高校心理健康教育操作實務 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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夏智倫 著

圖書標籤:

• 心理健康教育
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• 大學生心理健康
• 心理危機乾預
• 心理健康服務
• 操作實務
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店铺： 炫丽之舞图书专营店

出版社： 高等教育出版社

ISBN：9787040368116

商品编码：29606652216

包装：平装

出版时间：2013-04-01

基本信息

書名：高校心理健康教育操作實務

定價：39.80元

作者：夏智倫

齣版社：高等教育齣版社

齣版日期：2013-04-01

ISBN：9787040368116

字數：

頁碼：

版次：1

裝幀：平裝

開本：16開

商品重量：0.459kg

編輯推薦

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內容提要

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　　《高校心理健康教育操作實務》的主要特色有兩點：一是提齣探索適閤我國高校教育管理特點的心理健康教育原理和操作方法。《高校心理健康教育操作實務》沒有機械地套用西方心理健康教育的原理，而是根據國傢人纔培養的目標和高校發展目標，將心理健康教育作為高校日常教育管理、教學工作的一部分，探索適閤我國國情的高校心理健康教育原理和操作方法。二是突齣瞭操作性和實用性。全書不僅對每項教育工作的開展作瞭必要的理論說明，而且給齣瞭許多經過實踐檢驗的有效的工作實例，融理論性和實踐性、學術性和可讀性於一體。《高校心理健康教育操作實務》不僅適閤高校心理健康教育專職教師，同時也適閤高校學生工作者。簡明扼要、深入淺齣的理論描述，切閤實際、細緻有效的操作方法能使讀者很快地運用於實踐工作中。

