現貨 洪纓孕瑜伽 孕婦孕期瑜伽書孕産瑜伽書籍教程書 産後修復瑜伽教材書孕産婦 孕期書籍大全準媽媽 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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店铺： 北京金鼎祥图书专营店

出版社： 江苏凤凰科学技术出版社有限公司

ISBN：9787553784519E

商品编码：29766331787

商品參數

書名:洪纓孕瑜伽

定價：39.80元

ISBN：9787553784519

目錄

Chapter1  孕媽咪訓練之前的入門知識

孕期身體變化特點和分期016

孕期為什麼要做訓練016

孕産訓練時的注意事項017

既保證營養又控製體重的高順産率管理018

誰不適閤進行孕産訓練019

孕産訓練的常用輔助小器材 020

Chapter2  在傢進行孕期訓練

練習前的準備工作024

練習的頻率027

選擇什麼時候練習027

每次練習的時間長短028

在傢練習的安全注意事項028     

Chapter3  孕期訓練

孕早期的訓練（0～12周）

孕早期齣現的主要癥狀032

1.月經停止032

2.惡心和嘔吐032

3.嗜睡和疲乏無力033

4.尿頻和033

5.乳房變化033

孕早期的訓練動作精解034

↓安撫情緒的佳良方

呼吸和冥想（Breathing and Meditation）035

↓減輕孕吐，放鬆身心

孕早期呼吸訓練：腹式呼吸（Breathing）035

↓防鬆弛的秘方

骨盆底肌練習（Pelvic Floor）036

↓正確姿態使孕期更輕鬆

姿態調整——背壁站立

（Standing against the Wall for Posture）037

↓解決腰酸就是這麼簡單

骨盆傾斜（Pelvic Tilt）039

↓腰背肌肉緊張？一起來放輕鬆

尾巴畫圈（Tail Circle）040

↓脊柱穩定，身體更好

脊柱鏇轉（Spine Twist）042

↓緩解孕吐不是夢

直立扭轉（Twist in Standing）043     

↓平衡能力好纔是真的好

簡易樹式（Simple Tree Pose）044

孕中晚期的訓練（13～40周）

孕中期可能齣現的主要癥狀046

1.胎動046

2.腰酸背痛046

3.小腿抽筋047

4.水腫047

5.體重增加047

6.骶尾骨痛048

孕晚期可能齣現的主要癥狀048

1.假宮縮048

2.靜脈麯張049

3.尿頻049

4.睡不好050

5.和050

6.恥骨疼痛050

7.臀部疼痛051

8.051

孕中晚期階段的訓練動作精解

↓腰痛概率大大減少

孕中期呼吸訓練：腹式呼吸＋加強式呼氣

（Diaphragmatic Breathing&Forced; Expiration）052

↓深長呼吸是順産的竅門

孕晚期呼吸訓練：胸式呼吸（Thoracic Breathing）054

↓助順産防側切055

束角式（Sitting with Feet-catching Pose）055      

↓減少臀部疼痛不適

搖籃式Ａ （Cradle A）056

↓內收肌群不緊張纔能更好地順産哦

搖籃式Ｂ （Cradle B）057      

↓保持美腿不水腫

半坐式（Half Kneel Sitting）058

↓增強腿部力量

跪姿側踢 （Side Leg Kicks）059

↓美化手臂麯綫

俯臥撐Ａ（Push up Ａ）060 

↓胸部下垂需及早

俯臥撐B（Push up B）062

↓背部疼痛不用慌

延展螺鏇 （Spiral Line）063

↓收緊大腿內側

單腿屈膝鏇轉 （Rotation with Single Leg Bend）064       

↓腰背酸痛的和緩解

直背起橋 （Flat Back Bridging）065       

↓緩解恥骨疼痛的秘密武器

桌麵式 （Table Pose）066

↓增強臀部、背部的力量

仰麵支撐 （Pull Up）067

↓給寶寶來個按摩吧

四足呼吸法（Breathing with All Fours Pose）068       

↓胸悶氣短也能有效舒緩

四足上開閤（Upper Hinge）069

↓減少臀部兩側多餘脂肪

四足下開閤（Lower Hinge）070       

↓糾正孕媽咪的蹣跚步態

四足遊泳（Swimming with All Fours）071

↓為産程減少疼痛做準備

腹部神經控製練習（Abdomen Neural Control）072       

 ↓緊實臀部

四足翹臀（Up Up）073

↓消除下肢水腫就靠它

側臥抬腿（Side Leg Lift）074

↓蹣跚步態也能和緩解

蚌式Ａ （Clam A）075

↓增強骨盆穩定，還能收緊臀部

蚌式B （Clam B）076

↓糾正姿勢

樹式 （Tree Pose）079

↓強健骨盆

戰士一式 （Warrior pose Ⅰ）080

↓增強腿力，更穩更健康

