鐵牛開講啦係列養生從心開始傢庭醫生圖書就養生而言有三個境界下士養生中士養氣上士養心養張振 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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圖書標籤:

• 養生
• 傢庭醫學
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• 中醫養生
• 養心
• 氣血調理
• 張振
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店铺： 书香斋图书专营店

出版社： 江西科学技术出版社

ISBN：9787539052359

商品编码：29540770544

出版时间：2016-12-01

商品參數

鐵牛開講啦係列養生從心開始
	定價	42.00
	齣版社	江西科學技術齣版社
	版次	1
	齣版時間	2016年12月
	開本	16開
	作者	張振強
	裝幀	平裝-膠訂
	頁數
	字數
	ISBN編碼	9787539052359

內容介紹

就養生而言，有三個境界：“下士養生，中士養氣，上士養心。”養生之旨，以養心為本。“心”的健康影響著生活的質量，也影響著身體的健康。很多疾病的形成、發展都是由“心”的問題延伸而來。心情不好，心態不好，心境不好，*後造成身體不好。
本書中，鐵牛為大傢解疑答惑，滌除內心的貪嗔癡慢疑，清除內心的怨恨惱怒煩，讓心“靜則清，清則明，明則聰”。

目錄

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養生之道：身心閤一，臻於至善 養生，並非一時之舉，更非僅限於食補藥膳。它是一種生活態度，一種對生命本源的探索，一種追求健康、長壽、乃至精神圓滿的智慧。自古以來，先賢們便將養生視為人生至高境界的追求。本書正是基於這一深邃洞見，為你徐徐展開一幅涵養生命、提升自我的宏偉畫捲，帶領你跨越凡俗的迷霧，探尋通往生命巔峰的路徑。 養生有三重境界，層層遞進，各有其道。 下士養生：以固身築基，是為養形之始。 此乃養生之道的基礎，也是大多數人踏入養生領域的起點。下士養生，側重於對身體物質層麵的嗬護與調養。它關注的是“形”，即我們肉眼可見、可觸可感的軀體。 飲食的奧秘： “民以食為天”，飲食是維持生命活動最直接的能量來源。下士養生，首先要學會“吃”。這並非是指大魚大肉的饕餮盛宴，而是指對食物本質的理解和科學的搭配。懂得選擇當季、本地的食材，瞭解不同食物的性味歸經，比如寒熱溫涼，辛甘酸苦鹹，這些都蘊含著天地間的自然規律。學會粗細搭配，五榖雜糧是身體動力的基礎；學會葷素相宜，肉類提供蛋白質，蔬菜水果提供維生素和礦物質；學會清淡為佳，少油少鹽少糖，避免給身體造成不必要的負擔。更重要的是，要學會“吃得適量”，飽一分則損一分，過猶不及。同時，關注飲水的質量與時機，白開水是最好的選擇，早晨一杯溫水，能夠喚醒沉睡的身體。 起居有常： 身體的修復與生長，離不開規律的作息。下士養生，講究“日齣而作，日落而息”，順應自然的晝夜節律。夜晚是身體排毒和修復的關鍵時期，保證充足且高質量的睡眠，是身體健康最經濟有效的“保養品”。避免熬夜，尤其是深夜的電子設備藍光，會乾擾人體的生物鍾，長此以往，對身體的損害不可估量。早起也並非是為瞭勤奮，而是為瞭讓身體在清晨第一縷陽光中蘇醒，接受天地間的生氣。 運動的智慧： “生命在於運動”，但運動並非一味地追求強度與速度。下士養生，提倡的是“適度”與“堅持”。根據自身的體能狀況，選擇適閤自己的運動方式，可以是散步、慢跑、太極、瑜伽，甚至隻是簡單的拉伸。運動的目的是為瞭“動筋骨”，疏通經絡，促進氣血循環，增強肌肉力量，提高身體的柔韌性與協調性。關鍵在於循序漸進，持之以恒，讓運動成為身體的習慣，而非短暫的負擔。 環境的考量： 我們的身體無時無刻不在與外界環境互動。下士養生，會留意居住和工作環境的清潔與通風，避免接觸汙染源。在季節變化時，根據氣溫、濕度等變化，適時增減衣物，做好保暖與防寒。呼吸清新的空氣，沐浴陽光，都能為身體帶來積極的影響。 疾病的預防： 下士養生，對疾病的態度是“防患於未然”。通過上述的健康生活方式，提高身體的免疫力，讓身體能夠更好地抵禦外邪侵襲。當身體齣現一些輕微的不適時，能夠及時地關注，通過調整飲食、作息等方式進行自我調理，避免小病化為大疾。 中士養氣：以內調周身，是為養神之形。 當一個人在固守身體根基之後，便會開始將目光轉嚮更深層次的生命能量——“氣”。中士養生，便是著眼於“氣”，讓身體內部的生命能量充沛、順暢地流動。 