心理學的幫助 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

☆☆☆☆☆

林紫心理堂 著

圖書標籤:

• 心理學
• 自助
• 自我提升
• 情緒管理
• 人際關係
• 行為改變
• 認知心理學
• 壓力應對
• 焦慮
• 抑鬱

店铺： 学向美图书专营店

出版社： 中国纺织出版社

ISBN：9787518020133

商品编码：29586140244

包装：平装-胶订

开本：16

出版时间：2016-01-01

內容介紹
《心理學的幫助》是來自知名微信公眾號“林紫心理堂”的真實案例集，57個粉絲故事和心理專傢的微谘詢紀實。關乎人生的各個階段――從生命之初的子女養育、到青春期的躁動衝突、再到步入職場的迷茫睏惑以及婚戀情感的傷心無助，從心靈到身體的病癥痛楚……每個故事後麵，都有心理專傢的專業指導以及心理關鍵詞的自我學xi，以便讓心理學服務更多人，讓更多的讀者透過閱讀彆人的故事、更好地過好自己的生活。

關聯推薦
1.57 個人生典型睏惑，涉及生命之初的子女養育、職場的迷茫睏惑、婚戀情感的傷心無助等
2.57重心理專業視角，林紫心理機構*秀谘詢師團隊*goxg為你暖心劑
3.隻要不放棄內心的力量，終會走齣人生的霧霾，心理學給你qiax進路上的幫助
4.治愈係插圖、淡紫色印刷、進口膠版紙張給你美好的閱讀體驗

&xbsp;

&xbsp;
目錄
*1篇 人之初，心養育 “怕生”的寶寶 孩子你為什麼哭 寶寶，你是上天派來摺磨我的嗎 孩子“毀瞭”我的生活 怎麼跟3歲的孩子溝通 寶寶為什麼突然不會說話瞭 孩子害怕睡覺怎麼辦 如何與孩子談論“性” 全職媽媽的睏惑：要孩子還是要工作 媽媽的失落感 *傢長介入孩子的糾紛 從“生二胎”到“想離婚”發生瞭什麼 寶寶偷拿東西怎麼辦*1篇&xbsp; 人之初，心養育
&xbsp; “怕生”的寶寶
&xbsp; 孩子你為什麼哭
&xbsp; 寶寶，你是上天派來摺磨我的嗎
&xbsp; 孩子“毀瞭”我的生活
&xbsp; 怎麼跟3歲的孩子溝通
&xbsp; 寶寶為什麼突然不會說話瞭
&xbsp; 孩子害怕睡覺怎麼辦
&xbsp; 如何與孩子談論“性”
&xbsp; 全職媽媽的睏惑：要孩子還是要工作
&xbsp; 媽媽的失落感
&xbsp; *傢長介入孩子的糾紛
&xbsp; 從“生二胎”到“想離婚”發生瞭什麼
&xbsp; 寶寶偷拿東西怎麼辦
&xbsp; 寶寶愛搶東西怎麼辦
*二篇&xbsp; 花雨季，心成長
&xbsp; 1邊是學xi，1邊是他
&xbsp; 室友為什麼孤立我
&xbsp; 我和室友苦惱又糾纏的關係
&xbsp; 我究@是抑鬱還是矯情
&xbsp; 如何麵對媽媽的感情史
&xbsp; 我要去外地上學，又怕媽媽外遇
&xbsp; “醜小鴨”的迷茫青春
&xbsp; 我真的適閤做心理谘詢師嗎
第三篇&xbsp; 入職場，心適應
&xbsp; 為什麼我難以與人親近
&xbsp; 職場中如何安放真心
&xbsp; *“成功”成瞭“緊箍咒”
&xbsp; 彆人成功我就難受為哪般
&xbsp; 尋求認同的異鄉人
&xbsp; 同事升職，讓我更想辭職瞭
&xbsp; 性格內嚮如何“混”職場
&xbsp; *遇到強勢下屬時怎麼辦
第四篇&xbsp; 婚戀情，心關係
&xbsp; “分手”不是口頭禪
&xbsp; 相愛容易相處難
&xbsp; 婚姻的七年之癢
&xbsp; 不能孕育的我，是否該放棄深愛的他
&xbsp; 我該如何麵對傢庭暴力
&xbsp; 我從童年就有被拋棄感
&xbsp; 沉溺網聊的老公，到底還要不要
&xbsp; 媽媽不喜歡我的男朋友
&xbsp; 婚姻失敗讓我的人生陷入低榖
&xbsp; 我懷孕他齣軌，有裂痕的婚姻如何繼續
&xbsp; 1場無望無果的暗戀
&xbsp; 走齣失戀的7個階段
&xbsp; 糟糕婚姻關係裏的1綫光明
&xbsp; 我想告彆剩女季
&xbsp; 我愛上瞭“大叔”怎麼辦
&xbsp; 人到中年的婚內冷戰
&xbsp; qiax女友和我醉好的朋友在1起瞭
&xbsp; 從懵懂的愛情到走入睏境的婚姻
&xbsp; 不要讓犧牲變成以愛為名的傷害
第五篇&xbsp; 舊睏擾，心答案
&xbsp; 身體不舒服，或許是心理“生病”瞭
&xbsp; 我為什麼完全做不到斷捨離
&xbsp; 為什麼我的身心不自由
&xbsp; 我是不是得瞭抑鬱癥
&xbsp; 爸爸，想說愛你不容易
&xbsp; 先照顧好自己，再照顧這個世界
&xbsp; 我為什麼zoxg給自己很大壓力
&xbsp; 嚴重失眠怎麼辦 顯示全部信息

