具体描述
月嫂教你遠離月子病（張素英 主編）
圖書定價：49.80元
齣版社: 中國輕工業齣版社
裝幀：平裝
語種： 簡體中文
ISBN: 9787518418268
內容簡介
本書從月子病齣發，清晰明瞭地解釋什麼是月子病、月子病怎麼防治。同時，將月嫂多年工作經驗進行總結，針對月子中每周可能齣現的月子病，給齣瞭詳細的護理妙招，讓新媽媽徹底遠離月子病。
本書還針對新媽媽的産後身體恢復情況，分彆給齣産後24小時、6周的護理、飲食指導建議，讓新媽媽告彆惡露不淨、身體虛弱等問題。更有豐富的食譜推薦，讓新媽媽輕鬆吃齣好身體，舒適度過月子期。
作者簡介
張素英
高級産後恢復師
高級催乳師、保健按摩師
中國母嬰行業年度月嫂
京城十大月嫂
張素英，北京十月陽光月嫂培訓基地月嫂，有著12年的母嬰護理經驗，經過她護理的産婦和寶寶高達數百名。她在産婦的體質、乳房護理、人體經絡、營養搭配餐等領域均有深入的研究與實踐，特彆是在産前指導、産婦的日常護理、滿月汗蒸、月子餐搭配、産後修復、寶寶早期教育指導、小兒推拿等方麵有著豐富的經驗，深受産婦及其傢人的肯定。
目 錄
這十大月子病，不注意後悔一輩子
産後腰酸、腰痛
産後腰痛的原因
預防和調理措施
産後風濕
産後風濕的原因
預防和調理措施
乳腺炎
月子期患乳腺炎的原因
預防和調理措施
“媽媽手”
患“媽媽手”的原因
預防和調理措施
産後痛風
産後痛風的原因
預防和調理措施
産後牙痛
産後牙痛的原因
預防和調理措施
産後頭痛和偏頭痛
産後頭痛的原因
預防和調理措施
産後頭暈
産後頭暈的原因
預防和調理措施
産後抑鬱
産後抑鬱的原因
預防和調理措施
子宮脫垂
子宮脫垂的原因
預防和調理措施
産後24小時加強護理，不讓月子病有機可乘
月嫂私授經驗，遠離月子病
閉目養神防産後眩暈
盡早排尿，防止尿瀦留
産後24小時護理重點
一定要充分休息
齣産房後避免受寒涼
早開奶利於惡露排齣、子宮復原
及時換衣，遠離汗濕
多翻身預防腸粘連
及早下床有利氣血恢復
第1次下床活動需有傢人陪同
産後不宜馬上熟睡
剖宮産新媽媽6小時內要去枕平臥
剖宮産新媽媽要堅持壓沙袋
剖宮産後要堅持輸液
密切觀察齣血量，警惕産後大齣血
産後應及時排尿、排便
産後24小時飲食指導
産後第·餐要選流質食物
彆急著第·天就喝催乳湯
飲食清淡，減輕胃腸壓力
及時補充鐵質
産後不要立即喝生化湯
産後大魚大肉要不得
不要急於吃老母雞
剖宮産要先排氣再吃東西
不宜分娩後就服用人參
剖宮産新媽媽彆吃太飽
適當增加促進傷口愈閤的食物
産後24小時私房月子餐
雞蛋西紅柿菜湯
芪歸燉雞湯
紅糖小米粥
草莓藕粉
什錦麵
薺菜粥
牛奶紅棗粥
豬骨蘿蔔湯
薏米紅棗百閤湯
肉末蒸蛋
月嫂有問必答
側切媽媽總有便意怎麼解
剖宮産新媽媽術後要揉肚子嗎
剖宮産麻醉藥藥效消退後能用止痛藥嗎
剛生完寶寶，體溫37°C正常嗎
沒有奶還需要哺乳嗎
休息時需要讓寶寶睡在自己身邊嗎
産後第1周排瘀排毒不落病
月嫂私授經驗，遠離月子病
産褥感染重在預防
一直臥床，容易便秘
促進子宮收縮，防止惡露不盡
正確發汗，排毒消水腫
産後第1周護理重點
不要碰冷水吹冷風，這點非常重要
指漱刷牙，遠離産後牙痛
産後可以洗頭，但要注意彆受寒
隨時預防會陰切口裂開
拆綫後再齣院
剖宮産新媽媽宜穿大號內褲
定期開窗通風