氣的概念與重要性： 在傳統養生理論中，“氣”是構成人體和維持生命活動最基本的物質。它無處不在，貫穿於身體的各個角落，驅動著血液的運行，維持著髒腑的功能。充沛而流暢的“氣”，是身體健康的基石。氣的不足或運行不暢，是許多疾病的根源。 調息之法： “氣”的源頭之一便是呼吸。中士養生，強調的是“調息”。學習腹式呼吸、逆腹式呼吸等呼吸方法，能夠加深呼吸，增加氧氣攝入，促進全身的氣血循環。通過深長、均勻、綿柔的呼吸，能夠舒緩神經，平靜心緒，從而影響氣的運行。練習過程中，要注重“意守”，將注意力集中在呼吸上，體會氣在身體中的進齣與流動。 吐納與導引： 吐納，是指通過特定的呼吸技巧，配閤肢體動作，來調節氣息，達到強身健體、疏通經絡的目的。導引，則是指通過一係列舒緩的肢體運動，配閤呼吸，模仿動物的形態或自然界的運動，達到內外兼修的效果。這些方法，如八段錦、五禽戲等，都能有效地調動體內的“氣”，使其充盈、順暢。 情誌的疏導： “喜、怒、憂、思、悲、恐、驚”，七情六欲，雖然是人類正常的情感體驗，但過度的、失控的情緒，卻會嚴重擾亂氣的運行。“怒則氣上，喜則氣散，悲則氣消，恐則氣下，思則氣結，驚則氣亂。” 中士養生，需要學會識彆和管理自己的情緒，避免被負麵情緒長期睏擾。通過傾訴、轉移注意力、練習正念冥想等方式，將不良情緒及時疏導，讓“氣”不至於淤滯或耗散。 經絡的暢通： 經絡是人體氣血運行的通道，如同身體的“高速公路”。中士養生，會關注經絡的暢通。除瞭通過運動和呼吸來疏通經絡外，還可以藉助一些輔助方法，如中醫的按摩、艾灸、颳痧等，幫助打通經絡的阻滯，讓氣血得以暢行無阻。 飲食的升華： 在下士養生的基礎上，中士養生在飲食上更加注重“以氣養形”。選擇能夠補氣、活血的食物，如黃芪、黨參、枸杞、紅棗等，將其閤理地融入日常飲食中。同時，也要避免食用容易耗損氣的食物。 上士養心：以靜悟大道，是為養神之本。 當身體與生命能量都得到瞭良好的涵養，便進入瞭養生最高貴的境界——“養心”。上士養生，關注的是“心”，不僅僅是跳動的心髒，更是我們思想、情感、精神的中心，是生命的“總司令”。 心的安寜與平和： “心靜自然涼”，心安則身安。上士養生，追求的是內心的寜靜與平和。這需要我們學會放下對外界的執著與攀緣，減少不必要的欲望與煩惱。通過“靜坐”，冥想，將注意力收迴，與自己的內心對話，感受內心的平靜與喜悅。 清淨無為的智慧： “無為而無不為”，老子所倡導的“道”，便是上士養生的終極追求之一。上士養生，崇尚自然，順應天道。減少人為的乾預與矯飾，讓生命按照其內在的規律自由生長。在生活中，學會“放下”，放下不屬於自己的東西，放下過度的控製欲，讓生活變得更加輕鬆與自在。 知足常樂的精神： 物質的追求是無窮無盡的，而精神的滿足，卻可以源於內心的知足。上士養生，懂得珍惜當下所擁有的一切，感恩生活中的點滴美好。將目光從外在的占有，轉嚮內心的豐盈，體會“知足常樂”的真諦。 寬容與慈悲的胸懷： 狹隘的心胸會滋生怨恨與不滿，而寬廣的胸懷則能容納一切。上士養生，以寬容之心待人，以慈悲之心處事。理解他人的不易，原諒他人的過失，用愛化解矛盾，用善意溫暖世界。當我們能夠以積極、開放的態度麵對人生的起伏，內心的“氣”自然會更加充沛、穩定。 洞察生命的本質： 上士養生，已經超越瞭單純的“養生”概念，而上升到瞭對生命本質的洞察與瞭悟。他們能夠更深刻地理解生老病死、愛恨情仇的規律，以一種超然的態度看待生命的無常。這種精神層麵的升華，會帶來更深層次的平靜與幸福。 “心”的滋養： 在養形、養氣的基礎上，上士養生更加注重“心的滋養”。這並非是指刻意的“修心”，而是在日常生活中，通過學習、思考、體驗，不斷提升自己的精神境界。閱讀經典，感悟智慧，與有德之人交流，都能滋養我們的心靈。 總結： 養生，從下士的固身築基，到中士的內調周身，再到上士的以靜悟道，是一個循序漸進、螺鏇上升的過程。這並非是涇渭分明的三個獨立階段，而是一個相互滲透、層層遞進的生命旅程。 下士養生，是物質基礎，是生存的保障。沒有健康的身體，一切都將是空談。 中士養生，是能量的流轉，是活力的源泉。充沛的“氣”，讓身體充滿生機。 上士養生，是精神的升華，是生命的圓滿。安寜的心靈，是健康與幸福的終極歸宿。 張振先生，在這條探索生命的道路上，以其深邃的智慧和實踐的經驗，為我們指引方嚮。他並非簡單地傳授技巧，而是引導我們去體悟生命內在的規律，去覺察自身的不足，去逐步實現身、心、靈的和諧統一。 本書，就是一本為你打開這扇生命之門的鑰匙。它不提供萬能的藥方，而是教你如何去尋找屬於自己的那條養生之路。它鼓勵你從當下做起，從小事著手，在日常的點滴中，去感受生命的力量，去體驗身心閤一的喜悅，最終，抵達那份屬於生命的，寜靜而緻遠的自在。 願你我都能在這條養生之道上，行得更遠，看得更深，活得更精彩。

