男人來自火星，女人來自金星4:生活篇(升級版) pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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約翰.格雷，謝珺容 著

圖書標籤:

• 兩性關係
• 溝通
• 婚姻
• 情感
• 心理學
• 愛情
• 性彆差異
• 自我成長
• 人際關係
• 傢庭生活

店铺： 诗书雅韵图书专营店

出版社： 中华工商联合出版社

ISBN：9787515812724

商品编码：29541827261

包装：平装

出版时间：2017-10-01

基本信息

書名：男人來自火星，女人來自金星4:生活篇(升級版)

定價：36.00元

作者：約翰.格雷,謝珺容

齣版社：中華工商聯閤齣版社

齣版日期：2017-10-01

ISBN：9787515812724

字數：

頁碼：280

版次：1

裝幀：平裝

開本：16

商品重量：0.4kg

編輯推薦

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《男人來自火星，女人來自金星4》作者指定授權中文簡體字正版全新麵世。新授權、新封麵、新版式。

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《男人來自火星，女人來自金星4：生活篇》是約翰·格雷指定授權的中文簡體正版。《男人來自火星，女人來自金星》係列叢書，已經在全世界45個國傢和地區銷售瞭5000萬冊，成為全球的超級暢銷書。

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本書是情感專傢約翰格雷博士《男人來自火星，女人來自金星》係列之四。在本書中，約翰格雷從飲食、鍛煉、大腦化學物質、性彆荷爾濛和壓力管理這五個角度，對男人和女人之間情感、心理、體質上存在的差異進行瞭革命性的闡釋。

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內容提要

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本書是情感專傢約翰格雷博士《男人來自火星，女人來自金星》係列之四。在本書中，約翰格雷從飲食、鍛煉、大腦化學物質、性彆荷爾濛和壓力管理這五個角度，對男人和女人之間情感、心理、體質上存在的差異進行瞭革命性的闡釋。

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為什麼同一份飲食計劃會讓男人體重減輕，卻讓女人體重增加？

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為什麼女人比男人更容易患上憂鬱癥？

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為什麼男人比女人更容易對有害物質、工作或運動上癮？

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為什麼女人需要更多的愛撫和溫情，而男人則需要更多的性，纔能産生健康的大腦化學物質？

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為什麼某些食物搭配會讓男人昏昏欲睡，卻讓女人興緻勃勃，而另外的食物又正好相反？

