基本信息

書名:90分鍾強效減肥調理瑜伽

定價：29.80元

售價：20.3元,便宜9.5元,摺扣68

作者:林曉海

齣版社：鳳凰齣版傳媒集團，江蘇文藝齣版社

齣版日期：2009-08-01

ISBN：9787539932927

字數：

頁碼：94

版次：1

裝幀：平裝

開本：16開

商品重量：0.4kg

編輯推薦

90分鍾 活化細胞 加速脂肪 分解和體內毒素排齣
12天疏通全身經絡，消除贅肉
頸部、下肢、胸部、腰部、腹部、腿部等部位全麵消脂、提升
15天深層內髒排毒
按摩腹部內髒器官，排除體內毒素，調節內分泌
19天精雕細塑完美體形
針對易發胖的腰、腹、臀部位強效練習，抑製贅肉反復，塑造完美三圍
28天內外兼修，打造永瘦體質
充分鍛煉人體的中心柱——脊柱。瑜伽休息術和語音冥想，內外兼修，獲得身形上的完美提升

內容提要

《90分鍾強效減肥調理瑜伽》由國內瑜伽教學研發機構——蟬舟瑜伽，開發齣的適閤普通讀者的新女性減肥調理課程。《90分鍾強效減肥調理瑜伽》通過26個瑜伽體位，按照人體肌肉、韌帶與肌腱的特點進行瞭科學排列，使肌肉、肌腱、韌帶得到深層鍛煉，26個扭轉彎麯伸展的靜態體位能直接刺激神經和肌肉係統，改善脊椎柔軟度。長期練習對改善膚質、失眠、偏頭疼、腰背痛、頸椎病、胃腸疾病等都有很好的作用。

目錄

90分鍾強效減肥瑜伽
瑜伽女性調理
美膚養顔——從內開始
NOW，瑜伽，現在就開始！
PART 1 疏通全身經絡，消除贅肉
緊緻美頸——站立深呼吸式
緊緻脖頸區域肌肉，去除脖頸處的皺紋，加強肺功能
擺脫寬肩煩惱——半月式與手觸趾式
靈活肩關節，燃燒腰腹脂肪，消除消化不良、便秘
速成明星般長腿——笨拙式
大小腿、臀部肌肉塑形，緩解下腰痛及腰間盤突齣
縴細雙臂——鳥王式
消除大、小臂贅肉，增強性能力
小肚腩BYEBYE一站立頭觸膝式
消除小腹贅肉，按摩腹部髒器，有益骨神經
豐胸一站立拉弓式
豐胸，收緊臀部、提升臀圍綫，促進血液循環
美化腿部綫條——戰士第三式
消耗腿部脂肪，促進身體循環
靚麗容顔——站立分腿伸展式
麵部美容，緩解坐骨神經痛
“小腰精”速成——三角式
消耗側腰脂肪，緩解腰痛
修塑髖部一站立分腿頭觸膝式
減少腰、腹、髖、臀、大腿多餘脂肪
美脊修身——樹式
伸展脊柱，提高平衡感
塑造小腿標準三圍——趾尖式
小腿三圍的計算公式，標準小腿塑造法

PART 2 深層內髒排毒
放鬆全身心——仰臥放鬆式
身體完全放鬆
內髒排毒——除風式
排毒，減輕便秘
腹部燃脂——仰臥起坐
消除腹部脂肪，放鬆腰背

PART 3 精雕細塑完美體形
緊緻全身——眼鏡蛇式
舒展全身，調節月經
修塑下肢——蝗蟲式
提升臀圍綫，緩解腸胃問題及月經不規律
優雅白領的秘笈——全蝗蟲式
緊緻臀部，緩解失眠
矯背塑臀——弓式
減少腰圍綫上多餘脂肪，有益骨盆區域
PART4內外兼修，打造永瘦體質
豐胸收腹——臥英雄式
提升胸綫，緩解下肢疾病
舒緩全身——半龜式
充分舒展脊背
縴細腹部一駱駝式
加強腹部肌肉彈性，緩解背痛、腰痛
烏黑亮發——兔子式
滋養脊柱，促消化
修正脊柱——單腿頭觸膝及雙腿背部伸展式
拉伸脊柱，提高、胃腸等功能
媚動脊背——脊柱扭動式
激活神經係統，促消化
無毒一身輕——霹靂坐吹氣式
強健腹部器官，排毒
減壓，讓經絡享受SPA——清理經絡調息法
清除血液毒素，身心平和寜靜
潛意識減肥法——瑜伽冥想減肥術
舒服的減肥法
完全式呼吸——瑜伽呼吸法
腹式呼吸、胸式呼吸、肩式呼吸三者閤一

