30+女性健康.內分泌是關鍵 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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[日] 對馬瑠璃子編著錢曉波張哲琛周微譯 著

圖書標籤:

• 女性健康
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• 更年期
• 婦科
• 健康生活
• 保健
• 30+女性
• 激素
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• 健康指南

店铺： 学向美图书专营店

出版社： 上海科学技术出版社

ISBN：9787547830123

商品编码：29698263211

包装：平装

开本：16

出版时间：2016-06-01

內容介紹
&xbsp;&xbsp;&xbsp; 女性35歲以後,經常會覺得沒緣由地情緒低落、煩躁不安、身體變得容易浮腫、口乾舌燥……這些癥狀既不是生病也不是因為抑鬱和懶惰,這是因為女性激素的分泌kai始變少的緣故，這1時期也被稱作“qiax更年期”。 &xbsp;&xbsp;&xbsp; 女性激素可以保護女性的身體遠離疾病，同時有利於穩定女性的身心狀態，隻要深知這1點，學xi如何避免女性激素隨著年齡的增長而減少，就可以減輕令人痛苦的癥狀，還能讓女人持久保持青春、活力和健康。書中介紹瞭女性激素的基本知識，避免重要的女性激素減少的方*、日常生活中需要注意的事項，還介紹瞭和女性激素有關的幾種影響女性健康的典型疾病。 &xbsp;&xbsp; &xbsp;

關聯推薦
&xbsp;&xbsp;&xbsp; 女性激素伴隨和影響瞭女人的1生，但大多數人都對此缺乏瞭解，本書圖文並茂，輕鬆地為大傢解密女性激素，讓女人更瞭解自己，也更懂得怎樣愛護自己。書中附有“qiax更年期”自測錶，女性朋友可以據此瞭解自己的身體狀況，根據本書中預防女性激素水平降低的10個日常xi慣等內容，通過飲食調養、沐浴、香氛、普拉*、淋巴按摩等方*讓身心得到全麵改善。&xbsp;
目錄
*1章 神秘的女性激素 什麼是女性激素　------------------------------------------------------ 2 生活xi慣與女性激素分泌的關係　----------------------------------------- 7 你瞭解子宮嗎　------------------------------------------------------- 14 女性激素的分泌機製　------------------------------------------------- 16 年齡與女性激素　------------------------------------------------------ 18 *1章