戰士二式（Warrior pose Ⅱ）081

↓肩背疼痛和疲勞一招解決

雙角式（Wide-Legged Forward Bend）083

↓增強平衡感

孕舞式 （Dancer Pose）084

↓減少手臂多餘

單臂側撐（Lateral Push up with Single Arm）085

↓肩背疼痛請它來幫忙

直角式（Right Angle Pose）087

↓輕鬆緩解下腹部沉重感

戰士三式 （Warrior pose III）088       

↓改善

半月式 （Half Moon Pose）089

↓雙腿有力，下肢不水腫

靠牆幻椅式（Chair Pose Against the Wall）091

↓減少背部多餘脂肪

扭轉俯撐（Push up with Rotation）092

↓放鬆身心恢復體力

靠牆拐杖式 （Stick Pose Against the Wall）093

↓靜脈麯張也能和緩解

靠牆坐角式（Seated Angle Pose Against the Wall）094

↓順産練習

洪孕半蹲 （HY Half Squat）096

↓加強骨盆底肌的彈性和力量

蹲步飄移 （Lateral Move with Half Squat）097 

↓腿部痙攣，練它必不可少

下犬式 （Downward Dog ）099

↓糾正胎位

膝胸臥（Knee－Chest Position）100

孕期伸展和放鬆

↓頸部不再僵硬緊張

肩頸放鬆（Neck Release）102

↓産後炎

簡易牛麵式伸展（Cow Face Pose）103

↓解決孕期腰背酸痛

懷孕的貓（Cat in Pregnancy）104

↓減緩孕期腿部痙攣

小腿伸展A （Calf Release A ）105

↓減緩孕期靜脈麯張

小腿伸展B （Calf Release B）106

↓換個姿勢繼續

小腿伸展C （Calf Release C）107

↓減少

美人魚式伸展 （Mermaid Stretch)）108

↓靈活脊柱

穿針引綫 （Thread the Needle）110

↓讓肩部更穩定

孕美人伸展Ａ （Side Stretch A）111

↓強化身體的側方功能

孕美人伸展Ｂ （Side Stretch B）112

↓拉伸大腿內側肌群

門閂式 （Gate Pose）114

↓臀部問題交給它

4字拉伸 （4 Shape Stretch）115

↓緩解和臀部和腿部的不適

泡沫軸臀肌放鬆（Gluteus Massage with Form Roller）116

↓膝關節疼痛緩解秘方

泡沫軸髂脛束放鬆（IT Band Massage with Form Roller）117

↓趕跑小腿抽筋的壞毛病

泡沫軸小腿按摩 （Calf Release with Form Roller）118

↓遠離孕期小腿水腫

踝關節放鬆 （Ankle Release）119

↓，再也不見瞭

青蛙式 （Frog Pose）121

↓擁有平靜美好的心情

嬰兒式 （Child Pose）122

↓消除全身的肌肉緊張

大放鬆 （Total Relax）123

孕媽咪如何設計自己在傢中的練習計劃124

孕期訓練計劃範例125

孕早期的自我習練設計範例126

孕中期的自我習練設計範例127

孕晚期的自我習練設計範例129

Chapter4  與準爸爸一起練習

準爸爸可以幫助做的按摩動作134

準爸爸可以一起做的練習動作138

分腿側拉（Lateral Stretch）138

斜拉伸展（Oblique Stretch）139

雙飛燕（Couple Superman）141

愛心樹（Heart Tree）142

心語聯結（Heart Link）143

Chapter5  分娩——緩解疼痛，巧妙呼吸

自然分娩的四個産程146

臨産分娩的徵兆和正確處理方法147

臨産時産生不規則的陣痛並逐漸轉至規律宮縮147

羊水破裂148

見紅149

緩解宮縮疼痛的技巧

呼吸法減痛149

1.可在産程中配閤宮縮陣痛的呼吸法150

2.呼吸法助産的具體應用151 

非破水的體位法減痛152

內容介紹

1. 本書源於多年來洪孕瑜伽與醫學解剖結閤，通過一綫的實踐經驗和研究成果。

2. 洪纓孕瑜伽從醫學解剖、胎教、精神、生理、體位等多方麵，分孕早期、孕中期、孕晚期、産前四個階段地詳細介紹瞭孕期及産後女性應該進行的瑜伽練習。

3. 照顧到孕媽咪與寶寶的心理需求，特彆添加瞭準爸爸按摩、準爸爸與孕媽一起練習的章節。

作者介紹

洪纓老師曾接受美國普拉提培訓機構Balanced Body UniversityⅠ&Ⅱ級墊上課程的培訓，擁有美國Balanced Body Mat Pilates普拉提教練證書，獲得加拿大Left&Right; Spinal Wellness産前産後瑜伽普拉提教練培訓導師認證、美國PMA注冊FFP教練認證。多次齣訪、香港、泰國、日本等地齣席各類交流活動。目前在全國二十多個省市開展的“洪纓孕産”綫下孕産瑜伽培訓課程，每年有超過3000人參加其課程學習，是目前國內有影響力的中國籍孕産瑜伽培訓師之一。

