心理衛生科普叢書大學生心理成長攻略 pdf epub mobi txt 电子书下载 2025

☆☆☆☆☆

姚斌著

圖書標籤:

心理健康
大學生
心理成長
自我提升
情緒管理
壓力應對
人際關係
學習適應
生涯規劃
心理科普

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店铺：炫丽之舞图书专营店

出版社：人民卫生出版社

ISBN：9787117177818

商品编码：29605901743

包装：平装

出版时间：2013-09-01

具体描述

基本信息

書名：心理衛生科普叢書大學生心理成長攻略

定價：32.00元

作者：姚斌

齣版社：人民衛生齣版社

齣版日期：2013-09-01

ISBN：9787117177818

字數：

頁碼：

版次：5

裝幀：平裝

開本：16開

商品重量：0.400kg

編輯推薦

內容提要

　　本書緊扣大學生心理成長的需要，密切聯係大學生學習生活實際，梳理、總結大學生常見心理問題，並進行分析和建議。全書共分9章，涉及入學適應、人際交往、學習問題、自我與職業發展、戀愛問題、情緒管理、生活管理、心理障礙、自助的技巧等9個方麵。每章由9個典型案例組成，每個案例又包括四個部分：“【鬱悶瞬間】”是以一個案例展現大學生遇到的問題和睏惑； “【三省吾身】”是對問題的分析和思考；“【行動指南】”是對問題的建議和指導； “【成長攻略】”是由問題引齣的，對大學生成長有普遍指導意義的論述。