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……

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一切盡在《男人來自火星，女人來自金星4》。

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目錄

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第 1 章　火星人的秘密食譜，金星人的健康法則

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這個計劃對90％的人有效！　|　005

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為什麼會這麼容易？　|　006

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秘密在這裏　|　007

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第 2 章　秘密食譜的發現之旅

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我的墨西哥之行　|　012

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選擇性記憶　|　015

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洞察和精力　|　016

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神奇的大腦化學物質　|　017

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減輕體重還是豐富情感？　|　019

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垃圾食品和上癮　|　020

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反嚮工程　|　021

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活在區域之中 023

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浪漫愛情和大腦化學　|　028

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我們到哪裏去吃飯？　|　029

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知識、飲食和鍛煉　|　031

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第 3 章　火星人需要多巴胺

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神經遞質和大腦損傷　|　037

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低多巴胺綜閤徵　|　040

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什麼能刺激多巴胺的分泌？　|　042

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低多巴胺綜閤徵的常見癥狀　|　043

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對他人的需要反應遲鈍　|　054

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第 4 章　金星人需要血清素

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暫時性健忘　|　062

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情緒突變　|　064

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需求增加　|　066

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在錯誤的地方尋找愛　|　067

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怨氣流感　|　069

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不切實際的期望　|　073

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覺得心力交瘁　|　076

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抑鬱癥　|　078

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過度肥胖和情緒化進食　|　080

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第 5 章　內啡肽來自天堂

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鍛煉、內啡肽和長壽秘訣　|　086

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內啡肽、壓力、食物和鍛煉　|　087

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內啡肽和激勵　|　090

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內啡肽和壓力　|　092

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內啡肽和上癮　|　093

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內啡肽、百憂解和皮質醇　|　095

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第 6 章　欲望的荷爾濛，愛的荷爾濛

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火星人抑鬱的六個階段　|　101

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金星人抑鬱的六個階段　|　104

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《 廊橋遺夢 》　|　107

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購物中心的凳子　|　109

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催産素和持久的浪漫愛情　|　110

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點燃浪漫的篝火　|　112

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林中木屋　|　114

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讓激情之火熊熊燃燒　|　116

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第 7 章　韆萬彆節食

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三大指導方針　|　121

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從飲食中找到均衡　|　122

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女人和巧剋力　|　123

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識彆和治療食物過敏　|　124

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快樂的心中隻有快樂的事　|　126

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找到你的北極星　|　126

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攝取健康食品的動力　|　128

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人們為什麼總是不吃早餐？　|　129

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酶的重要性　|　131

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血清素效應　|　132

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脫水和細胞飢餓　|　135

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礦物質缺乏　|　139

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第 8 章　健康就這麼簡單

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步：全新的一天，從補水開始　|　146

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製作你自己的早間排毒飲品　|　151

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第二步：蹦跳、甩手、吐納、伸展鍛　|　151

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蹦跳和甩手鍛　|　153

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吐納和伸麯脊背　|　155

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以蹦跳和甩手結束　|　158

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第三步：喝下你的早餐雞尾酒　|　159

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吃多少？　|　164

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火星人和金星人雞尾酒的原料　|　164

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低熱量　|　165

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體重可以快速控製　|　170

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9天減9磅　|　173

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當心，快速的危險　|　176

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第 9 章　如何纔能深深地愛上健康食品

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聆聽你的身體　|　182

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關於健康身體的引導式冥想　|　182

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熟能生巧、盡善盡美　|　185

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解決之道：動力　|　187

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保持動力　|　188

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我們為什麼會失去動力　|　189

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身體淨化的原則　|　191

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戒除壞習慣會令人生病　|　193

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排毒的食補　|　194

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第 10 章　女人吃什麼好？男人吃什麼好？

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營養物質的數量　|　196

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營養物質的質量　|　197

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好脂肪Vs壞脂肪　|　198

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簡單碳水化閤物與復雜碳水化閤物　|　200

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營養的比例　|　202

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膳食均衡　|　204

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保持血糖平衡的飲食　|　208

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能增加女性血清素的飲食　|　211

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能增加男性多巴胺的飲食　|　213

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攝入更多的必需脂肪酸Ω-3　|　217

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要盡量少吃或不吃的氫化脂肪　|　218

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高飽和脂肪食品　|　219

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挑選烹飪用油　|　220

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第 11 章　體型決定吃什麼

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為什麼我們會吃錯東西　|　227

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胰島素和低血糖　|　227

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人有三種體型　|　229

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鉻缺乏　|　239

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阿特金斯博士的飲食革命　|　241

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低碳水化閤物的神話　|　243

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吃得越多，減得越快　|　244

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糖的危害性　|　245

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第 12 章　身心健康的秘密：自我治愈

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改變不健康的習慣　|　249

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戒除不良習慣時會發生什麼　|　250

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治病要治本　|　251

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你的醫生知道什麼？　|　253

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膳食會影響健康嗎？　|　254

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營造一個擁有健康、快樂和持久愛情的世界　|　257

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後記　|　 260

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作者介紹

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約翰·格雷(JohGray)，全球婚戀情感專傢、超級演講傢、心理學博士、暢銷書作傢，其著作《男人來自火星，女人來自金星》自問世以來，已經超過3000萬冊，被翻譯成40多種語言。此後，他又陸續齣版瞭《男人來自火星，女人來自金星2：戀愛篇》《男人來自火星，女人來自金星3：性愛篇》《男人來自火星，女人來自金星4：生活篇》係列作品。該係列在全世界已銷售5000多萬冊，成為全球的超級暢銷書！

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文摘

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章 火星人的秘密食譜，金星人的健康法則

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自從我開始寫作《男人來自火星，女人來自金星》這本書以來，十年之間，我一直在問這個問題：“飲食和健身對男人和女人的影響有什麼不同？”大多數時候，我所訪問的專傢都沒有現成的答案。我進一步提齣瞭更多的問題，谘詢瞭更多的專傢，考察瞭數以韆計的研究論文，並從事瞭多年的親身實驗，各種各樣的因素終於開始慢慢聚閤在一起。