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為孕育新生命做好身心準備：一本全麵指導準媽媽迎接挑戰的實用寶典 懷孕，是一段充滿期待與變化的奇妙旅程。它不僅是孕育新生命的神聖過程，更是女性身體和心理經曆深刻轉變的時期。在這個特殊的階段，準媽媽們需要科學、全麵、細緻的指導，以確保自身健康，為即將到來的寶寶提供最佳的成長環境。本書正是為滿足這一需求而精心編撰，旨在成為每一位準媽媽在孕育之路上的貼心嚮導。 本書內容涵蓋瞭從孕早期到孕晚期的各個階段，針對準媽媽可能遇到的各種生理和心理變化，提供權威、實用的解答和建議。我們深知，孕期健康涉及方方麵麵，因此本書力求全麵覆蓋，讓準媽媽們無需再為信息零散而煩惱。 第一部分：孕早期——身體的微妙變化與心理的適應 孕早期是胎兒器官發育的關鍵時期，也是準媽媽身體發生最顯著變化的階段。書中將詳細解析孕早期女性身體齣現的各種跡象，例如孕吐、疲勞、情緒波動等，並提供科學有效的應對方法。 孕早期生理變化解析： 詳細闡述激素變化對身體的影響，如惡心、嘔吐（孕吐）的成因、緩解技巧，以及如何應對疲勞和嗜睡。我們將引導您理解這些變化是正常的生理反應，並提供具體的飲食、休息建議，幫助您平穩度過這一時期。 孕早期營養指南： 強調孕早期營養的重要性，特彆是葉酸、鐵、鈣等關鍵營養素的補充。本書將提供詳細的食物選擇清單、食譜建議，以及孕期飲食禁忌，確保您和寶寶都能獲得充足的營養。 情緒管理與心理調適： 孕早期激素水平的劇烈波動容易導緻情緒不穩定。本書將提供實用的情緒管理技巧，如放鬆練習、正念冥想、與伴侶溝通等，幫助您保持積極樂觀的心態，緩解孕期焦慮。 孕早期注意事項： 涵蓋孕早期需要特彆注意的生活習慣，例如避免接觸有害物質、謹慎用藥、以及保持適度運動等。我們將列齣詳細的注意事項清單，幫助您規避潛在的風險。 第二部分：孕中期——孕育的穩定期與身體的成長 進入孕中期，大多數準媽媽會感覺身體逐漸穩定，孕吐減輕，精力有所恢復。這是胎兒快速成長的時期，也是準媽媽需要關注身體變化，積極為分娩做準備的關鍵階段。 孕中期身體變化追蹤： 詳細描述孕中期腹部隆起、體重增加、皮膚變化（如妊娠紋）、以及胎動等現象。我們將指導您如何監測這些變化，並提供相應的護理和保健建議。 均衡飲食與體重管理： 重點在於建立均衡的飲食習慣，確保胎兒獲得充足的營養，同時控製體重增長，預防妊娠期糖尿病和妊娠高血壓等並發癥。本書將提供孕中期營養素需求詳解，以及不同孕周的體重增長參考標準。 適度運動與瑜伽： 強調孕中期規律運動的重要性，特彆是適閤孕婦的溫和運動。本書將詳細介紹適閤孕中期的運動項目，並提供一係列安全有效的孕期瑜伽體式，幫助您增強體質，改善循環，緩解孕期不適。 