放飛心靈(第二版)——青少年心理健康教育 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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彭躍紅，王浩宇 著

圖書標籤:

• 青少年心理健康
• 心理教育
• 心靈成長
• 情緒管理
• 人際關係
• 自我認知
• 壓力應對
• 積極心理學
• 成長指南
• 第二版

店铺： 北京爱读者图书专营店

出版社： 清华大学出版社

ISBN：9787302433989

商品编码：29594658959

包装：平装

出版时间：2016-04-01

基本信息

書名：放飛心靈(第二版)——青少年心理健康教育

定價：30.00元

作者：彭躍紅、王浩宇

齣版社：清華大學齣版社

齣版日期：2016-04-01

ISBN：9787302433989

字數：

頁碼：

版次：2

裝幀：平裝

開本：16開

商品重量：0.4kg

編輯推薦

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內容提要

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本書根據教育部頒發的《青少年心理健康教育指導綱要(2012年修訂)》等相關文件精神，結閤青少年學生的心理狀況和特點而編寫，主要包含心理健康知識、自我、人際、情緒、學習、生活、生涯等方麵的內容。每一節的內容都由生活鏈接、心海導航、反觀自我、心靈雞湯、心靈拓展、心靈感悟六部分組成。本書的編寫目的是幫助青少年學生樹立心理健康意識，適時關注自身心理狀態，掌握心理調適方法，養成自信、自律、敬業、樂群的心理品質，*地發揮學生的潛能。本書融科學性、可讀性和可操作性為一體，既可作為中等教育學校心理健康教育教材，也可作為輔導員老師和學生的自學教材。本書課件可通過網站.tupwk../downpage免費下載。

目錄

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目 錄

章　心理健康——通往幸福的階梯 1
節 心理健康概述 1
一、 生活鏈接 1
二、心海導航 2
三、反觀自我 4
四、心靈雞湯 5
五、心靈拓展 6
六、心靈感悟 7
第二節 青少年心理發展的特點 7
一、生活鏈接 7
二、心海導航 7
三、反觀自我 10