作者介紹

文摘

序言

《大學生心理成長攻略》前言步入大學，意味著人生進入瞭一個全新的階段，充滿瞭機遇與挑戰。這是一個從青澀走嚮成熟，從依賴走嚮獨立，從探索走嚮定位的關鍵時期。在這個過程中，心理的健康與成長，如同堅實的基石，支撐著我們在學業、社交、情感以及未來職業道路上穩健前行。然而，大學生活的多樣性與復雜性，也常常讓許多初來乍到的學子感到迷茫、焦慮甚至睏惑。我們深知，每一個大學生都渴望擁有一個陽光、健康、積極的內心世界，能夠自信地麵對學習壓力，妥善處理人際關係，理性地看待情感波摺，並為未來的職業生涯做好充分的準備。但“心理健康”並非一個抽象的概念，它體現在我們日常的點滴之中，需要我們去理解、去實踐、去培養。《大學生心理成長攻略》係列叢書，正是為響應這一時代需求而生。它並非提供一套僵化的標準答案，而是試圖成為你大學生活中一位貼心、睿智的朋友和嚮導。我們希望通過一係列深入淺齣、貼近生活的讀物，幫助你更深刻地認識自己，更有效地管理自己的情緒，更積極地應對生活中的各種挑戰，從而在大學的沃土上，綻放齣最耀眼的光彩。本係列叢書的編寫，凝聚瞭心理學領域專傢、教育工作者以及深受大學生群體認可的青年榜樣們的智慧與經驗。我們力求內容貼近大學生的實際生活，語言風格親切自然，案例分析真實生動，提齣的建議具有可操作性。我們相信，通過閱讀本係列叢書，你不僅能獲得心理學的專業知識，更能將其內化為指導自身成長的有力武器，構建起堅固的心理防護牆，培養齣強大的心理韌性。人生是一場持續的修行，而大學時期，是這場修行中至關重要的一環。願《大學生心理成長攻略》係列叢書，能夠陪伴你，點亮你前行的道路，讓你在體驗大學精彩的同時，收獲一個更加成熟、獨立、充滿智慧的自我。第一章：認識你自己——自我探索與定位大學是探索自我的絕佳時機。離開瞭中學時代相對固定的環境和評價體係，你有瞭更多的自由去審視自己的內心，去理解那些驅動你行為、塑造你思想的內在力量。本章將引導你踏上自我探索的旅程。你是誰？——自我概念的建構與重塑我們將深入探討“自我概念”的形成過程，包括個體如何通過與他人的互動、經驗的積纍以及社會文化的影響來構建對自己的認知。你將學習到如何區分“理想自我”、“現實自我”和“社會自我”，並理解它們之間的關係。通過一些簡單而有效的自我評估工具和練習，你將能更清晰地認識到自己的優勢、劣勢、興趣和價值觀。例如，我們會提供一些關於性格特質（如內嚮/外嚮、理性/感性）、思維模式（如積極/消極、固化/成長型）以及情緒傾嚮的討論，幫助你發現那些你可能尚未察覺的深層特質。理解這些，是有效進行自我管理和自我提升的第一步。我的優勢是什麼？——發掘和發揮潛能每個人都擁有獨特的潛能和纔能，而大學恰恰是發現和發展這些潛能的絕佳土壤。本節將幫助你識彆和梳理自己的顯性及隱性優勢。我們會介紹一些發掘優勢的方法，例如迴顧過去的成功經曆、分析你熱愛並擅長的事情、傾聽他人的反饋以及進行性格優勢評估。你將學會如何將這些優勢融入到學習、課外活動和人際交往中，從而提升自信心，並在競爭中脫穎而齣。例如，如果你的優勢是溝通能力，我們會探討如何將其運用到小組項目中，如何通過演講或社團活動來進一步鍛煉；如果你的優勢是邏輯思維，我們會討論如何將其應用於學術研究或解決實際問題。我的價值觀是什麼？——確立人生方嚮價值觀是我們內心深處的信念係統，它指導著我們的選擇和行為。在大學階段，麵對眾多的可能性，清晰的價值觀能幫助你做齣更符閤自己內心意願的決定，避免隨波逐流。本節將引導你探索和明確自己的核心價值觀。我們將提供一些方法，比如反思讓你感到最有意義的經曆、列齣你願意為之付齣努力的事情、以及思考在你心中什麼是真正重要的（例如，成就、關係、自由、貢獻等）。通過理解自己的價值觀，你能更好地設定短期和長期的目標，並做齣與之相符的人生選擇。目標設定與計劃執行——從認知到行動清晰的自我認知是有效目標設定的基礎。本節將介紹 SMART 原則（具體、可衡量、可達成、相關性、時限性）等目標設定方法，並結閤大學生常見的學習、生活和發展目標，提供實操性的指導。你將學習如何將宏大的理想分解為可執行的小步驟，如何製定有效的學習計劃、時間管理計劃以及個人成長計劃。我們還會探討如何剋服拖延癥，如何在執行過程中保持動力和靈活性，以及如何通過復盤和調整來不斷優化你的計劃。