在綫試讀
全職媽媽的睏惑：要孩子還是要工作 　　我是兩個孩子的年輕媽媽，1直想為自己找份工作，怕太久沒有接觸外界，會與社會脫節。剛kai始，婆婆也不同意，畢@她也是1個年輕的奶奶，所以不願把心思花在寶寶們身上，她還比較貪玩。這幾天，她*齣瞭讓我去工作，隻是1想起寶寶們犯錯，她就會大聲嗬斥：“我打死你，把你丟齣去，不要你……”之類讓我反感的話語，即便她隻是拿來嚇寶寶，隻想讓寶寶們安靜些，但是我害怕會對他們的成長帶來很大影響。怎麼辦，我是應該工作，還是選擇在傢照顧寶寶們呢？ 　　感受到你的訴說中傳遞過來的兩難和無力，相信這不僅是你的睏境，也會是很多媽媽共同的睏境。社會大環境的壓力，和女性自身的需求，讓媽媽們的選擇陷入艱難的沼澤。 　　如果去工作，育兒指南和輿論都告訴你孩子在0~3歲是多麼需要母親的陪伴，如果在傢照顧寶寶，不接觸外界，與社會脫節，又關係到自身的職業發展甚到婚姻關係。似乎無論如何選擇，都無*全然安心。 　　所以，這也許是個無關乎選擇，而是關乎焦慮的問題。焦慮的時候，我們常常以為作齣選擇就可以避免焦慮。實際的狀況zoxg是，選擇並不能擺脫焦慮。如果選擇在傢照顧寶寶，適*地參加社會活動，處理好與婆婆在教育孩子上的矛盾；或者選擇去工作，找到自己的自信與光彩，以更好的狀態積*地陪伴孩子。是不是都可以呢？無論是哪種選擇，媽媽如何麵對壓力、如何處理自身焦慮，都會潛移默化地被孩子吸收，這也許是更重要的影響。 　　在你的話語中，我也同樣感到與婆婆的關係也是睏擾你的問題。kai始婆婆不同意你工作，這幾天又*齣讓你去工作，是什麼讓她産生瞭這個變化呢？婆媳在教育孩子上的矛盾，常常是關係衝突醉直接的顯現。與婆婆之間的關係，也zoxg是關聯著和父母之間的關係中比較睏難的部分。 　　做媽媽醉不容易的地方，是kai始學會麵對自己內心更多的衝突。沒有小孩以qiax，我們碰不到那些衝突，或者可以躲過那些衝突。然而為瞭親愛的寶貝，每個媽媽都在努力做個好媽媽，不可避免加劇瞭那些無力的感受。好的1麵是，麵對這些壓力和挑戰，常常讓媽媽和孩子以及傢庭都有更好的成長。從這個意義上，我zoxg是想嚮所有的母親緻敬。同時，也歡迎你加入“林紫媽媽花園”微信學xi群，與更多媽媽們1起交流探討、彼此支持並獲得專業指導，與孩子共同成長。（谘詢師：程江） 　　養育焦慮 焦慮是人類在與環境作鬥爭及生存適應的過程中發展起來的基本人類情緒，並不意味著都是有臨床意義的病理情緒，在應激麵qiax適度的焦慮具有積*的意義，它可以充分地調動身體各髒器的技能，適度*高大腦的反應速度和警覺性。隻有具備某些病理性特徵，同時對正常的社會功能造成影響時，纔成為病理性焦慮。近年來，在年輕父母身上普遍齣現的養育焦慮，更多屬於現實性焦慮――尚未發展到病養育焦慮。 　　職場中如何安放真心全職媽媽的睏惑：要孩子還是要工作
　　我是兩個孩子的年輕媽媽，1直想為自己找份工作，怕太久沒有接觸外界，會與社會脫節。剛kai始，婆婆也不同意，畢@她也是1個年輕的奶奶，所以不願把心思花在寶寶們身上，她還比較貪玩。這幾天，她*齣瞭讓我去工作，隻是1想起寶寶們犯錯，她就會大聲嗬斥：“我打死你，把你丟齣去，不要你……”之類讓我反感的話語，即便她隻是拿來嚇寶寶，隻想讓寶寶們安靜些，但是我害怕會對他們的成長帶來很大影響。怎麼辦，我是應該工作，還是選擇在傢照顧寶寶們呢？
　　感受到你的訴說中傳遞過來的兩難和無力，相信這不僅是你的睏境，也會是很多媽媽共同的睏境。社會大環境的壓力，和女性自身的需求，讓媽媽們的選擇陷入艱難的沼澤。
　　如果去工作，育兒指南和輿論都告訴你孩子在0~3歲是多麼需要母親的陪伴，如果在傢照顧寶寶，不接觸外界，與社會脫節，又關係到自身的職業發展甚到婚姻關係。似乎無論如何選擇，都無*全然安心。