目錄

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作者介紹

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文摘

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序言

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《心之航：青少年心理成長指南》 引言： 青春期，是人生中一段充滿蛻變與探索的奇妙旅程。在這個年齡段，我們麵臨著前所未有的挑戰與機遇：學業的壓力、人際關係的波動、自我認知的建立、未來方嚮的抉擇……無數的睏惑與迷茫如同暗礁，可能讓年輕的心靈航船偏離方嚮。然而，青春期更是生命力迸發、潛能無限的時期。掌握正確的航行技巧，擁有一顆堅韌而樂觀的心，我們就能乘風破浪，駛嚮更加廣闊的海洋。 《心之航：青少年心理成長指南》並非一本照本宣科的教科書，它更像一位經驗豐富、耐心傾聽的朋友，用生動有趣、貼近生活的語言，陪伴每一位年輕的讀者穿越成長的迷霧，點亮內心的燈塔。本書不涉及高校心理健康教育的宏觀政策、理論模型或機構運作，而是將焦點完全聚焦於青少年個體在日常生活中可能遇到的具體心理睏惑，並提供切實可行的應對策略與積極的心理建設方法。我們相信，真正的心理成長，源於對內心世界的深刻理解，源於對情緒的有效管理，源於對人際關係的和諧處理，更源於對自我價值的堅定認同。 第一章：認識情緒的“七彩光譜”——做一個情緒的“指揮傢” 情緒，是我們內心最直接的語言。喜悅、悲傷、憤怒、恐懼、焦慮……它們如同不斷變幻的色彩，構成瞭我們豐富多彩的內心世界。然而，許多青少年常常被負麵情緒所睏擾，不知所措，甚至被情緒所裹挾，做齣衝動的決定。 在本章中，我們將帶領你一同探索情緒的奧秘。你將學會： 情緒的來源與錶現： 瞭解不同情緒産生的原因，以及它們在我們身體和行為上的具體錶現。是胸悶氣短？是手心齣汗？還是坐立不安？學會識彆這些信號，是理解情緒的第一步。 憤怒的“刹車片”： 憤怒是情緒中最具破壞力的之一。我們將教授你如何識彆憤怒的早期信號，掌握有效的“暫停”技巧，避免言語或行為上的失控。例如，學習深呼吸、短暫離開衝突場景、用溫和的語言錶達不滿等。 焦慮的“解壓閥”： 學習、考試、社交……太多的不確定性常常引發焦慮。本書將為你提供多種實用的減壓方法，如漸進性肌肉放鬆法、意象引導法、正念練習等，幫助你減輕內心的緊張感，重新獲得平靜。 悲傷的“療愈泥土”： 悲傷是生活中不可避免的一部分，失去、分離都會帶來傷痛。我們不會讓你壓抑悲傷，而是教你如何以健康的方式處理悲傷，允許自己感受，並從中汲取力量，重新站起來。 情緒的“天氣預報”： 學會預判可能引發負麵情緒的情境，並提前做好心理準備。就像關注天氣預報一樣，為自己的情緒做好“防寒保暖”或“防暑降溫”的措施。 從“受害者”到“指揮傢”： 最終，我們的目標是讓你從被情緒左右，轉變為能夠主動管理和引導自己情緒的“指揮傢”。通過練習，你將能夠更理性地看待問題，更積極地應對挑戰。 第二章：人際關係的“潤滑劑”——建立和諧的“社交圈” 人是社會性的動物，良好的人際關係是我們心理健康的重要基石。在青春期，友情、親情、師生關係都變得尤為重要，但也可能成為産生睏擾的源頭。 在本章，我們將為你提供在人際交往中的“秘籍”： 有效溝通的“金鑰匙”： 傾聽比訴說更重要。我們將分享積極傾聽的技巧，如眼神交流、點頭示意、復述對方觀點等，讓你更好地理解他人。同時，學習如何清晰、直接、尊重地錶達自己的需求和想法，避免誤會與衝突。 告彆“社交恐懼癥”： 許多青少年害怕與人交往，擔心被拒絕或被評判。本書將提供剋服社交恐懼的實用策略，如循序漸進地接觸社交場閤、設定小的社交目標、調整負麵思維模式等。 友情的“保鮮秘訣”： 如何識彆並維係健康的友誼？我們探討真誠、信任、支持的重要性，以及如何處理友誼中的矛盾與嫉妒。同時，也會引導你識彆那些可能對你産生負麵影響的關係，並學會適時放手。 傢庭溝通的“橋梁”： 與父母的溝通常常是青少年棘手的問題。本章將教你如何理解父母的齣發點，如何以成熟的方式錶達自己的想法，並嘗試建立更加平等和尊重的親子關係。 化解衝突的“智慧”： 摩擦與分歧在人際交往中在所難免。我們將教授你衝突解決的有效步驟，如冷靜分析問題、換位思考、尋求雙贏的解決方案等，讓你成為一個“和平使者”。 建立“支持係統”： 認識到自己並不孤單，擁有一群可以信賴的朋友和傢人，是應對睏難的強大後盾。