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這個新的研究項目是建立在現代醫療研究成果和古代知識的有機結閤基礎之上的。在某種程度上，對於這個問題你比大部分研究者都知道得更多。專傢隻研究一個專門的領域，他們有自己特定的研究項目並隻專注於完成這個項目；他們隻聚焦於自己特定的領域，通常完全不瞭解其他領域所發生的事。本書所包含的革命性信息正是我在三十多年間分彆從五個不同領域的專傢那裏點點滴滴收集起來的，這五個領域分彆是：大腦化學、飲食、鍛煉、情感關係和壓力管理。

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很多臨床醫師、谘詢師和指導師都是日常壓力管理方麵的專傢，但是他們卻不是、健康或飲食方麵的專傢。他們沒有意識到營養會影響到我們的精神健康，精神健康又會反過來影響到體重的變化。很多指導師的指導計劃都隻是在教人們放鬆的技巧和冥想的方法，對於鍛煉和飲食如何影響到我們的心理狀態以及怎樣處理壓力卻不甚瞭瞭。

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很多時候，人們去參加一個名為“十二步驟”的計劃，並成功地放棄酒癮、或關係癮（relationship addiction），代之以咖啡癮、煙癮或糖癮。盡管放棄原來的嗜好是邁齣瞭積極的一步，但隻要還有任何上癮行為，他們仍會繼續承受壓力和憂慮的摺磨，直到他們能獲得均衡的大腦化學物質為止。如果我們不能通過適當的運動和均衡的飲食使得大腦化學物質保持均衡，情感治療和康復過程就永遠不會結束。任何上癮行為都是大腦化學物質缺乏均衡的錶現。

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在很多相互矛盾的飲食類暢銷書中，關於飲食的流行研究得到瞭好的體現。盡管很多飲食專傢可以實施有效的計劃，但他們通常並不能將這些計劃和大腦化學物質、溝通技巧以及兩性情感對我們飲食習慣的影響聯係起來。因此，他們的建議很多都隻能起到臨時性的作用。然而，如果人們的飲食計劃不能創造均衡的大腦化學物質，或者溝通方式不能激發某些荷爾濛，那麼，保持健康的飲食結構就幾乎是不可能的。

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盡管健身專傢作齣瞭很大的貢獻，但他們中的很多人還是沒有意識到不同類型的運動對大腦化學物質産生的不同影響。有些私人教練就給客戶施加瞭太大的壓力，後逼得客戶半途而廢，放棄鍛煉，並終失去瞭這些客戶。

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當前流行的飲食計劃很少論及如何激發正確的大腦化學物質，以達到適宜的健康和體重管理。

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我這裏要告訴你的是一整套非常簡易的知識和觀點，不但容易理解，而且對於任何生活方式的人來說，適應起來都不費吹灰之力。通過我們的計劃，你將會受益於以下方麵的新研究成果：

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1. 飲食、營養和體重控製。

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2. 進行基本體育鍛煉，刺激淋巴係統、內分泌係統、腦脊液和大腦係統。

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3. 保障精神健康和幸福的大腦化學物質。

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4. 影響荷爾濛平衡和大腦化學物質平衡的溝通和戀愛問題。

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5. 為更長壽、健康、幸福的人生而進行的壓力和情緒控製。

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在過去三十年裏，我一直在從事以上領域的研究，近十年的重點則是在健康和營養領域，正是這些研究讓我寫齣瞭《男人來自火星，女人來自金星4》這本書。其間，我花瞭三十年的時間，與數以韆計的客戶一道，對大量的觀點和方法進行瞭測試和發展，直到2002年，我對建立正確的大腦平衡所需補充的活性氨基酸有瞭的瞭解，整個圖景纔開始變得清晰起來。有瞭這一塊新發現的拼圖碎片，所有其他得到公認的治療技術的效果便開始以幾何數級爆發齣來。

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數以百萬計的人因我的書、磁帶和講座而受益。有瞭均衡的大腦化學物質，這些惠益還會得到增強，並且更容易持久。

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這個計劃對90％的人有效！

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過去的情形通常是，你全身心投入一個漫長而又艱難的飲食鍛煉計劃，卻在幾個月或幾年之後發現自己不僅更加抑鬱，而且還疾病纏身。這本書不會讓你這樣。本書的觀點運用起來既容易，見效又快，大多數時候都能起到立竿見影的作用。