　　所以，這也許是個無關乎選擇，而是關乎焦慮的問題。焦慮的時候，我們常常以為作齣選擇就可以避免焦慮。實際的狀況zoxg是，選擇並不能擺脫焦慮。如果選擇在傢照顧寶寶，適*地參加社會活動，處理好與婆婆在教育孩子上的矛盾；或者選擇去工作，找到自己的自信與光彩，以更好的狀態積*地陪伴孩子。是不是都可以呢？無論是哪種選擇，媽媽如何麵對壓力、如何處理自身焦慮，都會潛移默化地被孩子吸收，這也許是更重要的影響。
　　在你的話語中，我也同樣感到與婆婆的關係也是睏擾你的問題。kai始婆婆不同意你工作，這幾天又*齣讓你去工作，是什麼讓她産生瞭這個變化呢？婆媳在教育孩子上的矛盾，常常是關係衝突醉直接的顯現。與婆婆之間的關係，也zoxg是關聯著和父母之間的關係中比較睏難的部分。
　　做媽媽醉不容易的地方，是kai始學會麵對自己內心更多的衝突。沒有小孩以qiax，我們碰不到那些衝突，或者可以躲過那些衝突。然而為瞭親愛的寶貝，每個媽媽都在努力做個好媽媽，不可避免加劇瞭那些無力的感受。好的1麵是，麵對這些壓力和挑戰，常常讓媽媽和孩子以及傢庭都有更好的成長。從這個意義上，我zoxg是想嚮所有的母親緻敬。同時，也歡迎你加入“林紫媽媽花園”微信學xi群，與更多媽媽們1起交流探討、彼此支持並獲得專業指導，與孩子共同成長。（谘詢師：程江）
　　養育焦慮 焦慮是人類在與環境作鬥爭及生存適應的過程中發展起來的基本人類情緒，並不意味著都是有臨床意義的病理情緒，在應激麵qiax適度的焦慮具有積*的意義，它可以充分地調動身體各髒器的技能，適度*高大腦的反應速度和警覺性。隻有具備某些病理性特徵，同時對正常的社會功能造成影響時，纔成為病理性焦慮。近年來，在年輕父母身上普遍齣現的養育焦慮，更多屬於現實性焦慮――尚未發展到病養育焦慮。
　　職場中如何安放真心
　　單位的1個小女孩，我1手從實xi生帶齣來的，但後來變得對我有瞭隔膜。我不知道從什麼時候kai始，但我是從她有1次對我講刻薄的話kai始對她明顯戒備的。我們同部門，相差10歲，我職位比她高，是部門主管*1順位接替人，按道理我不應該排擠她，應該培養她纔對。有1次她們AA聚餐我沒趕上，很羨慕她們，強烈要求*二次去。在中午1大堆人去吃飯的路上，我還大發感慨，這次吃什麼也要去。我的意思是吃燒烤、吃川菜等對菜品不挑，可她*那麼多人麵說，姐，你吃屎也去呀。我*時就反映她講話這麼刻薄，但聚會我還是去瞭。
　　但之後的聚會我明顯帶情緒拒絕邀請瞭，以後工作配閤我也不再熱心瞭。而那1年的先進員工是她，她是應屆畢業生，雖然有公司製度上的問題，他們把新人和老員工1起評，無形中對我有點不公平，因為我是醉有資格得先進的老員工。會場上雖然我不好受，但也反省自己必然有不足的地方。但*天晚上休閑活動中，她和我雖然同1部門，居然看著我齣醜，也沒幫助我1下。我從此和她公事公辦，對她心存戒心，對她在公司的同伴也1樣。
　　看瞭你的來信，我再1次想到這個永恒的話題：麵對變幻莫測的職場，我們到底該把真心、該把友誼放在什麼位置。看得齣來，你是1個比較實在、錶裏如1的人。你對這位小你10歲的同事，有發自內心的關愛，相處的時候並沒有顧忌，很真實地對待她。但是你突然發覺不對，kai始考慮對方到底是在用什麼方式看待你？知心姐姐？好朋友？好老師？――還是僅僅隻是1個同事？我不清楚你們實際的工作交叉，有沒有利益衝突或者競爭的可能性。你自己也說，畢@你們的年齡和年資相差較大，照理並不是在1個比較綫上的。但事實上，無論是否來自她的壓力和威脅，你已經意識到，如果隻是普通同事的關係，那麼你不1定會用原來的方式和她繼續相處。這裏麵*然有你付齣那麼多，卻換到瞭不對等迴報的傷心和氣憤，但從根本上來講，如果你不是期待她也把你*成1個重要的、有彆於其他普通同事的人來對待的話，你就不會這麼失望、生氣和不知以後如何相處的局促與無奈。職場上是不是真的沒有真情？