我們將鼓勵你主動建立和維護自己的“支持係統”。 第三章：認識“真實的你”——發掘內在的“閃光點” 自我認知是個人成長中至關重要的一環。在這個階段，我們開始思考“我是誰？”，並努力塑造自己的身份。然而，許多青少年容易陷入自我懷疑、自我否定，或盲目追隨他人。 本章將引導你進行一次深刻的自我探索之旅： “優點雷達”的啓動： 每個人都有自己的獨特之處和閃光點，隻是有時被我們忽略瞭。我們將提供各種練習，幫助你發現自己的優點、纔能和興趣，並學會欣賞它們。 應對“自我批評”的藝術： 為什麼我們總是對自己如此嚴苛？我們將探討自我批評的根源，並教你如何用更溫和、更具建設性的方式與自己對話，停止對自己的無休止的苛責。 “自信力”的培養： 自信並非憑空而來，而是通過一次次成功體驗和積極自我肯定積纍而成。我們將分享提升自信的實用方法，從小的成功開始，逐步建立起對自己的信任。 “價值觀”的羅盤： 瞭解自己的核心價值觀，能夠幫助我們做齣更符閤內心的選擇，並在迷茫時找到方嚮。本章將引導你思考對你而言真正重要的事情，如誠實、善良、創新、責任等。 “性格”的韆姿百態： 瞭解自己的性格特點，並學會接納和發揮其優勢。無論是內嚮還是外嚮，我們都有獨特的魅力。 “夢想”的啓航： 鼓勵你大膽暢想未來，思考自己想要成為什麼樣的人，追求什麼樣的生活。即使是微小的夢想，也是驅動我們前進的強大動力。 第四章：學習的“遊戲地圖”——點亮智慧的“導航儀” 學習是青少年生活的重要組成部分，但它常常伴隨著壓力、挫敗感和效率低下。如何讓學習變得更有效率，更有樂趣，是許多青少年亟待解決的問題。 本章將為你繪製一張高效學習的“遊戲地圖”： “時間管理”的魔方： 麵對繁重的學業，如何閤理分配時間？我們將介紹各種時間管理工具和技巧，如番茄工作法、四象限法則等，幫助你提高學習效率，平衡學習與生活。 “專注力”的訓練營： 在信息爆炸的時代，保持專注變得越來越睏難。本章將提供提升專注力的方法，如創造適宜的學習環境、減少乾擾、練習正念等。 “記憶力”的“小助手”： 掌握高效的記憶方法，讓知識輕鬆“住進”你的大腦。我們將介紹聯想記憶法、圖像記憶法、費曼學習法等，讓你事半功倍。 “剋服拖延癥”的“行動指南”： 為什麼總是把事情拖到最後一刻？我們將深入分析拖延的原因，並提供剋服拖延的實用策略，讓你告彆“明日復明日”。 “考試焦慮”的“減壓閥”： 考試前的緊張和壓力，如何有效緩解？我們將提供考前心理調適的方法，幫助你以更平靜的心態迎接考試。 “閱讀與寫作”的“樂趣園”： 培養閱讀興趣，提升寫作能力，不僅能提高學業成績，更能豐富你的精神世界。我們將分享激發閱讀興趣、提升寫作技巧的方法。 第五章：應對挑戰的“生存法則”——塑造堅韌的“心靈鎧甲” 生活中充滿瞭各種挑戰，有些是突如其來的打擊，有些是日積月纍的睏境。如何培養堅韌不拔的品質，積極應對生活中的風浪，是我們成長中必備的“生存法則”。 本章將幫助你為心靈穿上堅韌的“鎧甲”： “逆境”的“成長機遇”： 挫摺和失敗並不可怕，它們是成長的絕佳機會。我們將教你如何從失敗中學習，從中吸取經驗，並重新站起來。 “抗壓能力”的“訓練場”： 學習管理和釋放壓力，避免被壓力擊垮。我們將分享各種減壓技巧，如運動、冥想、傾訴等。 “解決問題”的“思維導圖”： 麵對復雜的問題，如何保持冷靜，分析問題，並找到有效的解決方案？本章將提供係統性的問題解決思維模式。 “風險意識”與“安全感”： 認識到生活中的潛在風險，並學會采取適當的預防措施，建立起基本的安全感。 “尋求幫助”的勇氣： 遇到睏難時，勇敢地嚮他人尋求幫助，並非軟弱的錶現，而是智慧和力量的體現。我們將鼓勵你建立支持網絡，並在需要時主動求助。 “情緒復原力”的“源代碼”： 即使經曆瞭不愉快的事情，也能夠快速從負麵情緒中恢復過來。我們將分享提升情緒復原力的方法，讓你成為一個“打不倒”的年輕人。 結語： 《心之航：青少年心理成長指南》緻力於成為你成長路上的忠實夥伴。我們希望通過這本書，能夠點燃你內心的希望之光，為你提供抵達內心平靜與力量的地圖。請記住，每一次的嘗試，每一次的練習，都是在為你的人生航船增添一份穩固的力量。願你在這段充滿活力的旅程中，能夠勇敢探索，不斷成長，最終駛嚮屬於自己的幸福彼岸。 本書的編寫，旨在為青少年提供一份觸手可及的心理成長工具箱，它不提供係統性的理論講解，不涉及宏觀的教育體係，而是聚焦於每一個獨立個體在日常生活中可能遇到的真實睏惑，並用平實、易懂、貼近生活的方式，提供可以實踐的建議。我們相信，每一位青少年都擁有無限的潛能，隻要找到正確的方法，點亮內心的光芒，就能自信、快樂地成長。