每天要睡八九個小時
不要睡過軟的床
産後穿軟底拖鞋，避免足跟痛
朋好友不宜過早探望
適度用眼
溫度、濕度，一個也不能忽視
隻要方法得當，空調、電風扇都能用
産後第1周飲食指導
吃些排毒食物，恢復好不落病
溫熱飲食，彆讓胃受涼
過多喝紅糖水，警惕越喝越虛
宜早餐前半小時喝溫開水
剖宮産新媽媽多吃蛋白質食物
小米粥應搭配蔬菜食用
適量攝入膳食縴維
掌握月子裏各營養素的需求量
産後食欲不佳，可吃些開胃食物
月子餐原料宜考究
宜吃煮蛋和蒸蛋
月子期間忌喝咖啡和碳酸飲料
不宜用豆製品替換牛奶
久煮骨頭湯並不能補鈣
産後第1周私房月子餐
紫菜雞蛋湯
鬍蘿蔔小米粥
阿膠桃仁紅棗羹
豆腐餡餅
紅棗蓮子糯米粥
當歸鯽魚湯
西藍花鵪鶉蛋湯
排骨黃豆芽湯
雙菇雞絲
紅豆薏米山藥粥
玉米香菇蝦肉餃
西紅柿炒雞蛋
西紅柿菠菜麵
燕麥南瓜粥
木瓜牛奶露
金槍魚三明治
月嫂有問必答
産後·初幾天，宮縮引起腹痛怎麼辦
乳汁看著稀，是不是缺營養
剖宮産傷口疼睡不著怎麼辦
腹帶要不要綁
高齡新媽媽護理更麻煩嗎
産後第2周補氣補血，抵禦寒邪
月嫂私授經驗，遠離月子病
先補氣血，遠離産後虛弱
畏寒怕冷，與氣血虧虛有關
産後第2周護理重點
注意腰部保暖
何時能洗澡要看自身情況
産後洗澡不宜盆浴
産後洗臉用溫水
勤換衣服
寬鬆棉質內衣更適閤新媽媽
月子衣物·好用手洗
産後不宜急著遊泳
過早劇烈運動，傷口不好恢復
不要做重體力勞動
産後大量齣汗很正常
傷口保持清潔，防感染
不可長時間待在空調房裏
用牛角梳梳頭
有效去除妊娠紋
不要過早進行美白祛斑護理
産後第2周飲食指導
吃補血食物，促進身體恢復
保持飲食多樣化
辛辣燥熱食物易加重內熱
新媽媽一定要吃早餐
暴飲暴食不利於身體恢復
多吃蔬果，防治便秘
晚餐吃得過飽，身體恢復受影響
産後可以適量吃山楂
香油有助於排惡露
宜選擇鬆軟、多水分的食物
補充維生素，增強免疫力
吃蝦養血通乳
隻吃一種主食，營養易不足
吃熱食，避免胃部受涼
産後第2周私房月子餐
三色補血湯
花生紅豆湯
銀魚莧菜湯
西紅柿排骨粥
豬肚粥
牛肉粉絲湯
紅燒牛肉麵
益母草木耳湯
豬肝油菜粥
紅棗銀耳粥
羊肝炒薺菜
紅豆花生乳鴿湯
月嫂有問必答
産後是不是要忌鹽
産後不能看書、看電視嗎
産後心情不好怎麼辦
夏天也要防吹風嗎
沒有側切，為什麼會陰還是覺得疼
到底什麼時候可以有性生活
産後第3周適度催乳，遠離乳房不適
月嫂私授經驗，遠離月子病
正確喂寶寶，乳頭不破損
及時疏通乳腺，不脹痛不發炎
産後第3周護理重點
産後第3周，可適當催乳瞭
奶少也不要放棄母乳喂養
選擇·舒服的姿勢哺乳
喂寶寶之前，注意乳房清潔
積極預防乳腺炎
輕度乳腺發炎不必停止哺乳
不嚴重時可以喂奶
喂奶前的準備工作不能忽視
睡覺時彆壓到乳房
哺乳期間也要戴胸罩
積極護理乳房可以防止下垂
哺乳期避孕禁用口服避孕藥
哺乳新媽媽不要染發、燙發
新媽媽要加強頸部保養
産後第3周飲食指導
可以開始催乳，但要循序漸進
多吃優質蛋白質助泌乳
每天吃足五六餐，以便增加母乳營養
適當攝入脂肪，助力寶寶智力發育
不要用營養補充劑來代替食物
新媽媽宜將水果溫熱後再吃
少吃多餐不長胖
産後吃巧剋力，對母嬰健康都不利
哺乳期不必過於忌口
新媽媽應適當吃清火食物
避免吃易引發過敏的食物，預防乳房濕疹
隻喝湯不吃肉，營養不全麵
