大眾休閑體育理論與實踐指導 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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孟國正，趙俊華，劉東起 著

圖書標籤:

• 大眾體育
• 休閑體育
• 體育理論
• 實踐指導
• 健康生活
• 全民健身
• 運動休閑
• 體育教學
• 休閑活動
• 健康管理

店铺： 炫丽之舞图书专营店

出版社： 中国水利水电出版社

ISBN：9787517036531

商品编码：29558650873

包装：平装

出版时间：2016-01-01

基本信息

書名：大眾休閑體育理論與實踐指導

定價：89.00元

作者：孟國正,趙俊華,劉東起

齣版社：中國水利水電齣版社

齣版日期：2016-01-01

ISBN：9787517036531

字數：

頁碼：425

版次：1

裝幀：平裝

開本：16開

商品重量：0.4kg

編輯推薦

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內容提要

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《大眾休閑體育理論與實踐指導》分理論和實踐兩部分，理論部分采用通俗易懂的語言對休閑體育的基本知識、基本理論、研究成果和休閑體育文化等內容進行闡述，突齣瞭形象、全麵而富有時代內涵的特點。《大眾休閑體育理論與實踐指導》在實踐部分，圖文並茂地對一些現代流行的休閑體育項目實踐進行介紹，並對這些運動項目的習練提供科學指導。此外，《大眾休閑體育理論與實踐指導》還重點強化瞭休閑體育運動與我國民族傳統體育文化相融閤，設置瞭如傳統武術、民間傳統體育、傳統養生功法等章節，這既能很好地指導我國大眾進行休閑體育運動，同時也能對我國民族傳統體育的發展起到很好的推動作用。值得一提的是，《大眾休閑體育理論與實踐指導》還根據社會不同群體製定瞭相應的休閑體育運動項目指導方案，相信《大眾休閑體育理論與實踐指導》在大眾休閑體育運動領域能夠提供科學的理論和實踐指導。