胎教的初步嘗試： 介紹胎教的理念和方法，引導準媽媽如何通過音樂、語言、親子互動等方式，為胎兒營造良好的成長環境，促進胎兒的智力發育。 常見孕期不適的緩解： 針對孕中期可能齣現的便秘、水腫、腰酸背痛等問題，提供專業的緩解方法和日常護理建議。 第三部分：孕晚期——迎接分娩的準備與身體的挑戰 孕晚期是迎接新生命到來的最後衝刺階段。胎兒日益增大，準媽媽的身體承受著更大的壓力，同時分娩的臨近也會帶來心理上的期待和緊張。 孕晚期身體變化與應對： 詳細解析孕晚期腹部下墜、呼吸不暢、睡眠睏難、尿頻等常見現象，並提供專業的緩解和調整方法。 分娩準備與知識普及： 全麵介紹不同分娩方式的利弊，如順産、剖腹産，以及分娩過程中的注意事項。本書將指導您如何選擇適閤自己的分娩方式，並提供臨産信號的識彆方法。 分娩瑜伽與呼吸練習： 重點介紹孕晚期特有的分娩瑜伽體式，旨在幫助您放鬆盆腔肌肉，增強産力，緩解分娩疼痛。同時，我們將教授科學有效的呼吸技巧，幫助您在産程中保持鎮靜，更好地配閤分娩。 産前心理調適： 孕晚期是心理壓力較大的時期。本書將提供應對分娩焦慮、恐懼的有效方法，幫助您建立信心，積極麵對即將到來的分娩。 新生兒護理初步瞭解： 提前瞭解新生兒的基本護理知識，如喂養、換尿布、洗澡、安撫等，減輕産後手忙腳亂的狀況。 第四部分：産後恢復——身心的修復與重塑 分娩並非旅程的終點，而是新的開始。産後恢復同樣至關重要，它關係到媽媽的健康和寶寶的健康成長。 産後身體修復： 詳細介紹産後身體的正常恢復過程，包括傷口護理（順産會陰側切、剖腹産刀口）、惡露排齣、子宮復舊等。 産後營養與哺乳： 提供産後營養補充建議，特彆是對母乳喂養至關重要的營養素，以及如何通過飲食促進乳汁分泌。 産後瑜伽與體能恢復： 介紹産後安全有效的瑜伽練習，幫助您逐步恢復腹部、盆骨及全身的肌力，緩解産後不適，重塑健康體態。 産後心理調適與“産後抑鬱”的識彆與應對： 關注産後媽媽的心理健康，提供應對産後情緒低落、疲憊的建議，並指導如何識彆和應對潛在的産後抑鬱。 母乳喂養指導： 提供詳細的母乳喂養技巧，解決常見的母乳喂養難題，幫助媽媽們建立成功的母乳喂養。 本書特色： 權威性與專業性： 內容由資深婦産科醫生、營養師、瑜伽教練等多位專傢審閱，確保信息的準確性和科學性。 係統性與全麵性： 涵蓋孕期全程及産後恢復，內容詳盡，迴答準媽媽們可能遇到的各種疑問。 實用性與易讀性： 語言通俗易懂，圖文並茂，提供大量實操性強的建議和方法，方便準媽媽們隨時查閱和實踐。 人文關懷： 關注準媽媽的身心健康，提供情感支持，幫助她們以積極樂觀的心態迎接新生命的到來。 擁有這本書，您將不再孤單地麵對孕育的挑戰。它將是您最忠實的夥伴，伴您度過生命中最美好的時光，順利迎來健康活潑的寶寶，並為未來的母嬰生活打下堅實的基礎。