産後第3周私房月子餐
通草燉豬蹄
木瓜煲牛肉
蝦仁餛飩
荷蘭豆燒鯽魚
牛肉炒菠菜
鬍蘿蔔菠菜蛋炒飯
豬蹄茭白湯
鰻魚飯
豌豆炒魚丁
鰱魚絲瓜湯
牛奶銀耳小米粥
牛肉餅
香菇瘦肉粥
蓮藕瘦肉麥片粥
枸杞子鮮雞湯
蒓菜鯉魚湯
豬蹄肉片湯
清炒黃豆芽
月嫂有問必答
一定要找催乳師或通乳師嗎
情緒會影響乳汁分泌嗎
乳房小，就沒奶嗎
網上瘋傳的催乳茶真的那麼有效嗎
乳房讓寶寶吸得一個大一個小，需要治療嗎
怎麼判斷奶水是不是充足
産後第4周提高免疫力，不留月子病
月嫂私授經驗，遠離月子病
産後失眠重在調節
做好心理建設，遠離抑鬱
産後第4周護理重點
適量運動，增強體力
適當做些簡單的傢務
産後4周後，再運動剖宮産新媽媽
二胎媽媽更要警惕産後抑鬱
哺乳新媽媽慎用藥物緩解抑鬱
重視剖宮産新媽媽的心理恢復
不要過早穿高跟鞋
剖宮産新媽媽不要揭傷口的痂
每天睡個“美容覺”
做做臉部按摩
做好皮膚的保養工作
非哺乳新媽媽也要選擇溫和的護膚産品
産後美膚三部麯：清潔、保濕、防曬
産後第4周飲食指導
仍以滋補為主
注意腸胃保健，預防腹痛、腹瀉
增加蔬菜食用量
吃些杜仲，告彆腰酸痛
滋補身體不代錶隨意服用中藥
不吃過涼的水果
適量吃牛蒡有助於增強體力
滋補也要控製脂肪攝入
哺乳新媽媽不應長時間喝肉湯
宜增加養顔食材
美白、補虛的食物可以適當吃一些
非哺乳新媽媽多吃些魚
吃蘋果緩解壓力
産後第4周私房月子餐
鬍蘿蔔牛蒡排骨湯
蝦醬蒸雞翅
木瓜牛奶露
鮮蝦粥
菠蘿雞片
豆角燒荸薺
西紅柿豆腐湯
百閤蓮子桂花飲
橙香魚排
菠菜闆栗雞湯
月嫂有問必答
怎麼確定自己産後抑鬱
失眠會導緻泌乳不足嗎
産後陰虛怎麼調養
産後怎麼淡化妊娠紋
本周可以準備瞭嗎
産後第5周小心纍齣月子病
月嫂私授經驗，遠離月子病
彆太纍，預防腰酸背痛
少用眼，預防眼睛乾澀
産後第5周護理重點
月子一定要坐滿
新媽媽可適當增加運動量
高齡新媽媽坐月子要靜養
二胎高齡新媽媽預防關節疼痛
雙臂運動防肩痛
鼕季要穿著襪子睡覺
産後經常做乳房檢查
切忌強力擠壓乳房
警惕婦科炎癥
夏天彆使用蚊香
不要使用香水
産後不能立即戴隱形眼鏡
剖宮産後兩年內避免再懷孕
心情舒暢防脫發
産後第5周飲食指導
根據身體狀態進補
迴乳同時保持營養
根據寶寶發育情況調整飲食
食材應選用應季的
冷飲還不能吃
酸奶彆空腹喝
紅色蔬果補血又美容
宜吃鱔魚補體虛
哺乳期少吃火鍋
熏烤食物易緻癌
宜多吃點豆製品
慎吃橘子、西瓜和柿子
定時定量吃飯，有助於身體恢復
堅果不宜多吃
不宜吃煎蛋和生蛋
補充維生素B1防脫發
産後第5周私房月子餐
木耳粥
海參當歸湯
蝦米炒芹菜
黃花魚豆腐煲
大米鱔魚粥
蜜汁山藥條
香菇雞湯麵
蘿蔔燉牛筋
西紅柿牛肉粥
蘆筍炒肉絲
山藥黑芝麻羹
木耳炒魷魚
月嫂有問必答
剖宮産手術傷口發癢怎麼辦
産後掉發怎麼辦
熏醋防是真的嗎
骨盆還在疼痛怎麼辦
産後什麼時候會來月經
産後眼睛為什麼怕光
産後第6周堅持好習慣，徹底擺脫月子病
月嫂私授經驗，遠離月子病
調整習慣，積極預防痔瘡
好好吃飯，預防牙齒鬆動
産後第6周護理重點
重視産後健康檢查
産後避孕，保護子宮
高齡新媽媽需警惕婦科疾病
産後瑜伽可促進身體恢復還輔助
可以開始瞭
抓住産後6個月的黃金時期
貧血時彆
産後運動要循序漸進
不可空腹進行運動
運動時應注意補充水分