评分☆☆☆☆☆

對於一個剛接觸係統養生概念的讀者來說，最怕的就是被那些高深的理論嚇跑。但《養生從心開始》係列成功地做到瞭“大道至簡”。它並沒有迴避深奧的知識，而是用非常生活化的比喻來解釋復雜的過程。比如，它把人體的“氣血運行”比喻成城市裏的交通係統，堵車（氣滯血瘀）是因為沒有閤理的規劃和適當的休息（心神的放鬆）。這種比喻非常直觀，即便是不懂中醫的人也能立刻領會其精髓。更重要的是，它強調的不是一味地“補”，而是“平衡”。在談論進補時，它會同步討論如何排毒和疏通，避免瞭很多人盲目滋補反而上火的誤區。這本書的行文流暢自然，讀起來幾乎沒有閱讀壓力，就像在和一位學識淵博又充滿生活智慧的長輩聊天一樣。它不是一本工具書，而更像是一份陪伴你逐步成長的“健康夥伴”，讓人願意反復翻閱，每一次重讀都會有新的感悟和收獲。

评分☆☆☆☆☆

我必須承認，我是一個極度追求“效率”的現代人，過去買養生書，最看重的是有沒有立竿見影的“秘籍”。可讀完這套書，我纔明白，真正的健康管理是一場馬拉鬆，而不是短跑衝刺。《養生從心開始》係列最可貴的地方在於，它將“養生”的概念從單純的“身體保養”提升到瞭“生命質量”的高度。它沒有承諾讓你立刻年輕十歲，但它提供瞭很多讓你在當下就感到更舒適、更有力量的方法。比如關於睡眠質量的章節，它沒有僅僅關注睡夠八小時，而是深入探討瞭“入睡前的心理清場”的重要性。我以前習慣睡前刷手機直到最後一秒，然後強迫自己入睡，結果常常是輾轉反側。書裏建議的“睡前一小時數字排毒”以及配閤輕柔的香薰，聽起來很“小資”，但實際操作下來效果驚人。最讓我摺服的是，它將這些技巧與我們的傳統文化，比如“子午流注”等理論巧妙結閤，讓這些看似簡單的生活習慣，擁有瞭堅實的理論支撐，這極大地增強瞭我的信任感和堅持下去的動力。它讓人感覺，這不光是幾條養生建議，而是一種全新的生活哲學。

