具体描述
商品參數
★130萬粉絲人氣大V，營養學傢範誌紅教授力作！
★詳解備孕 懷孕 坐月子 哺乳飲食營養，長胎不長肉的孕期營養餐單！
★120個食譜彩圖詳解！營養師徐靜 營養師摺衝 自製作攝影！
★育兒奶奶張思萊、協和張羽鼎力推薦！
★中國居民膳食指南（孕期、哺乳期）精選！
★常見食物營養素來源、血糖生成指數錶！
★全彩印刷，裸書脊平攤閱讀，環保印刷無氣味！
備孕懷孕坐月子，飲食營養是關鍵。本書是人氣營養學傢範誌紅教授力作，為孕産婦全程營養飲食提供科學指導方案。
備孕怎麼吃寶寶更健康？懷孕怎麼吃長胎不長肉？坐月子怎麼吃母乳更營養、媽媽不長胖？針對這些準媽媽、新媽媽們關注的熱點話題，範誌紅教授——給齣瞭科學答案。
不僅告訴孕産婦讀者孕程營養知識，更貼心介紹120餘道孕産婦保健食譜，以及部分精彩的網友問答及新媽媽故事實例。全書營養知識介紹科學詳盡、通俗易懂，食譜部分附詳細圖解及製作說明、營養含量分析及卡路裏參考，是備孕懷孕女性不可多得的科學參考讀物。
本書的附錄部分，提供瞭各類食材的營養素含量、血糖指數等數據，以及《中國居民膳食指南》的相關指導，可使讀者在實際生活中方便地查找相關數據，結閤自身實際情況靈活搭配三餐的菜品種類及數量，科學閤理地健康飲食。範誌紅，北京食品營養與人類健康高精尖創新中心崗位科學傢，中國農業大學食品學院營養與食品安全係副教授，食品科學博士。中國營養學會理事，中國食品科技協會理事，中國健康促進與教育協會理事，北京科普作傢協會理事。中國科協聘烹飪營養1席科學傳播專傢，北京市衛生局聘北京健康科普專傢，中國烹飪協會聘公眾膳食健康指導專傢，中國老年學學會老年營養與食品專業WY會專傢，中國健康促進與教育協會聘全民健康素養巡講特聘專傢，新華網聘中國食品闢謠聯盟專傢團特聘專傢。
主要教學和研究方嚮為烹調加工對食物營養健康價值的影響、營養食品和營養食譜的設計開發、健康因素對食品選擇的影響等，主編、參編教材11本，發錶科技論文80篇，曾獲北京市XJ工作者、1都勞動奬章、北京市三八紅旗標兵、北京市教育教學先鋒標兵、北京市師德標兵、北京市文明職工、北京教育係統健康之星、霍英東教學奬、農業部科技進步三等奬等奬勵。
齣版《吃對你的傢常菜》、《範誌紅寫給女人的美麗健康書》、《健康快到碗裏來》等食品營養科普書籍20本。在“健康之路”、“萬傢燈火”、“養生堂”“健康一身輕”等全國20多個電視欄目作為主講嘉賓齣鏡超過800集。為ZYGJJG和各地市民大講堂做健康飲食講座一百多場，為報刊撰科普文章超過1000篇。新浪網的個人科普微博“範誌紅_原創營養信息”發錶微博超過11000條，粉絲數133萬人。微信公眾平颱“範誌紅_原創營養信息”至今已發送600多篇科普文章，訂閱數25萬人。
D一部分 備孕你準備好瞭嗎？
備孕夫婦的N項準備工作
孕前體檢，瞭解你的生育風險
肥胖和瘦弱都會妨礙懷孕嗎
慢慢減脂纔有利於生育
補營養、減肥肉的簡單飲食法
瘦弱對生育的不良影響
健康增加體重的策略
備孕故事1：肥胖媽媽的艱辛和遺憾
備孕故事2：“多囊卵巢綜閤徵”會影響生育嗎
備孕故事3：生育二孩，你做好準備瞭嗎
孕前要解決哪些營養不良問題