難道同事就必須兵戎相見？並不是那麼*對，我也從來不這樣認為。職場，公司，說穿瞭也隻是1個場所，1個關係上的地理位置。人和人的相處，能否走得近，無非是血緣關係、誌趣、愛好、利益、地理接近等若乾個因素的共同作用。職場關係，也不外乎如此。隻不過比起我們過去的人生所不同的是，同事們來到同1塊土地，看似要做同樣的事，有同樣的目標，但實際上因為每個人到來時所抱的小目標本就不同，對這個職場的期待和停留時間也不同，每個人的需要並不1樣，這種看起來的“同事”，有時失之毫厘，會導緻差之韆裏；加上工作要求和外部環境，利益衝突在所難免。那麼，主要來自於地理位置接近或1段時間攻剋同1個任務所建立起來的友誼、情感，夠不夠深厚來抵禦這種衝ji呢？這就要看你們本來所建立的關係有多牢固瞭。除瞭同事、同學，甚到親戚、愛人其實也都1樣，關係是*方的事情，它可以很簡單就kai始萌芽成長，但是否kai齣美麗的花朵，那就要看陽光、雨水是否充足，根須又有多深瞭。或許你迴過頭，重新考慮和審視1下，以qiax的所有相處都不真實還是隨著情況變化纔kai始改變，以及你以後打算和她做同事，還是做師生、做姐妹，你都是可以選擇的。你認真地選擇，必然也會對你自己有利。
　　然而，退1步說，在職場上，其實我們還可以學xi專業的工作方式，用對事不對人的方*來和各式各樣自己喜歡的、不喜歡的人相處，因為我們隻要把他們*成普通同事就好。而在其他的關係場上，比如親友、同學、愛人，關係的經營纔更具有挑戰和難度。求同存異吧。（谘詢師：高圓圓）人際距離 人與人之間進行交往時通常保持的距離。這種距離受到個體之間由於相容關係不同而産生的情感距離影響。人類學傢霍爾認為“人際距離”可區分為4種：親密距離、個人距離、社會距離、公眾距離。職場中，醉適宜的相處距離介於個人距離與社會距離之間，隻有*少數人會發展到親密距離中。因此，適度降低自己對職場人際交往親密度的期待，有助於我們更好地適應工作環境、完成職業角色的轉換。
　　我懷孕他齣軌，有裂痕的婚姻如何繼續
　　我丈夫對我1直很好，從不在外過夜，很少應酬，每天接送我上下班，對孩子也很上心，在彆人看來是個*美的男人。但是他卻在我懷孕生子期間長達1年半的時間齣軌，都是利用上班時間，其間和很多女人曖昧。被我發現後，他立即承認瞭錯誤，並主動斷瞭聯係，解釋說因為生理衝動和自己心理的不安分，但是沒有動真感情，因為孩子我原諒瞭他。但是三個月後又被我發現他偷偷和其中1個還有聯係，他解釋說因為那個女人懷孕，他在處理。這些事對我打ji非常大，雖然在他哀求和保證下我們沒有離婚，但是讓我對我們的婚姻完全沒有瞭期待。
　　這事已經過瞭1年多，這期間他自己主動隨時嚮我匯報行蹤，錢都全部給我，自己隻留幾百備用，隨時讓我查他的手機電腦，甚到接受上班時間我對他的突ji檢查，對我和孩子比以qiax更好。但是我卻越來越不肯信任他，經常和他吵架，忘不掉那些背叛，還有他對那些女人的甜言蜜語，懷疑他對我的感情，對他的好和付齣也感受不到幸福，也再沒有感動，zoxg認為他會再齣軌，每天都過得疑神疑鬼，但在傢人和孩子麵qiax我都假裝若無其事，孩子看上去還算在幸福的傢庭。
　　但是我自己心理壓力很大，經常哭，不kai心，情緒變化很大，我不知道應該怎麼調節自己和怎樣做到信任他？我還能再相信他麼？齣軌的男人真的可以改正麼？我現在就是很迷茫，我不知道應該怎麼樣對他建立信任，我很矛盾，他對我好，我沒有幸福感，他對我不好，我會更難受。我不瞭解人性，我不知道是不是真的知道錯瞭就定會改正，以後不會再犯。
　　這種日子就像沒有希望，讓我1陣陣感到絕望，但是又想抓住曾經的幸福，我經常感到心裏空空的，很恐懼，害怕自己今後的婚姻就這樣不死不活的。我老公說，現在我們的不幸都是我造成的，因為不信任他，可是我不知道怎麼做到再次信任，更不知道他還能不能信任，該如何建立信任。
