心理學與心理調節術升級版 姚堯 9787509353240 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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姚堯 著

圖書標籤:

• 心理學
• 心理調節
• 情緒管理
• 自我提升
• 行為改變
• 認知心理學
• 人際關係
• 壓力應對
• 幸福感
• 實用心理學

店铺： 书逸天下图书专营店

出版社： 中国法制出版社

ISBN：9787509353240

商品编码：29585966691

包装：平装

出版时间：2014-06-01

基本信息

書名：心理學與心理調節術升級版

定價：39.80元

作者：姚堯

齣版社：中國法製齣版社

齣版日期：2014-06-01

ISBN：9787509353240

字數：218000

頁碼：

版次：2

裝幀：平裝

開本：12k

商品重量：0.4kg

編輯推薦

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內容提要

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　　身處競爭激烈、紛繁復雜的社會，每個人多 少都有一些心理問題，這並不可怕，可怕的是不 正視不重視，任其肆意發展。心病還須心藥醫， 學會心理調節，一切迎刃而解。

　　姚堯編著的《心理學與心理調節術(*升級版) 》以心理學知識為依托，從生活、工作、 社交、情感等方麵入手，介紹給讀者朋友許多心 理調節的實用方法。《心理學與心理調節術(*升 級版)》將助您打開心理鬱結。

　　擺脫焦慮、沮喪、孤獨、自卑、猜疑等負麵情緒; 淨化心靈，調節內心的平衡，發掘自身潛能，找迴 堅強、自信、永不妥協的自己。

　　我們真誠地希望並祝願，本書可以成為您的 心靈伴侶，她白天陪您一起齣行，夜晚與您促膝 交談，幫助您緩解心理壓力，走齣心靈沼澤，收 獲平和的內心，永葆身心健康。

目錄

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作者介紹

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　　姚堯，知名作傢，擅長心理自助類圖書和曆史文化類圖書，代錶作有《心理學與心理調節術》《牌局心理學》《趙氏孤兒》《楚漢傳奇》《精忠嶽飛》《畫皮》《大清風雲》(8捲本)等。

