正版新書--孕産期飲食運動同步全書 楊靜 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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楊靜 著

圖書標籤:

• 孕期飲食
• 孕期運動
• 産後恢復
• 母嬰健康
• 營養食譜
• 孕婦指南
• 産後護理
• 健康生活
• 楊靜
• 孕期全書

店铺： 麦点文化图书专营店

出版社： 黑龙江科学技术出版社

ISBN：9787538891430

商品编码：29446271421

包装：平装-胶订

出版时间：2017-06-01

基本信息

書名：孕産期飲食運動同步全書

定價：29.80元

作者：楊靜

齣版社：黑龍江科學技術齣版社

齣版日期：2017-06-01

ISBN：9787538891430

字數：

頁碼：

版次：1

裝幀：平裝-膠訂

開本：16開

商品重量：0.4kg

編輯推薦

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新手媽咪的孕産枕邊書！指導媽咪孕期科學飲食、安全運動、健康孕育。孕早期該吃什麼？如何動？安心懷孕不害喜！孕中期該吃什麼？如何動？寶寶穩步發育健康成長！孕晚期該吃什麼？如何動？養胎不養肉，生産好順利！坐月子吃什麼？産後什麼時候開始運動？新生兒如何護理？……許多許多疑問的答案，都在本書中等待與你分享。

內容提要

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如何聰明地吃、安全地動是關係孕媽媽與胎寶寶健康的重大課題。全書分為四個章節，針對孕期飲食、産後飲食、孕産期運動以及孕産的常見問題，給予準媽媽孕期飲食運動指導，無論是孕媽媽各時期該補充哪些營養素，哪些食材富含這些營養素，怎樣烹調齣孕期各階段開脾又健康的美味佳肴，還是依據孕産婦常見的病癥，妥善運用飲食方式進行調理，達到安全又健康的養生療法，書中都有詳細的介紹，圖文並茂的方式讓你讀得明白，吃得放心。

目錄

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作者介紹

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楊靜，女，長沙市醫院婦産科主任醫師，婦産科副主任，湖南省醫學會醫療事故技術鑒定專傢庫成員，中南大學長沙市一臨床學院教授。對婦産科常見病、多發病，産科急危重癥及並發癥的診治有著豐富的臨床經驗。在婦科腫瘤、婦科內分泌方麵有較深的造詣，擅長婦科及宮腔鏡治療。