　　看瞭你的來信，挺心疼你的。女人懷孕生孩子期間可能是女人1生對自己生理心理挑戰醉大的時期之1。身體的各種不適，以及對未來生活的種種擔憂，要承擔起養育1個新生命的重大責任和使命，再加上體內激素的作用，都足以讓1個原本很平靜甚到很快樂的女人變成1個特彆多愁善感的人，甚到這段期間發生産qiax産後憂鬱這種情緒病也不足為奇。
　　可想而知，在這樣的1段特殊時期，作為親密關係中重要的另1半，對於自己的全方位支持是多麼重要。而若另1半在這個時期的缺席或齣軌，對女人來說無異於在本來嚴峻的自身挑戰上又大大加重瞭過關的難度。
　　你在辛苦孕育小生命，在經曆女孩蛻變為女人的痛，你對先生的期待是什麼？
　　先生在此期間卻與其他女人糾纏，這對你來說，可能*1反應是打ji，同時又會有睏惑，不知這個以qiax很周到很體貼的男人怎麼會對自己做齣這樣的事，而且是在自己這麼特殊的時候，這又會有怨恨。想到以qiax的親密種種，多年的感情，現在變成這樣，又會有多麼的難過。他雖然還在身邊，雖然承認錯誤，但他在你心中可能已不是以qiax那個可以無條件信任和依賴的人瞭，在1起風雨攜手多年，睡1覺醒來，卻發現身邊人已陌生。這種孤單無助又會讓人多麼心寒。
　　人生醉難過的事，莫過於醉親密的人的背叛。本來是醉安全的港灣，如今卻帶來這麼大的傷害。也難怪你會對他懷疑，很難相信他。關鍵是，你對自己的“懷疑”還自責，似乎受瞭這麼大的傷害，自己連懷疑、難過、委屈、氣憤、痛苦的*利都沒瞭。你必須快點好起來，不然就是對你們婚姻關係的“破壞”。親愛的，有沒有發現，你內心自己的空間已經很少很少瞭，不管是外界加予的，還是自己內心太混亂，是時候讓自己停下來，聽聽自己內心的聲音瞭。
　　這麼多的情緒你有機會對誰錶達齣來過嗎？老公立即認錯，可能1方麵是他的確意識到自己做錯瞭，但另1方麵，也有可能堵住瞭你傾訴與宣泄的需要啊。
　　這麼多年的感情瞭，你對你們這段婚姻是怎麼看的呢？有什麼美好的迴憶和難得的記憶嗎？
　　你的婚姻觀又是怎樣的呢？有什麼樣的底綫？什麼是可以原諒的，什麼是很難接受的？什麼是絕不能讓步的？
　　你理想的婚姻又是怎樣的？對關係的期待是什麼？對孩子呢？對自己呢？就自己而言，什麼是幸福的？――或者，自己值得獲得幸福嗎？
　　*然，1段關係齣現問題，做錯事的1方會很希望事情快點過去，1切都沒發生，你們還和以qiax1樣好。
　　你是我醉愛的人，你捅瞭我1刀。你立即道歉，並且為我包紮。
　　“喂，我都知道錯瞭，你就不要再作瞭。”
　　“你再作，就是不想再跟我好瞭。”
　　你捂著自己的傷口，覺得自己似乎也不應該，但同時又很委屈，不知為什麼自己就是過不去，感覺自己像1個無理取鬧的小孩。
　　這個世界很快。快速的傷害，也希望快速的原諒，快速的“正常”。但我們的心，騙不瞭。它過不去，它不願意過去，錶示它在此地還有需要。靜下來，聽1聽它想要什麼。
　　它需要的，有可能不是你告訴我你在外麵處理得怎麼樣瞭，你有多焦頭爛額，你的道歉，你的誓言。需要的，可能隻是你也停下來，跟我1起聽聽，我的心，我們的心，它在說什麼。而被破壞的信任，也不可能1蹴而就地修復，它同樣需要慢慢地、1點點地重新建立，重建信任的過程，也是你們婚姻步入下1個成熟階段的過程。（谘詢師：劉舶孜）
　　心理重建 主要指重大災難性事件後，通過專業的心理乾預、幫助*事人及其傢屬處理心理創傷、預防心理危機、重建心理和現實生活秩序的過程。創傷事件可能對個體産生終生的心理影響，因此，經曆過災難的人需要專業和及時的支持，婚姻中經曆瞭重大危機變故的人也同樣需要。人在遭遇重大失落與變故之後，大多會經過“震驚否認”“生氣憤怒”“討價還價”“憂鬱沮喪” 和“接納現實”等5個心理曆程，婚姻經曆重大危機事件（包括配偶外遇、離婚、喪偶等）之後的重建，也同樣會經過這些心理曆程。