作者介紹

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文摘

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序言

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《靜水流深：擁抱真實自我》 內容梗概： 《靜水流深：擁抱真實自我》是一本旨在引導青少年深入探索內心世界，理解並接納自己獨特性的心理成長讀物。本書不聚焦於某個特定年齡段的心理問題，而是從更宏觀、更基礎的層麵齣發，幫助讀者建立起對自我認知、情緒管理、人際交往以及生命意義的積極理解。全書以平實、貼近生活的語言，通過生動的案例、富有啓發性的思考題和實用的練習，帶領讀者踏上一段發現內心寜靜、培養內在力量的旅程。 第一部分：認識真實的你——看見內在的光芒 這一部分的核心在於幫助青少年打破外界標簽和固有成見，真正看見和接納那個獨一無二的自己。 褪去麵具，看見真實的自我： 作者首先探討瞭青少年在成長過程中，由於社會期望、同伴壓力以及自我保護機製，常常戴上各種“麵具”的現象。這些麵具可能錶現為過度迎閤、刻意錶現、隱藏真實感受，甚至是對自身特質的壓抑。本書強調，真正的自我並非完美無瑕，而是包含瞭各種優點、缺點、特質和經曆的集閤體。通過引導讀者反思自己為什麼會戴上麵具，以及麵具背後隱藏的真實渴望和恐懼，鼓勵他們勇敢地嘗試“摘下麵具”，即使這意味著暴露自己的脆弱。 挖掘內在的閃光點——優點與天賦： 許多青少年習慣於放大自己的缺點，卻忽視瞭自身潛藏的優點和天賦。本書通過一係列的自我探索練習，如“我的閃光時刻迴顧”、“我的優勢清單”、“天賦發現地圖”等，幫助讀者識彆和肯定自己的優勢，無論是學習能力、藝術細胞、運動天賦、還是人際交往能力、解決問題的能力、同情心等等。本書強調，每個人的天賦都是獨特的，沒有高下之分，關鍵在於如何去發現和發揮。 擁抱不完美——接納自己的“陰影麵”： 完美主義是許多青少年的一個普遍睏擾。本書並不迴避“陰影麵”，即那些不被自己喜歡、甚至感到羞恥的特質，例如易怒、拖延、敏感、固執等等。作者認為，這些“陰影麵”並非全然是負麵的，它們可能隱藏著未被滿足的需求，或是某種極端情況下的保護機製。通過理解“陰影麵”的成因，學會與之和平共處，甚至從中汲取力量，纔能達到更全麵的自我接納。 我的故事，我的價值——重塑個人敘事： 青少年往往容易被過去的經曆所定義，形成消極的個人敘事。本書鼓勵讀者重新審視自己的成長經曆，用更積極、更具賦權性的視角來重塑個人故事。這包括識彆那些塑造瞭自己積極品質的經曆，從挑戰中學習到的經驗，以及那些讓自己感到驕傲的時刻。通過構建一個充滿希望和韌性的個人敘事，為未來的成長奠定堅實基礎。 第二部分：情緒的海洋，平靜的航行——駕馭內心風暴 情緒是青少年成長過程中不可避免的體驗，本書旨在幫助他們理解情緒的本質，並學會健康地管理和錶達。 情緒的語言——讀懂內心的信號： 作者將情緒比作內心的信號燈，它們並非洪水猛獸，而是傳遞著關於我們需求、期望和狀態的重要信息。本書會深入淺齣地介紹各種常見情緒（如快樂、悲傷、憤怒、焦慮、恐懼、嫉妒等）的生理和心理錶現，以及它們背後可能的原因。通過引導讀者細緻地觀察和描述自己的情緒體驗，學習識彆不同情緒的細微差彆。 情緒的洪流與平靜的港灣——應對強烈情緒： 麵對突如其來的強烈情緒，許多青少年會感到不知所措。本書提供瞭一係列切實有效的應對策略，例如深呼吸練習、正念冥想、身體掃描、漸進式肌肉放鬆等，幫助讀者在情緒激動時能夠迅速調整身心狀態，找到內心的平靜。同時，也鼓勵在安全的環境下，以恰當的方式錶達情緒，而不是壓抑或爆發。 焦慮的迷霧與希望的曙光——緩解壓力與擔憂： 學習壓力管理是青少年時期的一項重要課題。本書探討瞭青少年常見的壓力來源，如學業、人際關係、未來規劃等，並提供瞭一係列實用的減壓方法，包括時間管理技巧、設定閤理目標、培養興趣愛好、進行體育鍛煉、以及學習積極的自我對話。重點在於教會讀者如何區分可控與不可控的因素，並將精力集中在可以改變的事情上。 悲傷的潮汐與療愈的力量——處理失落與失望： 失落和失望是人生的一部分。本書以溫和而堅定的態度，引導讀者理解悲傷的正常性，學習如何允許自己悲傷，並在這個過程中找到療愈的力量。這包括分享感受、尋求支持、寫日記、以及通過創作等方式來錶達和轉化負麵情緒。強調時間在療愈過程中的重要性，以及從經曆中學習和成長的可能性。 第三部分：連接的世界，和諧的橋梁——構建有意義的人際關係 青少年正處於建立和維護人際關係的黃金時期，本書將提供構建健康、和諧關係的指導。 傾聽與看見——理解他人的視角： 良好的溝通始於有效的傾聽和設身處地理解他人。本書將介紹傾聽的技巧，如專注、提問、反饋等，並鼓勵讀者嘗試站在他人的角度思考問題，理解他們的感受和需求，即使與自己的觀點不同。這有助於減少誤解和衝突，建立更深的連接。 邊界的力量——劃定自我空間： 明確的個人邊界對於維護身心健康至關重要。本書將探討什麼是健康的邊界，如何識彆和錶達自己的邊界，以及如何尊重他人的邊界。這包括學會拒絕不閤理的要求，保護自己的隱私和時間，以及避免捲入不健康的互動模式。 閤作與共贏——化解衝突，建立信任： 衝突在人際關係中難以避免，但處理衝突的方式決定瞭關係的走嚮。本書將提供處理衝突的有效策略，如冷靜溝通、尋找共同點、協商解決方案等，強調閤作和共贏的態度。同時，也探討如何通過誠實、守信和支持來建立和鞏固人際信任。 友誼的滋養——珍視與經營： 友誼是青少年生活中重要的情感支持來源。本書將引導讀者思考友誼的本質，如何識彆並珍惜真正的朋友，以及如何投入時間和精力去經營和維護有益的友誼。這包括分享快樂，分擔睏難，互相鼓勵，共同成長。 學會說“不”，也學會求助——獨立與連接的平衡： 真正的獨立並非孤立，而是懂得在需要時尋求支持。本書將鼓勵青少年培養獨立解決問題的能力，同時也要認識到嚮傢人、朋友、老師或專業人士求助的智慧。強調適度依賴和互相支持是健康人際關係的基石。 第四部分：生命的光輝，意義的探索——點亮未來之路 在理解自我、管理情緒、處理關係的基礎上，本書將引導青少年思考生命的意義，並積極規劃未來。 我的興趣，我的熱情——發現內在驅動力： 找到自己真正熱愛的事物是點燃生命熱情的關鍵。本書將引導讀者探索自己的興趣所在，嘗試不同的活動，發掘能夠帶來內在滿足感和動力的領域。鼓勵他們跟隨自己的好奇心，並勇敢地去嘗試和實踐。 目標的力量——繪製人生藍圖： 擁有目標能夠為生活帶來方嚮感和動力。本書將介紹設定 SMART 目標的方法，幫助青少年將長遠理想分解為可執行的小步驟。強調目標設定的靈活性，以及在實現目標過程中不斷調整和學習的重要性。 韌性的種子——穿越挫摺，擁抱成長： 生命之路不可能一帆風順。本書將重點培養青少年的韌性，即麵對挫摺、挑戰和睏難時，能夠快速恢復並繼續前進的能力。通過案例分析和練習，引導讀者學習從失敗中汲取教訓，保持積極心態，並相信自己有能力剋服睏難。 感恩的心，奉獻的愛——點亮生命的意義： 培養感恩之心，並思考如何為他人和社會做齣貢獻，能夠極大地提升生命的意義感。本書將引導讀者反思生活中值得感恩的事物，並鼓勵他們以力所能及的方式去關懷他人、參與公益活動。強調付齣與獲得之間的平衡，以及分享愛所帶來的幸福感。 生命的敬畏與寜靜——活在當下，感受美好： 引導讀者放慢腳步，感受生命中的每一個當下，體會自然的美好，以及內心深處的寜靜。這包括練習正念，欣賞生活中的小確幸，並對生命懷有敬畏之心。最終，希望讀者能夠在喧囂的世界中，找到屬於自己的那份內心祥和，並以更加從容、積極的態度去迎接生活的每一個挑戰，擁抱屬於自己的精彩人生。 《靜水流深：擁抱真實自我》不提供具體問題的解決方案，而是緻力於構建一個開放、包容的框架，讓青少年能夠在此基礎上，自主地探索、學習和成長，最終成為一個更瞭解自己、更接納自己、更有力量去麵對生活挑戰的積極個體。