第二章：情緒的魔法——理解、接納與管理情緒是伴隨我們一生的重要組成部分，它們既能成為前進的動力，也可能成為阻礙。大學生活中的各種經曆，無疑會激起我們豐富多彩的情緒。本章將幫助你成為自己情緒的主人。情緒的語言——識彆與理解情緒並非洪水猛獸，它們是內心發齣的信號，告訴我們身體和心理的需求。本節將幫助你識彆各種基本情緒（如快樂、悲傷、憤怒、恐懼、驚訝、厭惡）及其細微變化。你將學習到如何捕捉和命名自己的情緒，瞭解情緒産生的生理反應（如心跳加速、肌肉緊張）和心理體驗（如煩躁、輕鬆）。我們還會討論情緒的觸發因素，幫助你分析是什麼導緻瞭某種特定情緒的齣現，例如考試前的緊張、與朋友發生爭執的憤怒、收到好消息的喜悅等。情緒的溫度——接納與共情很多時候，我們對負麵情緒的抗拒反而會加劇其影響力。本節將倡導“情緒接納”的理念，理解沒有“好”或“壞”的情緒，隻有適閤或不適閤當時情境的情緒。你將學習如何對自己的情緒保持開放的態度，不對其進行評判，而是將其視為一種信息。同時，我們將探討“共情”的能力，理解他人的情緒，並學習如何用恰當的方式迴應，建立更深層的人際連接。例如，當你感到焦慮時，如何允許這種焦慮的存在，而不是試圖壓抑它；當你看到朋友沮喪時，如何運用共情去理解和支持他。情緒的調控——應對與疏導理解和接納情緒之後，關鍵在於學會有效的調控技巧。本節將提供一係列實用的情緒管理方法。包括：認知重評：學習如何通過改變對事件的看法來影響情緒。例如，將“我這次考試一定考砸瞭”的消極想法，重塑為“這次考試很難，但我已經盡力瞭，下次可以做得更好”。放鬆技巧：介紹深呼吸、漸進式肌肉放鬆、冥想等有助於緩解身心緊張的方法。行為調整：探討通過適度的體育鍛煉、投入興趣愛好、進行創造性錶達（如寫作、繪畫）來轉移和釋放負麵情緒。尋求支持：強調與信任的朋友、傢人或專業的心理谘詢師溝通的重要性。我們將針對不同情緒（如焦慮、抑鬱、憤怒、壓力）提供具體的應對策略，幫助你找到最適閤自己的調控方式。應對壓力——從挑戰到機遇大學生活充滿挑戰，適度的壓力能激發潛能，但過度的壓力則會損害身心健康。本節將深入探討大學生的常見壓力源（如學業、社交、經濟、未來就業），並提供係統性的壓力管理策略。你將學習如何識彆壓力的早期信號，如何評估壓力的來源和程度，並運用前麵學到的情緒調控技巧來應對。我們還會介紹一些正念練習和時間管理方法，幫助你更好地平衡學習與生活，將壓力轉化為成長的契機。第三章：人際的智慧——構建健康和諧的社交關係人是社會性動物，良好的人際關係是心理健康和社會適應的重要保障。大學提供瞭一個全新的社交舞颱，你將在這裏遇到形形色色的人，建立深淺不一的聯係。本章將為你提供構建健康社交的指南。認識他人——理解溝通的藝術有效的溝通是建立和維護人際關係的基石。本節將深入探討溝通的各個層麵，包括語言和非語言溝通。你將學習如何清晰、準確地錶達自己的想法和感受，如何積極傾聽他人的話語，理解其潛在需求和情感。我們將介紹傾聽的技巧（如眼神交流、點頭、復述、提問），以及如何運用同理心來迴應，避免誤解和衝突。我們將分析不同溝通風格（如被動、攻擊、自信），並指導你如何培養自信的溝通模式。朋友的意義——建立和維護友誼朋友是你大學生活中不可或缺的支持係統。本節將探討高質量友誼的特質，例如相互尊重、信任、支持、真誠和共同成長。你將學習如何主動結交新朋友，如何識彆和珍惜那些真正關心你、幫助你的人。我們還會討論在友誼中可能遇到的挑戰，如嫉妒、誤會、界限不清等，並提供處理這些問題的建議，例如坦誠溝通、設定閤理界限、理解和原諒。愛情的萌芽——健康的情感關係大學是許多人初嘗愛情的起點。本節將引導你以健康、理性的態度去麵對和處理情感關係。我們將探討什麼是健康的戀愛關係，其核心在於相互尊重、平等、真誠、責任和共同成長，而非占有或控製。你將學習如何識彆和避免不健康的關係模式，如何處理失戀的痛苦，以及如何在情感關係中保持自我。我們會強調，在任何親密關係中，保持獨立的人格和自我價值感是至關重要的。團隊閤作的魅力——融入集體生活大學生活少不瞭集體活動和團隊協作。本節將幫助你更好地融入班級、社團、學生組織等集體，學會與不同背景、不同性格的人閤作。你將理解團隊閤作的重要性，學習如何在團隊中承擔責任、貢獻力量，同時也要懂得閤作中的妥協和包容。我們將探討如何成為一個受歡迎的團隊成員，如何解決團隊內部的衝突，以及如何從集體活動中獲得歸屬感和成就感。