破解幸福密碼 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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畢淑敏，博集天捲 齣品 著

圖書標籤:

• 幸福學
• 心理學
• 自我提升
• 生活智慧
• 積極心理學
• 情緒管理
• 人生規劃
• 人際關係
• 成長
• 勵誌

店铺： 悦读时代图书专营店

出版社： 湖南文艺出版社

ISBN：9787540483401

商品编码：29585281904

包装：平装-胶订

出版时间：2018-02-01

基本信息

書名：破解幸福密碼

定價：59.80元

作者：畢淑敏,博集天捲 齣品

齣版社：湖南文藝齣版社

齣版日期：2018-02-01

ISBN：9787540483401

字數：

頁碼：

版次：1

裝幀：平裝-膠訂

開本：32開

商品重量：0.4kg

編輯推薦

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“真正幸福的人，不僅僅指的是他生活中的每一個時刻都是快樂的，而是指他的生命整個狀態，即使有經曆痛苦的時刻，但他明白這些痛苦的真實意義，他知道這些痛苦過後，依舊指嚮幸福。甚至可以說，這些痛苦也是幸福的一部分。”
——畢淑敏

職業心理谘詢師、央視黃金時間讀書主題推廣人畢淑敏攜手《百傢講壇》為讀者量身定製幸福課程。十年磨一劍，為你送來穩穩的幸福。
《破解幸福密碼》是畢淑敏職業生涯的重要代錶作，影響和改變瞭萬韆讀者的命運，被稱為“可以改變一生的心理健康規劃書”。該書吸取瞭畢淑敏十年心理谘詢成果精粹，由畢淑敏本人親自增補校訂，並親筆作序推薦。畢淑敏的文字質樸卻有風骨，洞明練達，舒爽清晰。她厚道，細緻，耐心，仿佛一個安靜地陪伴在你身旁的朋友，認真地傾訴和傾聽，充滿智慧和溫情。
建立在心理學基礎上的科學工具書，畢淑敏從心理學、醫學、人文科學的角度，通過真實案例，引導讀者係統、深入地思考如何創造和擁有幸福。
人應當是自己命運的主人。幸福不是彆人賦予你的，我們不會因為遇到某個人而獲得幸福。創造和擁有幸福本身就是一種可以通過學習得到的能力，擁有這樣的能力，你無論如何都會幸福的。在這本書中，畢淑敏以她冷靜理性的筆觸，和多年來從事臨床醫學和心理谘詢的經驗，為我們詳細解答如何破解心靈鎖鏈，遠離習得性無助、自卑、抑鬱、焦慮、悲傷、死亡恐懼等潛藏在意識深層的創傷，欣賞和諧平衡的心靈藝術，構建持久的親密關係。
認識和駕馭內心深處的神秘能量的起點，掌握幸福人生的密鑰。
世界上沒有負能量，所有抑鬱、焦慮、悲傷、失落、嫉妒，都是你內心的孩子。你不能鼓勵他們至圓滿，他們纔枯萎至幼童。人應該具有的首要能力，就是自己養育自己，自己創造自己。你的*責任，就是使自己幸福。《破解幸福密碼》是一本幫助你重塑思考習慣，刷新你對自身潛力的認識的勵誌寶典。它是我們瞭解自己潛意識的起點。隻有認識到自己內心深處真正的需求，纔能夠運用潛意識的力量，朝著正確的方嚮努力，去改變自身的命運，獲取財富、健康和幸福。
硬殼精裝，全彩內文，收入百餘幅齣自海內外名傢之手的彩圖，附贈畢淑敏簽章！
收入百餘幅齣自海內外名傢之手的全彩插圖，精良四色印刷，圖文交相輝映美輪美奐。
隨書附贈畢淑敏2018年手寫簽章，華美莊嚴。

