基本信息

書名：瘦身101個小竅門

定價：16.80元

作者：橡樹國際健康機構

齣版社：北京理工大學齣版社

齣版日期：2008-10-01

ISBN：9787564014902

字數：

頁碼：179

版次：1

裝幀：平裝

開本：24開

商品重量：0.259kg

編輯推薦

傲人的身姿能點燃快樂的情緒，浮凸的麯綫能裝扮典雅的雍容，一個女人的美麗，在流暢的綫條中演化為一種奔放的魅力。
美麗來自於修煉，猶如一幅水墨畫捲，需要依托於牆壁，纔能呈現齣內在的秀美風景，一個感性的靈魂，同樣需要藉助於完美的麯綫，纔能詮釋齣豐富的內涵。女人的美麗需要被詮釋，在渴望用曼妙身姿舞動生活的激情中，修煉自己的完美身材就是交給生活好的答捲。
每個女人都希望做個窈窕俏佳人，然而若想腿更修長、腰更縴細、胸更豐滿、臀更翹，則需要努力修煉。沒有胖女人，隻有懶女人，瘦身是一種愛惜自己的生活方式，隻要你願意，你就能享受得到。
塑形私人顧問，瘦體貼身專傢。
101個時尚小妙招奔赴前綫，為美眉量身定製針對腹、腰、臀、腿等不同部位的瘦身方法。

內容提要

傲人的身姿能點燃快樂的情緒，浮凸的麯綫能裝扮典雅的雍容，一個女人的美麗，在流暢的綫條中演化為一種奔放的魅力。
美麗來自於修煉，猶如一幅水墨畫捲，需要依托於牆壁，纔能呈現齣內在的秀美風景；一個感性的靈魂，同樣需要藉助於完美的麯綫，纔能詮釋齣豐富的內涵。女人的美麗需要被詮釋，在渴望用曼妙身姿舞動生活的激情中，修煉自己的完美身材就是交給生活好的答捲。
本書一共分為10章，分彆從四季瘦身、時尚瘦身、飲食瘦身、局部瘦身、瑜伽瘦身、運動瘦身、按摩瘦身、産後瘦身、排毒瘦身、茶飲瘦身等方麵來闡述瘦身美體的方法，幾乎包括瞭傳統、時尚等各個方麵的瘦身方法，可以說內容豐富，瘦身方法簡易有效。
每個女人都希望做個窈窕俏佳人，然而若想腿更修長、腰更縴細、胸更豐滿、臀更翹，則需要努力修煉。沒有胖女人，隻有懶女人，瘦身是一種愛惜自己的生活方式，隻要你願意，你就能享受得到。 熟讀《瘦身101個小竅門》，你可以擁有高品質的生活，並可以讓窈窕的身材伴你每一天。

目錄

Part1 四季瘦身好方法
春天上佳減肥法：騎自行車4
懶美人的春天瘦身計劃6
夏末火辣的減肥法7
美夏塑造柔韌肩部10
盛夏4招高效瘦腰美體操11
魅力Hip-H0p簡單減鞦膘13
鞦鼕兩大堿性排毒減肥法14
3招讓大懶蟲鼕天也能減肥15
鼕季減肥6種簡便方法16

Part2 時尚瘦身小竅門
簡單而有效的減肥動作——直立20
肥姐愛女欣宜減肥秘笈大公開20
光吃就瘦的減肥新理念22
茶葉+跳繩，減肥新概念23
小饞妞愛的吃喝瘦身法24
健康消脂，喝白開水來瘦身25
能喝齣苗條身材的4種飲品25
3位女白領的飲食減肥秘訣26
史上有效10大減腹動作28
輕鬆燃脂的蘋果瘦身法3l
適宜夏季進行的荷葉汁瘦身32
風靡歐美的咖啡瘦身術32
呼吸減肥——縮腹走路瘦身法34
想瘦哪就按哪的手指瘦身法35
不花1分錢的喝水瘦身法36
幸福飲食瘦身法37
細嚼慢咽——享受飲食瘦身新理念38
早晨1杯水，美眉瘦身有道理38
上班族講堂——下午茶瘦身法39
飯前喝湯、吃水果瘦身法39
早餐中的瘦身大學問40
掌握瘦身的黃金時間40

Part3 飲食瘦身：閤理的瘦身飲食搭配
新流行的飲食瘦身法44
4個飲食方案能減小腹45
隻用4分鍾，吃早餐狂減肥46
中西閤璧的10大營養瘦身早餐47
無糖食譜隨便吃，7天減10斤50
打造上班族瘦身飲食寶典51
4大妙招，光吃不動也能瘦52
懶人秘笈：吃吃喝喝巧減重52
吃甜點不長胖的6個訣竅56
飲食訣竅，助你減肥56
減肥不節食24小時狂瘦法57
情緒化進食者該怎麼減肥60
日式苗條新食譜每月減10斤6l
5個飲食好習慣有效瘦臉62
胖女孩鼕天減肥必學招數63
瘦身要素——閤理而規律的飲食64
按照體質吃有效的瘦身食物66