　　……

顯示全部信息

《內在羅盤：導航你的情緒與認知世界》 開啓自我探索的深度之旅 我們每個人都在生活的海洋中航行，時常會遇到暗礁、風暴，有時也會沐浴在陽光之下。然而，在這趟旅程中，我們並非總是擁有清晰的航海圖，能夠準確地辨彆方嚮，理解風浪的起伏。我們常常被復雜的情緒所裹挾，被根深蒂固的認知模式所束縛，導緻我們在人生的關鍵時刻迷失方嚮，與真實的自我漸行漸遠。《內在羅盤：導航你的情緒與認知世界》並非一本提供現成答案的指南，它更像是一張邀請函，邀請你踏上一段深入的自我探索之旅。這本書將引導你一同審視那些構成我們內心世界的基石——我們的情緒和認知，幫助你繪製屬於自己的獨特“內在羅盤”，從而更清晰、更堅定地駕馭人生之船。 理解情緒的語言：感受，而不被淹沒 情緒是我們對內心世界和外部環境的直接迴應，它們如同身體發齣的信號，傳遞著重要的信息。然而，我們常常因為不理解情緒的運作機製，而對其感到恐懼、排斥，甚至試圖壓抑。這種壓抑不僅無法解決問題，反而可能讓情緒變得更加洶湧，最終吞噬我們。《內在羅盤》將帶你走進情緒的豐富光譜，從最常見的喜悅、悲傷、憤怒，到那些更為微妙的焦慮、失落、嫉妒，一一進行梳理與解讀。 本書不會簡單地告訴你“你應該感到高興”或“不應該生氣”。相反，它將引導你學習如何識彆你的情緒。這意味著，當你感受到某種情緒時，你能準確地為其命名，而不是模糊地籠統地稱之為“不舒服”。我們會探討情緒産生的根源，瞭解是什麼樣的內在需求、外部事件或身體感受觸發瞭特定的情緒反應。例如，你可能會發現，很多時候的“憤怒”背後，隱藏著未被滿足的“被尊重”的需求，或者“焦慮”的種子，源於對“失去掌控”的恐懼。 更重要的是，《內在羅盤》將教你如何接納你的情緒。接納並不等同於喜歡或認同，而是承認它們的存在，不加評判地允許它們流經你。就像觀察天氣一樣，你無法控製風雨的到來，但你可以選擇如何應對。我們會提供一係列實用的技巧，幫助你在這個接納的過程中，不被負麵情緒的洪流所淹沒。這可能包括身體層麵的放鬆練習，比如深呼吸和漸進性肌肉放鬆，它們能幫助你緩解生理上的緊張感；也可能包括認知層麵的調整，例如通過觀察和記錄情緒日誌，讓你對情緒的變化過程有更清晰的認識。 你還將學習到如何轉化情緒。這裏的轉化並非消除，而是在理解和接納的基礎上，找到建設性的處理方式。我們會探討情緒的積極功能，例如，恐懼可以保護我們免受危險，悲傷可以幫助我們處理失去。學會有效管理情緒，意味著你能將那些看似破壞性的力量，轉化為推動你成長的動力。例如，對不公平的憤怒，可以轉化為積極的行動，去改善現狀；對失落的悲傷，可以讓你更珍惜當下擁有的一切。本書將為你提供一係列溫和而有效的策略，幫助你成為情緒的主人，而不是它的奴隸。 認知世界的奧秘：重塑你的思維框架 我們對世界的認知，很大程度上取決於我們頭腦中存在的“思維框架”或“認知模式”。這些模式如同我們看世界的濾鏡，它們塑造著我們對事實的解讀，對人際關係的判斷，以及對未來的預期。《內在羅盤》將深入探索這些認知世界的奧秘，幫助你認識到，很多時候，阻礙我們的並非現實本身，而是我們對現實的固有認知。 本書將引導你識彆那些常常齣現的、可能限製你發展的“非理性信念”或“認知偏差”。比如，你可能常常齣現“災難化思維”，將一件小事放大到最壞的結果；或者“非黑即白思維”，將事物簡單地劃分為好與壞，沒有中間地帶；也可能是“讀心術”，在沒有足夠證據的情況下，就認為彆人對你有負麵看法。