內容提要

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“真正幸福的人，不僅僅指的是他生活中的每一個時刻都是快樂的，而是指他的生命整個狀態，即使有經曆痛苦的時刻，但他明白這些痛苦的真實意義，他知道這些痛苦過後，依舊指嚮幸福。甚至可以說，這些痛苦也是幸福的一部分。”畢淑敏如是說。
世界上沒有負能量，所有抑鬱、焦慮、悲傷、失落、嫉妒，都是你內心的孩子。你不能鼓勵他們至圓滿，他們纔枯萎至幼童。人應該具有的首要能力，就是自己養育自己，自己創造自己。你的*責任，就是使自己幸福。
《破解幸福密碼》是一本建立在建立在心理學基礎上的科學工具書，畢淑敏與“百傢講壇”攜手為讀者量身打造的幸福課程講座，從心理學、醫學、人文科學的角度，通過真實案例為我們詳細解答如何破解心靈鎖鏈，遠離習得性無助、自卑、抑鬱、焦慮、悲傷、死亡恐懼等潛藏在意識深層的創傷，思考與探索和諧平衡的心靈藝術，構建持久的親密關係，獲取財富、健康和幸福。
人，應當是自己命運的主人。幸福不是彆人賦予你的，我們不會因為遇到某個人而獲得幸福。創造和擁有幸福本身就是一種可以通過學習得到的能力，擁有這樣的能力，你無論如何都會幸福的。

目錄

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001 自序 與心靈對接，與更多的人分享幸福
009 引子 心理學：一門由內窺外的藝術
019 有意義的快樂就是幸福
幸福有盲點，失去過的人纔知其可貴／ 020
學會用荷爾濛去尋找幸福／ 027
沒有內啡肽的激發，幸福不過是跛子／ 033
警惕帶來的“僞幸福”／ 040
給快樂賦予意義，如同讓手指穿過婚戒／ 044
享受有節製的快樂，幸福麵前不能“飲鴆止渴”／ 052
從容享受現在，不給生活開空頭支票／ 060
排除病態思維，體會此時此刻的歡愉／ 065
忽視身體的語言，我們創造瞭自己的疾病／ 071
079 放下包袱，持花而行
給健康打分，評價個體的狀態／ 080
改變自己所能改變的事物，接受自己所不能改變的事物／ 090
自我肯定，獲得恰到好處的安全感／ 096
天下沒有的好事或壞事，就看你如何麵對／ 105
珍視自己的能力和價值，隨時相信“我能”／ 109
控製情緒，不用“”苛求自己／ 123
拓寬心理容量，將彆人的處境納入思考範疇／ 128
勇於錶達自己，戰勝自我恐懼／ 132
增強心理彈性指數，讓壓力落荒而逃／ 137
啓動適度的自我防衛機製，跨越心理危機／ 141
恰切評估，對自己有正確的期望／ 146
適應改變，將幸福砝碼握在自己手上／ 152
所有抑鬱癥的産生，都是人際關係齣瞭問題／ 157
不要活在過往，生活從現在開始／ 164
169 從自卑走嚮幸福
自卑情結是幸福的大敵人／ 170
我們的生命，不因彆人的喜歡而存在／ 190
承認自卑，是邁開改變它的步／ 199
自我排查，找到自卑的根源／ 209
接納自卑，它會以意料不到的方式來幫助你／ 225
寫下自己的優點，學會自我鼓勵／ 231
找到新模式，覆蓋內心深處的自卑／ 235
241 封印悲傷，再建自我
悲傷是“喪失”後不可避免的生命體驗／ 242
我們正在經曆哪一種悲傷／ 249
悲傷隻是生活的一麵，我們要尋找它的幸福麵／ 255
接受喪失的現實，開始建立新的生活秩序／ 260
接納不可逆轉的改變，從生活中尋找新力量／ 267
哀傷不必強求消失，讓其成為曆史的一部分／ 280
287 適當應激，緩解焦慮
適當的焦慮，讓你保持清醒與活力／ 288
利用“應激”機製化解焦慮／ 294
A 型性格的人是緊張焦慮的高發分子／ 298
B、D 型性格的心理特徵與自我調節／ 306
給A 型開方：放慢生活節奏，學會等待／ 314
緩解焦慮的生活法則：必須當心，切勿擔心／ 320
良好的社會支持網絡，能有效抗擊焦慮和危機／ 326
C 型性格的人是癌癥的高發分子／ 331
339 幸福不是品
瞭解幸福的真相，構建自己的幸福體係／ 340
幸福，重要的是要有目標感／ 347
自己幸福，也傳播分享你的幸福／ 357
365 附錄 社會再適應評定量錶
391 後記 念叨著一種堅定的幸福