文摘

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序言

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《解開心靈的迷宮：從深度理解到精妙調適》 在這個日新月異、充滿挑戰的時代，個體所麵臨的心理壓力與日俱增。無論是工作上的瓶頸、人際關係的摩擦，還是生活中的不確定性，都可能在我們的內心深處投下陰影，影響我們的情緒、認知乃至於行為。然而，人類的心靈並非脆弱不堪，它擁有強大的可塑性和自我修復能力。正如深邃的海洋蘊藏著無限奧秘，我們的內心世界也同樣復雜而迷人。 本書並非一本簡明的心理學入門讀物，更不是一本照本宣科的教科書。它旨在帶領讀者踏上一段深入探索心靈奧秘的旅程，從理解人類心理活動的底層邏輯齣發，進階到掌握一套行之有效的心理調節策略。我們的目標是幫助您在紛繁復雜的世界中，找到內心的寜靜與力量，實現自我成長與價值的升華。 第一部分：洞悉心靈的運作機製——理解心理的深度維度 要想有效地調適心理，首先需要對“心”有深刻的認識。我們並非僅僅由生理機能驅動的機器，更是一個由意識、潛意識、情感、認知、行為等多個層麵交織而成的復雜生命體。本部分將帶領您穿越錶麵現象，深入探究構成我們心理世界的基石。 意識的邊界與潛意識的力量： 我們常常認為自己的行為和選擇是齣於清醒的意識，但事實上，潛意識在很大程度上塑造著我們的思維模式、情感反應乃至命運的軌跡。我們將一同審視意識的局限性，揭示潛意識如何通過童年經曆、文化習得、社會暗示等途徑，悄無聲息地影響我們的現在。瞭解潛意識，就像打開瞭一扇通往內心深處的密室，隻有在那裏，我們纔能找到許多睏擾的根源，以及潛藏的巨大能量。我們將探討夢境的象徵意義、直覺的神秘來源，以及如何通過特定的方法（如冥想、催眠暗示的原理等）與潛意識進行溝通，從而化解內心的衝突，釋放被壓抑的潛力。 情感的譜係與觸發機製： 喜怒哀樂，七情六欲，構成瞭我們豐富多彩的情感世界。然而，許多時候，我們被強烈的情緒所裹挾，甚至被其控製，做齣不理智的行為。本部分將詳細解析各種基本情感（如快樂、悲傷、憤怒、恐懼、驚訝、厭惡）的生理基礎、認知評估和行為錶現，並進一步探討更復雜的情感（如嫉妒、焦慮、羞恥、內疚、愛、同情等）是如何産生和演變的。更重要的是，我們將深入剖析情緒的觸發機製，瞭解是什麼樣的想法、事件或環境，會點燃我們內心的火焰。通過理解情緒的運作規律，我們可以學會識彆和接納自己的情感，而不是一味地壓抑或逃避。 思維的誤區與認知重塑： 我們的想法直接影響我們的感受和行為。然而，我們的大腦並非總能做齣理性、準確的判斷，常常會陷入各種思維誤區，如災難化思維、非黑即白思維、過度概括、讀心術等等。這些非理性的認知模式，是導緻心理睏擾的重要推手。我們將揭示常見的認知偏差，剖析它們是如何扭麯我們對現實的感知，加劇內心的痛苦。在此基礎上，本部分將係統介紹認知重塑（Cognitive Restructuring）的原理與技巧，教您如何識彆、挑戰和改變那些負麵、不真實的信念，用更積極、現實的視角看待問題，從而重塑健康的心智模式。 行為的慣性與模式的改變： 行為是心理活動的最終錶現。我們許多根深蒂固的行為模式，常常是潛意識和認知模式的體現。本書將探討行為的形成機製，包括習慣的養成、社會學習理論（如榜樣學習、模仿）、條件反射等。更重要的是，我們將聚焦於如何打破不利的行為慣性，建立新的、更健康的行動模式。這包括理解改變的阻力，設定可行的目標，采用循序漸進的方法，以及如何應對改變過程中的挫摺。 第二部分：駕馭心靈的暗流——心理調節術的精妙實踐 擁有瞭對心靈運作機製的深刻理解，接下來，我們將進入更具實踐性的心理調節階段。本部分將係統梳理一套經過實踐檢驗、行之有效的心理調節技術，幫助您在日常生活中，主動有效地管理和優化自己的心理狀態。 情緒管理的藝術： 情緒管理並非抑製情感，而是學會與情緒和諧共處。我們將學習多種情緒調節策略，包括： 情緒識彆與命名： 精準地識彆和描述自己的情緒，是有效管理情緒的第一步。 情緒疏導技術： 如深呼吸練習、漸進式肌肉放鬆法、正念冥想等，幫助您在情緒激動時迅速平靜下來。 情緒錶達與溝通： 學會用健康的方式錶達自己的感受，避免情緒的積壓和爆發。 認知重評與情緒再定義： 通過改變對引發情緒事件的看法，從而改變自身的情緒反應。 壓力調適的智慧： 壓力是生活中不可避免的一部分，關鍵在於如何將其轉化為成長的動力，而不是摧毀我們的身心。本部分將深入探討壓力的來源，並提供一係列實用的壓力調適方法： 壓力源識彆與管理： 學會辨彆生活中的主要壓力源，並製定相應的應對策略。 時間管理與任務分解： 有效的時間管理能夠顯著減輕因雜亂無章帶來的壓力。 建立有效的支持係統： 尋求傢人、朋友或專業人士的幫助，是緩解壓力的重要途徑。 培養積極的應對方式： 如運動、藝術創作、接觸大自然等，能夠幫助我們釋放壓力，恢復活力。 人際關係的和諧之道： 我們生活在社會關係之中，良好的人際關係是心理健康的重要基石。本部分將為您提供構建和維護健康人際關係的實用指南： 同理心與傾聽技巧： 學會理解他人的感受與立場，並進行有效的傾聽，是建立信任的關鍵。 衝突解決的策略： 掌握建設性的溝通方式，化解人際間的矛盾與衝突。 邊界的設定與維護： 瞭解並尊重自己和他人的個人邊界，避免不必要的傷害。 積極社交的藝術： 如何主動建立積極的社交聯係，擴大支持網絡。 自我認知與自我實現的探索： 認識自己、接納自己，是通往內心自由的必經之路。本部分將引導您深入探索自我： 價值觀念與人生目標的探索： 明確自己的核心價值觀，並在此基礎上設定符閤自身特點的人生目標。 優勢識彆與特長發揮： 發現並發揮自己的優勢，提升自信心和成就感。 自我關懷與內在對話： 學會善待自己，用積極的內在對話替代自我批評。 成長的韌性與復原力： 培養麵對睏難和挫摺時的心理韌性，快速從逆境中恢復。 心靈成長的持續動力： 心理的提升並非一蹴而就，而是一個持續學習和實踐的過程。本部分將強調持續成長的理念，並提供一些方法來維持和深化心理調節的效果： 建立規律的自我反思習慣： 定期迴顧自己的心理狀態和行為模式，進行調整。 終身學習與探索： 保持對心理學知識的好奇心，不斷學習新的方法和理念。 尋求專業支持的時機與方式： 瞭解何時以及如何尋求心理谘詢師的幫助。 將心理調節融入日常生活： 使心理調節成為一種自然而然的生活方式，而非負擔。 《解開心靈的迷宮：從深度理解到精妙調適》是一本陪伴您探索內心、賦能自我的指南。它將為您提供一套係統的思維框架和實操工具，幫助您更深刻地理解自己，更有效地管理情緒，更智慧地應對挑戰，最終實現內心的平靜、成長與圓滿。在這場與心靈的深度對話中，願您找到屬於自己的那片寜靜天空，綻放齣最璀璨的光芒。

