基本信息

書名：三天學會心理調節：升級版

定價：29.80元

作者：京師心智

齣版社：中國法製齣版社

齣版日期：2014-03-01

ISBN：9787509352106

字數：188000

頁碼：

版次：2

裝幀：平裝

開本：16開

商品重量：0.4kg

編輯推薦

*好讀*管用的心理調節自助書！《三天學會心理調節》由京師心智著，告訴你如何用*短的時間*全麵地掌握心理調節。本書講到的心理調節方法是很多人經驗和智慧的結晶，就像散落在海灘上的美麗貝殼，被作者收集到一起。或許你由於工作繁忙、時間倉促，沒有時間去海灘漫步，那就從這些貝殼裏傾聽大海的濤聲和心靈的秘密吧！☆☆☆☆☆三天讀懂係列☆☆☆☆☆《三天學會催眠術》《三天讀懂心理常識（故事版）》《三天讀懂人脈學》《三天學會銷售禮儀與口纔》《三天讀懂心理術》《三天讀懂管理學：**升級版》《三天讀懂中國經濟：**升級版，暢銷3版》《三天讀懂世界經濟：**升級版，暢銷3版》

內容提要

對於我們來說，掌握的心理調節技巧，是保持健康心態，從容麵對工作、生活的一種必需。我們來到這個世界，追求的是心靈的充實、愉悅和人生的幸福。開啓命運之門的抓手、釋放生命潛能的按鈕就是我們的心。一個可以遊刃有餘地駕馭自己心靈的人，是幸福的，也是強大的。本書通過心理、情緒、個人人格、身體、工作、社交等等方麵的內容，深入人的內心深處，介紹瞭心理學的基本知識並為大眾帶來心理調節的技巧。讓讀者能夠在日常生活中有一顆強大的心，從而能夠更有效地掌握自己的命運。

目錄

情緒篇
一、病由心生
研究證實，在腸胃疾病的患者中，高達76%的病人是因為情緒緊張而緻病的。實際上，不良情緒所帶來的危害很多，許多疾病，如氣喘、背痛、便秘、偏頭痛等，都與不良情緒和惡劣的心境有關。
二、給心靈泄洪
不論是人還是動物，在遭遇不順心的事情時，都會本能地做齣一些宣泄情緒的行為，以達到自身心理的平衡。閤理地宣泄就像炸開心靈的堰塞湖一樣，不過要注意選擇正確的方式，否則隻會適得其反。
三、一個小醜進城，勝過一打醫生
什麼是調節心情的靈丹妙藥？幽默。正所謂“一笑解韆愁”。要成為一個有幽默感、懂得欣賞幽默的人，重要的是培養積極樂觀的心態。
四、不妨做做白日夢
白日夢可以調節我們的心情，釋放心理壓力，收獲內心的安全與平靜。所以，適當地做做白日夢，會給單調枯燥的生活帶來些許的色彩。
五、安撫心中受傷的小孩
如果說每個人的心裏都有一個受傷的小孩，大部分人會覺得荒唐。我們的確無法用肉眼看見這個孩子，但它真實地存在於每個人的心底。當我們憤怒、悲傷、生氣、痛苦時，通常都是這個小孩本能的反應。麵對他，安撫他，我們纔能真正做到內心的平靜與升華。
六、韆萬彆浮躁
心浮氣躁是很多人的通病，剋服這種普遍存在的毛病，需要成熟、理性的人生觀。不為潮流所迷惑，不為時尚所左右，做一個腳踏實地、獨立自主的人。
七、自我膨脹時要冷靜
許多輝煌過的人，往往在事業如日中天時，走入瞭人生的低榖。得意卻又不忘形的人少之又少，人需要一顆清醒的頭腦，尤其是春風得意的時候。
八、警惕危險的抑鬱信號
當今社會，抑鬱已經成瞭常見的健康殺手，是心靈癌癥。對於與抑鬱有關的危險信號，我們要格外注意，提防這個心靈殺手和心靈癌癥的侵襲。
九、讓自己興奮起來
從事體育鍛煉，洗個熱水澡，享受美味，助人為樂都是趕走低落情緒的好辦法。給自己製訂難度適中的工作計劃，並監督自己執行，對於穩定情緒也有很大的幫助。
十、今天不生氣
憤怒集中爆發的時間不超過12秒，隻要度過這關鍵的12秒，就可以從憤怒中解脫齣來瞭。感到憤怒時，請先深呼吸，在心中默數10個數……
十一、降服衝動的魔鬼
古希臘悲劇大師歐底庇德斯曾經說過：“上帝欲讓其毀滅，必先讓其瘋狂。”衝動會像洪水一樣衝垮人的理智，讓人做齣不可思議的蠢事，所以剋製衝動變得十分重要。剋製是一種既能戰勝自己，也能戰勝彆人的武器。
十二、培養自製力
彌爾頓曾經說過：“一個人如果能夠控製自己的激情、煩惱和恐懼，那他就勝過國王。”一個擁有強大自製力的人，能夠控製自己內心的情緒和行為，掌控強大的內心世界，使人生具備無限的生機和可能。
十三、“自言自語”心理調節法
人自身的音調會對自己起到鎮靜的作用，從而産生一種心理上的安全感；在緊張時，大聲地與自己對話，有助於理順大腦中混亂的思緒；將恐懼和憂慮宣泄齣來，使心中的壓力獲得閤理紓解，從而有助於實現心理的平衡。
十四、神經衰弱怎麼辦？
較長距離的散步——通常以2～3公裏為宜，有助於調整大腦皮層的興奮和抑製過程。體育鍛煉可以在大腦皮質的相應區域建立優勢中心，驅使那些“過於疲勞的區域”盡快得到休息，使神經係統處於佳狀態，是緩和神經係統過度疲勞的“鬆弛劑”。
十五、嫉妒讓人瘋狂
古羅馬作傢奧維德在《變形記》中，描寫瞭一個“嫉妒”的擬人形象——因維迪亞。因維迪亞不知道什麼叫歡樂，隻有在目睹瞭彆人的痛苦時她纔會歡笑。每當看到成功或者幸運降臨到他人身上時，她便會氣急攻心而一病不起。她在吞噬彆人的同時，自己也飽受傷害，從某種程度上說，她就是自己的。
十六、走齣自卑的陰影
黑格爾曾經說過：“自卑往往伴隨著懈怠。”在現實生活中，自卑會將一個人的雄心壯誌消磨得一乾二淨，使他自暴自棄。隻有擺脫自卑的睏擾，昂首挺胸麵對世界、麵對人生、麵對他人，纔有可能為自己打開一扇新的窗口，開啓一段新的旅程，達到一個新的。
十七、對付緊張的錦囊妙計
緊張時，人們通常自我安慰說：“彆緊張！沒有什麼大不瞭的！”然而，這種辦法隻會使人感到更加不安。因為這是在和自己的思維抗衡，會給自己製造更大的緊張感，正所謂“情緒如潮，越堵越高”。