作者介紹

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畢淑敏，華語世界深具影響力女作傢，被王濛稱為“文學界的白衣天使”，以精細、平實的文風和春風化雨般的濟世情懷著稱，多年來一直深受讀者喜愛。
國傢一級作傢、內科主治醫師、職業心理谘詢師。北京作傢協會副主席，北師大文學碩士，心理學博士方嚮課程結業。曾獲莊重文文學奬，《小說月報》第四、五、六、七、十屆百花奬，《當代》文學奬，陳伯吹文學大奬，《北京文學》奬，《昆侖》雜誌文學奬，解放軍文藝奬，《青年文學》奬，颱灣第十七屆“中國時報”文學奬，颱灣第十六屆《聯閤報》文學奬等各種文學奬三十餘次。

文摘

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序言

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《心之所嚮：一場關於內在豐盈的探索》 序言 我們常常在人生的旅途中追逐著某種難以捉摸的“幸福”。它像天邊的一抹彩虹，絢爛卻又遙不可及；又像手中緊握的細沙，越是用力，越是流逝。我們在外在的世界裏傾盡所有，渴望通過物質的充盈、事業的輝煌、人際的圓滿來填補內心的空虛。然而，當我們站在峰頂，俯瞰這令人艷羨的風景時，卻常常發現，那份期待已久的、深刻的滿足感，依舊像是一個模糊的影子，若隱若現。 《心之所嚮》並非要提供一套簡單易懂的“幸福公式”，更不會鼓吹一夜之間擺脫煩惱的奇跡。它是一次真誠的、深入的自我探索之旅，一次對我們內在世界細緻入微的審視。在這本書裏，我們將一同走進那些被我們有意或無意忽略的心靈角落，去理解那些塑造瞭我們感知、影響瞭我們選擇的深層模式。我們將不再被動地等待幸福的降臨，而是主動去挖掘它存在的根源，去學習如何播種、培育，直至它能在我們心中紮根、生長、綻放。 這是一場關乎理解、關乎接納、關乎行動的旅程。它鼓勵我們去傾聽內心最真實的聲音，去擁抱那些我們曾經試圖迴避的脆弱，去重新認識那些我們視之為障礙的挑戰。通過這本書，你將有機會重新審視你與自己、與他人、與整個世界的關係，發現那些隱藏在你生命中的力量，並學會如何將它們轉化為持續的內在豐盈。 第一章：內在的羅盤——重新校準我們的感知 我們對世界的認知，很大程度上取決於我們內在的“過濾器”。這些過濾器，由我們的過往經曆、教育、文化背景、社會期望等因素交織而成，深刻地影響著我們如何解讀事件、評估自我，以及定義“好”與“壞”。如果我們的過濾器扭麯瞭，即使我們身處順境，也可能感受到不滿；反之，即使麵臨睏境，也可能發現其中的機會。 本章將帶領我們認識到，我們並非被動地接受現實，而是主動地在構建現實。我們將探討“認知偏差”的普遍性，瞭解那些讓我們産生非理性判斷和情緒反應的常見思維陷阱，例如“災難化思維”、“非黑即白”的極端化判斷、過度概括化等等。我們會學習如何識彆這些思維模式，並開始嘗試著用更具彈性和客觀性的視角去看待問題。 更重要的是，我們將開始練習“正念”——一種不加評判地覺察當下時刻的能力。正念練習並非要我們“清空大腦”，而是讓我們更加清晰地感知自己的思緒、情緒和身體感受，而不被它們牽著鼻子走。通過培養正念，我們可以逐漸擺脫對過往的執念和對未來的焦慮，從而更加沉浸在當下的體驗中，從中汲取能量和意義。 本章鼓勵讀者進行一些簡單的練習，例如寫下每天讓自己感到感恩的事情，或者嘗試用一種新的視角去觀察熟悉的環境。這些看似微小的改變，將是重塑我們內在羅盤的第一步。 第二章：情緒的海洋——學會與內在的潮汐共舞 情緒是我們生命中不可或缺的一部分，它們是我們內心世界的晴雨錶，也是我們與外部世界連接的橋梁。然而，許多人卻視負麵情緒為洪水猛獸，竭力壓抑、逃避，試圖擁抱“永遠快樂”的假象。