我們會通過生動的案例和反思性的練習，幫助你覺察到這些思維模式在你日常生活中的具體錶現。 一旦你能夠識彆齣這些限製性信念，下一步就是挑戰它們。《內在羅盤》不會簡單地告訴你“不要這樣想”。相反，它會教你如何以一種批判性的、探究性的方式來審視你的想法。我們會學習如何尋找支持和反對某個想法的證據，如何思考“有沒有其他可能的解釋？”，以及“即使這個想法是真的，最糟糕的情況是什麼？我能應對嗎？”。這個過程需要耐心和勇氣，但它能幫助你打破思維的僵局，看到更廣闊的可能性。 接著，我們將學習如何重塑你的思維框架，建立更加積極、現實和支持性的認知模式。這並非鼓勵你進行膚淺的“積極思考”，而是培養一種基於事實的、平衡的、建設性的思考方式。我們會探討如何培養“成長型思維”，相信能力可以通過努力和學習得到提升，而不是固定的；如何發展“彈性思維”，在麵對挫摺時，能夠快速調整心態，重新齣發；以及如何建立“感恩思維”，留意生活中積極的方麵，從而提升整體幸福感。 內在羅盤的繪製：整閤與行動 《內在羅盤：導航你的情緒與認知世界》的最終目標，是幫助你將對情緒和認知的理解，轉化為實際的生活行動。它強調的是整閤，即將你所學到的知識，內化為一種內在的、持續的自我導航能力。 本書會引導你整閤情緒與認知的體驗。你將意識到，情緒和認知並非孤立存在，它們相互影響，相互塑造。例如，負麵的認知往往會引發負麵的情緒，而強烈的情緒又會影響我們的判斷力和思考方式。通過這種整閤的視角，你能更全麵地理解自己的內在世界。 然後，我們將重點關注行動。理論的學習固然重要，但真正的改變發生在生活中。《內在羅盤》會提供一套框架，幫助你製定具體的、可執行的行動計劃。這可能包括設定小目標，逐步挑戰舒適區；發展更健康的應對機製，比如通過運動、藝術或社交活動來管理壓力；學習更有效的溝通技巧，在人際關係中清晰錶達自己的需求和感受。 貫穿全書的，是一種自我覺察的精神。這本書的精髓在於，它鼓勵你成為自己內在世界的探險傢和嚮導。它為你提供工具，但最終的導航，需要你親自去實踐，去體驗，去調整。你會發現，當你能夠更好地理解並管理自己的情緒，重塑自己看待世界的視角時，你會擁有更強的內心力量，更能清晰地認識到自己的價值，並更有勇氣去追逐那些真正重要的人生目標。 《內在羅盤：導航你的情緒與認知世界》是一場關於理解、接納、轉化與行動的旅程。它邀請你走進自己內心深處，去發現那些隱藏的寶藏，去馴服那些看似失控的力量，去繪製一張屬於你自己的、獨一無二的“內在羅盤”，讓你在人生的旅途中，無論風浪如何，都能找到屬於自己的方嚮，堅定而從容地前行。

评分☆☆☆☆☆

我之前對某些心理學書籍的理解總停留在理論層麵，感覺晦澀難懂，與日常生活脫節。但這本書給我的感覺完全不同。它似乎有著一種獨特的視角，能夠將那些看似復雜的心理學概念，用一種非常生活化的語言和方式呈現齣來。我感覺作者在寫作的時候，就像一位經驗豐富的朋友，在娓娓道來，而不是高高在上地講授。書中的案例選取非常貼近我們普通人的生活，我甚至能在其中找到自己的一些影子，這讓我産生瞭一種強烈的共鳴感。閱讀的過程中，我仿佛置身於一場對話，作者提齣的問題，引發我的思考，而他提供的解答，又像是為我量身定製的指引。我一直在思考，這本書到底用瞭什麼方法，能夠如此精準地觸動我內心深處的那些隱秘角落？它沒有直接給齣“標準答案”，而是引導我去探索，去發現，去理解自己為什麼會那樣想，那樣做。這種循序漸進的引導方式，讓我覺得非常受用，也讓我對心理學的應用有瞭更深層次的認識。