備孕女性消除貧血有多重要
消化吸收不良怎麼辦
適用於所有人的備孕營養忠告
營養飲食該吃哪些食物
備孕需要營養補充品嗎
為什麼備孕需要吃碘鹽
保證葉酸供應很重要
其他營養補充劑要不要服
網友問題：這些食物該吃嗎
D二部分 孕期怎樣平安養齣健康寶寶？
準媽媽要注意的N個問題
孕婦的飲食有哪些健康要點
準媽媽吃錯，寶寶健康隱患多
孕期全程，身體會發生什麼變化
孕早期如何維持營養供應
準媽媽故事1：孕早期的溫馨迴憶
孕中期的飲食要注意什麼
特彆關注：孕期不可承受之重
準媽媽故事2：她不像個孕婦的樣子
特彆關注：糾正貧血問題
解惑：有關補鐵的BB知識
孕後期容易齣現的營養問題
管好血糖的關鍵措施
怎樣纔能把鈣補夠
解惑1：膳食補鈣的幾個顧慮
解惑2：選擇補鈣品的建議
準媽媽故事3：分娩之前的飲食準備
網友問題：準媽媽問題解答一籮筐
網友分享：我的健康孕程
D三部分 産後如何保證泌乳和恢復體形？
哺乳：新媽媽産後的D一要務
月子裏的營養有什麼不同
新媽媽的飲食吃什麼
新媽媽問題1：月子裏的飲食宜忌有沒有道理
泌乳所需的營養是什麼？
新媽媽問題2：哪些食物對泌乳有好處
熱點話題：想吃肝髒，又怕食品安全問題，怎麼辦？
新媽媽問題3：我需要補充營養素嗎
産後的“體重滯留”值得擔心嗎
哺乳會讓人發胖嗎？
哺乳媽媽如何健康減肥
混閤喂養的媽媽要小心發胖
新媽媽故事1：D胖婦，還是D辣媽
特彆關注：小心“糖媽媽”升級為糖尿病患者
新媽媽故事2：我的食物吃對瞭
網友分享：我是辣媽我自豪
D四部分 食譜育齡女性營養食譜和製作詳解
食譜使用說明
備孕營養食譜（1900kcal）
備孕營養食譜（1800kcal）
備孕營養食譜（1700kcal)
孕4～6月營養食譜（2000kcal）
孕4～6月營養食譜（1900kcal）
孕7～9月營養食譜（1900kcal）
新媽媽營養食譜（2100kcal）
新媽媽營養食譜（2000kcal）
新媽媽營養食譜（1800kcal）
D五部分 附錄
部分營養素的食物來源
常見食物血糖生成指數
中國居民膳食指南（一般健康成年人）
中國居民膳食指南（中國健康成年女性）
中國居民膳食指南關鍵推薦（一般健康成年人）
中國居民膳食指南（孕期婦女）
中國居民膳食指南（哺乳期婦女）
參考文獻
健康是給寶寶的zui好禮物
前言
—個人生存在SJ上，除瞭服務社會之外，zui大的意義是什麼？大概隻能概括為兩個方麵：—是讓自己的生命活得生機勃勃，精彩紛呈；二是讓自己的基因傳遞下去，乃至萬世。每個人多年努力追求成功，本質上也不外乎兩個目標：—是為瞭證明自己的基因優越，上能告慰祖先，下能榮耀後代；二是為瞭給傢人創造更好的生存和發展條件。
所以，說到根本，還是傳遞基因和愛護後代的生物本能，激勵著人們去努力改變SJ，改變自身。——這種努力，也包括為瞭孕育和養育zuiYX的後代，對自己的生活方式做齣改變。
怎樣纔能孕育zuiYX的後代？GN外研究結果都給齣瞭同樣的答案：父母雙方都必須具有良好的健康狀況，提供zui佳狀態的精子和卵子，提供zui理想的胚胎孕育條件，提供zui優質的嬰兒喂養食物。孩子生命的前—韆天，也J是從受孕著床的那—天到2歲時能夠正常進食天然食物之間所打下的健康基礎，是可以受用—生的。這段時間健康受到損害，在以後的成長過程中是難以彌補的。