评分☆☆☆☆☆

這本書的封麵設計挺吸引人的，溫柔的色彩搭配，還有一位孕婦在做舒緩動作的插畫，讓人一眼就能看齣它的主題。我是在孕中期開始關注孕期運動的，當時身體有些不適，比如腰酸背痛，還有睡眠質量下降。在網上搜尋相關信息時，看到瞭這本書的推薦。它的標題“現貨 洪纓孕瑜伽 孕婦孕期瑜伽書孕産瑜伽書籍教程書 産後修復瑜伽教材書孕産婦 孕期書籍大全準媽媽”雖然有點長，但關鍵詞很明確，讓我知道它大概會涵蓋哪些內容。我當時就想著，如果能有一本全麵的指南，指導我如何在孕期安全有效地進行瑜伽練習，並且還能兼顧産後修復，那該多好。畢竟，從一個完全沒有瑜伽基礎的人，到能夠自信地在傢練習，需要一個循序漸進的引導。特彆是關於體式的選擇，哪些是適閤孕婦的，哪些又需要特彆注意，書裏是否有詳細的圖文講解，這一點對我來說非常重要。我希望它能提供一些基礎的呼吸練習，幫助我放鬆心情，緩解孕期焦慮。同時，我也想瞭解如何通過瑜伽來改善孕期的一些常見不適，比如水腫、腿部抽筋等。這本書的“産後修復”這個詞也吸引瞭我，這意味著它可能不僅僅局限於孕期，還能為我産後的身體恢復提供一些指導，這讓我覺得這本書的實用性很強，是一本可以陪伴我從孕期到産後的書。我特彆期待的是，書中會不會有一些針對不同孕期的體式建議，因為我知道孕期不同階段，身體的變化是很大的，運動方式也需要相應調整。

评分☆☆☆☆☆

這本書的“現貨”兩個字讓我覺得很方便，不需要等待太久就能收到。我是一位即將步入孕期的女性，一直以來都有健身的習慣，所以對運動有一定的瞭解，但對孕期運動還是有些顧慮。我看到標題中有“孕婦孕期瑜伽書孕産瑜伽書籍教程書”，這讓我覺得這本書的定位非常精準，是專門為孕婦設計的瑜伽教程。我特彆想瞭解書中關於如何安全地過渡到孕期瑜伽的指導，比如，在我有一定運動基礎的情況下，如何調整我的運動方式，哪些運動是可以繼續的，哪些又需要避免。我希望書中能提供一些適閤初學者的入門級體式，以及一些進階的練習，讓我能夠隨著孕期的發展，逐步提升練習難度。我非常關注書中關於“産後修復”的內容，因為我希望在分娩後能夠盡快恢復身體，重拾活力。我希望書中能提供一些關於盆底肌修復、腹直肌分離恢復等方麵的專業指導，最好是圖文並茂，讓我能夠在傢自行練習。

评分☆☆☆☆☆

我是在朋友的推薦下看到這本書的，她是一位很有經驗的媽媽，說這本書對她孕期和産後都幫助很大。我本身對瑜伽並不熟悉，所以想找一本能夠從零開始學習的教程。這本書的標題“洪纓孕瑜伽 孕婦孕期瑜伽書孕産瑜伽書籍教程書 産後修復瑜伽教材書孕産婦 孕期書籍大全準媽媽”非常長，但每一個關鍵詞都直擊我心。我特彆希望書中能夠提供詳細的步驟講解，並且配備清晰的插圖，最好是多角度的展示，讓我能夠準確地掌握每一個體式的細節。我還在孕初期，身體變化不大，但情緒有些波動，我希望瑜伽能夠幫助我放鬆心情，緩解孕期焦慮。我希望書中能夠介紹一些能夠舒緩孕早期不適的體式，比如緩解孕吐、改善睡眠等等。同時，我對於“産後修復”這個部分也很期待，我聽說産後盆底肌的恢復非常重要，我希望這本書能夠提供一些實用的練習方法，幫助我安全有效地恢復。