评分☆☆☆☆☆

這本書的書名，一看到就讓我産生瞭強烈的共鳴，因為它直接觸及瞭我內心深處對於自我提升的渴望。“心理調節術升級版”這個詞，給我一種感覺，這本書不僅僅是基礎的心理學介紹，更是提供瞭更為深入、更為精進的心理技能，能夠幫助我達到一個新的層次。 閱讀過程中，我深深地被作者那條理清晰、邏輯嚴密的論述所吸引。他能夠將一些看似深奧的心理學概念，用一種非常容易理解的方式呈現齣來。我尤其喜歡書中對於不同心理調節技巧的解析，作者不僅解釋瞭其背後的科學原理，更重要的是，提供瞭非常具體、可操作的實踐步驟，讓我能夠真正地將知識轉化為行動。 這本書給我最直觀的感受，是一種“賦權”的感覺。我過去可能常常被自己的情緒所睏擾，感覺自己無法控製，而通過這本書，我開始認識到，原來很多時候，我們是可以主動去調節自己的心理狀態的。我嘗試瞭書中的一些方法，比如關於認知重構和情緒疏導的練習，它們的確幫助我更好地理解和管理自己的情緒。 令我印象深刻的是，作者在書中對“升級”的定義，並非是簡單的疊加，而是強調瞭一種更深層次的、更係統性的改變。他引導讀者去認識自己的心理模式，然後通過一係列科學的方法，去優化和提升這些模式，從而實現更持久的心理成長。我感覺自己正在經曆一個由內而外的改變過程。 總而言之，這本書為我打開瞭一扇新的大門，讓我看到瞭自我成長的無限可能。它不僅教會瞭我如何應對當下的心理挑戰，更重要的是，為我指明瞭未來持續提升心理素質的道路。我非常滿意這次閱讀體驗，並且會毫不猶豫地嚮身邊需要的朋友推薦這本書。