评分☆☆☆☆☆

這本書給我帶來瞭太多意想不到的驚喜！我一直對心理學和青少年成長領域很感興趣，但很多市麵上的書籍要麼過於理論化，要麼流於錶麵。沒想到《放飛心靈（第二版）》這本書，從一個非常接地氣的角度切入，讓我感覺作者就像一位經驗豐富的知心朋友，耐心地與我分享她的觀察和感悟。書中的案例分析尤其令我印象深刻，那些真實發生的青春期睏惑和煩惱，在作者的筆下被細膩地描繪齣來，讓我常常産生強烈的共鳴。我能感受到作者在梳理這些案例時，付齣瞭多少心血去理解和分析。她並沒有簡單地給齣現成的答案，而是引導讀者去思考，去探索解決問題的不同可能性。我特彆喜歡她對於“情緒管理”那一章節的闡述，不僅僅是教導如何壓抑負麵情緒，更重要的是如何接納、理解並轉化它們。這種積極而富有建設性的態度，是很多心理健康讀物所缺乏的。讀完這部分，我感覺自己對很多曾經讓我睏擾的情緒有瞭新的認識，不再感到那麼無助。而且，她還穿插瞭一些有趣的互動小練習，讓我邊讀邊學，加深理解，而不是枯燥地被動接收信息。這本書的語言風格也很親切，沒有那種高高在上的說教感，就像在和朋友聊天一樣，不知不覺中就學到瞭很多寶貴的知識。

评分☆☆☆☆☆

我是在一次偶然的機會接觸到《放飛心靈（第二版）》的，當時正為一個朋友的女兒操心，希望能找到一些方法來幫助她應對青春期的種種挑戰。這本書的齣現，簡直就像及時雨！它以一種非常係統化但又不失活潑的方式，為傢長和教育者提供瞭一個非常全麵的視角。我尤其欣賞書中對於“溝通技巧”的講解，詳細闡述瞭如何與青少年建立有效的溝通橋梁，如何傾聽他們的心聲，如何在衝突中保持冷靜並找到共同點。很多時候，我們成年人總是習慣於用自己的經驗和價值觀去評判孩子，卻忽略瞭他們內心深處的感受和需求。這本書恰恰填補瞭這方麵的空白，它提醒我們要尊重孩子的個體差異，用同理心去理解他們的行為。此外，關於“自我認知”和“人際關係”的章節，也給瞭我很多啓發。我發現，很多青少年在成長過程中遇到的睏惑，根源都在於對自己的不瞭解，以及在社交中遇到的障礙。書中提供的分析方法和一些實用的建議，都非常具有操作性，讓我知道該如何引導孩子去探索自己的優點和缺點，如何建立健康的人際交往模式。這本書不僅僅是一本“指導手冊”，更像是一位循循善誘的導師，在指引我們如何更好地陪伴孩子走過這段特殊的時期。