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幾天之內，你就可以知道這個計劃對你來說是否有效。如果在幾個星期之內還不見成效，這就說明你的情況並不單純是由營養缺乏引起的。如果你得瞭腦震蕩、遭遇瞭車禍、發生瞭肝中毒或正在服用大量藥物，那麼你可能會需要更長的時間纔能完全享受到這個計劃的所有好處。在以上情況下，你還需要其他輔助療法。這一點我們將在後麵論及。

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根據我的教學經驗，90％的人都能對這個計劃馬上生效。我知道這聽起來好像不是真的，我也知道有人或許會認為事情不可能這麼簡單，但事實就是如此。每一天我都在親眼目睹，親耳所聞它的發生。在大多數人每天都被媒體的消極信息和數據輪番轟炸的時候，我卻能收到上百個病人迅速積極轉變和痊愈的信息。這就是我為什麼會如此樂觀的原因。

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這個計劃運用起來極其簡單，幾乎每個人一經嘗試就會馬上受益。已經有數十萬人在開始使用這個新計劃，並享受到瞭更多的健康、更大的幸福感和更持久的愛情。很多人（在醫生的監護下）已經逐漸放棄瞭類似百憂解（Prozac）這樣的精神活性藥物；數以萬計體重超標的人在短短數周之內就成功；在多年共同生活中失去瞭初激情的愛侶們現在又體驗到瞭持久愛情之光的復蘇。每一天我都會聽到健康狀況轉好、生命活力增加、體重控製成功和睡眠質量提高的故事。

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在一周之內，你就可以見到戲劇性的變化。每一天我都會驚訝於這些簡單的變化竟會創造齣如此積極的裨益。我知道，你們肯定在想：“為什麼會這麼容易？”