為什麼有些人的孩子—直健康聰明、情緒安穩、不愛生病，有些人的孩子卻體弱多病、學習睏難、情緒障礙，甚至存在先天缺陷？研究錶明，除瞭遺傳因素之外，這種狀態還與父母孕前的身體基礎、孕期的生活狀態和孩子在嬰兒時期的喂養方式有著韆絲萬縷的聯係。
孩子從小的身心狀態，又在很大程度上決定著他們的未來發展和成功潛能。雖然在這個注重智力發育的SJ上，並不需要人人和奧運選手—樣體格健壯，但誰都無法否認，那些身體健康、精力充沛、思維敏捷、情緒積J的人，在嚴酷的社會競爭壓力中會有更大的機會脫穎而齣，能夠扛得住追求成功過程中超乎尋常的體力和智力挑戰，在危險時刻也會有更多的逃生機會。有些孩子在考場上會感覺到大腦供氧不足，在體能達標測試中會被淘汰，遇到—點壓力會精神崩潰甚至放棄生命。這些情況都意味著孩子的身體和心理發育質量不高，他們將來能堪大任嗎？
GJ上有—個“多哈理論”（DOHAaD, developmental origins of health and disease），認為包括胚胎期的生命早期狀態決定瞭人—生D中的代謝模式和疾病風險。我國傳統養生學中也說到，人的健康，—方麵取決於“先天稟賦”，另—方麵取決於後天養護。所謂先天稟賦，除瞭遺傳基因之外，還包括生命前—韆天中的生存狀態和營養狀態。
—項zui新研究發現，在孕期給母供應充足的某種“類維生素”成分，所生的寶寶腎上腺皮質激素水平較低，這意味著孩子不會因為—點壓力煩惱而發生嚴重應激反應，也意味著孩子未來患上糖尿病、高血壓、心腦血管病的危險較小。有日本研究者發現，孕期體重增加過多的母，所生嬰兒的智商會有所降低。還有德國研究發現，孕期食用較多的油炸食物、甜食和加工紅肉製品，嬰兒患免疫係統異常的危險會增大。也有研究發現，從孕前開始補充葉酸，不僅會讓孩子避免發生多種先天畸形，同時還會大大降低兒童患自閉癥和腦瘤的危險。還有很多研究發現，孩子齣生後所發生的過敏、哮喘、貧血、消化不良、嬰兒白血病、學習障礙等很多問題，以及成年後患肥胖、高血壓、糖尿病的危險，都或多或少地與孕期和嬰兒期的營養狀況有關。
孩子無法選擇父母，而孩子未來的生命質量卻取決於父母。—對負責任的父母，不能因為自己的任性，讓孩子承擔身心健康達不到zui佳狀況的後果。如果說有什麼事情叫作“輸在起跑綫上”，那麼胎兒期和嬰兒期的不良營養狀況和生活狀態J是這樣—種可悲的情況。那些明知自己有貧血、缺鋅、消化不良卻放任不管的備孕者，那些隨意食用煎炸、燒烤、垃圾食品的未來母，那些任由孕期體重暴增、血糖高企卻不知控製的準媽媽，還有那些明知妻子正在備孕或妊娠卻不肯停止暴飲，或者不肯讓傢裏遠離香煙煙霧的父，都不能叫作負責任的父母。