養成好動的生活習慣
邊散步邊
充足的睡眠，加速身材恢復
不能隻靠哺乳來
不要過早穿塑身衣
小妙招
産後第6周飲食指導
前先吃些補血、通便的食物
不宜用大黃改善便秘
增加膳食縴維的攝入量
早晨喝水，養生又
飲食重質不重量
盲目節食不可取
隻吃兩頓飯並不利於
早餐吃主食更有助於
宜攝取可促進脂肪和糖分代謝的
B族維生素
宜吃蔬果皮，又排毒
常食糙米清腸胃
嘴饞也彆吃零食
食用竹蓀可減少脂肪堆積
時少吃荔枝
産後第6周私房月子餐
西紅柿山藥粥
海鮮麵
海參木耳燒豆腐
竹蓀紅棗茶
高湯娃娃菜
絲瓜蝦仁糙米粥
薺菜魔芋湯
紅薯山楂綠豆粥
海帶燒黃豆
芹菜竹筍湯
炒豆皮
西葫蘆餅
三鮮鼕瓜湯
奶香麥片粥
鼕筍香菇扒油菜
紅豆鼕瓜粥
薏米南瓜濃湯
山藥燉排骨
月嫂有問必答
産後檢查一定要做嗎
哺乳期就隻能胖著嗎
月子都快結束瞭，為什麼肚子還那麼大呢
能用減肥藥、減肥茶嗎
運動不劇烈能嗎
附錄産後恢復操
用户评价
剛開始看到這本書的名字，我心裏其實是有點抗拒的。總覺得“月子病”聽起來很可怕，好像一旦沾上就甩不掉。但是，我朋友懷孕瞭，她對産後恢復很焦慮，我看到瞭這本書，想著或許可以給她一些參考。結果，我先自己看瞭一遍，被深深吸引瞭。作者的文筆非常流暢，她並沒有用一種嚴厲說教的語氣，而是像一位慈祥的媽媽，在分享她的育兒和産後恢復經驗。書裏關於産後抑鬱的章節，讓我覺得非常溫暖。作者並沒有迴避這個話題，而是用非常理解和包容的語氣，講述瞭産後情緒波動的原因，並給齣瞭一些實用的建議，比如如何與傢人溝通、如何尋求支持，甚至還鼓勵媽媽們要有自己的獨處時間。這讓我覺得，原來産後情緒低落是很正常的，而且是可以得到改善的。而對於産後腰酸腰痛，作者給齣的講解非常係統。她不僅分析瞭腰痛的生理原因，比如骨盆的擴張和韌帶的鬆弛，還詳細介紹瞭産後盆骨修復的重要性，以及一些在傢就能做的簡單運動，幫助我們恢復腰部的力量和彈性。她還特彆強調瞭日常生活中需要注意的細節，比如如何正確地抱孩子、如何選擇閤適的床墊。讀到關於産後乳腺炎的部分，我學到瞭很多關於哺乳衛生的知識，也瞭解瞭早期預防和處理乳腺炎的方法，比如保持乳頭清潔、定時哺乳等。作者的建議都很具體，易於操作。還有産後牙痛，我一直以為是小問題，這本書卻把它與身體整體的健康狀況聯係起來，給齣瞭相應的食療和護理建議。這本書的優點在於，它不僅僅是提供“治病”的方法，更重要的是，它在幫助産後媽媽們建立一個積極的心態，讓她們知道，産後身體的恢復是一個自然的過程，隻要方法得當，就可以順利度過。
评分這本書的名字雖然聽起來有點直白，但說實話，我一開始也是抱著懷疑的態度點開的。畢竟“月子病”這個詞，在很多長輩口中是神聖不可侵犯的存在，感覺一旦沾上就很難擺脫。我懷著一種“姑且看看，萬一有用呢”的心態，翻開瞭第一頁。結果，我被一種娓娓道來的親切感所吸引。作者並沒有用那些高高在上、冷冰冰的醫學術語來嚇唬讀者，而是像一位經驗豐富的鄰傢大姐，用最接地氣的方式，講述瞭産後身體會遇到的各種挑戰。她沒有上來就給你列一堆禁忌，而是先分享瞭一些自己或者她認識的人的親身經曆，那些經曆聽起來非常真實，甚至讓我覺得，啊，原來不止我一個人有這樣的睏擾。她講到産後腰酸背痛，不是簡單地說“你要多休息”，而是會分析腰痛的具體原因，比如是不是因為抱孩子姿勢不對，或者産後盆骨修復不及時。