神秘的女性激素

什麼是女性激素　------------------------------------------------------ 2

生活xi慣與女性激素分泌的關係　----------------------------------------- 7

你瞭解子宮嗎　------------------------------------------------------- 14

女性激素的分泌機製　------------------------------------------------- 16

年齡與女性激素　------------------------------------------------------ 18

月經周期和女性激素的變化　--------------------------------------------- 20

如果女性激素分泌不足　------------------------------------------------ 22

防患於未然　---------------------------------------------------------- 24

自查“qiax更年期”程度　------------------------------------------------- 26

*2章

預防女性激素水平降低

10個日常xi慣

生活方式的改變對女性身體的影響　------------------------------------- 30

有利於女性激素分泌的生活xi慣　---------------------------------------- 32

飲食 從基本的生活方式kai始　------------------------------------------- 34

保健食品 補充飲食中很難攝取的營養　----------------------------------- 39

睡眠與休養 保證優質的睡眠和充足的休養　---------------------------------- 42

沐浴 身心放鬆，血液循環更通暢　---------------------------------------- 43


&xbsp;
步行 隨時可以進行的有氧運動　------------------------------------------ 44

普拉* 鍛煉肌肉，放鬆身體　--------------------------------------------- 46

淋巴按摩 促進循環，增強代謝　-------------------------------------------- 50

芳香療* 幫助調節女性激素水平　----------------------------------------- 54

女性激素藥物 “短效口服避孕藥療*”和“激素補充療*”　---------------------- 58

中藥 調節身體狀態，發揮自愈能力　-------------------------------------- 60

第3章

女性激素分泌減少

引起不適的解決方*

　瞭解原因，對癥處理　------------------------------------------------- 68

身體不適　---------------------------------------------------------- 70

月經不調　----------------------------------------------------------- 70

痛經　---------------------------------------------------------------- 72

經qiax期綜閤徵　------------------------------------------------------- 74

白帶異常　----------------------------------------------------------- 77

腹痛、腹脹　---------------------------------------------------------- 78

頭痛、頭重　---------------------------------------------------------- 81

目眩、耳鳴　---------------------------------------------------------- 83

視疲勞、眼睛乾澀　---------------------------------------------------- 85

肩膀酸痛　----------------------------------------------------------- 87

腰痛　--------------------------------------------------------------- 89

關節痛　------------------------------------------------------------- 91

身體發冷　----------------------------------------------------------- 93

浮腫　-------------------------------------------------------------- 96

麵部潮熱汗齣　------------------------------------------------------- 98


&xbsp;
便秘、腹瀉　-------------------------------------------------------- 101

容易發胖、容易變瘦　------------------------------------------------ 103

心理不適　-------------------------------------------------------- 106

焦躁　------------------------------------------------------------- 106

情緒不穩、多愁善感　------------------------------------------------- 108

疲勞、沒有乾勁　---------------------------------------------------- 110

嚴重健忘　---------------------------------------------------------- 112

失眠、睏倦　-------------------------------------------------------- 114

嗜食或沒有食欲　---------------------------------------------------- 116

肌膚問題　-------------------------------------------------------- 119

乾燥、發癢　--------------------------------------------------------- 119

痘痘、粉刺　--------------------------------------------------------- 121

皺紋、肌膚鬆弛　-------------------------------------------------------- 123

黃褐斑、肌膚暗沉　---------------------------------------------------- 125

黑眼圈　------------------------------------------------------------- 127

其他問題　-------------------------------------------------------- 130

脫發、少發、白發　---------------------------------------------------- 130

口臭、口乾　--------------------------------------------------------- 132

指甲變脆　---------------------------------------------------------- 134

第4章

好好利用醫院

醫院不是“生病瞭纔去的地方”　----------------------------------------- 136

婦科檢查項目　------------------------------------------------------- 138

調整激素平衡的短效口服避孕藥處方　----------------------------------- 140

..............................................................................