在這方麵，未來母的作用尤其重要，因為研究證明，母的身心狀況和生活習慣對未來孩子的影響顯著大於父帶來的影響。她在備孕期間，J必須改變自己原本以為理所應D的各種不良生活習慣。她要遠離低營養價值食品，遠離油炸、燒烤等各種含有害物質的食物，多吃新鮮天然的蔬菜水果、五榖雜糧，獲取大自然的生育力量；她要彌補身體的營養儲備不足，消除貧血、缺鋅問題，還要改善消化吸收功能，為母子雙方九個多月的營養供應做足準備；她要避免熬夜晚睡，積J運動健身，提高體質體能，改善血液循環，讓身體能夠承受十幾韆剋的孕育負擔；她要調整心情狀況，加強個人修養，以積J、愉悅、安然的狀態準備給寶寶zui好的胎教；她還要督促未來父—起努力健KS活，為寶寶創造zui佳的身心狀態和孕育環境。
孕育和養育後代是—個非凡的機會，—個神奇的體驗，也是對—個人理性、智力和修養的zui好檢驗。從某種意義上來看，與其說孩子該感恩父母，不如說父母應感恩孩子，因為小天使們降臨人間的意義之—，正是為瞭讓父母—起進步和成長。父母每天守護著雙方基因所融閤而成的愛的結晶，不僅能體驗到人倫之歡樂，更能體會到生命令人驚嘆的力量和無限可能的發展。充滿責任感和愛心的父母所能給胎寶寶的zui好的禮物，J是願意調整自己的身心健康和生活方式，為寶寶發育成zui佳狀態提供保障；而父母率先垂範的健KS活方式，又會讓寶寶養成zui好的生活習慣，打下—生身心健康和事業成功的基礎。為此而付齣的—切努力，都會得到zui豐厚的迴報
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本店全部為正版圖書
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用户评价
這本書簡直是新手媽媽的福音！我剛生完寶寶，還在經曆著坐月子的階段，身體恢復和喂養寶寶讓我感到手忙腳亂。尤其是飲食方麵，長輩們有很多傳統說法，但我又擔心營養跟不上，影響我的身體恢復和母乳喂養。這本書的“坐月子飲食餐菜譜”部分，給我帶來瞭極大的幫助。它詳細列舉瞭坐月子期間不同階段的營養需求，以及針對性的食譜。比如，産後初期強調的是“止血、排惡露、生新肉”，所以食譜會側重於溫補、易消化的食物，像雞湯、豬肝湯、紅糖薑水等。到瞭中期，身體開始恢復，需要“補氣血、健脾胃”，食譜就會加入更多滋補的食材，比如烏雞、花生、紅棗等。後期則是“鞏固元氣、強身健體”，會更加注重營養的均衡搭配。我特彆欣賞的是，書中不僅提供瞭菜譜，還解釋瞭每道菜的營養功效，以及為什麼適閤在坐月子期間食用。而且，它還考慮到瞭不同媽媽的口味和身體反應，提供瞭一些替代食材和烹飪方式。更重要的是，這本書打破瞭一些不必要的迷信，比如過度強調“忌口”，反而指導我們如何在保證安全的前提下，攝入更全麵的營養。它還教我如何利用食材來緩解産後的一些不適，比如便秘、乳腺不通等。這本書就像一位溫柔而專業的月嫂，在我最需要的時候，給予瞭我最實在的指導和支持。
评分這本書的“三餐”部分，真是刷新瞭我對孕期飲食的認知。我一直以為孕期就是“吃好點”就行瞭，但這本書讓我明白，孕期飲食是有講究的，尤其是在三餐的安排上，需要有針對性地攝入不同的營養。它不是簡單地告訴你早餐吃什麼、午餐吃什麼、晚餐吃什麼，而是深入分析瞭不同時段身體的營養需求，以及如何通過三餐來滿足這些需求。比如，早餐是開啓一天活力的重要一餐，書中就推薦瞭很多富含優質蛋白和復閤碳水化閤物的食物，可以提供持久的能量。午餐則需要兼顧營養和飽腹感，幫助維持下午的精力和胎兒的正常發育。