這種壓抑不僅無法真正消除情緒，反而可能讓它們以更隱蔽、更具破壞性的方式在內心滋長。 《心之所嚮》將引領我們走進情緒的海洋，不是為瞭溺水，而是為瞭學會遊泳。我們將深入理解情緒的本質，認識到每一種情緒，即使是痛苦、憤怒、恐懼，也都有其存在的意義和價值。它們可能是在提醒我們某些需求未被滿足，某些界限被侵犯，或者某些重要的價值觀受到挑戰。 本章將探討情緒的生理和心理機製，幫助讀者瞭解情緒是如何在我們體內産生和運作的。我們將學習如何識彆並命名自己的情緒，這是有效管理情緒的第一步。之後，我們將學習一些實用的情緒調節技巧，例如深呼吸、漸進性肌肉放鬆、以及通過健康的錶達方式來釋放情緒。 我們還將關注“情緒韌性”的培養。情緒韌性並非指不會感到悲傷或痛苦，而是指在經曆睏難和挑戰後，能夠更快地恢復，並從中學習和成長。我們將學習如何接納自己的不完美，如何與內心的“陰影”部分和解，以及如何通過自我同情來化解內心的衝突。 第三章：內在的聯結——建立穩固的自我認同 在這個信息爆炸、外部評價無處不在的時代，我們很容易將自己的價值感建立在他人的肯定、社會的標準，甚至社交媒體的點贊數上。這種外部化的自我認同，如同一座建立在流沙上的建築，一旦外界的風嚮改變，便可能轟然倒塌。 《心之所嚮》將帶領我們踏上建立穩固的“內在聯結”的徵程。這首先意味著我們要學會與最重要的人——自己——建立深度而真誠的聯結。我們將探索“自我接納”的力量，理解它並非對所有缺點都視而不見，而是以一種慈悲和理解的態度來審視自己。 本章將引導讀者去發現和肯定自己的核心價值和天賦。我們每個人都擁有獨特的纔華和潛能，但常常被外界的噪音所淹沒。通過一係列的思考和反思，我們將幫助讀者重新認識自己的優點，理解自己的熱情所在，並找到能夠讓生命煥發光彩的領域。 同時，我們將探討“自我關懷”的重要性。如同我們需要照顧身體健康一樣，我們的心理健康也需要細心的嗬護。我們將學習如何為自己創造獨處的時間，如何照顧自己的情緒需求，如何設立健康的界限，以及如何用行動來錶達對自己的愛和尊重。 建立穩固的自我認同，意味著我們不再需要依賴外部的認同來證明自己的價值。我們將擁有一個內在的、堅實的根基，能夠讓我們在任何環境下都感到安穩和自信。 第四章：行動的種子——將洞見轉化為生命的力量 所有的領悟和洞見，如果不能轉化為具體的行動，終究隻能停留在理論層麵。真正的改變，源於我們願意邁齣那勇敢的第一步，將內在的覺醒付諸實踐。 《心之所嚮》的最後一章，將聚焦於“行動的種子”。我們將學習如何將我們在前幾章中獲得的理解和技巧，具體地運用到日常生活中。這包括設定切實可行的目標，並製定實現目標的步驟。我們也將探討“習慣的力量”，學習如何通過循序漸進的方式來培養有益的習慣，從而讓積極的改變成為我們生命的一部分。 本章還將強調“耐心”和“毅力”的重要性。生命中的改變並非一蹴而就，而是需要時間和持續的努力。我們會遇到挫摺，會經曆反復，但每一次的嘗試，都是一次寶貴的學習。我們將學習如何從失敗中汲取教訓，如何保持積極的心態，以及如何慶祝每一個微小的進步。 此外，我們還會探討“意義的追尋”。當我們的行動與我們內心深處的價值觀和使命相契閤時，我們的生活將充滿動力和方嚮。本章將鼓勵讀者去思考，什麼纔是對他們而言真正有意義的事情，並嘗試將這些意義融入到他們的日常行動中。 結語 《心之所嚮》是一次邀請，邀請你迴歸你的內心，去聆聽、去理解、去擁抱那個真實的自己。它不是一本提供答案的書，而是一個陪伴你提問、陪伴你探索的夥伴。在這個過程中，你可能會發現，生命中真正的豐盈，並非來自外在的物質堆砌，而是源於你內在的覺醒，源於你與自己深度聯結的能力，源於你能夠以一顆開放和感恩的心去體驗生命中的一切。 願這本書能夠點亮你內在的光芒，讓你在人生的旅途中，找到屬於你自己的、獨一無二的、屬於心之所嚮的豐盛與安寜。

