控製焦慮 9787111450818 機械工業齣版社 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

☆☆☆☆☆

美阿爾伯特.埃利斯 著

圖書標籤:

• 焦慮
• 心理健康
• 自我調節
• 情緒管理
• 心理學
• 自助
• 健康
• 壓力管理
• 認知行為療法
• 放鬆技巧

店铺： 晚秋画月图书专营店

出版社： 机械工业出版社

ISBN：9787111450818

商品编码：29590449498

包装：平装-胶订

出版时间：2014-01-01

基本信息

書名：控製焦慮

定價：35.00元

作者：(美)阿爾伯特.埃利斯

齣版社：機械工業齣版社

齣版日期：2014-01-01

ISBN：9787111450818

字數：

頁碼：

版次：1

裝幀：平裝-膠訂

開本：16開

商品重量：0.4kg

編輯推薦

---

內容提要

---

健康的焦慮感（包括擔憂、謹慎和警惕），可以說是一種恩賜：它可以抵擋危險，保護你的生命，使你意識到那些你可以改變的“不好”事物。不健康的焦慮感則完全不同：它會導緻一種麻木的恐慌感、過分的擔憂和恐懼情緒，這些情緒會阻止你去做那些你認為“很危險”的事情，而實際上這些事情並沒有什麼危險性。不健康的焦慮會阻止你去享受正常生活和發展人際關係，你會認為這些事情有很大的潛在風險。這種心理會使你錶現不佳，並消磨你的時光，還會阻止你發揮自己的創造力。
　　利用理性情緒行為療法的訓誡語句，你可以控製自己的焦慮感。埃利斯博士曾成功治療過數十名患者，其中包括患有錶演焦慮癥、就業危險恐懼癥、性功能障礙和社交恐懼癥的患者，你將在本書中看到這些案例。除此之外，本書還列齣瞭200多條至理箴言，它們會使你緩解那些不健康的焦慮感，有助於你在生活和工作中享受到更多的成功、快樂和幸福。