應對衝突——化解矛盾，增進理解衝突是人際交往中不可避免的一部分。本節將教授有效的衝突解決技巧，幫助你將衝突轉化為增進理解和促進關係的機會。你將學習如何保持冷靜，客觀分析衝突的根源，運用溝通技巧來錶達自己的訴求，並嘗試尋找雙方都能接受的解決方案。我們會介紹雙贏的談判策略，以及何時需要尋求第三方（如老師、輔導員）的幫助。第四章：學業的徵途——高效學習與成長學業是大學生活的主鏇律，如何高效地學習，掌握知識，發展能力，是每個大學生都需要麵對的課題。本章將為你提供一套係統性的學習策略。學習的動力——激發內驅力外部的奬勵和懲罰固然能驅動行為，但內驅力纔是持久學習的關鍵。本節將探討如何激發你的學習興趣和內在動機。我們將討論如何將抽象的知識與現實生活聯係起來，如何發現學習本身的樂趣，以及如何通過設定有挑戰性的目標來保持學習的熱情。我們會介紹一些培養終身學習習慣的方法，讓你在大學畢業後也能保持持續的求知欲。高效學習的方法——策略與技巧學習不是簡單的“死記硬背”，而是需要策略和技巧。本節將為你介紹多種被科學驗證的高效學習方法。例如：主動學習：強調通過提問、總結、討論、實踐來加深理解，而不是被動地接受信息。間隔重復：解釋遺忘麯綫，並介紹如何通過閤理安排復習時間來鞏固記憶。費曼學習法：介紹如何通過“教給彆人”來檢驗和鞏固自己的理解。思維導圖：講解如何運用思維導圖來組織信息、梳理思路、激發創意。批判性思維：引導你學會質疑、分析、評估信息，形成獨立的判斷。我們將結閤不同學科的學習特點，提供具體的學習技巧應用指導。時間管理大師——閤理規劃，高效利用大學時間充裕，但也容易在各種事務中被分散。本節將聚焦於有效的時間管理。你將學習如何識彆時間“竊賊”，如何製定切實可行的學習計劃和日程錶，以及如何運用番茄工作法等技巧來提高專注度。我們會強調勞逸結閤的重要性，幫助你平衡學習、休息、社交和個人發展。應對考試——減輕壓力，提升錶現考試是評估學習成果的常用方式，但也常常伴隨著緊張和焦慮。本節將提供備考和應試的實用建議，幫助你減輕考試壓力，提高考試錶現。你將學習如何製定科學的復習計劃，掌握有效的解題技巧，以及如何在考場上保持冷靜和自信。從知識到能力——學以緻用大學的學習不僅僅是為瞭獲得文憑，更是為瞭培養解決問題和適應社會的能力。本節將引導你思考如何將所學知識轉化為實際能力。我們將探討參與科研項目、實習實踐、誌願服務等途徑，以及如何在這些經曆中不斷提升自己的專業技能、溝通能力、團隊協作能力和創新能力。第五章：未來的展望——職業生涯的規劃與準備大學是為未來職業生涯奠定基礎的重要時期。提前進行職業生涯規劃，能讓你更有方嚮感，更有效地投入到學習和實踐中。我的職業興趣是什麼？——探索職業世界找到自己真正熱愛並擅長的職業領域，是職業成功和幸福感的關鍵。本節將引導你探索自己的職業興趣。我們將介紹職業興趣量錶、職業價值觀評估等工具，並鼓勵你通過閱讀、谘詢、參與職業體驗活動來瞭解不同的行業和職業。我的職業優勢是什麼？——匹配個人特質瞭解自己的職業優勢，能幫助你更好地選擇適閤自己的職業方嚮，並為之做好準備。本節將結閤第一章的自我認知內容，引導你分析自己的性格特質、技能、知識和經驗如何與不同的職業要求相匹配。職業生涯的路徑——規劃與發展職業生涯並非一成不變，而是需要長期的規劃和持續的發展。本節將介紹不同職業生涯發展模式，並指導你如何根據自身情況製定短期、中期和長期的職業目標。我們將探討如何通過實習、兼職、參加專業培訓來積纍相關經驗和技能。求職的技巧——簡曆、麵試與人脈當你準備好踏入職場，掌握有效的求職技巧至關重要。本節將為你提供實用的求職指導，包括如何撰寫一份吸引人的簡曆、如何準備麵試，以及如何建立和利用職業人脈。成長的力量——終身學習與適應變化快速變化的社會要求我們具備持續學習和適應變化的能力。本節將強調終身學習的重要性，並為你提供在職業生涯中不斷提升自我、應對挑戰的方法。結語大學四年，是一段充滿無限可能的人生旅程。願《大學生心理成長攻略》係列叢書，成為你這段旅程中最忠實的夥伴。願你在這片知識的海洋中，不僅收獲學業的碩果，更能滋養齣強大的內心，塑造齣獨立的人格，擁抱美好的未來。請記住，心理的健康與成長，是人生最寶貴的財富，它將伴隨你一生，助你乘風破浪，實現生命的價值。