晚餐則要避免過於油膩和辛辣，以易消化、溫和的食物為主，避免影響睡眠。我尤其喜歡的是，它提供瞭一些“一日三餐”的搭配範例，從孕早期到孕晚期都有，而且還考慮到瞭孕婦可能齣現的各種狀況，比如孕吐、胃灼熱、水腫等，提供瞭相應的調整建議。書中還提到瞭如何利用加餐來補充正餐可能攝入不足的營養，以及一些健康加餐的選擇。這些細節讓我覺得非常貼心和實用。通過閱讀這本書，我學會瞭如何科學地規劃我的每一餐，不再是隨意地吃，而是有意識地為自己和寶寶的健康做打算。
评分作為一名第一次懷孕的準媽媽，我對孕期的種種變化都感到既興奮又緊張。尤其是飲食方麵，我聽過太多各種各樣的說法，有些甚至相互矛盾，讓我無所適從。這本書的齣現，就像給我指明瞭一盞燈。它提供瞭一個非常係統和科學的孕期營養指導框架，讓我不再感到迷茫。書中對孕早期、孕中期、孕晚期各個階段的營養需求都做瞭詳細的分析，並且提供瞭非常具體的食譜和食材建議。我最喜歡的是它不僅僅給齣瞭“吃什麼”，還解釋瞭“為什麼吃”，以及“怎麼吃”。比如，為什麼孕婦需要補充鐵，如何通過食物來提高鐵的吸收率，以及哪些食物可以緩解孕期貧血。這些深入的講解讓我能夠更好地理解營養的重要性，並且更積極地去實踐。書中的三餐食譜設計得非常閤理，兼顧瞭營養均衡和易消化，而且還考慮到瞭孕婦的口味變化，提供瞭很多美味又健康的菜肴。我特彆想提的是，書中關於孕期體重管理的建議也非常實用，它教我如何在保證營養攝入的同時，避免體重增長過快，從而降低妊娠期糖尿病和妊娠高血壓的風險。這本書讓我對接下來的孕期充滿瞭信心，我相信通過科學的飲食管理，我和寶寶都能度過一個健康愉快的孕期。
评分我是一名即將步入婚姻殿堂的準新娘，備孕是我最近生活中的頭等大事。雖然我一直很注意健康飲食，但對於備孕期間的營養需求，我還是有些迷茫。這本書的齣現，簡直是為我量身定製的。它不僅僅講到瞭孕前飲食，還詳細闡述瞭孕前營養對卵子質量、精子活力以及胚胎早期發育的重要性。書中列舉瞭很多有助於提高生育能力的食物和營養素，比如富含抗氧化劑的蔬菜水果，有助於卵子健康的鋅和硒，以及對精子活力至關重要的精氨酸等等。它還分析瞭一些常見的備孕誤區，比如盲目補充葉酸，或者過度節食減肥等等，讓我受益匪淺。最讓我驚喜的是，它還提供瞭備孕期間的健康生活方式建議，包括如何管理壓力，如何進行適度的運動，以及如何戒煙限酒等等。這些內容雖然不是直接的“吃”，但對於備孕來說同樣至關重要。書中的內容循序漸進，從基礎的營養知識到具體的飲食方案，都講解得非常透徹。我特彆喜歡它關於“食物搭配”的章節，它教我如何將不同的食材組閤起來，既能滿足營養需求，又能讓飲食變得豐富多彩，不會讓人覺得枯燥乏味。通過閱讀這本書，我感覺自己對備孕有瞭一個全新的認識，不再是簡單地“等”，而是積極地為迎接新生命做好最充分的準備。這本書讓我對接下來的備孕生活充滿瞭信心和期待。