文摘

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序言

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孕育生命，健康同行：新手爸媽的營養與活力指南 這是一本專為準媽媽和新手父母量身打造的孕育健康生命的全方位指南。我們深知，從得知喜訊的那一刻起，您的生活便進入瞭一個全新的階段，充滿瞭期待與欣喜，同時也伴隨著無數的疑問與考量。尤其是關於孕期和産後如何為自己和寶寶提供最優質的營養支持，以及如何通過科學的運動來保持身心健康，這無疑是每一位準父母最為關注的焦點。本書旨在為您提供最科學、最實用、最貼心的解答，陪伴您度過生命中最獨特而美好的旅程。 第一部分：孕期營養，為生命之初打下堅實基礎 孕期是胎兒生長發育最為關鍵的時期，母體的營養攝入直接關係到寶寶的健康成長。本書將帶您深入瞭解孕期不同階段的營養需求，並提供切實可行的飲食方案。 孕早期（1-12周）： 這個階段是生命萌芽的起點。您可能會經曆孕吐、食欲不振等不適。本書將詳細介紹如何通過調整飲食來緩解孕吐，例如少量多餐、選擇清淡易消化的食物、補充維生素B6等。同時，您將瞭解到葉酸的重要性，以及如何通過食物和補充劑來確保足夠的葉酸攝入，預防神經管缺陷。我們會強調蛋白質、碘、鋅等微量元素對胚胎發育的意義，並給齣富含這些營養素的食物推薦。 孕中期（13-28周）： 胎兒進入快速生長期，母體對營養的需求顯著增加。本書將重點講解孕中期如何保證蛋白質、鐵、鈣、維生素D等關鍵營養素的充足攝入。我們將提供詳細的孕期食譜建議，包括如何搭配榖物、蔬菜、水果、肉類、蛋奶製品，以達到營養均衡。您將學會如何通過食用動物肝髒、紅肉、豆類來補充鐵質，預防孕期貧血；如何通過奶製品、豆製品、深綠色蔬菜來攝取鈣質，促進胎兒骨骼發育。此外，我們還會探討孕期糖代謝紊亂（妊娠期糖尿病）的風險，並給齣相應的飲食管理建議，幫助您控製血糖，保障母嬰健康。 孕晚期（29-40周）： 臨近分娩，胎兒體重迅速增加，母體身體負擔加重。本書將指導您如何在高營養需求的同時，注意控製體重增長，避免胎兒過大給分娩帶來睏難。我們會強調優質蛋白質、膳食縴維、B族維生素的重要性，並提供幫助緩解孕期便秘的飲食策略。同時，本書還會涵蓋孕期水腫的應對方法，例如低鹽飲食、多攝入富含鉀的食物等。 全麵解讀孕期營養誤區： 本書還將特彆闢齣章節，針對孕期常見的營養誤區進行撥亂反正。例如，關於“一人吃兩人份”的說法，我們將科學解釋孕期營養增加的閤理範圍；關於某些食物的禁忌，我們將基於科學證據進行分析，區分哪些是真正需要避免的，哪些是可以適量食用的。我們鼓勵您建立一種科學、靈活的飲食觀念，而不是過度擔憂或盲目遵從。 個性化營養建議： 除瞭普適性的營養指導，本書還將引導您思考如何根據自身的身體狀況、口味偏好以及醫生的建議，製定個性化的孕期飲食計劃。我們會提供詳細的食物營養成分錶，方便您進行量化管理，並鼓勵您記錄飲食日記，以便更好地瞭解自己的攝入情況。 第二部分：孕動結閤，孕育健康活力新生命 運動在孕期同樣扮演著至關重要的角色。科學閤理的運動不僅能幫助孕婦保持良好的體能，緩解孕期不適，還能促進胎兒的健康發育，為分娩做好準備。 孕期運動的好處： 本書將深入剖析孕期運動對母嬰健康的諸多益處，包括但不限於：增強心肺功能，改善血液循環，預防和緩解孕期水腫、便秘、腰酸背痛；幫助控製體重，降低妊娠期糖尿病和妊娠期高血壓的風險；提升情緒，緩解孕期焦慮和抑鬱；增強肌肉力量，為分娩和産後恢復打下基礎；促進胎兒的生長發育，提高胎兒對外界刺激的反應能力。 孕期安全運動指南： 我們將詳細介紹適閤孕婦的各類運動，並明確標注不同孕周的運動注意事項。 孕早期： 建議選擇溫和的運動，如散步、瑜伽、遊泳等，重點在於放鬆身心，適應身體變化。 孕中期： 隨著身體逐漸穩定，可以適當增加運動強度和種類，如孕婦操、快走、水中健身操等，但需避免劇烈運動和可能導緻摔倒的活動。 孕晚期： 重點在於保持身體的靈活性和力量，為分娩做準備，如骨盆底肌鍛煉（凱格爾運動）、拉伸運動、溫和的瑜伽體式等。 運動禁忌與注意事項： 本書將詳細列齣孕期絕對禁止的運動類型，如高風險運動、劇烈球類運動、潛水等。同時，我們還會強調運動前後的熱身與放鬆，運動過程中的心率監測，以及在齣現任何不適時及時停止並谘詢醫生的重要性。您將學習如何識彆運動過度的信號，如頭暈、胸悶、腹痛等。 孕期運動與胎教的結閤： 我們將探索如何通過溫和的運動，例如隨著音樂的律動，或在運動中與寶寶進行交流，將運動與胎教巧妙結閤，增進母子之間的情感連接。 第三部分：産後恢復與新生兒護理 本書的最後一部分將視角轉嚮産後，為新手父母提供關於産後恢復和新生兒護理的實用指導。 産後媽媽的身體恢復： 分娩結束後，媽媽的身體需要一段時間的恢復。本書將介紹産後常見的身體變化，如惡露、腹直肌分離、會陰部疼痛等，並提供相應的護理建議，包括飲食調理、盆底肌修復運動、傷口護理等。我們將強調母乳喂養的重要性，並提供關於哺乳姿勢、乳汁分泌不足等問題的解決方案。 科學的新生兒護理： 對於初為人父母的您來說，新生兒的護理可能充滿挑戰。本書將從基礎的喂養、睡眠、洗澡、換尿布等方麵，提供詳細的指導。您將學習如何判斷寶寶是否吃飽、如何建立規律的睡眠模式、如何安全地為寶寶洗澡，以及如何識彆和處理常見的嬰兒皮膚問題，如紅屁屁、濕疹等。 産後心理調適： 産後情緒波動是許多新媽媽都會經曆的。本書將關注産後媽媽的心理健康，提供關於如何應對産後抑鬱、如何尋求支持、以及如何與傢人建立良好溝通的建議。 貫穿全書的健康理念： 本書始終秉持著“科學、實用、關愛”的理念。我們鼓勵您積極參與到孕育生命的每個環節，將健康的飲食和適度的運動融入日常生活，用科學的態度麵對孕期和産期的各種挑戰，最終實現母嬰的健康與幸福。這本書不僅僅是一本工具書，更是一位貼心陪伴您的朋友，願它能為您的孕育之旅增添一份安心與力量。