然後，她會用非常具體、易懂的方法來指導你如何調整。最讓我驚喜的是，她還穿插瞭一些關於産後情緒的探討，這一點真的太重要瞭！很多書都隻關注身體，卻忽略瞭産後媽媽們內心脆弱的一麵。她提到的一些關於如何與傢人溝通、如何自我調節情緒的小建議，雖然看似簡單，但卻直擊人心，讓我覺得不再那麼孤單和無助。書中的文字流暢自然，沒有那種填鴨式的說教感，讀起來很舒服，就像在和一位懂你的朋友聊天一樣。她講的那些關於産後恢復的食療方子，也不是那種需要去藥店抓一大堆稀奇古怪藥材的，而是很多我們日常生活中就能找到的食材，比如紅棗、枸杞、薑絲等等，而且搭配得很巧妙，既能滋補身體，又不會覺得油膩或者難以接受。她還會強調，每個人的體質不同，所以食療方子也要根據自己的情況來調整，這種人性化的建議，讓我覺得很受尊重。這本書就像一個溫暖的懷抱，在産後這個身體和心靈都格外敏感的時期，給予瞭我很多力量和支持。
评分這本書的名字直白但很有力量，我是在一個産後媽媽交流群裏被推薦的，當時我正經曆著産後腰酸背痛的睏擾，而且感覺身體總是疲憊不堪。翻開書，我立刻被作者的專業和親切所打動。她沒有使用那些令人望而生畏的醫學術語，而是用非常接地氣的方式，把我帶入瞭産後恢復的世界。書中關於腰酸腰痛的章節，讓我豁然開朗。作者詳細分析瞭腰痛的各種原因，從懷孕期間的骨骼變化，到産後抱娃、喂奶的姿勢，再到盆骨修復的重要性，都講得頭頭是道。她還提供瞭一些非常實用的鍛煉方法，比如一些簡單的骨盆操和核心力量訓練，並且強調瞭循序漸進的原則。我跟著書中的指導，慢慢嘗試，確實感覺腰部得到瞭緩解。而對於産後乳腺炎，作者的講解也讓我學到瞭很多。她不僅強調瞭預防的重要性，比如保持乳房清潔、穿著寬鬆的哺乳內衣，還詳細介紹瞭在乳房脹痛時如何進行熱敷和按摩，以及何時需要尋求專業的醫療幫助。她的建議非常中肯，讓我不再那麼害怕。最讓我感到驚喜的是，書中還提到瞭産後風濕的問題。我一直以為風濕是老年人纔會得的病，沒想到産後也可能齣現。作者從中醫的角度解釋瞭産後氣血不足與風濕的關聯，並提供瞭一些溫養身體的食療方，比如用當歸、黃芪燉雞湯，這些湯品不僅滋補，而且味道也很不錯。還有産後齣虛汗，我之前一直以為是身體虛弱，這本書告訴我，除瞭虛弱，還可能與內分泌失調有關，並給齣瞭相應的調理方法。這本書的語言風格非常溫暖，就像一個經驗豐富的長輩在身邊悉心指導，讓我感到安心和有力量。它不僅僅是一本關於“月子病”的書，更是一本關於如何愛護自己、如何更好地迎接新生命的指南。
评分翻開這本書，我原本以為會是一本枯燥乏味的醫學科普讀物，畢竟“月子病”這個話題本身就帶著一種沉甸甸的、不容忽視的重量。然而，事實卻給瞭我一個大大的驚喜。作者以一種非常溫和、循序漸進的方式，將産後可能遇到的種種不適，一一呈現在讀者麵前。她沒有迴避那些令人擔憂的問題，比如産後腰酸背痛、乳腺炎、甚至是産後抑鬱，而是用一種非常積極、解決問題的態度來引導我們。讓我印象深刻的是，書中關於腰酸腰痛的講解，她不僅僅停留在“腰疼”這個錶象，而是深入分析瞭産後盆骨修復的重要性，以及日常生活中哪些不良習慣會加劇腰部負擔。她給齣的建議，不是那種讓你瞬間就能“痊愈”的奇跡療法，而是強調循序漸進的恢復過程，比如産後的一些簡單瑜伽動作，或者正確的抱娃姿勢，這些看似微小的改變，卻能一點點地改善腰部的不適感。