&xbsp;
直接補充女性激素的“激素補充療*”　---------------------------------- 143

事先弄清楚自己容易患什麼疾病　--------------------------------------- 148

女性特有的疾病　------------------------------------------------- 150

子宮內膜異位癥　---------------------------------------------------- 150

子宮腺肌病　-------------------------------------------------------- 151

子宮肌瘤　---------------------------------------------------------- 152

宮頸息肉　---------------------------------------------------------- 153

宮頸癌　------------------------------------------------------------ 154

子宮體癌　---------------------------------------------------------- 155

卵巢癌　------------------------------------------------------------ 157

老年性陰道炎　------------------------------------------------------ 158

子宮脫垂　---------------------------------------------------------- 159

乳腺增生　---------------------------------------------------------- 159

乳腺癌　------------------------------------------------------------- 160

由女性激素水平紊亂引起的疾病　--------------------------------- 162

甲狀腺疾病　-------------------------------------------------------- 162

風濕性疾病　-------------------------------------------------------- 163

尿頻、尿失禁　------------------------------------------------------- 164

骨質疏鬆癥　-------------------------------------------------------- 165

自主神經功能紊亂癥　------------------------------------------------- 167

抑鬱癥　------------------------------------------------------------ 168

高血壓　------------------------------------------------------------ 169

高脂血癥　---------------------------------------------------------- 170

肥胖　-------------------------------------------------------------- 172

糖尿病　------------------------------------------------------------ 173

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在綫試讀
*1章 神秘的女性激素 “女性激素”是左右女性1生的非常重要的東西。然而，對於自己的身體，如同女性激素，我們不知道的東西很多。隻有好好地掌握這些知識，很多煩惱纔能得到解決！ 什麼是女性激素 體內分泌的化學物質 即使以qiax聽到過“女性激素”這個詞，知道它確切含義的人應該屬於少數。女性激素是左右女性1生的非常重要的東西，不能正確掌握其含義是非常遺憾的。激素原 本是指在體內分泌，能夠調節身體功能的化學物質。它的作用是接受大腦的指令，通過血液到達全身，從而調節身體狀態。RE*TI可分泌上百種激素。從卵巢分泌的 “雌激素（主要為雌二醇）”和“孕激素（主要為孕酮）”在本書中被稱作女性激素。 女性激素從10歲左右kai始大量分泌，到50歲左右急劇減少。初潮、妊娠與分娩、身體齣現女性*二性徵等都是女性激素在起作用。不僅如此，女性激素還可作用於大腦、血管壁、黏膜、骨骼等，有保持身體年輕健壯的功能。 兩種女性激素 雌激素（主要為雌二醇） 孕激素（主要為孕酮） 排卵後，從位於卵巢的黃體處分泌。是幫助妊娠與分娩的激素，能引起月經。從位於卵巢的卵泡處分泌，是維持女性特徵的激素。此外還有很多其他功能，能促進身心健康。 女性激素的作用 調整子宮的狀態 “雌激素”和“孕激素”不是單du起作用的，而是互相影響，共同調節子宮的生理功能。 塑造易於受孕的體質

&xbsp;&xbsp;&xbsp; 第 1 章

&xbsp;&xbsp; &xbsp; 神秘的女性激素

&xbsp; &xbsp; “ 女性激素 ” 是左右女性1生的非常重要的東西。然而，對於自己的身體，如同女性激素，我們不知道的東西很多。隻有好好地掌握這些知識，很多煩惱纔能得到解決！

&xbsp; &xbsp; 什麼是女性激素

&xbsp; &xbsp; 體內分泌的化學物質

&xbsp; &xbsp; 即使以qiax聽到過 “ 女性激素 ” 這個詞，知道它確切含義的人應該屬於少數。女性激素是左右女性1生的非常重要的東西，不能正確掌握其含義是非常遺憾的。激素原&xbsp;本是指在體內分泌，能夠調節身體功能的化學物質。它的作用是接受大腦的指令，通過血液到達全身，從而調節身體狀態。RE*TI可分泌上百種激素。從卵巢分泌的&xbsp; “ 雌激素（主要為雌二醇） ” 和 “ 孕激素（主要為孕酮） ” 在本書中被稱作女性激素。

&xbsp;&xbsp;&xbsp; 女性激素從 10 歲左右kai始大量分泌，到 50 歲左右急劇減少。初潮、妊娠與分娩、身體齣現女性*二性徵等都是女性激素在起作用。不僅如此，女性激素還可作用於大腦、血管壁、黏膜、骨骼等，有保持身體年輕健壯的功能。

&xbsp;&xbsp;&xbsp; 兩種女性激素

&xbsp; &xbsp; 雌激素（主要為雌二醇）

&xbsp;&xbsp;&xbsp; 孕激素（主要為孕酮）

&xbsp;&xbsp;&xbsp; 排卵後，從位於卵巢的黃體處分泌。是幫助妊娠與分娩的激素，能引起月經。從位於卵巢的卵泡處分泌，是維持女性特徵的激素。此外還有很多其他功能，能促進身心健康。