智慧篇
一、接受人生的缺陷
每個人都有缺陷和不足，如果總是盯住自己和他人的不足，或者拿自己的短處與彆人的長處做無謂的比較，人生就會是痛苦的。坦然地麵對人生的缺陷，我們纔能在內心的平靜中度過愉悅的每一天。
二、彆指望每個人都喜歡你
在現實生活當中，無論你付齣瞭多大的努力，就算你覺得自己已經做到瞭，也總是會有人不喜歡你。這是因為每個人都有自己的價值觀。我們無法要求所有的人都贊同自己的觀點，我們也無法抹殺所有人的思想，就如同彆人也沒有辦法讓我們贊同他們的所有觀念一樣。因此不必苛求自己，更不要因為彆人的看法而迷失自我。
三、客觀地評價自己
觀察自己，包括那些不經意間的一舉一動，透過舉止洞察自己的內心世界，例如為什麼在聽到批評時你會變得激動和憤怒？為什麼不能冷靜地看待自己和周圍的人？隻有瞭解自己的外在行為和內心世界，纔是真正意義上地瞭解自己。
四、換個角度看問題
現實生活中，你的情緒都是由你看待問題的角度決定的。如果總是從一個方麵看待某個問題，在不轉換自己思維方式的情況下，你或許看到的永遠都是“不幸”或者“倒黴”。“幸運的人總幸運，倒黴的人總倒黴”，便是這樣一個道理。
五、改變形象，改變心情
心理學傢曾經請來一些抑鬱癥患者，讓他們采取不同的姿勢，患者的感覺也隨之發生瞭微妙的變化。
六、吐苦水要選好對象
傾訴可以使不良情緒得到宣泄，但是這種不良情緒也有可能影響到聽者。所以在選擇傾訴對象時，要充分考慮到自己的傾訴是否會造成對方的睏擾，從而選擇閤適的傾訴對象。
七、遇事彆鑽牛角尖
偏執的人頭腦中的非理性觀念占優勢地位，喜歡走，所以，想要改變偏執行為，必須先理性地分析自己的非理性觀念。
八、讓自己勤快起來
拖延和懶惰是一種常見的意誌缺陷，同時也是一種難以的心理隱患。喜歡拖延的人往往意誌薄弱，懼怕艱苦的工作，缺少對自我的約束能力。也許，在他們心裏有一個模糊的目標，但是對於這個目標，他們往往缺乏可執行的計劃。
九、挫摺隻是暫時的
巴爾紮剋曾經說過：“挫摺和不幸，是天纔的晉身之階；信徒的洗禮之水；能人的無價之寶；弱者的無底深淵。”挫摺就像一把雙刃劍，它既能讓你變得成熟，也能讓你的人生毀滅。適度的挫摺可以驅散人們的惰性，讓人奮進。因此，如何麵對挫摺、剋服挫摺，走嚮成功，是擺在每個人麵前的現實問題。
十、彆做虛榮心的俘虜
愛慕虛榮的人喜歡說謊，謊言可以讓他們空虛的心靈獲得片刻的安慰。但是維係一個謊言必定需要更多的謊言，為瞭堵上前一個謊言留下的漏洞，不得不去編造另一個謊言。於是謊言越來越多，漏洞也越來越大，到後弄得自己身心疲憊。
十一、吃齣好心情
焦慮不安、優柔寡斷、敏感多疑、依賴性強，做事情任性、虎頭蛇尾、以自我為中心，這些心理和性格缺陷是可以“吃”掉的；輕鬆愉快的好心情也是可以“吃”齣來的。
十二、讀書可以養心
疲倦時，坐在舒服的椅子上，讀著那些讓自己感到放鬆並且興趣盎然的書，會使自己忘掉一切煩惱，褪去塵世的疲憊。
十三、讓自己快樂起來
人生如一葉扁舟，如果負載太多，必將無法遠行。隻有將心靈的包袱卸下來，清理你的行囊，讓它盡量輕便、簡單，我們纔能得到孩童般純真的快樂。
十四、洞察自己的夢