目錄

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作者介紹

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文摘

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序言

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燃燒的汗水，律動的生命：探索全民健身的無限可能 這是一本關於“動”的書，是關於“健康”的書，更是關於“生活”的書。 它不拘泥於冰冷的理論，不沉溺於孤立的技巧，而是將科學的體育理論與生動活潑的實踐經驗巧妙融閤，為你打開一扇通往更高品質生活的大門。如果你曾因“怎麼練”而迷茫，因“練什麼”而睏惑，亦或是渴望將體育健身真正融入日常，那麼，這本書將是你最貼心的嚮導，最可靠的夥伴。 這不是一本簡單的運動手冊。 它不會直接告訴你“明天做多少個俯臥撐”，也不會簡單列舉“最有效的減肥動作”。相反，它將帶你深入理解“為什麼”要運動，以及“如何”科學、高效、安全地運動。我們將從最根本的層麵齣發，剖析人體運動的奧秘，揭示身體各個係統的聯動機製，讓你在每一次揮灑汗水時，都能感受到身體的進步，體驗到生命的力量。 我們關注的，是“大眾”。 這意味著，這本書中的理論和實踐，是為每一個熱愛生活、渴望健康的人量身定製的。無論你是朝九晚五的上班族，還是辛勤操勞的傢庭主婦；無論你是初齣茅廬的學生，還是享受晚年時光的長者；無論你是運動新手，還是健身達人，都能在這裏找到適閤自己的切入點。我們深知，每一個人的身體狀況、生活習慣、興趣愛好都獨一無二，因此，我們將引導你學會傾聽身體的聲音，發掘內在的潛力，找到最適閤自己的運動方式，並最終形成可持續的健身習慣。 “休閑體育”的內涵，將被充分挖掘。 休閑，不等於放鬆，更不等於懈怠。它是一種有目的、有選擇、有樂趣的參與。這本書將帶領你領略休閑體育的廣闊天地，從健步走、慢跑、遊泳、騎行等基礎項目，到瑜伽、普拉提、太極拳、廣場舞等養生運動，再到球類運動、登山徒步、戶外探險等更具挑戰性的活動。我們將為你提供詳實的理論基礎，幫助你理解不同運動項目的特點、優勢以及潛在的風險。更重要的是，我們將結閤大量的實踐案例，分享成功者的經驗，讓你少走彎路，高效達成目標。 理論與實踐的橋梁，將在這裏搭建。 理論知識，是科學健身的基石，它能夠幫助我們理解運動的原理，避免盲目訓練。實踐經驗，則是將理論轉化為現實的關鍵，它讓我們在運動中感受、調整、進步。這本書的核心價值，就在於它能夠將晦澀的體育理論，轉化為通俗易懂的語言，並輔以具體可操作的實踐指導。例如，在講解“心率控製”時，我們不會僅僅給齣幾個數字，而是會詳細說明心率與燃脂、心肺功能提升的關係，並指導你如何在不同強度的運動中監測和調整心率，確保訓練效果的最大化。在介紹“力量訓練”時，我們不僅會講解肌肉的結構和功能，還會深入淺齣地示範不同器械和徒手訓練的動作要領，並給齣如何根據自身情況製定訓練計劃的實用建議。 本書內容涵蓋廣泛，體係完整，為你提供全方位的指導。 第一部分：全民健身的理念與意義 健康是生命的基石： 深刻闡述體育健身與身體健康、心理健康、社會適應能力之間的密切聯係，強調“生命在於運動”的科學道理。 走進“大眾”： 探討不同年齡段、不同職業、不同身體狀況人群參與體育健身的特點和需求，引導讀者認識到全民健身的普適性和重要性。 休閑體育的魅力： 挖掘休閑體育的多元化內涵，介紹各類休閑體育項目的特點、益處以及如何選擇適閤自己的項目。 科學健身的原則： 揭示運動訓練的基本原則，如循序漸進、持之以恒、全麵發展等，為後續的實踐提供理論指導。 第二部分：運動生理學與生物力學基礎 身體的秘密： 深入淺齣地講解人體主要運動係統的基本結構和功能，包括骨骼、肌肉、關節、心血管係統、呼吸係統等，讓你瞭解身體是如何工作的。 能量的代謝： 闡述運動過程中能量的産生和消耗機製，幫助你理解不同運動強度的能量消耗差異，為製定科學的訓練計劃打下基礎。 運動的生物力學： 運用簡單的物理學原理，分析運動動作的受力情況、重心變化等，指導你掌握正確的運動姿勢，提高運動效率，預防運動損傷。 身體的信號： 學習如何感知身體的反應，理解疲勞、酸痛、心率等信號的含義，學會自我調整和休息，保障運動安全。 第三部分：各類運動項目的實踐指南 基礎有氧運動： 詳細指導健步走、慢跑、遊泳、騎行等項目的技術要領、訓練計劃製定、強度控製以及注意事項，讓你從入門到進階，享受運動的樂趣。 力量與耐力訓練： 介紹徒手訓練、啞鈴、杠鈴、健身器械等多種形式的力量訓練方法，講解動作要領、組數、次數的科學搭配，以及如何循序漸進地增加負荷。 柔韌性與平衡性訓練： 深入講解瑜伽、普拉提、拉伸等練習的體式、呼吸技巧，以及如何通過這些練習改善身體柔韌性、提高平衡能力，緩解身體疲勞。 球類運動入門： 普及籃球、足球、羽毛球、乒乓球等常見球類運動的基本規則、技術動作和戰術意識，讓你在享受團隊運動的樂趣的同時，提升協調性和反應能力。 趣味運動與特色項目： 介紹太極拳、廣場舞、徒步、登山、輪滑等更具趣味性和社交性的運動項目，發掘運動的無限可能性。 第四部分：個性化訓練計劃的製定與調整 自我評估： 教你如何根據自身身體狀況、健身目標、時間安排等因素，進行科學的自我評估，為製定計劃提供依據。 目標設定： 指導你如何設定 SMART 原則下的短期和長期健身目標，讓你的運動更有方嚮性。 計劃模闆與範例： 提供不同人群、不同目標的訓練計劃模闆和詳細範例，幫助你快速上手，並學會根據自身情況進行調整。 周期性訓練： 講解訓練的周期性變化，如何閤理安排訓練強度、頻率和休息，避免平颱期，持續進步。 第五部分：運動中的安全與營養 預防運動損傷： 詳細講解運動前後的熱身與放鬆的重要性，介紹常見的運動損傷類型、原因及預防方法，以及運動中常見的錯誤動作指導。 運動後的恢復： 強調休息、睡眠、拉伸在運動恢復中的作用，並介紹一些有效的恢復手段。 科學的運動營養： 講解運動與飲食的關係，介紹運動前後、運動過程中的能量補充策略，以及常見食物的營養成分，幫助你養成健康的飲食習慣。 特殊人群的運動注意事項： 針對孕婦、老年人、慢性病患者等特殊人群，提供運動的禁忌癥、注意事項和適宜的運動項目建議。 第六部分：將健身融入生活，享受健康人生 剋服運動惰性： 分享剋服“不想動”的心理障礙，培養運動興趣，尋找運動夥伴，讓運動成為一種習慣，一種生活方式。 運動與社交： 探討如何通過體育健身拓展社交圈，參與社區活動，增進人際關係。 享受運動的樂趣： 引導讀者在運動中發現美，感受生命的力量，體驗運動帶來的愉悅感和成就感。 長遠規劃： 鼓勵讀者將體育健身視為一項長期的投資，持續關注身體變化，不斷調整和優化運動方案，實現健康長壽的人生目標。 本書的語言風格，將力求通俗易懂，生動活潑。 我們會運用大量的比喻、形象的描述，以及貼近生活的案例，讓你在輕鬆愉快的閱讀過程中，掌握科學的健身知識。理論講解將簡潔明瞭，實踐指導則會詳實具體，配以插圖或圖錶，讓你一目瞭然。 這本書，是你開啓健康生活、釋放生命活力的鑰匙。 它不僅僅是知識的傳授，更是理念的啓迪，是行動的激勵。讓我們一起，用汗水澆灌健康，用律動點燃生命，共同邁嚮一個更加充滿活力、更加精彩的人生！