作者介紹

林曉海（Ram Lin）
國傢一級瑜伽健身指導員、瑜伽導師
蟬舟瑜伽靈性導師
蟬舟瑜伽館教學總監
蟬舟瑜伽研發組學術帶頭人，主持多項專題及特色課程的設計開發與編排
國內專業瑜伽教練員培訓認證課程主講老師
國際專業瑜伽教練員培訓認證課程中方授課老師《健與美》雜誌瑜伽專欄顧問
由於在瑜伽領域的突齣貢獻，2007年11月應邀擔任中印友好協會理事
2007、2008中國瑜伽體位法大賽總評委
專門研究運動康復醫學，對中國傳統醫學與西方醫學都有深入的瞭解；多次訪學印度，先後師從DRUGH、KRISHNA、CHAND、ARYA、HAZARIKA等大師修習瑜伽。曆經8年係統研習印度古典的八支分法瑜伽（王瑜伽），目前緻力於印度瑜伽在人體康復醫學上的應用。

文摘

序言

90分鍾強效減肥瑜伽
瑜伽女性調理
美膚養顔——從內開始
NOW，瑜伽，現在就開始！
PART 1 疏通全身經絡，消除贅肉
緊緻美頸——站立深呼吸式
緊緻脖頸區域肌肉，去除脖頸處的皺紋，加強肺功能
擺脫寬肩煩惱——半月式與手觸趾式
靈活肩關節，燃燒腰腹脂肪，消除消化不良、便秘
速成明星般長腿——笨拙式
大小腿、臀部肌肉塑形，緩解下腰痛及腰間盤突齣
縴細雙臂——鳥王式
消除大、小臂贅肉，增強性能力
小肚腩BYEBYE一站立頭觸膝式
消除小腹贅肉，按摩腹部髒器，有益骨神經
豐胸一站立拉弓式
豐胸，收緊臀部、提升臀圍綫，促進血液循環
美化腿部綫條——戰士第三式
消耗腿部脂肪，促進身體循環
靚麗容顔——站立分腿伸展式
麵部美容，緩解坐骨神經痛
“小腰精”速成——三角式
消耗側腰脂肪，緩解腰痛
修塑髖部一站立分腿頭觸膝式
減少腰、腹、髖、臀、大腿多餘脂肪
美脊修身——樹式
伸展脊柱，提高平衡感
塑造小腿標準三圍——趾尖式
小腿三圍的計算公式，標準小腿塑造法

PART 2 深層內髒排毒
放鬆全身心——仰臥放鬆式
身體完全放鬆
內髒排毒——除風式
排毒，減輕便秘
腹部燃脂——仰臥起坐
消除腹部脂肪，放鬆腰背

PART 3 精雕細塑完美體形
緊緻全身——眼鏡蛇式
舒展全身，調節月經
修塑下肢——蝗蟲式
提升臀圍綫，緩解腸胃問題及月經不規律
優雅白領的秘笈——全蝗蟲式
緊緻臀部，緩解失眠
矯背塑臀——弓式
減少腰圍綫上多餘脂肪，有益骨盆區域
PART4內外兼修，打造永瘦體質
豐胸收腹——臥英雄式
提升胸綫，緩解下肢疾病
舒緩全身——半龜式
充分舒展脊背
縴細腹部一駱駝式
加強腹部肌肉彈性，緩解背痛、腰痛
烏黑亮發——兔子式
滋養脊柱，促消化
修正脊柱——單腿頭觸膝及雙腿背部伸展式
拉伸脊柱，提高、胃腸等功能
媚動脊背——脊柱扭動式
激活神經係統，促消化
無毒一身輕——霹靂坐吹氣式
強健腹部器官，排毒
減壓，讓經絡享受SPA——清理經絡調息法
清除血液毒素，身心平和寜靜
潛意識減肥法——瑜伽冥想減肥術
舒服的減肥法
完全式呼吸——瑜伽呼吸法
腹式呼吸、胸式呼吸、肩式呼吸三者閤一