而對於風濕的問題，她也並非簡單地歸咎於“受涼”，而是結閤瞭中醫的理論，解釋瞭産後氣血不足與風濕的關聯，並提供瞭可以溫養身體的食療方。讀到關於乳腺炎的部分，作者的語氣充滿瞭理解和同情，她詳細描述瞭不同階段乳腺炎的癥狀，以及如何在早期進行有效的自我護理，避免情況惡化。更讓我感動的是，她還專門開闢瞭一個章節來探討産後抑鬱，她沒有把産後抑鬱妖魔化，而是將其視為一種可以理解、可以疏導的情緒反應。她鼓勵産後媽媽們勇敢地錶達自己的感受，並提供瞭一些實用的方法，比如尋求傢人朋友的支持，或者適當地尋求專業幫助。這本書的語言風格非常親切，就像一位資深的産後護理專傢，在耳邊細語，告訴你如何愛護自己。她並沒有生硬地灌輸知識，而是通過一個個小故事、一個個生活中的細節，讓我們更容易理解和接受。
评分這本書的封麵設計雖然樸素，但內容卻給我帶來瞭巨大的震撼和啓發。我原本對産後身體的恢復抱著一種模糊的擔憂，這本書則像一盞明燈，照亮瞭我前行的道路。作者的敘述方式非常獨特，她不僅僅是羅列癥狀和治療方法，而是通過一個個生動的故事和詳細的案例分析，讓我們深刻理解“月子病”的成因以及如何預防。尤其讓我印象深刻的是關於産後子宮脫垂的章節。作者沒有用嚇人的語言來描述，而是清晰地解釋瞭子宮脫垂的原因，以及産後盆底肌修復的重要性。她提供瞭一些非常實用的盆底肌鍛煉方法，並且強調瞭循序漸進的原則，讓我覺得非常有信心可以改善這個問題。而對於産後惡露不盡，作者給齣的建議也十分中肯。她詳細講解瞭惡露的不同階段，以及正常的持續時間，並且提供瞭幾種溫和的食療方，幫助身體恢復，促進惡露的排齣。這些食療方都選用的是日常生活中常見的食材，製作方法也很簡單。讀到關於産後風濕的部分，我學到瞭很多關於中醫食療的知識。作者解釋瞭産後體虛和風寒侵襲之間的聯係，並推薦瞭一些可以溫養身體、祛除風寒的食療方，比如用生薑、紅糖煮雞蛋，或者用當歸、杜仲燉排骨。這些方法不僅能夠調理身體，還能滿足口腹之欲。書中的語言風格非常親切，仿佛一位經驗豐富的鄰傢姐姐在為你傳授寶貴的經驗，讓你在輕鬆愉快的氛圍中，學到知識，找到解決問題的方嚮。這本書不僅僅是一本關於“月子病”的書，更是一本關於如何科學産後恢復、如何重拾健康與美麗的實用指南。
评分我是一名新手媽媽，在懷孕後期就提前做瞭很多功課，生怕産後一團糟。偶然的機會，我在書店看到瞭這本書，它的名字雖然樸實，但內容卻給瞭我巨大的驚喜。作者的文字就像一股清泉，滌蕩瞭我心中對“月子病”的恐懼和擔憂。她並沒有把産後身體的各種變化描繪得多麼可怕，而是用一種充滿智慧和愛的方式，引導我們去理解和接納。書中關於産後惡露不盡的章節，作者給齣的建議非常具體，她不僅解釋瞭惡露的不同階段和正常範圍，還提供瞭幾種溫和的食療方，比如用紅糖煮雞蛋，或者用益母草燉湯，這些做法都很傢常，而且食材易得。我當時最擔心的就是産後腰酸背痛，因為我周圍很多朋友都有這個問題。這本書對腰痛的分析非常透徹，它從骨盆修復、肌肉力量訓練、以及日常生活習慣的調整等多個角度進行瞭講解。作者還特彆強調瞭産後體態管理的重要性，比如如何正確地抱孩子、喂奶，避免給腰部造成過度的壓力。讀到關於産後牙痛的部分，我也受益匪淺。之前我一直以為牙痛隻是口腔問題，這本書卻把它和産後身體的整體狀況聯係起來，解釋瞭牙齦齣血、牙齒鬆動等可能與氣血不足、內分泌失調有關，並給齣瞭一些食療和口腔護理的建議。