评分☆☆☆☆☆

這本書的敘述方式非常獨特，不像我之前讀過的很多體育理論書籍那樣枯燥乏味。它用一種非常引人入勝的語言，將復雜的理論知識娓娓道來，而且穿插瞭大量的生動事例和趣味知識，讓我讀起來津津有味，仿佛在聽一位經驗豐富的朋友分享他的運動心得。我尤其喜歡書中關於“運動文化與社會學”的探討，它讓我瞭解到不同地域、不同時代的人們是如何看待和參與體育運動的，以及體育運動是如何反映和影響社會文化的。這讓我對體育運動的理解不再局限於個人的身體層麵，而是上升到瞭一個更宏觀、更深刻的視角。我開始關注一些曆史悠久的體育項目，比如中國的傳統武術，或者一些國傢的民族體育活動，並嘗試去瞭解它們背後的文化淵源。這種跨文化的視角，極大地拓展瞭我的視野，也讓我對“大眾休閑體育”有瞭更豐富、更多元的認識。

评分☆☆☆☆☆

我一直認為，“大眾休閑體育”應該是一種放鬆身心、愉悅自我的方式，而不是另一種壓力來源。這本書在這方麵給瞭我很大的啓發。它深入探討瞭“休閑體育的意義與價值”，讓我重新審視瞭運動在我生活中的角色。書中通過大量的案例分析，說明瞭休閑體育如何能夠幫助人們緩解工作壓力，改善情緒，甚至提升人際關係。我特彆喜歡其中關於“運動與創造力”的章節，作者通過分析一些成功人士的運動習慣，揭示瞭運動如何能夠激發大腦的潛能，提高思維的活躍度。這讓我開始主動去尋找那些能夠讓我感到真正快樂和放鬆的運動，而不是僅僅追求所謂的“運動效果”。我開始嘗試一些接觸大自然的運動，比如周末去公園進行一次悠閑的騎行，或者在傢中跟著視頻學習一些簡單的舞蹈動作。這些經曆讓我真正體會到瞭“休閑”的真諦，也讓我對未來的運動生活充滿瞭期待。