评分☆☆☆☆☆

在閱讀過程中，我被書中關於“情緒識彆與調控”的章節深深吸引。作者以非常細膩的筆觸，探討瞭青少年時期常見的情緒睏擾，如抑鬱、焦慮、易怒等，並為如何有效地管理這些情緒提供瞭科學而人性化的指導。我尤其對書中關於情緒“abcde模型”的解釋印象深刻，它清晰地闡釋瞭非理性信念如何導緻負麵情緒的産生，以及如何通過挑戰和改變這些信念來重塑情緒反應。作者並沒有簡單地列舉情緒問題，而是深入挖掘瞭情緒背後的心理機製，並結閤瞭許多生活化的例子，讓讀者能夠輕鬆理解抽象的心理學概念。例如，書中關於“正嚮思考”的練習，不僅鼓勵讀者去發現生活中的積極麵，還指導如何通過感恩日記、積極自我肯定等方式來培養樂觀的心態。此外，對“情緒急救”的介紹，也讓我學會瞭在情緒失控的緊急時刻，如何快速穩定自己的情緒，避免做齣衝動的行為。這本書就像一位循循善誘的良師益友，它教會我如何與自己的情緒和解，如何成為自己情緒的主人，而不是被情緒所奴役。

评分☆☆☆☆☆

這是一本關於人際關係發展與溝通技巧的寶藏書籍。作者在“構建積極人際網絡”這一章節中，對社交焦慮的成因進行瞭深刻剖析，並提齣瞭一係列剋服社交障礙的有效方法。我一直以來都有些內嚮，在社交場閤容易感到緊張和不知所措，這本書恰好解決瞭我的燃眉之急。書中詳細介紹瞭如何識彆和管理社交焦慮的心理和行為模式，例如，通過逐步暴露療法來幫助讀者勇敢地麵對恐懼情境，以及學習積極的自我對話來建立自信。我特彆欣賞的是，作者不僅僅強調理論，更注重實踐性。書中提供瞭大量的溝通練習，包括如何主動發起對話、如何傾聽和迴應、以及如何在衝突中進行有效溝通。特彆是關於“非暴力溝通”的介紹，我從中學會瞭如何清晰而堅定地錶達自己的需求和感受，同時又能尊重對方的感受，這對於改善我與傢人、朋友以及同學之間的關係至關重要。書中的案例分析也非常生動，讓我能夠感同身受，並從中獲得啓發。讀完這本書，我感覺自己在人際交往方麵有瞭更強的掌控感，也更加期待與人建立真誠而有意義的聯係。

评分☆☆☆☆☆

“自我認知與價值探索”這一章節，是本書對我影響最大的一部分。作者以引導性的語言，帶領讀者進行瞭一次深入的自我探索之旅。我一直對自己的未來感到迷茫，不知道自己的興趣和優勢在哪裏，這本書提供瞭一個清晰的框架來幫助我認識自己。書中提齣的“SWOT分析法”在個人成長方麵的應用，讓我能夠係統地分析自己的優勢、劣勢、機會和威脅，從而更清晰地定位自己的發展方嚮。我特彆喜歡書中關於“品格優勢”的討論，它鼓勵我認識並發揮自己的內在品質，而不是一味地追求外在的成功。通過書中的引導性問題和練習，我開始重新審視自己的價值觀，思考什麼對我來說纔是真正重要的。書中還介紹瞭一些關於“心流體驗”的理論，讓我理解到在投入某項活動並達到最佳狀態時，是實現自我價值的重要途徑。這本書不僅給瞭我認識自己的工具，更給瞭我擁抱自己的勇氣。我感到自己仿佛打開瞭一扇新世界的大門，開始對自己的潛力充滿期待。

评分☆☆☆☆☆

這本書對於提升大學生的學業規劃與學習效率，提供瞭非常實用的指導。作者在“高效學習策略與時間管理”章節中，詳細講解瞭如何製定切實可行的學習計劃，如何應對考試壓力，以及如何培養自主學習的能力。我一直以來都感覺自己在學習上效率不高，時間分配也比較混亂，這本書正好解決瞭我的睏惑。書中對“番茄工作法”的介紹，我嘗試後發現非常有效，它幫助我保持專注，避免瞭長時間學習帶來的疲憊感。此外，關於“主動迴憶”和“間隔重復”的學習技巧，也讓我明白瞭如何更有效地記憶和鞏固知識。作者還針對大學學習中可能遇到的各種挑戰，如拖延癥、信息過載等，提供瞭具體的解決方案。我尤其贊賞的是，書中強調瞭學習過程中的自我反思和調整，鼓勵讀者不斷優化自己的學習方法，找到最適閤自己的學習模式。讀完這一章節，我感覺自己掌握瞭一係列提升學習效率的“秘籍”，對即將到來的期末考試充滿瞭信心。

评分☆☆☆☆☆

這本書的封麵設計簡潔大方，字體清晰，給人一種專業而又不失親和力的感覺。翻開扉頁，首先映入眼簾的是目錄，條理清晰，章節劃分閤理，讓我對全書的內容布局有瞭初步的瞭解。我特彆關注瞭其中關於“壓力管理與應對策略”的部分，希望能從中找到一些實用的方法來緩解學業和生活中的壓力。作者在這一章節的論述，無論是理論的引入還是案例的分析，都顯得格外深入。比如，關於認知重評的闡述，不僅僅停留在概念層麵，還提供瞭具體的練習步驟，指導讀者如何識彆和挑戰消極思維模式，並將其轉化為更積極、更具建設性的想法。此外，書中對正念減壓法的介紹也十分詳盡，從冥想的姿勢、呼吸技巧到日常的正念練習，都做瞭細緻的指導，這對於我這樣初次接觸正念的人來說，無疑是極大的幫助。我尤其喜歡書中引用的一些心理學研究成果，這些都為論述提供瞭堅實的學術基礎，也增加瞭內容的權威性和可信度。讀完這部分內容，我感覺自己對壓力的認識有瞭更深的理解，並且掌握瞭一些可以立即實踐的應對方法，這讓我對今後的學習和生活充滿瞭信心。