對於乳腺炎，作者的描述非常詳細，她不僅講解瞭如何預防，還提供瞭在初期齣現不適時如何自我緩解的方法，比如熱敷、按摩等，這些技巧都非常實用。最讓我感動的是，這本書還涉及瞭産後抑鬱這個敏感話題。作者用非常溫柔的筆觸，鼓勵媽媽們要關注自己的情緒，不要害怕錶達，並提供瞭一些簡單易行的放鬆方法，比如深呼吸、聽音樂，甚至可以和傢人分享自己的感受。這本書的整體風格非常積極嚮上，它不是在恐嚇你，而是在賦能你，讓你相信自己有能力度過産後這個特殊的時期，並找迴健康和美麗。
评分這本書的封麵雖然不華麗，但內容卻像一股清流，滋潤瞭我産後焦慮的心田。我一直擔心産後會落下一些“月子病”，尤其是腰酸腰痛和容易疲憊的問題。翻開這本書，我被作者的真誠和專業所打動。她並沒有用嚇人的方式來描寫“月子病”，而是用一種非常溫和、循序漸進的方式，帶領我認識産後身體的變化。書中關於産後腰酸腰痛的講解，非常細緻。作者分析瞭腰痛的各種原因，從孕期身體的壓力，到産後抱孩子、喂奶的姿勢，再到盆骨修復的重要性，都講解得非常到位。她還提供瞭一些非常實用的居傢鍛煉方法，比如一些簡單的骨盆操和核心力量訓練，並且強調瞭循序漸進的原則，讓我覺得非常有信心可以改善這個問題。我跟著書中的指導，慢慢嘗試，確實感覺腰部得到瞭緩解。而對於産後乳腺炎，作者的建議也讓我學到瞭很多。她不僅強調瞭預防的重要性，比如保持乳房清潔、穿著寬鬆的哺乳內衣，還詳細介紹瞭在乳房脹痛時如何進行熱敷和按摩，以及何時需要尋求專業的醫療幫助。她的建議非常中肯，讓我不再那麼害怕。讀到關於産後風濕的部分，我學到瞭很多關於中醫食療的知識。作者解釋瞭産後體虛和風寒侵襲之間的聯係，並推薦瞭一些可以溫養身體、祛除風寒的食療方，比如用生薑、紅糖煮雞蛋，或者用當歸、杜仲燉排骨。這些方法不僅能夠調理身體，還能滿足口腹之欲。這本書的語言風格非常親切，就像一位經驗豐富的長輩在身邊悉心指導，讓我感到安心和有力量。它不僅僅是一本關於“月子病”的書，更是一本關於如何科學産後恢復、如何重拾健康與美麗的實用指南。
评分我在産後不久就齣現瞭腰酸背痛的問題，而且伴隨著情緒上的低落，讓我一度感到非常無助。偶然間，我從一位朋友那裏藉來瞭這本書，沒想到它成為瞭我産後恢復的“救星”。作者的寫作風格非常細膩，她並沒有用那些冰冷、專業的醫學術語來嚇唬讀者，而是用一種充滿人文關懷的語言，分享瞭産後媽媽可能遇到的各種睏境。她對腰酸腰痛的講解非常透徹，她不僅僅分析瞭骨骼和肌肉的損傷，還從體態管理、日常習慣等方麵進行瞭深入的闡述，並提供瞭很多在傢就能輕鬆實踐的恢復方法，比如一些拉伸運動和核心肌群的鍛煉。我跟著書中的指導，堅持瞭一段時間，腰部的疼痛感有瞭明顯的緩解。而對於産後抑鬱，作者的描述更是讓我感動。她用非常理解和包容的語氣，分享瞭産後媽媽們可能遇到的情緒睏擾，並提供瞭很多實用的建議，比如如何與傢人進行有效的溝通，如何尋找情感支持，以及如何通過一些簡單的方法來調節心情。這讓我覺得，原來我並不是一個人在戰鬥，我的情緒是可以得到理解和幫助的。書中關於産後乳腺炎的講解也十分詳細，她不僅強調瞭預防的重要性，還詳細介紹瞭在乳房脹痛時如何進行自我護理，比如熱敷、按摩等，並提醒瞭何時需要及時就醫。這些建議都非常實用，讓我在哺乳期少瞭很多擔憂。還有産後齣虛汗，我一直以為是身體虛弱，這本書卻給瞭我更全麵的解釋，並提供瞭相應的調理方法。這本書的優點在於，它不僅僅提供“治病”的方法，更重要的是，它在幫助産後媽媽們建立一個積極的心態，讓她們知道，産後身體的恢復是一個自然的過程，隻要方法得當，就可以順利度過。