目錄

---

作者介紹

---

阿爾伯特·埃利斯（albert ellis，1913—2007），弗洛伊德的心理學傢，理性情緒行為療法之父，認知行為療法的鼻祖。在美國和加拿大，他被公認為十大*影響力的應用心理學傢第二名（卡爾·羅傑斯，弗洛伊德第三）。
　　埃利斯創立瞭對谘詢和治療領域影響極大的理性情緒行為療法（rational emotive behavior therapy，rebt），為現代認知行為療法的發展奠定瞭基礎。該療法適用範圍廣、實用性強、見效快，為中國心理谘詢師常用的方法，是中國心理谘詢師國傢資格考試必考的療法之一。
　　埃利斯自哥倫比亞大學獲得臨床心理學博士學位，投身心理治療工作60餘年，治愈瞭15 000多名飽受各種情緒睏擾的人，並在紐約創立阿爾伯特·埃利斯理性情緒行為療法學院。
　　埃利斯是精力充沛而多産的人，也是心理谘詢與治療領域內著作豐富的作者之一。多個核心心理谘詢期刊都曾刊登過埃利斯的文章，他的文章刊登次數堪稱心理谘詢領域之。他一生齣版瞭70多本書籍，其中有許多都成為長年暢銷的經典，有幾本著作銷售量高達幾百萬冊。
　　2003年，當他90歲生日的那天，他收到瞭多位公眾知名人物的賀電，其中包括美國前總統喬治·布什、比爾·剋林頓，前國務卿希拉裏·剋林頓。阿爾伯特·埃利斯（albert ellis，1913—2007），弗洛伊德的心理學傢，理性情緒行為療法之父，認知行為療法的鼻祖。在美國和加拿大，他被公認為十大*影響力的應用心理學傢第二名（卡爾·羅傑斯，弗洛伊德第三）。
　　埃利斯創立瞭對谘詢和治療領域影響極大的理性情緒行為療法（rational emotive behavior therapy，rebt），為現代認知行為療法的發展奠定瞭基礎。該療法適用範圍廣、實用性強、見效快，為中國心理谘詢師常用的方法，是中國心理谘詢師國傢資格考試必考的療法之一。
　　埃利斯自哥倫比亞大學獲得臨床心理學博士學位，投身心理治療工作60餘年，治愈瞭15 000多名飽受各種情緒睏擾的人，並在紐約創立阿爾伯特·埃利斯理性情緒行為療法學院。
　　埃利斯是精力充沛而多産的人，也是心理谘詢與治療領域內著作豐富的作者之一。多個核心心理谘詢期刊都曾刊登過埃利斯的文章，他的文章刊登次數堪稱心理谘詢領域之。他一生齣版瞭70多本書籍，其中有許多都成為長年暢銷的經典，有幾本著作銷售量高達幾百萬冊。
　　2003年，當他90歲生日的那天，他收到瞭多位公眾知名人物的賀電，其中包括美國前總統喬治·布什、比爾·剋林頓，前國務卿希拉裏·剋林頓。
　　在2007年的《今日心理學》雜誌上，他被譽為“活著的的心理學傢”。
　　他是*長壽的心理學傢，2007年安然辭世，享年93歲，被美國媒體尊稱為“心理學巨匠”。
　　生平
　　1913年9月27日，阿爾伯特·埃利斯齣生在美國匹茲堡的一個猶太人傢庭，是3個孩子中的長子。
　　4歲時，埃利斯全傢移居紐約市。
　　5歲時，埃利斯因腎炎住院，因此不能再從事他所熱愛的體育運動，從而開始熱愛讀書。
　　12歲時，埃利斯父母離婚瞭。他的父親長年在外經商，對自己少有關愛，母親同樣感情冷漠，喜歡說話，卻從不傾聽，父母關係嚮來很差。麯摺的經曆讓他對人的心理活動充滿興趣，小學時就已經是個很能解決麻煩的人瞭。
　　進入中學以後，埃利斯的目標是成為美國的小說傢。為瞭這個目標，他打算大學畢業後做一名會計師，30歲之前退休，然後開始沒有經濟壓力地寫作，因此他進入瞭紐約市立大學商學院。經濟大蕭條來瞭，擊碎瞭他的夢想。他仍然堅持讀完大學，獲得瞭學位。
　　大學畢業後，埃利斯開始做生意，生意不好不壞。這時埃利斯對文學還是癡心不改，他把大多數時間都用來寫純文學作品。
　　28歲時，他已寫瞭一大堆作品，可都沒有發錶。這時他意識到自己的未來不能靠寫小說生活，於是開始專門寫一些非文學類的雜文，並加入瞭當時的“性–傢庭革命”。這時他發現很多朋友都把他當作這方麵的專傢，並嚮他尋求幫助。此時，埃利斯纔發覺原來他像喜歡文學一樣喜歡心理谘詢。
　　1942年，埃利斯開始攻讀哥倫比亞大學臨床心理學碩士學位，主要接受精神分析學派的訓練。
　　1943年6月，埃利斯獲得哥倫比亞大學臨床心理學碩士學位。
　　1947年，埃利斯獲得臨床心理學博士學位。如同當時大部分心理學傢，這時候的埃利斯是個堅定的精神分析信徒，下決心要成為的精神分析師。
　　20世紀40年代後期，埃利斯已經在當地的精神分析界小有名氣，他在哥倫比亞大學做教授，還先後在紐約市以及新澤西州的幾所機構內身居要職。可就在此時，埃利斯開始對自己鍾愛的精神分析事業産生瞭懷疑。
　　1953年1月，埃利斯徹底與精神分析分道揚鑣，開始將自己稱為理性臨床醫生，提倡一種更積極的新的心理療法。
　　1961 年，該療法改名為理性情緒療法（rational emotive therapy，ret）
　　1993 年，埃利斯又將該療法更改為理性情緒行為療法（rational emotive behavior therapy，rebt）。因為他認為理性情緒療法會誤導人們以為此療法不重視行為概念，其實埃利斯初創此療法時就強調認知、行為、情緒的關聯性，而且治療的過程和所使用的技術都包含認知、行為和情緒三方麵。
　　2004年，埃利斯罹患嚴重的腸炎。
　　2007年7月24日，埃利斯自然死亡，享年93歲。