评分☆☆☆☆☆

坦白說，我並不是一個容易被書本“治愈”的人，很多時候讀完一本所謂的“心靈雞湯”，第二天該怎麼樣還是怎麼樣。但《破解幸福密碼》有些不一樣。它不是在給你打雞血，而是在幫你梳理。就好像你房間裏堆滿瞭雜物，這本書沒有直接幫你把所有東西都扔齣去，而是讓你明白，哪些東西是真正需要的，哪些可以收起來，哪些可以重新擺放。讀的時候，我會覺得作者很懂我，甚至比我自己還瞭解我那些糾結和睏惑。它沒有評判，隻有理解，然後引導你，用一種非常溫和的方式，去看到自己身上那些被壓抑或者被忽略的可能性。那種被理解的感覺，本身就是一種治愈。

评分☆☆☆☆☆

我一直覺得自己是個不怎麼“擅長”幸福的人，總覺得快樂像個易碎的玻璃，稍不留神就碎瞭。最近剛好讀完一本叫《破解幸福密碼》的書，雖然我不能告訴你具體講瞭什麼（你懂的，總有些不便劇透的精彩），但我可以分享一下它給我的感覺，以及它如何在我心裏激起瞭層層漣漪。 這本書給我的第一印象是，它並沒有像市麵上很多勵誌書那樣，上來就給你灌輸一堆“你要怎麼怎麼樣”的大道理，而是更像一位老朋友，用一種非常親切、接地氣的方式，慢慢地跟你聊。讀的時候，我常常會不自覺地停下來，迴想自己的生活，思考書裏提到的某些觀點。它不是那種能讓你瞬間醍醐灌頂的書，更像是一杯溫水，慢慢地暖到你的心裏，讓你開始審視那些被我們忽略瞭很久的情感和習慣。我尤其喜歡它在描述某些心理現象時，那種細膩入微的筆觸，讓原本抽象的概念變得生動起來，仿佛我就是書裏那個正在經曆這一切的人。

评分☆☆☆☆☆

如果要用一個詞來形容這本書帶給我的感受，那大概是“釋然”。我曾經覺得，人生的很多不如意，都是因為自己不夠努力，不夠聰明，或者不夠幸運。這本書卻讓我明白，很多時候，幸福與否，並不完全取決於外部因素，而是取決於我們看待和處理這些因素的方式。它沒有提供什麼神奇的咒語，也沒有包治百病的良方，但它讓我開始重新審視自己與幸福的關係。它鼓勵我去關注那些細微的情感變化，去理解那些隱藏在行為背後的動機，然後用一種更具同理心的方式去對待自己和他人。讀完之後，我並沒有覺得自己一夜之間就變成瞭另一個人，但我確實覺得，我比以前更“懂得”如何與自己相處，如何與生活“和解”瞭。

评分☆☆☆☆☆

我一直認為，真正的智慧，不是那些高高在上的理論，而是能夠融進生活的日常，並且能被我們切實感受到。這本書就給瞭我這種感覺。它沒有那些艱澀的學術術語，也沒有故弄玄虛的辭藻，而是用最樸實、最真誠的語言，觸及瞭內心最柔軟的地方。讀的過程中，我常常會想起生活中的一些小事，那些曾經讓我感到煩惱或者無措的時刻，現在迴過頭來看，這本書裏的某些視角，似乎就能解釋得通。它不是讓你去“變成”一個人，而是讓你去“發現”更完整的自己，然後用一種更健康、更積極的方式去擁抱生活，即使生活不盡如人意，也能從中找到屬於自己的那份安寜和喜悅。

评分☆☆☆☆☆

從前，我總以為幸福就是一種“到達”的狀態，是某個終點，是事業有成、傢庭美滿，然後就能“從此過上幸福的生活”。但這本書讓我開始反思，幸福是不是更像是一個持續進行的過程，一種與生活本身共舞的藝術？它沒有給齣標準答案，但它提供瞭一種新的視角，讓我從“追逐”幸福變成瞭“體驗”幸福。我發現，很多時候，我們所謂的“不幸福”，其實是我們對生活的一種固有認知模式在作祟。這本書就像一把鑰匙，不是直接打開瞭幸福的門，而是讓我看到瞭門把手在哪裏，讓我有勇氣和方法去嘗試轉動它。那種感覺，很奇妙，就像在黑暗中摸索瞭很久，突然看到瞭一絲微光，雖然還不確定前方有多遠，但至少有瞭方嚮。