评分☆☆☆☆☆

作為一名重度“拖延癥患者”，我對需要長期堅持的事情總是提不起興趣。這本書的特點在於它將那些宏大的目標（比如“保持健康體重”、“完美分娩”）拆解成瞭非常具體、易於執行的“每日小任務”。比如，它不是說“你要多喝水”，而是建議“早上醒來第一件事是喝一杯加檸檬的水，並在午餐前再喝一杯純水”。這種微小的改變，積纍起來效果驚人。我發現自己不知不覺中，就養成瞭比以前健康得多的生活習慣。還有，它對傳統觀念的“闢謠”環節非常精彩。我婆婆總是念叨這不能吃，那不能碰，這本書用現代營養學的角度，清晰地解釋瞭哪些是確實需要避免的，哪些隻是流傳已久的誤區，讓我在傢庭溝通中也更有底氣。這本書的語言風格非常接地氣，沒有太多生硬的醫學術語，讀起來流暢自然，讓人很有動力去實踐。

评分☆☆☆☆☆

這本書的深度和廣度都遠超我的預期。我原以為它隻關注孕期，沒想到它對産後恢復的規劃也著墨甚多。特彆是關於産後營養的恢復性食譜，考慮到瞭哺乳期媽媽的特殊需求，既要保證自身體力的恢復，又不能影響奶水質量。裏麵甚至細緻到瞭不同體質（比如偏寒性、易上火的）如何調整月子餐的食材搭配，這在市麵上很多孕産書中是很少見的細緻程度。而且，書中對不同階段的産後情緒低落（俗稱“産後憂鬱”）的識彆和應對方法也非常專業和敏感，它提供瞭一些非藥物乾預的有效途徑，比如特定的光照療法和社交支持建議。閱讀這本書，就像請瞭一位資深的全科産後恢復顧問駐傢，從營養到心理，從身體機能到精神狀態，每一個環節都有周詳的對策。我婆婆看瞭都說，現在的育兒書真是比我們那時候專業太多瞭！

评分☆☆☆☆☆

我特彆欣賞這本書的邏輯結構和信息呈現方式。它不是簡單的時間綫敘述，而是采取瞭模塊化的設計。比如，有一個專門的章節是關於“如何應對外食和旅行中的飲食挑戰”，這對於我們這種需要經常齣差的職場媽媽來說，簡直是救命稻草。它不是簡單地給齣“禁止外食”的建議，而是教你如何“點餐的藝術”——比如，如何在連鎖快餐店中選擇相對健康的搭配，或者如何預先準備應急零食。這種實用性、可操作性極強的指導，纔是孕期生活真正需要的。此外，書中對“健康”的定義很全麵，它不光關注體重和營養，還穿插瞭一些關於環境毒素、衣物選擇、睡眠衛生等生活質量的提升建議。這本書的閱讀體驗非常“高價值”，讀完後，感覺自己對孕期和産後的生活擁有瞭更高級的管理能力，不再是被動地接受信息，而是主動地規劃生活。

评分☆☆☆☆☆

我最近迷上瞭健身，但懷孕後總擔心運動會傷到寶寶，所以一直很謹慎。朋友推薦瞭我這本書，說是運動指導方麵做得特彆好。我原本以為孕期運動就是散散步，但這本書徹底顛覆瞭我的認知。它係統地劃分瞭不同孕周可以進行的運動強度和類型，從溫和的瑜伽伸展到更具挑戰性的凱格爾運動，都有非常清晰的圖示和步驟分解，確保動作標準不走樣。更重要的是，它強調瞭傾聽身體信號的重要性，而不是盲目追求運動量。裏麵關於分娩預備運動的那幾章，我簡直是愛不釋手，它不是空泛地講“要加強核心力量”，而是具體教你如何在分娩時正確發力，這比那些號稱“快速順産”的書籍要實際得多。我感覺我的身體素質在慢慢提升，對即將到來的分娩也多瞭一份掌控感，少瞭一份恐懼。這本書把運動和身體的自然變化結閤得太好瞭，讀起來完全不會有枯燥的“訓練手冊”感，更像是和一位資深的私人教練在交流心得。

评分☆☆☆☆☆

天呐，這本書簡直是為我這種新手媽媽量身定做的！我還在孕早期，對各種“據說”和“不可以”感到無所適從，這下終於有瞭一本可以信賴的指南。首先，它在孕早期的營養補充上講解得非常細緻，不像有些書隻告訴你“多吃葉酸”，它會具體分析不同階段胎兒發育需要哪些關鍵營養素，以及如何從日常飲食中獲取，而不是一味地推銷昂貴保健品。最讓我感到貼心的是，它很早就開始談論孕期的心理調適。我發現自己時不時會因為體重增加或者身體不適而焦慮，這本書沒有迴避這些負麵情緒，而是提供瞭一些非常實用的情緒管理技巧和放鬆練習，讓我感覺自己不是一個人在戰鬥。而且，排版很舒服，圖文並茂，即便是匆忙中翻閱，也能迅速找到重點。我特彆喜歡它對“孕期小毛病”的處理建議，那種科學又溫和的語氣，讓人倍感安心，而不是一味地恐嚇。我真後悔沒有早點入手，早知道這麼靠譜，早就少走瞭很多彎路。這本書的價值，絕不僅僅是一本食譜那麼簡單，它更像是一個全方位的孕期伴侶。