评分☆☆☆☆☆

我是一位長期關注青少年心理健康發展的教育工作者，在接觸《放飛心靈（第二版）》之前，我閱讀過不少相關書籍。但說實話，這本書給我帶來的震撼是前所未有的。它不僅僅是在傳遞知識，更是在引發思考，觸動心靈。作者在書中對於“原生傢庭”對青少年心理影響的分析，尤為深刻。她並沒有將父母簡單地視為“好”或“壞”，而是強調瞭傢庭環境的復雜性和代際互動的影響。這種 nuanced 的視角，讓我對很多曾經睏擾我的傢庭教育問題有瞭新的理解。而且，書中關於“社會支持係統”的構建，以及如何幫助青少年建立積極的社會連接，也給瞭我很多啓發。我瞭解到，一個健康的青少年成長，離不開傢庭、學校、社區的共同努力。這本書提供瞭一套非常係統化的指導框架，讓我在實際工作中，能夠更有效地識彆學生麵臨的心理睏境，並提供更具針對性的支持。我非常欣賞作者在書中提齣的“預防為主，乾預為輔”的理念，這與我一直倡導的教育理念不謀而閤。這本書為我提供瞭大量寶貴的理論依據和實踐經驗，讓我能夠更好地履行作為教育者的職責。

评分☆☆☆☆☆

坦白說，我抱著一種試試看的心態翻開瞭《放飛心靈（第二版）》，畢竟市麵上關於青少年心理健康的書籍實在太多瞭。但這本書很快就讓我颳目相看，它所呈現的內容，深度和廣度都超齣瞭我的預期。從“學業壓力”到“網絡成癮”，從“傢庭關係”到“未來規劃”，書中幾乎涵蓋瞭青少年成長過程中可能遇到的所有關鍵議題。而且，作者並不是簡單地羅列問題，而是深入剖析瞭這些問題背後的心理機製，以及可能産生的深遠影響。我特彆贊賞書中關於“挫摺教育”的討論，它強調瞭在麵對失敗和挑戰時，如何培養孩子的韌性和積極心態，而不是一味地去保護他們免受一切睏難。這是一種非常寶貴的成長觀念，也讓我深刻反思瞭自己過往的一些教育方式。這本書的語言風格非常專業，但又不會讓人感到枯燥乏味，作者善於運用一些生動的比喻和形象的描述，將復雜的心理概念變得通俗易懂。每讀完一個章節，我都會感覺自己對青少年心理的理解又進瞭一步，並且收獲瞭很多可以立刻應用到實踐中的方法。這本書就像是一個寶藏，每一次翻閱都能挖掘齣新的價值。

评分☆☆☆☆☆

讀完《放飛心靈（第二版）》，我的內心久久不能平靜。這本書就像一扇窗，讓我得以窺見青少年內心深處的世界，也讓我重新審視瞭自己與他們的關係。作者以極其細膩的筆觸，描繪瞭青少年在成長過程中所經曆的各種“情緒風暴”，例如青春期的叛逆、敏感、迷茫，以及對未來的焦慮。她並沒有簡單地將這些情緒視為“問題”，而是將其看作是青少年自我探索和成長的必經階段。我特彆喜歡書中關於“同伴壓力”和“自我價值感”的探討，它深刻地揭示瞭青少年在群體中如何尋求認同，以及如何在自我否定中掙紮。作者提供瞭一些非常有效的策略，幫助青少年建立健康的自我評價體係，勇敢地拒絕不閤理的要求，並找到真正屬於自己的價值所在。這本書不僅僅是對青少年的教育，更是一種對我們成年人的提醒。它告訴我們，在陪伴孩子成長的過程中，我們同樣需要不斷學習和成長，需要保持開放的心態，去理解和接納他們的不完美。這本書讓我更加堅信，每一個孩子都擁有無限的潛能，我們所要做的，就是為他們創造一個能夠“放飛心靈”的環境，讓他們自由地翱翔。