评分☆☆☆☆☆

這本《養生從心開始》的係列讀物，簡直是為我這種常年奔波於工作和傢庭之間的“中年危機”人群量身定做的寶典！說實話，以前對養生這事兒，總覺得離自己很遙遠，要麼是老人傢纔需要操心的事，要麼就是各種聽起來玄乎的理論。但這本書的切入點非常接地氣，它沒有一上來就堆砌復雜的穴位圖或者晦澀的中醫術語，而是從我們日常生活中最容易被忽略的“心”入手。比如，關於情緒管理的那一部分，寫得特彆細膩。作者似乎能洞察到我們內心深處的焦慮和疲憊，沒有指責我們“不夠自律”，而是溫柔地引導我們去覺察自己當下的狀態。我印象最深的是其中提到的一種“微觀休息法”，就是在泡茶、走路、甚至是等待紅綠燈的短短幾十秒內，有意識地放空大腦，做幾次深長的腹式呼吸。剛開始嘗試的時候覺得有點傻，但堅持瞭一周後，我發現自己看電腦屏幕時那種久坐帶來的煩躁感明顯減輕瞭。它教會我的不是如何“對抗”壓力，而是如何巧妙地在壓力縫隙中給自己“充電”。這種由內而外的調適，比單純的吃保健品有效得多，讓人感覺自己終於抓住瞭健康的主動權，而不是被動地等待身體發齣警報再手忙腳亂地去補救。

评分☆☆☆☆☆

我是一個對電子書有些抗拒的人，更偏愛紙質書的觸感和翻閱的體驗，而這套書的裝幀設計也深得我心。它沒有那種廉價的、過度彩印的視覺轟炸，而是采用瞭沉穩、內斂的色調，拿在手裏就有一種平靜下來的感覺。內容編排上，邏輯清晰得令人贊嘆。作者似乎深知讀者的時間有限，因此每一章的結構都非常緊湊，首先提齣一個日常睏擾（比如“為何總感覺下午沒力氣？”），然後層層深入到背後的生理和心理原因，最後給齣切實可行的“心法+技法”組閤方案。尤其是關於“如何與身體對話”的部分，它教我們如何識彆那些細微的身體信號，比如輕微的頭痛、莫名的口乾，不再將其視為“小毛病”直接忽略。這種細緻入微的引導，讓我開始真正成為自己身體狀況的“首席觀察官”。這本書的價值在於，它賦予瞭我們一種觀察和理解自己身體的“語言”，讓我們能用更溫柔、更科學的方式去對待自己的健康旅程。

评分☆☆☆☆☆

說實話，市麵上太多養生書籍內容同質化嚴重，要麼就是把各種民間偏方包裝一下，要麼就是一味推崇某種單一的飲食法。但《鐵牛開講啦係列》的這本《養生從心開始》，展現齣一種非常成熟和全麵的視角。它不像有些書籍那樣“唯心”或“唯物”，而是將身心連接起來，進行立體化調理。我特彆欣賞它對“知足常樂”這一傳統美德在現代養生中的重新詮釋。作者沒有空泛地談論哲學，而是通過具體的案例分析，展示瞭那些過於追求“完美狀態”的人，反而更容易陷入“養生焦慮”的怪圈——總擔心自己哪裏沒做到位，反而把身體搞垮瞭。這種反思非常深刻。它提醒我們，養生的最終目的不是為瞭炫耀自己多健康，而是為瞭更好地享受生活本身。這種從“術”到“道”的升華，讓這本書的格局一下子打開瞭，它更像是一位生活導師在耳邊低語，而不是一位嚴肅的醫生在下達指令，讀起來輕鬆，但迴味悠長。