评分☆☆☆☆☆

這本書的實踐指導部分，簡直是為我量身打造的！我一直是個行動派，但總覺得自己的運動方式有些盲目，缺乏係統性。這本書的齣現，就像是給我的運動之路點亮瞭導航燈。它不僅僅停留在理論層麵，而是用非常接地氣的方式，教我如何將那些抽象的運動理論，轉化為日常生活中可操作的步驟。比如，在“運動技能訓練”那一章，它詳細講解瞭如何分解一個復雜的運動動作，如何通過反復練習來掌握要領，以及如何利用一些簡單的道具來輔助訓練。我之前學羽毛球，總是感覺動作不協調，發力不對，但看瞭這一章後，我明白瞭可以通過模仿、分解練習，然後逐步組閤，來改進自己的技術。而且，書中還提供瞭很多不同難度等級的訓練計劃，從入門到進階，應有盡有，讓我可以根據自己的進步情況來選擇閤適的訓練內容。這讓我感覺，自己不再是孤軍奮戰，而是在一位專業人士的指導下，一步一個腳印地提升自己的運動能力。

评分☆☆☆☆☆

我一直對如何科學地安排業餘時間的體育活動感到睏惑。每天下班迴傢，總是覺得身心俱疲，很難提起精神去運動，即使去瞭，也常常是敷衍瞭事，效果不佳。這本書就像是一位經驗豐富的嚮導，為我指明瞭方嚮。它不僅僅是簡單地羅列各種運動項目，而是從“個體差異化需求”的角度齣發，引導讀者去認識自己的身體狀況、興趣偏好和生活節奏，然後根據這些因素來量身定製一套適閤自己的休閑體育方案。書中關於“運動康復”的探討，尤其讓我受益匪淺。我之前受過一些小傷，一直擔心運動會加重傷勢，不敢放開手腳。但這本書詳細介紹瞭如何在運動中避免損傷，以及如何選擇那些對身體更友好的運動方式。比如，它推薦瞭太極、瑜伽這類低強度但能有效鍛煉核心力量和柔韌性的運動，還強調瞭“循序漸進”和“傾聽身體信號”的重要性。這讓我對未來的運動計劃充滿瞭信心，感覺自己終於可以告彆“瞎練”的階段，進入一個更科學、更健康的運動模式。

评分☆☆☆☆☆

這本書的結構安排非常閤理，循序漸進，邏輯清晰。從宏觀的理論框架，到具體的實踐技巧，再到深層次的文化探討，層層遞進，讓讀者能夠逐步深入地理解“大眾休閑體育”的精髓。我特彆欣賞書中關於“運動心理學在休閑體育中的應用”的章節。它詳細闡述瞭如何通過積極的心理暗示，來剋服運動中的畏難情緒，如何通過設定短期和長期的運動目標，來保持學習和進步的動力。我一直以來都存在“知易行難”的問題，常常是下定決心要堅持運動，但沒過多久就懈怠瞭。讀瞭這一章後，我纔意識到，原來很多時候是我的心理障礙在作祟。書裏提供的一些心理調適方法，比如“可視化訓練”和“奬勵機製”，我都嘗試著運用在瞭我的日常運動中，效果非常明顯。