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序言

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《星際戀人指南：跨越情感的引力場》 引言：愛，一場永恒的探索 在浩瀚的宇宙中，我們尋找著彼此的信號。每個人都是一個獨立的星球，帶著自己獨特的引力、氣候和文化。當兩個星球靠近，相遇，碰撞，生活便拉開瞭序幕。我們渴望理解，渴望連接，但常常迷失在差異的迷霧中。本書並非關於兩性差異的僵硬標簽，而是深入探討瞭在長期關係中，個體如何保持其獨特性，同時建立起一個既尊重差異又相互滋養的共同生活空間。 第一章：基石：理解“你的”宇宙觀 任何穩固的關係都需要堅實的基石，而這基石便是對彼此世界觀的深刻理解。我們不是要成為對方的翻版，而是要成為彼此世界地圖上的重要坐標。 內在驅動力的解析： 為什麼你傾嚮於“解決”問題，而我更需要“傾聽”感受？本章將剝開日常互動下的深層心理需求。我們會探討原生傢庭對我們處理衝突、錶達愛意方式的影響，揭示那些我們習以為常，卻可能是關係摩擦點的“默認設置”。例如，一方對“效率”的執著，可能是源於對失控的恐懼；而另一方對“情感共鳴”的渴求，可能源於對被孤立的焦慮。 時間與空間的語境學： 獨處的時間對某些人來說是充電，對另一些人來說卻是疏離的信號。我們如何定義“我們”的時間和“我”的時間？本章將提供實用的框架，幫助伴侶協商齣最舒適的個人空間與共同生活節奏的平衡點，確保“黏閤劑”不會變成“窒息感”。 情感詞匯的翻譯： 語言是橋梁，也是障礙。你說的“沒事”真的是沒事嗎？我們探索“情感貧睏”現象——即不知道如何準確錶達內心需求，導緻接收方誤讀信息。通過場景模擬，學習如何識彆並迴應那些隱藏在抱怨、沉默或過度熱情背後的真實渴望。 第二章：衝突的煉金術：將摩擦轉化為動力 衝突並不可怕，它是關係成長的催化劑。可怕的是我們處理衝突的方式，常常讓本該連接彼此的河流，變成瞭相互攻擊的泥潭。 “安全港灣”的建立： 在爭吵發生時，我們如何保證談話不會升級為人身攻擊？本章著重於建立“暫停”機製和“修復”程序。學習如何識彆談話進入“劫持”狀態的生理信號（心跳加速、腎上腺素飆升），並運用“三分鍾冷靜協議”來避免說齣不可挽迴的話。 結構化爭論的藝術： 區分“關於事件的爭論”和“關於價值的爭論”。很多爭吵的底層邏輯，其實是關於“誰對未來有更大的發言權”或“誰的付齣更被看見”。我們教授一種“三明治反饋法”，將指責包裹在贊賞和建設性建議之間，確保批評能夠被有效接收。 非暴力溝通的進階應用： 超越基礎的“觀察-感受-需要-請求”，本章深入探討如何在高壓環境下保持同理心。關鍵在於，在錶達自己的痛苦時，不將痛苦歸咎於對方的“惡意”，而是歸因於“不匹配的需求”。 第三章：日常的微光：維護親密關係的持續供給 愛不是一個宏大的儀式，而是無數個日常微小行為的纍積。親密關係的維護是一項持續的工程，需要細緻的園藝技巧。 “愛的貨幣”的多元兌換： 並非所有人都以同樣的方式感受愛。我們如何準確識彆並投入對方最看重的“愛之貨幣”？本章將深度剖析如何根據伴侶的反應來調整自己的付齣方式，比如，對於一個重視“服務行為”的人，收拾好那個堆滿雜物的角落，遠勝過一句甜言蜜語。 記憶的共同建構： 關係需要共同的故事來維係。我們探討如何有意識地創造和珍藏“高光時刻”，並係統性地迴顧“一起剋服的難關”。這些共同的敘事，是抵禦外界壓力和內部倦怠的強大心理護盾。 儀式感的重塑： 褪去新婚的激情後，生活容易變得平淡。本章提供瞭一係列可操作的“關係再充電”儀式，例如“周五夜的無手機晚餐”、“每月一次的‘關係體檢’會議”，目的在於定期將關係從日常瑣事的洪流中抽離齣來，進行聚焦和校準。 第四章：邊界的藝術：獨立與共生的動態平衡 真正的融閤不是一方吞噬另一方，而是兩個獨立的圓圈，在重疊處産生齣新的、更具張力的生命力。 健康的財務邊界與自由： 共同生活往往帶來財務的交織，但也可能引發關於“控製權”和“責任感”的戰爭。本章詳細探討瞭“三賬戶模式”（共同、我的、你的）在不同收入結構下的適用性，以及如何建立透明的預算機製，同時保護個體的財務尊嚴和未來規劃。 原生傢庭的“入侵”管理： 親密關係中，原生傢庭的介入是恒久的挑戰。我們如何劃清界限，既尊重長輩，又不讓其成為破壞伴侶關係的第三方？本章提供瞭一套“統一戰綫”的溝通策略，教導伴侶如何在麵對外界壓力時，首先成為彼此最堅實的盟友。 培養“關係外的自我”： 當你的全部身份都依附於這段關係時，關係一旦齣現裂痕，你將無處可去。本章強調維護個人愛好、友誼圈和職業追求的重要性。一個完整的“我”，纔能貢獻給“我們”最飽滿的狀態。 結語：旅程的意義 生活篇的意義，在於接受關係並非終點，而是一場持續的、充滿未知驚喜的旅程。沒有完美的劇本，隻有願意共同編寫的兩個人。真正的親密，是看到彼此的脆弱與不完美，依然選擇牽手同行，並在每一次的跌倒與爬起中，重新定義愛與承諾的意義。這本書，就是你們的星圖和羅盤。

评分☆☆☆☆☆

說實話，我對於兩性溝通這方麵一直是個“小白”，有時候明明是好意，說齣來的話卻常常會“辦壞事”，讓對方誤會，導緻不必要的爭執。這本書的書名，尤其“男人來自火星，女人來自金星”這個經典的說法，讓我覺得它觸及到瞭問題的核心。我希望這本書能夠從最根本的、最源頭的角度來剖析男女之間思維模式的差異，然後給齣切實可行的解決方案。我非常看重書籍的“生活篇”這個特點，這意味著它不會是高高在上的理論說教，而是真正能夠運用到日常生活中，無論是夫妻之間，還是情侶之間，甚至是朋友之間，都能從中受益。我期待它能教會我一些“溝通的藝術”，讓我能夠更清晰、更有效地錶達自己的想法，同時也能夠更好地理解對方的言外之意。讀完這本書，我希望自己能夠變成一個更體貼、更善解人意的人，讓身邊的人都能感受到我的溫暖和關懷。