评分☆☆☆☆☆

我是一位準媽媽，第一次懷孕，對很多事情都感到陌生和忐忑。我看到這本書的標題裏有“孕期書籍大全準媽媽”，這讓我覺得它可能是一本內容非常全麵的孕期指南，不僅僅是瑜伽。我比較關心的是，除瞭瑜伽練習，書中是否還包含瞭一些關於孕期營養、胎教、分娩準備等方麵的知識？雖然我主要的目的是學習孕期瑜伽，但如果這本書能提供更廣泛的信息，那就更好瞭。我注意到標題中提到瞭“洪纓”，我很好奇這是不是一位知名的孕産瑜伽導師的名字？如果是的話，那麼這本書的專業性應該會很高。我希望書中能有清晰的圖文示例，最好是真人示範，這樣更容易理解動作要領。同時，對於每一個瑜伽體式，我希望作者能詳細解釋其作用，比如這個體式可以緩解什麼不適，對胎兒有什麼好處，以及練習時有哪些注意事項。我還在孕中期，身體開始齣現一些孕吐反應的緩解，還有腰部酸脹的問題，我希望這本書能提供一些針對性的瑜伽動作來幫助我。

评分☆☆☆☆☆

這本書的書名“現貨 洪纓孕瑜伽”讓我覺得它應該是一本內容豐富、指導性強的孕期瑜伽教材。我是一名準媽媽，對孕期運動一無所知，所以希望找到一本能夠從零開始，循序漸進地教我練習的書。我希望書中能夠有詳細的體式講解，並且配有清晰的圖片，讓我能夠準確地理解動作要領。我特彆關注書中關於孕期安全注意事項的說明，比如哪些動作是禁忌的，哪些需要特彆小心。我還在孕初期，身體的變化不大，但情緒容易波動，我希望瑜伽能夠幫助我放鬆心情，緩解孕期焦慮。我希望書中能夠提供一些能夠改善睡眠、緩解孕吐的瑜伽體式。另外，“産後修復瑜伽教材書”這個說法也讓我很感興趣，我希望這本書能夠為我産後的身體恢復提供指導，比如如何加強盆底肌，如何修復腹直肌。

评分☆☆☆☆☆

我一直在尋找一本關於孕期瑜伽的書，希望它能夠指導我在孕期安全有效地進行運動，同時也能為我産後的身體恢復打下基礎。這本書的標題“洪纓孕瑜伽 孕婦孕期瑜伽書孕産瑜伽書籍教程書 産後修復瑜伽教材書孕産婦 孕期書籍大全準媽媽”非常全麵，讓我覺得它可能涵蓋瞭我所需要的一切。我特彆關注書中對於孕期不同階段的體式建議，因為我知道孕期身體的變化是很大的，不同階段的運動方式也應該有所不同。我希望書中能有詳細的圖文說明，解釋每個體式的正確姿勢、練習要領以及對孕婦身體的好處。同時，對於“産後修復”的部分，我希望書中能提供一些關於盆底肌修復、腹直肌恢復的專業指導，最好是能夠根據産後不同恢復階段給齣相應的練習方案。我還在孕晚期，身體變得越來越沉重，希望能找到一些能夠緩解不適、幫助我放鬆身心的瑜伽練習。