Part4 局部瘦身：完美麯綫，顯高雅氣質
簡單腿部運動造就“玲瓏美腿”70
4個動作全方位打造完美小腹71
擺胯瘦腰，短期就能見成效73
3個動作讓你從腰瘦到腿74
生活中常用的10大瘦臉方法75
有效的4大腹部贅肉殺手78
5個簡單動作3周瘦身收腹80
散步美腿法，“散”去腿上肥肉83

Part5 瑜伽瘦身：快樂減肥瘦身計劃
瑜伽5式：立即清空腸胃肥油88
“桌邊瑜伽”——OL塑身必備3招90
高爾夫瑜伽——今季美體當紅9l
“菜鳥”瑜伽減肥謹記8要領95
整形美女柳楊教你瘦身瑜伽97
辦公室瑜伽成就全能美人10l
快樂減肥，瑜伽美體健身操102
瑜伽+普拉提=攻剋肥胖103
在辦公室練瑜伽105
瑜伽小動作，既瘦臉又美容107
傳統瑜伽瘦身的基本要素108

Part6 運動瘦身：教你時尚運動減肥法
清晨5分鍾做美體瘦身操112
拉伸操恢復氣質女S身材113
30秒塑形瘦身輕鬆搞定114
上半身肥胖者的減肥絕招115
全麵瘦身做胸部十字健身體操118
運動、飲食雙管齊下修煉120
和他一起瘦——柔體塑身13招12l
6種不花錢的有效減肥法122
瘦身第二要素——規律性的運動123
保持身材不反彈的跑步瘦身法124
運動一族酷愛的單車瘦身法126
便宜的瘦身器材——跳繩128

Part7 按摩瘦身：靚麗美眉的按摩計劉
4步按摩瘦下頜計劃132
8步按摩法瘦臉計劃132
指壓瘦臉兩步按摩計劃133
潔麵按摩消除雙下巴計劃134
SPA按摩法豐胸、瘦腹、塑臀計劃135
“問號式”按摩瘦腰136
腹部的自我按摩136
按摩讓雙下巴消失得無影無蹤137
按摩齣緊緻美女138
4步按摩，還你139

Part8 産後瘦身：新媽媽産後瘦身大魔法
産後瘦身，飲食很關鍵142
産後瘦身食譜巧搭配143
明星媽媽們的産後瘦身秘笈144
巧用妙招幫你控製體重、健康減肥146
新一代的美腹法則148
産後重塑美胸149
産後美腿有妙招150
輕鬆10分鍾，産後瘦身好輕鬆151

Part9 排毒瘦身：無“毒”一身輕鬆
水果套餐，減肥新法156
排毒減肥，瘦身新主張157
幫你選擇適閤的排毒食物158
好茶齣馬，瘦身排毒兩不誤160
做個清腸排毒的小“腰”精16l
運動讓排毒瘦身更徹底16l
居傢排毒瘦身新篇章162
瘦身排毒的新幫手——檸檬163
自然清腸瘦身法164

Part10 茶飲瘦身，喝齣女人味
掌握喝茶與瘦身的基本原理168
3款瘦身消脂茶人人見效169
來杯夏日清涼養生消脂茶170
“胖胖族”怎樣選擇減肥茶171
4款中藥茶飲讓人遠離“胖腿”173
特製老年減肥茶174
新型瘦身法——紅茶薑水消脂法176
不同花草茶應對不同器官177
不同身體部位的茶飲減肥攻略178

作者介紹

文摘

Part1 四季瘦身好方法
春天上佳減肥法：騎自行車
春天是一個花紅柳綠的季節，一切都顯得生機勃勃。人們在充分享受這個季節帶來的快樂之時，也不要忽視自己身上的脂肪。在儲存瞭一個鼕天之後．很多女性的胳膊、大腿、臀部、腹部上都堆積瞭大量的脂肪，嚴重影響瞭她們的體型。
這時，會有很多女性為瞭自己的身材發愁，其實大可不必這樣。女性完全可以通過運動的方式來達到瘦身的目的，其中騎自行車減肥就是一個不錯的選擇。
科學證明，騎車是一種非常好的有氧代謝運動，對身體健康有很大的幫助，對於瘦身健體、塑造身材的效果為明顯。據統計，體重為70韆剋的人，每小時以13.7韆米的速度騎104．6韆米時，可減少1韆剋的體重，並且隻要持之以恒，堅持每天訓練，瘦身的效果立竿見影。因而，女性在春季可以選擇騎自行車的運動方式消除掉身上多餘的脂肪。
春季采用騎自行車的瘦身方法，可以分為以下幾種：
減脂騎車法要以中等速度騎車，並且要連續不問斷地堅持騎車40分鍾以上，同時要保持規律、均勻的呼吸，這種騎車法對於減脂瘦身效果。但是需要注意的是，一定要堅持40分鍾以上，因為人體的代謝方式在運動的前30分鍾是糖代謝，在運動的後30分鍾纔是脂肪代謝，因而隻有在運動30分鍾以後，纔會開始消耗脂肪，纔可以達到瘦身減脂的目的。
……

序言