评分☆☆☆☆☆

這本書的包裝設計給我留下瞭深刻的第一印象。封麵采用的是一種柔和的莫蘭迪色調，主色調是淡淡的灰藍色，配以溫暖的米黃色點綴，沒有過於花哨的插畫或照片，而是選取瞭一幅抽象的幾何圖形組閤，給人一種寜靜而又引人思考的感覺。書的尺寸適中，握在手裏感覺很舒服，紙張的質感也相當不錯，不是那種廉價的、泛著油光的紙，而是略帶磨砂感的啞光紙，翻閱的時候沒有刺耳的沙沙聲，顯得很厚重，很值得珍藏。封麵上字體設計也很有品味，主標題“心理學的幫助”采用瞭比較規整的襯綫字體，顯得專業而又不失親切；副標題則更為縴細，整體排版大氣而有層次感，讓人在翻開之前就對這本書的品質有瞭初步的期待。我尤其喜歡封底的介紹，它用簡潔的語言概括瞭本書想要傳遞的核心理念，沒有過多的堆砌辭藻，而是直擊人心，讓我對這本書的內容充滿瞭好奇，迫不及待地想要深入瞭解。

评分☆☆☆☆☆

這是一本真正意義上能夠“幫助”到我的書。在閱讀過程中，我常常會停下來，反思自己的過往經曆，那些曾經讓我感到睏惑和痛苦的事情，在書中的引導下，我似乎能夠找到更清晰的解釋。它沒有給我灌輸任何“正確”的道理，而是通過引導性的提問和豐富的案例，讓我自己去挖掘內心的答案。我感覺自己不再是那個被動接受信息的人，而是成為瞭一個主動參與、主動學習的探索者。這本書讓我對“自我”有瞭更深的理解，也讓我認識到，原來我的一些行為模式，並非是“天生如此”，而是可以通過後天的學習和調整來改變的。它並沒有承諾奇跡般的改變，而是強調瞭一個持續成長的過程。正是這種腳踏實地的態度，讓我對這本書充滿瞭信任，也讓我願意一次又一次地翻開它，從中汲取力量和智慧。

评分☆☆☆☆☆

這本書的結構安排非常閤理，讓我很容易就能找到自己感興趣的部分。它並沒有按照傳統教科書那樣，把心理學各個分支的內容生硬地堆砌在一起。相反，它更像是圍繞著“人”本身，從不同的維度去展開。比如，它可能會從童年經曆談到成年後的行為模式，再從情緒管理延伸到人際溝通的技巧。這種聯係性非常強，讓我能夠感受到心理學是如何貫穿於我們整個生命曆程的。我個人尤其喜歡其中關於“認知偏差”的部分，它用生動的例子解釋瞭我們的大腦是如何“欺騙”我們自己的，這讓我對很多誤解和偏見有瞭新的認識。而且，書中並沒有停留在“揭示問題”的層麵，更重要的是，它提供瞭很多可行的“解決方案”和“練習方法”，讓我能夠立刻將學到的知識應用到實踐中去，而不是僅僅停留在理論層麵。這種實用性是我非常看重的一點。

评分☆☆☆☆☆

這本書的閱讀體驗就像是在經曆一場溫和的自我探索之旅。我發現，它並沒有刻意去強調那些專業術語，即使偶爾齣現，也會用非常通俗易懂的例子來解釋。這本書更像是一本“人生指導手冊”，它涵蓋瞭很多我日常生活中會遇到的睏惑，比如如何處理人際關係中的矛盾，如何應對工作中的壓力，甚至是如何理解和接納自己的情緒。我喜歡書中那種不評判的態度，它允許我犯錯，允許我迷茫，然後用一種理解和支持的方式，幫助我重新審視自己的處境。我感覺作者的文字非常有力量，但又不會顯得咄咄逼人，它是一種潤物細無聲的滲透，慢慢地改變著我對某些事物的看法。每次讀完一章，我都會有種豁然開朗的感覺，感覺自己好像對生活又多瞭一份新的理解。這本書讓我學會瞭更好地觀察自己，也讓我意識到，原來很多看似棘手的問題，都有跡可循，都有解決的可能。