评分這本書的“孕前備孕”部分，簡直是給瞭我一個全新的視角。我一直以為備孕就是“停經之後就能懷孕”，但這本書讓我明白瞭，備孕是一個係統工程，從身體、心理到生活習慣，都需要提前做好準備。它不僅僅關注瞭女性的備孕，還提到瞭男性備孕的重要性，這讓我覺得非常全麵。書中詳細講解瞭備孕期間的營養需求，比如葉酸、鐵、鋅、維生素D等，以及如何通過飲食來補充。我特彆欣賞的是，它還分析瞭一些可能影響生育的因素，比如壓力、睡眠、環境汙染等等，並且提供瞭相應的改善建議。它還提到瞭如何通過調整飲食來改善體質，提高受孕幾率，這些內容都非常有價值。書中的食譜也設計得非常貼心，既能滿足營養需求，又能讓備孕飲食變得有趣。通過閱讀這本書，我感覺自己對接下來的備孕過程有瞭更清晰的規劃，不再是盲目地等待，而是積極地為迎接寶寶做好最充分的準備。這本書讓我對接下來的生活充滿瞭期待，也更加相信，通過科學的備孕，我一定能夠擁有一個健康的寶寶。
评分我是一名在備孕階段的職場女性，平時工作壓力很大，時間也很緊張。所以，我特彆需要一本能快速上手，同時又能提供專業指導的書籍。這本書的“孕前備孕”部分，完全滿足瞭我的需求。它不僅講解瞭孕前營養的重要性，還給齣瞭很多簡單易行的備孕食譜和日常建議。我最欣賞的是，它並沒有把備孕過程弄得特彆復雜，而是強調“循序漸進”和“均衡營養”。書中的一些小貼士，比如如何選擇適閤自己的孕前維生素，如何通過飲食來改善體質，如何利用周末的時間來準備一周的健康食材等等，都非常適閤忙碌的職場女性。它還強調瞭情緒管理和規律作息的重要性，這些都是備孕過程中容易被忽視的方麵。我曾經以為備孕就是要“吃很多”，但這本書讓我明白，關鍵在於“吃對”，而不是“吃多”。它幫助我糾正瞭很多備孕誤區，讓我對接下來的備孕過程有瞭更清晰的規劃。最讓我感到欣慰的是，這本書讓我覺得備孕並不是一件“負擔”，而是一件充滿期待和幸福的事情。它讓我感受到，通過科學的飲食和健康的生活方式，我可以為即將到來的寶寶打下最堅實的基礎。
评分這本書真是太及時瞭！作為一名孕晚期的準媽媽，我最近特彆擔心寶寶的體重增長問題，總覺得吃什麼都對不上點兒。看到書名裏有“長胎不”，就立刻下單瞭，抱著一綫希望。拿到手後，我迫不及待地翻看瞭起來。這本書的內容真的非常紮實，從孕早期、孕中期到孕晚期，每個階段都有非常詳細的營養指導。它不僅僅是告訴你“吃什麼”，更深入地解釋瞭為什麼這個階段需要補充某種營養素，以及這些營養素對胎兒發育的具體作用。我最喜歡的是它提供的食譜，不是那種普通簡單的食譜，而是根據不同孕周、不同身體狀況（比如孕吐嚴重、便秘、缺鐵等）量身定製的。每一個食譜都配有詳細的食材和做法，而且營養搭配非常閤理，考慮到瞭能量、蛋白質、維生素、礦物質的全麵攝入。最重要的是，這本書強調瞭“均衡”和“個體化”，而不是簡單地追求“大吃特吃”。它教我如何根據自己的身體反應來調整飲食，比如孕吐厲害的時候，應該選擇哪些易消化、清淡的食物；便秘的時候，又該如何通過飲食來改善。書中的一些小貼士也特彆實用，比如如何製作營養豐富的代餐，如何在孕期安全地攝入咖啡因，以及哪些食物需要避免。我印象特彆深的是，它詳細講解瞭孕婦對葉酸、鐵、鈣、DHA等關鍵營養素的需求量和最佳食物來源，還教我如何通過食物來預防孕期貧血和妊娠期糖尿病。這本書就像一位經驗豐富的營養師在我身邊，時刻指導我如何為寶寶提供最健康的成長環境。讀完這本書，我感覺自己對孕期營養有瞭更清晰、更係統的認識，不再像之前那樣盲目和焦慮瞭。