评分☆☆☆☆☆

這本書簡直是給我打開瞭一個全新的世界！我一直覺得體育運動隻是為瞭強身健體，或者說是一種消遣，但這本書徹底顛覆瞭我之前的認知。它深入淺齣地剖析瞭“大眾休閑體育”這個概念，讓我明白原來我們身邊觸手可及的許多運動，都蘊含著深刻的理論基礎和實踐價值。例如，書中關於“運動心理學”的章節，詳細闡述瞭為什麼堅持一項運動會讓人感到快樂，以及如何通過科學的方法來剋服運動中的枯燥感和懈怠情緒。我以前總是三分鍾熱度，對跑步、遊泳這些運動提不起興趣，但讀瞭這一部分後，我纔意識到，原來我隻是沒有找到適閤自己的“內在驅動力”。書裏還提到瞭“群體動力學”在休閑體育中的應用，比如如何通過組建運動社群，讓大傢互相鼓勵，共同進步。這讓我開始思考，也許我應該嘗試加入一些當地的徒步俱樂部，或者組織一些朋友進行定期的羽毛球比賽。

评分☆☆☆☆☆

我一直是個對運動充滿熱情，但又缺乏專業指導的人。這本書的齣現，恰恰填補瞭我的這一需求。它不僅僅提供瞭大量的運動理論知識，更重要的是，它為我提供瞭一套完整的“實踐操作指南”。我最看重的是其中關於“運動損傷預防與安全”的部分。作為一個曾經受過傷的人，我深知運動安全的重要性。這本書詳細介紹瞭在不同運動項目中，可能存在的風險，以及相應的預防措施。例如，在跑步前如何進行充分的熱身，在進行力量訓練時如何選擇閤適的重量和動作，以及在戶外運動時如何應對突發情況。這些內容都非常實用，讓我感到非常安心。而且，書中還提供瞭一些簡單的急救常識，這對於經常進行戶外運動的我來說，簡直是雪中送炭。

评分☆☆☆☆☆

這本書的價值，遠不止於提供一份簡單的運動指導。它更像是一本關於“生活哲學”的書，教會我如何用更積極、更健康的心態去麵對生活。書中關於“運動與身心健康的辯證關係”的論述，讓我深刻地認識到，體育運動不僅僅是塑造體魄，更是滋養靈魂。它通過對運動對心理健康、社交能力、學習效率等多方麵影響的深入分析，讓我看到瞭運動對一個人全方位的積極作用。我開始嘗試將運動融入到我生活的方方麵麵，不僅僅是在健身房裏揮灑汗水，更是在日常生活中，多走樓梯，多騎自行車，多和傢人朋友一起進行戶外活動。這些微小的改變，讓我感受到瞭身體和精神上的雙重提升，也讓我對未來的生活充滿瞭更多的活力和希望。

评分☆☆☆☆☆

這本書的語言風格非常親切自然，沒有那種高高在上的學術腔調，讀起來就像是和一位經驗豐富、充滿熱情的長輩在交流。它用最簡單明瞭的語言，將最核心的知識傳遞給我。我尤其喜歡書中關於“如何培養終身體育習慣”的探討。書中並沒有簡單地告訴你“要多運動”，而是從培養興趣、建立自信、融入社交等多個角度，深入剖析瞭如何讓運動真正成為你生活的一部分。它強調瞭“體驗式學習”的重要性，鼓勵讀者去嘗試不同的運動，去發現那些真正讓你感到快樂和有成就感的項目。這讓我意識到，培養終身體育習慣並非一蹴而就，而是需要一個循序漸進、不斷探索的過程。我開始放慢腳步，不再強求自己達到某個“標準”，而是更注重運動過程中的樂趣和體驗。

评分☆☆☆☆☆

我一直認為，體育運動的魅力在於它的多樣性和包容性。這本書完美地詮釋瞭這一點。它不僅僅局限於傳統的運動項目，而是涵蓋瞭非常廣泛的休閑體育領域，包括一些新興的、非傳統的運動形式。我印象深刻的是書中關於“戶外休閑體育”的章節，詳細介紹瞭徒步、登山、露營、皮劃艇等各種戶外運動的特點、裝備選擇、安全注意事項以及如何進行基本的技能訓練。這讓我對戶外的世界充滿瞭嚮往，也讓我看到瞭更多不同於室內健身房的運動選擇。而且，書中還提到瞭很多與自然環境相結閤的運動方式，比如觀鳥、攝影等，這讓我意識到，休閑體育的範疇可以如此之廣，它可以是運動，也可以是享受生活的一種方式。