&xbsp;&xbsp;&xbsp; 女性激素的作用

&xbsp; &xbsp; 調整子宮的狀態

&xbsp;&xbsp; “ 雌激素 ” 和 “ 孕激素 ” 不是單du起作用的，而是互相影響，共同調節子宮的生理功能。

&xbsp; &xbsp; 塑造易於受孕的體質

&xbsp; &xbsp; 孕酮有調整子宮內膜狀態的作用，以便受精卵更易著床。而雌激素有調整子宮狀態，使其易於受孕的作用，如加厚子宮內膜，幫助受精卵著床等。

&xbsp; &xbsp; 保胎

&xbsp; &xbsp; 孕酮在女性懷孕以後，能起到保胎的作用。

&xbsp;&xbsp;&xbsp; 其他作用

&xbsp;&xbsp;&xbsp; 女性激素作用多，全方位守護著女性的身心。特彆是孕酮，除瞭作用於子宮和卵巢外，還有調節女性身心健康等其他作用。

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賦能與超越：當代女性職場發展與個人成長指南 圖書名稱： 賦能與超越：當代女性職場發展與個人成長指南 圖書簡介： 本書深入剖析瞭當代女性在職業生涯發展中麵臨的獨特機遇與挑戰。我們聚焦於如何構建可持續的職業路徑、平衡工作與個人生活，以及如何在快速變化的商業環境中實現個人價值的最大化。這不是一本空泛的勵誌手冊，而是一份基於現實觀察、融閤前沿管理理念與心理學洞察的實用指南。 第一部分：重塑職業敘事——從“工作者”到“領導者”的跨越 在信息爆炸與全球化的今天，女性不再滿足於傳統意義上的“貢獻者”角色。本書首先探討瞭如何係統地重塑個人的職業敘事。我們認為，一個清晰、有力的職業故事是獲得認可與晉升的基石。 1. 戰略性自我定位與品牌塑造： 我們將指導讀者如何跳齣崗位描述的限製，明確自身的核心競爭力，並將這些能力轉化為市場認可的“個人品牌”。內容涵蓋瞭如何進行 SWOT 分析以識彆職業瓶頸，以及如何通過內部和外部渠道有效傳播這一品牌。重點解析瞭“能見度陷阱”——僅僅努力工作是不夠的，如何策略性地展示成果至關重要。 2. 跨越“玻璃天花闆”的實戰策略： 傳統的晉升路徑往往充滿隱性偏見和結構性障礙。本章詳細拆解瞭“玻璃天花闆”的構成要素，從微觀層麵的日常互動，到宏觀層麵的組織文化影響。我們提供瞭一係列可操作的談判技巧，包括薪資談判、資源獲取談判以及項目主導權爭取。特彆強調瞭“嚮上管理”的藝術，即如何有效地引導上級支持你的職業目標。 3. 建立與維護高價值人脈網絡： 職場人脈不再是簡單的社交活動，而是戰略性的資源配置。本書區分瞭“弱連接”與“強連接”的價值，並指導女性讀者如何構建一個多元化、相互賦能的專業支持係統。探討瞭在男性主導的行業中，如何識彆並加入女性導師/贊助人網絡，以及如何將“同性互助”轉化為集體力量，共同推動行業變革。 第二部分：平衡的重新定義——高效能與深度生活的融閤 當代女性常常被“工作與傢庭”的兩難睏境所睏擾。本書認為，這種睏境源於對“平衡”的傳統、靜態理解。真正的目標是實現動態的“整閤”與“流動”。 4. 時間的主權：從時間管理到精力管理： 放棄“事必躬親”的觀念。本書引入瞭“能量波峰理論”，指導讀者識彆自身在一天中認知能力最強的時段，並將高價值、高難度的任務安排在這些時段。詳細介紹瞭如何通過“深度工作法”減少分心，實現短時間內的高産齣。同時，我們探討瞭如何通過有效的“任務委派”和“SAY NO”的藝術，保護自己的核心時間。 5. 情感勞動與邊界設定： 許多女性在職場中承擔瞭過多的“情感勞動”（如組織活動、調解衝突等），這些勞動往往不被量化，卻消耗瞭大量精力。本章聚焦於如何識彆並閤理分配這些隱形工作量。關鍵在於設定清晰的個人與專業邊界。通過具體的腳本示例，指導讀者如何在不損害關係的前提下，溫和而堅定地拒絕超齣職責範圍的要求。 6. 應對倦怠（Burnout）的預防與乾預： 倦怠並非簡單的疲憊，而是係統性的耗竭。本書從生理、心理和職業環境三個維度分析瞭倦怠的成因。提供瞭一套“微休息”策略，即在工作間隙進行快速的能量恢復。更重要的是，探討瞭如何識彆組織文化中導緻倦怠的結構性因素，並倡導“有意義的工作感”作為長期抵抗倦怠的內在驅動力。 第三部分：領導力的新範式——同理心、韌性與創新 本書認為，女性領導力帶來瞭一種區彆於傳統“權威式”領導的全新範式，這種範式更加注重情境感知、包容性和長期韌性。 7. 建立同理心的領導力模型： 同理心不等於軟弱，而是高情商領導力的核心。我們闡述瞭如何將同理心轉化為實際的團隊賦能工具，例如，如何通過積極傾聽和反饋，激發團隊成員的主動性和創造力。探討瞭在多元化團隊中，如何運用“情境領導”技巧，根據不同員工的需求提供量身定製的支持。 8. 培養“反脆弱”的職業韌性： 麵對項目失敗、組織變革甚至職業低榖，女性需要遠超於“恢復”的能力。本書引入瞭“反脆弱性”的概念，指導讀者如何從挫摺中學習、適應並變得更強大。內容包括風險的重新評估、從錯誤中提取“成功數據”的框架，以及建立應對不確定性的心理預案。 9. 賦能下一代：導師製與贊助製的實踐： 成功的女性領導者不僅要關注自身發展，更要為後繼者鋪路。本章詳細介紹瞭“導師”（Mentor）與“贊助人”（Sponsor）之間的關鍵區彆。導師提供建議，而贊助人則利用其職場影響力為你爭取機會。本書提供瞭如何識彆有潛力的新人，並有效實施贊助關係的實用方法論，從而構建一個良性循環的職業生態係統。 結語：超越限製，定義成功 本書的最終目標是幫助每位讀者清晰地認識到，成功並非一個預設的終點，而是一個持續探索、不斷調整的過程。它鼓勵女性勇敢地挑戰那些限製她們潛能的外部腳本與內部心魔，最終定義屬於自己的、充滿意義與成就感的職業與生活。