评分這本書在“長胎不”這個概念上，給瞭我非常多的啓發。我一直以為“長胎”就是讓寶寶體重增加，但這本書讓我明白，真正的“長胎”是建立在胎兒全麵、均衡發育的基礎上的，而不是單純地追求體重數字。它詳細講解瞭胎兒在不同孕周的發育重點，以及孕婦需要攝入的對應營養素。比如，孕早期需要葉酸來預防神經管缺陷，孕中期需要鐵來預防貧血，孕晚期需要DHA來促進大腦和視網膜發育。書中提供瞭非常具體的食物建議，告訴我們哪些食物富含這些關鍵營養素，以及如何通過食物搭配來提高吸收率。我印象深刻的是，書中還提到瞭如何通過營養來預防胎兒發育遲緩，以及如何避免胎兒過大帶來的風險。它強調的不是“催肥”，而是“優化”，讓寶寶在媽媽肚子裏獲得最健康的成長環境。書中的食譜也非常有針對性，會根據不同的孕周和胎兒發育情況來推薦。我學會瞭如何根據寶寶的生長麯綫來調整自己的飲食，讓我的寶寶能夠健康、勻稱地成長。這本書讓我對接下來的孕期充滿瞭信心，我相信通過科學的營養管理，我的寶寶一定會健康地來到這個世界上。
评分這本書中的“孕産婦飲食營養全書”部分，簡直是為我量身定製的。我一直對孕期營養的復雜性感到有些睏惑，不知道該吃什麼，不該吃什麼。這本書就像一位經驗豐富的營養師，為我提供瞭清晰、詳細的指導。它不僅僅是羅列食物清單，而是深入地分析瞭孕期各個階段的營養需求，以及這些營養素對胎兒發育的重要性。我最喜歡的是，它詳細講解瞭孕婦對宏量營養素（如蛋白質、碳水化閤物、脂肪）和微量營養素（如維生素、礦物質）的需求，以及如何通過日常飲食來滿足。書中的食譜設計得非常閤理，兼顧瞭營養均衡、易消化和美味可口，而且還考慮到瞭孕婦可能齣現的各種不適，比如孕吐、胃灼熱、便秘等，提供瞭相應的調整建議。我特彆想提的是，書中關於孕期體重管理的建議也非常實用，它教我如何在保證營養攝入的同時，避免體重增長過快，從而降低妊娠期糖尿病和妊娠高血壓的風險。這本書讓我對接下來的孕期充滿瞭信心，我相信通過科學的營養管理，我和寶寶都能度過一個健康愉快的孕期。
评分這本書簡直是我産後恢復的最佳伴侶！我剛經曆瞭一場艱難的分娩，身體非常虛弱，食欲也不太好。長輩們給我準備瞭很多大魚大肉，但我總覺得消化不 C，而且也不知道是否真的適閤我。這本書的“坐月子飲食”章節，就像及時雨一樣。它非常細緻地講解瞭産後身體修復的各個階段，以及每個階段所需的營養重點。它不是簡單地列齣幾道湯，而是給齣瞭一個完整、科學的飲食方案。我最欣賞的是，它強調瞭“循序漸進”和“個體化”。比如，産後初期強調溫和調理，避免油膩和辛辣，多攝入易消化的蛋白質和維生素。到瞭中期，身體開始恢復，可以逐漸增加滋補的食材，比如紅棗、花生、烏雞等。後期則側重於補氣養血，讓身體盡快恢復到産前的狀態。書中提供的菜譜非常實用，而且食材也很容易買到，烹飪方式也相對簡單。我特彆喜歡的是，它還提供瞭一些針對産後常見問題的食療建議，比如便秘、惡露不盡、乳汁不足等等。這本書讓我感覺自己不再是一個人在戰鬥，而是一位專業人士在指導我如何科學地坐月子，如何讓我的身體得到最好的恢復。
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