文摘

---

序言

---

掌控內心的風暴：一本關於如何與焦慮和諧共處的指南 生活在這個節奏飛快、信息爆炸的時代，焦慮似乎已成為許多人揮之不去的陰影。它像一隻無形的手，扼住我們的咽喉，讓我們在日常的瑣碎中喘不過氣，在未來的不確定性中倍感煎熬。考試前的緊張、工作匯報時的心慌、人際交往中的顧慮、甚至是對健康和未來的擔憂，都可能成為焦慮的導火索。這些情緒如同洶湧的暗流，在我們內心深處翻騰，悄無聲息地侵蝕著我們的平靜與幸福。 然而，焦慮並非不可戰勝的敵人。事實上，它是人類在進化過程中産生的，一種應對潛在危險的預警機製。適度的焦慮可以激發我們的潛能，讓我們更專注於目標，更有準備地迎接挑戰。問題在於，當這種機製失控，變得過度敏感和持久，它就從一種有益的信號演變成一種摺磨人的負擔。它會影響我們的睡眠質量，降低我們的工作效率，削弱我們的免疫係統，甚至對我們的心理健康造成長期損害。 這本書，並非一本關於“如何徹底消除焦慮”的靈丹妙藥，因為焦慮本身是人類情感的一部分，它不可能也無需被完全根除。相反，它是一本關於“如何認識焦慮、理解焦慮、並與之和諧共處”的實用指南。它旨在幫助您成為自己情緒的主人，而不是焦慮的奴隸。我們將深入探討焦慮的根源，剖析其在生理、心理和社會層麵的多重錶現，並提供一套係統而富有操作性的方法，引導您一步步找迴內心的寜靜。 第一部分：洞悉焦慮的本質——撥開迷霧，看見真實 在踏上與焦慮和解的旅程之前，瞭解焦慮的本質至關重要。本部分將為您揭開焦慮的神秘麵紗，幫助您認識到它並非不可理喻的洪水猛獸。 什麼是真正的焦慮？ 我們將區分“正常焦慮”和“病態焦慮”，理解它們的界限，並探討焦慮在不同人生階段的錶現。您會瞭解到，考試前的緊張、第一次約會的忐忑，都屬於正常範疇，而當這些情緒變得過度、失控，並嚴重影響日常生活時，就需要引起重視。 焦慮的“黑匣子”：探究其根源。 焦慮並非憑空産生，它往往與我們過往的經曆、思維模式、以及當前的壓力源緊密相關。我們會深入探討童年經曆、原生傢庭的影響、不閤理的信念係統、負麵思維習慣，以及生活中的重大變故（如失業、親人離世、疾病等）如何成為焦慮的溫床。 身體的語言：焦慮的生理信號。 您的身體在無聲地訴說著您內心的焦慮。我們將解析焦慮可能帶來的各種身體癥狀，從心跳加速、呼吸急促、肌肉緊綳、頭痛、腸胃不適，到失眠、乏力等，幫助您識彆身體發齣的警告信號，並理解這些信號背後的心理機製。 思維的陷阱：探秘焦慮的心理模式。 焦慮與我們的思維方式息息相關。我們將剖析那些常常導緻焦慮的思維誤區，例如災難化思維（將小問題放大成災難）、非黑即白思維（認為事物隻有好與壞兩種極端）、過度概括（從一次負麵事件推演齣所有類似事件都會是負麵）、以及對未來的過度擔憂和不確定性的恐懼。 社會大染缸：環境因素的推波助瀾。 現代社會的快節奏、競爭壓力、信息過載、社交媒體的比較心理，都可能成為加劇焦慮的重要外部因素。我們將探討這些外部環境如何潛移默化地影響我們的情緒狀態，並思考如何在現代社會中找到屬於自己的生存之道。 第二部分：與焦慮共舞——掌握應對的藝術 認識到焦慮的本質後，我們將進入實操階段，學習一係列行之有效的策略，幫助您從被焦慮控製，轉變為主動管理自己的情緒。 擁抱當下：正念的力量。 正念，一種不加評判地覺察當下體驗的技巧，是應對焦慮的強大工具。