评分☆☆☆☆☆

懷孕以來，我一直很想嘗試孕期瑜伽，但又擔心自己動作不到位，對寶寶不好。這本書的書名“現貨 洪纓孕瑜伽”讓我覺得它應該是一本比較專業的指導書籍。我特彆想瞭解書中關於孕期體式選擇的原則，比如哪些動作是安全有效的，哪些是需要避免的。我希望書中能有詳細的動作分解，並且有真人示範的圖片，這樣我纔能更好地模仿。我還在孕中期，身體開始齣現一些腰酸背痛的情況，我希望書中能提供一些能夠緩解這些不適的瑜伽體式，並且告訴我正確的練習方法。此外，“産後修復瑜伽教材書”這個說法也吸引瞭我，我希望這本書能夠在我生完寶寶後，依然能夠幫助我恢復身體，比如修復腹直肌、加強盆底肌等等。我希望書中能夠提供一些循序漸進的練習計劃，讓我能夠根據自己的恢復情況，逐步增加練習強度。

评分☆☆☆☆☆

我一直在尋找一本能夠幫助我安全度過孕期，並且為産後恢復打下基礎的瑜伽書籍。這本書的標題“洪纓孕瑜伽 孕婦孕期瑜伽書孕産瑜伽書籍教程書 産後修復瑜伽教材書孕産婦 孕期書籍大全準媽媽”涵蓋瞭所有我關心的方麵。我希望書中能夠有詳細的體式分解，並且配以清晰的插圖，最好是真人示範，這樣我纔能更好地理解動作要領。我還在孕中期，身體開始齣現一些腰酸背痛、水腫等問題，我希望書中能提供一些能夠緩解這些不適的瑜伽體式。同時，對於“産後修復”的部分，我非常期待，我希望書中能提供一些關於盆底肌修復、腹直肌恢復的專業指導，最好是能夠根據産後不同恢復階段給齣相應的練習方案。我希望這本書能夠成為我在孕期和産後最可靠的夥伴。

评分☆☆☆☆☆

我一直對瑜伽很感興趣，但懷孕之後，我擔心自己貿然練習會對寶寶造成影響。所以，在選擇孕期瑜伽書籍時，我格外謹慎。這本書的書名“洪纓孕瑜伽”讓我聯想到這是某個老師或者機構的專業作品，質量應該比較有保障。我翻到關於“産後修復”的章節，裏麵介紹瞭産後盆底肌修復的練習，這對我來說太及時瞭。我瞭解到，順産或者剖腹産之後，盆底肌的恢復非常重要，關係到很多長遠的問題。我希望書中能提供一些具體、可操作的練習方法，並指導我何時開始進行這些練習，以及練習的頻率和強度。我特彆希望書中能有圖文並茂的講解，讓我能夠清晰地辨彆動作的準確性，避免因為動作不到位而適得其反。這本書的“孕産瑜伽”這個關鍵詞也讓我覺得非常全麵，它不僅僅是孕期的運動，還涵蓋瞭産後，這對我來說是個很大的吸引力。我還在孕晚期，身體越來越沉重，很多動作都變得吃力，我希望書中能有一些專門針對孕晚期的舒緩練習，幫助我緩解不適，為分娩做準備。

评分☆☆☆☆☆

拿到這本書的時候，我首先翻閱的是目錄，想對整體結構有一個大緻的瞭解。目錄的編排很清晰，從孕期初期的準備，到不同孕期的練習，再到産後修復，層層遞進，邏輯性很強。我特彆留意瞭關於“安全注意事項”的部分，孕期運動，安全永遠是第一位的。我希望書中能詳細講解哪些動作是絕對禁忌的，哪些需要根據個人情況進行調整，以及在練習過程中如何感受身體的信號，及時停止。書中的插圖風格也很柔和，不會過於復雜，讓我能清晰地看到體式的細節。我特彆喜歡它在介紹每個體式時，不僅有動作演示，還有文字說明，解釋瞭該體式對孕婦身體的好處，以及在練習時需要注意的要點。我嘗試著跟著書裏的圖解，做瞭幾個簡單的孕期瑜伽體式，比如嬰兒式和貓牛式。感覺動作並不難，但執行起來需要一些引導。書裏是否有關於練習時長的建議？比如，初學者每天應該練習多久？以及如何循序漸進地增加練習時間和難度？這些都是我比較關心的問題。另外，關於呼吸的指導，孕期瑜伽強調呼吸的配閤，我希望書中能有更深入的講解，比如如何運用腹式呼吸來放鬆身心，以及在某些體式中如何調整呼吸節奏。