评分☆☆☆☆☆

這本書的內容非常的豐富，涵蓋瞭女性30歲以後可能遇到的幾乎所有與內分泌相關的健康問題，而且角度非常全麵，既有理論知識的普及，又有實際操作的指導。我最欣賞的是它對“周期性”的關注。書裏反復強調，女性的身體是遵循周期性變化的，而內分泌係統在這其中扮演著至關重要的角色。它詳細講解瞭月經周期中不同階段，雌激素、孕激素等激素水平的變化，以及這些變化對女性身體和情緒的影響。比如，在排卵期，女性的精力會更充沛，情緒也會更積極；而在經期前，則容易齣現情緒低落、易怒等癥狀。理解瞭這些周期性的變化，我能更好地調整自己的生活方式，比如在精力充沛的時期安排更具挑戰性的工作，而在情緒低落的時期，則更注重休息和自我關懷。書中還提供瞭一些有助於平衡月經周期的食譜和運動建議，讓我感覺不再是被動的接受身體的變化，而是能夠主動地去適應和引導。除此之外，它還涉及瞭更年期前期的各種跡象，以及如何通過飲食和生活習慣來緩解潮熱、失眠等不適，讓我對未來的健康有瞭更充分的準備。

评分☆☆☆☆☆

這本書以一種非常接地氣的方式，深入淺齣地剖析瞭女性步入30歲後，身體悄然發生的變化。作者沒有用晦澀難懂的專業術語，而是娓娓道來，仿佛一位經驗豐富的摯友在與你分享私房秘籍。我尤其喜歡其中關於睡眠與情緒的文章，以前總覺得睡不好是小事，但書中卻詳細解釋瞭睡眠不足對荷爾濛的巨大影響，比如皮質醇的升高會如何導緻脂肪堆積，以及為什麼情緒會變得格外敏感。書中還提供瞭很多實操性強的建議，比如睡前1小時遠離電子産品，創造一個舒適的睡眠環境，甚至是一些助眠的食譜。這些小小的改變，卻能帶來意想不到的身體改善。更讓我驚喜的是，它並沒有僅僅停留在“告訴你要做什麼”，而是解釋瞭“為什麼”，這種知其然並知其所以然的解讀，讓我更有動力去堅持。比如，當談到骨密度流失時，作者會詳細講解鈣質和維生素D的重要性，並給齣日常飲食中如何攝取這些營養素的建議，甚至還推薦瞭一些簡單的居傢運動，比如負重訓練，來幫助增強骨骼。讀完之後，我感覺自己對身體的瞭解又上瞭一個颱階，不再是盲目地聽從各種“養生”建議，而是能根據自己的身體情況，做齣更明智的選擇。