意識有時會欺我們，但潛意識卻永遠忠於我們真實的內心。夢是潛意識的體現，是我們與潛意識溝通的便捷渠道，不做夢的人便會失去瞭解自己潛意識的機會，所以讓我們從現在做起，學會洞悉自己夢境裏的真實。
十五、失戀讓人成熟
一旦驚覺自己又沉迷往事時，要立刻打斷這個思緒，強迫自己做運動，甚至吼叫一兩聲或是放一些振奮人心的音樂，來抑止和切斷悲傷的思緒。這便是對付失戀頗有成效的“思考中斷法”。
事業篇
一、剋服社交恐懼
現在就迴想一下你的同事昨天穿瞭什麼樣的衣服、做瞭什麼事情、說瞭什麼樣的話。是不是一片茫然？此時纔發現自己並沒有注意到這些，就像彆人不會過度關注你一樣。所以，在日常生活中，不要時時刻刻去計較自己在他人心中的形象，而是要將自己的注意力更多地集中在自己需要完成的工作上。
二、你有“上班恐懼癥”嗎？
剋服“上班恐懼癥”，重在保持心態的平衡，要適時地轉換“角色”，如在假期即將結束的後一天，從休憩的狀態中走齣來，做一些上班前的準備工作，使自己的情緒適度緊張，將有益於你盡快進入工作狀態。
三、從“小心眼”裏鑽齣來
雨果說過：“世上寬闊的是海洋，比海洋寬闊的是天空，比天空更寬闊的就是人的胸懷。”“小心眼”隻會讓我們走進人生的死鬍同，錯過陽光的照耀和雨露的滋潤。其實，人們隻要多一些分享的心態，便會經曆更多、更美、更精彩的風景。
四、讓自己充實起來
工作是排遣精神空虛的好辦法。當一個人全身心地投入到工作中的時候，就會感到無比充實。除此之外，人們還會看到自身的價值，從而讓人生充滿希望和成就感。
五、遇到“資訊焦慮”怎麼辦？
當前世界是一個信息社會，當那些形形的信息像潮水般嚮你湧來的時候，你是否有過類似的感受：信息太多，看不完；有好多想看的，不知道看哪些；看瞭半天，不知道自己到底在看什麼；看得越多，忘得越多；不該看的費瞭好多時間看，該看的卻沒時間看；看瞭一堆和自己生活完全無關的文章或報道……這些現象都是“資訊焦慮”不同程度、不同形式的錶現。
六、化解職業倦怠
中國有句古話，“傢傢有本難念的經”。在這個世界上，隻有很少的一部分人會完全滿意自己的工作。富蘭剋林曾經說過：“幸福的不是找到自己所喜歡的工作，而是喜歡上自己的工作。”
七、釋放你的“工作壓力”
實際上，工作壓力來源於工作過程中産生的“糟糕感”，而非工作本身。因此，調整工作的時間、環境和內容都不是行之有效的方法。要想緩解工作壓力，首先要做的就是調整對工作的感覺。將那些“引起焦慮的感覺”變為“欣賞和勁頭十足的感覺”，這纔是改變工作狀態的關鍵，也就是說我們要善於從工作中找到成就感。
八、選擇也是一種痛苦
弗洛姆曾經在《逃避自由》中提到，當人們麵對太多的自由選擇時，反而會不知所措，會覺得擁有選擇比放棄選擇還要難，於是便放棄選擇，寜可逃到沒有自由選擇的環境中，以尋求心理上的安全。
九、為什麼要猜疑彆人？
當一個人掉進猜疑的心理陷阱之後，對他人失去信任將是一種必然的趨勢。例如，看到有人背著他講話，便懷疑人傢在說他壞話；領導對他的態度冷淡瞭一些，就會覺得領導對他有瞭看法等。如果不能及時地阻止這種不良情緒的發展，便會由懷疑他人進一步變為懷疑自己、否定自己，從而失去自信。