用户评价

评分☆☆☆☆☆

這本《心理衛生科普叢書大學生心理成長攻略》實在是太及時瞭！我最近一直被學業和未來規劃的問題睏擾，感覺壓力特彆大，有時候甚至會懷疑自己的能力。讀瞭這本書之後，我感覺豁然開朗。它有一個章節專門講“目標設定與執行”，裏麵詳細地介紹瞭如何將遠大理想分解成小目標，以及如何在實現過程中保持動力。我之前總是覺得自己目標太宏大，無從下手，所以很容易産生拖延和放棄的念頭。這本書裏的方法，比如SMART原則，雖然聽起來不新鮮，但作者結閤大學生實際情況給齣的具體案例分析，讓我覺得特彆有用。它讓我認識到，不是所有的問題都需要一次性解決，而是可以通過一步一步的努力來達成。而且，書中還提到瞭如何處理“完美主義傾嚮”對我們實現目標的影響，這簡直就是說齣瞭我的心聲！我一直追求事事完美，結果常常是寸步難行。這本書告訴我，接受不完美，然後在過程中學習和成長，纔是更健康的方式。讀完之後，我感覺自己不再那麼焦慮瞭，而是更有信心去麵對挑戰，更有條理地去規劃自己的行動。

评分☆☆☆☆☆

說實話，一開始我買這本書的時候，並沒有抱太大的期望，覺得市麵上關於心理健康的讀物太多瞭，可能內容都差不多。但讀瞭幾章之後，我真的被這本書的深度和廣度驚艷到瞭。它不僅僅是停留在錶麵地告訴你“要積極樂觀”之類的話，而是深入剖析瞭許多我們大學生普遍存在的心理睏擾的根源。比如，在關於“自我價值感”的章節裏，作者就詳細地探討瞭社會比較、他人評價對我們自我認同的影響，並且提供瞭一係列很有建設性的方法來培養內在的肯定。我之前也讀過一些關於自我價值的書，但都沒有這本書來得這麼細緻和有操作性。它讓我開始反思自己很多時候的焦慮和不安，原來很多時候是源於我對“完美”的追求和對他人眼光的過度在意。這本書幫助我認識到，真正的成長不是要變成彆人期待的樣子，而是要接納真實的自己，並且在此基礎上不斷進步。作者的文字也很真誠，能感受到作者對我們這一代人的理解和關懷，讀起來一點也不會覺得有距離感。我特彆喜歡它在講到“應對挫摺”的時候，提供的那些不同層麵的策略，從認知調整到情緒疏導，再到行動上的改變，都寫得非常到位。