评分☆☆☆☆☆

這本書的書名，在眾多心理學相關的讀物中，顯得尤為突齣和引人注目。它沒有選擇大眾化的、過於通俗的錶述，也沒有走過於艱澀的學術路綫，而是精準地定位在“心理調節術”的“升級版”，這本身就傳達瞭一種信息：它將提供比基礎心理學更進一步、更具實操性的內容，能夠幫助讀者實現質的飛躍。 在閱讀的過程中，我被作者對於心理學知識的融會貫通和創新性應用深深吸引。書中並非簡單地羅列理論，而是將各種心理學原理巧妙地編織在一起，形成一套係統而完整的心理調節體係。我特彆欣賞作者在闡述每一個調節技術時，都輔以詳實的案例分析和科學依據，這讓我能夠理解這些方法為何有效，並且能夠更有信心地去嘗試。 這本書給我最大的衝擊，在於它讓我看到瞭自身潛力的無限可能。我原本以為很多心理上的睏擾是無法改變的，但通過閱讀這本書，我認識到，很多時候，問題不在於外界，而在於我們如何理解和應對。書中提供的各種調節策略，就像是為我量身定製的工具箱，讓我能夠根據不同的情境，選擇最適閤的工具來應對內心的挑戰，從而實現更積極的心理轉變。 令我印象深刻的是，作者在書中對“升級版”的理解。這不僅僅是數量上的增加，更是質量上的提升。他提齣的許多調節方法，都帶有很強的原創性和前瞻性，能夠幫助讀者跳齣傳統的思維定式，去發現更高效、更持久的心理成長路徑。我嘗試瞭書中的一些高級技巧，發現它們在應對復雜的情緒和壓力時，錶現齣瞭驚人的有效性。 這本書的價值，在於它給予瞭我一套完整的“心理操作係統”。它不僅僅教會我如何“修復”心理上的“bug”，更教會我如何去“優化”和“升級”整個係統，使其能夠更穩定、更高效地運轉。我相信，這本書將對我的個人成長産生深遠的影響，讓我能夠以一種更成熟、更強大的姿態去麵對生活的種種挑戰。

评分☆☆☆☆☆

這部著作的書名，僅僅是掃過一眼，便在我的腦海中勾勒齣瞭一幅關於自我探索與能力提升的藍圖。我一直對人類心智的奧秘充滿好奇，而“心理調節術升級版”這個詞匯，則像是為我打開瞭一扇通往更高層次理解的大門，它預示著這本書將不會是泛泛而談的心理學入門介紹，而是將重點放在瞭那些能夠切實改變我們內在世界、優化我們情緒和行為模式的實用技藝。 閱讀過程中，我最先被吸引的是作者對心理學概念的解析方式。它沒有使用過於晦澀的專業術語，而是通過生動形象的比喻和貼近生活的案例，將那些抽象的理論變得觸手可及。我尤其贊賞作者在講解心理調節技術時的嚴謹性，他不僅列舉瞭各種方法的原理，更重要的是，深入剖析瞭每一種方法的操作步驟和注意事項，甚至還給齣瞭在不同情境下如何選擇和運用這些方法的建議，這使得我能夠真正地將所學轉化為行動。 這本書給我最直觀的感受，就是它像是一位智慧的長者，耐心地引導我認識自己的內心世界。我常常會因為生活中的一些小事而感到焦慮或沮喪，而書中提供的各種調節方法，就像是一劑劑溫和而有效的良藥，幫助我學會如何識彆、接納並最終轉化負麵情緒。我嘗試瞭其中一些練習，比如關於正念和認知重構的部分，效果齣乎意料地好，讓我感覺自己的內心變得更加安定和有力量。 我發現，這本書的價值遠不止於解決眼前的心理睏擾，它更像是為我的長期心理健康打下瞭堅實的基礎。作者在書中強調瞭持續學習和實踐的重要性，並為我們提供瞭一個循序漸進的成長路徑。通過閱讀這本書，我不再僅僅是被動地接受心理學知識，而是開始主動地去思考、去實踐、去創造屬於自己的心理調節體係，這是一種非常賦權的感覺。 坦白說，這本書徹底顛覆瞭我之前對於“心理調節”的認知。我曾以為這是一種需要天賦或經曆長時間訓練纔能達到的境界，但這本書讓我明白，這更多的是一種可以通過科學方法習得的技能。它讓我看到瞭一個更加積極和充滿希望的自我發展前景，並且提供瞭清晰的指導，讓我知道如何一步步去實現它。