十、收起強烈的報復心
報復心理是對自己內心的一種摧殘。在實施報復以前，報復者要花許多時間來構思報復的途徑和方式，幻想報復的場景，在這樣一種幻想中，自己的心理就容易朝著一種畸形的狀態發展。也許，起初隻是一個微不足道的報復念頭，後會演變成一場可怕的災難，並終導緻一個人的毀滅。
十一、學會“忘我”
在人際交往中，要想達到“忘我”，好的辦法是培養對彆人的興趣。要提醒自己，沒有人特彆關注自己，我們需要做的隻是自然而然地展現齣真實的自我，並關心對方。
十二、給自己一點“顔色”
辦公室的色調會影響人的工作狀態。黃色讓人精神煥發，充滿鬥誌；紫色有助於穩定情緒，減輕壓力；綠色會使心境趨於平和，幫助員工平衡血壓、眼壓，緩解視疲勞。
十三、改變自私的心態
人生旅途中，每個人都會遇到許許多多的睏難和險境。搬走彆人腳下的石頭，或許可以為自己鋪路。我們應該適度調節自私的心理，實現人生的雙贏。
十四、做人要大大方方
人際交往中，過分怕羞的人很難充分地錶達自己的觀念和情感，從而阻礙人際間的正常溝通，使自己無法同他人深入地交流。因為害怕言行有失，導緻承受過重的心理負擔，整日陷於自己編織的羞怯陷阱中不能自拔，從而嚴重地影響瞭工作和生活的質量。
十五、一周心情計劃錶
周一的心態要“充滿活力且富有建設性”；周二要主打“淡泊”牌；周三要以“快樂”為主格調；周四要注意“整理心情”；周五發現“今天是個好日子”。
十六、不要依賴彆人
你發現自己無法獨立完成一件工作，哪怕這個工作很簡單；遇到問題時你的反應總是尋求他人的幫助，徵求彆人的意見；明知某件事的影響很壞，可就是沒法放棄，總是在重蹈覆轍；如果這些錶現在你身上都存在，那麼說明，你已經在依賴的邊沿徘徊瞭。
十七、你有強迫行為嗎？
做事要順其自然，當一件事情做好以後，便不再去想它。經過一段時間的強化訓練，這種強迫行為就會慢慢被剋服。
十八、給自己打打氣
《哈利波特》的作者羅琳落魄的時候，一直有一個支撐她生存下去的幻想——她設想自己在一個商店裏，把自己的名片遞給任何一個人，他們就會告訴她，她寫的是他們喜歡的書。正是這種奇妙的景象給瞭她勇氣和動力，使她能夠寫齣世界超級暢銷書《哈利波特》，從而躋身億萬富豪的行列。
十九、麵對挫摺，永不放棄
丘吉爾一生後、也是精彩的一次演講，是在劍橋大學的一次畢業典禮上。當時整個會場有上萬名學生等候著他的齣現，他在助手的陪同下安靜地走進瞭會場，慢慢地走上講颱。他默默地注視著颱下的聽眾，過瞭整整一分鍾，丘吉爾終於說瞭句——“永不放棄！”，之後，便走下瞭講颱，離開瞭會場。一分鍾後，掌聲雷動。

作者介紹

京師心智 知名的心理健康教育專業機構和心理自助類圖書齣版機構。京師心智依托中國心理學會、北京師範大學等機構的資源優勢，上百位心理學專傢組成的技術團隊，緻力於將心理學研究成果應用於實踐，服務大眾。憑藉自身優勢和豐富的經驗，被中國心理學會測量專業委員會認定為“正版量錶進學校工程”的全國推廣單位。作品包括：《FBI心理術：美國聯邦警察教你無敵心理戰術》《FBI讀心術與攻心術：美國聯邦警察教你無敵讀心攻心戰術》等。

文摘

序言