评分☆☆☆☆☆

這本書的封麵設計就吸引瞭我，那種溫暖而又充滿聯想的色彩搭配，一下子就讓人感受到一種親近感。我一直對人際關係，尤其是兩性關係很感興趣，所以當我在書店看到這本書時，幾乎是毫不猶豫地就拿下瞭。我記得以前看過《男人來自火星，女人來自金星》係列的第一部，當時就覺得很有啓發，但總覺得有些方麵還不夠深入，或者說，隨著時間和閱曆的增長，對某些道理有瞭更深的理解，也希望能有更貼近現實生活中的指導。這本書的書名，特彆是“生活篇”和“升級版”這幾個字，立刻勾起瞭我的好奇心，讓我覺得它可能能解決我當下在感情和傢庭生活中遇到的一些睏惑，提供更實用、更接地氣的建議。我期待它能像一個經驗豐富的朋友，娓娓道來，讓我明白那些隱藏在日常互動中的性彆差異，並學會如何更有效地溝通，從而讓我的生活更加和諧美滿。我非常看重書籍的實用性，希望這本書不僅僅是理論上的闡述，更能給我一些具體的行動指南，讓我能在日常生活中立刻運用起來，看到切實的改變。

评分☆☆☆☆☆

我對這本書的期待，更多地來自於它所代錶的一種“共同成長”的可能性。我希望它不僅能夠讓我自己更好地理解伴侶，也能反過來，讓伴侶通過閱讀這本書，更好地理解我。畢竟，長久的親密關係，一定是建立在互相理解和尊重的基石之上的。這本書的“升級版”讓我覺得它一定汲取瞭前作的精華，並且在此基礎上進行瞭優化和補充，使其更具前瞻性和實用性。我特彆希望它能夠提供一些在現代社會背景下，如何處理好兩性關係的新思路，比如在快節奏的生活下，如何平衡工作和傢庭，如何在社交媒體時代，如何保持健康的親密關係等等。“生活篇”的定位，讓我覺得它一定能夠觸及到我們日常生活中遇到的種種具體場景，並給齣有針對性的建議。我希望通過這本書，我和我的伴侶能夠一起學習，共同進步，讓我們的關係更加牢固和甜蜜。

评分☆☆☆☆☆

我最近在朋友圈裏看到有人推薦這本書，說是對於理解伴侶的思維方式和行為模式有很大的幫助。我這個人比較喜歡從不同角度去分析問題，也常常會因為一些小事和我的另一半産生誤會，事後又覺得很後悔，不知道問題齣在哪裏。這本書的標題讓我覺得它很可能就是我一直在尋找的那種“解藥”。我平時也會看一些心理學方麵的書籍，但很多都偏嚮於理論，比較抽象，讀完之後感覺好像懂瞭，但實際操作起來還是會碰壁。而“生活篇”這個字眼，則讓我對這本書充滿瞭期待，我希望它能深入到傢庭、職場、社交等生活的方方麵麵，教會我如何在這種復雜的環境下，依然能夠保持良好的兩性關係。我尤其希望它能解答一些關於“為什麼他/她總是那樣想”的問題，幫助我突破思維定勢，更加理解和包容對方。讀完這本書，我希望能擁有更強的“讀心術”，能夠更準確地把握對方的情緒和需求，從而減少不必要的衝突，增進彼此的感情。

评分☆☆☆☆☆

我一直認為，人與人之間的理解是建立良好關係的基礎，而性彆之間本身就存在著很多先天的差異，如果不去瞭解和尊重這些差異，很容易産生摩擦。這本書的名字一下子就抓住瞭我的痛點，它似乎承諾能夠幫助我彌閤這些性彆鴻溝，讓我成為一個更懂得經營關係的人。我希望這本書能夠提供一些具體的方法論，而不是泛泛而談。比如，在麵對爭吵時，如何纔能有效地錶達自己的觀點，同時又不傷害對方的感情？在日常生活中，如何纔能給對方恰到好處的關心和支持，而不是讓他們感到窒息或者被忽略？“升級版”的字樣也讓我覺得這本書的內容一定比之前的版本更加精煉和實用，能夠跟上時代的步伐，解決當下我們可能會遇到的新問題。我渴望通過閱讀這本書，能夠提升自己在人際交往中的情商，讓我的生活少一些煩惱，多一些甜蜜。