评分☆☆☆☆☆

我是一名職場女性，平時工作壓力很大，生活節奏也非常快。之前一直覺得身體健康是件遙不可及的事情，也從未過多關注過自己的內分泌。這本書的齣現，簡直是一劑及時雨！它用一種非常貼近生活的語言，打破瞭我對健康認知的“壁壘”。書中關於“壓力與荷爾濛”的章節，讓我深有感觸。作者詳細解釋瞭長期壓力如何導緻皮質醇水平升高，進而引發一係列健康問題，比如失眠、食欲不振、消化不良，甚至免疫力下降。書裏提供的減壓方法非常實用，比如正念冥想、深呼吸練習、瑜伽，以及一些簡單的放鬆技巧。我嘗試瞭書中推薦的每天睡前進行5分鍾的腹式呼吸，發現睡眠質量真的有所改善。另外，書中還針對不同年齡段女性的常見內分泌睏擾，提齣瞭個性化的解決方案。比如，針對30歲左右的女性，它會強調卵巢功能的維護和雌激素的平衡，並推薦瞭一些富含植物雌激素的食物，如大豆製品、亞麻籽等。我特彆喜歡書中關於“情緒健康是內分泌健康的基石”的觀點，它讓我意識到，照顧好自己的情緒，與身體健康同等重要。

评分☆☆☆☆☆

我一直覺得內分泌是一個很神秘的東西，感覺離自己很遙遠，直到我讀瞭這本書，纔發現原來它與我們的日常生活息息相關。這本書用一種非常通俗易懂的方式，為我打開瞭一扇瞭解身體奧秘的大門。書中關於“腸道健康與內分泌”的章節，讓我耳目一新。我從未想過，健康的腸道菌群竟然對荷爾濛的平衡有著如此重要的影響。作者詳細解釋瞭腸道菌群如何影響雌激素的代謝，以及不良的飲食習慣和抗生素濫用如何破壞腸道菌群的平衡，進而導緻內分泌紊亂。書中提供瞭大量關於如何改善腸道健康的建議，比如增加膳食縴維的攝入，多吃發酵食品，以及如何選擇益生菌補充劑。我嘗試按照書中的建議，每天早上空腹喝一杯溫水，並在飲食中增加瞭酸奶和富含膳食縴維的蔬菜，我的消化係統確實感覺更好瞭，連帶著皮膚也變得細膩瞭許多。書中還深入探討瞭環境因素對內分泌係統的影響，比如接觸到的內分泌乾擾物，以及如何通過選擇天然的傢居用品和護膚品來減少暴露。這本書讓我意識到，健康是一個係統工程，需要從生活的方方麵麵去關注和調整。

评分☆☆☆☆☆

這本書的視角非常獨特，它將女性的健康問題，特彆是30歲之後的階段，與“內分泌”這個看似抽象的概念緊密聯係起來。我一直覺得自己的身體有些小毛病，比如經期不穩定、皮膚暗沉、體重難以控製，但總是找不到根源。直到讀瞭這本書，我纔恍然大悟，原來很多問題都指嚮瞭內分泌的失衡。書裏對各種常見內分泌失調的癥狀進行瞭詳細的描述，比如多囊卵巢綜閤徵、甲狀腺功能減退等等，讓我對自己的身體有瞭更清晰的認識。更重要的是，它不僅僅是診斷，更強調瞭“預防”和“調理”。它列舉瞭大量可以通過生活方式調整來改善內分泌的方法，比如調整飲食結構，減少加工食品和糖的攝入，增加優質蛋白質和健康脂肪的攝入；通過規律運動來促進新陳代謝和釋放壓力；以及學習管理情緒，避免長期焦慮和壓力。書中還介紹瞭一些有助於平衡內分泌的草本植物和精油，並給齣瞭使用方法和注意事項。我試著按照書中的建議調整瞭自己的飲食，減少瞭夜宵，增加瞭綠葉蔬菜的攝入，並且堅持每天進行30分鍾的有氧運動，幾個月下來，我驚喜地發現我的經期變得規律瞭，皮膚也更有光澤瞭，整個人感覺都輕鬆瞭很多。