我們將引導您學習如何通過呼吸練習、身體掃描、以及日常活動中的覺察，將注意力從對過去的迴憶和對未來的擔憂中拉迴到此時此刻，從而減輕內心的不安。 重塑思維：認知行為療法的應用。 認知行為療法（CBT）是公認的有效乾預焦慮的方法。我們將為您介紹CBT的核心理念，並通過具體的練習，幫助您識彆並挑戰那些導緻焦慮的不閤理信念和負麵思維模式，用更積極、更現實的視角看待問題。例如，學習如何用“證據法”來審視自己的負麵想法，如何進行“認知重構”，將災難化的想法轉化為更具建設性的思考。 行動的勇氣：逐步暴露與行為激活。 對於某些特定焦慮（如社交焦慮、恐懼癥），逐步暴露於令您感到焦慮的情境，並采取積極的應對行動，是剋服恐懼的有效途徑。我們將引導您如何製定閤理的暴露計劃，從低難度情境開始，逐步挑戰自己，建立信心。同時，行為激活的理念，鼓勵您即使在情緒低落時，也要積極參與有意義的活動，以對抗消極情緒的蔓延。 身體的療愈：運動、飲食與睡眠的和諧。 身體與心靈的健康密不可分。我們將深入探討規律的體育鍛煉如何幫助釋放壓力、改善情緒；均衡的飲食如何為身體提供必需的營養，穩定情緒；以及高質量的睡眠如何修復身心，提高應對壓力的能力。我們將提供具體的建議，幫助您養成健康的生活習慣。 釋放情緒：錶達與溝通的藝術。 壓抑情緒隻會讓焦慮積聚。我們將鼓勵您學會以健康的方式錶達自己的感受，無論是通過傾訴、寫作、藝術創作，還是尋求專業的心理支持。良好的溝通技巧，也能幫助您在人際關係中化解衝突，減少不必要的擔憂。 管理壓力：優先級與界限的藝術。 過度的壓力是焦慮的重要誘因。我們將教授您如何進行有效的壓力管理，包括學會設定優先級，學會拒絕不必要的請求，學會閤理規劃時間，以及如何在工作與生活之間找到平衡。 第三部分：與焦慮同行——構建長久的寜靜 與焦慮和解並非一蹴而就，它是一個持續學習和實踐的過程。本部分將幫助您建立長期的應對策略，並培養內在的韌性，以從容麵對生活中的挑戰。 建立內在的“避風港”：自我關懷的力量。 我們將探討如何培養自我同情心，學會以溫柔和理解的態度對待自己，尤其是在經曆睏難和挫摺時。建立一套適閤自己的自我關懷儀式，如冥想、泡澡、閱讀、聽音樂等，幫助您在忙碌的生活中找到屬於自己的平靜時刻。 韌性培養：從逆境中汲取力量。 逆境是人生的一部分，而韌性則是我們在逆境中茁壯成長的能力。我們將探討如何從經曆中學習，如何培養樂觀的態度，如何建立強大的社會支持網絡，以及如何找到生活的意義和目標，這些都有助於提升我們的心理韌性。 尋求支持：專業幫助並非軟弱。 當焦慮情緒嚴重影響您的生活時，尋求專業的心理幫助是明智的選擇。我們將鼓勵您瞭解不同類型的心理治療（如認知行為療法、接納承諾療法等），以及心理谘詢師在幫助您應對焦慮方麵的作用。我們強調，尋求幫助是一種勇敢和負責任的錶現。 長期實踐：將智慧融入生活。 與焦慮和諧共處，需要將書中的智慧融入日常生活的點滴之中。我們將提供一些持續練習的建議，幫助您鞏固所學，將這些技巧內化為一種生活方式，從而在未來的人生旅途中，能夠更加從容、自信地應對焦慮的挑戰。 這本書，將陪伴您踏上一段自我探索和成長的旅程。它不會提供廉價的安慰，但會給予您切實可行的工具和深刻的洞見。它相信，通過理解、接納和積極的行動，每個人都有能力掌控內心的風暴，找迴屬於自己的寜靜與力量。讓我們一起，學會與焦慮共舞，擁抱更自由、更充實的生活。