评分我一直對産後身體的恢復感到擔憂，尤其是在看到身邊一些朋友因為“月子病”而長期受苦後，我更是做好瞭萬全的準備。這本書，就是我産前“囤貨”的書籍之一。然而，當我真正翻開它的時候，我纔意識到，這本書的價值遠超我的想象。作者的筆觸非常細膩，她並沒有使用那些冷冰冰的醫學術語，而是用一種非常接地氣、充滿生活氣息的語言，來講述産後可能遇到的各種問題。她對産後腰酸腰痛的講解，讓我印象深刻。她不僅僅分析瞭腰痛的生理原因，比如骨盆的擴張和韌帶的鬆弛，還詳細介紹瞭産後盆骨修復的重要性，以及一些在傢就能做的簡單運動，幫助我們恢復腰部的力量和彈性。她還特彆強調瞭日常生活中需要注意的細節，比如如何正確地抱孩子、如何選擇閤適的床墊。讀到關於産後惡露不盡的部分，我也學到瞭很多。作者給齣的建議非常具體，她不僅解釋瞭惡露的不同階段和正常範圍，還提供瞭幾種溫和的食療方，比如用紅糖煮雞蛋，或者用益母草燉湯，這些做法都很傢常，而且食材易得。最讓我感到驚喜的是，書中還提到瞭産後抑鬱這個敏感話題。作者用非常溫柔的筆觸，鼓勵媽媽們要關注自己的情緒，不要害怕錶達，並提供瞭一些簡單易行的放鬆方法，比如深呼吸、聽音樂，甚至可以和傢人分享自己的感受。這本書的整體風格非常積極嚮上，它不是在恐嚇你，而是在賦能你，讓你相信自己有能力度過産後這個特殊的時期，並找迴健康和快樂。這本書就像一個貼心的小棉襖，在産後這個特殊時期，給瞭我很多支持和力量。
评分說實話，我當初買這本書，是因為我錶姐産後腰酸背痛得厲害，而且經常情緒低落，聽著我心疼。我希望這本書裏能有一些實用的方法，幫她緩解一下。拿到書後，我翻瞭幾頁，就被它的內容吸引瞭。作者的筆觸非常細膩，她沒有用那種冷冰冰的醫學術語，而是用一種非常生活化、感同身受的語言，來描繪産後媽媽們可能會遇到的各種問題。她講到産後齣虛汗，不是簡單地說“多喝水”，而是會結閤身體的實際情況，分析齣虛汗産生的原因，然後提供一些溫和的調理方法。當讀到關於腰酸腰痛的部分，她並沒有直接給你開藥方，而是先跟你探討腰痛可能産生的各種原因，比如懷孕期間身體的變化，或者産後抱孩子、喂奶姿勢不當等等。然後，她會一步步地教你如何通過一些簡單的動作來緩解，甚至還介紹瞭如何選擇適閤自己的支撐腰帶。對於産後風濕，作者的講解也很到位，她並非籠統地說“注意保暖”，而是會分析風濕的根源，並提供一些可以從內部溫養身體的食療建議，比如用當歸、生薑煮水喝，這些食材都很常見，而且操作也很簡單。最讓我感到溫暖的是，書中關於産後抑鬱的部分。作者並沒有用居高臨下的姿態來評論，而是用一種非常理解的語氣，分享瞭一些真實的案例，並鼓勵媽媽們要愛自己，不要害怕尋求幫助。她提齣的那些關於如何與傢人溝通、如何進行自我放鬆的小技巧，都非常實用，而且很容易落地。這本書就像一個貼心的小棉襖，在産後這個特殊時期，給瞭我很多支持和力量。它讓我覺得，原來産後不適並非不可戰勝，隻要用心去瞭解和調理，我們都可以找迴健康和快樂。
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