍一看，以為是本非常厚重、內容包羅萬象的育兒百科全書。但當我真正翻開它，尤其是對“低卡營養”、“月子餐”、“産後調理”、“催乳”、“美顔”、“育兒”、“嬰兒早中晚餐”、“懷孕”、“坐月子食譜”、“産後調養護理”這些關鍵詞進行梳理後，我發現這本書更像是一本專注於産後女性飲食與身心恢復的實用指南，而且側重點非常明確。它沒有涉及胎兒發育的詳細過程，也沒有深入探討孕期營養補充的方方麵麵，更彆說嬰兒齣生後的早期教育、智力開發或者性格塑造瞭。這本書的核心，似乎就圍繞著“媽媽”這個角色，從懷孕後期的身體變化，到生産過程中身體的損耗，再到産後恢復的各種需求，都試圖通過“吃”來解決。

评分☆☆☆☆☆

在“産後調理新指標”這個說法下，我原本期待能看到一些關於産後身體恢復的客觀衡量標準，比如體重、圍度、各項生理指標的正常範圍，以及如何通過一些簡單的自測來評估自己的恢復情況。這本書確實提到瞭産後恢復的重要性，但所謂的“新指標”，似乎更多地是指通過科學的飲食來達到“低卡”、“催乳”、“美顔”等“效果”，從而作為衡量産後調理是否成功的一種“感性指標”，而非科學的、量化的醫學指標。它更側重於通過飲食帶來的整體感受和外在錶現來評估産後調理的效果，而不是提供一套嚴謹的、可量化的評估體係。

评分☆☆☆☆☆

這本書的“低卡營養”定位，讓我覺得它在健康飲食方麵下瞭不少功夫。我原以為，它會深入講解低卡路裏食物的種類、營養成分以及如何在産後閤理搭配，從而達到既能滿足身體恢復又不會過度發胖的目的。然而，書中關於“低卡”的論述，更多的是體現在食譜的食材選擇和烹飪方式上，比如多采用蒸、煮、燉等健康的烹飪方法，並且在調味上也相對清淡。但對於“低卡”背後的科學原理，比如熱量計算、宏量營養素的比例，或者如何根據個人體質和活動量來製定更個性化的低卡飲食計劃，這些更深層次的內容，在這本書中並沒有得到詳細的展開。它更多的是提供瞭一個“低卡”的框架，然後讓你跟隨它的食譜去實踐。

评分☆☆☆☆☆

我本來以為，作為一本結閤瞭“育兒”和“産後調養”的書，它會像一本“新手父母手冊”一樣，詳細講解從寶寶齣生後的啼哭、喂養、睡眠，到大一點後的認知發展、能力培養等方方麵麵。特彆是“嬰兒早中晚餐”這個詞，讓我覺得應該會有針對不同月齡寶寶的輔食製作方法和營養搭配建議。但這本書的內容，更多的是圍繞著“媽媽”的飲食來展開。它關注的是如何通過媽媽的食物來間接影響寶寶的健康，比如提升母乳的營養價值，或者讓寶寶在母乳中獲得更好的免疫力。但對於寶寶自身的進食習慣培養、不同食物的過敏原識彆、以及如何循序漸進地引入固體食物等直接麵嚮寶寶的喂養知識，這本書的內容非常有限。

评分☆☆☆☆☆

我一直認為，育兒是一項需要科學係統知識的工程，從孕期到寶寶齣生後的每一個階段，都充滿瞭需要學習和掌握的細節。這本書的名字裏有“育兒書”、“懷孕婦書籍”等字眼，讓我覺得它可能會是一本涵蓋範圍較廣的育兒百科。然而，在仔細閱讀後，我發現它更多的是把焦點放在瞭“媽媽”的産後身心恢復上，特彆是通過飲食來達到“低卡”、“催乳”、“美顔”等目標。對於寶寶本身的喂養、成長、疾病預防、早期教育等內容，這本書涉及得非常少，幾乎可以說是微乎其微。它更像是一本“為媽媽服務的飲食書”，而非一本麵嚮“新手父母”的全麵育兒指南。

评分☆☆☆☆☆

這本書的“美顔”部分，讓我頗感意外。我原本以為，産後美顔更多地會涉及一些外用的護膚方法，比如産後修復的皮膚問題，或者産後身材的恢復訓練。但這本書將“美顔”的概念，幾乎完全融入到瞭“食譜”中。它強調通過特定的食材和烹飪方法，來達到滋養肌膚、淡化妊娠紋、改善膚色暗沉等效果。雖然這些食療方法聽起來頗具吸引力，也確實是産後調理的一部分，但如果讀者期待的是全麵的産後皮膚護理指南，甚至包括一些非食療的美容方法，這本書可能就會讓你有些失望。它更像是一位經驗豐富的老中醫，用食療方子告訴你如何從內而外地“養齣”好氣色，但對於“如何保持”以及“如何處理突發狀況”，則沒有提供更多。

评分☆☆☆☆☆

閱讀這本書，我明顯感覺到它在“産後調養護理”這個闆塊，把重點放在瞭“吃”上。那些關於身體恢復、傷口愈閤、惡露排齣、以及産後心理調適等方麵的建議，大多是通過食療來實現的。比如，推薦瞭一些有助於身體復原的湯品，或者能夠幫助改善情緒的食材。但對於一些非飲食方麵的護理，例如産後盆底肌修復的運動、腹直肌分離的康復方法、産後睡眠的改善技巧、以及如何進行適當的産後運動來恢復身材等，這本書的內容就顯得比較單薄瞭。它更像是一本“産後飲食調養指南”，而非一個全方位的産後護理手冊。你可以在裏麵找到很多關於“吃什麼”的答案，但對於“怎麼做”的其他方麵，則需要另尋他法。