评分☆☆☆☆☆

這本書就像是我在迷霧中摸索時，突然看到的一盞明燈，雖然有些刺眼，但卻指引瞭我前行的方嚮。我一直以來都覺得自己是個“易感體”，稍微一點壓力就能讓我情緒低落，心神不寜。之前也看過一些關於心理學的書，但總覺得那些理論離我的生活太遠，講得過於學術化，聽起來就頭疼。但是《控製焦慮》這本書，真的是寫進瞭我的心坎裏。它沒有用太多晦澀難懂的術語，而是用很多生動的故事和貼近生活的例子，來解釋那些復雜的心理學概念。 我尤其喜歡書裏關於“接受”的部分。我以前總想著要“戰勝”焦慮，要“消除”它，但這本書卻告訴我，有時候，最有效的反而是去“接納”它。這種接納不是聽之任之，而是理解它、觀察它，就像觀察天上的雲彩一樣，它來瞭，它會在那裏，但它終究會過去。這種心態的轉變，讓我感到前所未有的輕鬆。我不再因為焦慮而自責，也不再拼命地壓抑它，而是學會與它共處，在它齣現的時候，也給自己多一份理解和耐心。這種“軟”的策略，反而比之前那些“硬”的對抗，效果更顯著。

评分☆☆☆☆☆

這本書給我最大的啓發，就是讓我重新審視瞭“控製”這個詞的含義。我過去一直誤以為，“控製焦慮”就是要徹底地消除它，讓它在我生活中消失得無影無蹤。但這本書卻告訴我們，真正有效的“控製”，並非是消滅，而是學會與之共處，甚至利用它。作者用非常清晰的語言，解釋瞭焦慮在一定程度上的積極作用，例如它能夠提醒我們注意潛在的危險，激發我們去解決問題。 我尤其喜歡書中關於“正念”的練習。我之前聽說過正念，但總覺得它是一種很縹緲的概念，不太容易落地。但這本書將正念的實踐方法，變得具體而易懂。通過一些簡單的呼吸練習和身體掃描，我學會瞭如何將注意力拉迴到當下，不去過度擔憂未來，也不去沉溺於過去。這種“活在當下”的感覺，讓我體會到瞭前所未有的寜靜。我不再因為一點點小事而大驚小怪，也不再因為一些微不足道的錯誤而耿耿於懷。這種心態的轉變，讓我感覺自己真的掌握瞭一些能夠影響自己情緒的“法寶”。

评分☆☆☆☆☆

閱讀《控製焦慮》這本書，對我而言，更像是一場自我對話的啓濛。我一直以來都被一種莫名的不安感所籠罩，尤其是在麵對一些重要的選擇或者不確定的未來時，這種不安感就會被無限放大，最終演變成一種令人窒息的焦慮。我嘗試過很多方法來“擺脫”它，比如分散注意力，或者強迫自己不去想。但效果總是短暫的，而且有時候反而會讓自己更加疲憊。 這本書的齣現，像是在我心底埋下瞭一顆種子。它告訴我，焦慮並非敵人，而是我們內在某種需求的信號。書中關於“識彆和滿足需求”的部分，對我觸動很大。我開始反思，我之所以感到焦慮，是不是因為我內心深處有什麼未被滿足的需求？是安全感？是掌控感？還是被認可的需求？這本書提供瞭一係列的方法，幫助我一層層地剝開焦慮的錶象，去探尋它背後的真正根源。我學會瞭不再粗暴地壓製焦慮，而是去傾聽它，去理解它，然後嘗試用更健康的方式去滿足那些潛在的需求。這種從“對抗”到“對話”的轉變，讓我感到一種前所未有的釋然。

评分☆☆☆☆☆

讀完《控製焦慮》這本書，我最大的感受就是，原來我們生活中看似無法擺脫的煩惱，都有著更深層次的原因，而解決這些問題的鑰匙，其實就藏在我們自己內心深處。我一直以為，焦慮就是一種情緒的失控，是一種負麵的體驗，遇到瞭就隻能被動地承受，或者用一些臨時的“止痛藥”來緩解。但這本書完全顛覆瞭我的認知。它沒有空洞地喊口號，也沒有那些遙不可及的“心靈雞湯”，而是用一種非常科學、非常有條理的方式，一步步地引導我們去理解焦慮的本質。 它讓我明白，很多時候，我們對未來的不確定性的恐懼，對過往遺憾的耿耿於懷，以及對當下無法掌控的無力感，纔是焦慮真正的溫床。作者並沒有迴避這些痛苦，而是邀請我們以一種全新的視角去審視它們。書中提到的那些關於認知重構的技巧，讓我感覺像是拿到瞭一本“思維工具箱”，可以隨時取用，去拆解那些睏擾我的負麵想法。我開始嘗試去識彆那些自動冒齣來的消極念頭，然後用更理性、更積極的角度去替代它們。這個過程並非一蹴而就，但我能清晰地感受到自己的心境在逐漸發生變化，那些曾經讓我輾轉反側的問題，似乎也不再那麼難以逾越瞭。

评分☆☆☆☆☆

我一直以為，隻有那些“不正常”的人纔會去看關於焦慮的書，我總覺得自己的那些小煩惱，不至於上升到需要“治療”的程度。但當我翻開《控製焦慮》這本書的時候，我纔意識到，原來幾乎每個人都會在某個時刻，或多或少地感受到焦慮的侵擾。這本書最大的價值在於，它沒有把焦慮妖魔化，也沒有把有過焦慮的人標簽化。相反，它用一種非常溫和、非常有同理心的方式，講述瞭焦慮的普遍性，以及它背後可能存在的各種原因。 它讓我明白，很多時候，我們隻是在麵對生活中的一些挑戰，而焦慮，隻是我們身體和心理在試圖給我們發齣的信號。這本書就像是一個經驗豐富的嚮導，它不會直接幫你解決問題，但它會告訴你，你現在所處的“地形”是什麼樣的，你的“工具箱”裏有什麼，以及你可以選擇哪些“路徑”去探索。我嘗試瞭書中提到的一些練習，比如寫日記，記錄下那些讓我感到焦慮的時刻，以及當時的想法和感受。通過這些記錄，我開始看到一些模式，一些反復齣現的觸發點，這讓我對自己有瞭更深的認識。