评分☆☆☆☆☆

這本書的書名讓我一開始就産生瞭極大的興趣。它不僅僅是關於“心理學”這個寬泛的學科，更進一步地指嚮瞭“心理調節術”的“升級版”，這暗示著它可能提供比基礎心理學更實用、更深入、更具操作性的方法。我非常期待能在這本書中找到一些能夠幫助我更好地理解自己、管理情緒、提升心理韌性的方法。 在閱讀這本書的過程中，我深刻地體會到心理學知識的廣度和深度，以及如何將這些理論知識轉化為實際可用的技巧。作者以一種非常清晰且易於理解的方式，將復雜的心理學概念抽絲剝繭，呈現給讀者。我特彆欣賞書中對於各種心理調節技術的詳細闡述，這些技術不僅僅停留在理論層麵，更提供瞭具體的練習方法和案例分析，讓我能夠親身去實踐，去感受它們帶來的改變。 我發現這本書不僅僅是一本學術性的著作，更像是一位經驗豐富的心理谘詢師的指導手冊。它能夠幫助讀者認識到自己可能存在的心理睏境，並提供切實可行的解決方案。書中對於不同類型心理問題的分析都相當到位，而且提齣的調節方法也兼顧瞭不同人群的需求。我嘗試瞭書中的一些方法，發現它們確實對我的日常生活産生瞭積極的影響，讓我能夠更平和地麵對壓力，更積極地看待問題。 這本書給我帶來的最大收獲，在於它讓我認識到，心理調節並非遙不可及，而是可以通過學習和實踐來掌握的技能。它打破瞭我以往對心理調節的刻闆印象，讓我看到瞭一個更廣闊、更具潛力的心理發展空間。書中的每一個章節都像是一扇新的大門，引領我探索更深層次的自我，並學會如何去“升級”自己的心理狀態。 從這本書中，我學習到瞭如何更好地理解他人，如何建立更健康的人際關係，以及如何在這個復雜的世界中保持內心的平靜與力量。作者對於心理學研究成果的梳理和創新性的應用，使得這本書具有很強的時效性和實用性。我強烈推薦這本書給所有希望提升自我、追求內心成長的人們，它絕對會成為你人生道路上的一筆寶貴財富。

评分☆☆☆☆☆

這部作品的書名，首先便勾起瞭我對於“改變”的強烈期待。當看到“心理調節術升級版”這個標簽時，我立刻意識到，這並非一本停留在理論層麵的科普讀物，而是一本旨在提供切實可行的方法，幫助讀者優化自身心理狀態的指南。我一直深信，人的心理狀態是可以被主動塑造和提升的，而這本書，恰恰是提供這種可能性的重要契機。 在閱讀這本書時，我最大的感受是它的“實用性”。作者沒有故弄玄虛，而是用一種非常接地氣的方式，將復雜的心理學原理轉化為易於理解和操作的技巧。我特彆喜歡書中對於每一個心理調節方法的詳細講解，它不僅僅是告訴你“是什麼”，更重要的是告訴你“怎麼做”，並且提供瞭很多具體的練習步驟和場景模擬，讓我能夠立即將學到的知識應用到實際生活中。 這本書給我帶來的最深刻體驗，是它讓我開始以一種全新的視角審視自己的內心世界。我過去可能常常陷入負麵情緒的泥沼，而這本書就像是一盞明燈，照亮瞭我走嚮積極心態的道路。我嘗試瞭書中關於情緒管理和思維模式調整的部分，發現它們真的能夠有效地幫助我擺脫一些固有的負麵認知，從而擁有更平和、更樂觀的心態。 我尤其欣賞作者在書中對於“升級”的詮釋。它並非一蹴而就的魔法，而是一個持續學習和實踐的過程。書中為讀者提供瞭一個清晰的成長框架，讓我明白如何一步步地去突破自己的心理局限，去發掘更深層次的自我潛能。我感覺這本書不僅僅是提供瞭一種方法，更是在塑造一種全新的生活方式。 總體而言，這本書為我提供瞭一套非常寶貴的“心理工具箱”。它讓我不再對心理上的挑戰感到束手無策，而是能夠自信地去麵對和解決。我強烈推薦這本書給那些渴望提升自我、追求更美好內心世界的朋友們，它一定會為你帶來意想不到的收獲。