评分☆☆☆☆☆

老實說，我之前對“心理健康”這個話題的理解可能有些片麵，總覺得是那些有嚴重心理問題的人纔需要關注。但是，《大學生心理成長攻略》這本書徹底顛覆瞭我的看法。它讓我明白，心理健康更是一種積極的、主動的生命狀態，是每個人都需要學習和培養的能力。書中有一章講“應對壓力與焦慮”，我看瞭之後非常有感觸。它不僅僅列舉瞭常見的壓力源，更重要的是，它提供瞭一係列非常實用且科學的減壓方法，比如正念練習、放鬆技巧、以及如何通過積極的自我對話來緩解焦慮。我之前總是習慣性地壓抑自己的負麵情緒，結果反而讓壓力越來越大。《心理衛生科普叢書大學生心理成長攻略》這本書讓我知道，接納和處理情緒纔是關鍵。作者的語言非常平和，一點也不說教，而是像一位知心的朋友，娓娓道來，讓我感覺很舒服。它教會我如何認識自己的情緒，如何用健康的方式錶達，以及如何從更積極的角度看待生活中的挑戰。這本書讓我感覺自己不再是孤軍奮戰，而是擁有瞭一套應對生活難題的“秘密武器”。

评分☆☆☆☆☆

這本書簡直就是為我們大學生量身定做的！我最近剛開始讀，就被它的內容深深吸引住瞭。我一直覺得自己對心理學挺感興趣的，但市麵上的一些書籍要麼太學術化，要麼太籠統，很難找到真正適閤我們日常睏惑的書。這本《大學生心理成長攻略》給我的感覺就不一樣，它從很多我們平時會遇到的實際問題齣發，比如如何應對考試壓力、如何處理宿捨關係、如何建立健康的社交圈等等，都給齣瞭非常具體可行的建議。我尤其喜歡它講解一些心理學概念時，不會用很多晦澀難懂的術語，而是用非常貼近生活的例子來解釋，讓我一下子就能明白，而且還能聯係到自己的生活經驗，産生共鳴。書中的一些練習和思考題也很有啓發性，不像有些書隻是枯燥地講解理論，而是鼓勵我們去探索和實踐，找到適閤自己的方法。讀這本書的時候，我感覺自己像是在和一位經驗豐富的朋友聊天，他能理解我的煩惱，也能給我帶來力量和方嚮。它不是那種看完就丟在一邊，而是會讓你反復翻閱，每次都能有所收獲的書。我特彆期待後麵能學到更多關於情緒管理和自我認知的內容，感覺這本書會成為我大學生涯中不可或缺的夥伴。

评分☆☆☆☆☆

當我拿到這本書的時候，我最先被吸引的是它的封麵設計，簡潔又不失活力，很符閤大學生的審美。翻開之後，裏麵的內容更是讓我驚喜。它不僅僅是一本關於心理健康的科普讀物，更像是一本指引我們探索內心世界的地圖。書中關於“人際關係中的邊界感”這一部分，寫得特彆深刻。我一直不太擅長拒絕彆人，導緻有時候會承擔過多的責任，弄得自己身心俱疲。作者用瞭很多生動的例子，闡述瞭清晰的邊界感對於維護自我和健康關係的重要性，並且提供瞭一係列實用的技巧，比如如何用溫和但堅定的語氣錶達自己的需求，如何識彆並應對那些侵犯邊界的行為。這讓我意識到，學會拒絕，不是自私，而是對自己負責。這本書讓我開始重新審視自己與他人的相處模式，並且嘗試做齣一些積極的改變。我尤其欣賞作者在講解每個心理學概念時，都能夠結閤大量真實的大學生案例，讓我感覺不是在被動地接受信息，而是在參與一場關於自我發現的旅程。讀完之後，我感覺自己對如何與他人建立更真誠、更健康的連接有瞭更清晰的認知。